Fri styrketräning

Träning med fria vikter beskriver träning med hantlar och skivstänger och är en integrerad del av styrketräningen. Hälsoidrottare, kroppsbyggare, lagidrottare, kampsportare och alla andra motionärer har en sak gemensamt: de har nytta av träning med fria vikter. Detta är ämnets stora relevans för alla fitnessinstruktörer och personliga tränare.

Den största skillnaden mot styrd styrketräning på stora maskiner ligger i graden av rörelsefrihet. Detta leder inte bara till att den koordinativa ansträngningen blir större, utan även till att ett stort antal hjälpmuskler, s.k. synergister, aktiveras utöver de huvudmuskler som används. Detta ökar belastningen på musklerna och har en positiv, stabiliserande effekt på de berörda lederna. Därmed blir överföringen av styrketräningen till vardagslivet eller idrottsspecifika rörelser större, vilket i sin tur leder till en lägre skaderisk och ett bättre prestationsresultat.

Ett praktiskt exempel som jämförelse: Bröstpressen på maskinen tränar i första hand pectoralis major-muskeln, den stora bröstmuskeln. På grund av den förutbestämda rörelseriktningen och den stabiliserade bålen genom ryggstödet aktiveras knappt några hjälpmuskler. Muskeln tränas därför isolerat. Även om detta har en positiv effekt på muskelns tillväxt, har det liten effekt på överföringen till vardagslivet. Detta beror på att vi i vårt dagliga liv aldrig använder en muskel isolerat, det är alltid ett samspel mellan flera muskler, så kallade muskelkedjor. Hantelbänkpressen som ett motexempel tränar också främst bröstmuskeln, men kräver också samspel av många andra muskler i omgivningen för att säkerställa stabilitet i axeln. Som ett resultat är överföringen till vardagliga eller sportspecifika rörelser betydligt bättre.

Nackdelen med fri viktträning är risken för skador. För att undvika skador måste övningar med fria vikter först behärskas perfekt innan höga belastningar tillämpas.

Under föreläsningarna i denna kurs övas och befästs olika övningar med skivstång och hantlar och kompletteras med viktiga coachingpunkter för att säkerställa både säkert utförande och korrekt instruktion.