Tehnika trčanja i trening pokreta
Pored metaboličkih (internih) parametara, tehnika trčanja je ponekad NAJvažnija odrednica performansi izdržljivosti.
Jednostavno rečeno, izraz ekonomija kretanja odnosi se na nivo energetske efikasnosti pokreti trčanja. Ili drugačije rečeno, koliko energije trošite na svaki korak? Iz zapažanja i studija posljednjih godina možemo zaključiti da većina trkača koji sudjeluju u tehnici trčanja ili optimizaciji pokreta može postići značajno povećanje performansi.
Poboljšanje tehnike trčanja je posebno relevantno za trkače koji trče na visokom nivou i ambiciozni ciljevi goniti. Jer ako je korak za hodanje prevelik i stopalo sleti daleko ispred težišta tijela, energija se gubi. Zato što se zamah pokreta trčanja usporava sa svakim korakom i velikim silama utiče na mišiće, tetive, zglobove i kosti, a povećava se i rizik od povreda. Postoji rizik od postavljanja stopala previše naprijed, posebno za trkače koji se prevrću preko pete. Niži je za one koji doskoče sa srednjim stopalom i stoga automatski stavljaju stopalo bliže centru gravitacije.
Trčanje u uspravnom držanju:
Na kraju faze leta, neposredno prije nego što stopalo dodirne tlo, Mozak šalje signal mišićima da ih pripremi za udar. skupljanje mišića do stabilizovati zglobove. Ali da li je ova komunikacija netačna ili prespora informacija ne stiže na vrijeme do mišića. Čak i ako gornji dio tijela nije pravilno uspravljen, idealno slijetanje nije moguće. Ako savijete leđa, gornji dio tijela vam se pomiče unazad i stavljate stopalo previše naprijed. Ako je gornji dio tijela previše savijen naprijed, ni čisto doskok nije moguć.
U ovoj temi sa Obuka trenera trčanja prenosi se sljedeći sadržaj:
- Postoji li nešto kao što je “idealna” tehnika trčanja?
- Koje su determinante ekonomski Running form?
- Koje točke tehnike trčanja rade Trebam U svakom slučaju, obratite pažnju i gdje imam individualnu slobodu?
- Koji pristupi su pogodni za poboljšanje / Promjena tehnike trčanja?
Prebacite WhatsApp®"
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
