Allenamento del pavimento pelvico
Con l'avanzare dell'età, l'elasticità e la resistenza dei muscoli diminuiscono. Un sistema muscolare del pavimento pelvico più debole significa che la vescica e l'intestino non sono più sostenuti in modo adeguato.
Una buona muscolatura del pavimento pelvico è quindi importante per migliorare la continenza vescicale e la permeabilità intestinale. Il pavimento pelvico è una placca muscolare orizzontale nella parte inferiore del bacino che si estende dall'osso pubico all'osso sacro e al coccige e lateralmente alle tuberosità ischiatiche.
Il pavimento pelvico tiene uniti gli organi interni e ci aiuta a mantenere la postura. Un pavimento pelvico forte è quindi importante per la nostra salute e il nostro benessere.
L'esercizio fisico può rafforzare i muscoli e migliorare la postura. Anche le prestazioni sessuali possono essere migliorate allenando il pavimento pelvico.
Nell'unità di allenamento del pavimento pelvico del programma di formazione per senior trainer, i partecipanti al corso imparano a conoscere la struttura muscolare del pavimento pelvico, la sua funzione e i problemi legati a muscoli del pavimento pelvico poco allenati in età avanzata. Viene inoltre discussa l'importanza dell'allenamento del pavimento pelvico per la salute di uomini e donne in età avanzata.
Nella parte pratica vengono presentati e dimostrati gli esercizi per un pavimento pelvico forte. All'inizio dell'allenamento, la difficoltà principale sta nel riconoscere i muscoli del pavimento pelvico e nell'essere in grado di indirizzarli in modo specifico. Per questo motivo, vengono mostrate e apprese diverse varianti di esercizi da fare seduti, sdraiati, in ginocchio o in piedi.
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