Pliometrijski trening
Pliometrijski trening je intervalni trening visokog intenziteta koji povećava mišićnu snagu i izdržljivost. Također je poznat kao "eksplozivni trening snage" jer uključuje niz brzih, uzastopnih pokreta koji se obično izvode s ciljem odignuća od tla.
Brza izmjena napetosti i opuštanja mišića ne samo da opterećuje mišiće, već i tetive i ligamente. Trening jača ove strukture i time minimizira rizik od povreda.
Pliometrijski trening može biti težak za početnike, ali uz malo vježbe može postati moćan alat u vašem fitness arsenalu. U ovom modulu profesionalnog tečaja za personalnog trenera zdravstvenog fitnesa , pogledat ćemo osnove pliometrijskog treninga i predstaviti neke vježbe koje učesnici mogu isprobati.
Neki primjeri pliometrijskog treninga su skakački trening koristeći pliometrijsku kutiju (plyo box), po kojoj je ova vrsta treninga i dobila ime, ali postoje i različiti načini za treniranje reaktivne snage za gornji dio tijela. Prednost pliometrijskog treninga je u tome što vam je u osnovi potreban samo vlastiti tjelesni težak. Većina sekvenci pokreta zasniva se na vježbama isključivo s tjelesnom težinom, kao što su čučnjevi, sklekovi i iskoraci – naravno, u eksplozivnim ili skočnim varijantama.
To je vrlo efikasna metoda treninga zasnovana na ciklusu istezanja i skraćivanja mišića i osmišljena da poboljša performanse u mnogim sportovima. Ovaj ciklus koristi refleks istezanja mišića i pripadajuću pohranjenu energiju za stvaranje više snage kada je mišić aktivno kontrolisan. Posebno je koristan za sportove koji zahtijevaju brzinu i snagu, kao što su skakački sportovi, američki fudbal ili atletika.
Pliometrijski trening je zahtjevan oblik treninga i stoga bi ga trebalo provoditi pod vodstvom iskusnog trenera.
Brza izmjena napetosti i opuštanja mišića ne samo da opterećuje mišiće, već i tetive i ligamente. Trening jača ove strukture i time minimizira rizik od povreda.
Pliometrijski trening može biti težak za početnike, ali uz malo vježbe može postati moćan alat u vašem fitness arsenalu. U ovom modulu profesionalnog tečaja za personalnog trenera zdravstvenog fitnesa , pogledat ćemo osnove pliometrijskog treninga i predstaviti neke vježbe koje učesnici mogu isprobati.
Neki primjeri pliometrijskog treninga su skakački trening koristeći pliometrijsku kutiju (plyo box), po kojoj je ova vrsta treninga i dobila ime, ali postoje i različiti načini za treniranje reaktivne snage za gornji dio tijela. Prednost pliometrijskog treninga je u tome što vam je u osnovi potreban samo vlastiti tjelesni težak. Većina sekvenci pokreta zasniva se na vježbama isključivo s tjelesnom težinom, kao što su čučnjevi, sklekovi i iskoraci – naravno, u eksplozivnim ili skočnim varijantama.
To je vrlo efikasna metoda treninga zasnovana na ciklusu istezanja i skraćivanja mišića i osmišljena da poboljša performanse u mnogim sportovima. Ovaj ciklus koristi refleks istezanja mišića i pripadajuću pohranjenu energiju za stvaranje više snage kada je mišić aktivno kontrolisan. Posebno je koristan za sportove koji zahtijevaju brzinu i snagu, kao što su skakački sportovi, američki fudbal ili atletika.
Pliometrijski trening je zahtjevan oblik treninga i stoga bi ga trebalo provoditi pod vodstvom iskusnog trenera.
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni direktno na aplikaciju WhatsApp®.
