Dipl. Functional Strength Master Trainer

Obučavamo najbolje trenere u fitnes industriji. Pratimo i podržavamo naše maturante od početka do kraja i dalje.

Funkcionalna anatomija je osnova za svakog trenera u sportu i zdravlju. Uz ovaj specijalistički kurs steći ćete sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i na taj način steći duboko znanje.

Kurs postaje živahan i razumljiv osmišljeno što je više moguće, uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja - prilagođeno potrebama Fitness & Lični trener.
 
Cilj jeprepoznavanje veza između sekvenci pokreta i da biste razumjeli najvažnije latinske tehničke pojmove .

Općenito Sportska ishrananaši polaznici se upoznaju sa osnovama ishrane.

Osnova je sastav naše prehrane sa Makro i mikronutrijenti, kao i ravnoteža vode. Kako bi se razumjele različite veze, detaljno se razmatra energetski bilans.

Dalje, efekat pojedinca Komponente hrane na ljudski organizam, kao i njihov značaj u sportskom prostoru razgovarano.

Jer u sportu Povrede agenda važno je govoriti o Uzroci i posljedice najčešćih ozljeda. Ako najgore dođe do najgoreg, lični trener mora biti u stanju da reaguje brzo i ispravno!

Osim toga, razumijevanje različitih vrsta povreda pomaže u njihovom sprječavanju.

U mnogim kompanijama operativno zdravlje promocija sada popularna metoda za jačanje zdravlja zaposlenih, prevenciju bolesti i na taj način jačanje dobrobiti zaposlenih.

Zašto je promocija zdravlja kompanije tolika važno , prikazano je u uvodu u promociju zdravlja kompanije, predstavljeni su izazovi promocije zdravlja kompanije i raspravlja se o uobičajenim organizacionim bolestima.

Polaznici kursa takođe uče koji faktori uspeha postoje u promociji zdravlja kompanije, koje koristi od toga imaju zaposleni i kompanija i naravno najbolje prakse i instrumente.

Za ovu svrhu , predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima kursa objašnjava se kako ući u takve kompanije, kreirati koncepte i razjasniti druga važna organizaciona pitanja.
Polaznicima kursa su prikazani praktični primjeri iu ovoj cjelini također imaju priliku primijeniti naučeno u grupnom radu.

U jedinici Orijentirano na kupca rad je da polaznicima kursa pruži uvid u marketing kako bi se kasnije mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i omogućiti im ulazak u tržište je olakšano.

Da biste to učinili, prvo definirajte šta Marketing općenito je i zbog čega je relevantan i kao lični trener.
Pored toga, uobičajeni tehnički izrazi iz marketinga kao što su USP, pogodnosti, pozicioniranje itd. i različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, marketinški miks 4P i drugi objasnili.

O komunikaciji između trenera Naravno , ljudi i kupci nisu zaboravljeni u ovoj jedinici. Uvode se različiti aspekti komunikacije kao i pravila za uspješnu komunikaciju i prikazani primjeri.

Na kraju ove cjeline polaznici kursa bi trebali moći pozicionirati sebe i svoj proizvod, uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ih prodati. 

Dobro Poznavanje ljudske fiziologije i povezane funkcije u tijelu neophodni su Uslovi za adekvatno obavljanje vaše profesije.

Ovim kursom ćete naučiti veze ljudskog organizma "razumljivo". Putujte s nama kroz ljudsko tijelo i shvatite funkcije organizma za vašu novu sportsku karijeru.

Predmet je što praktičniji i uzbudljiviji Omogućavanje energije mišića, koji Kardiovaskularni sistem i respiratorni sistem istražen.

Dobro sportsko obrazovanje počinje od osnova anatomije i fiziologije.

U ovom kursu polaznici su pripremljeni za rad sa klijentom na svim nivoima da biste mogli uspješno komunicirati . Osim toga, učesnici bi trebali ispitati svoje ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive kupaca.

ispravno postavljanje cilja kao i ispravno davanje povratnih informacija također su dijelovi kursa!

Također Upravljanje stresom a polaznicima se upoznaju različite strategije učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon obuke.

U prvom dijelu teorije treninga uče se osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori sportskih performansi.
Budući da su performanse, dijagnostika performansi, trening i takmičenje usko povezani, oni se shodno tome i izučavaju u kursu.

U drugom dijelu teorije treninga, trening se definiše i evaluira kao složen proces i u kontekstu planiranja, izvršenja i evaluacije.
Važan dio teorije treninga i dalje je dizajn plana treninga, koji se praktično izučava s primjerima mogućnosti dizajna plana treninga.

Kako bismo još dublje istražili nauku o treningu, sarađivali smo s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što su prof. em. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck je također razvio video radionicu na temu treninga na visini.

Jedinica Trening s tjelesnom težinom podijeljen je na teoretski i praktični dio.

U teoretskom dijelu polaznici kursa nauče nešto o Stabilnost korzoa i poravnanje kralježnice, kako bi se potom vježbalo i prenijelo na ispravan, koji promovira zdravlje i držanje pogodno za zglobove u praksi kako bi mogli.

Važnost kičme i pravilnog držanja postaje istaknut u ovom kontekstu i ukazuje na posljedice koje mogu proizaći iz pogrešne klasifikacije kičme.

Polaznici kursa takođe uče o obrascima pokreta ruku i nogu, kao i tehničkim terminima kao što je Fleksija, ekstenzija i ostalo. Informacije o tome kako komunicirati takve obrasce kretanja s kupcem su također uključene.

praktični dio ove jedinice se sastoji od vježbi za jezgro, noge i gornji dio tijela. To uključuje, ali nije ograničeno na mrtve bube, čučnjeve, iskorake, zgibove i sklekove. U svim ovim vježbama se prvenstveno misli na početni položaj, daju se pravilno izvođenje i varijacije ovih vježbi te savjeti i sigurnosna uputstva.

Uvod u olimpijsku jedinicu za dizanje tegova podijeljen je na teorijski i praktični dio.

U teoretskom dijelu polaznici kursa uče o pojedinačnim disciplinama (Ugrabi i očisti) olimpijskog dizanja tegova i izvrši detaljnu analizu takmičenja. Pored pravilnika o takmičenju i opreme za trening i takmičenje, ovo uključuje, prije svega, analizu i preciznu obradu složenih sekvenci pokreta u Čisto i trzaj (Šok) i Ugrabi (Suza). Ovi eksplozivni pokreti se dijele na pojedinačne faze pokreta i ispituje se način na koji različiti mišići rade kako bi se razumio proces koji zahtijeva fizički i koordinaciju. Učesnici zatim uče o metodičkoj strukturi vježbe od čučnja iznad glave do trzanja ili od prednjeg čučnja do čiste i udarca.
 
U praktičnom dijelu prvo se zagrijavate s fokusom na specifičnu pokretljivost i aktivaciju brzih mišićnih vlakana koja su neophodna za olimpijsko dizanje tegova. Nakon savršenog zagrijavanja, cilj je kroz nekoliko preliminarnih vježbi polako naučiti osnove tehnike okretanja i zabadanja. Na kraju se radi video analiza izvođenja vježbe, procjenjuje se kriva snage i govori o uobičajenim greškama u trzaju i trzaju.

Jedinica za ekscentrični trening snage je vrlo orijentirana na praksu. U kratkom, uvodnom teorijskom dijelu raspravljamo o ekscentričnom načinu rada mišića i njihovim karakteristikama i razlikama u odnosu na koncentrični i izometrijski način rada. Ekscentrični trening se može izvoditi na različite načine u zavisnosti od cilja treninga. Na primjer, ciljane spore ekscentrične faze Veoma popularan za vježbe snage u bodybuildingu sa ciljem povećanja mišićnog rasta (pogledajte jedinicu HIT trening). Ali na isti način, ekscentrični trening poboljšanje brzine brzine, u prevenciji ozljeda i u rehabilitaciji ozljeda tetiva koristi se.

U ovoj jedinici, međutim, fokus je na ekscentričnom treningu maksimalne snage. Ovo je specifična metoda treninga sa supramaksimalnim opterećenjima (> 1 maksimalno ponavljanje) za vrlo napredne sportiste. Budući da je manje motornih jedinica uključeno u ekscentričnu kontrakciju (zbog pasivnog otpora poprečnih mostova), postoji više mehaničkog opterećenja na aktiviranim motornim jedinicama u ekscentričnoj kontrakciji.

Kao rezultat toga, ekscentrični trening može stvoriti do 1,3 puta veću napetost od koncentričnog treninga, stvarajući veći stimulans za mišićna vlakna. Ekscentrični trening snage je stoga jedna od najboljih metoda za povećanje nivoa snage kod elitnih sportista.

U praktičnom dijelu glavni fokus je na ekscentričnom treningu u osnovnim vježbama čučnjeva, mrtvog dizanja i bench pressa i Detaljnije objašnjena i testirana implementacija. Takođe je objašnjeno i sprovedeno kako pripremiti i polako uvesti sportistu u ekscentrični trening maksimalne snage.
Ovako znaju naši maturanti/ Maturanti, koje su prednosti i mane ekscentričnog treninga snage i prije svega kako i sa kojim ciljnim grupama se može razumno koristiti.

U funkcionalnom treningu postoji jedan Raznovrsna oprema, koja se zauzvrat može koristiti na razne načine. Oprema je općenito prilagođena ciljevima kupca orijentisan. Zato se u ovoj cjelini polaznici kursa upoznaju s velikim dijelom funkcionalne opreme i vježbi kako bi što brže doveli kupca do cilja i poduzeli prave mjere kroz dubinsko poznavanje opreme.

Ultimate Sandbag
Ultimate Sandbags imaju mnoge prednosti koje su dostupne kursu učesnici će biti prikazani učesnicima kursa. Također će vam biti prikazane osnovne težine i veličine Ultimate Sandbag.
Polaznici kursa uče i osnovne vježbe kao što su mrtvo dizanje s jednom nogom, ručak za ljuljanje, oreole, squad za guranje potisaka i još mnogo toga u vezi sa glavni izvori grešaka i varijacija. Radi boljeg razumijevanja, vježbe su zaokružene slikama.

Divlji/ Borbeni uže
Divlji ili borbeni užad imaju vrlo Veliki područje primjene i treninga sa užadima za igru ili borbe imaju mnoge prednosti koje su prikazane u ovoj jedinici.
Osnovne vježbe poput kruga, dupli pištolj , Waves, Fly's, Flying 8 itd. sa informacijama o mogućim izvorima grešaka i varijacijama su naučeni i također ilustrirani slikama.

Slam Ball
Slem lopta je takođe popularna u opremi za funkcionalni trening , jer ima mnoge praktične prednosti.
Polaznici kursa stječu znanja o osnovnim vježbama kao što su bacanje odreda, ruski obrti i bacanje niskog zamaha. U ovom kontekstu prikazani su izvori grešaka i moguće varijacije.

Vješalica za vješanje
Također uče kako koristiti popularni trenažer ovjesa Polaznici kursa osnovne vježbe, s jedne strane sa užetom za otpor sa obje strane i sa neuravnoteženim otporom. Tu spadaju visoko veslanje, potisak prsima, squad, trbušnjaci itd. ili hodanje s krabom, udarac i drugo. Izvori grešaka i varijacija kao i mogućnosti otežavanja vježbe su

Ekvilajzer
Prednosti treninga sa Ekvilajzer i osnovne vježbe su obrađene u ovoj jedinici. Osnovne vježbe uključuju podizanje koljena ili podizanje jednog koljena, L-sjedenje, ručkove s jednom nogom i mnoge druge. Oni su također predstavljeni sa mogućim varijacijama i glavnim izvorima grešaka i ilustrovani slikama.

Functional Mobility bildet die Grundlage sich frei und ungehindert zu bewegen als auch das Fundament für funktionelle Kraft.

In der Einheit Functional Mobility erfahren die Teilnehmer/Teilnehmerinnen die Unterschiede zwischen klassischem Beweglichkeitstraining und funktionellem Mobilitätstraining und wie diese zu Gunsten der Klienten kombiniert und angewendet werden können. Unser Körper muss als dreidimensionales System angesehen werden, in dem alles miteinander zusammenhängt. Diesen ganzheitlichen Ansatz greifen wir beim Functional Mobility Training auf. Das bedeutet, dass bei der Mobilität weit mehr Faktoren als nur die Dehnfähigkeit der Muskulatur entscheidend sind. Auch die Körperwahrnehmung, bzw. das gesamte Sensomotorische System spielen eine große Rolle für die Bewegungsqualität.

Im praktischen Teil werden unterschiedliche statische und dynamische Dehnmethoden, Faszientraining und Mobility vorgestellt und durchgeführt. Hauptaugenmerk liegt dabei auf der richtigen Herangehensweise und sinnvollen Anwendung von Faszientrainingstechniken. Ein weiterer Schwerpunkt ist die dynamischen Dehnmethode PNF-Stretching, die sowohl die Flexibilität als auch die Kraft in Endbereichen der Beweglichkeit verbessert.

Insgesamt erhalten die Kursteilnehmer/Kursteilnehmerinnen die Fähigkeit, durch verschiedene Maßnahmen den Bewegungsspielraum und die Bewegungsqualität zu verbessern und langfristig ins Bewegungsmuster einarbeiten zu können.

U ovoj jedinici polaznici kursa prvo dobijaju teoretski uvod u funkcionalni trening snage i naučite šta možete raditi pod funkcionalna snaga ili. funkcionalna snaga razumije.
Saznat ćete koja se pomagala najčešće koriste u funkcionalnom treningu i
Osnovni obrasci pokreta kao što su povlačenje, guranje, dizanje itd.
Pokazuje se interdisciplinarnost funkcionalnog treninga i kako pravilno odrediti maksimalnu snagu.
Također postaje jasno zašto bi ovo uopće trebali znati.
Najvažnije vježbe su zatim detaljno objašnjene.

Bench press ili bench press
Na početku određujemo koji mišići Uradite većinu posla i koji stabilizatori su napregnuti tokom bench pressa.
Polaznici kursa uče tehniku, pravilan hvat i, u ovom kontekstu, pojam “Suicide Grip” kao i ispravan položaj laktova, ramena, gornjeg dijela leđa i ispravan položaj stopala. Pažnja je posvećena i disanju.
Također je objašnjeno šta su to touch and go ponavljanja i šta znači rad asistencije u vezi sa bench pressom koje varijacije postoje.

Veslanje ili veslanje
I u veslanju primarni pokretači, tj. prikazani su mišići koji obavljaju glavni posao kao i stabilizatori i ilustrovano pravilno izvođenje pokreta, uključujući i komentare širine hvata. Osim toga, navode se i varijacije veslanja.

Mrtvo dizanje ili mrtvo dizanje
Uvod u mrtvo dizanje je mehaničko Osnove kao što su stabilnost i opterećenje i naprezanje.
Hip & Objašnjeni su i ilustrirani ekstenzori koljena koji su pod stresom i mišići koji pomažu u stabilizaciji kičme i lopatica.
Nastavlja se Objašnjenje početne pozicije i drugi važni aspekti prije poletanja. Detaljno se govori o izvođenju pokreta i ukazano na uobičajene greške. U tom kontekstu je naravno objašnjeno i kako se to može izbjeći.
Najteža mrtva dizanja se uspoređuju jedno s drugim i stazom učesnici uče njihove varijacije Mrtvo dizanje i pomoćni rad.

Da uvedemo ovu temu, postoji opća definicija onoga što znači funkcionalni trening, šta se može opisati kao "funkcionalno" i šta je posebno karakteristike su vrsta obuke.
Ovo uključuje različite nivoe kretanja kao i Mišići, fascija i remenje objašnjeno. Jedinica se zatim dijeli na senzomotorički trening, Trening snage, funkcionalni trening snage i trening snage za dinamičku jezgru i podršku.

Senzomotorički trening
Polaznici kursa uče šta je senzomotorička obuka i dobijaju objašnjenje lokalnih stabilizatora i globalnih mišićnih struktura. Postoji i klasifikacija mišića. Objašnjeni su i ciljevi senzomotornog treninga i određen intenzitet takvog treninga. Koncept zatvorenog i otvorenog kinematičkog lanca više ne bi trebao biti stran polaznicima kursa nakon ove jedinice.

Trening snage
I ovdje je objašnjeno šta trening snage je kao sredstvo za povećanje osnovne snage općenito i koje ciljeve ima trening snage. Konkretno, terminu ROM i principima treninga ROM treninga kao i važnosti toga za različite tipove tkiva, zglobova, hrskavičnih struktura i mišića pridaje se posebna pažnja u ovom dijelu jedinice. Polaznici kursa također uče standarde stresa i kako poboljšati mobilnost kroz trening snage.

Funkcionalni trening snage
Tokom funkcionalnog treninga ili treninga u mišićnim lancima predstavljene su osnove i principi dizajna treninga, također na primjerima. Stresna situacija, rizik od ozljeda, gubitak performansi i metodološki pristupi treninga fazama podrške jednoj nozi se intenzivno tretiraju. Prikazani su i različiti mišićni lanci kao što su medijalni, lateralni ili ventralni i demonstrirane praktične, metodičke vježbe.

Uslovni razvoj snage jezgra
U ovom dijelu jedinice Koncept povremene obuke i kako se to može implementirati u praksi. Osim toga, povremeni trening se također odnosi na raspon performansi.

Dinamičko jezgro i prateći trening snage
U zadnjem dijelu ovog cjelinu, teorijske kao i anatomske osnove treninga jezgra i pratećeg treninga snage i razgovarali o tome kako mišići rade. Nadalje, slijede brojni primjeri ekscentričnog treninga.

Osnovni mišići u suštini imaju dva Zadaci. S jedne strane,it štiti tijelo od vanjskih utjecaja, s druge strane je centar razvoja snage & -Prenos za ekstremitete.

Svima nam je potrebna osnovna snaga za uspravno držanje i za svakodnevne aktivnosti. Za sportiste koji se guraju do svojih fizičkih granica, područje trupa je stabilan potporni korzet koji daje snagu ekstremitetima i igra ključnu ulogu u prevenciji ozljeda.

U jedinici za funkcionalno jačanje trupa i potpore učesnici uče zašto izolovani trening trbušnih mišića ne donosi mnogo koristi, već Interakcija mnogih mišića odgovorna je za stabilan torzo je.

Nažalost, mnogim ljudima nedostaje neophodna stabilnost i kontrola jezgra, što može dovesti do problema u svakodnevnom životu i sportu. Ovo takođe utiče na mnoge sportiste amatere koji pogrešno veruju da imaju dobru stabilnost jezgra. U stvari, centralni nervni sistem igra glavnu ulogu u stabilnom torzu kroz koordiniranu kontrolu mišića trupa.

U praktičnom dijelu, test baterija se koristi za određivanje snage jezgre predstavljene i metodička struktura vježbe od početnika do treninga snage za jezgre specifičnog za sport.

Gesundheit und Fitness ist immer mehr eine Frage der Zeit. Viele Menschen stellen das Training nach kurzer Zeit wieder ein oder fangen gar nicht erst damit an, als Entschuldigung nehmen sehr viele der Mangel ihrer zeitlichen Ressourcen.

Doch Regelmäßigkeit im Training wichtig!

Deshalb gibt das HIT bzw. Hochintensitätstraining als Lösung für das Zeitproblem. Die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer erfahren, was HIT-Training ist und wo es primär angewandt wird.

HIT kommt ursprünglich aus dem Bodybuilding und ist eine Trainingsmethode um sehr effektiv und mit stark reduziertem Zeitaufwand die Muskulatur zu trainieren. Ein Grundprinzip ist eine sehr langsame Bewegungsausführung mit spezieller Betonung der exzentrischen Phase, und dies meist nur über 1 bis maximal 2 Sätze.

In der Einheit wird das HIT Training auch mit anderen Trainingsmethoden verglichen und Vorteile sowie Nachteile in puncto Durchführung, Muskelaufbau und Kraftsteigerung erläutert. Weiters wird der Aufbau eines HIT für unterschiedliche Zielgruppen erlernt, sowie zusätzliche Intensitätstechniken für gut trainierte zur Optimierung des Trainingsreizes nähergebracht.

Im Praxisteil planen die Teilnehmer/Teilnehmerinnen ein Hochintensitätstraining und schlüpfen einmal in die Rolle des Trainers, wo das Anleiten, Motivieren und Korrigieren geübt wird und einmal in die Rolle des Sportlers, um selbst Erfahrungen mit dem Hochintensitätstraining zu sammeln. Mit dieser Einheit lernen die Teilnehmer/Teilnehmerinnen eine weitere spezielle Trainingsmethode kennen, um neue Reize zu setzen und wie sie diese in der Praxis bei diversen Zielgruppen einsetzen können.

Jedinica za pliometriju i agilnost bavi se posebnim oblicima treninga koji imaju za cilj poboljšanje brzine, reaktivne snage i agilnosti sportista. Svaki sportista može imati koristi od toga. Ove metode treninga su posebno važne u atletici, igračkim sportovima, borilačkim vještinama i skijanju. Najpoznatiji primjer je trening snage skakanja koristeći Plyo-Box. Ali postoje i različiti načini za treniranje reaktivne snage za gornji dio tijela.

Obrazac za obuku je zasnovan na istezanje - Ciklus skraćivanja (DVZ) vidno-mišićnog aparata. Ovo koristi refleks istezanja i povezanu pohranjenu energiju kako bi se potom stvorila veća sila kada se kompleks mišića i tetiva aktivno kontrolira.

Zato što ne samo mišići, već i Titive i ligamenti su pod stresom, oni se također mogu ojačati i rizik od ozljeda naknadno svesti na minimum. Međutim, glavni prioritet ovih metoda obuke je Povećanje performansi sportista.

Polaznici kursa uče tačne procese DVZ-a i koji strukturni zahtjevi moraju biti ispunjeni da bi DVZ dobro funkcionirao. Također im se daje širok spektar vježbi s metodičkom strukturom za povećanje reaktivne snage i agilnosti.