Gesunder Lifestyle: Tipps mit großer Wirkung
Du willst gesünder leben und vom Fastfood liebendenden Couch-Potato zum fitten Sportler/fitten Sportlerin werden und einen gesunden Lifestyle führen? Mit einem festen Willen und unseren nützlichen Tipps klappt es mit den guten Vorsätzen zu einem gesunden Lifestyle. Wir verraten dir ein paar simple Tricks, mit denen du deinen „inneren Schweinehund“ besiegst und alte, ungesunde Verhaltensmuster ganz einfach über Bord wirfst.
Step by step: In kleinen Schritten zum großen Ziel
Für einen gesunden Lifestyle, musst du dich nicht gleich fünf Tage die Woche im Fitnessstudio auspowern, das kräfteraubendste Work-out starten oder deine Ernährung von einem Tag auf den anderen komplett umstellen. Setz dir stattdessen kleine, realistische Ziele für einen gesunden Lifestyle. Diese sind nicht nur leichter umzusetzen – auch Erfolgserlebnisse stellen sich schneller ein. Und genau das steigert die Motivation, um auch am Ball zu bleiben.
Bessere Ernährungsgewohnheiten: „Man ist, was man isst“
Du greifst gerne mal zu Fertiggerichten, Fastfood und Softdrinks? Dass das alles andere als gesund ist, liegt klar auf der Hand. Natürlich spricht nichts dagegen, ab und zu eine Tiefkühlpizza in den Ofen zu werfen – zumindest solange dies die Ausnahme und nicht die Regel ist. Gönn dir stattdessen frische, unverarbeitete Lebensmittel und bereite diese selbst zu. Das ist der erste und wichtigste Schritt zu einem gesunden Lebensstil. Nimm dir bewusst Zeit zum Kochen, selbst wenn du hungrig und erschöpft nach Hause kommst. Bis das Essen fertig ist, hilft zum Beispiel eine Handvoll Nüsse gegen den knurrenden Magen.
Natürlich hat man nicht jeden Tag genügend Zeit, sich hinter den Herd zu stellen. Nutz das Wochenende oder einen ruhigen Abend und koch auf Vorrat. Den Rest kannst du portionsweise einfrieren. So bist du immer bestens mit gesundem Essen versorgt, wenn dir mal die Zeit zum Kochen fehlt.
Finger weg von Industrienahrung
Natürlich zubereitetes Essen aus ausreichend Gemüse, Obst, Salat, Fleisch, Fisch und Vollkornprodukten schmeckt nicht nur besser – es enthält auch keine Süß-, Farb- und Aromastoffe, Zucker und ungesunde Transfette. Wirf mal einen Blick auf die Zutaten eines beliebigen Fertiggerichts. Wollen wir wetten, dass du nicht weißt, um was es sich bei bestimmten Inhaltsstoffen genau handelt? Keine Sorge, damit bist du nicht allein. Als neue Faustregel zu einem gesünderen Alltag sollte ab sofort eine Regel gelten: Alles verbannen, was Zutaten enthält, die man nicht aussprechen kann.
Gesund snacken für den gesünderen Lifestyle
Pack Schokolade, Chips und sonstige ungesunden Naschereien in den Schrank und sorge dafür, dass Obst, Gemüse oder andere gesunde Leckereien in Reichweite sind. Vorportioniert und gut platziert greift man nämlich eher zu, als wenn diese im Kühlschrank versteckt sind. Gleiches gilt auch für Wasser: Stell eine Flasche Wasser in Sicht- und Griffweite und nimm zwischendurch immer wieder einen Schluck.
Neue Bewegungsgewohnheiten in den Alltag integrieren
Die meisten wollen ein fitteres und gesünderes Leben führen, klagen aber gleichzeitig, dass ihnen der stressige Alltag kaum Zeit dafür lässt, mehr Sport zu treiben. Dabei lassen sich gesunde Gewohnheiten ganz einfach in die Tat umsetzen. Das fängt bei der Bewegung an.
Egal, wo und wann man Bewegung in den Alltag integrieren kann, sollte man dies tun.
Geh kürzere Strecken zu Fuß oder nimm das Fahrrad anstatt das Auto, den Bus oder die U-Bahn. Sollte die Strecke zu weit zum Laufen oder Radfahren sein, steig einfach eine Station früher aus und gehe den Rest des Weges oder park dein Auto ein Stückchen weiter weg.
Benütz außerdem öfters mal die Treppe statt des Aufzugs und gönn dir in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang. Ein wenig Bewegung an der frischen Luft sorgt nicht nur dafür, dass du deinen Arbeitstag mit mehr Energie fortsetzt – auch der Kreislauf wird ordentlich in Schwung gebracht. Zusätzlich tankst du an der Sonne wertvolles Vitamin D.
Ein weiterer Tipp für mehr Bewegung am Arbeitsplatz: Steh zwischendurch immer wieder mal auf und gehe ein paar Schritte, etwa während du telefonierst.
Auch in der Freizeit sollten du für ausreichend Bewegung sorgen. Natürlich spricht nichts dagegen, es sich nach einem langen Tag auf der Couch bequem zu machen. Versuch aber dennoch dich regelmäßig aufzuraffen und gehe nach dem Essen zum Beispiel eine Runde um den Block oder motiviere dich zu einer Trainingsrunde im Fitnesscenter. Und gerade zu zweit, etwa mit dem Partner oder dem besten Freund/Freundin, macht Sport gleich doppelt so viel Spaß.
Das soll nicht heißen, dass du dich jeden Abend ins Fitnessstudio schleifen musst.
Geh es langsam an und setze dir Ziele, die du leicht umsetzen kannst – zum Beispiel einen festen Termin in der Woche für Sport und Fitness, Spaziergang in der Mittagspause, Treppe statt Fahrstuhl und das Auto ab und zu mal in der Garage lassen. Hast du diese gesunden Gewohnheiten in deinen Alltag integriert, kannst du dir weitere Ziele setzen.
Dein gesunder Lifestyle: Leg noch heute los
Ganz egal, welche Gewohnheiten du ändern möchten – verschiebe diese nicht auf morgen, sondern starte noch heute. Je eher du damit beginnst, desto schneller erreichst Du Dein Ziel für einen gesunden Lifestyle. Natürlich ist es anfangs nicht leicht, doch wenn du nur ein paar Wochen am Stück am Ball bleibst, wird diese „Pflichtübung“ zu einem regelrechten Bedürfnis. Und sobald du die ersten positiven Veränderungen bemerkst, ist das ohnehin die allergrößte Motivation, den neuen gesunden Lifestyle beizubehalten.
Los geht’s!
