Motivation: Vom Sofa in die Sportschuhe
Der Weg zu seinem Fitnessziel ist oft hart, steinig und oft fehlt es uns an der notwendigen Motivation. Heute möchte ich dir 5 Tipps an die Hand geben, mit denen du dich immer wieder für dein Training motivieren kannst und deine Ziele wirklich erreichst!
1.) POSITIV DENKEN
Oft kommt es anders als gedacht und die geplanten Trainingseinheiten müssen ausfallen – sei es wegen Krankheit, Verletzung oder einfach Terminüberschneidungen. Wenn Du ein- oder zwei Mal nicht zum Training gehen kannst, ist das kein Weltuntergang. Wichtig ist dabei nur, wie du mit dieser Situation umgehst. Denn Fakt ist: Wenn du dir wegen einem verpassten Training ein schlechtes Gewissen einredest, dann wirst du deine Motivation komplett zerstören.
Denke an dieser Stelle ganz klar und bewusst positiv. Du kannst die Situation nicht verändern, sehr wohl aber wie Du darüber denkst. Du kannst nicht Laufen gehen, weil draußen ein Unwetter tobt? Anstatt dich aufzuregen und das Handtuch zu werfen, kannst du dir ein informatives Buch schnappen und deinen Körper besser kennen lernen! Du bist verletzt und musst eine Woche aussetzen? Anstatt dir zu denken, dass deine Fitnesskarriere nun vorbei ist und du all deine Fortschritte verlierst, kannst du diese Woche auch als Regeneration sehen und dir denken „Toll, nach dieser Woche werde ich wieder voller Kraft und mit neuem Schwung an mein Training gehen können!“
Die echte Motivation für ein gesundes Leben
2.) DENK AN DEIN ZIEL
Oft verlieren wir den Blick auf das Wichtige, und damit oft auch die Motivation. Am Anfang deiner Reise hast du dir ein Ziel gesetzt – jetzt wird es Zeit, zurückzudenken. Dein Ziel war es abzunehmen und endlich wieder in deine alte Kleidung zu passen? Dann such dir alte Fotos raus, auf denen du schlanker warst. Probiere die Kleidungsstücke an, in die du wieder reinpassen wolltest und entdecke deine Motivation neu.
Immer wenn Dich die Motivation verlässt – denk daran WARUM du überhaupt angefangen hast.
3.) SCHLUSS MIT AUSREDEN
Training ist anstrengend. Es ist sowohl mit Zeit als auch Aufwand verbunden. Wir Menschen wollen allerdings in erster Linie Schmerz und Aufwand vermeiden – quasi den Weg des geringsten Widerstands gehen. Andererseits ist es uns auch wichtig, zu unserem Wort zu stehen, und uns nicht zu blamieren, auch wenn die Motivation bereits stark nachgelassen hat. Die logische Schlussfolgerung daraus?
Wir suchen nicht nach Ausreden, sondern nach Gründen, um nicht zum Training zu gehen. „Ach ich muss doch noch die Wohnung putzen. Das Auto gehört auch mal wieder gesaugt. Ach ja und einkaufen muss ich ja auch noch… Na, das Training kann ich wohl heute vergessen.“
Aber weißt du was? Ein 1-stündiges Training macht etwa 4% deines gesamten Tages aus. Es gibt keinen Grund das Training abzusagen! Du schuldest es dir und deinem Traum ehrlich zu dir zu sein. Suche nicht nach Ausreden, sondern nach Lösungen. Auch kleine Schritte bringen dich deinem Ziel näher.
4.) DENK AN DEINE FORTSCHRITTE
Wie wirst du jemals wissen, dass du Fortschritte gemacht hast, wenn Du diese nicht festhältst? Mach regelmäßig Fotos von deinem Körper, schreib dir dein Trainingsgewicht auf, stell dich auf die Waage und notiere deine Umfänge. Immer, wenn dich deine Motivation verlässt, kannst du auf all das zurückblicken was du schon geschafft hast!
Du bist schon viel zu weit gekommen, um nur so weit gekommen zu sein.
5.) „ICH HABE KEINE ZEIT“
In meiner Arbeit als Personaltrainer habe ich schon viele Ausreden gehört, diesen Satz höre ich jedoch mit Abstand am Häufigsten:
„Ich habe keine Zeit, weil mein/e Frau/Arbeit/Studium/Praktikum/…“
Ich habe es vorhin schon erwähnt: Ein Workout nimmt 4% deines Tages in Anspruch – das ist bei Gott nicht viel. Den meisten Menschen fehlt es allerdings gar nicht an Zeit. Es fehlt ihnen lediglich an Organisation und Zeitmanagement. Planen deinen Tag schon im Voraus und überlege dir, wie du gewisse Abläufe effizienter gestalten könntest, und du wirst schnell sehen, dass du mit kluger Planung genug Zeit für dein Training hast.
Effektiveres Training mit Trainingsplan
Die Verantwortung liegt bei dir
Abschließend möchte ich noch sagen, dass der menschliche Körper eine absolut faszinierende Maschine ist. Leider sehen viel zu viele von uns dieses Wunderwerk der Natur und unsere Gesundheit als komplett selbstverständlich an. Durch Training lernst du deinen Körper erst richtig kennen und baust eine Bindung zu ihm auf. Dein Körper ist mehr als nur ein Werkzeug für die Gesellschaft oder für andere. Es ist Dein Körper. Dein Körper braucht dich, und du brauchst deinen Körper (und das noch eine ganze Weile!). Es ist deine Aufgabe, dass dein Körper fit bleibt und du weiterhin gesund durchs Leben gehen kannst.
Die Verantwortung für dein Leben und deine Fortschritte liegt immer bei Dir – bei Dir und keinem anderen!
Autor: DAVID LINDENBAUER
PERSONALTRAINER, ERNÄHRUNGSCOACH, DOZENT
Seit über 5 Jahren zeige ich Menschen wie Dir, wie sie WIRKLICH ihren Traumkörper erreichen. Ich helfe Dir den 1. Schritt zu machen, den Weg über kleine und große Erfolge zu gehen und diesen Lifestyle lieben zu lernen.
