{"id":1041,"date":"2020-11-25T17:18:49","date_gmt":"2020-11-25T16:18:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/?p=1041"},"modified":"2022-03-21T09:19:51","modified_gmt":"2022-03-21T08:19:51","slug":"sport-macht-schlau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/sport-macht-schlau\/","title":{"rendered":"Sport macht schlau"},"content":{"rendered":"<p>Neben den bekannten Effekten von Sport auf das Herzkreislauf-System, dem Immunsystem, dem Knochen und B\u00e4nderapparat hat Sport auch eine nicht zu untersch\u00e4tzende Wirkung auf unser Gehirn und Ged\u00e4chtnis. Forscher an der Universit\u00e4t Illinois konnten zeigen, dass sportlich aktive Kinder signifikant bessere Schulnoten hatten als unsportliche Kinder. Auf der Suche nach dem Grund daf\u00fcr sind Sie darauf gesto\u00dfen, dass bei sportlichen Kindern der \u201eHippocampus\u201c vergr\u00f6\u00dfert war. Dadurch nahm die Ged\u00e4chtnis Leistung deutlich zu.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1062 size-full\" title=\"Ged\u00e4chtnis, Scherenschnitt-Darstellung\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportausbildung.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Blog-gedaechtnis-750x450-1.jpg?resize=750%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Ged\u00e4chtnis, Scherenschnitt-Darstellung\" width=\"750\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Blog-gedaechtnis-750x450-1.jpg?w=750&amp;ssl=1 750w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Blog-gedaechtnis-750x450-1.jpg?resize=300%2C180&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Geistige F\u00e4higkeiten<\/h2>\n<p>Eine weitere Studie konnte auch bei Erwachsenen nachweisen, dass <a href=\"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/2020\/01\/ausdauer-training-fuer-zuhause\/\">Ausdauersport<\/a> zu einem vergr\u00f6\u00dferten Hippocampus f\u00fchrt. Diese Studien beweisen eindeutig den Zusammenhang von Sport und geistiger Leistungsf\u00e4higkeit. Die geistigen F\u00e4higkeiten, von denen hier gesprochen wird, werden unter dem Begriff exekutive Funktionen zusammengefasst. Sie lassen sich in Arbeitsged\u00e4chtnis, Inhibationsf\u00e4higkeit und kognitive Flexibilit\u00e4t unterteilen. Zusammengefasst ergibt sich aus diesen drei Hauptfunktionen die F\u00e4higkeit zur Selbstregulation also zur Steuerung der Aufmerksamkeit, Verhalten und Emotionen. Damit sind diese F\u00e4higkeiten verantwortlich f\u00fcr\u2026<\/p>\n<ul>\n<li>das Setzen von Zielen,<\/li>\n<li>strategische Handlungsplanung zur Erreichung dieser Ziele,<\/li>\n<li>Einkalkulieren von Hindernissen auf dem Weg dahin,<\/li>\n<li>Entscheidung f\u00fcr Priorit\u00e4ten,<\/li>\n<li>Selbstkontrolle (Impulskontrolle und Emotionsregulation),<\/li>\n<li>bewusste Aufmerksamkeitssteuerung,<\/li>\n<li>zielgerichtetes Beginnen, Koordinieren und Sequenzieren von Handlungen,<\/li>\n<li>motorische Umsetzung, Beobachtung der Handlungsergebnisse und Selbstkorrektur.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Wie das Ged\u00e4chtnis arbeitet<\/h2>\n<p>Einzeln betrachtet ist die <strong>Inhibitionsf\u00e4higkeit<\/strong> f\u00fcr die Steuerung der Aufmerksamkeit zust\u00e4ndig. Damit k\u00f6nnen wir gezielt Reflexe unterdr\u00fccken, was bei Sportarten mit vielen Umgebungsreizen (z.B. Fu\u00dfball oder Kampfsport) essentiell ist. Das <strong>Arbeitsged\u00e4chtnis<\/strong> bef\u00e4higt uns Informationen im Geiste zu halten und damit zu arbeiten. Es grenzt sich zum Kurzzeitged\u00e4chtnis dadurch ab, das es nur einen sehr geringen Speicher \u00fcber 5-7 Elementen hat. Dabei unterscheiden wir 2 Arten des Arbeitsged\u00e4chtnisses &#8211; Verbal und Nonverbal. Auf verbaler Ebene nutzen wird diese F\u00e4higkeit, um einem Gespr\u00e4ch zu folgen. Das Kurzzeitged\u00e4chtnis wird auch beim \u00dcbersetzen eines Textes in eine andere Sprache genutzt. Auf Nonverbaler Ebene z\u00e4hlen alle visuellen und r\u00e4umlichen Informationen dazu (z.B. die r\u00e4umliche Orientierung beim Tanzen). Im Grunde also alles was einen Zeitfaktor innehat, wir kombinieren im Geiste das was war mit dem was kommt.<\/p>\n<p>Als drittes wurde die <strong>kognitive Flexibilit\u00e4t genannt.<\/strong> Diese F\u00e4higkeit dient dazu schnell zu reagieren und umzuschalten. Im sportlichen Kontext ist damit zum Beispiel ein Wechsel zwischen unterschiedlichen Strategien gemeint. Damit baut diese F\u00e4higkeit auf den anderen F\u00e4higkeiten auf. Wir ben\u00f6tigen das Arbeitsged\u00e4chtnis, um die Informationen im Geiste zu behalten. Die Inhibitionsf\u00e4higkeit hilft uns, uns nicht ablenken zu lassen und dadurch schnell umzuschalten.<\/p>\n<p>Sport kombiniert mit unterschiedlichen Inhalten (z.B. Mathematik und Sprache) hat die besten Chancen die Exekutiven Funktionen zu trainieren und die F\u00e4higkeit zur Selbstregulation zu verbessern. Im Athletischen Bereich ist ein solches Training essenziell und wird vor allem in Sportspielen mit strategischem Charakter verwendet.<\/p>\n<h2>Eine kleine Haus\u00fcbung<\/h2>\n<p>Damit Sie liebe Leserin und Lieber Leser etwas von diesem Artikel haben, habe ich noch eine kleine Aufgabe f\u00fcr Sie. Damit k\u00f6nnen Sie diese Funktionen auch in der Praxis sp\u00fcren. Bringen Sie sich selbst eine neue und komplexe Bewegung bei. Das kann z.B. ein Tanzschritt, eine Turn\u00fcbung oder etwas \u00c4hnliches sein, das zu Ihrem <a href=\"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/2020\/09\/https-www-sportausbildung-com-blog-2020-09-%e2%80%8esport-als-emotionaler-ausgleich\/\">sportlichen Leben<\/a> passt. Wichtig ist, dass dieses Projekt eine hohe koordinative Anforderung hat, unterschiedliche Niveaus aufweist und die Erfolge relativ schnell sichtbar sind. Am besten ist es, wenn diese Bewegung in Ihrem Wohnzimmer oder im B\u00fcro umsetzbar ist und sich zum Angeben eignet.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1064 size-full\" title=\"Ged\u00e4chtnis verbessern mit Sport\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportausbildung.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Blog-dance750x450.jpg?resize=750%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Ged\u00e4chtnis verbessern mit Sport\" width=\"750\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Blog-dance750x450.jpg?w=750&amp;ssl=1 750w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Blog-dance750x450.jpg?resize=300%2C180&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p>W\u00e4hrend des Projektes werden Sie merken, dass Sie mit jedem Schritt vorw\u00e4rts motivierter werden, sich die Bewegung im Schlaf verbessert und Sie in einer gewissen weise s\u00fcchtig danach werden. Der Grund daf\u00fcr ist die Dopamin Aussch\u00fcttung im Gehirn, die mit den Erfolgen einhergeht. Durch das Erlernen des neuen Bewegungsmusters trainieren Sie auch Ihr Arbeitsged\u00e4chtnis sowie Ihre Inhibationsf\u00e4higkeit und sofern Ihr Projekt unterschiedliche Niveaus zul\u00e4sst auch die kognitive Flexibilit\u00e4t zwischen unterschiedlichen Ebenen hin und her zu wechseln.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Experimentieren.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Liebe Gr\u00fc\u00dfe,<br \/>\nSascha<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Neben den bekannten Effekten von Sport auf das Herzkreislauf-System, dem Immunsystem, dem Knochen und B\u00e4nderapparat hat Sport auch eine nicht zu untersch\u00e4tzende Wirkung auf unser Gehirn und Ged\u00e4chtnis. Forscher an der Universit\u00e4t Illinois konnten zeigen, dass sportlich aktive Kinder signifikant bessere Schulnoten hatten als unsportliche Kinder. 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