{"id":1118,"date":"2020-12-09T10:57:52","date_gmt":"2020-12-09T09:57:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/?p=1118"},"modified":"2024-01-21T16:26:41","modified_gmt":"2024-01-21T15:26:41","slug":"yoga-gegen-winterdepression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/yoga-gegen-winterdepression\/","title":{"rendered":"Yoga gegen Winterdepression"},"content":{"rendered":"

Graue, kalte Wintertage sind nichts f\u00fcr dich?<\/strong><\/h2>\n

\"Winterdepression\"<\/p>\n

Light up your life!<\/strong><\/h3>\n

Winterdepression?<\/p>\n

Zugegeben \u2013 ich liebe den Winter! Als begeisterte Schifahrerin kann ich die ersten Schneeflocken kaum erwarten und jedes Jahr tr\u00e4um ich von Neuem von wei\u00dfen Weihnachten, verschneiten Stra\u00dfen und Tiefschneeabfahrten.<\/p>\n

Aber die Realit\u00e4t ist \u00fcber lange Strecken oft anders. Grau. Und kalt. Auch als von Grund auf positiver Mensch dr\u00fcckt das dann doch gelegentlich die Stimmung und die sogenannte Winterdepression kann auftreten. Die Winterdepression ist eine saisonal abh\u00e4ngige depressive St\u00f6rung (SAD), die nicht jeden trifft oder treffen muss.<\/p>\n

Doch auch, wenn wir nicht an einer Winterdepression leiden, f\u00e4llt es den meisten von uns wohl schwer, in der dunklen Jahreszeit so motiviert und energiegeladen in den Alltag zu starten wie an einem sch\u00f6nen Sommertag.<\/p>\n

Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr sind vielf\u00e4ltig.<\/p>\n

Was passiert in uns?<\/strong><\/h3>\n

Die verminderte Sonneneinstrahlung l\u00e4sst unseren K\u00f6rper weniger Serotonin produzieren. Das Gl\u00fcckshormon brauchen wir aber dringend, um gut gelaunt zu sein, eine gute Schlafqualit\u00e4t genie\u00dfen zu k\u00f6nnen und Antrieb zu versp\u00fcren.<\/p>\n

Wir ziehen in der gedr\u00fcckten Stimmungslage und gegegn die K\u00e4lte in dieser Zeit f\u00f6rmlich den Kopf ein, und k\u00e4mpfen dann obendrauf auch noch mit Verspannungen um Nacken- und Schulterbereich oder in der R\u00fcckenmuskulatur. Unergonomische Sitzpositionen im Home Office verschlimmern diese oft weiter.<\/p>\n

\u00dcber kurze Strecken kommen wir mit den Unleidigkeiten des Winters in der Regel recht gut zurecht, finden wir jedoch kein Werkzeug, um uns aus unseren tr\u00fcben Stimmungen rauszuhebeln, oder haben wir keinen Ausgleich, kann sich recht rasch eine wirkliche Winterdepression entwickeln.<\/p>\n

Was k\u00f6nnen wir dagegen tun?<\/strong><\/h3>\n

Methoden gegen die schlechte Laune und Antriebslosigkeit im Winter gibt es viele – zum Beispiel die Anschaffung einer Tageslichtlampe – doch die „erste Hilfe“ muss nichts kosten.<\/p>\n

Bewegung an der frischen Luft, ein ausgedehnter Long Jog am Wochenende, eine intensive Trainingseinheit outdoor \u00a0\u2013 all das sind Dinge, die wir auch in dieser ganz besonderen Zeit im Jahr 2020 machen k\u00f6nnen. Und nat\u00fcrlich auch Yoga.<\/p>\n

\"Bewegung\"<\/p>\n

YOGA gegen deine WINTERDEPRESSION<\/strong><\/h3>\n

Vielleicht denkst du dir: \u201eNicht schon wieder Yoga\u2026 Yoga f\u00fcr dies, Yoga f\u00fcr das\u2026..\u201c.<\/p>\n

Aber aus eigener, jahrelanger Erfahrung als Personal Trainerin und Yogalehrerin kann ich dir die Methoden der jahrtausendealten Tradition des Yoga w\u00e4rmstens (und oft auch w\u00e4rmend) ans Herz legen.<\/p>\n

Simpel, ohne viel Equipment oder Trainingstools gelingt dir mit einfachen Yoga\u00fcbungen eine stabile k\u00f6rperliche und mentale Basis zu schaffen. Diese Basis bringt deine Energien ins Gleichgewicht und US-Forschern nach macht Yoga sogar gl\u00fccklich!<\/p>\n

Beim Yoga<\/a> wird ganz klar von Gymnastik und Sport unterschieden. Es wird dabei kein Trainingsplan abgearbeitet \u2013 das einzige Ziel, das du dir dabei steckst, ist \u201erunterzukommen\u201c und dich wieder sp\u00fcren. Deinen K\u00f6rper. Deinen Atem. Dich selbst wahrnehmen \u2013 einfach so, wie es jetzt gerade ist.<\/p>\n

Die nachfolgenden Asanas (K\u00f6rperstellungen) und die Pranayamas (Atem\u00fcbungen) sind in der Regel f\u00fcr jeden geeignet.<\/p>\n

\"Vorw\u00e4rtsbeuge\"
Vorw\u00e4rtsbeuge<\/figcaption><\/figure>\n

Die Wechselatmung<\/strong>\u00a0 kann zum Beispiel helfen, Erk\u00e4ltungen abzuwehren, andere Asanas – wie die sitzende oder stehende Vorw\u00e4rtsbeuge<\/strong>\u00a0 oder der Drehsitz<\/strong>\u00a0 – helfen, das Immunsystem und die k\u00f6rpereigenen Abwehrkr\u00e4fte zu st\u00e4rken und in jedem Fall durch den Slow Down w\u00e4hrend deiner Yogapraxis Stress zu verringern.<\/strong><\/p>\n

\"Drehsitz\"
Drehsitz<\/figcaption><\/figure>\n

Die Yoga\u00fcbungen sind eine einfache M\u00f6glichkeit, sich in der oft hektischen und dieses Jahr vielleicht auch belastenden (Vor)Weihnachtszeit eine mentale Auszeit von der Welt zu nehmen. Das tut K\u00f6rper und Seele gut, und kann dabei helfen, sich nicht zu sehr von der tr\u00fcben Winterstimmung vereinnahmen zu lassen.<\/p>\n

Roll also am besten t\u00e4glich deine Matte aus \u2013 10 Minuten als Routine reichen schon, um Kraft zu tanken und in der kalten, grauen Jahreszeit dein inneres Licht, das dich zum Strahlen bringt, einzuschalten.<\/p>\n

M\u00f6chtest du ein wenig tiefer in die Welt des Yoga eintauchen? Schau dir doch die Online Ausbildung zum Yoga-Trainer bei Flexyfit<\/a> an:\u00a0https:\/\/www.sportausbildung.com\/yogalehrer-ausbildung<\/a><\/p>\n

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