{"id":1183,"date":"2020-12-18T11:44:32","date_gmt":"2020-12-18T10:44:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/?p=1183"},"modified":"2025-06-02T17:26:30","modified_gmt":"2025-06-02T15:26:30","slug":"krafttraining-fuer-frauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/krafttraining-fuer-frauen\/","title":{"rendered":"Krafttraining f\u00fcr Frauen"},"content":{"rendered":"
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\"KraftrainingNach wie vor gibt es viele Missverst\u00e4ndnisse was das Krafttraining f\u00fcr Frauen betrifft. Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr sind vielf\u00e4ltig. Unter anderem sind Frauen seltener in der Krafttrainingsforschung vertreten und es gibt noch immer viele gesellschaftliche Vorurteile gegen\u00fcber Frauen, die (schwere) Gewichte heben.<\/div>\n<\/form>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

So gibt es 2 allgemeine Lager, wenn es um das Krafttraining f\u00fcr Frauen geht:<\/p>\n

Das erste Lager vertritt die Meinung, dass Frauen und M\u00e4nner komplett unterschiedliche Wesen<\/strong> sind und sehr unterschiedlich auf Training reagieren. Man ist der Ansicht, dass M\u00e4nner viel besser auf Trainingsreize reagieren und Frauen sich leichter verletzen bzw. „zu m\u00e4nnlich“ werden, wenn sie schwer trainieren.<\/p>\n

Das zweite Lager ist der Ansicht, dass Frauen und M\u00e4nner v\u00f6llig identisch sind<\/strong> und gleich auf Krafttraining reagieren.<\/p>\n

Da diese 2 Lager Extrempunkte darstellen, ist das Ziel dieses Beitrages, Krafttraining f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner zu vergleichen und gegen\u00fcberzustellen.<\/p>\n

Kraft und Muskelzuw\u00e4chse<\/h3>\n

Die Perspektive, die man h\u00e4ufig vorfindet ist, dass Frauen aufgrund niedrigerer Testosteronwerte nicht so viel Muskelmasse und Kraft aufbauen k\u00f6nnen wie M\u00e4nner. Hier ist es nat\u00fcrlich unzul\u00e4ssig nur die Absolutwerte zu betrachten oder einen 100 kg schweren Mann mit einer 50 kg schweren Frau zu vergleichen.<\/p>\n

Wenn man die Datenlage n\u00e4her betrachtet und eine Frau und ein Mann mit etwa gleichen Gegebenheiten mit dem Krafttraining starten, bauen sie relativ gleich viel Kraft und Muskelmasse auf. Wenn man die Rate des Kraftzuwachses n\u00e4her betrachtet, dann bauen Frauen sogar schneller auf, insbesondere in den ersten Monaten des Trainings. Auch die langfristigen Kraftzuw\u00e4chse d\u00fcrften bei Frauen etwas h\u00f6her sein, wobei die Unterschiede verschwindend gering sind.<\/p>\n

Entgegen der weitl\u00e4ufigen Meinung k\u00f6nnen Frauen genauso, wenn nicht sogar besser Muskeln und Kraft aufbauen. Doch warum ist das so?<\/p>\n

\"Krafttraining<\/p>\n

Testosteron und Muskeln<\/h3>\n

Ein Grund daf\u00fcr ist, dass die Rolle von Testosteron vor allem in Bezug auf die Muskelzuwachsrate \u00fcberbewertet ist. Vielmehr beeinflusst Testosteron den Muskelmasseanteil ohne Training. Das hei\u00dft M\u00e4nner haben mehr Testosteron und deshalb starten sie mit mehr Muskelmasse als Frauen. Das bedeutet, M\u00e4nner haben schlichtweg eine breitere Basis auf der sie aufbauen k\u00f6nnen. Zusammenfassend zeigt sich, dass M\u00e4nner von Natur aus mehr Muskelmasse mit sich bringen und dadurch schneller eine h\u00f6here absolute Muskelmasse aufbauen.<\/p>\n

Frauen hingegen bringen von Natur aus zwar weniger Muskelmasse mit, bauen aber mindestens gleich schnell auf. Die relativen Zuw\u00e4chse in Kraft und Muskelmasse sind also bei Frauen und M\u00e4nnern ziemlich gleich. Die Menge an Muskelmasse wird bei M\u00e4nnern nur deswegen h\u00f6her sein, weil sie sozusagen einen h\u00f6heren Startpunkt haben.<\/p>\n

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Gleiches Krafttraining f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen?<\/h3>\n

Wenn wir diese ersten Ergebnisse bilanzieren, k\u00f6nnte man eher zu Lager 2 tendieren und meinen, dass Frauen und M\u00e4nner dementsprechend auch gleich trainieren sollten. Doch ganz so einfach ist es nicht.<\/p>\n

Untersuchungen zeigten, dass Frauen im Durchschnitt schwerer akut zu erm\u00fcden sind. Das bedeutet, sie k\u00f6nnen mehr S\u00e4tze und Wiederholungen trainieren als M\u00e4nner, und brauchen somit f\u00fcr optimale Fortschritte auch eine h\u00f6heres Trainingsvolumen. Der Grund daf\u00fcr liegt unter anderem im durchschnittlich h\u00f6heren Anteil an langsam zuckenden (sehr erm\u00fcdungsresistenten) Muskelfasern (Typ I) bei Frauen.<\/p>\n

Praktische Implikationen f\u00fcr das Training:<\/p>\n