{"id":1261,"date":"2021-02-05T15:28:51","date_gmt":"2021-02-05T14:28:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/?p=1261"},"modified":"2025-06-02T17:26:11","modified_gmt":"2025-06-02T15:26:11","slug":"supplemente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/supplemente\/","title":{"rendered":"Die Wahrheit \u00fcber Supplemente"},"content":{"rendered":"

Die Wahrheit \u00fcber Supplemente<\/h2>\n

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In diesem Blogbeitrag m\u00f6chte ich ein Thema ansprechen, das mir sehr am Herzen liegt. Es handelt sich dabei um das Thema Supplemente, auch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel genannt, und das ist schon der erste wichtige Begriff! Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/strong><\/a> k\u00f6nnen eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/a> nur erg\u00e4nzen und nicht ersetzten.<\/p>\n

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Supplements – Sinn oder Unsinn?<\/h3>\n

Dr. Eric Helms hat eine Ern\u00e4hrungspyramide f\u00fcr Kraftsportler\/innen<\/a> erstellt und dort bewusst Supplemente ganz an die Spitze gesetzt, da sie nur eine kleine Auswirkung in einer sonst ausgewogenen Ern\u00e4hrung haben.<\/p>\n

Versteh mich nicht falsch. Ich bin ein gro\u00dfer Fan von richtig eingesetzten Supplements und nutze sie selbst gerne in meinem Alltag. Man muss sich jedoch bewusst machen, dass es keine Wundermittel sind, die einem die Arbeit abnehmen. Auch wenn die Firmen ihre Produkte gerne so bewerben, die Realit\u00e4t sieht anders aus.<\/p>\n

Fakt ist: Die meisten Firmen denken in erster Linie an ihren Profit und setzen auf das Unwissen ihrer K\u00e4ufer und K\u00e4uferinnen.<\/p>\n

\"Supplemente\"<\/p>\n

Wundermittel oder falsche Versprechen?<\/h3>\n

Es werden Produkte verkauft, die absolut keine nachweisbare Wirkung haben. Dia\u0308tpillen, Fatburner oder Muskelaufbaupra\u0308parate a\u0300 la Tribulus.\u00a0 Tribulus soll den Testosteronspiegel erh\u00f6hen und somit f\u00fcr mehr Muskeln und Potenz sorgen, doch wissenschaftliche Beweise daf\u00fcr gibt es nicht. Trotzdem werden diese Produkte von Bodybuilder\/innen oder Influencer\/innen beworben und als Wundermittel verkauft.<\/p>\n

Die angebliche Wirkung der meisten Produkte am Supplementmarkt. Tribulus etwa hat keine einzige Studie, die die Wirkung nachvollziehen kann. Trotzdem steht es im Laden und wird aktiv beworben. Doch das ist noch nicht alles! Wenn n\u00e4mlich zur Abwechslung in einem Produkt tats\u00e4chlich Inhaltsstoffe vorhanden sind, die eine nachgewiesene Wirkung besitzen, dann werden diese h\u00e4ufig hoffnungslos unterdosiert. Wie ein Tropfen Wasser im Meer….<\/p>\n

Warum?<\/strong><\/p>\n

Weil diese Stoffe meistens teuer sind und ein Unternehmen nat\u00fcrlich seinen Gewinn maximieren will. Dadurch sind die versprochenen Inhaltstoffe zwar enthalten, werden aber mit g\u00fcnstigeren Zus\u00e4tzen gestreckt.
\nDoch es gibt Hoffnung!
\nEs gibt n\u00e4mlich sehr wohl Supplemente, die einen bewiesenen Effekt auf deinen Muskelaufbau und deine Regeneration haben. Doch hier gilt es die schwarzen Schafe zu erkennen.<\/p>\n

K\u00f6nnen Supplements helfen?<\/h3>\n

Die Antwort ist eindeutig: nur indirekt \u2013 es gibt keine Wundermittel!
\nSupplements k\u00f6nnen dir helfen…<\/p>\n

    \n
  • deine Proteinaufnahme zu sichern bzw. zu erleichtern<\/li>\n
  • etwas h\u00e4rter und st\u00e4rker zu trainieren<\/li>\n
  • effizienter Muskeln aufzubauen<\/li>\n
  • in der Di\u00e4t Muskeln zu bewahren<\/li>\n<\/ul>\n

    Die Arbeit und Verantwortung bleiben also trotzdem bei dir.<\/p>\n

    Welche Supplemente zahlen sich jetzt aus?<\/h3>\n

    Ich vertrete da eine eher konservative Meinung, da ich mich voll und ganz auf die Erkenntnis von Studien verlasse und viel Wert auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung lege. Daher empfehle ich im Normalfall lediglich zwei Supplemente:<\/p>\n

    \"Whey\"<\/p>\n

    \u00a0Whey Protein<\/strong><\/p>\n

    Whey ist nichts anderes als Molke (ein Nebenprodukt bei der Ka\u0308seherstellung). Diese Molke wird zu einem feinen Pulver verarbeitet. Molke oder Whey kann von unserem K\u00f6rper sehr schnell aufgenommen werden und hat ein ausgezeichnetes Aminosa\u0308urenprofil \u2013 es kann also sehr effizient zu k\u00f6rpereigenem Protein (wie etwa Muskeln) umgebaut werden.<\/p>\n

    Somit hilft dir Whey Pulver deine Proteinzufuhr unkompliziert zu erh\u00f6hen und ist sehr schnell im K\u00f6rper verf\u00fcgbar.<\/p>\n

    <\/p>\n

    Kreatin Monohydrat<\/strong>
    \nKreatin ist ein nat\u00fcrlicher Stoff, den wir auch \u00fcber die Nahrung aufnehmen. Sehr vereinfacht gesagt ist Kreatin eine Substanz, die eine wichtige Rolle in der Energiebereitstellung spielt. Wir haben einen nat\u00fcrlichen Vorrat dieses Stoffes, den wir durch regelm\u00e4\u00dfige Einnahme etwas erh\u00f6hen k\u00f6nnen.<\/p>\n

    Somit hilft dir Kreatin zu etwas mehr Energie im Training, wodurch du im Endeffekt mehr Muskelwachstum erreichen kannst, weil du pro Satz eventuell 1-2 Wiederholungen mehr schaffst.<\/p>\n

    Bonustipp<\/strong>: Studien zeigen, dass Koffein ebenso einen positiven Einfluss auf die Kraftwerte und somit das Traniningsvolumen haben kann. Au\u00dferdem erh\u00f6ht es den Grundumsatz und sorgt f\u00fcr weniger Ersch\u00f6pfung.<\/p>\n

    Nat\u00fcrlich gibt es noch viel mehr Supplemente, die durchaus ihre Daseinsberechtigung haben. Die meisten davon m\u00f6chte ich allerdings nicht pauschal empfehlen, da es sich meist um Erg\u00e4nzungen handelt, um einen Mangel auszugleichen oder um eventuelle Defizite in der Ern\u00e4hrung oder dem Lebensstil zu decken. Ein Beispiel daf\u00fcr w\u00e4re die Omega 3 Supplementation bei einer Ern\u00e4hrung ohne Fisch oder Zink & Kalzium in einer Di\u00e4tphase. Dabei empfiehlt es sich aber immer zuerst ein Blutbild machen zu lassen und nur zu supplementieren, wenn es tats\u00e4chlich n\u00f6tig ist.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \n

    \n<\/div>\n

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