{"id":133,"date":"2019-08-01T17:01:40","date_gmt":"2019-08-01T15:01:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/?p=133"},"modified":"2024-01-21T16:13:49","modified_gmt":"2024-01-21T15:13:49","slug":"vorsicht-bei-trainingstipps-aus-dem-netz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/vorsicht-bei-trainingstipps-aus-dem-netz\/","title":{"rendered":"Vorsicht bei Trainingstipps aus dem Netz"},"content":{"rendered":"

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Dass wir als Fitnessblog vor Fitnesstipps aus dem Internet und Online-Workouts warnen, sieht auf den ersten Blick vermutlich merkw\u00fcrdig aus. Aber die Unmenge an Sportblogs, Instagram-Accounts, FitnessinfluencerInnen und YouTube-Channels liefern leider nicht nur tolle Workout-Inspirationen und motivierende Trainingsergebnisse: Es findet sich auch viel Haarstr\u00e4ubendes, Kontraproduktives, ja sogar Gef\u00e4hrliches.<\/p>\r\n

Einseitige Online-Workouts<\/h3>\r\n

Man muss nicht lange suchen, um einseitige Online-Workouts wie 200 Liegest\u00fctze am Tag, und falsche \u00dcbungsanleitungen zu finden. Hochkomplexe \u00dcbungen, die einfach nichts f\u00fcr Anf\u00e4nger sind, werden ohne einen solchen Hinweis geteilt. Sicher, Bewegung ist nie verkehrt. Aber es gibt leider verkehrte Bewegungen. Und die bergen eine Menge Verletzungsrisiken in sich.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Training,\r\n
Korrekt ausgef\u00fchrte Bewegungen vermindern das Verletzungsrisiko beim Training<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nehmen wir einmal diese Idee mit den t\u00e4glichen Liegest\u00fctzen. Das klingt oberfl\u00e4chlich gesehen ja sehr spannend –\u00a0aber was da wirklich im Inneren des K\u00f6rpers passiert, sieht man in der Insta-Story leider nicht. Zum einen nimmt die t\u00e4gliche Belastung derselben Muskelgruppe den Muskeln die Zeit zu regenerieren, die sie aber f\u00fcr ihr Wachstum brauchen. Dadurch wird die Leistung wird auf lange Sicht sogar sinken. Zum anderen wird man durch das einseitige Training ziemlich bald muskul\u00e4re Dysbalancen<\/a> entwickeln. Das verschlechtert die Haltung, ein sogenanntes Impingement <\/a>im Schultergelenk droht. Damit werden manche \u00dcbungen dann zu einer schmerzhaften Angelegenheit.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"workout,\r\n
Abwechslung beim Training hilft Muskeln bei der Regeneration<\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Negative Trainingseffekte<\/h3>\r\n

Beim Training belasten wir schlie\u00dflich nicht nur unsere Muskeln, sondern auch unsere sogenannten passiven Strukturen. W\u00e4hrend Muskeln jedoch recht schnell wachsen k\u00f6nnen, brauchen Knochen, Knorpel, Gelenke und B\u00e4nder viel l\u00e4nger, um sich anzupassen. Sprich: Wer als Anf\u00e4ngerIn mit zu hohen Belastungen trainiert (etwa bei zu intensiven Crossfit-Workouts oder weil er\/sie die anderen im Fitnessstudio beeindrucken will), k\u00f6nnte schon bald die Rechnung pr\u00e4sentiert bekommen \u2013 vom Orthop\u00e4den.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ohne Fachwissen \u00fcber vern\u00fcnftiges und gesundes Training ist man schnell mit seinem Latein am Ende, wenn sich pl\u00f6tzlich solch negative Trainingseffekte einstellen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Online-Workouts\"\r\n\r\n<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Das klingt hart, aber wir alle wollen ja fit und gesund bleiben, und uns nicht durch eine vermeidbare Verletzung beim Training zu einer Sportpause zwingen m\u00fcssen. Wir wollen mit diesen Hinweisen auch nicht die Fitness-InfluencerInnen schlecht machen. Aber nur weil jemand trainiert ist, hei\u00dft das nicht immer, dass er oder sie Leuten \u00dcbungen gut vermitteln kann, oder \u00fcber alle Verletzungsrisiken Bescheid wei\u00df. Niemand kann alles wissen, deswegen gibt es ja zertifizierte TrainerInnen \ud83d\ude42<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Der erste Schritt w\u00e4re sich anzuschauen, wer genau Tipps gibt. Welche Erfahrung\/Ausbildung<\/strong> hat er oder sie? Sind die Erfolge<\/strong>, die wir auch erzielen m\u00f6chten, echt<\/strong>, oder steckt vielleicht eine App wie Facetune hinter dem beeindruckenden Trainingseffekt? Wie sind die Erfahrung von denen, die die Workouts nachgemacht haben?<\/p>\r\n

Der sichere Umgang mit Trainingstipps aus dem www<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Unsere Empfehlungen f\u00fcr einen sicheren Umgang mit Online-Workouts<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n