{"id":151,"date":"2019-08-02T13:33:30","date_gmt":"2019-08-02T11:33:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/?p=151"},"modified":"2022-03-21T09:21:59","modified_gmt":"2022-03-21T08:21:59","slug":"abnehmen-erfolg-richtig-messen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/abnehmen-erfolg-richtig-messen\/","title":{"rendered":"Abnehmen: Erfolg richtig messen"},"content":{"rendered":"\r\n

Abnehmen ist f\u00fcr viele der erste Schritt, wenn sie ihre Gesundheit verbessern<\/a> wollen. Darunter verstehen die meisten, \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett zu verlieren. Doch um zu erfassen, ob man mit seinem Gewichtsverlust am richtigen Weg ist, muss man einige Parameter erfassen.<\/p>\r\n

Der BMI als Richtma\u00df beim Abnehmen?<\/h3>\r\n

Der Marker, auf den die meisten Menschen und leider auch unser Gesundheitssystem schauen, ist das Gewicht. Ob ein Gesundheitsrisiko besteht, wird \u00fcblicherweise durch den BMI angegeben. Die Abk\u00fcrzung BMI steht f\u00fcr Body Mass Index.<\/strong> Diesem Index liegt die Annahme zu Grunde, dass es ein gewisses \u201egesundes\u201c Verh\u00e4ltnis zwischen K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und K\u00f6rpergewicht gibt. Diese Annahme hat jedoch eine gro\u00dfe Schw\u00e4che \u2013 die K\u00f6rperzusammensetzung wird vollkommen au\u00dfer Acht gelassen!<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mehr Muskelmasse, bedeutet auch mehr Gewicht. Wie das Bild zeigen soll, k\u00f6nnen zwei Menschen, den gleichen BMI haben, aber sie m\u00fcssen deswegen noch lange nicht beide \u00fcbergewichtig sein. Der Mann auf der linken Seite ist eindeutig adip\u00f6s und hat zu viel K\u00f6rperfett. Der Mann auf der rechten Seite, ist gut trainiert, hat wenig K\u00f6rperfett und viel Muskelmasse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\"Abnehmen\r\n
Copyright: Dr. John Briffe „Escape the Diet Trap“<\/a><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Schlank ist nicht gleich gesund<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Leider ist in der heutigen Zeit so, dass \u201eschlank oder d\u00fcnn\u201c gleich gesetzt\u00a0 wird mit \u201egesund\u201c.\u00a0 Das ist jedoch ein Trugschluss. Es ist die K\u00f6rperzusammensetzung, die ausschlaggebend ist. Es gibt viele Menschen, die sind zwar d\u00fcnn und haben einen normalen BMI, ihr Verh\u00e4ltnis von K\u00f6rperfett zu fettfreier Masse ist jedoch schlecht. Solche Menschen werden darum auch als \u201eskinny-fat\u201c oder TOFI (thin on the outside, fat on the inside) bezeichnet.<\/p>\r\n

Dass Abnehmen und das entsprechend schlanke Aussehen „im trend“ ist und als gesund gesehen wird, sorgt nicht zuletzt daf\u00fcr, dass Gesundheitsrisiken von Menschen, die „skinny-fat“ sind, \u00fcbersehen werden k\u00f6nnen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Es gibt viele Vorteile von Krafttraining und mehr Muskelmasse zu haben. W\u00e4hrend gewisse Dinge vielleicht offensichtlich sind, wie zum Beispiel der erh\u00f6hte Grundumsatz und die verbesserte K\u00f6rperhaltung, sowie verringertes Verletzungsrisiko. So sind andere Zusammenh\u00e4nge weniger augenscheinlich. Krafttraining stimuliert einen Faktor der Nervenzellen wachsen l\u00e4sst. Dieser Faktor hei\u00dft BNF-alpha. BNF steht f\u00fcr Brain Derived Neurotropic Factor<\/strong>. Wir wissen, dass Menschen mit Demenz und Alzheimer, verringerte BNF Werte haben. In mehreren Studien konnte gezeigt werden, dass Krafttraining die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit verbessert und zu einer erh\u00f6hten Produktion von BNF-alpha f\u00fchrt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Gewicht allein ist kein guter Marker<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Viele bestimmen Erfolg und Misserfolg beim Abnehmen mit ihrer Wage. Das Gewicht ist jedoch gro\u00dfen Schwankungen unterworfen. Hormone, Nahrungsmittel und Entz\u00fcndungsprozesse k\u00f6nnen einen Einfluss auf das K\u00f6rpergewicht haben. Was wir eigentlich verlieren wollen ist Fett und nicht Gewicht. Wir wollen nicht Muskeln, Knochenmasse oder Bindegewebe\u00a0 abbauen, sondern K\u00f6rperfett.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Was soll ich dann messen?<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Es gibt einfache und kosteng\u00fcnstige Methoden um die K\u00f6rperzusammensetzung zu erfassen. Das Messen der K\u00f6rperumf\u00e4nge ist eine sichere und verl\u00e4ssliche Methode. Gerade wenn man einiges an K\u00f6rperfett zu verlieren hat, ist diese Methode bei der Abnahme zu empfehlen. Wer viel Krafttraining betreibt, sollte allerdings daran denken, dass auch ein Zuwachs an Muskelmasse zu einem Zuwachs an K\u00f6rperumfang f\u00fchren kann. Brust, Oberschenkel und Oberarme nehmen hier meistens zu, w\u00e4hrend die Taille meist schm\u00e4ler wird.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\"Abnahme\r\n
Wo soll man seine Abnahme messen?
Copyright: Dr. John Briffe „Escape the Diet Trap“<\/a><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Definition zur Umfassung<\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Oberarme: <\/strong>in der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogen
Brust:<\/strong> unterhalb der Brust
Taille:<\/strong> wo der Oberk\u00f6rper am schmalsten ist, unterhalb der letzten Rippe
H\u00fcfte:<\/strong> ca. 3 Finger breit unterhalb des Bauchnabels
Oberschenkel:<\/strong> in der Mitte, zwischen H\u00fcftgelenk und Knie<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

K\u00f6rperfett<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Eine sehr verl\u00e4ssliche und relativ einfache Methode um das K\u00f6rperfett zu messen, ist die Hautfaltenmessung. Alles was man dazu ben\u00f6tigt ist ein sogenannter Kaliper. Kaliper gibt es schon ab 10\u20ac und sind einfach \u00fcber das Internet erh\u00e4ltlich.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

F\u00fcr die gr\u00f6\u00dfte Genauigkeit wird an 7 Stellen gemessen. Die Messung sollte immer von die selbe Person durchgef\u00fchrt werden um den Messfehler so gering wie m\u00f6glich zu halten. Mit Hilfe einer Formel berechnet sich aus den 7 Werten ein gesamt K\u00f6rperfettanteil in Prozent.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\"Ern\u00e4hrungsumstellung\"\r\n
Copyright: Dr. John Briffe „Escape the Diet Trap“<\/a><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Anleitung<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Hautfaltenmessung immer an der gleichen K\u00f6rperseite durchf\u00fchren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Tricep (Trizeps):<\/strong> Senkrechte Hautfalte an der R\u00fcckseite des Oberarms, 1 cm oberhalb der Mitte zwischen Schulter und Ellenbogen.
Supralliac (H\u00fcfte): <\/strong>Diagonale Hautfalte am oder leicht oberhalb des H\u00fcftknochens.
Thigh (Oberschenkel): <\/strong>Senkrechte Hautfalte an der Oberschenkelvorderseite, auf halber H\u00f6he zwischen Schritt und Knie.
Chest (Brust): <\/strong>Diagonale Hautfalte, mittig zwischen Achsel und Brustwarze.
Abdomen (Bauch): <\/strong>Waagerechte Hautfalte, ca. 2-3 cm rechts des Bauchnabels.
Axilla:<\/strong> Hautfalte unterhalb der Achsel. Arm Locker \u00fcber den Kopf legen.
Subscapula:<\/strong> Unterhalb des Schulterblatts. Hautfalte wird parallel zum Schulterblatt angehoben. Sie verl\u00e4uft dann schr\u00e4g von Oben nach Unten.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\"\"\r\n
Abnahme an den richtigen Stellen messen
Copyright: Dr. John Briffe „Escape the Diet Trap“<\/a><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
\r\n
\"\"\r\n
Die Ver\u00e4nderungen h\u00e4lt man z.B in einer Tabelle fest.
Copyright: Dr. John Briffe „Escape the Diet Trap“<\/a><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Abnehmen: Optische Beurteilung und Fotodokumentation<\/strong><\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

Neben der Messung der Umf\u00e4nge und des K\u00f6rperfettanteils, ist auch eine fotografische Dokumentation der Abnahme empfehlenswert. Gerade Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rperzusammensetzung sieht man oft am deutlichsten an Fotos. Da man sich selber jeden Tag sieht, ist es oft sehr schwer diese Ver\u00e4nderungen selber zu sehen. Fotos sind da ein gutes Hilfsmittel und erm\u00f6glichen auch eine gute Dokumentation \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Am besten nur in Unterw\u00e4sche von allen Seiten in neutraler K\u00f6rperhaltung fotografieren.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Text von Julia Tulipan<\/a><\/em><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Abnehmen ist f\u00fcr viele der erste Schritt, wenn sie ihre Gesundheit verbessern wollen. Darunter verstehen die meisten, \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett zu verlieren. Doch um zu erfassen, ob man mit seinem Gewichtsverlust am richtigen Weg ist, muss man einige Parameter erfassen. Der BMI als Richtma\u00df beim Abnehmen? Der Marker, auf den die meisten Menschen und leider auch […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1024,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"contentshake_article_id":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=151"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":415,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151\/revisions\/415"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}