{"id":1683,"date":"2023-03-10T17:01:06","date_gmt":"2023-03-10T16:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/?p=1683"},"modified":"2024-02-27T17:33:32","modified_gmt":"2024-02-27T16:33:32","slug":"hyrox-die-fitness-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/hyrox-die-fitness-challenge\/","title":{"rendered":"Hyrox – Die Fitness-Challenge"},"content":{"rendered":"

HYROX\u00a0<\/strong><\/h2>\n

erobert die Herzen vieler SportlerInnen, Fitness-Junkies, Triathleten & sportbegeisterten Menschen auf der ganzen Welt<\/strong>. Auch uns (Flexyfit) hat das Hyrox Fieber bereits gepackt und starten am Wochenende in die n\u00e4chste Herausforderung – Hyrox Single & Single Pro in Barcelona<\/strong><\/em>!!<\/p>\n


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GESCHAFFT !<\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Was ist das?<\/h2>\n

Bereit, die Herausforderung anzunehmen? Hyrox ist der neue Wettkampfsport, der Kraft, Ausdauer und ein wenig Abenteuer verspricht. Dieses Event ist eine Kombination<\/strong> aus CrossFit und Ausdauerwettk\u00e4mpfen und fordert jeden heraus, seine Leistung zu verbessern<\/strong> und seinen pers\u00f6nlichen Rekord<\/strong> zu schlagen. Seit der Einf\u00fchrung von Hyrox hat sich viel getan, weshalb wir im Folgenden die wichtigsten Infos liefern und Einblicke des Flexyfit Teams bei ihren bisherigen Hyrox-Erlebnissen geben.<\/p>\n

Die au\u00dfergew\u00f6hnliche Sch\u00f6pfung stammt vom deutschen Hockey-Olympiasiegers Moritz F\u00fcrste und fordert Kraftausdauer, Schnelligkeit und Laufst\u00e4rke<\/strong>. Ein wesentlicher Bestandteil des Hyrox ist, dass es keine Grenzen<\/em> gibt – du bestimmst deine Dauer bei den \u00dcbungen. Dies bedeutet, dass jeder, ob jung oder alt, Anf\u00e4nger oder fortgeschrittener Sportler, sich an das Training anpassen kann, um das Beste aus sich herauszuholen. Ganz wichtig dabei ist das Set-Up mit identischem Aufbau an jedem Standort. Am Ende der Saison k\u00f6nnen die besten Athleten und Athletinnen ihrer Altersklasse gegeneinander antreten<\/em>.<\/p>\n

Die Teilnehmer k\u00f6nnen entweder alleine oder als Team antreten<\/strong> und werden von einem motivierten Publikum angefeuert, das sie \u00fcber die Ziellinie treibt.<\/p>\n

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  1. \n
    Single Women\/Men<\/span><\/div>\n<\/li>\n
  2. \n
    Single Pro Women\/Men<\/span><\/div>\n<\/li>\n
  3. \n
    Doubles Women\/Men\/Mixed<\/span><\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Bei Hyrox konkurrieren die Teilnehmer in 8 verschiedenen Workouts<\/strong> wie Rudern, Schlitten schieben, Burpees oder Wall Balls und laufen zwischen den Workouts immer einen Kilometer.<\/strong>\u00a0 Bei den Events kann auch in Zweier oder in Vierer-Staffel teilgenommen werden, egal ob nur M\u00e4nner, nur Frauen oder Mixed-Teams.\u00a0Dein Level kannst du auch \u00fcber einen kurzen Fragebogen herausfinden:\u00a0Find My Level | HYROX<\/a><\/p>\n

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    Workouts:<\/h2>\n

    HYROX umfasst einen Mix aus acht 1 km-L\u00e4ufen<\/strong>, die sich mit acht verschiedenen Trainingseinheiten abwechseln. Die einzelnen Stationen sind:<\/p>\n

    (1) SkiErg 1000m<\/p>\n

    (2) Sled Push 4x 12,5m (102-202 kg)<\/p>\n

    (3) Sled Pull 4x 12,5m (78-153kg)<\/p>\n

    (4) Burpee Broad Jumps 80m<\/p>\n

    (5) Rowing 1000m<\/p>\n

    (6) Farmers Carry 2×16-32kg<\/p>\n

    (7) Sandbag Lunges 100m 10-30kg<\/p>\n

    (8) Wall Balls 75-100 reps 4-9kg<\/p>\n

    Die Laufstrecke f\u00fchrt um die Trainingsstationen herum. Je nach Standort m\u00fcssen die Athleten mehrere Runden laufen, um einen Kilometer zu bew\u00e4ltigen. Sowohl die Laufstrecke als auch die einzelnen Workout-Stationen sind klar voneinander getrennt und dementsprechend auch die Ein- und Ausg\u00e4nge markiert.<\/p>\n

    Hier gleich ein paar Einblicke aus unserem letzten Hyrox im Double in Wien 2023<\/strong>:<\/p>\n

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    \"Schlitten
    Schlitten ZIEHEN<\/figcaption><\/figure>
    \n
    \"\"
    Farmers Carry<\/figcaption><\/figure>
    \n
    \"\"
    Skierg<\/figcaption><\/figure>
    \n
    \"\"
    Schlitten DR\u00dcCKEN<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

     <\/p>\n

    Regeln:<\/h2>\n

    Jeder Teilnehmer muss sich an das sogenannte „Hyrox Rulebook“ halten, das spezifische Kriterien f\u00fcr die jeweiligen Workouts festlegt.<\/p>\n

    Zum einen ist das Alter von mindestens 16 Jahren Voraussetzung f\u00fcr die Teilnahme, des weiteren auch die Anmeldung und Akzeptanz der AGB’s.<\/p>\n

    Des weiteren geh\u00f6ren nicht nur die korrekte Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen, sondern auch spezifizierte Bewegungsstandards, Distanzen, Gewichte und Zeitvorgaben zu den Regeln.<\/p>\n

    Dazu geh\u00f6ren beispielsweise:<\/strong><\/p>\n

    – Beenden Sie alle Trainingseinheiten in der richtigen Abfolge.<\/strong>
    \n– F\u00fchren Sie jede \u00dcbung gem\u00e4\u00df den Bewegungsstandards aus.<\/p>\n

    – Benutzen Sie die korrekten Start- und Zielpunkte<\/strong> der Trainingsstation.
    \n– F\u00fchren Sie die korrekte Anzahl von Wiederholungen und\/oder Distanzen<\/strong> aus.
    \n– F\u00fchren Sie die \u00dcbungen\/Bewegungen mit dem \u00a0\u00a0\u00a0aus.<\/p>\n

    Werden die Regeln nicht eingehalten gibt es Zeitstrafen od<\/p>\n

    er Strafen f\u00fcr Distanzen. Diese werden von den Kampfrichtern in Absprache mit dem Head Judge getroffen. Strafen k\u00f6nnen bis zu 48 Stunden nach Ende des Ereignisses hinzugef\u00fcgt werden.<\/p>\n

    Um die Zeit der Teilnehmer pr\u00e4zise messen zu k\u00f6nnen, tragen sie einen Timing-Chip<\/strong> am Kn\u00f6chel.<\/p>\n

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    GLEICHAUF bei BURPEES<\/figcaption><\/figure>\n
    \"Letzte
    Letzte \u00dcbung – WALL BALLS<\/figcaption><\/figure>\n
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    Sandbag Lunges<\/figcaption><\/figure>\n
    \"\"
    Und wieder LAUFEN<\/figcaption><\/figure>\n

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    Wertung:<\/h2>\n

    Das Hyrox Ranking-System ist simpel und fair gestaltet. Es umfasst vier Divisionen, die sich in Geschlecht, Wiederholungen und Gewicht unterscheiden. Weiters wird in jeweils zwei Leistungsklassen unterteilt. In der ersten Leistungsklasse der Division MEN\/WOMEN k\u00f6nnen sich alle Hobby Sportler messen, die den Hyrox Wettkampf bestreiten. In der zweiten Leistungsklasse treten ambitionierte Athleten gegeneinander an, die auf ein professionelles Level trainieren. Diese Konkurrenz ist h\u00e4rter und verlangt mehr von den Teilnehmern. In der Division PRO MEN\/WOMEN messen sich Profiathleten, die es gewohnt sind, an ihre pers\u00f6nliche Bestleistung anzukn\u00fcpfen. Die Hyrox Divisionen unterscheiden sich vor allem in Bezug auf das \u00dcbungsgewicht, die Distanz und die Wiederholungszahlen. Um zu gewinnen, muss man die Ziellinie vor allem unter Einhaltung aller Regeln \u00fcberqueren.<\/p>\n

    Trainingsplanung f\u00fcr Hyrox<\/h2>\n

    Im Grunde genommen sollte ein effektiver Trainingsplan f\u00fcr Hyrox sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining beinhalten und dich auf die spezifischen Anforderungen des Wettkampfs vorbereiten. In diesem Sinne solltest du bei der Vorbereitung vor allem High-Intensity-Interval-Training (kurz: HIIT) auf deinen Trainingsplan schreiben. In unserer Ausbildung zum\/zur Dipl. FitnesstrainerIn<\/a>\u00a0 oder Dipl. Health Fitness & PersonaltrainerIn<\/a>\u00a0 lernst du gleich, auf was bei einer Trainingsplanung zu achten ist und wie du dabei am besten vorgehst.<\/p>\n

    Wichtig: Plane ein ausgiebiges\u00a0Warm-up\u00a0und Cool-down ein \u2013 die Belastung f\u00fcr Sehnen und Gelenke ist kurzzeitig sehr hoch.<\/p>\n

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    FINISH<\/figcaption><\/figure>\n

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    Gegenseitige MOTIVATION<\/figcaption><\/figure>\n

    Die n\u00e4chsten Hyrox Events:<\/h2>\n

    Hier findest du ALLE TERMINE!<\/a><\/p>\n

    Das Team Flexyfit<\/a>\u00a0 ist bestimmt wieder bei dem einen oder anderen Hyrox Event dabei! \ud83d\ude09<\/p>\n

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