{"id":288,"date":"2019-09-11T14:05:40","date_gmt":"2019-09-11T12:05:40","guid":{"rendered":"https:\/\/sportausbildung.com\/blog\/?p=288"},"modified":"2024-01-21T16:47:56","modified_gmt":"2024-01-21T15:47:56","slug":"stress-lass-nach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/stress-lass-nach\/","title":{"rendered":"Stress lass nach – Tipps f\u00fcr deine Selfcare Routine"},"content":{"rendered":"
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Stress ist eine Zivilisationskrankheit.<\/p>\n

Kein Wunder, denn schlie\u00dflich m\u00fcssen wir rund um die Uhr am Smartphone erreichbar sein und der Terminkalender quillt vor beruflichen und sozialen Verpflichtungen \u00fcber. Entspannung ist kaum vorhanden und zum Abschalten fehlt auch meist die Zeit. Das Nervenkost\u00fcm wird auf Dauer damit ordentlich auf die Probe gestellt. Die Folgen: schlechte Laune, Unsicherheit und innere Belastung.<\/p>\n

Zeit, das zu \u00e4ndern. Wir zeigen dir, wie du Stress im Alltag ganz einfach reduzieren kannst.<\/p>\n<\/div>\n

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Mehr Achtsamkeit: Bewusst durch den Alltag<\/strong><\/h3>\n

Ein wichtiger Schritt, um Stress abzubauen, ist, sich bewusst Zeit f\u00fcr sich selbst zu nehmen. G\u00f6nn dir jeden Tag eine Auszeit vom Alltagstrubel und mach das, was dir gut tut. Das kann ein Spaziergang an der frischen Luft, ein entspannendes Bad, ein Treffen mit Freunden oder eine Runde Sport sein \u2013 alles, wobei du dich wohl f\u00fchlst hilft dir, mit Stress besser umzugehen. Wichtig ist, dass du deinen Kopf frei bekommst und deine Wohlf\u00fchlmomente bewusst genie\u00dft. So erlangst du mehr Achtsamkeit im Alltag. Und genau diese kommt meist zu kurz. Achtsamkeit zielt darauf ab, mehr im Hier und Jetzt zu leben und sich w\u00e4hrenddessen nicht gedanklich mit Sorgen und Problemen zu befassen. Trink zum Beispiel deinen morgendlichen Kaffee in aller Ruhe und denke dabei nicht an deinen anstehenden Termin. Stoppe das innere Gedankenkarussel f\u00fcr einen Moment und du wirst sehen, dass du dich alleine dadurch schnell besser f\u00fchlst.<\/p>\n

Aufrechte <\/strong>Haltung <\/strong><\/h3>\n

Wer schief sitzt und den R\u00fccken kr\u00fcmmt belastet nicht nur seine Wirbels\u00e4ule<\/a>, sondern tut auch seiner Psyche keinen Gefallen. Eine aufrechte K\u00f6rperhaltung beeinflusst das Selbstwertgef\u00fchl und hat einen nicht zu untersch\u00e4tzenden Einfluss auf das Wohlbefinden. So l\u00e4sst sich der Gem\u00fctszustand eines Menschen deutlich an seiner K\u00f6rperhaltung erkennen.<\/p>\n

F\u00fchlen wir uns nicht gut, nehmen wir v\u00f6llig \"\"unbewusst eine\u00a0eingefallene oder verkrampfte Haltung ein. Das funktioniert aber auch in die andere Richtung.<\/p>\n

Nehmen wir bewusst eine aufrechte Haltung ein, vermitteln wir uns selbst, dass wir energiegeladen und motiviert sind.
\nAchte also immer wieder bewusst auf deine Haltung. Sei es beim Sitzen, Stehen oder Gehen \u2013 halte deinen R\u00fccken aufrecht und zieh die Schultern ein wenig nach hinten. Wetten, dass du dich dadurch schon um einiges besser f\u00fchlen wirst?<\/p>\n

Gesunde Ern\u00e4hrung entstresst<\/strong><\/h3>\n

Gerade in stressigen Zeiten braucht der K\u00f6rper viel Kraft. Und diese kann er nur durch gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung sch\u00f6pfen. Wer t\u00e4glich unz\u00e4hlige Tassen Kaffee trinkt, in der Pause hastig irgendein Fastfood verschlingt und dabei noch an unerledigte Aufgaben denkt, tut weder seinem K\u00f6rper noch seinem Wohlbefinden einen Gefallen.<\/p>\n

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Wichtig: Nimm dir bewusst Zeit zum Essen, meide m\u00f6glichst den To-go-Trend und achte auf deine Ern\u00e4hrung. Als wirksames Anti-Stress-Food gelten zum Beispiel N\u00fcsse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Bananen, gr\u00fcnes Gem\u00fcse, Haferflocken, Kakao und dunkle Schokolade.<\/p>\n

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Regelm\u00e4\u00dfiger und ausreichender Schlaf<\/strong><\/h3>\n

Damit du den stressigen Alltag auch bew\u00e4ltigen kannst, ist es wichtig, daf\u00fcr gen\u00fcgend Energie zu mobilisieren. Dazu geh\u00f6rt neben gesunder Ern\u00e4hrung auch ausreichender und erholsamer Schlaf. Um runterzukommen musst du nicht stundenlang vor dem Fernseher oder deinem Smartphone sitzen.<\/p>\n

Schalte hin und wieder alle technischen Ger\u00e4te aus und nimm nach einem stressigen Tag stattdessen ein entspannendes Bad.<\/p>\n

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Schaff dir Wohlf\u00fchlmomente und mach diese zu deiner abendlichen Routine. Eine solche verbessert die Ruhepause und wirkt sich positiv auf K\u00f6rper und Geist aus. H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper und geh dann schlafen, wenn du merkst, dass du langsam m\u00fcde wirst. H\u00e4ltst du dich unn\u00f6tig wach, wird das Einschlafen umso schwerer und du kommst morgens nur schwer aus dem Bett. Und genau das ist nicht gerade f\u00f6rderlich, um den stressigen Alltag zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n

Sport und Bewegung als Stresskiller<\/strong><\/h3>\n

Gerade in stressigen Zeiten sind Sport und Bewegung die beste Medizin \u00fcberhaupt. Wenn du dich ausgelaugt und gestresst f\u00fchlst, \u00fcberwinde deinen inneren Schweinehund und treib eine Runde Sport. Fehlt dir dazu die Lust, tut es auch ein Spaziergang an der frischen Luft. Moderater Sport oder eine Einheit im Fitnessstudio erh\u00f6hen die Produktion von Serotonin und Dopamin, welche nicht grundlos als Botenstoffe des Gl\u00fccks bezeichnet werden. Sie haben stimmungsaufhellende Eigenschaften und bauen Stresshormone ab. Grund genug, um sich und seinem K\u00f6rper etwas Gutes zu tun.<\/p>\n

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Auch wenn sich Stress im Alltag nicht vermeiden l\u00e4sst \u2013 mit unseren Tipps wirst du stressige Situationen garantiert um einiges leichter meistern. Wichtig ist, dass du dich selbst nicht unter Druck setzt. Es muss schlie\u00dflich nicht immer alles perfekt sein. Genie\u00dfe den Tag, lache und such dir deine pers\u00f6nlichen Energietankstellen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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