{"id":321,"date":"2019-09-13T14:12:58","date_gmt":"2019-09-13T12:12:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sportausbildung.com\/blog\/?p=321"},"modified":"2022-03-21T09:21:30","modified_gmt":"2022-03-21T08:21:30","slug":"gesunder-lifestyle-tipps-mit-grosser-wirkung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/gesunder-lifestyle-tipps-mit-grosser-wirkung\/","title":{"rendered":"Gesunder Lifestyle: Tipps mit gro\u00dfer Wirkung"},"content":{"rendered":"

Du willst ges\u00fcnder leben und vom Fastfood liebendenden Couch-Potato zum fitten Sportler\/fitten Sportlerin werden und einen gesunden Lifestyle f\u00fchren? Mit einem festen Willen<\/a> und unseren n\u00fctzlichen Tipps klappt es mit den guten Vors\u00e4tzen zu einem gesunden Lifestyle. Wir verraten dir ein paar simple Tricks, mit denen du deinen \u201einneren Schweinehund\u201c besiegst und alte, ungesunde Verhaltensmuster ganz einfach \u00fcber Bord wirfst.<\/p>\n

\"Fast<\/p>\n

Step by step: In kleinen Schritten zum gro\u00dfen Ziel<\/strong><\/h3>\n

F\u00fcr einen gesunden Lifestyle, musst du dich nicht gleich f\u00fcnf Tage die Woche im Fitnessstudio auspowern, das kr\u00e4fteraubendste Work-out starten oder deine Ern\u00e4hrung von einem Tag auf den anderen komplett umstellen. Setz dir stattdessen kleine, realistische Ziele f\u00fcr einen gesunden Lifestyle. Diese sind nicht nur leichter umzusetzen \u2013 auch Erfolgserlebnisse stellen sich schneller ein. Und genau das steigert die Motivation, um auch am Ball zu bleiben.<\/p>\n

Bessere Ern\u00e4hrungsgewohnheiten: <\/strong>\u201eMan ist, was man isst\u201c<\/strong><\/h3>\n

Du greifst gerne mal zu Fertiggerichten, Fastfood und Softdrinks? Dass das alles andere als gesund ist, liegt klar auf der Hand. Nat\u00fcrlich spricht nichts dagegen, ab und zu eine Tiefk\u00fchlpizza in den Ofen zu werfen \u2013 zumindest solange dies die Ausnahme und nicht die Regel ist. G\u00f6nn dir stattdessen frische, unverarbeitete Lebensmittel und bereite diese selbst zu. Das ist der erste und wichtigste Schritt zu einem gesunden Lebensstil. Nimm dir bewusst Zeit zum Kochen, selbst wenn du hungrig und ersch\u00f6pft nach Hause kommst. Bis das Essen fertig ist, hilft zum Beispiel eine Handvoll N\u00fcsse gegen den knurrenden Magen.<\/p>\n

Nat\u00fcrlich hat man nicht jeden Tag gen\u00fcgend Zeit, sich hinter den Herd zu stellen. Nutz das Wochenende oder einen ruhigen Abend und koch auf Vorrat. Den Rest kannst du portionsweise einfrieren. So bist du immer bestens mit gesundem Essen versorgt, wenn dir mal die Zeit zum Kochen fehlt.<\/p>\n

Di\u00e4t vs. Ern\u00e4hrungsumstellung<\/a><\/p>\n

\"gesunde<\/h3>\n

Finger weg von Industrienahrung<\/strong><\/h3>\n

Nat\u00fcrlich zubereitetes Essen aus ausreichend Gem\u00fcse, Obst, Salat, Fleisch, Fisch und Vollkornprodukten schmeckt nicht nur besser \u2013 es enth\u00e4lt auch keine S\u00fc\u00df-, Farb- und Aromastoffe, Zucker und ungesunde Transfette. Wirf mal einen Blick auf die Zutaten eines beliebigen Fertiggerichts. Wollen wir wetten, dass du nicht wei\u00dft, um was es sich bei bestimmten Inhaltsstoffen genau handelt? Keine Sorge, damit bist du nicht allein. Als neue Faustregel zu einem ges\u00fcnderen Alltag sollte ab sofort eine Regel gelten: Alles verbannen, was Zutaten enth\u00e4lt, die man nicht aussprechen kann.<\/p>\n

Gesund snacken f\u00fcr den ges\u00fcnderen Lifestyle<\/strong><\/h3>\n

Pack Schokolade, Chips und sonstige ungesunden Naschereien in den Schrank und sorge daf\u00fcr, dass Obst, Gem\u00fcse oder andere gesunde Leckereien in Reichweite sind. Vorportioniert und gut platziert greift man n\u00e4mlich eher zu, als wenn diese im K\u00fchlschrank versteckt sind. Gleiches gilt auch f\u00fcr Wasser: Stell eine Flasche Wasser in Sicht- und Griffweite und nimm zwischendurch immer wieder einen Schluck.<\/p>\n

Neue Bewegungsgewohnheiten in den Alltag integrieren<\/strong><\/h3>\n

\"gesunder<\/p>\n

Die meisten wollen ein fitteres und ges\u00fcnderes Leben f\u00fchren, klagen aber gleichzeitig, dass ihnen der stressige Alltag kaum Zeit daf\u00fcr l\u00e4sst, mehr Sport zu treiben. Dabei lassen sich gesunde Gewohnheiten ganz einfach in die Tat umsetzen. Das f\u00e4ngt bei der Bewegung an.<\/p>\n

Egal, wo und wann man Bewegung in den Alltag integriere<\/strong>n kann, sollte man dies tun.<\/p>\n

Geh k\u00fcrzere Strecken zu Fu\u00df oder nimm das Fahrrad anstatt das Auto, den Bus oder die U-Bahn. Sollte die Strecke zu weit zum Laufen oder Radfahren sein, steig einfach eine Station fr\u00fcher aus und gehe den Rest des Weges oder park dein Auto ein St\u00fcckchen weiter weg.<\/p>\n

Gl\u00fccklicher durch Sport<\/a><\/p>\n

Ben\u00fctz au\u00dferdem \u00f6fters mal die Treppe statt des Aufzugs und g\u00f6nn dir in der Mittagspause einen kleinen Spaziergang. Ein wenig Bewegung an der frischen Luft sorgt nicht nur daf\u00fcr, dass du deinen Arbeitstag mit mehr Energie fortsetzt \u2013 auch der Kreislauf wird ordentlich in Schwung gebracht. Zus\u00e4tzlich tankst du an der Sonne wertvolles Vitamin D.<\/p>\n

\"gesunde<\/p>\n

Ein weiterer Tipp f\u00fcr mehr Bewegung am Arbeitsplatz<\/strong>:<\/a> Steh zwischendurch immer wieder mal auf und gehe ein paar Schritte, etwa w\u00e4hrend du telefonierst.<\/p>\n

Auch in der Freizeit sollten du f\u00fcr ausreichend Bewegung sorgen. Nat\u00fcrlich spricht nichts dagegen, es sich nach einem langen Tag auf der Couch bequem zu machen. Versuch aber dennoch dich regelm\u00e4\u00dfig aufzuraffen und gehe nach dem Essen zum Beispiel eine Runde um den Block oder motiviere dich zu einer Trainingsrunde im Fitnesscenter. Und gerade zu zweit, etwa mit dem Partner oder dem besten Freund\/Freundin, macht Sport gleich doppelt so viel Spa\u00df.<\/p>\n

Das soll nicht hei\u00dfen, dass du dich jeden Abend ins Fitnessstudio schleifen musst.<\/p>\n

Geh es langsam an<\/strong> und setze dir Ziele, die du leicht umsetzen kannst \u2013 zum Beispiel einen festen Termin in der Woche f\u00fcr Sport und Fitness, Spaziergang in der Mittagspause, Treppe statt Fahrstuhl und das Auto ab und zu mal in der Garage lassen. Hast du diese gesunden Gewohnheiten in deinen Alltag integriert, kannst du dir weitere Ziele setzen.<\/p>\n

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Dein gesunder Lifestyle: Leg noch heute los<\/strong><\/h3>\n

Ganz egal, welche Gewohnheiten du \u00e4ndern m\u00f6chten \u2013 verschiebe diese nicht auf morgen, sondern starte noch heute.<\/strong> Je eher du damit beginnst, desto schneller erreichst Du Dein Ziel f\u00fcr einen gesunden Lifestyle. Nat\u00fcrlich ist es anfangs nicht leicht, doch wenn du nur ein paar Wochen am St\u00fcck am Ball bleibst, wird diese \u201ePflicht\u00fcbung\u201c zu einem regelrechten Bed\u00fcrfnis. Und sobald du die ersten positiven Ver\u00e4nderungen bemerkst, ist das ohnehin die allergr\u00f6\u00dfte Motivation, den neuen gesunden Lifestyle beizubehalten.<\/p>\n

Los geht\u2019s!<\/strong><\/p>\n

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