{"id":330,"date":"2019-09-16T10:41:22","date_gmt":"2019-09-16T08:41:22","guid":{"rendered":"https:\/\/sportausbildung.com\/blog\/?p=330"},"modified":"2024-01-21T16:37:33","modified_gmt":"2024-01-21T15:37:33","slug":"diaet-vs-ernaehrungsumstellung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/diaet-vs-ernaehrungsumstellung\/","title":{"rendered":"Di\u00e4t vs. Ern\u00e4hrungsumstellung"},"content":{"rendered":"

Fett weg in 7 Tagen, 24-Stunden-Di\u00e4t, 8 Kilo in nur 2 Wochen abnehmen: So lauten die Versprechen verschiedener Di\u00e4ten. Aber kann das auch wirklich funktionieren? Oder ist eine Ern\u00e4hrungsumstellung der bessere Weg, um \u00fcbersch\u00fcssiges Gewicht dauerhaft loszuwerden?
\nWir verraten dir in diesem Beitrag, wie du Fettp\u00f6lsterchen effektiv den Kampf ansagst und dein Wunschgewicht langfristig halten kannst.<\/p>\n

Di\u00e4t oder Ern\u00e4hrungsumstellung? <\/strong>Das bessere Fett-weg-Programm<\/strong><\/h3>\n

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Eine Di\u00e4t l\u00e4sst die Pfunde schnell purzeln. Wer in kurzer Zeit abnehmen will, entscheidet sich daher f\u00fcr eines der vielen Fett-weg-Programme. Bestimmt hast auch du schon mal die eine oder andere Di\u00e4t ausprobiert oder denkst gerade dar\u00fcber nach, eine der unz\u00e4hligen Di\u00e4ten zu starten, die in diversen Magazinen und im Internet angepriesen werden. Und du kennst sicher das Problem, die richtige Di\u00e4t zu finden. Das ist n\u00e4mlich gar nicht mal so leicht, denn schlie\u00dflich unterscheiden sich alle ein wenig voneinander. Die eine Di\u00e4t zwingt dich zum Trinken irgendwelcher Shakes, eine setzt auf ausschlie\u00dflich auf Rohkost und eine andere wiederum verbannt alle Kohlenhydrate vom Speiseplan. Welche wirklich funktioniert sei jetzt mal dahingestellt, zum Ziel haben sie jedoch alle dasselbe: m\u00f6glichst schnell an Gewicht zu verlieren<\/strong>.<\/p>\n

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In den meisten F\u00e4llen klappt das auch \u2013 vorausgesetzt, die Di\u00e4t wird strikt durchgezogen. Allerdings sind Hungerkuren meist nicht von dauerhaftem Erfolg gekr\u00f6nt. Eine Di\u00e4t, egal welche, sollte f\u00fcr den Gewichtsverlust n\u00e4mlich nur kurzzeitig<\/strong> erfolgen. Sie ist auf einen schnellen Abnehmerfolg<\/strong> ausgerichtet, nicht aber auf eine dauerhafte Gewichtsreduktion. Und genau da liegt der Hase im Pfeffer.
\nHat man n\u00e4mlich mit einer Di\u00e4t sein Wunschgewicht erreicht und nimmt seine gewohnte Ern\u00e4hrungsweise wieder auf, sind die m\u00fchsam losgewordenen Kilos schnell wieder drauf. Man spricht hier vom gef\u00fcrchteten Jojo-Effekt<\/strong>.<\/p>\n

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Das soll nicht hei\u00dfen, dass alle Di\u00e4ten zum Scheitern verurteilt sind und man eine Di\u00e4t erst gar nicht machen sollte. Wenn du durch eine Di\u00e4t bereits erfolgreich abgenommen hast und dein erreichtes Wunschgewicht halten m\u00f6chtest, solltest du unbedingt \u00fcber eine langfristige Ern\u00e4hrungsumstellung<\/strong> nachdenken. Nur so bleibt es auch beim m\u00fchsam erk\u00e4mpften Wunschgewicht<\/a>.<\/p>\n

Ern\u00e4hrung umstellen: Gesund abnehmen ohne Gewichtsprobleme<\/strong><\/h3>\n

Wenn du gesund abnehmen bzw. dein Idealgewicht halten m\u00f6chtest, hast du mit einer Ern\u00e4hrungsumstellung alle Vorteile auf deiner Seite. Und das Beste: Es gibt keinen rigiden Ern\u00e4hrungsplan<\/strong> und keine ach so cleveren Di\u00e4t-Tricks, die ohnehin nur schwer umzusetzen sind. Du verfolgst keinen strikten Di\u00e4t-Plan, sondern stellst deine Ern\u00e4hrung schrittweise um, indem du ungesunde Lebensmittel reduzierst und auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung setzt. So nimmst du ohne hungern zu m\u00fcssen ab und kannst dein Gewicht halten. Eine Ern\u00e4hrungsumstellung l\u00e4sst deine Kilos zwar nicht so schnell purzeln wie eine Blitz-Di\u00e4t, bringt dir daf\u00fcr aber einen dauerhaften Erfolg<\/strong>.<\/p>\n

Gewohnheiten ersetzen: Der richtige Ern\u00e4hrungsplan<\/strong><\/h3>\n

Wenn du deine Ern\u00e4hrung umstellen m\u00f6chtest, musst du nicht von einem Tag auf den anderen deine kompletten Essgewohnheiten umstellen. Das \u00fcberfordert nur und macht es schwer, das Ganze auch durchzuziehen. Ersetze nach und nach<\/strong> \u201eschlechte\u201c Ern\u00e4hrungsgewohnheit durch \u201egute\u201c. Starte zum Beispiel damit, in der ersten Woche zuckerhaltige Softdrinks durch Saftschorlen und Wasser zu ersetzen. Beginne au\u00dferdem damit, Fast Food und Fertiggerichte von deinem Speiseplan zu streichen. Sie enthalten viel Fett, Zucker, Geschmacksverst\u00e4rker, Farb- und Aromastoffe. Dass das nicht sonderlich gesund sein kann, liegt klar auf der Hand.<\/p>\n

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R\u00fccke stattdessen gesunde Lebensmittel in den Mittelpunkt deiner Ern\u00e4hrung. Dazu geh\u00f6rt nicht nur Obst und Gem\u00fcse, sondern auch hochwertiges Fleisch, Vollkornprodukte, N\u00fcsse, Eier, Kr\u00e4uter und vieles mehr.
\nBeginne damit, abwechslungsreich und bunt<\/strong> zu essen. Zu einer gesunden Ern\u00e4hrung geh\u00f6rt es, die richtige Zusammensetzung von Eiwei\u00df, Fett, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Wasser zu finden. Das ist wichtig, um unseren K\u00f6rper mit Energie zu versorgen und leistungsf\u00e4hig zu bleiben. Gleichzeitig f\u00f6rdert eine gesunde Ern\u00e4hrung auch das Immunsystem<\/strong> und sorgt f\u00fcr mehr Wohlbefinden. Ein guter Mix aus Obst und Gem\u00fcse, Fisch, Fleisch, Getreide, Nudeln, Reis, Fetten und Milchprodukten gew\u00e4hrleistet eine ausreichende N\u00e4hrstoffversorgung, hilft beim Abnehmen und sorgt daf\u00fcr, dass die Traumfigur langfristig<\/strong> erhalten bleibt.<\/p>\n

Gesunde Ern\u00e4hrung: Dauerhaft abnehmen ohne hungern<\/strong><\/h3>\n

Im Gegensatz zu Di\u00e4ten gibt es bei einer Ern\u00e4hrungsumstellung kein Kalorien-Z\u00e4hlen \u2013 und erst recht keinen knurrenden Magen. Es geht viel mehr darum, regelm\u00e4\u00dfig und bewusst zu essen<\/strong>. Selbstverst\u00e4ndlich ist es auch erlaubt, sich gelegentlich einen Schokoriegel, ein Eis oder einen Burger zu g\u00f6nnen \u2013 zumindest solange das die Ausnahme und nicht die Regel ist. Dem K\u00f6rper diese Dinge g\u00e4nzlich zu entziehen, w\u00fcrde ohnehin nur den Hei\u00dfhunger verst\u00e4rken. Hin und wieder kannst du dich also gerne mit etwas S\u00fc\u00dfem belohnen. Dennoch solltest du darauf achten, Kohlenhydrate kontrolliert zu essen und Zucker sowie Fett zu meiden.<\/p>\n

Bereite dein Essen m\u00f6glichst selbst zu und probier neue Rezepte aus. Das macht nicht nur Spa\u00df, sondern schmeckt auch viel besser als das ganze Fertig-Zeugs aus dem Supermarkt. Experimentiere und lass dich inspirieren.<\/strong> Bring m\u00f6glichst viel Abwechslung in deine Ern\u00e4hrungsumstellung und iss das, was du gerne magst. Lass keine Langeweile aufkommen, indem du immer und immer wieder dasselbe kochst und wirf hin und wieder auch einen Blick in andere L\u00e4nderk\u00fcchen. Das macht Spa\u00df, bringt Vielfalt auf den Teller und erleichtert es, ungesunde Lebensmittel und Dickmacher dauerhaft vom Speiseplan zu streichen.<\/p>\n

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Und sollte dich zwischendurch der Hunger packen, helfen Snacks wie Obst und N\u00fcsse sowie ausreichend Wasser garantiert aus der Patsche. Hungern musst und sollst du bei einer Ern\u00e4hrungsumstellung n\u00e4mlich nicht. Und genau darin liegt auch einer der gro\u00dfen Vorteile gegen\u00fcber einer Di\u00e4t.<\/p>\n

Gesunde Ern\u00e4hrung, Bewegung und Sport als effektive Fettkiller<\/strong><\/h3>\n

Gesund abnehmen und das Wunschgewicht dauerhaft zu halten funktioniert nur mit einer Umstellung der bisherigen Ern\u00e4hrungsgewohnheiten. Kombiniert man die Ern\u00e4hrungsumstellung noch dazu mit ausreichend Bewegung und Sport<\/strong>, h\u00e4lt man auch den Stoffwechsel langfristig auf Trab. Unerw\u00fcnschte Fettp\u00f6lsterchen geh\u00f6ren damit endg\u00fcltig der Vergangenheit an. Und das Beste: Man f\u00fchlt sich nicht nur ges\u00fcnder, sondern auch fitter.<\/p>\n

Das hei\u00dft nicht, dass du dich neben deiner Ern\u00e4hrungsumstellung mindestens 4 Mal pro Woche im Fitnesscenter auspowern musst. Versuche aber mehr Bewegung in deinen Alltag<\/a> zu bringen. Nimm einfach \u00f6fters die Treppe statt dem Aufzug, g\u00f6nn dir in der Mittagspause einen Spaziergang an der frischen Luft, geh am Wochenende schwimmen, animiere dich \u00f6fters zu einer kleinen Laufrunde oder starte endlich das Work-out<\/a>, das du schon immer mal ausprobieren wolltest. Tu einfach das, was dir Spa\u00df macht. Du wirst sehen, dass nicht nur die Pfunde purzeln, sondern auch dein Wohlbefinden um einiges gesteigert wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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