{"id":446,"date":"2020-01-20T12:30:46","date_gmt":"2020-01-20T11:30:46","guid":{"rendered":"https:\/\/sportausbildung.com\/blog\/?p=446"},"modified":"2024-01-21T16:22:56","modified_gmt":"2024-01-21T15:22:56","slug":"ausdauer-training-fuer-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/ausdauer-training-fuer-zuhause\/","title":{"rendered":"Ausdauer-Training f\u00fcr Zuhause"},"content":{"rendered":"<p>Drau\u00dfen ist es nass und kalt und du hast keine Lust aufs Fitnessstudio? Kein Problem. Wir verraten dir, mit welchen Cardio-\u00dcbungen du zu Hause trainieren und deinen K\u00f6rper in Schwung bringen kannst. Ausdauer-Training kann man n\u00e4mlich auch super Zuhause machen. Also <a href=\"https:\/\/sportausbildung.com\/blog\/vom-sofa-in-die-sportschuhe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">runter vom Sofa<\/a> und rein in die Sportklamotten!<\/p>\n<h3>Ausdauertraining f\u00fcr Zuhause<\/h3>\n<p>Beim Ausdauer-Training Zuhause hast du verschiedene M\u00f6glichkeiten. Du kannst ganz ohne Ger\u00e4te mit deinem eigenen K\u00f6rpergewicht trainieren, Gewichte zur Hilfe nehmen oder mit einem Cardioger\u00e4t, wie zum Beispiel einem Crosstrainer oder Laufband, ins Schwitzen kommen.<\/p>\n<p>F\u00fcr die folgenden \u00dcbungen brauchst du aber nur eine Matte sowie eine ordentliche Portion Motivation und schon kann es mit dem Ausdauer-Training losgehen.<\/p>\n<h3>Home-Training mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/h3>\n<p>Im Fitnessstudio stehen dir zahlreiche Fitnessger\u00e4te f\u00fcr ein abwechslungsreiches Training zur Verf\u00fcgung. Doch auch mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht l\u00e4sst es sich gut trainieren. Und was viele nicht wissen: Ein solches Workout ist f\u00fcr den Alltag sogar effektiver, weil das Zusammenspiel der Muskeln trainiert wird.<\/p>\n<h3>Jumping Jacks &#8211; der Klassiker f\u00fcr die Ausdauer<\/h3>\n<p>Den \u201eHampelmann\u201c kennst du garantiert noch aus deiner Kindheit. Und bestimmt hast du dir damals noch nicht gedacht, wie effektiv diese \u00dcbung ist, um deine Ausdauer zu trainieren. Jumping Jacks sind nicht nur leicht zu machen \u2013 mit ihnen trainierst du auch deinen ganzen K\u00f6rper und st\u00e4rkst deine Kondition.<\/p>\n<p><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong><\/p>\n<p>Geh etwas in die Knie und spring locker vom Boden ab. Spreize dabei deine Beine etwas weiter als schulterbreit und bewege w\u00e4hrenddessen deine Arme in einem \u00e4u\u00dferen Bogen \u00fcber deinen Kopf. F\u00fchre die Spr\u00fcnge mehrmals hintereinander ohne Pause aus.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/385933027?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1778\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>Springseil-Training<\/h3>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Das Springseil-Training ist optimal f\u00fcr Ausdauer und Koordination. Es ist leicht zu erlernen, kurbelt die Fettverbrennung an und kann \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n<p>Achtung: Wenn die Bewegung noch ungewohnt ist, langsam beginnen und darauf achten, nicht mit den F\u00fc\u00dfen im Seil h\u00e4ngenzubleiben!<\/p>\n<p><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong><\/p>\n<p>Stell dich mit geschlossenen F\u00fc\u00dfen hin und halte die Ellbogen m\u00f6glichst eng am K\u00f6rper. Schwinge das Springseil dabei mit deinen Handgelenken und benutze nicht den ganzen Arm. Spring so hoch, dass das Springseil unter deinen F\u00fc\u00dfen hindurch gleitet. Versuche Zwischenspr\u00fcnge zu vermeiden, um nicht aus dem Rhythmus zu gelangen.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/385933299?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1778\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>Mountain Climbers &#8211; Kr\u00e4ftigung und Ausdauer-Training zuhause<\/h3>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Mit dieser Cardio-\u00dcbung kr\u00e4ftigst du deine K\u00f6rpermitte und verbesserst gleichzeitig deine Ausdauer. Und das Beste: Diese \u00dcbung ist leicht durchzuf\u00fchren, hat einen \u00e4hnlichen Trainingseffekt wie Joggen und kommt ganz ohne Ger\u00e4te aus.<\/p>\n<p><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong><\/p>\n<p>Der Bergsteiger oder Mountain Climber startet in der Liegest\u00fctzposition. Dabei ziehst du jeweils ein Bein zur Brust und wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition. Das Ganze passiert im schnellen Wechsel \u2013 so als ob du einen Berg hinauf kletterst. Achte bei dieser Ausdauer-\u00dcbung unbedingt auf die Rumpfspannung und einen geraden R\u00fccken!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/382597342?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1778\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<h3>Burpees &#8211; Ausdauer Zuhause f\u00fcr Fortgeschrittene<\/h3>\n<p>Burpees sind eine hochwirksamen Kombination aus Liegest\u00fctze, Kniebeuge und Hocksprung und perfekt f\u00fcr das Ausdauer-Training Zuhause. Mit ihnen kannst du deinen ganzen K\u00f6rper effektiv trainieren und allen Problemzonen zu Leibe r\u00fccken.<\/p>\n<p><strong>Ausf\u00fchrung:<\/strong><\/p>\n<p>Stell dich aufrecht mit leicht nach au\u00dfen zeigenden Fu\u00dfspitzen hin. Geh tief in die Hocke und setz dabei die H\u00e4nde zwischen den Knien auf dem Boden ab. Anschlie\u00dfend dr\u00fcckst du dich mit einem Sprung kr\u00e4ftig ab und machst aus dieser Position heraus eine Liegest\u00fctze.<\/p>\n<p>Dr\u00fcck dich wieder hoch und spring aus der Bewegung heraus mit den F\u00fc\u00dfen neben die H\u00e4nde. Zuletzt springst du nach oben im Strecksprung ab.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/385933545?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1778\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture; clipboard-write; encrypted-media\"><\/iframe><\/p>\n<p>Fertig ist der Burpee. Solltest du es weniger anstrengend m\u00f6gen, kannst du nat\u00fcrlich auch auf die Liegest\u00fctz-Spr\u00fcnge verzichten.<\/p>\n<p>Wie immer beim Trainieren gilt: H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper, trainiere nur wenn du gesund bist und \u00fcbefordere dich nicht. Wenn du Schmerzen hast, brich die \u00dcbung ab.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Drau\u00dfen ist es nass und kalt und du hast keine Lust aufs Fitnessstudio? Kein Problem. Wir verraten dir, mit welchen Cardio-\u00dcbungen du zu Hause trainieren und deinen K\u00f6rper in Schwung bringen kannst. Ausdauer-Training kann man n\u00e4mlich auch super Zuhause machen. Also runter vom Sofa und rein in die Sportklamotten! 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