{"id":45,"date":"2019-06-12T13:28:06","date_gmt":"2019-06-12T11:28:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/?p=45"},"modified":"2024-01-21T16:36:12","modified_gmt":"2024-01-21T15:36:12","slug":"functional-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/functional-training\/","title":{"rendered":"Trainingsform: „Functional Training“"},"content":{"rendered":"

Functional Training<\/h3>\n

Dabei haben es eigentlich alle schon einmal gemacht. Oder wart ihr als\u00a0Kinder nicht am Spielplatz?<\/p>\n

Dort haben wir kletternd, h\u00e4ngend und schwingend wichtige F\u00e4higkeiten entwickelt, die uns im Alltag sehr n\u00fctzlich sind: Koordination, Stabilisation und K\u00f6rpergef\u00fchl. Und wir sind dabei ganz nebenbei auch noch das geworden, was uns Mama und Papa versprochen haben: gro\u00df und stark.<\/p>\n

Heute sieht unsere Alltagsergonomie aber nicht mehr ganz so gut aus, wie fr\u00fcher. Anstatt zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad, fahren wir mit dem Auto. Wir sitzen stundelang in der Arbeit und das auch noch in geb\u00fcckter Haltung, mit nach vorne gerichtetem Kopf und eingezogenen Schultern. Selbst das Training findet im Sitzen an einem Ger\u00e4t im Fitnessstudio statt.<\/p>\n

\"\"Warum so wichtig?<\/h3>\n

Functional Training ist prinzipiell alles, was unseren K\u00f6rper im Alltag oder in einer bestimmten Sportart leistungsf\u00e4higer und verletzungsresistenter macht.
\nEgal, ob wir einen Tennisschl\u00e4ger schwingen, Ski fahren oder nur ein schweres Einkaufssackerl nach Hause schleppen – unser K\u00f6rper muss st\u00e4ndig stabilisieren, muskul\u00e4re Arbeit leisten und koordinativen Anspr\u00fcchen gerecht werden.<\/strong> Und darauf k\u00f6nnen wir ihn durch das richtige funktionelle Training optimal vorbereiten, indem wir Bewegungen aus der realen Welt nachahmen und \u00fcben: Hocken, Ziehen, Schieben, B\u00fccken, Klettern, Gehen und Laufen. Warum machen wir das? In unserem Alltag werden wir wohl kaum in eine Situation kommen, in der wir Gewichte entlang einer gef\u00fchrten Bahn schieben m\u00fcssen – und das auch noch im Sitzen. Aber es kann durchaus sein, dass wir einen Gegenstand vom Boden an- und dann \u00fcber den Kopf heben m\u00fcssen, wenn wir zum Beispiel Handgep\u00e4ck im Flugzeug verstauen, B\u00fccher in das oberste Regal zur\u00fccklegen oder einen Pokal bei einer Siegerehrung hochheben ;-).<\/p>\n

Ein Ziel ist ein Traum<\/p>\n

mit Terminen.<\/p><\/blockquote>\n

Hier liegt auch schon der wichtigste\u00a0Vorteil<\/strong> gegen\u00fcber dem gef\u00fchrten Krafttraining an Maschinen. Funktionelles Training setzt sich meist aus komplexen Bewegungsmustern zusammen,\u00a0\u00a0welche mehrgelenkig durchgef\u00fchrt werden und ganze Muskelketten beanspruchen.
\nEs wird also nicht nur Muskelmasse aufgebaut, der K\u00f6rper wird somit auch stabiler, Bewegungsf\u00e4higer und weniger Anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen. Im gef\u00fchrten, isolierten Krafttraining ist dies weniger der Fall.
\nDeswegen kann eine rhythmische Gymnastin auch eine perfekte einbeinige Kniebeuge, aber die meisten Bodybuilder nicht. Sie h\u00e4tten zwar die n\u00f6tige Kraft in den Beinen, aber der K\u00f6rper hat diesen komplexen Bewegungsablauf\u00a0<\/strong>und das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln nie gelernt.<\/p>\n

Komplexe Bewegungsabl\u00e4ufe beim Functional Training<\/strong><\/h3>\n

Zwar macht auch das Trainieren an Ger\u00e4ten optisch sch\u00f6ne sowie kr\u00e4ftigere Muskeln – aber eben nicht mehr. Und schnell eint\u00f6nig wird es auch.
\nFunktionelles Training jedoch kann immer wieder neu erfunden und kreativ gestaltet werden, um optimal an das Trainingsziel angepasst zu werden. Die Bewegungsformen, Trainingsmittel und die Art der Belastung k\u00f6nnen dabei nach Belieben kombiniert werden. Tausende verschiedene \u00dcbungen und Trainingsmethoden sind so m\u00f6glich und reichen von Bodyweight Training, HIT \u00fcber Mobilit\u00e4t bis hin zum Gewichtheben.\"\"<\/p>\n

Als Equipment f\u00fcr Functional Training k\u00f6nnen wir zum Beispiel Lang- und Kurzhanteln, Kettlebells, RIP Trainer, Wild Ropes, Sandbags, Slam Balls,\u00a0 uvm. verwenden. Dadurch wird so manche Grund\u00fcbung auch gleich wieder zu einer neuen Herausforderung! Du m\u00f6chtest die korrekte \u00dcbungsausf\u00fchrung der Grund\u00fcbungen erlernen? Dann versuch es doch mit unserem Pr\u00e4senz Workshop in Wien: Workshop Functional Strength Grund\u00fcbungen<\/a><\/p>\n

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Beispiele f\u00fcr funktionelle \u00dcbungen:<\/strong><\/p>\n