{"id":450,"date":"2019-12-03T17:55:25","date_gmt":"2019-12-03T16:55:25","guid":{"rendered":"https:\/\/sportausbildung.com\/blog\/?p=450"},"modified":"2022-03-21T09:20:56","modified_gmt":"2022-03-21T08:20:56","slug":"trainieren-bei-erkaeltung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/trainieren-bei-erkaeltung\/","title":{"rendered":"Trainieren bei Erk\u00e4ltung"},"content":{"rendered":"

Endlich hat man eine gute Trainingsroutine, ist hochmotiviert und dann das: Die Nase l\u00e4uft, der Hals kratzt und du f\u00fchlst dich schlapp. Etwas ratlos stehst du nun vor deinem Trainingsplan und fragst dich, ob du die Erk\u00e4ltung einfach beim Sport \u201eausschwitzen\u201c sollst oder ob doch eine Trainingspause das Richtige w\u00e4re. Doch gerade, wenn das Training gerade richtig gut l\u00e4uft oder ein Wettbewerb ansteht, f\u00e4llt es oft schwer eine Pause einzulegen.<\/p>\n

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Wenn du mit dem Gedanken spielst, trotz einer Erk\u00e4ltung zu trainieren, solltest du einiges beachten. Wir verraten dir, bei welchen Symptomen du trainieren kannst und wann du unbedingt eine Pause einlegen solltest.<\/p>\n

Mit Erk\u00e4ltung ins Gym oder direkt ins Bett?<\/h3>\n

Gerade in der kalten Jahreszeit bleibt man von Schnupfen, Husten und Co selten verschont. Erk\u00e4ltungen sind nicht nur unangenehm, sondern auch \u00e4u\u00dferst \u00e4rgerlich \u2013 und ganz besonders dann, wenn man Sport betreibt und nicht aufs Training verzichten will.<\/p>\n

Aber ist Trainieren bei Erk\u00e4ltung eine gute Idee?<\/p>\n

Grunds\u00e4tzlich gilt: Bahnt sich eine Erk\u00e4ltung an, sollte man es aber lieber ruhig angehen und einen Gang runter schalten. Eine Erk\u00e4ltung beansprucht das Immunsystem n\u00e4mlich enorm. Treibt man zus\u00e4tzlich Sport, wird der K\u00f6rper noch weiter belastet, sodass man letztlich so richtig flach liegt. Zu viel Anstrengung bremst die Selbstheilungskr\u00e4fte des K\u00f6rpers noch weiter aus.<\/strong><\/p>\n

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Bei etwas Schnupfen sind leichtes Cardio- und Krafttraining generell erlaubt. Die Betonung liegt hier auf leicht: Zu sehr verausgaben solltest du dich dabei aber auf keinen Fall. Sich einem zu starken Trainingsreiz auszusetzen ist selbst bei einer leichten Erk\u00e4ltung kontraproduktiv.<\/p>\n

Trainieren bei Erk\u00e4ltung: Sport trotz Schnupfen und Husten?<\/h3>\n

Wann darf man jetzt aber trainieren?<\/p>\n

Dein eigenes Befinden sollte immer der erste Anhaltspunkt sein. F\u00fchlst du dich schlapp und plagen dich Halsschmerzen, solltest du es dir lieber mit einer Tasse Tee auf der Couch bequem machen anstatt dich im Fitnesscenter auszupowern. Ist deine K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6ht oder hast du gar Fieber, ist jegliche k\u00f6rperliche Anstrengung tabu.<\/p>\n

Ein guter Anhaltspunkt, ob du trainieren kannst oder doch lieber das Bett h\u00fcten solltest, liefert der sogenannte Neck-Check.<\/strong>
\nBei Krankheitssymptomen unterhalb des Halses ist erst mal Ruhe und ein klarer Sport-Stopp angesagt. Wenn der Hals schmerzt, die Lymphknoten anschwellen und sich Ohrenschmerzen bemerkbar machen, ist es ratsam, das Training ausfallen zu lassen. Kommt erh\u00f6hte Temperatur oder gar Fieber hinzu, ist absolute Bettruhe angesagt. Bei leichtem Schnupfen und Husten oder einem schwachen Kratzen im Hals, spricht nichts gegen k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten.<\/p>\n

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Um auf Nummer sicher zu gehen, solltest du auch unbedingt die Meinung eines Arztes einholen. Dieser kann den Erk\u00e4ltungsgrad genau bestimmen und dir sagen, ob Sport noch drin ist oder nicht.<\/p>\n

Mit \u00dcberanstrengung w\u00e4hrend Erk\u00e4ltungen und verschleppten grippalen Infekten ist nicht zu spa\u00dfen: Diese k\u00f6nnen zu lebensbedrohlichen Zust\u00e4nden wie Herzmuskelentz\u00fcndungen<\/a> f\u00fchren.<\/p>\n

Im Zweifelsfall also unbedingt aufs Training verzichten!<\/p>\n

Trainieren bei Erk\u00e4ltung: Mythos \u201eErk\u00e4ltung ausschwitzen\u201c<\/h3>\n

\u201eAber eine Erk\u00e4ltung kann man auch ausschwitzen!\u201c<\/p>\n

Immer wieder h\u00f6rt man diesen Satz. Aber eine Erk\u00e4ltung l\u00e4sst sich nicht wegtrainieren. Wer glaubt, man k\u00f6nne das Ganze einfach ausschwitzen, liegt falsch. Schwei\u00dftreibender Sport verschlimmert eine Erk\u00e4ltung sogar. Gerade in der akuten Phase ist das Risiko, dass sich ein Virus weiter ausbreitet sehr, hoch. Mit der Belastung deines Immunsystems tust du weder dir noch deinem Training einen Gefallen. Einem grippalen Infekt kann man leider nicht auf dem Laufband davonlaufen.<\/p>\n

Solltest du auf die Idee kommen, fiebersenkende Medikamente oder Schmerzmittel einzunehmen, um doch noch trainieren zu k\u00f6nnen, verwirf diesen Gedanken ganz schnell. Du schadest damit deinem K\u00f6rper nur, und es wird noch l\u00e4nger dauern, bis du wieder auf den Beinen bist.
\nRuh dich stattdessen lieber ein paar Tage aus und sorge f\u00fcr ausreichend Fl\u00fcssigkeitszufuhr.<\/p>\n

\"\"Sportpause: Wie lange muss ich bei einer Erk\u00e4ltung aufs Training verzichten?<\/h3>\n

Mit dem Training solltest du erst wieder beginnen, wenn du dich besser f\u00fchlst und mindestens drei Tage ohne Medikamente fieberfrei bist.<\/p>\n

Lass es dann aber langsam angehen und steig mit einem leichten Pensum wieder ins Training ein. Power dich nicht zu schnell wieder hoch, da du sonst einen R\u00fcckfall riskierst. Halte eine Balance zwischen Training und Erholung und gib deinem K\u00f6rper ausreichend Zeit zum Regenerieren. Wie immer gilt: Im Zweifelsfall beim Arzt abkl\u00e4ren lassen, ob du schon wieder in deine Sportschuhe steigen darfst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Endlich hat man eine gute Trainingsroutine, ist hochmotiviert und dann das: Die Nase l\u00e4uft, der Hals kratzt und du f\u00fchlst dich schlapp. Etwas ratlos stehst du nun vor deinem Trainingsplan und fragst dich, ob du die Erk\u00e4ltung einfach beim Sport \u201eausschwitzen\u201c sollst oder ob doch eine Trainingspause das Richtige w\u00e4re. Doch gerade, wenn das Training […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1034,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport-fitness"],"contentshake_article_id":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=450"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":929,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/450\/revisions\/929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}