{"id":462,"date":"2019-12-20T12:44:18","date_gmt":"2019-12-20T11:44:18","guid":{"rendered":"https:\/\/sportausbildung.com\/blog\/?p=462"},"modified":"2024-01-21T16:31:02","modified_gmt":"2024-01-21T15:31:02","slug":"gluecklicher-durch-sport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/gluecklicher-durch-sport\/","title":{"rendered":"Gl\u00fccklicher durch Sport"},"content":{"rendered":"

Gl\u00fccklicher durch Sport – kann Bewegung uns wirklich ausgeglichener machen?<\/p>\n

Viele Menschen betreiben Sport vor allem deswegen, weil sie dem heutigen Sch\u00f6nheitsideal entsprechen wollen. Das Ziel ist haupts\u00e4chlich \u00e4sthetisch, dass Sport auch gesund ist, wird oft als Nebengedanke behandelt.<\/p>\n

Dagegen ist selbstverst\u00e4ndlich nichts einzuwenden, doch um den Traumk\u00f6rper<\/a> zu erhalten, ben\u00f6tigt es regelm\u00e4\u00dfiges Training und viel Geduld \u2013 und manchmal die vielleicht bittere Erkenntnis, dass Sport viel kann, aber das Knochenger\u00fcst und die grundlegende Form unserer K\u00f6rper \u00e4ndern kann er nicht.<\/p>\n

Wer also aus rein \u00e4sthetischen Gr\u00fcnden aufs Laufband steigt oder in die Kraftkammer geht, der gibt oftmals besiegt auf. Sei es, weil sich die Erfolge nicht so schnell einstellen wie erhofft, oder auch das h\u00e4rteste Training aus einem Apfeltyp keine Sanduhr macht und auf nat\u00fcrlichem Weg wird niemand zum Schwarzenegger.<\/p>\n

Sport ist gesund! Aber was bedeutet das eigentlich?<\/strong><\/h3>\n

Sport und Bewegung haben einen gr\u00f6\u00dferen Einfluss auf unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit als uns bewusst ist. Das hat vor allem mit den Hormonen und chemischen Botenstoffen zu tun, die unser K\u00f6rper beim Sport produziert.<\/p>\n

Die zwei bekanntesten Botenstoffe sind wohl Serotonin<\/a> und Dopamin<\/a>.<\/p>\n

Serotonin und Dopamin – Gl\u00fccklicher und entspannter durch Sport<\/strong><\/h3>\n

Dopamin wird w\u00e4hrend k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung ausgesch\u00fcttet. Wir werden wacher und motivierter, und auch unser Durchhalteverm\u00f6gen steigt. Der Dopaminspiegel sinkt zwar nach dem Training wieder ab, daf\u00fcr kommt nun das Serotonin zum Zug: Serotonin wirkt schmerzlindernd und stimmungsaufhellend. Es beruhigt, reduziert Stress und Angstzust\u00e4nde und reduziert sogar Hunger. Zus\u00e4tzlich steuert Serotonin unseren Schlafrythmus, da Serotonin in unser Schlafhormon Melatonin umgewandelt wird.<\/p>\n

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Beim Sport werden Gl\u00fcckshormone und Endorphine ausgesch\u00fcttet, und die neutralisieren Stresshormone wie beispielsweise Cortisol und auch Adrenalin. Stresshormone f\u00f6rdern nicht nur Entz\u00fcndungen und hemmen die Regeneration, sondern Cortisol blockiert auch die Fettverbrennung.<\/p>\n

Allein f\u00fcr den positiven Effekt, den Sport auf unseren Hormonhaushalt hat, lohnt es sich, regelm\u00e4\u00dfig in die Sportschuhe zu schl\u00fcpfen. Doch Sport kann noch mehr.<\/p>\n

Sportliche Bewegung, vor allem Laufen aber auch Yoga, optimieren den Lymphfluss und hat damit Einfluss auf eines der wichtigsten Systeme in unserem K\u00f6rper. Da wir beim Sport tiefer und \u00f6fter atmen, kommt mehr Sauerstoff in unser Gehirn, das immerhin 20 % unseres Sauerstoffes braucht.<\/p>\n

HGH und BDNF \u2013 Power f\u00fcr unser Gehirn<\/strong><\/h3>\n

Zwei weniger bekannte, aber umso wichtigere Vorg\u00e4nge bei sportlicher Bet\u00e4tigung ist die Produktion vom sogenannten \u201eSch\u00f6nheitshormon\u201c HGH (Human Growth Hormon) und die Aussch\u00fcttung von BDNF (brain derived neurotropic factor), das vor Alzheimer sch\u00fctzt.<\/p>\n

HGH wird auch gerne als Anti-Aging Hormon bezeichnet, da es dem Allterungsprozess der Zellen entgegenwirken und die Zellregeneration unterst\u00fctzen kann. Zus\u00e4tzlich hilft es beim Fettabbau und dem Muskelwachstum \u2013 ausreichende Motivation f\u00fcr eine Sporteinheit in der Woche mehr, wie wir finden.<\/p>\n

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BDNF schafft wiederrum neue Verbindungen im Gehirn. Studien zeigen, dass zwischen 20 und 40 Minuten Training den BDNF um 30% erh\u00f6hen. Es wird mit besserer Konzentrationsf\u00e4higkeit und Erinnerungsverm\u00f6gen in Verbindung gebracht.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bewegung kommt also unserem Schlafrhythmus zugute, macht uns entspannter, steigert unsere Motivation und verbessert die Regenerationsf\u00e4higkeit von Zellen und hilft uns auch dabei, geistig fit zu bleiben.<\/p>\n

Mehr als ein guter Grund also, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu betreiben \u2013 ganz abseits vom Sch\u00f6nheitsideal.<\/p>\n

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In unserem Artikel „Stress lass nach“ <\/em><\/a>kannst du dir \u00fcbrigens noch ein paar Tipps f\u00fcr deine Selfcare Routine holen und mehr \u00fcber die Wichtigkeit von Schlaf und Sport und Bewegung als Stresskiller lesen!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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