{"id":478,"date":"2020-01-03T17:03:00","date_gmt":"2020-01-03T16:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sportausbildung.com\/blog\/?p=478"},"modified":"2024-01-21T16:32:21","modified_gmt":"2024-01-21T15:32:21","slug":"impingement-syndrom-behandlung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/impingement-syndrom-behandlung\/","title":{"rendered":"Impingement Syndrom – Behandlung & Pr\u00e4vention"},"content":{"rendered":"

In unserem Artikel \u201eImpingement Syndrom \u2013 was ist das\u201c <\/em><\/a>findest du bereits eine Erkl\u00e4rung, was es mit dem Impingement Syndrom sowie dessen Ursachen & Symptome auf sich hat.<\/p>\n

In diesem Artikel werden wir uns mit den M\u00f6glichkeiten der Pr\u00e4vention und der Behandlung auseinandersetzen. Vorweg gilt: Bei Schmerzen frage immer zuerst beim Arzt deines Vertrauens nach! Erst nach dem \u00e4rztlichen OK<\/strong> solltest du mit der Intervention beginnen.<\/p>\n

Pr\u00e4vention: Vorsicht ist besser als Nachsicht<\/strong><\/h3>\n

Damit es gar nicht erst zu \u00dcberlastungssch\u00e4den in der Schulter kommt, gibt es zwei Dinge zu beachten:
\nZum einen, dass ihr die Schulter immer ausreichend aufw\u00e4rmt und zum zweiten, dass alle \u00dcbungen technisch korrekt durchgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Regel Eins: Das Aufw\u00e4rmen nicht vergessen<\/h4>\n

Ein spezifisches Aufw\u00e4rmen der Schulter kann nie schaden. Aber vor allem wenn wir wissen, dass intensive Belastungen f\u00fcr die Schulter folgen, sollten wir uns 5 Minuten extra nehmen, um die Schulter darauf vorzubereiten.<\/p>\n

Nach dem klassischen Mobilisieren der Schulter \u2013 langsames, kontrolliertes Kreisen der Schultern in beide Richtungen \u2013 eignen sich \u00dcbungen mit dem Theraband als optimale Erg\u00e4nzung, um die Rotatorenmanschette auf Betriebstemperatur zu bekommen.<\/p>\n

Daf\u00fcr befestigen wir das Theraband ca. auf H\u00f6he des Bauchnabels. Wir stellen uns seitlich neben den Fixierpunkt und greifen das Band mit einer Hand. Der Ellbogen dieses Arms wird 90 Grad gebeugt und bleibt nahe am K\u00f6rper. Dann wird der Arm langsam und kontrolliert nach au\u00dfen bzw. innen rotiert. Diese \u00dcbung f\u00fchren wir nat\u00fcrlich auf beiden Seiten und sowohl nach au\u00dfen als auch nach innen durch (siehe Videos weiter unten).<\/em> Die Intensit\u00e4t sollte dabei so gew\u00e4hlt sein, dass 15-20 Wiederholungen m\u00f6glich sind.<\/p>\n

Die \u00dcbung soll als Aufw\u00e4rm\u00fcbung fungieren, und noch keinen Trainingsreiz<\/strong> setzen!<\/p>\n

Au\u00dferdem \u00fcbernehmen bei zu hohen Widerst\u00e4nden die st\u00e4rkeren Muskeln wie M. Pectoralis Major<\/a> oder M. Latissimus Dorsi<\/a> die Aufgabe der Rotatoren.<\/p>\n

Regel Zwei: Auf die Technik achten<\/h4>\n

Um Verletzungen in der Schulter zu vermeiden, achtet bitte stets auf den Leitsatz \u201eTechnik vor Gewicht\u201c. Der Trainingsreiz im Muskel ist nicht h\u00f6her, wenn ihr mehr Gewicht bewegt und die Technik vernachl\u00e4ssigt.\u00a0 Im Gegenteil: Das Einzige, was dadurch beg\u00fcnstigt wird, ist die Verletzungsgefahr.<\/strong><\/p>\n

Gerade bei dr\u00fcckenden \u00dcbungen, sei es mit freien Gewichten oder auf Gro\u00dfger\u00e4ten, konzentriert euch auf den \u201eShoulder-Lock\u201c. Dabei gilt es, die Schulterbl\u00e4tter w\u00e4hrend der ganzen Bewegungsausf\u00fchrung nach hinten unten zu fixieren. Das hat zwei Vorteile:<\/p>\n

1. Du reizt die Zielmuskulatur optimal aus und vermeidest den Abbruch helfender Synergisten durch Erm\u00fcdung. Beim Bankdr\u00fccken bedeutet das z.B., dass du den Brustmuskel voll ausreizen kannst, und der Schultermuskel zwar mittrainiert wird, aber nicht zum Abbruch der Bewegung f\u00fchrt.<\/p>\n

2. Der subacromiale Raum zwischen Schulterdach und Oberarmkopf wird gro\u00df gehalten und das Einklemmen diverser Weichteile vermieden.<\/p>\n

Bei hohen Belastungen im Schultergelenk, zum Beispiel bei Handballern oder Bodybuildern, solltest du die Schulter zus\u00e4tzlich pr\u00e4ventiv trainieren. Vor allem die f\u00fcr die Au\u00dfenrotation zust\u00e4ndige Muskulatur solltet ihr dann regelm\u00e4\u00dfig st\u00e4rken, um Verletzungen vorzubeugen.<\/p>\n

Behandlung<\/strong><\/h3>\n

Grunds\u00e4tzlich gilt f\u00fcr das Training mit Impingement Syndrom: Niemals in den Schmerz hinein trainieren! Schmerz ist ein Signal des K\u00f6rpers, dass etwas nicht stimmt \u2013 und diese Warnung sollten wir auch als solche wahrnehmen.<\/p>\n

Das Impingement Syndrom kann eine Entz\u00fcndung der Supraspinatussehne oder des Schleimbeutels sein, die entsteht, weil zu wenig Platz vorhanden ist. (Ein Impingement Syndrom ist aber nicht immer mit einer Entz\u00fcndung gekoppelt.) In diesem Fall wollen wir also genau diesen Platz wieder schaffen. Wir wollen also den Raum zwischen Schulterdach und Oberarmkopf wieder \u00f6ffnen, und die geschw\u00e4chte Rotatorenmanschette st\u00e4rken.<\/p>\n

Um den Raum zu schaffen, m\u00fcssen wir jene Muskeln trainieren, die das Schulterblatt am Brustkorb bzw. den Oberarmknochen am Schulterblatt fixieren, und jene entspannen\/lockern, die das Schulterblatt nach oben\/vorne ziehen.<\/p>\n

Wir m\u00fcssen also vor allem den unteren und mittleren Anteil des M. Trapezius, die Rhomboideen, die Rotatorenmanschette sowie den M. Serratus anterior trainieren.<\/p>\n

Beispiele f\u00fcr Kr\u00e4ftigungs\u00fcbungen f\u00fcr die jeweilige Muskulatur findest du in folgenden Videos<\/strong>:<\/p>\n

Straigth Arm Row\/Scapula Pullups<\/strong> f\u00fcr die Kr\u00e4ftigung der Rhomboideen:<\/h3>\n

Achte beim Straight Arm Row darauf, dass die Entfernung zwischen Schultern und Ohren m\u00f6glichst gro\u00df gehalten wird. Bei gestreckten Armen werden die Schulterbl\u00e4tter so nah wie m\u00f6glich zusammengef\u00fchrt, und anschlie\u00dfend wieder gelockert.<\/p>\n