{"id":588,"date":"2020-09-10T09:17:37","date_gmt":"2020-09-10T07:17:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sportausbildung.com\/blog\/?p=588"},"modified":"2024-01-21T15:53:09","modified_gmt":"2024-01-21T14:53:09","slug":"trainingsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/trainingsplan\/","title":{"rendered":"Effektiveres Training mit Trainingsplan"},"content":{"rendered":"<p>Effektiveres Training mit Trainingsplan &#8211; Warum du einen Trainingsplan f\u00fchren solltest. Auch wenn viele jetzt als App gef\u00fchrt werden und deswegen im Fitnessstudio nicht mehr auffallen, dokumentieren SportlerInnen nach wie vor ihr Training-Und das zu Recht!<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-795 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportausbildung.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-4-750x450-1.jpg?resize=750%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Effektiveres Training mit Trainingsplan\" width=\"750\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-4-750x450-1.jpg?w=750&amp;ssl=1 750w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-4-750x450-1.jpg?resize=300%2C180&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>Was ist ein Trainingsplan eigentlich?<\/h3>\n<p>Training mit Trainingsplan ist genau das, wonach es sich anh\u00f6rt: Ein Notizheft oder auch eine App, wo du dein Training genau dokumentierst: Anzahl der S\u00e4tze, Gewicht, Tempo, zur\u00fcckgelegte Strecke &#8230; Je nach Art deines Trainings werden alle wichtigen Eckdaten festgehalten. Du kannst dort auch deine Ziele notieren und deine k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen (Gewicht und Umfang) eintragen und ein effektiveres Training mit Trainingsplan erzielen.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-796 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportausbildung.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-5-750x450-1.jpg?resize=750%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Warum du einen Trainingsplan f\u00fchren solltest\" width=\"750\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-5-750x450-1.jpg?w=750&amp;ssl=1 750w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-5-750x450-1.jpg?resize=300%2C180&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>Gr\u00fcnde f\u00fcr einen Trainingsplan<\/h3>\n<ul>\n<li>Niemand merkt sich alles (Gewicht, Wiederholung, S\u00e4tze)<\/li>\n<li>Gibt\u2019s auch als App<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/vom-sofa-in-die-sportschuhe\/\">Gegen den Schweinehund<\/a>, weil man die Verbesserung klarer sieht<\/li>\n<li>Zeit ist ein wichtiger Faktor (gleicher Satz langsamer = schlechter)<\/li>\n<li>&#8211; Leistungsentwicklung verfolgen<\/li>\n<li>Nachverfolgen, wann man Leistungshochs &amp;Tiefs hatte und wie der K\u00f6rper auf Belastung\/Ruhephasen reagiert<\/li>\n<li>Nicht nur Dokumentation sondern auch Analyse<\/li>\n<li>\u00dcbungen gleich korrekt benennen (Schl\u00fcssel anlegen)<\/li>\n<li>Leistungsabfall durch Beobachtung der Entwicklung k\u00f6nnen erkannt und durch An\u00fcassung und Gegensteuern des Plans k\u00f6nnen Plateaus verhindert werden.<\/li>\n<li>Weitere Punkte neben der Basis: Tagesverfassung &#8211; Gef\u00fchl w\u00e4hrend dem Training\/mit wem\/Verfassung (Muskelkater, <a href=\"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/trainieren-bei-erkaeltung\/\">Erk\u00e4ltet<\/a>, \u00dcberm\u00fcdet)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Trainingsplan: App oder Notizbuch?<\/h3>\n<p>Ob du deinen Trainingsplan klassisch als Notizbuch f\u00fchrst oder in einer App, ist ganz dir \u00fcberlassen. Beides hat Vor- und Nachteile und h\u00e4ngt am Ende von deinen pers\u00f6nlichen Vorlieben ab. Wenn du unsicher bist, welche Art von Trainingsplan sich f\u00fcr dich am besten eignet, spricht nichts dagegen, beide auszuprobieren.<\/p>\n<p>Du kannst einfach ein normales Notizbuch verwenden, es gibt aber auch die verschiedensten Trainingspl\u00e4ne zu kaufen. Auch bei den Apps gibt es gratis und bezahlte Varianten. Sieh dich also in Ruhe um.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-794 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportausbildung.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-3-750x450-1.jpg?resize=750%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Effektiveres Training mit Trainingsplan\" width=\"750\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-3-750x450-1.jpg?w=750&amp;ssl=1 750w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-3-750x450-1.jpg?resize=300%2C180&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>Was steht in einem Trainingsplan?<\/h3>\n<p>Was du in deinen Trainingsplan schreibst ist wie bei einem Tagebuch ganz deine Sache. Unabh\u00e4ngig von der Art deines Trainings lassen sich als Basisdaten notieren:<\/p>\n<ul>\n<li>Trainingsdatum und Uhrzeit<\/li>\n<li>Dauer des Trainings<\/li>\n<li>Kalorienverbrauch<\/li>\n<\/ul>\n<p>Danach wird es schon etwas spezifischer: Ausdauer- oder Kraftsport? Unsere Vorschl\u00e4ge f\u00fcr Eintr\u00e4ge in diesen Bereichen sind:<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-793 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportausbildung.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-2-750x450-1.jpg?resize=750%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"Workoutplan\" width=\"750\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-2-750x450-1.jpg?w=750&amp;ssl=1 750w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-2-750x450-1.jpg?resize=300%2C180&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h4>Eintr\u00e4ge f\u00fcr Ausdauersport<\/h4>\n<ul>\n<li>Der Puls, und zwar der <strong>Puls vor Trainingsbeginn<\/strong>, der<strong> Belastungspuls<\/strong> w\u00e4hrend des Sports und die Pulsfrequenz eine Minute und drei Minuten <strong>nach Trainingsende<\/strong><\/li>\n<li>dein Tempo in km\/h<\/li>\n<li>die zur\u00fcckgelegte Strecke<\/li>\n<li>Art deines Trainings: Intervalltraining, H\u00fcgellauf etc.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/krafttraining-ausdauertraining-und-yoga\/\">Krafttraining, Ausdauertraining \u2013 und Yoga?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Beim Outdoor-Training ist es auch gut, Wetter und Temperatur zu notieren. So wei\u00dft du beim R\u00fcckblick auch noch nach ein paar Monaten, dass deine schlechte Zeit an einem eisigen Boden oder an der Sommersonne gelegen hat, und nicht an deiner Form.<\/p>\n<p><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-797 size-full\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportausbildung.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-6-750x450-1.jpg?resize=750%2C450&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-6-750x450-1.jpg?w=750&amp;ssl=1 750w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Blog-Trainingsplan-6-750x450-1.jpg?resize=300%2C180&amp;ssl=1 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h4>Eintr\u00e4ge f\u00fcr Kraftsport<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/workout_planner_flexyfit.pdf\"><img data-recalc-dims=\"1\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1025\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.sportausbildung.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/workout_planner_flexyfit.jpg?resize=399%2C282&#038;ssl=1\" alt=\"Vorlage Trainingsplan zum Ausf\u00fcllen\" width=\"399\" height=\"282\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/workout_planner_flexyfit.jpg?w=505&amp;ssl=1 505w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/workout_planner_flexyfit.jpg?resize=300%2C212&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.flexyfitacademy.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/workout_planner_flexyfit.jpg?resize=120%2C86&amp;ssl=1 120w\" sizes=\"auto, (max-width: 399px) 100vw, 399px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Die Art der \u00dcbungen\/Verwendete Ger\u00e4te<\/li>\n<li>welche Muskelgruppen du trainiert hast<\/li>\n<li>Anzahl der S\u00e4tze pro \u00dcbung<\/li>\n<li>Anzahl der Wiederholungen pro \u00dcbung<\/li>\n<li>Dauer der Pausen zwischen den S\u00e4tzen<\/li>\n<\/ul>\n<p>F\u00fcr die Dokumentation deines Trainings haben wir f\u00fcr dich eine kostenlose Vorlage erstellt, die du dir <a href=\"https:\/\/www.sportausbildung.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/workout_planner_flexyfit.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hier<\/a> holen kannst.<\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Training!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Effektiveres Training mit Trainingsplan &#8211; Warum du einen Trainingsplan f\u00fchren solltest. 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