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Tornar-se um instrutor de aeróbica - formação em fitness de grupo, música e coreografia
€ 1.690,00
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Cursos em sala de aula
» O nossoPacotes de aprendizagem
Aprendizagem flexível - as nossas opções de aprendizagem possíveis para o curso:
Informações sobre o curso
Treinador de aeróbica certificado
Oportunidades de financiamento
Possibilidade de financiamento até 100%.
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Instituto reconhecido
Equipa de professores com certificação ZFU, TÜV e académica
Equipa de professores com certificação ZFU, TÜV e académica
Entrada possível em qualquer altura
Materiais didácticos imediatamente disponíveis
Materiais didácticos imediatamente disponíveis
Duração do programa de formação
O ritmo de aprendizagem é determinado por si - as datas dos exames podem ser escolhidas de forma flexível
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Conta da Academia para sempre
Materiais didácticos disponíveis para toda a vida
Materiais didácticos disponíveis para toda a vida
Garantia de devolução do dinheiro
14 dias de direito de cancelamento (de acordo com a Lei de Vendas à Distância)
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Conteúdo científico sólido
Certificado válido a nível mundial e ilimitado no tempo
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Reconhecido e certificado
Os nossos licenciados, parceiros e amigos dizem
A nossa equipa terá todo o prazer em aconselhá-lo a qualquer momento por telefone, chat ou pessoalmente
Formação de instrutor de aeróbica: organizar e dirigir profissionalmente aulas de aeróbica
O exercício físico deve, antes de mais, ser divertido! As aulas de aeróbica são uma forma fantástica de combinar o divertimento do exercício com a boa forma dos seus clientes, mas é também uma grande responsabilidade dirigir uma aula corretamente. Se você está interessado em treinar como um instrutor de aeróbica e quer aprender a liderar aulas de aeróbica com segurança e eficácia, então você veio ao lugar certo!
Este curso vai ensinar-lhe tudo o que precisa de saber sobre o excitante mundo da aeróbica. Irá adquirir os conhecimentos teóricos e práticos básicos necessários para organizar edirigir aulas de aeróbica. Aprenderá sobre o uso correto da música, como desenvolver e instruir coreografias, como dar feedback e muito mais. A conclusão da sua formação para se tornar um instrutor de aeróbica certificado permite-lhe dar aulas de grupo com uma grande variedade de objectivos, tais como"queima de gordura", "abdominais, pernas e rabo" e "trabalho corporal".
Então, de que está à espera? A propósito, este curso pode ser combinado de forma ideal com outros cursos, tais como treinador de fitness, treinador pessoal ou treinadorfuncional.
Ficha de informação sobre o curso
Âmbito da aprendizagem
552 E
4
Nível do QEQ
A formação é orientada para Nível do QEQ 4 »
Início do curso
Imediatamente possível
Variante de aprendizagem
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Possível
Língua de ensino
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Treinador de aeróbic... -
Curso semanal de meio dia
| 09-02-2026 | € 1.690,00
fase de atendimento: 09-03-2026
Perguntas sobre o curso? Teremos todo o prazer em o aconselhar.
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Num relance!
Treinador de aeróbica certificado
Formador de aeróbica certificado - transformar a aeróbica numa profissão
Especialista em dicas, postura, técnica e dinâmica
Passo, toque, pontapé, passo, toque, pontapé... À primeira vista, dirigir aulas de aeróbica pode parecer uma brincadeira de crianças para alguns. Mas, visto de fora, não nos apercebemos da quantidade de pormenores que compõem uma aula de fitness em grupo. Desde os numerosos passos básicos, passando pela escolha correcta da música, até à sinalização - um instrutor de aeróbica tem de dominar tudo.
Como instrutor, a sua função não é apenas demonstrar os exercícios aos clientes, mas também corrigir a sua execução. É o motivador que leva os participantes da sua aula de grupo a participarem nos exercícios e a divertirem-se a fazê-los.
Com a aeróbica, ajuda os seus clientes a melhorar a sua resistência, força, coordenação e flexibilidade, bem como a reduzir o stress. Então, de que está à espera? Comece já o seu treino.
O que é que pode esperar do nosso programa de formação?
No programa de formação de instrutores de aeróbica, aprenderá tudo o que um instrutor de aeróbica precisa de saber. No domínio da estruturação das aulas, irá elaborar alguns planos de aulas com a nossa ajuda. Trata-se do planeamento ideal de uma aula de aeróbica, desde o aquecimento até à parte principal e ao arrefecimento.
Aprenderá a postura, a técnica e a dinâmica correctas para poder dirigir corretamente o seu grupo. Também o ensinaremos a utilizar as mãos, os braços ou a voz para dar instruções sobre os passos dos exercícios.
Uma parte importante da formação são os 30 passos aeróbicos básicos, que utilizará para planear uma coreografia. Também lhe ensinaremos a utilização correcta da música.
Por fim, poderá provar que é capaz de conduzir os seus participantes da melhor forma possível num espetáculo de ensino para o seu grupo.
Condições de participação
- Inscrição online ou por escrito
- Aptidão física de base
- Idade mínima de 18 anos (para os participantes com menos de 18 anos, é necessária uma autorização escrita dos pais para a inscrição)
certificado de conclusão
Os nossos certificados são válidos em todo o mundo e são emitidos em diferentes versões. A pedido, pode receber o nosso certificado em várias línguas (DE, EN, ES), com informações específicas do país e com ou sem notas impressas.
Todas estas variantes estão disponíveis para descarregar gratuitamente na Internet. Para além disso, receberá um certificado à sua escolha, impresso em papel especial com impressão em relevo.
É atribuído o seguinte certificado (em várias línguas DE, EN, ES):
"Dipl. Aerobics Trainer"
"Licença A de treinador de aeróbica"
Tem perguntas específicas sobre o programa de formação?
Temos todo o gosto em ajudá-lo por telefone, e-mail ou chat . No entanto, poderá encontrar a resposta à sua pergunta nas nossas FAQ gerais ou nas FAQ Aerobics Trainer.
Conteúdo do curso - o que vai aprender durante a sua formação
Âmbito da aprendizagem
552 E | Âmbito de aplicação
SPK
200
Experiência desportiva
PL
312
Presença | Auto-estudo
RE
6
Pesquisa bibliográfica
TE
30
Realização prática
AE
4
Tarefas e exames adicionais
Os nossos programas de formação são geralmente elegíveis para financiamento. O organismo de financiamento relevante decidirá se é elegível para financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a compilar todas as informações necessárias sobre o curso para o seu pedido de financiamento.
Naturalmente, estaremos disponíveis para o aconselhar ao longo de todo o processo e para o apoiar desde o pedido inicial até à apresentação da sua candidatura. Contacte-nos - nós garantiremos que está tão bem preparado quanto possível!
Módulo Competências desportivas
Mostrar todos os capítulos das matérias
Anatomia
Formamos os melhores treinadores da indústria do fitness. Apoiamos e orientamos os nossos formandos do início ao fim e mais além.
A anatomia funcional é a base para todos os formadores no sector do desporto e da saúde. Este curso especializado irá proporcionar-lhe uma visão abrangente da anatomia do corpo humano, dando-lhe um conhecimento profundo.
O curso foi concebido para ser tão vivo e compreensível quanto possível, com a ajuda de várias técnicas de ensino e aprendizagem - adaptadas às necessidades dos treinadores de fitness e pessoais.
O objetivo é reconhecer as ligações entre as sequências de movimentos e compreender os termos técnicos latinos mais importantes.
- CIÊNCIA CELULAR (CITOLOGIA)
- Estrutura geral da célula
- CIÊNCIA DOS TECIDOS (HISTOLOGIA)
- Tecido epitelial
- TECIDO CONJUNTIVO, DE SUPORTE E MUSCULAR
- O tecido conjuntivo
- O tecido de suporte
- Tecido muscular
- TECIDO NERVOSO
- Demarcação funcional e estrutural
- Estrutura de uma célula nervosa
- Estruturas auxiliares do tecido nervoso
- Tarefa do tecido nervoso
- ORIENTAÇÃO NO CORPO HUMANO
- Eixos e planos principais
- Designações de posição e direção
- TEORIA DOS OSSOS (OSTEOLOGIA)
- Tipos de ossos
- Tronco
- Extremidade superior
- Extremidade inferior
- ARTICULAÇÕES
- Tipos de articulações
- Dispositivos auxiliares das articulações
- Descrição do movimento articular
- Formas das articulações
- As articulações mais importantes
- MÚSCULO ESTRIADO
- Estrutura muscular
- Classificação dos tipos de músculos
- Dispositivos auxiliares do sistema músculo-esquelético ativo
- M. TRAPEZIUS (MÚSCULO TRAPÉZIO)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MÚSCULO ROMBOIDE GRANDE)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MÚSCULO SERRÁTIL ANTERIOR)
- M. DELTÓIDE (MÚSCULO DELTÓIDE)
- M. PECTORALIS MAJOR (MÚSCULO PEITORAL MAIOR)
- M. LATISSIMUS DORSI (MÚSCULO LARGO DAS COSTAS)
- A COIFA DOS ROTADORES
- M. infraspinatus (músculo infra-espinhoso)
- M. supraspinatus (músculo latissimus superior)
- M. teres minor (pequeno músculo redondo)
- M. subscapularis (músculo da escápula inferior)
- M. BÍCEPS BRAQUIAL (FLEXOR DO BRAÇO COM DUAS CABEÇAS)
- M. BRAQUIALIS (FLEXOR DO BRAÇO)
- M. BRAQUIORRADIAL (MÚSCULO RADIAL DO BRAÇO)
- M. TRÍCEPS BRAQUIAL (EXTENSOR DO BRAÇO COM TRÊS CABEÇAS)
- M. ILIOPSOAS (MÚSCULO LOMBAR)
- M. psoas maior e m. psoas menor
- M. iliacus (músculo ilíaco)
- M. GLÚTEO MÉDIO (MÚSCULO GLÚTEO MÉDIO)
- M. GLÚTEO MÍNIMO (MÚSCULO GLÚTEO PEQUENO)
- M. TENSOR DA FÁSCIA LATA (MÚSCULO DOS ISQUIOTIBIAIS)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (MÚSCULO QUADRÚPEDE DA COXA)
- M. BICEPS FEMORIS (MÚSCULO BICÉFALO DA COXA)
- M. SEMIMEMBRANOSO (MÚSCULO DO TENDÃO DA PLACA)
- M. SEMITENDINOSO (MÚSCULO SEMI-TENDINOSO)
- M. SARTORIUS (MÚSCULO SARTÓRIO)
- M. PECTINEUS (MÚSCULO DA CRISTA)
- M. GRACILIS (MÚSCULO DELGADO)
- M. ADUTOR LONGO (EXTENSOR LONGO DA COXA)
- M. ADUTOR CURTO (EXTENSOR CURTO DA COXA)
- M. ADUTOR MAGNO (EXTENSOR LARGO DA COXA)
- M. GASTROCNÉMIO (MÚSCULO GÉMEO DA BARRIGA DA PERNA)
- M. SOLEUS (MÚSCULO DO TORRÃO)
- M. TIBIAL ANTERIOR (MÚSCULO ANTERIOR DA CANELA)
- M. TIBIAL POSTERIOR (MÚSCULO POSTERIOR DA CANELA)
- M. RECTUS ABDOMINIS (MÚSCULO RECTO DO ABDÓMEN)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO ABDOMINAL OBLÍQUO INTERNO)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO ABDOMINAL OBLÍQUO EXTERNO)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDÓMEN)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MÚSCULO QUADRANGULAR LOMBAR)
- DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
- ESTICADOR DE COSTAS
- LISTA VOCABULAR
Nutrição
Na nutrição desportiva geral, os nossos participantes são introduzidos aos princípios básicos da nutrição.
Como base, é discutida a composição da nossa dieta com macro e micronutrientes, bem como o balanço hídrico. Para compreender as várias inter-relações, o balanço energético é discutido em pormenor.
Além disso, é discutido o efeito dos componentes nutricionais individuais no corpo humano e a sua importância no desporto .
- ABORDAGENS À NUTRIÇÃO
- Abordagem científica
- Abordagens alternativas
- Dietas modernas de rendimento
- Estado atual e estado desejado
- PRINCÍPIOS BÁSICOS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
- Macronutrientes
- Micronutrientes
- Balanço hídrico geral
Primeiros socorros e lesões desportivas
Como as lesões são um acontecimento diário no desporto, é importante conhecer as causas e as consequências das lesões mais comuns. Se o pior acontecer, o personal trainer deve ser capaz de reagir rápida e corretamente!
A compreensão dos vários padrões de lesão também ajuda a evitar que estas ocorram em primeiro lugar.
- PRIMEIROS SOCORROS
- Reconhecer uma situação de emergência
- Procedimento de reanimação
- Factores de risco seleccionados
- Problemas térmicos
- LESÕES DESPORTIVAS - EMERGÊNCIAS
- Fratura exposta
- Fratura basilar do crânio
- Lesão da coluna vertebral
- LESÕES DESPORTIVAS DO APARELHO DE MOVIMENTO ACTIVO
- Diferenciação: lesões agudas e lesões por uso excessivo
- Princípio P-E-C-H
- hematoma
- Contusão
- Estirpe muscular/rutura de fibras musculares/rutura muscular
- Miogelose
- Lesões de utilização excessiva do sistema músculo-esquelético ativo
- LESÕES DESPORTIVAS DO SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO PASSIVO
- Fracturas e tipos de fratura
- Lesões articulares
Fundamentos da promoção da saúde no local de trabalho
Em muitas empresas, a promoção da saúde no local de trabalho tornou-se um método popular para melhorar a saúde dos trabalhadores, prevenir doenças e, assim, melhorar o seu bem-estar.
A razão pela qual a promoção da saúde no local de trabalho é tão importante é demonstrada numa introdução à promoção da saúde no local de trabalho, os desafios da promoção da saúde no local de trabalho são apresentados e as doenças organizacionais comuns são discutidas.
Os participantes no curso ficarão também a conhecer os factores de sucesso da promoção da saúde no local de trabalho, os benefícios para os trabalhadores e para a organização e, claro, as melhores práticas e ferramentas.
Para tal, são apresentados vários campos de atividade e medidas e os participantes no curso são informados sobre como entrar nessas empresas, elaborar conceitos e esclarecer outras questões organizacionais importantes.
Os participantes no curso terão acesso a exemplos práticos e terão também a oportunidade de aplicar o que aprenderam num trabalho de grupo.
- INTRODUÇÃO
- Definição de saúde
- Tarefas de um projeto BGF
- Desafios para o projeto BGF
- FACTORES DE SUCESSO DA BGF
- Benefícios para os trabalhadores
- Benefícios para a empresa
- Instrumentos e domínios de atividade comprovados
- PRIMEIROS PASSOS COMO FORMADOR NO DOMÍNIO DA BGF
- Questões gerais
- ALTERAÇÕES RELACIONADAS COM A SAÚDE
- Sistema músculo-esquelético ativo e passivo
- Sistema cardiovascular
- Nutrição
- Gestão do stress
- DOENÇAS ORGANIZACIONAIS
- Mobbing
- burnout
- Demissão interior
- RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIOS
- Postura correcta no local de trabalho
- Alongamento e reforço dos músculos dos ombros
- Alongamento dos músculos do peito e da parte superior das costas
- Alongamento dos glúteos e dos músculos centrais
- Reforço dos músculos das costas com o Theraband
- Fortalecimento dos músculos extensores das costas
- Outros exercícios de alongamento e fortalecimento
Trabalho orientado para o cliente
O objetivo da unidade de trabalho orientada para o cliente é dar aos participantes no curso uma visão do marketing, para que possam mais tarde posicionar-se bem no mercado como treinadores e facilitar a sua entrada no mercado.
Para tal, começamos por definir o que é o marketing e porque é que também é relevante para os personal trainers.
Além disso, são explicados termos comuns de marketing, como USP, benefícios, posicionamento, etc., e vários modelos de marketing, como a fórmula SMART, o marketing mix 4P e outros.
Naturalmente, a comunicação entre treinadores e clientes não é esquecida nesta unidade. São introduzidos vários aspectos da comunicação e regras para uma comunicação bem sucedida e são apresentados exemplos.
No final desta unidade, os participantes do curso devem ser capazes de se posicionar a si próprios e ao seu produto ou serviço no mercado utilizando uma estratégia de marketing e vendê-lo com sucesso.
- O PAPEL DO FORMADOR
- NOÇÕES BÁSICAS DE MARKETING
- Definição de marketing
- Os primeiros passos
- OS 4P'S DO MARKETING
- PONTOS IMPORTANTES PARA O FORMADOR
- A identidade da empresa
- Factores que influenciam a atividade desportiva
- Personal Trainer - Vendas
- OS PRINCÍPIOS BÁSICOS DA COMUNICAÇÃO
- Regras de comunicação e aparência de um personal trainer
- Noções básicas de comunicação
Fisiologia
Um bom conhecimento da fisiologia humana e das funções associadas no corpo é um pré-requisito necessário para todos os treinadores que trabalham na área do desporto, a fim de realizarem corretamente o seu trabalho.
Este curso vai tornar as inter-relações do organismo humano"compreensíveis" para si. Viaje connosco através do corpo humano e compreenda as funções do organismo para a sua nova carreira no desporto.
A disciplina explora o fornecimento de energia do músculo, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório de uma forma prática e emocionante.
Uma boa educação desportiva começa na base, com a anatomia e a fisiologia.
- O QUE É A FISIOLOGIA?
- O SISTEMA CARDIOVASCULAR
- O coração - forma e posição
- Anatomia do coração
- O sistema de excitação e estimulação
- O funcionamento do coração
- O sistema vascular
- A circulação sanguínea
- Parâmetros importantes do sistema cardiovascular
- Reacções de adaptação do sistema cardiovascular
- Regulação do sistema circulatório
- Doenças do sistema cardiovascular
- O SANGUE
- Composição do sangue
- Propriedades dos grupos sanguíneos
- O SISTEMA IMUNITÁRIO
- Resposta imunitária
- O sistema linfático
- Órgãos linfáticos
- OS PULMÕES E A RESPIRAÇÃO
- O sistema respiratório
- O trato respiratório superior
- O trato respiratório inferior
- Funções do sistema respiratório
- Perturbações do sistema respiratório
- O EQUILÍBRIO ÁCIDO-BASE
- Regulação respiratória
- Regulação metabólica
- Perturbações do equilíbrio ácido-base
- O SISTEMA NERVOSO
- Classificação espacial do sistema nervoso
- Classificação funcional do sistema nervoso
- Reflexos
- Origem de um movimento
- Analisadores
- DIGESTÃO
- Os órgãos digestivos
- Fisiologia da nutrição
- METABOLISMO ENERGÉTICO E FORNECIMENTO DE ENERGIA
- Adenosina trifosfato (ATP)
- Vias de fornecimento de energia
- Doenças e distúrbios metabólicos
- ENDOCRINOLOGIA
- Hormonas
- A glândula pituitária
- FISIOLOGIA MUSCULAR
- Tecidos e órgãos
- Mecanismo molecular da contração muscular
- Músculos lisos e estriados
- Origem, inserção e possibilidades de movimento
- Direção do movimento, função e inervação
- Propriocepção
- Musculatura estática (postural) e dinâmica (movimento)
Psicologia do desporto - comunicação e motivação
Este curso prepara os participantes para serem capazes de comunicar com sucesso com os clientes a todos os níveis. Além disso, os participantes serão convidados a analisar os seus próprios objectivos e motivações, a fim de compreenderem melhor os dos seus clientes.
Definir os objectivos certos e dar feedback corretamente também fazem parte do curso!
A gestão do stress e várias estratégias de aprendizagem são também apresentadas aos participantes para que possam aplicá-las após o curso.
- OBJECTIVOS
- Fórmula inteligente para os objectivos
- Tipos de objectivos
- APRENDIZAGEM
- Tipos de aprendizagem
- STRESS, ANSIEDADE E AUTO-CONFIANÇA
- Catálogo de gestão do stress
- Auto-consciência
- Ansiedade
- MOTIVOS E MOTIVAÇÃO
- Tipos de motivação
- Motivos primários
- Necessidades básicas no desporto
- Técnicas de motivação
- Técnicas de regeneração
- O trabalho
- COMUNICAÇÃO
-
- Circularidade dos comportamentos - Pensamento sistémico
- Formas de comunicação
- As 4 faces de uma mensagem
- Critérios de comunicação
- Sistema V-A-K-O-G
- Comunicação não violenta:
- Feedback
- Utilização + objetivo da comunicação
- Técnicas de conversação + resistência
- Resistência durante as conversas
- Técnicas para lidar com objecções/resistência
- Liderança e autoridade
- Pontos adicionais sobre o tema da comunicação
Teoria da formação
A primeira parte da teoria do treino ensina os fundamentos do treino, tais como os princípios do treino, os princípios da organização do treino, os métodos de treino e os factores do desempenho atlético.
Uma vez que o rendimento, o diagnóstico do rendimento, o treino e a competição estão intimamente relacionados, são também ensinados em conformidade no curso.
Na segunda parte da teoria do treino, o treino é definido e avaliado como um processo de ação complexo e em ligação com o planeamento, a execução e a avaliação.
Uma parte importante da teoria da formação continua a ser a conceção de planos de formação, que é ensinada na prática com exemplos das possibilidades de conceção de um plano de formação.
Para aprofundar ainda mais a ciência do treino, trabalhámos com oradores internacionais de topo, como o Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, desenvolvemos também um workshop em vídeo sobre o tema do treino em altitude.
- DEFINIÇÃO DE TREINO
- Desempenho atlético complexo - componentes do desempenho
- Princípios biológicos do treino
- Componentes da carga
- Os princípios da conceção do treino
- Sobrecargas
- Adaptações funcionais através do treino do movimento
- FACTORES DO DESEMPENHO ATLÉTICO
- Objectivos do treino
- Conteúdo do treino
- Métodos de treino
- Equipamento de treino
- As principais formas de treino motor desportivo
- TREINO CONDICIONADO - RESISTÊNCIA
- Mudanças adaptativas positivas através do treino de resistência
- Formas de resistência
- Métodos de treino da resistência
- TREINO DA FORÇA
- Efeitos do treino da força nos músculos esqueléticos
- Métodos de trabalho da musculatura
- Tipos de fibras musculares
- Métodos de treino da força
- Princípios metodológicos gerais
- Técnicas de intensificação
- Equipamentos de treino
- Formas de organização
- TREINO DE VELOCIDADE
- Treino para melhorar a velocidade de ação e de frequência
- Treino para melhorar a velocidade de reação
- A velocidade como capacidade complexa
- TREINO DA AGILIDADE
- Determinantes da agilidade
- Princípios metodológicos - treino da flexibilidade
- Métodos de alongamento
- Componentes de carga dos métodos de alongamento
- COORDENAÇÃO
- As capacidades coordenativas
- Aspectos da coordenação
- TREINO DA TÉCNICA
- Princípios fisiológicos das sequências de movimentos
- Aprendizagem motora (aprendizagem das técnicas desportivas)
- Métodos e princípios metodológicos do treino da técnica
- METODOLOGIA DO TREINO
- Princípios metodológicos de base
- Série metódica de exercícios
- A sessão de treino
Módulo Instrutor certificado de Fitness de Grupo
Mostrar todos os capítulos das matérias
Indicações verbais/não verbais
Na aeróbica / fitness de grupo, é importante que todos os participantes executem os seus passos e exercícios ao som da música. Existem sinais especiais para facilitar as instruções do instrutor e evitar uma voz rouca. Estes podem ser dados com as mãos, os braços ou a voz.
Nesta aula, aprenderá a ter um desempenho perfeito e a utilizar o seu corpo para o fazer.
DICAS EM GINÁSTICA E TREINO DE GRUPO
- Importância do cueing para a fluidez e segurança do treino
- O papel do cueing nas aulas de grupo
CONCEITOS BÁSICOS DE CUEING- Definição e objetivo do cueing
- Porque é que uma boa sinalização influencia o sucesso do treino
- Tempo e compreensibilidade
DICAS VERBAIS- Instruções vocais claras e precisas
- Nomeação de exercícios e movimentos
- Indicação de direção, ritmo e intensidade
- Contagem decrescente e anúncios de ritmo
- Princípio KISS nas indicações verbais
DICAS NÃO VERBAIS- Utilização da linguagem corporal
- Sinais e gestos com as mãos
- Contacto visual e expressões faciais
- Demonstração de dinâmica e intensidade
- Vantagens da voz e da visão geral do grupo
COMBINAÇÕES DE DICAS VERBAIS E NÃO VERBAIS- Dicas profissionais na interação
- Anúncio atempado de alterações
- Caracteres uniformes e normalizados
- Estilo pessoal vs. padrões internacionais
TIMING E TÉCNICA DE SINALIZAÇÃO- Dar pistas num contexto musical
- Dar as deixas num ritmo de 4-8 contagens
- Preparação de mudanças de passo e de direção
A PRÁTICA DE CUEING- Dar pistas com movimentos simples
- Dar pistas com coreografias complexas
- Adaptação a diferentes níveis de desempenho
ERROS COMUNS E OPTIMIZAÇÃO- Dar pistas demasiado tarde ou pouco claras
- Discurso sobrecarregado
- Falta de tensão corporal e de visibilidade
DICAS E MOTIVAÇÃO- Segurança e confiança através de uma liderança clara
- Motivação através da voz, presença e linguagem corporal
- Influência na dinâmica de grupo e na qualidade da formação
Princípios básicos e regras (directrizes de segurança)
Como instrutor de aeróbica, está no centro das atenções, está à frente do grupo e espera-se que motive, inspire e, se necessário, corrija os seus participantes. Isto requer um pouco de sensibilidade e muita prática. Neste seminário, ficará a conhecer a história da aeróbica, o que pode conseguir nas suas aulas de aeróbica e como pode ser simultaneamente um especialista e um amigo enquanto modelo a seguir.
PRINCÍPIOS BÁSICOS DA FORMAÇÃO
- Importância dos princípios básicos na formação individual e em grupo
- Responsabilidade do formador
- Relação entre técnica, segurança e sucesso do treino
DESENVOLVIMENTO HISTÓRICO E COMPREENSÃO DO TREINO- Desenvolvimento de formatos modernos de fitness de grupo
- Mudança nos métodos de treino
- Importância das adaptações científicas
OBJECTIVOS DE TREINO E ÁREAS DE IMPACTO- Objectivos do treino físico
- Adaptações fisiológicas
- Efeitos mentais e sociais
- Prevenção e promoção da saúde
MÉTODOS DE TREINO E CONTROLO DA CARGA- Método de resistência e método de intervalo
- Baixo impacto, alto impacto e impacto misto
- Adaptação aos grupos-alvo e aos níveis de desempenho
REGRAS BÁSICAS PARA OS FORMADORES- Aspeto e preparação profissionais
- Liderança de grupo e modelação de papéis
- Comunicação, motivação e feedback
- Formação contínua e autorreflexão
DIRECTRIZES DE SEGURANÇA NA FORMAÇÃO- Importância da segurança na formação quotidiana
- Evitar lesões e sobrecargas
- Responsabilidade do formador e dever de cuidado
ESTRUTURA SEGURA DAS AULAS- Aquecimento como componente obrigatório
- Parte principal com uma progressão sensata
- Arrefecimento e regeneração
- Estrutura e lógica do treino
TÉCNICA E PROTECÇÃO DAS ARTICULAÇÕES- Execução correta dos movimentos
- Treino amigo das articulações
- Evitar cargas incorrectas
- Ajuste da intensidade e da amplitude de movimentos
PREVENÇÃO E PRIMEIROS SOCORROS- Reconhecer a sobrecarga e a exaustão
- Lidar com queixas durante a aula
- Conhecimentos básicos de primeiros socorros
- A regra PECH no contexto da formação
COMUNICAÇÃO E AMBIENTE- Informações sobre higiene e hidratação
- Lidar com o volume e o espaço da música
- Observar o grupo e oferecer alternativas
Etapas básicas da aeróbica
A aeróbica sem coreografia não é aeróbica. No curso de passos básicos de aeróbica, aprenderá todos os 30 passos necessários para uma aula de aeróbica de cortar a respiração, divertida e que faz transpirar. Seja March, Pony ou Grapevine, vai adorar todas elas.
PASSOS BÁSICOS EM AERÓBICA
- Importância dos passos básicos para a técnica e a segurança
- Baixo impacto, alto impacto e impacto misto
SISTEMA DOS PASSOS BÁSICOS- Estrutura das famílias de passos
- Número de batidas e compreensão do ritmo
- Do simples ao complexo
PASSOS BÁSICOS AERÓBICOS CENTRAIS- Marcha e Step Touch
- V-Step & Side to Side
- Levantar o joelho e enrolar a perna
- Grapevine e Mambo
- Jumping Jack & Squat
MOVIMENTOS DOS BRAÇOS E COORDENAÇÃO- Combinação de movimentos de braços e pernas
- Influência na intensidade e no efeito do treino
TÉCNICA E EXECUÇÃO- Rolamento limpo dos pés
- Postura e proteção das articulações
- Adaptação a diferentes níveis de desempenho
UTILIZAÇÃO NA PRÁTICA- Integração na fase de aquecimento e cardio
- Variantes para principiantes e utilizadores avançados
- Passos básicos como base de todas as aulas de aeróbica
- Foco na técnica, ritmo e segurança
Postura, técnica, dinâmica
A postura e a técnica correctas são as pedras angulares da aeróbica.
A postura básica descreve a posição dos pés, o alinhamento dos joelhos e das ancas e a posição da coluna vertebral, do pescoço e da cabeça. Como cada alteração da postura implica outras alterações noutras articulações, é importante que os instrutores de aeróbica conheçam os princípios básicos da postura e os vários padrões de movimento. Por este motivo, são abordadas as posições essenciais e os pontos de treino mais importantes da postura.
A técnica correcta descreve a execução correcta e precisa de movimentos individuais e protege-nos de lesões, sobrecargas e desequilíbrios. Uma série de fundamentos metodológicos importantes permite uma aprendizagem óptima dos movimentos. Esta estrutura metodológica é discutida no decurso da aula, assim como os erros comuns e as medidas correctivas.
A postura básica descreve a posição dos pés, o alinhamento dos joelhos e das ancas e a posição da coluna vertebral, do pescoço e da cabeça. Como cada alteração da postura implica outras alterações noutras articulações, é importante que os instrutores de aeróbica conheçam os princípios básicos da postura e os vários padrões de movimento. Por este motivo, são abordadas as posições essenciais e os pontos de treino mais importantes da postura.
A técnica correcta descreve a execução correcta e precisa de movimentos individuais e protege-nos de lesões, sobrecargas e desequilíbrios. Uma série de fundamentos metodológicos importantes permite uma aprendizagem óptima dos movimentos. Esta estrutura metodológica é discutida no decurso da aula, assim como os erros comuns e as medidas correctivas.
POSTURA NA FORMAÇÃO
- A importância da postura para a segurança e o sucesso do treino
- Postura básica neutra e linha de prumo do corpo
- Posição dos pés e distribuição do peso
- Alinhamento do joelho, da anca e da coluna vertebral
- Posição da cintura escapular, do pescoço e da cabeça
- Tensão e estabilidade do corpo
- Erros posturais típicos e correcções
POSTURA EM DIFERENTES POSIÇÕES DE PARTIDA- Posições de postura
- Posição ajoelhada e posição de quatro pés
- Posições apoiadas nos braços (por exemplo, prancha)
- Posição supina e posições no chão
TÉCNICA DE EXECUÇÃO DOS MOVIMENTOS- Importância da técnica limpa no treino
- Rolamento dos pés e qualidade do movimento
- Execução favorável às articulações
- Mudança de carga e alívio
- Tensão muscular na parte superior e inferior do corpo
MOVIMENTOS DOS BRAÇOS E DAS PERNAS- Coordenação de braços e pernas
- Transições tecnicamente limpas
- Controlo da intensidade através dos movimentos dos braços
ESTRUTURA DAS EXECUÇÕES DE MOVIMENTOS E COREOGRAFIAS- Construir até ao ritmo musical
- Do simples ao complexo
- Adaptação a diferentes níveis de desempenho
DINÂMICA NO TREINO- Definição e significado de dinâmica
- Controlo da intensidade e do ritmo
- Movimentos alto-baixo
- Amplitude de movimento
- Baixo impacto, alto impacto e impacto misto
A INTERACÇÃO ENTRE TÉCNICA E DINÂMICA- A técnica como base da dinâmica
- Utilização segura dos movimentos dinâmicos
- Evitar erros com alta intensidade
PRÁTICA E REALIZAÇÃO- Correcções para todo o grupo
- Ajustes em caso de fadiga ou sobrecarga
- Segurança e qualidade no treino quotidiano
Teoria musical e utilização da música
A aeróbica sem a música certa é apenas uma aula de ginástica. Por isso: o essencial na aeróbica / fitness de grupo é a música certa. Quer se trate de êxitos das tabelas, música latina ou sons de flauta - a música é o trunfo. Neste seminário, aprenderá tudo sobre a utilização correcta da música, a contagem, o Big One e o arco musical de 32 contagens. Estas lições são as mais excitantes, vai ficar entusiasmado.
NOÇÕES BÁSICAS DE MÚSICA NO FITNESS DE GRUPO
- Porque é que a música é uma ferramenta de trabalho central
- Influência da música na motivação, dinâmica e fluxo de treino
- Ligação entre estilo musical, intensidade e formato da aula
BATIDA, TEMPO E RITMO- Diferença entre batida e tempo
- O tempo 4/4 como padrão na aeróbica
- Significado de BPM (batimentos por minuto)
- Selecionar uma velocidade que corresponda ao objetivo do treino
ESTRUTURA DA MÚSICA- Estrutura de um arco musical (arco sonoro)
- Sistema de 32 batidas: 4 frases de 8 tempos cada
- Reconhecer o downbeat/"grande"
- Compreender as transições dentro da música
A MÚSICA NA ESTRUTURA DA AULA- Aquecimento: ritmo, humor, estrutura
- Fase cardiovascular: intervalos e estilos de BPM
- Tonificação e trabalho de chão: ritmo reduzido
- Arrefecimento e alongamentos: música calma e libertação de tensões
ESCOLHER A MÚSICA CORRECTA- Critérios para música de fitness profissional
- Estilo de música consoante o formato da aula (dança, latina, house, pop, etc.)
- Influência do grupo-alvo na escolha da música
- Segurança através de música contínua sem pausas
A MÚSICA COMO AUXÍLIO DE SINALIZAÇÃO E CONTROLO- Instrução orientada para as batidas
- Utilização do "Big One" para a estruturação
- A música como orientação para mudanças de movimento
- Utilização de contagens decrescentes no tempo
MÚSICA E DINÂMICA- Controlo da intensidade através do ritmo da música
- Qualidade do movimento em função do ritmo
- Acentos musicais para técnica e expressão
APLICAÇÃO PRÁTICA NAS AULAS- Exemplos de exercícios no sistema de 32 batidas
- Adaptação do tempo ao nível de desempenho
- Tempo musical para coreografias
- Erros comuns na utilização da música
Psicologia do desporto Motivação (ensino bem sucedido)
Ao motivar um cliente, é particularmente importante motivá-lo e atingir os seus objectivos.
No entanto, os objectivos podem ser classificados por tipo e devem cumprir determinados requisitos para serem alcançados.
A definição de objectivos "errados" também pode levar a perigos. Nesta unidade, os participantes do curso serão informados sobre estes perigos e também sobre como definir objectivos para os clientes.
Outro aspeto da motivação é a aprendizagem. Também aqui, existem diferentes tipos de aprendizagem e formas de maximizar o sucesso da aprendizagem.
Os participantes no curso aprendem aspectos importantes da aprendizagem.
São igualmente abordados temas como a ansiedade, o stress e a autoconfiança, que também têm um impacto na motivação do cliente. São explicadas várias fórmulas e tipos de stress, bem como métodos de lidar com a ansiedade e os tipos de ansiedade e a espiral de ansiedade.
Após esta unidade, os participantes no curso serão capazes de responder profissionalmente às necessidades, desejos e objectivos dos clientes e saberão como motivá-los habilmente para os alcançar.
No entanto, os objectivos podem ser classificados por tipo e devem cumprir determinados requisitos para serem alcançados.
A definição de objectivos "errados" também pode levar a perigos. Nesta unidade, os participantes do curso serão informados sobre estes perigos e também sobre como definir objectivos para os clientes.
Outro aspeto da motivação é a aprendizagem. Também aqui, existem diferentes tipos de aprendizagem e formas de maximizar o sucesso da aprendizagem.
Os participantes no curso aprendem aspectos importantes da aprendizagem.
São igualmente abordados temas como a ansiedade, o stress e a autoconfiança, que também têm um impacto na motivação do cliente. São explicadas várias fórmulas e tipos de stress, bem como métodos de lidar com a ansiedade e os tipos de ansiedade e a espiral de ansiedade.
Após esta unidade, os participantes no curso serão capazes de responder profissionalmente às necessidades, desejos e objectivos dos clientes e saberão como motivá-los habilmente para os alcançar.
NOÇÕES BÁSICAS DE PSICOLOGIA DESPORTIVA
- Importância dos factores psicológicos no treino
- Relação entre emoção, motivação e movimento
- Diferença entre motivação geral e motivação para o treino
PORQUE É QUE OS PARTICIPANTES FREQUENTAM A GINÁSTICA DE GRUPO?- Motivos e necessidades dos diferentes grupos-alvo
- Razões sociais, de saúde e emocionais
- Motivação inicial vs. participação a longo prazo
- A personalidade do formador como fator de sucesso
- Aparência, autenticidade e carisma
- Influência da experiência, da linguagem corporal e do profissionalismo
CARACTERÍSTICAS DE UM BOM FORMADOR- Comportamento positivo e poder de motivação
- Liderança, clareza e estrutura
- Lidar com erros, interrupções e desafios
- Autoconfiança sem ego - o equilíbrio entre ensino e aprendizagem
- Autorreflexão na sala de aula
- Lidar com o feedback
- Comportamento profissional e melhoria contínua
COMUNICAÇÃO NA SALA DE AULA- Linguagem clara e anúncios compreensíveis
- Lidar com diferentes tipos de alunos
- Linguagem corporal, contacto visual e presença
- Escuta ativa e resposta à situação
MOTIVAÇÃO NA AULA EM GRUPO- A música como a mais importante ferramenta de motivação
- A voz como ferramenta - tom, volume, variação
- Contacto visual, olhar e energia na sala
- Elogio, feedback e reforço positivo
AUMENTAR A MOTIVAÇÃO NO DECURSO DO TREINO- Motivação inicial no aquecimento
- Manter a motivação na fase de cardio
- Aumentar a motivação através de dinâmicas e variações
- Motivar o final no arrefecimento
LIDAR COM DESAFIOS- Participantes desmotivados ou distraídos
- Diferentes níveis de desempenho num grupo
- Reconhecer o nervosismo e as exigências excessivas
- Desacelerar conflitos e transmitir segurança
PSICOLOGIA DA DINÂMICA DE GRUPO- Como é formado um grupo
- Liderança sem dominância
- Equilíbrio entre diversão, estrutura e precisão
PROMOVER A AUTO-EFICÁCIA E O SENTIDO DE REALIZAÇÃO- Explicar e preparar exercícios com sucesso
- Ensinar em pequenos passos para uma rápida sensação de realização
- Reforço positivo e feedback direcionado
- Dar aos participantes a sensação de "ganharem juntos"
Estrutura da aula (didática e pedagogia)
Uma sessão de fitness em grupo eficaz deve ser bem planeada e estruturada. Por isso, há alguns princípios básicos importantes a ter em conta no planeamento. Como parte do curso, os nossos participantes aprendem a organizar as suas sessões numa estrutura aproximada e detalhada. As fases individuais - aquecimento, fase cardio, fase de treino, arrefecimento, alongamento e relaxamento - são analisadas em pormenor. A escolha correcta da música, as diferentes formas de organizar as fases individuais e os objectivos e conteúdos de cada fase também são discutidos. No final das unidades, será capaz de planear aulas de forma independente, de modo a liderar unidades de fitness de grupo excitantes, variadas e eficazes.
PRINCÍPIOS BÁSICOS DA ESTRUTURA DA AULA
- Importância de uma estrutura didaticamente limpa
- Princípios pedagógicos: Segurança, estrutura, motivação
- Adaptação ao grupo-alvo, ao nível e ao objetivo da formação
ESTRUTURA DE UMA AULA COMPLETA- Aquecimento: mobilização, introdução, motivação
- Secção de cardio: Aumento da intensidade, trajectos espaciais, dinâmica
- Parte de força/tonificação: técnica, postura, execução controlada
- Arrefecimento/aquecimento: relaxamento, respiração, transições
- Alongamento/relaxamento: regeneração e libertação mental
MÉTODOS DIDÁCTICOS E TÉCNICAS DE ENSINO- Do simples ao complexo
- Métodos de estratificação, de adição e de progressão
- Variação através do tempo, espaço, nível e música
- Trabalhar com diferentes tipos de aprendizagem
PAPEL E COMPORTAMENTO DO FORMADOR- Comunicação clara e linguagem corporal
- Motivação, presença e energia
- Observação, feedback e correção
- Lidar com diferentes níveis de desempenho
ERROS COMUNS E OPTIMIZAÇÃO- Progressão demasiado rápida ou instruções pouco claras
- Aquecimento/arrefecimento inexistente ou demasiado curto
- Intensidade desequilibrada ou falta de estrutura
- Falta de orientação para o participante
Planos de aula - Espectáculos didácticos
Esta é a sua atuação! Está pronto para começar, concentrado e motivado, e apresenta-se ao "nosso" grupo. Dirige a sua primeira aula de aeróbica e põe em prática tudo o que aprendeu até agora. Desde o aquecimento, uma pequena coreografia e uma fase de fortalecimento (com pequenos equipamentos) na parte principal, até ao arrefecimento e aos alongamentos, o grupo é todo seu. De antemão, é você que escolhe o tema da sessão e encontra a música e os exercícios adequados. Depois das sessões anteriores, isso já não é um obstáculo e pode ter a certeza do aplauso e da satisfação do grupo após a sua primeira sessão auto-guiada.
Como o grupo se vai conhecer durante o treino, não precisa de estar nervoso. Dirigir um grupo de amigos pela primeira vez vai tirar-lhe um pouco do fôlego para o futuro, após o que o nosso instrutor especializado o apoiará com um feedback construtivo para o preparar para o seu futuro como instrutor de aeróbica!
Como o grupo se vai conhecer durante o treino, não precisa de estar nervoso. Dirigir um grupo de amigos pela primeira vez vai tirar-lhe um pouco do fôlego para o futuro, após o que o nosso instrutor especializado o apoiará com um feedback construtivo para o preparar para o seu futuro como instrutor de aeróbica!
NOÇÕES BÁSICAS DE PLANOS DE AULA
- Importância do planeamento e da estrutura
- Diferença entre plano de aula e estrutura da aula
- Definição do objetivo: o que deve a aula alcançar?
COMPONENTES DE UM PLANO DE AULA- Introdução: Objetivo, nível, foco
- Aquecimento: mobilização, preparação, introdução de movimentos básicos
- Parte principal: bloco de cardio/coreo ou de tonificação
- Secção final: arrefecimento, alongamento e relaxamento
ESTRUTURA DE UM PLANO DE AULA PROFISSIONAL- Sequências lógicas de passos
- Calendário das fases individuais
- Escolha da música correta e das BPM
- Utilização de percursos de sala e níveis de intensidade
REALIZAÇÃO DIDÁCTICA NO DESEMPENHO DO ENSINO- Instruções claras (cueing), linguagem corporal e presença
- Estrutura metódica: do simples ao complexo
- Lidar com diferentes níveis
- Lidar com o nervosismo e atuar em frente de grupos
EXEMPLOS PRÁTICOS PARA PLANOS DE AULA- Unidade de cardio simples com estrutura de 32 batidas
- Aula combinada de cardio e tonificação
- Aula de fortalecimento com equipamento pequeno
- Aula orientada para o fluxo (por exemplo, dança aeróbica/latina)
CRITÉRIOS DE AVALIAÇÃO DO DESEMPENHO PEDAGÓGICO- Estrutura e compreensibilidade
- Técnica, segurança e postura
- Comunicação e motivação
- Gestão do tempo e utilização da música
- Orientação para o participante e adaptabilidade
ERROS COMUNS E SUGESTÕES PARA MELHORAR- Entrada demasiado complexa ou progressão demasiado rápida
- Anúncios pouco claros ou falta de referência à música
- Insegurança na atuação
- Falta de visão global do grupo
Formação técnica
Neste bloco prático, o conteúdo do tema "Postura, técnica e dinâmica" já abordado na teoria é tratado em pormenor. As bases são postas em prática e praticadas. Os pontos fracos e os erros que ocorrem frequentemente são abordados e a sua correção é praticada. Pratica-se também a forma como as técnicas podem ser ensinadas de forma óptima como treinador. Em última análise, o objetivo é ser capaz de ensinar aos clientes um treino tecnicamente correto e sem lesões. Isto inclui pontos de treino acústicos, bem como assistência tátil.
Porque tudo isto acontece durante o treino de aeróbica com e durante o acompanhamento musical. A arte reside na combinação do treino da postura e da técnica com a utilização da música.
Porque tudo isto acontece durante o treino de aeróbica com e durante o acompanhamento musical. A arte reside na combinação do treino da postura e da técnica com a utilização da música.
NOÇÕES BÁSICAS DE FORMAÇÃO TÉCNICA
- Importância de uma técnica limpa para a segurança e o sucesso do treino
- A relação entre postura, controlo corporal e qualidade do movimento
- Porque é que a técnica vem antes da intensidade
ANÁLISE DOS MOVIMENTOS- Critérios de observação: Postura, eixos, estabilidade
- Reconhecer a postura incorrecta e os desequilíbrios
- Direcções de movimento, amplitude de movimento, tempo
CORRECÇÃO E TREINO DA TÉCNICA- Indicações verbais e não verbais para precisão técnica
- Correcções em contextos individuais e de grupo
- Dosagem das correcções (quando? quantas? com que clareza?)
- Segurança e comunicação durante a adaptação
TREINO TÉCNICO DOS MOVIMENTOS BÁSICOS- Trabalho de pés e rolamento
- Controlo do eixo do joelho e da anca
- Estabilidade do tronco
- Movimentos e coordenação dos braços
- Transições entre movimentos
TÉCNICA DE PASSOS AERÓBICOS E DE FITNESS- Noções básicas como o toque de passo, a elevação do joelho, a videira, o passo em V
- Execução limpa ao ritmo
- Padrões de erro e opções de correção
TREINO DE TÉCNICAS NA ÁREA DA FORÇA E DA TONIFICAÇÃO- Postura de pé, postura de quatro pés, posição supina, prancha
- Refinamentos técnicos em empurrar, puxar, agachar, lunge
- Utilização de pequenos equipamentos (halteres, bandas, tubos, bola)
PROGRESSÃO E REGRESSÃO- Tornar os exercícios mais difíceis sem perder a técnica
- Simplificar para os principiantes
- Treino da técnica para diferentes níveis de desempenho
APLICAÇÃO PRÁTICA NA SALA DE AULA- Treino de técnica no aquecimento
- Partes principais centradas na técnica (por exemplo, bloco de tonificação)
- Impulsos curtos de técnica durante as fases de cardio
- Utilização direcionada do feedback dos participantes
ERROS COMUNS NO TREINO DA TÉCNICA- Progredir demasiado depressa
- Sobrecarga de correcções
- Anúncios pouco claros ou demonstrações incorrectas
- Falta de atenção a nível do grupo
Formação com pequenos equipamentos
Na aeróbica / fitness de grupo, pode reinventar criativamente o seu programa de aulas de cada vez, incorporando vários pequenos equipamentos. Quer utilize halteres, mini bandas, therabands ou uma bola Pezzi, não há limites para a sua imaginação. Transforme a sua aula de aeróbica num treino de corpo inteiro.
INTRODUÇÃO AO TREINO COM EQUIPAMENTO PEQUENO
- Vantagens do pequeno equipamento no fitness de grupo
- Objectivos do treino: Força, estabilidade, coordenação, mobilidade
- Aspectos de segurança e seleção correta do equipamento
VISÃO GERAL DOS PEQUENOS EQUIPAMENTOS COMUNS- Halteres / halteres
- Tubos e bandas
- Bola Redondo / softball
- Degraus e plataformas
- Kettlebells / bolas medicinais
- Bastão aeróbico / barra longa
NOÇÕES BÁSICAS DE MANUSEAMENTO E TÉCNICA- Técnica de preensão e postura corretas
- Estabilidade do tronco e eixos articulares seguros
- Controlo da amplitude de movimento e da velocidade
- Evitar as fontes típicas de erro
EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS DO EQUIPAMENTO- Fortalecimento da parte inferior do corpo: agachamentos, lunges, deadlifts
- Fortalecimento da parte superior do corpo: empurrar, puxar, prensar, remar
- Treino do tronco com equipamento
- Exercícios de equilíbrio estabilizador
- Elementos de coordenação e movimentos funcionais
UTILIZAÇÃO NA ESTRUTURA DA AULA- Aquecimento com pequenos equipamentos (mobilização e ativação)
- Parte principal: sequências de força e de intervalo
- Integração em blocos de cardio
- Arrefecimento: mobilização e respiração
CONTROLO DA CARGA E PROGRESSÃO- Aumentar a intensidade através do peso, da resistência ou do ritmo
- Repetições, séries e variações de intervalos
- Opções para principiantes e utilizadores avançados
- Progressão sem perda de técnica
CONCEPÇÃO METÓDICA- Treino por estações / treino em circuito
- Exercícios com parceiros
- Conceitos de dispositivo único vs. multi-dispositivo
- Utilização de música para marcar o ritmo
MANUSEAMENTO SEGURO EM AULAS DE GRUPO- Controlo em grupo de equipamento com impulso (por exemplo, halteres, kettlebell)
- Organização da sala e distâncias de segurança
- Adaptação a diferentes níveis de desempenho
- Dicas verbais e não verbais claras
ERROS E CORRECÇÕES FREQUENTES- Sobrecarga devido a demasiado peso
- Posições de preensão incorrectas
- Instabilidade nos eixos das costas ou dos joelhos
- Transições de movimento incorrectas
Variantes de aprendizagem disponíveis para esta formação
Treinador de aeróbica certificado
Destaques
Língua de ensino
Módulo especializado
Conhecimentos especializados em desporto (em linha)
Competência desportiva (presença)
Vídeos didácticos Full HD sobre perícia desportiva
Módulo especializado Vídeos de aprendizagem Full HD Treinador de aeróbica
Tipo de aprendizagem | Método de aprendizagem
Variante de aprendizagem
Método de aprendizagem
Tipo de aluno auditivo e visual
Tipo de aluno comunicativo e motor
Tempo de aprendizagem
Apoio à aprendizagem (# tudo incluído)
Scripts e documentos em PDF
As aulas teóricas podem ser reservadas como dias práticos
Apoio via Onlinecampus, correio eletrónico, chat, telefone.
WhatsApp e apoio no local
Exames de teste
Módulos de bónus
NADA Áustria
Treino em altitude - Prof. DDDr Weineck
Exame/conclusão
Exame intermédio SPK online
Exame final
Certificado em DE, EN, SP
Certificado válido a nível mundial e ilimitado no tempo
Conta da Academia (# com tudo incluído)
Campus em linha disponível para toda a vida
Conta de demonstração gratuita / pacote de teste
Cópias dos certificados descarregáveis em PDF
Certificados com autenticação (código QR)
Promoção
Oportunidades de financiamento
Licença para estudos (AT)
Promoção para empresas
Promoção dos trabalhadores independentes
Aconselhamento sobre os cursos
Estimativa de custos para a agência de financiamento
Benefício
Colocação no mercado de trabalho
Programas alargados de formação contínua
O melhor preço e a melhor gama de serviços
Ensino à distância
€ 1.181,50
em vez de
€ 1.390,00
PT
Discussão em linha + técnica
em linha
Opcionalmente reservável
314
120
Em linha
visual
recomendado
adequado
Flexível
postável
Data flexível
até 100%
não vinculativo
Cursos em sala de aula
€ 1.690,00
PT
Curso de atendimento em grupo
em linha
Opcionalmente reservável
314
postável
em linha/presença
visual/motor
Bem adaptado
Bem adaptado
flexível + datas
postável
Data flexível
até 100%
não vinculativo
Aulas individuais
€ 2.290,00
DE, EN
Ensino individual
em linha
conter
314
120
One2One
visual/motor
adequado
recomendado
individual
conter
individual
até 100%
não vinculativo
Informações de base sobre as variantes de aprendizagem:
- O conteúdo da formação é o mesmo para cada variante de aprendizagem
- O período de exame, a duração da formação e o procedimento de exame são independentes da variante de aprendizagem
- Pode passar do ensino à distância para o ensino presencial ou individual. Também é possível reservar blocos de módulos individuais
- Com a opção de aprendizagem "curso presencial", pode reservar e completar blocos individuais em aulas individuais
- O certificado final não difere, independentemente da variante de aprendizagem em que tenha concluído o curso
- A sua conta na Academia e o conteúdo de aprendizagem permanecerão consigo para o resto da sua vida
Financiamento e licença para formação - como funciona
Posso obter financiamento para o meu treino?
Há uma variedade de opções de financiamento para programas de formação na Academia de Desporto Flexyfit. O financiamento específico do Estado e da UE, bem como as opções relacionadas com os impostos, constituem a base para isso.
No entanto, gostaríamos de salientar que o respetivo organismo de financiamento é o único responsável pela decisão sobre a concessão ou o montante do financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a encontrar um organismo de financiamento adequado e a compilar todas as informações sobre o curso necessárias para um pedido de financiamento. A candidatura deve ser apresentada aos organismos de financiamento.
Como funciona o financiamento?
Consoante a organização de financiamento, os custos da formação são pagos diretamente após a confirmação do pedido de financiamento (por exemplo, AMS) ou reembolsados total ou parcialmente após a conclusão com êxito da formação (por exemplo, waff). Informe-se junto das organizações de financiamento sobre as modalidades de financiamento.
Posso tirar uma licença para formação durante o programa de formação?
Sim, a maioria dos nossos cursos é adequada para uma licença para formação.
Se pretender continuar a sua formação sem rescindir o seu contrato de trabalho, pode organizar uma licença para formação com a sua entidade patronal. Isto significa que será dispensado do trabalho durante a duração do programa de formação.
Planeie já a sua licença para formação connosco! Teremos todo o prazer em esclarecer consigo as suas necessidades individuais de formação numa consulta pessoal e sem compromisso .
Como funciona a licença para formação?
Pode gozar a sua licença para formação durante um período máximo de 1 ano num período de 4 anos - existem 3 opções:
- Licença para formação repartida por 12 meses
- Licença para estudos fraccionada, mas cada parte deve ter uma duração mínima de 2 meses. As partes devem ser gozadas num período de 4 anos.
- Licença para estudos com licença para estudos a tempo parcial repartida por 2 anos
É importante que a entidade patronal dê o seu acordo para a licença para formação. Deve comprovar o cumprimento dos planos de formação emitidos por nós até 20 horas por semana no caso de uma licença para formação a tempo inteiro, ou pelo menos 10 horas no caso de uma licença para formação a tempo parcial.
Deve apresentar regularmente provas do progresso da sua formação. Por exemplo, sob a forma de exames ou de confirmação de presença, que receberá da nossa parte.
A carreira depois - como continuar depois da formação
O que fazem os instrutores de aeróbica?
Os instrutores de aeróbica / instrutores de fitness de grupo conduzem aulas de grupo, tais como "queima de gorduras", "abdominais, pernas, bumbum" e "trabalho corporal", de forma profissional, segura e responsável.
Certificam-se de que a postura e a técnica dos clientes estão correctas e utilizam as mãos, os braços ou o humor para dar pistas, ou seja, instruções sobre os passos dos exercícios.
Os instrutores de fitness de grupo também são responsáveis pelo planeamento das aulas, onde utilizam música adequada para criar uma coreografia para a aula.
Como é que a Flexyfit me pode ajudar a encontrar um emprego?
Listamos regularmente anúncios de emprego de estúdios de fitness na nossa plataforma Sportkarriere. Aí pode candidatar-se diretamente a empregos como treinador de fitness, gerente de filial, instrutor ou empregado de estúdio.
Formador de aeróbica certificado - transformar a aeróbica numa profissão
Especialista em dicas, postura, técnica e dinâmica
Passo, toque, pontapé, passo, toque, pontapé... À primeira vista, dirigir aulas de aeróbica pode parecer uma brincadeira de crianças para alguns. Mas, visto de fora, não nos apercebemos da quantidade de pormenores que compõem uma aula de fitness em grupo. Desde os numerosos passos básicos, passando pela escolha correcta da música, até à sinalização - um instrutor de aeróbica tem de dominar tudo.
Como instrutor, a sua função não é apenas demonstrar os exercícios aos clientes, mas também corrigir a sua execução. É o motivador que leva os participantes da sua aula de grupo a participarem nos exercícios e a divertirem-se a fazê-los.
Com a aeróbica, ajuda os seus clientes a melhorar a sua resistência, força, coordenação e flexibilidade, bem como a reduzir o stress. Então, de que está à espera? Comece já o seu treino.
O que é que pode esperar do nosso programa de formação?
No programa de formação de instrutores de aeróbica, aprenderá tudo o que um instrutor de aeróbica precisa de saber. No domínio da estruturação das aulas, irá elaborar alguns planos de aulas com a nossa ajuda. Trata-se do planeamento ideal de uma aula de aeróbica, desde o aquecimento até à parte principal e ao arrefecimento.
Aprenderá a postura, a técnica e a dinâmica correctas para poder dirigir corretamente o seu grupo. Também o ensinaremos a utilizar as mãos, os braços ou a voz para dar instruções sobre os passos dos exercícios.
Uma parte importante da formação são os 30 passos aeróbicos básicos, que utilizará para planear uma coreografia. Também lhe ensinaremos a utilização correcta da música.
Por fim, poderá provar que é capaz de conduzir os seus participantes da melhor forma possível num espetáculo de ensino para o seu grupo.
Condições de participação
- Inscrição online ou por escrito
- Aptidão física de base
- Idade mínima de 18 anos (para os participantes com menos de 18 anos, é necessária uma autorização escrita dos pais para a inscrição)
certificado de conclusão
Os nossos certificados são válidos em todo o mundo e são emitidos em diferentes versões. A pedido, pode receber o nosso certificado em várias línguas (DE, EN, ES), com informações específicas do país e com ou sem notas impressas.
Todas estas variantes estão disponíveis para descarregar gratuitamente na Internet. Para além disso, receberá um certificado à sua escolha, impresso em papel especial com impressão em relevo.
É atribuído o seguinte certificado (em várias línguas DE, EN, ES):
"Dipl. Aerobics Trainer"
"Licença A de treinador de aeróbica"
Tem perguntas específicas sobre o programa de formação?
Temos todo o gosto em ajudá-lo por telefone, e-mail ou chat . No entanto, poderá encontrar a resposta à sua pergunta nas nossas FAQ gerais ou nas FAQ Aerobics Trainer.
Conteúdo do curso - o que vai aprender durante a sua formação
Âmbito da aprendizagem
552 E | Âmbito de aplicação
SPK
200
Experiência desportiva
PL
312
Presença | Auto-estudo
RE
6
Pesquisa bibliográfica
TE
30
Realização prática
AE
4
Tarefas e exames adicionais
Os nossos programas de formação são geralmente elegíveis para financiamento. O organismo de financiamento relevante decidirá se é elegível para financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a compilar todas as informações necessárias sobre o curso para o seu pedido de financiamento.
Naturalmente, estaremos disponíveis para o aconselhar ao longo de todo o processo e para o apoiar desde o pedido inicial até à apresentação da sua candidatura. Contacte-nos - nós garantiremos que está tão bem preparado quanto possível!
Módulo Competências desportivas
Mostrar todos os capítulos das matérias
Anatomia
Formamos os melhores treinadores da indústria do fitness. Apoiamos e orientamos os nossos formandos do início ao fim e mais além.
A anatomia funcional é a base para todos os formadores no sector do desporto e da saúde. Este curso especializado irá proporcionar-lhe uma visão abrangente da anatomia do corpo humano, dando-lhe um conhecimento profundo.
O curso foi concebido para ser tão vivo e compreensível quanto possível, com a ajuda de várias técnicas de ensino e aprendizagem - adaptadas às necessidades dos treinadores de fitness e pessoais.
O objetivo é reconhecer as ligações entre as sequências de movimentos e compreender os termos técnicos latinos mais importantes.
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CIÊNCIA CELULAR (CITOLOGIA)
- Estrutura geral da célula
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CIÊNCIA DOS TECIDOS (HISTOLOGIA)
- Tecido epitelial
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TECIDO CONJUNTIVO, DE SUPORTE E MUSCULAR
- O tecido conjuntivo
- O tecido de suporte
- Tecido muscular
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TECIDO NERVOSO
- Demarcação funcional e estrutural
- Estrutura de uma célula nervosa
- Estruturas auxiliares do tecido nervoso
- Tarefa do tecido nervoso
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ORIENTAÇÃO NO CORPO HUMANO
- Eixos e planos principais
- Designações de posição e direção
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TEORIA DOS OSSOS (OSTEOLOGIA)
- Tipos de ossos
- Tronco
- Extremidade superior
- Extremidade inferior
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ARTICULAÇÕES
- Tipos de articulações
- Dispositivos auxiliares das articulações
- Descrição do movimento articular
- Formas das articulações
- As articulações mais importantes
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MÚSCULO ESTRIADO
- Estrutura muscular
- Classificação dos tipos de músculos
- Dispositivos auxiliares do sistema músculo-esquelético ativo
- M. TRAPEZIUS (MÚSCULO TRAPÉZIO)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR (MÚSCULO ROMBOIDE GRANDE)
- M. SERRATUS ANTERIOR (MÚSCULO SERRÁTIL ANTERIOR)
- M. DELTÓIDE (MÚSCULO DELTÓIDE)
- M. PECTORALIS MAJOR (MÚSCULO PEITORAL MAIOR)
- M. LATISSIMUS DORSI (MÚSCULO LARGO DAS COSTAS)
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A COIFA DOS ROTADORES
- M. infraspinatus (músculo infra-espinhoso)
- M. supraspinatus (músculo latissimus superior)
- M. teres minor (pequeno músculo redondo)
- M. subscapularis (músculo da escápula inferior)
- M. BÍCEPS BRAQUIAL (FLEXOR DO BRAÇO COM DUAS CABEÇAS)
- M. BRAQUIALIS (FLEXOR DO BRAÇO)
- M. BRAQUIORRADIAL (MÚSCULO RADIAL DO BRAÇO)
- M. TRÍCEPS BRAQUIAL (EXTENSOR DO BRAÇO COM TRÊS CABEÇAS)
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M. ILIOPSOAS (MÚSCULO LOMBAR)
- M. psoas maior e m. psoas menor
- M. iliacus (músculo ilíaco)
- M. GLÚTEO MÉDIO (MÚSCULO GLÚTEO MÉDIO)
- M. GLÚTEO MÍNIMO (MÚSCULO GLÚTEO PEQUENO)
- M. TENSOR DA FÁSCIA LATA (MÚSCULO DOS ISQUIOTIBIAIS)
- M. QUADRICEPS FEMORIS (MÚSCULO QUADRÚPEDE DA COXA)
- M. BICEPS FEMORIS (MÚSCULO BICÉFALO DA COXA)
- M. SEMIMEMBRANOSO (MÚSCULO DO TENDÃO DA PLACA)
- M. SEMITENDINOSO (MÚSCULO SEMI-TENDINOSO)
- M. SARTORIUS (MÚSCULO SARTÓRIO)
- M. PECTINEUS (MÚSCULO DA CRISTA)
- M. GRACILIS (MÚSCULO DELGADO)
- M. ADUTOR LONGO (EXTENSOR LONGO DA COXA)
- M. ADUTOR CURTO (EXTENSOR CURTO DA COXA)
- M. ADUTOR MAGNO (EXTENSOR LARGO DA COXA)
- M. GASTROCNÉMIO (MÚSCULO GÉMEO DA BARRIGA DA PERNA)
- M. SOLEUS (MÚSCULO DO TORRÃO)
- M. TIBIAL ANTERIOR (MÚSCULO ANTERIOR DA CANELA)
- M. TIBIAL POSTERIOR (MÚSCULO POSTERIOR DA CANELA)
- M. RECTUS ABDOMINIS (MÚSCULO RECTO DO ABDÓMEN)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO ABDOMINAL OBLÍQUO INTERNO)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (MÚSCULO ABDOMINAL OBLÍQUO EXTERNO)
- M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (MÚSCULO TRANSVERSO DO ABDÓMEN)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (MÚSCULO QUADRANGULAR LOMBAR)
- DIAFRAGMA (DIAFRAGMA)
- ESTICADOR DE COSTAS
- LISTA VOCABULAR
Nutrição
Na nutrição desportiva geral, os nossos participantes são introduzidos aos princípios básicos da nutrição.
Como base, é discutida a composição da nossa dieta com macro e micronutrientes, bem como o balanço hídrico. Para compreender as várias inter-relações, o balanço energético é discutido em pormenor.
Além disso, é discutido o efeito dos componentes nutricionais individuais no corpo humano e a sua importância no desporto .
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ABORDAGENS À NUTRIÇÃO
- Abordagem científica
- Abordagens alternativas
- Dietas modernas de rendimento
- Estado atual e estado desejado
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PRINCÍPIOS BÁSICOS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
- Macronutrientes
- Micronutrientes
- Balanço hídrico geral
Primeiros socorros e lesões desportivas
Como as lesões são um acontecimento diário no desporto, é importante conhecer as causas e as consequências das lesões mais comuns. Se o pior acontecer, o personal trainer deve ser capaz de reagir rápida e corretamente!
A compreensão dos vários padrões de lesão também ajuda a evitar que estas ocorram em primeiro lugar.
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PRIMEIROS SOCORROS
- Reconhecer uma situação de emergência
- Procedimento de reanimação
- Factores de risco seleccionados
- Problemas térmicos
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LESÕES DESPORTIVAS - EMERGÊNCIAS
- Fratura exposta
- Fratura basilar do crânio
- Lesão da coluna vertebral
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LESÕES DESPORTIVAS DO APARELHO DE MOVIMENTO ACTIVO
- Diferenciação: lesões agudas e lesões por uso excessivo
- Princípio P-E-C-H
- hematoma
- Contusão
- Estirpe muscular/rutura de fibras musculares/rutura muscular
- Miogelose
- Lesões de utilização excessiva do sistema músculo-esquelético ativo
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LESÕES DESPORTIVAS DO SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO PASSIVO
- Fracturas e tipos de fratura
- Lesões articulares
Fundamentos da promoção da saúde no local de trabalho
Em muitas empresas, a promoção da saúde no local de trabalho tornou-se um método popular para melhorar a saúde dos trabalhadores, prevenir doenças e, assim, melhorar o seu bem-estar.
A razão pela qual a promoção da saúde no local de trabalho é tão importante é demonstrada numa introdução à promoção da saúde no local de trabalho, os desafios da promoção da saúde no local de trabalho são apresentados e as doenças organizacionais comuns são discutidas.
Os participantes no curso ficarão também a conhecer os factores de sucesso da promoção da saúde no local de trabalho, os benefícios para os trabalhadores e para a organização e, claro, as melhores práticas e ferramentas.
Para tal, são apresentados vários campos de atividade e medidas e os participantes no curso são informados sobre como entrar nessas empresas, elaborar conceitos e esclarecer outras questões organizacionais importantes.
Os participantes no curso terão acesso a exemplos práticos e terão também a oportunidade de aplicar o que aprenderam num trabalho de grupo.
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INTRODUÇÃO
- Definição de saúde
- Tarefas de um projeto BGF
- Desafios para o projeto BGF
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FACTORES DE SUCESSO DA BGF
- Benefícios para os trabalhadores
- Benefícios para a empresa
- Instrumentos e domínios de atividade comprovados
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PRIMEIROS PASSOS COMO FORMADOR NO DOMÍNIO DA BGF
- Questões gerais
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ALTERAÇÕES RELACIONADAS COM A SAÚDE
- Sistema músculo-esquelético ativo e passivo
- Sistema cardiovascular
- Nutrição
- Gestão do stress
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DOENÇAS ORGANIZACIONAIS
- Mobbing
- burnout
- Demissão interior
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RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIOS
- Postura correcta no local de trabalho
- Alongamento e reforço dos músculos dos ombros
- Alongamento dos músculos do peito e da parte superior das costas
- Alongamento dos glúteos e dos músculos centrais
- Reforço dos músculos das costas com o Theraband
- Fortalecimento dos músculos extensores das costas
- Outros exercícios de alongamento e fortalecimento
Trabalho orientado para o cliente
O objetivo da unidade de trabalho orientada para o cliente é dar aos participantes no curso uma visão do marketing, para que possam mais tarde posicionar-se bem no mercado como treinadores e facilitar a sua entrada no mercado.
Para tal, começamos por definir o que é o marketing e porque é que também é relevante para os personal trainers.
Além disso, são explicados termos comuns de marketing, como USP, benefícios, posicionamento, etc., e vários modelos de marketing, como a fórmula SMART, o marketing mix 4P e outros.
Naturalmente, a comunicação entre treinadores e clientes não é esquecida nesta unidade. São introduzidos vários aspectos da comunicação e regras para uma comunicação bem sucedida e são apresentados exemplos.
No final desta unidade, os participantes do curso devem ser capazes de se posicionar a si próprios e ao seu produto ou serviço no mercado utilizando uma estratégia de marketing e vendê-lo com sucesso.
- O PAPEL DO FORMADOR
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NOÇÕES BÁSICAS DE MARKETING
- Definição de marketing
- Os primeiros passos
- OS 4P'S DO MARKETING
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PONTOS IMPORTANTES PARA O FORMADOR
- A identidade da empresa
- Factores que influenciam a atividade desportiva
- Personal Trainer - Vendas
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OS PRINCÍPIOS BÁSICOS DA COMUNICAÇÃO
- Regras de comunicação e aparência de um personal trainer
- Noções básicas de comunicação
Fisiologia
Um bom conhecimento da fisiologia humana e das funções associadas no corpo é um pré-requisito necessário para todos os treinadores que trabalham na área do desporto, a fim de realizarem corretamente o seu trabalho.
Este curso vai tornar as inter-relações do organismo humano"compreensíveis" para si. Viaje connosco através do corpo humano e compreenda as funções do organismo para a sua nova carreira no desporto.
A disciplina explora o fornecimento de energia do músculo, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório de uma forma prática e emocionante.
Uma boa educação desportiva começa na base, com a anatomia e a fisiologia.
- O QUE É A FISIOLOGIA?
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O SISTEMA CARDIOVASCULAR
- O coração - forma e posição
- Anatomia do coração
- O sistema de excitação e estimulação
- O funcionamento do coração
- O sistema vascular
- A circulação sanguínea
- Parâmetros importantes do sistema cardiovascular
- Reacções de adaptação do sistema cardiovascular
- Regulação do sistema circulatório
- Doenças do sistema cardiovascular
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O SANGUE
- Composição do sangue
- Propriedades dos grupos sanguíneos
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O SISTEMA IMUNITÁRIO
- Resposta imunitária
- O sistema linfático
- Órgãos linfáticos
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OS PULMÕES E A RESPIRAÇÃO
- O sistema respiratório
- O trato respiratório superior
- O trato respiratório inferior
- Funções do sistema respiratório
- Perturbações do sistema respiratório
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O EQUILÍBRIO ÁCIDO-BASE
- Regulação respiratória
- Regulação metabólica
- Perturbações do equilíbrio ácido-base
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O SISTEMA NERVOSO
- Classificação espacial do sistema nervoso
- Classificação funcional do sistema nervoso
- Reflexos
- Origem de um movimento
- Analisadores
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DIGESTÃO
- Os órgãos digestivos
- Fisiologia da nutrição
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METABOLISMO ENERGÉTICO E FORNECIMENTO DE ENERGIA
- Adenosina trifosfato (ATP)
- Vias de fornecimento de energia
- Doenças e distúrbios metabólicos
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ENDOCRINOLOGIA
- Hormonas
- A glândula pituitária
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FISIOLOGIA MUSCULAR
- Tecidos e órgãos
- Mecanismo molecular da contração muscular
- Músculos lisos e estriados
- Origem, inserção e possibilidades de movimento
- Direção do movimento, função e inervação
- Propriocepção
- Musculatura estática (postural) e dinâmica (movimento)
Psicologia do desporto - comunicação e motivação
Este curso prepara os participantes para serem capazes de comunicar com sucesso com os clientes a todos os níveis. Além disso, os participantes serão convidados a analisar os seus próprios objectivos e motivações, a fim de compreenderem melhor os dos seus clientes.
Definir os objectivos certos e dar feedback corretamente também fazem parte do curso!
A gestão do stress e várias estratégias de aprendizagem são também apresentadas aos participantes para que possam aplicá-las após o curso.
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OBJECTIVOS
- Fórmula inteligente para os objectivos
- Tipos de objectivos
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APRENDIZAGEM
- Tipos de aprendizagem
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STRESS, ANSIEDADE E AUTO-CONFIANÇA
- Catálogo de gestão do stress
- Auto-consciência
- Ansiedade
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MOTIVOS E MOTIVAÇÃO
- Tipos de motivação
- Motivos primários
- Necessidades básicas no desporto
- Técnicas de motivação
- Técnicas de regeneração
- O trabalho
- COMUNICAÇÃO
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- Circularidade dos comportamentos - Pensamento sistémico
- Formas de comunicação
- As 4 faces de uma mensagem
- Critérios de comunicação
- Sistema V-A-K-O-G
- Comunicação não violenta:
- Feedback
- Utilização + objetivo da comunicação
- Técnicas de conversação + resistência
- Resistência durante as conversas
- Técnicas para lidar com objecções/resistência
- Liderança e autoridade
- Pontos adicionais sobre o tema da comunicação
Teoria da formação
A primeira parte da teoria do treino ensina os fundamentos do treino, tais como os princípios do treino, os princípios da organização do treino, os métodos de treino e os factores do desempenho atlético.
Uma vez que o rendimento, o diagnóstico do rendimento, o treino e a competição estão intimamente relacionados, são também ensinados em conformidade no curso.
Na segunda parte da teoria do treino, o treino é definido e avaliado como um processo de ação complexo e em ligação com o planeamento, a execução e a avaliação.
Uma parte importante da teoria da formação continua a ser a conceção de planos de formação, que é ensinada na prática com exemplos das possibilidades de conceção de um plano de formação.
Para aprofundar ainda mais a ciência do treino, trabalhámos com oradores internacionais de topo, como o Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, desenvolvemos também um workshop em vídeo sobre o tema do treino em altitude.
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DEFINIÇÃO DE TREINO
- Desempenho atlético complexo - componentes do desempenho
- Princípios biológicos do treino
- Componentes da carga
- Os princípios da conceção do treino
- Sobrecargas
- Adaptações funcionais através do treino do movimento
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FACTORES DO DESEMPENHO ATLÉTICO
- Objectivos do treino
- Conteúdo do treino
- Métodos de treino
- Equipamento de treino
- As principais formas de treino motor desportivo
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TREINO CONDICIONADO - RESISTÊNCIA
- Mudanças adaptativas positivas através do treino de resistência
- Formas de resistência
- Métodos de treino da resistência
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TREINO DA FORÇA
- Efeitos do treino da força nos músculos esqueléticos
- Métodos de trabalho da musculatura
- Tipos de fibras musculares
- Métodos de treino da força
- Princípios metodológicos gerais
- Técnicas de intensificação
- Equipamentos de treino
- Formas de organização
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TREINO DE VELOCIDADE
- Treino para melhorar a velocidade de ação e de frequência
- Treino para melhorar a velocidade de reação
- A velocidade como capacidade complexa
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TREINO DA AGILIDADE
- Determinantes da agilidade
- Princípios metodológicos - treino da flexibilidade
- Métodos de alongamento
- Componentes de carga dos métodos de alongamento
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COORDENAÇÃO
- As capacidades coordenativas
- Aspectos da coordenação
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TREINO DA TÉCNICA
- Princípios fisiológicos das sequências de movimentos
- Aprendizagem motora (aprendizagem das técnicas desportivas)
- Métodos e princípios metodológicos do treino da técnica
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METODOLOGIA DO TREINO
- Princípios metodológicos de base
- Série metódica de exercícios
- A sessão de treino
Módulo Instrutor certificado de Fitness de Grupo
Mostrar todos os capítulos das matérias
Indicações verbais/não verbais
Na aeróbica / fitness de grupo, é importante que todos os participantes executem os seus passos e exercícios ao som da música. Existem sinais especiais para facilitar as instruções do instrutor e evitar uma voz rouca. Estes podem ser dados com as mãos, os braços ou a voz.
Nesta aula, aprenderá a ter um desempenho perfeito e a utilizar o seu corpo para o fazer.
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DICAS EM GINÁSTICA E TREINO DE GRUPO
- Importância do cueing para a fluidez e segurança do treino
- O papel do cueing nas aulas de grupo
CONCEITOS BÁSICOS DE CUEING- Definição e objetivo do cueing
- Porque é que uma boa sinalização influencia o sucesso do treino
- Tempo e compreensibilidade
DICAS VERBAIS- Instruções vocais claras e precisas
- Nomeação de exercícios e movimentos
- Indicação de direção, ritmo e intensidade
- Contagem decrescente e anúncios de ritmo
- Princípio KISS nas indicações verbais
DICAS NÃO VERBAIS- Utilização da linguagem corporal
- Sinais e gestos com as mãos
- Contacto visual e expressões faciais
- Demonstração de dinâmica e intensidade
- Vantagens da voz e da visão geral do grupo
COMBINAÇÕES DE DICAS VERBAIS E NÃO VERBAIS- Dicas profissionais na interação
- Anúncio atempado de alterações
- Caracteres uniformes e normalizados
- Estilo pessoal vs. padrões internacionais
TIMING E TÉCNICA DE SINALIZAÇÃO- Dar pistas num contexto musical
- Dar as deixas num ritmo de 4-8 contagens
- Preparação de mudanças de passo e de direção
A PRÁTICA DE CUEING- Dar pistas com movimentos simples
- Dar pistas com coreografias complexas
- Adaptação a diferentes níveis de desempenho
ERROS COMUNS E OPTIMIZAÇÃO- Dar pistas demasiado tarde ou pouco claras
- Discurso sobrecarregado
- Falta de tensão corporal e de visibilidade
DICAS E MOTIVAÇÃO- Segurança e confiança através de uma liderança clara
- Motivação através da voz, presença e linguagem corporal
- Influência na dinâmica de grupo e na qualidade da formação
Princípios básicos e regras (directrizes de segurança)
Como instrutor de aeróbica, está no centro das atenções, está à frente do grupo e espera-se que motive, inspire e, se necessário, corrija os seus participantes. Isto requer um pouco de sensibilidade e muita prática. Neste seminário, ficará a conhecer a história da aeróbica, o que pode conseguir nas suas aulas de aeróbica e como pode ser simultaneamente um especialista e um amigo enquanto modelo a seguir.
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PRINCÍPIOS BÁSICOS DA FORMAÇÃO
- Importância dos princípios básicos na formação individual e em grupo
- Responsabilidade do formador
- Relação entre técnica, segurança e sucesso do treino
DESENVOLVIMENTO HISTÓRICO E COMPREENSÃO DO TREINO- Desenvolvimento de formatos modernos de fitness de grupo
- Mudança nos métodos de treino
- Importância das adaptações científicas
OBJECTIVOS DE TREINO E ÁREAS DE IMPACTO- Objectivos do treino físico
- Adaptações fisiológicas
- Efeitos mentais e sociais
- Prevenção e promoção da saúde
MÉTODOS DE TREINO E CONTROLO DA CARGA- Método de resistência e método de intervalo
- Baixo impacto, alto impacto e impacto misto
- Adaptação aos grupos-alvo e aos níveis de desempenho
REGRAS BÁSICAS PARA OS FORMADORES- Aspeto e preparação profissionais
- Liderança de grupo e modelação de papéis
- Comunicação, motivação e feedback
- Formação contínua e autorreflexão
DIRECTRIZES DE SEGURANÇA NA FORMAÇÃO- Importância da segurança na formação quotidiana
- Evitar lesões e sobrecargas
- Responsabilidade do formador e dever de cuidado
ESTRUTURA SEGURA DAS AULAS- Aquecimento como componente obrigatório
- Parte principal com uma progressão sensata
- Arrefecimento e regeneração
- Estrutura e lógica do treino
TÉCNICA E PROTECÇÃO DAS ARTICULAÇÕES- Execução correta dos movimentos
- Treino amigo das articulações
- Evitar cargas incorrectas
- Ajuste da intensidade e da amplitude de movimentos
PREVENÇÃO E PRIMEIROS SOCORROS- Reconhecer a sobrecarga e a exaustão
- Lidar com queixas durante a aula
- Conhecimentos básicos de primeiros socorros
- A regra PECH no contexto da formação
COMUNICAÇÃO E AMBIENTE- Informações sobre higiene e hidratação
- Lidar com o volume e o espaço da música
- Observar o grupo e oferecer alternativas
Etapas básicas da aeróbica
A aeróbica sem coreografia não é aeróbica. No curso de passos básicos de aeróbica, aprenderá todos os 30 passos necessários para uma aula de aeróbica de cortar a respiração, divertida e que faz transpirar. Seja March, Pony ou Grapevine, vai adorar todas elas.
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PASSOS BÁSICOS EM AERÓBICA
- Importância dos passos básicos para a técnica e a segurança
- Baixo impacto, alto impacto e impacto misto
SISTEMA DOS PASSOS BÁSICOS- Estrutura das famílias de passos
- Número de batidas e compreensão do ritmo
- Do simples ao complexo
PASSOS BÁSICOS AERÓBICOS CENTRAIS- Marcha e Step Touch
- V-Step & Side to Side
- Levantar o joelho e enrolar a perna
- Grapevine e Mambo
- Jumping Jack & Squat
MOVIMENTOS DOS BRAÇOS E COORDENAÇÃO- Combinação de movimentos de braços e pernas
- Influência na intensidade e no efeito do treino
TÉCNICA E EXECUÇÃO- Rolamento limpo dos pés
- Postura e proteção das articulações
- Adaptação a diferentes níveis de desempenho
UTILIZAÇÃO NA PRÁTICA- Integração na fase de aquecimento e cardio
- Variantes para principiantes e utilizadores avançados
- Passos básicos como base de todas as aulas de aeróbica
- Foco na técnica, ritmo e segurança
Postura, técnica, dinâmica
A postura e a técnica correctas são as pedras angulares da aeróbica.
A postura básica descreve a posição dos pés, o alinhamento dos joelhos e das ancas e a posição da coluna vertebral, do pescoço e da cabeça. Como cada alteração da postura implica outras alterações noutras articulações, é importante que os instrutores de aeróbica conheçam os princípios básicos da postura e os vários padrões de movimento. Por este motivo, são abordadas as posições essenciais e os pontos de treino mais importantes da postura.
A técnica correcta descreve a execução correcta e precisa de movimentos individuais e protege-nos de lesões, sobrecargas e desequilíbrios. Uma série de fundamentos metodológicos importantes permite uma aprendizagem óptima dos movimentos. Esta estrutura metodológica é discutida no decurso da aula, assim como os erros comuns e as medidas correctivas.
A postura básica descreve a posição dos pés, o alinhamento dos joelhos e das ancas e a posição da coluna vertebral, do pescoço e da cabeça. Como cada alteração da postura implica outras alterações noutras articulações, é importante que os instrutores de aeróbica conheçam os princípios básicos da postura e os vários padrões de movimento. Por este motivo, são abordadas as posições essenciais e os pontos de treino mais importantes da postura.
A técnica correcta descreve a execução correcta e precisa de movimentos individuais e protege-nos de lesões, sobrecargas e desequilíbrios. Uma série de fundamentos metodológicos importantes permite uma aprendizagem óptima dos movimentos. Esta estrutura metodológica é discutida no decurso da aula, assim como os erros comuns e as medidas correctivas.
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POSTURA NA FORMAÇÃO
- A importância da postura para a segurança e o sucesso do treino
- Postura básica neutra e linha de prumo do corpo
- Posição dos pés e distribuição do peso
- Alinhamento do joelho, da anca e da coluna vertebral
- Posição da cintura escapular, do pescoço e da cabeça
- Tensão e estabilidade do corpo
- Erros posturais típicos e correcções
POSTURA EM DIFERENTES POSIÇÕES DE PARTIDA- Posições de postura
- Posição ajoelhada e posição de quatro pés
- Posições apoiadas nos braços (por exemplo, prancha)
- Posição supina e posições no chão
TÉCNICA DE EXECUÇÃO DOS MOVIMENTOS- Importância da técnica limpa no treino
- Rolamento dos pés e qualidade do movimento
- Execução favorável às articulações
- Mudança de carga e alívio
- Tensão muscular na parte superior e inferior do corpo
MOVIMENTOS DOS BRAÇOS E DAS PERNAS- Coordenação de braços e pernas
- Transições tecnicamente limpas
- Controlo da intensidade através dos movimentos dos braços
ESTRUTURA DAS EXECUÇÕES DE MOVIMENTOS E COREOGRAFIAS- Construir até ao ritmo musical
- Do simples ao complexo
- Adaptação a diferentes níveis de desempenho
DINÂMICA NO TREINO- Definição e significado de dinâmica
- Controlo da intensidade e do ritmo
- Movimentos alto-baixo
- Amplitude de movimento
- Baixo impacto, alto impacto e impacto misto
A INTERACÇÃO ENTRE TÉCNICA E DINÂMICA- A técnica como base da dinâmica
- Utilização segura dos movimentos dinâmicos
- Evitar erros com alta intensidade
PRÁTICA E REALIZAÇÃO- Correcções para todo o grupo
- Ajustes em caso de fadiga ou sobrecarga
- Segurança e qualidade no treino quotidiano
Teoria musical e utilização da música
A aeróbica sem a música certa é apenas uma aula de ginástica. Por isso: o essencial na aeróbica / fitness de grupo é a música certa. Quer se trate de êxitos das tabelas, música latina ou sons de flauta - a música é o trunfo. Neste seminário, aprenderá tudo sobre a utilização correcta da música, a contagem, o Big One e o arco musical de 32 contagens. Estas lições são as mais excitantes, vai ficar entusiasmado.
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NOÇÕES BÁSICAS DE MÚSICA NO FITNESS DE GRUPO
- Porque é que a música é uma ferramenta de trabalho central
- Influência da música na motivação, dinâmica e fluxo de treino
- Ligação entre estilo musical, intensidade e formato da aula
BATIDA, TEMPO E RITMO- Diferença entre batida e tempo
- O tempo 4/4 como padrão na aeróbica
- Significado de BPM (batimentos por minuto)
- Selecionar uma velocidade que corresponda ao objetivo do treino
ESTRUTURA DA MÚSICA- Estrutura de um arco musical (arco sonoro)
- Sistema de 32 batidas: 4 frases de 8 tempos cada
- Reconhecer o downbeat/"grande"
- Compreender as transições dentro da música
A MÚSICA NA ESTRUTURA DA AULA- Aquecimento: ritmo, humor, estrutura
- Fase cardiovascular: intervalos e estilos de BPM
- Tonificação e trabalho de chão: ritmo reduzido
- Arrefecimento e alongamentos: música calma e libertação de tensões
ESCOLHER A MÚSICA CORRECTA- Critérios para música de fitness profissional
- Estilo de música consoante o formato da aula (dança, latina, house, pop, etc.)
- Influência do grupo-alvo na escolha da música
- Segurança através de música contínua sem pausas
A MÚSICA COMO AUXÍLIO DE SINALIZAÇÃO E CONTROLO- Instrução orientada para as batidas
- Utilização do "Big One" para a estruturação
- A música como orientação para mudanças de movimento
- Utilização de contagens decrescentes no tempo
MÚSICA E DINÂMICA- Controlo da intensidade através do ritmo da música
- Qualidade do movimento em função do ritmo
- Acentos musicais para técnica e expressão
APLICAÇÃO PRÁTICA NAS AULAS- Exemplos de exercícios no sistema de 32 batidas
- Adaptação do tempo ao nível de desempenho
- Tempo musical para coreografias
- Erros comuns na utilização da música
Psicologia do desporto Motivação (ensino bem sucedido)
Ao motivar um cliente, é particularmente importante motivá-lo e atingir os seus objectivos.
No entanto, os objectivos podem ser classificados por tipo e devem cumprir determinados requisitos para serem alcançados.
A definição de objectivos "errados" também pode levar a perigos. Nesta unidade, os participantes do curso serão informados sobre estes perigos e também sobre como definir objectivos para os clientes.
Outro aspeto da motivação é a aprendizagem. Também aqui, existem diferentes tipos de aprendizagem e formas de maximizar o sucesso da aprendizagem.
Os participantes no curso aprendem aspectos importantes da aprendizagem.
São igualmente abordados temas como a ansiedade, o stress e a autoconfiança, que também têm um impacto na motivação do cliente. São explicadas várias fórmulas e tipos de stress, bem como métodos de lidar com a ansiedade e os tipos de ansiedade e a espiral de ansiedade.
Após esta unidade, os participantes no curso serão capazes de responder profissionalmente às necessidades, desejos e objectivos dos clientes e saberão como motivá-los habilmente para os alcançar.
No entanto, os objectivos podem ser classificados por tipo e devem cumprir determinados requisitos para serem alcançados.
A definição de objectivos "errados" também pode levar a perigos. Nesta unidade, os participantes do curso serão informados sobre estes perigos e também sobre como definir objectivos para os clientes.
Outro aspeto da motivação é a aprendizagem. Também aqui, existem diferentes tipos de aprendizagem e formas de maximizar o sucesso da aprendizagem.
Os participantes no curso aprendem aspectos importantes da aprendizagem.
São igualmente abordados temas como a ansiedade, o stress e a autoconfiança, que também têm um impacto na motivação do cliente. São explicadas várias fórmulas e tipos de stress, bem como métodos de lidar com a ansiedade e os tipos de ansiedade e a espiral de ansiedade.
Após esta unidade, os participantes no curso serão capazes de responder profissionalmente às necessidades, desejos e objectivos dos clientes e saberão como motivá-los habilmente para os alcançar.
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NOÇÕES BÁSICAS DE PSICOLOGIA DESPORTIVA
- Importância dos factores psicológicos no treino
- Relação entre emoção, motivação e movimento
- Diferença entre motivação geral e motivação para o treino
PORQUE É QUE OS PARTICIPANTES FREQUENTAM A GINÁSTICA DE GRUPO?- Motivos e necessidades dos diferentes grupos-alvo
- Razões sociais, de saúde e emocionais
- Motivação inicial vs. participação a longo prazo
- A personalidade do formador como fator de sucesso
- Aparência, autenticidade e carisma
- Influência da experiência, da linguagem corporal e do profissionalismo
CARACTERÍSTICAS DE UM BOM FORMADOR- Comportamento positivo e poder de motivação
- Liderança, clareza e estrutura
- Lidar com erros, interrupções e desafios
- Autoconfiança sem ego - o equilíbrio entre ensino e aprendizagem
- Autorreflexão na sala de aula
- Lidar com o feedback
- Comportamento profissional e melhoria contínua
COMUNICAÇÃO NA SALA DE AULA- Linguagem clara e anúncios compreensíveis
- Lidar com diferentes tipos de alunos
- Linguagem corporal, contacto visual e presença
- Escuta ativa e resposta à situação
MOTIVAÇÃO NA AULA EM GRUPO- A música como a mais importante ferramenta de motivação
- A voz como ferramenta - tom, volume, variação
- Contacto visual, olhar e energia na sala
- Elogio, feedback e reforço positivo
AUMENTAR A MOTIVAÇÃO NO DECURSO DO TREINO- Motivação inicial no aquecimento
- Manter a motivação na fase de cardio
- Aumentar a motivação através de dinâmicas e variações
- Motivar o final no arrefecimento
LIDAR COM DESAFIOS- Participantes desmotivados ou distraídos
- Diferentes níveis de desempenho num grupo
- Reconhecer o nervosismo e as exigências excessivas
- Desacelerar conflitos e transmitir segurança
PSICOLOGIA DA DINÂMICA DE GRUPO- Como é formado um grupo
- Liderança sem dominância
- Equilíbrio entre diversão, estrutura e precisão
PROMOVER A AUTO-EFICÁCIA E O SENTIDO DE REALIZAÇÃO- Explicar e preparar exercícios com sucesso
- Ensinar em pequenos passos para uma rápida sensação de realização
- Reforço positivo e feedback direcionado
- Dar aos participantes a sensação de "ganharem juntos"
Estrutura da aula (didática e pedagogia)
Uma sessão de fitness em grupo eficaz deve ser bem planeada e estruturada. Por isso, há alguns princípios básicos importantes a ter em conta no planeamento. Como parte do curso, os nossos participantes aprendem a organizar as suas sessões numa estrutura aproximada e detalhada. As fases individuais - aquecimento, fase cardio, fase de treino, arrefecimento, alongamento e relaxamento - são analisadas em pormenor. A escolha correcta da música, as diferentes formas de organizar as fases individuais e os objectivos e conteúdos de cada fase também são discutidos. No final das unidades, será capaz de planear aulas de forma independente, de modo a liderar unidades de fitness de grupo excitantes, variadas e eficazes.
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PRINCÍPIOS BÁSICOS DA ESTRUTURA DA AULA
- Importância de uma estrutura didaticamente limpa
- Princípios pedagógicos: Segurança, estrutura, motivação
- Adaptação ao grupo-alvo, ao nível e ao objetivo da formação
ESTRUTURA DE UMA AULA COMPLETA- Aquecimento: mobilização, introdução, motivação
- Secção de cardio: Aumento da intensidade, trajectos espaciais, dinâmica
- Parte de força/tonificação: técnica, postura, execução controlada
- Arrefecimento/aquecimento: relaxamento, respiração, transições
- Alongamento/relaxamento: regeneração e libertação mental
MÉTODOS DIDÁCTICOS E TÉCNICAS DE ENSINO- Do simples ao complexo
- Métodos de estratificação, de adição e de progressão
- Variação através do tempo, espaço, nível e música
- Trabalhar com diferentes tipos de aprendizagem
PAPEL E COMPORTAMENTO DO FORMADOR- Comunicação clara e linguagem corporal
- Motivação, presença e energia
- Observação, feedback e correção
- Lidar com diferentes níveis de desempenho
ERROS COMUNS E OPTIMIZAÇÃO- Progressão demasiado rápida ou instruções pouco claras
- Aquecimento/arrefecimento inexistente ou demasiado curto
- Intensidade desequilibrada ou falta de estrutura
- Falta de orientação para o participante
Planos de aula - Espectáculos didácticos
Esta é a sua atuação! Está pronto para começar, concentrado e motivado, e apresenta-se ao "nosso" grupo. Dirige a sua primeira aula de aeróbica e põe em prática tudo o que aprendeu até agora. Desde o aquecimento, uma pequena coreografia e uma fase de fortalecimento (com pequenos equipamentos) na parte principal, até ao arrefecimento e aos alongamentos, o grupo é todo seu. De antemão, é você que escolhe o tema da sessão e encontra a música e os exercícios adequados. Depois das sessões anteriores, isso já não é um obstáculo e pode ter a certeza do aplauso e da satisfação do grupo após a sua primeira sessão auto-guiada.
Como o grupo se vai conhecer durante o treino, não precisa de estar nervoso. Dirigir um grupo de amigos pela primeira vez vai tirar-lhe um pouco do fôlego para o futuro, após o que o nosso instrutor especializado o apoiará com um feedback construtivo para o preparar para o seu futuro como instrutor de aeróbica!
Como o grupo se vai conhecer durante o treino, não precisa de estar nervoso. Dirigir um grupo de amigos pela primeira vez vai tirar-lhe um pouco do fôlego para o futuro, após o que o nosso instrutor especializado o apoiará com um feedback construtivo para o preparar para o seu futuro como instrutor de aeróbica!
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NOÇÕES BÁSICAS DE PLANOS DE AULA
- Importância do planeamento e da estrutura
- Diferença entre plano de aula e estrutura da aula
- Definição do objetivo: o que deve a aula alcançar?
COMPONENTES DE UM PLANO DE AULA- Introdução: Objetivo, nível, foco
- Aquecimento: mobilização, preparação, introdução de movimentos básicos
- Parte principal: bloco de cardio/coreo ou de tonificação
- Secção final: arrefecimento, alongamento e relaxamento
ESTRUTURA DE UM PLANO DE AULA PROFISSIONAL- Sequências lógicas de passos
- Calendário das fases individuais
- Escolha da música correta e das BPM
- Utilização de percursos de sala e níveis de intensidade
REALIZAÇÃO DIDÁCTICA NO DESEMPENHO DO ENSINO- Instruções claras (cueing), linguagem corporal e presença
- Estrutura metódica: do simples ao complexo
- Lidar com diferentes níveis
- Lidar com o nervosismo e atuar em frente de grupos
EXEMPLOS PRÁTICOS PARA PLANOS DE AULA- Unidade de cardio simples com estrutura de 32 batidas
- Aula combinada de cardio e tonificação
- Aula de fortalecimento com equipamento pequeno
- Aula orientada para o fluxo (por exemplo, dança aeróbica/latina)
CRITÉRIOS DE AVALIAÇÃO DO DESEMPENHO PEDAGÓGICO- Estrutura e compreensibilidade
- Técnica, segurança e postura
- Comunicação e motivação
- Gestão do tempo e utilização da música
- Orientação para o participante e adaptabilidade
ERROS COMUNS E SUGESTÕES PARA MELHORAR- Entrada demasiado complexa ou progressão demasiado rápida
- Anúncios pouco claros ou falta de referência à música
- Insegurança na atuação
- Falta de visão global do grupo
Formação técnica
Neste bloco prático, o conteúdo do tema "Postura, técnica e dinâmica" já abordado na teoria é tratado em pormenor. As bases são postas em prática e praticadas. Os pontos fracos e os erros que ocorrem frequentemente são abordados e a sua correção é praticada. Pratica-se também a forma como as técnicas podem ser ensinadas de forma óptima como treinador. Em última análise, o objetivo é ser capaz de ensinar aos clientes um treino tecnicamente correto e sem lesões. Isto inclui pontos de treino acústicos, bem como assistência tátil.
Porque tudo isto acontece durante o treino de aeróbica com e durante o acompanhamento musical. A arte reside na combinação do treino da postura e da técnica com a utilização da música.
Porque tudo isto acontece durante o treino de aeróbica com e durante o acompanhamento musical. A arte reside na combinação do treino da postura e da técnica com a utilização da música.
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NOÇÕES BÁSICAS DE FORMAÇÃO TÉCNICA
- Importância de uma técnica limpa para a segurança e o sucesso do treino
- A relação entre postura, controlo corporal e qualidade do movimento
- Porque é que a técnica vem antes da intensidade
ANÁLISE DOS MOVIMENTOS- Critérios de observação: Postura, eixos, estabilidade
- Reconhecer a postura incorrecta e os desequilíbrios
- Direcções de movimento, amplitude de movimento, tempo
CORRECÇÃO E TREINO DA TÉCNICA- Indicações verbais e não verbais para precisão técnica
- Correcções em contextos individuais e de grupo
- Dosagem das correcções (quando? quantas? com que clareza?)
- Segurança e comunicação durante a adaptação
TREINO TÉCNICO DOS MOVIMENTOS BÁSICOS- Trabalho de pés e rolamento
- Controlo do eixo do joelho e da anca
- Estabilidade do tronco
- Movimentos e coordenação dos braços
- Transições entre movimentos
TÉCNICA DE PASSOS AERÓBICOS E DE FITNESS- Noções básicas como o toque de passo, a elevação do joelho, a videira, o passo em V
- Execução limpa ao ritmo
- Padrões de erro e opções de correção
TREINO DE TÉCNICAS NA ÁREA DA FORÇA E DA TONIFICAÇÃO- Postura de pé, postura de quatro pés, posição supina, prancha
- Refinamentos técnicos em empurrar, puxar, agachar, lunge
- Utilização de pequenos equipamentos (halteres, bandas, tubos, bola)
PROGRESSÃO E REGRESSÃO- Tornar os exercícios mais difíceis sem perder a técnica
- Simplificar para os principiantes
- Treino da técnica para diferentes níveis de desempenho
APLICAÇÃO PRÁTICA NA SALA DE AULA- Treino de técnica no aquecimento
- Partes principais centradas na técnica (por exemplo, bloco de tonificação)
- Impulsos curtos de técnica durante as fases de cardio
- Utilização direcionada do feedback dos participantes
ERROS COMUNS NO TREINO DA TÉCNICA- Progredir demasiado depressa
- Sobrecarga de correcções
- Anúncios pouco claros ou demonstrações incorrectas
- Falta de atenção a nível do grupo
Formação com pequenos equipamentos
Na aeróbica / fitness de grupo, pode reinventar criativamente o seu programa de aulas de cada vez, incorporando vários pequenos equipamentos. Quer utilize halteres, mini bandas, therabands ou uma bola Pezzi, não há limites para a sua imaginação. Transforme a sua aula de aeróbica num treino de corpo inteiro.
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INTRODUÇÃO AO TREINO COM EQUIPAMENTO PEQUENO
- Vantagens do pequeno equipamento no fitness de grupo
- Objectivos do treino: Força, estabilidade, coordenação, mobilidade
- Aspectos de segurança e seleção correta do equipamento
VISÃO GERAL DOS PEQUENOS EQUIPAMENTOS COMUNS- Halteres / halteres
- Tubos e bandas
- Bola Redondo / softball
- Degraus e plataformas
- Kettlebells / bolas medicinais
- Bastão aeróbico / barra longa
NOÇÕES BÁSICAS DE MANUSEAMENTO E TÉCNICA- Técnica de preensão e postura corretas
- Estabilidade do tronco e eixos articulares seguros
- Controlo da amplitude de movimento e da velocidade
- Evitar as fontes típicas de erro
EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS DO EQUIPAMENTO- Fortalecimento da parte inferior do corpo: agachamentos, lunges, deadlifts
- Fortalecimento da parte superior do corpo: empurrar, puxar, prensar, remar
- Treino do tronco com equipamento
- Exercícios de equilíbrio estabilizador
- Elementos de coordenação e movimentos funcionais
UTILIZAÇÃO NA ESTRUTURA DA AULA- Aquecimento com pequenos equipamentos (mobilização e ativação)
- Parte principal: sequências de força e de intervalo
- Integração em blocos de cardio
- Arrefecimento: mobilização e respiração
CONTROLO DA CARGA E PROGRESSÃO- Aumentar a intensidade através do peso, da resistência ou do ritmo
- Repetições, séries e variações de intervalos
- Opções para principiantes e utilizadores avançados
- Progressão sem perda de técnica
CONCEPÇÃO METÓDICA- Treino por estações / treino em circuito
- Exercícios com parceiros
- Conceitos de dispositivo único vs. multi-dispositivo
- Utilização de música para marcar o ritmo
MANUSEAMENTO SEGURO EM AULAS DE GRUPO- Controlo em grupo de equipamento com impulso (por exemplo, halteres, kettlebell)
- Organização da sala e distâncias de segurança
- Adaptação a diferentes níveis de desempenho
- Dicas verbais e não verbais claras
ERROS E CORRECÇÕES FREQUENTES- Sobrecarga devido a demasiado peso
- Posições de preensão incorrectas
- Instabilidade nos eixos das costas ou dos joelhos
- Transições de movimento incorrectas
Variantes de aprendizagem disponíveis para esta formação
Treinador de aeróbica certificado
Destaques
Língua de ensino
Módulo especializado
Conhecimentos especializados em desporto (em linha)
Competência desportiva (presença)
Vídeos didácticos Full HD sobre perícia desportiva
Módulo especializado Vídeos de aprendizagem Full HD Treinador de aeróbica
Tipo de aprendizagem | Método de aprendizagem
Variante de aprendizagem
Método de aprendizagem
Tipo de aluno auditivo e visual
Tipo de aluno comunicativo e motor
Tempo de aprendizagem
Apoio à aprendizagem (# tudo incluído)
Scripts e documentos em PDF
As aulas teóricas podem ser reservadas como dias práticos
Apoio via Onlinecampus, correio eletrónico, chat, telefone.
WhatsApp e apoio no local
Exames de teste
Módulos de bónus
NADA Áustria
Treino em altitude - Prof. DDDr Weineck
Exame/conclusão
Exame intermédio SPK online
Exame final
Certificado em DE, EN, SP
Certificado válido a nível mundial e ilimitado no tempo
Conta da Academia (# com tudo incluído)
Campus em linha disponível para toda a vida
Conta de demonstração gratuita / pacote de teste
Cópias dos certificados descarregáveis em PDF
Certificados com autenticação (código QR)
Promoção
Oportunidades de financiamento
Licença para estudos (AT)
Promoção para empresas
Promoção dos trabalhadores independentes
Aconselhamento sobre os cursos
Estimativa de custos para a agência de financiamento
Benefício
Colocação no mercado de trabalho
Programas alargados de formação contínua
O melhor preço e a melhor gama de serviços
Ensino à distância
€ 1.181,50
em vez de
€ 1.390,00
PT
Discussão em linha + técnica
em linha
Opcionalmente reservável
314
120
Em linha
visual
recomendado
adequado
Flexível
postável
Data flexível
até 100%
não vinculativo
Cursos em sala de aula
€ 1.690,00
PT
Curso de atendimento em grupo
em linha
Opcionalmente reservável
314
postável
em linha/presença
visual/motor
Bem adaptado
Bem adaptado
flexível + datas
postável
Data flexível
até 100%
não vinculativo
Aulas individuais
€ 2.290,00
DE, EN
Ensino individual
em linha
conter
314
120
One2One
visual/motor
adequado
recomendado
individual
conter
individual
até 100%
não vinculativo
Informações de base sobre as variantes de aprendizagem:
- O conteúdo da formação é o mesmo para cada variante de aprendizagem
- O período de exame, a duração da formação e o procedimento de exame são independentes da variante de aprendizagem
- Pode passar do ensino à distância para o ensino presencial ou individual. Também é possível reservar blocos de módulos individuais
- Com a opção de aprendizagem "curso presencial", pode reservar e completar blocos individuais em aulas individuais
- O certificado final não difere, independentemente da variante de aprendizagem em que tenha concluído o curso
- A sua conta na Academia e o conteúdo de aprendizagem permanecerão consigo para o resto da sua vida
Financiamento e licença para formação - como funciona
Posso obter financiamento para o meu treino?
Há uma variedade de opções de financiamento para programas de formação na Academia de Desporto Flexyfit. O financiamento específico do Estado e da UE, bem como as opções relacionadas com os impostos, constituem a base para isso.
No entanto, gostaríamos de salientar que o respetivo organismo de financiamento é o único responsável pela decisão sobre a concessão ou o montante do financiamento.
Teremos todo o gosto em ajudá-lo a encontrar um organismo de financiamento adequado e a compilar todas as informações sobre o curso necessárias para um pedido de financiamento. A candidatura deve ser apresentada aos organismos de financiamento.
Como funciona o financiamento?
Consoante a organização de financiamento, os custos da formação são pagos diretamente após a confirmação do pedido de financiamento (por exemplo, AMS) ou reembolsados total ou parcialmente após a conclusão com êxito da formação (por exemplo, waff). Informe-se junto das organizações de financiamento sobre as modalidades de financiamento.
Posso tirar uma licença para formação durante o programa de formação?
Sim, a maioria dos nossos cursos é adequada para uma licença para formação.
Se pretender continuar a sua formação sem rescindir o seu contrato de trabalho, pode organizar uma licença para formação com a sua entidade patronal. Isto significa que será dispensado do trabalho durante a duração do programa de formação.
Planeie já a sua licença para formação connosco! Teremos todo o prazer em esclarecer consigo as suas necessidades individuais de formação numa consulta pessoal e sem compromisso .
Como funciona a licença para formação?
Pode gozar a sua licença para formação durante um período máximo de 1 ano num período de 4 anos - existem 3 opções:
- Licença para formação repartida por 12 meses
- Licença para estudos fraccionada, mas cada parte deve ter uma duração mínima de 2 meses. As partes devem ser gozadas num período de 4 anos.
- Licença para estudos com licença para estudos a tempo parcial repartida por 2 anos
É importante que a entidade patronal dê o seu acordo para a licença para formação. Deve comprovar o cumprimento dos planos de formação emitidos por nós até 20 horas por semana no caso de uma licença para formação a tempo inteiro, ou pelo menos 10 horas no caso de uma licença para formação a tempo parcial.
Deve apresentar regularmente provas do progresso da sua formação. Por exemplo, sob a forma de exames ou de confirmação de presença, que receberá da nossa parte.
A carreira depois - como continuar depois da formação
O que fazem os instrutores de aeróbica?
Os instrutores de aeróbica / instrutores de fitness de grupo conduzem aulas de grupo, tais como "queima de gorduras", "abdominais, pernas, bumbum" e "trabalho corporal", de forma profissional, segura e responsável.
Certificam-se de que a postura e a técnica dos clientes estão correctas e utilizam as mãos, os braços ou o humor para dar pistas, ou seja, instruções sobre os passos dos exercícios.
Os instrutores de fitness de grupo também são responsáveis pelo planeamento das aulas, onde utilizam música adequada para criar uma coreografia para a aula.
Como é que a Flexyfit me pode ajudar a encontrar um emprego?
Listamos regularmente anúncios de emprego de estúdios de fitness na nossa plataforma Sportkarriere. Aí pode candidatar-se diretamente a empregos como treinador de fitness, gerente de filial, instrutor ou empregado de estúdio.
Avaliação
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
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Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
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Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
publicado em
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
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safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
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Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
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Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
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Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
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Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
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Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
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