Formador certificado em fitness preventivo e vitalidade

Formamos os melhores treinadores da indústria do fitness. Apoiamos e orientamos os nossos formandos do início ao fim e mais além.

A anatomia funcional é a base para todos os formadores no sector do desporto e da saúde. Este curso especializado irá proporcionar-lhe uma visão abrangente da anatomia do corpo humano, dando-lhe um conhecimento profundo.

O curso foi concebido para ser tão vivo e compreensível quanto possível, com a ajuda de várias técnicas de ensino e aprendizagem - adaptadas às necessidades dos treinadores de fitness e pessoais.

O objetivo é reconhecer as ligações entre as sequências de movimentos e compreender os termos técnicos latinos mais importantes.

Na nutrição desportiva geral, os nossos participantes são introduzidos aos princípios básicos da nutrição.

Como base, é discutida a composição da nossa dieta com macro e micronutrientes, bem como o balanço hídrico. Para compreender as várias inter-relações, o balanço energético é discutido em pormenor.

Além disso, é discutido o efeito dos componentes nutricionais individuais no corpo humano e a sua importância no desporto .

Como as lesões são um acontecimento diário no desporto, é importante conhecer as causas e as consequências das lesões mais comuns. Se o pior acontecer, o personal trainer deve ser capaz de reagir rápida e corretamente!

A compreensão dos vários padrões de lesão também ajuda a evitar que estas ocorram em primeiro lugar.

Em muitas empresas, a promoção da saúde no local de trabalho tornou-se um método popular para melhorar a saúde dos trabalhadores, prevenir doenças e, assim, melhorar o seu bem-estar.

A razão pela qual a promoção da saúde no local de trabalho é tão importante é demonstrada numa introdução à promoção da saúde no local de trabalho, os desafios da promoção da saúde no local de trabalho são apresentados e as doenças organizacionais comuns são discutidas.

Os participantes no curso ficarão também a conhecer os factores de sucesso da promoção da saúde no local de trabalho, os benefícios para os trabalhadores e para a organização e, claro, as melhores práticas e ferramentas.

Para tal, são apresentados vários campos de atividade e medidas e os participantes no curso são informados sobre como entrar nessas empresas, elaborar conceitos e esclarecer outras questões organizacionais importantes.
Os participantes no curso terão acesso a exemplos práticos e terão também a oportunidade de aplicar o que aprenderam num trabalho de grupo.

O objetivo da unidade de trabalho orientada para o cliente é dar aos participantes no curso uma visão do marketing, para que possam mais tarde posicionar-se bem no mercado como treinadores e facilitar a sua entrada no mercado.

Para tal, começamos por definir o que é o marketing e porque é que também é relevante para os personal trainers.
Além disso, são explicados termos comuns de marketing, como USP, benefícios, posicionamento, etc., e vários modelos de marketing, como a fórmula SMART, o marketing mix 4P e outros.

Naturalmente, a comunicação entre treinadores e clientes não é esquecida nesta unidade. São introduzidos vários aspectos da comunicação e regras para uma comunicação bem sucedida e são apresentados exemplos.

No final desta unidade, os participantes do curso devem ser capazes de se posicionar a si próprios e ao seu produto ou serviço no mercado utilizando uma estratégia de marketing e vendê-lo com sucesso.

Um bom conhecimento da fisiologia humana e das funções associadas no corpo é um pré-requisito necessário para todos os treinadores que trabalham na área do desporto, a fim de realizarem corretamente o seu trabalho.

Este curso vai tornar as inter-relações do organismo humano"compreensíveis" para si. Viaje connosco através do corpo humano e compreenda as funções do organismo para a sua nova carreira no desporto.

A disciplina explora o fornecimento de energia do músculo, o sistema cardiovascular e o sistema respiratório de uma forma prática e emocionante.

Uma boa educação desportiva começa na base, com a anatomia e a fisiologia.

Este curso prepara os participantes para serem capazes de comunicar com sucesso com os clientes a todos os níveis. Além disso, os participantes serão convidados a analisar os seus próprios objectivos e motivações, a fim de compreenderem melhor os dos seus clientes.

Definir os objectivos certos e dar feedback corretamente também fazem parte do curso!

A gestão do stress e várias estratégias de aprendizagem são também apresentadas aos participantes para que possam aplicá-las após o curso.

A primeira parte da teoria do treino ensina os fundamentos do treino, tais como os princípios do treino, os princípios da organização do treino, os métodos de treino e os factores do desempenho atlético.
Uma vez que o rendimento, o diagnóstico do rendimento, o treino e a competição estão intimamente relacionados, são também ensinados em conformidade no curso.

Na segunda parte da teoria do treino, o treino é definido e avaliado como um processo de ação complexo e em ligação com o planeamento, a execução e a avaliação.
Uma parte importante da teoria da formação continua a ser a conceção de planos de formação, que é ensinada na prática com exemplos das possibilidades de conceção de um plano de formação.

Para aprofundar ainda mais a ciência do treino, trabalhámos com oradores internacionais de topo, como o Prof. em. Dr phil. Dr med. Dr h.c. Jürgen Weineck, desenvolvemos também um workshop em vídeo sobre o tema do treino em altitude.

A disciplina "Treino de força assistido por aparelhos" faz parte da formação da licença de instrutor de fitness B e trata do treino sistemático da força em aparelhos de treino fixos. A tónica é colocada no controlo dos movimentos, no controlo da carga e na adaptação individual do treino aos diferentes grupos-alvo.

Aspectos básicos

No treino de força com apoio de equipamento, os músculos são carregados através de trajectórias de movimento guiadas mecanicamente. Isto permite uma tensão direcionada e controlada em grupos musculares individuais e oferece uma forma segura de treino, especialmente para principiantes, pessoas com mobilidade reduzida ou num contexto de reabilitação.

Objectivos da disciplina

• Ensinar os princípios biomecânicos básicos do treino em aparelhos
• Ajustes corretos do equipamento e execução dos exercícios
• Dosear a carga de acordo com o objetivo de treino e o nível de desempenho
• Reconhecer e evitar erros típicos na utilização do equipamento

Conteúdos

Os seguintes tópicos são abordados no âmbito da disciplina:

• Diferenças entre os métodos de treino de força livre e guiado
• Planeamento do treino com equipamento fixo
• Introdução aos parques de equipamentos e aos sistemas de circuitos de equipamentos normalizados
• Controlo do treino em termos de repetições, intensidade e regeneração

Aplicação no treino quotidiano

O conteúdo desta disciplina constitui uma base para o trabalho prático em centros de fitness ou instalações de saúde. Os diplomados estão aptos a criar e a orientar programas de treino individuais com equipamentos e a pô-los em prática de forma segura.

A realização de sessões de treino prático é um elemento essencial para a obtenção da carta de condução de instrutor de fitness B.

A aprendizagem da anatomia do corpo humano, em particular a origem e a inserção dos músculos, é importante para uma preparação óptima para o exame. É igualmente importante documentar as sessões práticas. O registo serve para dar uma visão global das sessões de formação realizadas, dos objectivos alcançados e das experiências pessoais dos participantes.

Estão previstas 30 unidades de formação em que os participantes devem pôr em prática os conhecimentos adquiridos. Cada uma destas unidades é registada pelos participantes sob a sua própria responsabilidade. Ao fazê-lo, devem demonstrar que são capazes de preparar, realizar e analisar uma sessão de treino de forma autónoma.

A licença de instrutor de fitness B é um dos nossos cursos de formação mais pequenos para adquirir conhecimentos básicos nas áreas do treino de força com grandes equipamentos, anatomia, fisiologia, teoria do treino e muito mais.
É importante organizar a formação de modo a que os participantes compreendam os exercícios e os possam executar em segurança. Os participantes recebem um guia para as sessões práticas, que podem utilizar para registar o protocolo de treino.

Devem ser apresentadas provas das unidades concluídas, como uma confirmação escrita de um formador ou capturas de ecrã de uma aplicação de formação.

À medida que envelhecemos, a elasticidade e a resistência dos nossos músculos diminuem. Um sistema muscular do pav imento pélvico mais fraco significa que a bexiga e o intestino deixam de ter o mesmo apoio.

Por conseguinte, uma boa musculatura do pavimento pélvico é importante para melhorar a continência da bexiga e a permeabilidade intestinal. O pavimento pélvico é uma placa muscular horizontal na parte inferior da pélvis que se estende desde o osso púbico até ao sacro e ao cóccix e lateralmente até às tuberosidades isquiáticas.

O pavimento pélvico mantém os nossos órgãos internos unidos e ajuda-nos a manter a nossa postura. Um pavimento pélvico forte é, por isso, importante para a nossa saúde e bem-estar.
O exercício físico pode fortalecer os músculos e melhorar a postura. O desempenho sexual também pode ser melhorado através do treino do pavimento pélvico.

Na unidade de treino do pavimento pélvico do programa de formação de treinadores seniores, os participantes do curso aprendem sobre a estrutura muscular do pavimento pélvico, a sua função e os problemas com músculos do pavimento pélvico mal treinados na velhice. Também é discutida a importância do treino do pavimento pélvico para a saúde de homens e mulheres na terceira idade.

Na parte prática, são apresentados e demonstrados exercícios para um pavimento pélvico forte. No início do treino, a principal dificuldade reside no reconhecimento dos músculos do pavimento pélvico e na capacidade de os atingir especificamente. Por esta razão, são mostradas e aprendidas diferentes variações de exercícios enquanto se está sentado, deitado, ajoelhado ou de pé.

Qualquer corrente é tão forte quanto o seu elo mais fraco. Devido a disfunções, assimetrias e restrições na amplitude de movimento, muitas pessoas sofrem queixas no sistema músculo-esquelético passivo e/ou ativo e o risco de lesões ou sinais prematuros de desgaste aumenta.

Na unidade de análise funcional do movimento, os participantes aprendem porque é que as rotinas diárias, o treino deficiente ou as lesões anteriores têm impacto na mobilidade, na estabilidade e no tecido conjuntivo. Com o Functional Movement Screen (FMS), os participantes ficam a conhecer uma ferramenta com a qual um treinador pode descobrir os défices existentes, corrigi-los e proteger os clientes de lesões e sobrecargas a longo prazo. O Functional Movement Screen abrange os padrões de movimento fundamentais, o controlo motor dentro dos padrões de movimento e a execução de movimentos básicos, não específicos do desporto. Este teste de movimento pode ser utilizado para avaliar a mobilidade e a estabilidade do tornozelo, joelho, anca, articulação do ombro e coluna vertebral, bem como o controlo neuromuscular. O FMS inclui 7 padrões de movimento fundamentais que permitem identificar fraquezas, desequilíbrios, assimetrias e restrições.

Na parte prática, o FMS é realizado e avaliado por todos. Por um lado, isto permite descobrir eventuais défices e, por outro lado, os participantes podem treinar o seu olhar avaliando-se mutuamente. Por fim, os resultados dos testes são utilizados para reconhecer os pontos fracos, identificar padrões de correção e integrá-los num ciclo de treino orientado.

Na disciplina de recomendações e cuidados nutricionais, aprenderá os conceitos básicos de nutrição e de necessidades nutricionais. Adquirirá os conhecimentos que lhe permitirão fazer recomendações bem fundamentadas para cobrir as necessidades nutricionais.

As definições de uma dieta saudável de acordo com as directrizes das sociedades de nutrição são discutidas em conjunto. Além disso, será explicada a base jurídica, a fim de esclarecer quais os serviços que está autorizado a oferecer aos seus clientes ou participantes após a conclusão da formação.

O curso também apresenta as sociedades nutricionais nacionais e internacionais, bem como a categorização nutricional recomendada pela DGE, ÖGE e a Sociedade Suíça. Receberá também uma visão geral das recomendações nutricionais de cada país e aprenderá sobre as funções das vitaminas, minerais e oligoelementos no corpo e os seus níveis ideais de ingestão.

A alimentação atual caracteriza-se pela industrialização , que conduziu a uma crescente difusão dos produtos de conveniência e da comida rápida. Esta evolução tem também um impacto na saúde das pessoas. Cada vez mais pessoas sofrem de obesidade e de doenças relacionadas com a alimentação. Por isso, é importante abordar os temas "formas de nutrição e regimes alimentares" e conhecer as necessidades energéticas individuais.

No âmbito do programa de formação nutrition trainer, na disciplina "Formas de alimentação e dietas", aprenderá a calcular as necessidades energéticas diárias, o consumo de energia e a taxa metabólica basal. Aprenderá também a conhecer os diferentes tipos de dietas consideradas benéficas para a saúde. Estas incluem o vegetarianismo, o veganismo, as dietas com baixo teor de gordura, as dietas cetogénicas e as dietas com baixo teor de hidratos de carbono.

O vegetarianismo é uma forma de dieta em que apenas são consumidos alimentos de origem vegetal. Uma dieta vegana é uma forma de vegetarianismo em que todos os produtos de origem animal, incluindo leite, ovos e mel, são evitados. As dietas com baixo teor de gordura são dietas que evitam o consumo de alimentos ricos em gordura. As dietas cetogénicas são dietas em que o corpo utiliza principalmente as gorduras como fonte de energia. As dietas com baixo teor de hidratos de carbono são dietas em que a proporção de hidratos de carbono nos alimentos é mantida tão baixa quanto possível.

Na disciplina de aspectos fisiológicos nutricionais, os participantes aprendem a determinar a composição corporal dos clientes através de vários métodos de medição.

Para além do peso corporal, a composição corporal inclui também a percentagem de gordura corporal, a massa muscular e a massa óssea. O peso corporal é composto pela percentagem de músculo, a percentagem de gordura corporal, a percentagem de osso e a percentagem de água.
A percentagem de gordura corporal é a proporção do peso corporal que consiste em gordura. A composição corporal pode ser determinada através de vários métodos.

Um desses métodos é o modelo de compartimentos, que divide o corpo em diferentes compartimentos contendo nutrientes que diferem em tamanho e concentração de nutrientes. O modelo de compartimentos permite compreender melhor os processos de absorção e distribuição de nutrientes no corpo.

Para além dos aspectos fisiológicos da nutrição, os participantes no programa de formação de treinadores de nutrição também aprendem sobre outros tópicos interessantes.

Nesta parte, são aprofundados os conhecimentos adquiridos na aula "Fundamentos da nutrição desportiva" do módulo básico.

Os participantes ficarão a conhecer a composição ideal da nutrição desportiva para desportos de resistência e de força e a importância das diferenças nas necessidades nutricionais durante as fases de stress e de regeneração dos atletas.

São também abordadas as diferenças nutricionais entre atletas amadores e atletas de competição, bem como a importância dos suplementos nutricionais e a sua utilização sensata.

Nas aulas, os conhecimentos sobre o balanço energético são também repetidos e alargados com conhecimentos sobre a produção de energia, o fornecimento de energia e a glicólise aeróbia/anaeróbia no desporto.

Na ciência do treino, a resistência descreve a resistência de uma pessoa à fadiga, ou seja, o tempo que uma determinada resistência pode ser suportada. É feita uma distinção entre diferentes formas de resistência, por exemplo, resistência a curto prazo e resistência a longo prazo.

A corrida é um desporto de resistência muito popular. O desporto tornou-se mais popular, especialmente devido aos confinamentos relacionados com a COVID-19. As vantagens são óbvias: não é necessário muito equipamento, pode correr-se em qualquer altura e em qualquer lugar e os diferentes métodos de treino podem proporcionar muita variedade. No entanto, muitas pessoas desconhecem estes métodos de treino. Correm apenas pelo exercício e não com o objetivo de melhorar o seu próprio desempenho. No entanto, é possível fazer muito mais.

Para conseguir uma adaptação, ou seja, para durar mais tempo, suportar velocidades mais elevadas, etc., é necessário um"estímulo eficaz para o treino". Porque só nos desenvolvemos fisicamente se nos expusermos a estímulos que ainda não estamos à altura. Mas onde está exatamente esse estímulo eficaz para o treino? Vários testes de desempenho, que são discutidos nesta lição, são adequados para o descobrir. O UKK Walking Test é um deles, que se destina principalmente a principiantes e indivíduos menos capazes e fornece aos futuros preparadores físicos a base para um planeamento eficiente do treino de resistência.

Para além disso, os materiais de aprendizagem listam vários métodos de treino de resistência e os seus benefícios, para que qualquer pessoa interessada em resistência possa elaborar o programa de treino correto. Estes incluem o método de resistência, o método de ciclismo, intervalos intensivos e extensivos e muito mais. As cinco normas de carga - duração, volume, intensidade, densidade e frequência - desempenham um papel importante no desencadear do estímulo de treino acima mencionado.

O treino com pesos livres descreve o treino com halteres e barras e é uma parte integrante do treino com pesos. Os atletas de saúde, os culturistas, os atletas de equipa, os praticantes de artes marciais e todos os outros praticantes de exercício físico têm uma coisa em comum: beneficiam do treino com pesos livres. Esta é a grande relevância do tema para todos os treinadores de fitness e personal trainers.

A principal diferença em relação ao treino de força orientado em grandes máquinas reside nos graus de liberdade de movimento. Como resultado, não só o esforço de coordenação é maior, como também é ativado um grande número de músculos auxiliares, os chamados sinergistas, para além dos músculos principais utilizados. Este facto aumenta a tensão sobre os músculos e tem um efeito estabilizador positivo sobre as articulações envolvidas. Como resultado, a transferência do treino de força para a vida quotidiana ou para movimentos específicos do desporto é maior, o que subsequentemente leva a um menor risco de lesão e a um melhor resultado de desempenho.

Um exemplo prático para comparação: a prensa de peito na máquina treina principalmente o músculo peitoral maior, o grande músculo do peito. Devido à direção de movimento pré-determinada e à estabilização do tronco através do encosto, praticamente não são activados músculos auxiliares. O músculo é, portanto, treinado de forma isolada. Embora isto tenha um efeito positivo no crescimento do músculo, tem pouco efeito na transferência para a vida quotidiana. Isto porque, na nossa vida quotidiana, nunca usamos um músculo isoladamente, é sempre uma interação de vários músculos, as chamadas cadeias musculares. O supino com halteres, como contra-exemplo, também treina principalmente o músculo peitoral, mas também requer a interação de muitos outros músculos na área circundante para garantir a estabilidade do ombro. Como resultado, a transferência para movimentos quotidianos ou específicos do desporto é significativamente melhor.

A desvantagem do treino com pesos livres é o risco de lesões. Para evitar lesões, os exercícios de treino com pesos livres devem ser dominados na perfeição antes da aplicação de cargas elevadas.

Durante as aulas teóricas deste curso, são praticados e consolidados vários exercícios com barras e halteres, complementados com pontos de treino importantes para garantir uma execução segura e uma instrução correta.

O corpo humano é um sistema complexo de músculos, tendões, articulações e ossos que está constantemente em movimento.

Cada movimento desencadeia uma reação que afecta outras áreas do corpo. O treino sensório-motor é um método que treina precisamente estas cadeias de reação no corpo. O treino orientado dos sentidos (por exemplo, o sentido do equilíbrio, do tato, da visão e da audição) e das capacidades motoras (força muscular, coordenação, mobilidade) melhora a interação entre o corpo e a mente.

A regulação sensório-motora refere-se à capacidade do cérebro para controlar as capacidades motoras e a perceção. O treino sensório-motor tem origem no domínio da fisioterapia. O seu objetivo é treinar a regulação sensório-motora e é utilizado, por exemplo, após um acidente vascular cerebral. No entanto, também pode ser utilizado no desporto de competição e no fitness para melhorar as capacidades motoras.

Nesta disciplina, as capacidades sensório-motoras são desenvolvidas para o programa de treino do preparador físico . Os exercícios de reforço orientados para a prática são efectuados com superfícies instáveis, tais como pranchas de wobble, espuma, bolas de exercício, cordas e fundas.

O treino em superfícies instáveis, como a bola BOSU, treina a propriocepção, ou seja, a perceção do próprio corpo e dos seus movimentos. Cada exercício constitui um desafio para o equilíbrio, a coordenação e a força, sendo por isso particularmente eficaz.

O planeamento do treino é uma ferramenta essencial para qualquer treinador nas áreas do treino de fitness, treino pessoal, treino de seniores, etc. Os melhores resultados possíveis para os clientes só podem ser alcançados com um planeamento de treino sensato, direcionado e individualizado.

Ao planear o treino de forma eficiente, é necessário ter em conta os seguintes aspectos: a definição correcta dos objectivos, a escolha dos exercícios e do equipamento, a frequência do treino e muito mais. Se apenas uma destas áreas não for abordada corretamente, o objetivo de treino pode ser totalmente ignorado. O caminho certo para o objetivo do treino só pode ser encontrado se todos os desejos e ideias da pessoa que está a ser treinada forem reconhecidos e implementados.

O tema do planeamento da formação trata especificamente da implementação prática do planeamento, mas também lança luz sobre os antecedentes teóricos, por exemplo, as quatro fases de adaptação do organismo humano, o efeito fisiológico do treino e a interação do stress e da tensão. Além disso, aspectos importantes da teoria do treino são repetidos e ilustrados com exemplos práticos. Os exemplos práticos são utilizados para mostrar de que depende a escolha correcta das normas de exercício (intensidade, volume, densidade, duração, frequência), qual a importância dos processos de fornecimento de energia para as diferentes áreas de treino e muito mais. O objetivo é compreender que não existe uma "receita de ouro" para criar um plano de treino, mas que só é possível criar um plano de treino de alta qualidade adaptando-o em pormenor às necessidades/desejos de cada cliente.

Para um curso intensivo sobre o planeamento da formação ou para aperfeiçoar os conteúdos, vale a pena dar uma vista de olhos ao nosso workshop online 1x1 de planeamento da formação

Nesta disciplina, ficará a conhecer os complexos processos fisiológicos que ocorrem após a ingestão de alimentos e a estrutura anatómica do nosso trato gastrointestinal.

O trato digestivo é um mecanismo complexo que se inicia após a ingestão de alimentos. A digestão começa na boca, onde os alimentos são digeridos através da trituração e mistura com saliva. O passo seguinte é a utilização dos alimentos no estômago, onde estes são ainda mais decompostos e misturados com o suco gástrico. De seguida, os alimentos entram no intestino delgado, onde ocorre a maior parte da digestão e absorção. A digestão é finalmente concluída no intestino grosso, onde os alimentos são transformados em fezes.
São apresentadas as diferentes áreas do trato digestivo e é explicado o seu funcionamento. A membrana biológica é uma barreira protetora que existe à volta de cada célula e que impede a entrada de substâncias estranhas. A membrana é constituída por uma bicamada lipídica rodeada por proteínas. Estas proteínas são responsáveis pela regulação do influxo de nutrientes para a célula. A digestão é influenciada por muitos factores, incluindo o tipo de alimentos, a quantidade de alimentos, a hora do dia e a saúde geral do corpo.

Esta é uma matéria muito importante para quem está a estudar para se tornar nutricionista.

Neste curso, aprenderá como a nutrição humana muda ao longo da vida.

Discutiremos quais os nutrientes essenciais para mulheres grávidas e bebés e quais as diferenças na distribuição de macro e micronutrientes nos vários grupos etários.

As vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis serão analisadas e discutiremos quais os alimentos que podem ser utilizados para cobrir as necessidades adicionais de uma grávida. Também serão informados sobre as recomendações nutricionais que podem ser feitas para as mães que amamentam e para os bebés.

Aprenderá também como deve ser a distribuição dos macronutrientes para as crianças e quais os alimentos benéficos. Explicaremos porque é que a obesidade em crianças e adolescentes aumentou acentuadamente nas últimas décadas e que medidas estão a ser tomadas para a combater.

Em conjunto, discutiremos a questão de saber porque é que a dieta das pessoas idosas é tão individualizada. Discutiremos a ingestão de vitaminas e a forma como a situação atual pode ser avaliada de acordo com o último relatório nutricional.

Nesta disciplina, aprenderá como os factores ambientais podem afetar a nossa alimentação.

Aprenderá quais os aspectos ecológicos que influenciam a saúde humana e quais os desafios que a agricultura global e a economia global enfrentam.

Discutiremos a dimensionalidade entre a saúde, o ambiente e a sociedade e quais os recursos disponíveis. Também discutiremos a proteção ambiental e a forma como a produção alimentar pode ser mais sustentável.

Além disso, os termos "mochila ecológica" e "água virtual" são definidos e exemplos são trabalhados em conjunto.

Ficará a saber o que significa agricultura biológica e como esta é praticada na Áustria. Serão identificados problemas e discutidas soluções no que respeita à utilização das terras agrícolas.

Por fim, analisaremos em conjunto que enzimas e que materiais orgânicos são utilizados biotecnologicamente e se a engenharia genética é realmente tão má quanto a sua reputação.

Na disciplina de nutrição, aprenderá quais são os elementos básicos importantes para uma alimentação equilibrada.

Os grupos de macronutrientes de proteínas, hidratos de carbono e gorduras são discutidos em pormenor. Discutimos como estes podem ser adaptados ao respetivo tipo nutricional e analisamos de perto as vitaminas e os minerais em termos de função e recomendações.

Ficará a saber o que significa realmente "nutriente" e como se define a energia alimentar. As funções da água são explicadas e quais as carências que ocorrem em caso de desidratação. Ficará também a saber como funciona o delicado equilíbrio ácido-base e qual o seu estado atual na nossa população.

Aprenderá as funções dos macronutrientes e como integrá-los no seu quotidiano. Iremos descobrir como a distribuição de macronutrientes pode ser adaptada a um indivíduo e quais as fontes que têm um efeito promotor da saúde no nosso organismo.

Discutiremos como as vitaminas funcionam no corpo e quais os sintomas de deficiência que podem ocorrer se consumirmos uma quantidade insuficiente das mesmas. Também analisamos os minerais em pormenor e quais as fontes que devem ser privilegiadas.

Por fim, apresentaremos uma visão geral dos fitoquímicos e definiremos os seus efeitos mais importantes.

Na sociedade atual, estamos constantemente ocupados a otimizar-nos. Investimos na nossa saúde, na nossa educação e nas nossas carreiras. A nutrição é um fator-chave que frequentemente negligenciamos.

No entanto, uma alimentação correcta pode não só manter o nosso corpo saudável, como também proteger-nos de uma série de doenças. Como é que nos alimentamos corretamente? Que alimentos são saudáveis e quais não são? Muitas pessoas colocam a si próprias estas questões.

Na disciplina de Medicina Nutricional do curso de formação de nutricionistas, irá lidar com o efeito da alimentação no corpo humano. Ficará a saber que erros nutricionais podem ter um efeito negativo no nosso organismo e que doenças relacionadas com a alimentação existem.

As doenças relacionadas com a alimentação estão muito difundidas nos países industrializados.
As doenças relacionadas com a alimentação mais conhecidas, como a obesidade e a diabetes mellitus, serão discutidas e dar-lhe-emos uma visão geral das doenças gastrointestinais e das doenças reumáticas. Ambas as doenças têm aumentado nos últimos anos e afectam cada vez mais pessoas. A obesidade é uma doença caracterizada por uma elevada proporção de gordura corporal. A diabetes mellitus é uma doença metabólica em que o corpo não produz insulina corretamente ou não responde adequadamente à insulina.

Outro tópico importante neste tema é a intolerância alimentar. Muitas pessoas sofrem dos sintomas mas não sabem exatamente o que têm. Aprenderá também como funciona a rotulagem na Alemanha e a que deve estar atento se tiver uma intolerância alimentar.

A alimentação é uma das necessidades básicas do ser humano. Comemos para sobreviver. Mas comer é mais do que uma simples necessidade. É uma necessidade que deve ser satisfeita tanto física como emocionalmente.

Todos nós temos uma ligação com a nossa alimentação. Os nossos hábitos alimentares estão intimamente ligados aos nossos sentimentos e à nossa personalidade. Na nossa cultura, comer é uma parte importante das reuniões sociais. Comemos para relaxar, para sentir prazer e para encontrar conforto.

Nesta parte do curso, serão discutidas as preferências alimentares de diferentes grupos etários e géneros. Os distúrbios alimentares também são abordados nesta parte do curso. Para além dos diferentes tipos de distúrbios alimentares, aprenderá também sobre as possíveis formas de terapia. Os nossos hábitos alimentares e a nossa atitude em relação à comida têm uma grande influência na nossa saúde e na nossa psique.

Também abordamos a psicologia dos supermercados e os truques psicológicos utilizados pela restauração, a forma como os produtos são colocados e porque é que a fruta e os legumes se encontram logo no início da área de entrada.

A psicologia nutricional é um tema muito interessante para os participantes no programa de formação de treinadores nutricionais. Depois disso, verá certamente os centros comerciais com outros olhos.

Se quiser abordar o tema"saúde", há alguns aspectos que deve ter em conta. Em primeiro lugar, deve saber como definir corretamente "saúde" e quais as medidas preventivas que pode tomar. A saúde não é apenas a ausência de doença, mas também um estado de bem-estar. Em segundo lugar, é importante saber quais as medidas preventivas que podem ser adoptadas para evitar a doença.

É importante que nos familiarizemos com as várias medidas de saúde que são tomadas no nosso país para sabermos como promover a nossa saúde. Aprenderá também como melhorar o seu bem-estar e explorará a especialização da promoção da saúde no local de trabalho e quais as estratégias a seguir como treinador de nutrição.

Além disso, terá uma visão geral do sistema de saúde e informá-lo-á sobre os vários aspectos do assunto, quais as medidas existentes para prevenir doenças e como são organizados os projectos de saúde nos países de língua alemã.

A promoção da saúde no local de trabalho diz respeito à promoção da saúde dos trabalhadores nas empresas. São tidos em conta os aspectos da saúde física, mental e social. A promoção da saúde no local de trabalho é uma parte importante da política de pessoal nas empresas e desempenha um papel central na prevenção de doenças.

Ficará também a conhecer o papel dos nutricionistas na promoção da saúde, as tarefas que desempenham e a importância da nutrição para a saúde.

Os grupos de macronutrientes das proteínas, hidratos de carbono e gorduras são aqui analisados numa perspetiva química.

A estrutura e a função são discutidas em pormenor, bem como o percurso dos alimentos desde a digestão gastrointestinal até à célula.
Ficará com uma ideia da estrutura química de um macronutriente e de como são constituídas as moléculas complexas.

A função e a fisiologia são discutidas e a digestão gastrointestinal é vista em pormenor. Aprenderá como as partes das moléculas decompostas são transportadas no corpo e, por fim, entram na célula.

A produção de energia para cada macronutriente é discutida em pormenor e como é produzido o importante transportador de energia ATP.

Na disciplina de herbalismo, as ervas e especiarias são abordadas de A a Z.

Aprenderá a distinguir as diferentes plantas pela sua aparência e quais os ingredientes que podem ter um efeito farmacológico. A aplicação prática também é discutida e as receitas são discutidas e cozinhadas.

Os efeitos curativos das ervas e especiarias também são discutidos no curso. Aprenderá quais as ervas que influenciaram a nutrição humana durante milhares de anos e quais as pessoas que influenciaram a história cultural das ervas. A recolha de ervas é examinada em pormenor e são discutidos possíveis erros.

Receberá uma visão global de quais as ervas e especiarias existentes e como as distinguir. A utilização de partes de plantas em determinados pratos e receitas é discutida, bem como os efeitos benéficos para a saúde que podem ter.

Finalmente, as receitas são discutidas e uma seleção é cozinhada.

Em muitos países, existem regulamentos legais que regem a rotulagem dos géneros alimentícios. Nos países de língua alemã, por exemplo, existe uma portaria sobre a rotulagem nutricional dos alimentos (Nährwertkennzeichnungsverordnung - NWKV).

Esta portaria regula a forma como os alimentos devem ser rotulados nos países de língua alemã. O objetivo da rotulagem é fornecer ao consumidor informações relevantes sobre os alimentos, para que este possa ter uma dieta saudável e equilibrada.

Nesta disciplina do curso de formação de treinadores de nutrição, vamos analisar a rotulagem dos alimentos e aprender sobre as directrizes legais mais importantes. Ficará a saber o que mudou nesta área e a que é que os produtores de alimentos devem prestar atenção.

Há também uma tarefa adicional para este tema, na qual irá selecionar vários alimentos e calcular a sua rotulagem e ingredientes declarados (números E, conservantes, corantes, etc.).
Os alimentos podem conter alergénios que podem provocar reacções em pessoas sensíveis. Por este motivo, é importante que os alergénios sejam corretamente rotulados. Os alimentos que contêm alergénios devem ser rotulados na embalagem. No sector da restauração, os alergénios devem ser indicados na ementa.

Como aspirante a técnico de nutrição, é importante saber o que está contido nos alimentos que estão a ser consumidos, para que possa recomendar aos seus clientes os alimentos certos de que eles necessitam. Vai analisar mais detalhadamente o que está numa tabela nutricional e o que mais deve procurar ao escolher os alimentos.

A qualidade dos alimentos que consumimos é de importância crucial para a nossa saúde.
Na disciplina de ciência alimentar do programa de formação de nutricionistas, debruçamo-nos sobre os efeitos dos alimentos no corpo humano.

Os alimentos dividem-se em diferentes categorias consoante a sua origem. Os grupos de alimentos de origem animal incluem a carne e os produtos à base de carne, o leite e os produtos lácteos, os ovos, o peixe e o marisco. Os alimentos de origem vegetal dividem-se em cereais e pseudo-cereais, leguminosas, frutos e vegetais, frutos secos, sementes e rebentos. Os diferentes grupos são explicados com mais pormenor para que possa saber mais sobre os alimentos que consome.

Também explica as diferenças de qualidade e como o cultivo e a reprodução podem influenciar os alimentos. Também explica quais os nutrientes contidos nos vários alimentos e quais as etapas de processamento que levam ao produto final.

À primeira vista, o tema da toxicologia alimentar não parece particularmente interessante. Mas se pensarmos mais atentamente, apercebemo-nos rapidamente de que se trata de um tema muito importante. Afinal de contas, é a nossa saúde que está em causa.

Por um lado, os ingredientes de origem vegetal (antinutrientes), as toxinas fúngicas e as toxinas marinhas podem provocar sintomas de envenenamento nos seres humanos. Por outro lado, as bactérias, os bolores e os vírus podem provocar intoxicações devido a uma má higiene (da cozinha).

Nesta disciplina, vamos também analisar os diferentes tipos de envenenamento e descobrir como evitá-los.

"A dose faz o veneno" é um ditado bem conhecido que é muito apropriado neste caso. Muitos alimentos que comemos todos os dias podem ser venenosos, mas em pequenas quantidades são inofensivos. Por isso, é importante saber a quantidade que se pode consumir de um determinado alimento antes que ele se torne perigoso.

Os alimentos podem ser tóxicos se contiverem toxinas. Estas podem ser de origem natural, como por exemplo os alcalóides existentes em várias espécies de plantas. Os bolores também podem desenvolver substâncias venenosas chamadas toxinas micóticas.

Em casos raros, o envenenamento é o resultado da intoxicação por alimentos contaminados com substâncias nocivas. Estas podem ocorrer acidentalmente nos alimentos ou serem adicionadas intencionalmente. Exemplos de substâncias nocivas que podem ser encontradas nos alimentos incluem metais pesados, pesticidas e dioxinas.

Por conseguinte, é importante para um futuro formador de nutrição conhecer os riscos das toxinas alimentares e da intoxicação alimentar e ser capaz de tomar as precauções necessárias.

As dores nas costas ou nos ombros são um dos problemas mais comuns no treino de força. No entanto, para poder contrariar esta situação, um personal trainer deve ser capaz de compreender o que está a causar esta dor.

Naturalmente, só um médico pode fazer um diagnóstico exato. No entanto, cabe ao personal trainer compreender o diagnóstico e conceber um programa de treino de força ideal para tratar os sintomas.

• O que é, por exemplo, a famosa síndrome do impacto no ombro? Como pode ser evitada e o que deve ser feito se já for demasiado tarde?
  
• Dor na coluna lombar - quais são as proibições absolutas quando se treina com problemas de coluna?
  
• Costas curvadas devido a anos de má postura - como colocar os ombros na posição em que devem estar para contrariar a corcunda?

Tanto o conteúdo teórico, com um olhar atento sobre a anatomia das áreas afectadas, como os exercícios de aplicação prática serão explicados aos participantes neste curso de duas partes.

Esta unidade serve como uma extensão da unidade Free Strength Training Part 1, que está incluída no programa Diploma Fitness Trainer. Os participantes do curso aprendem exercícios adicionais para os músculos das costas, peito e ombros, bem como para os bíceps e tríceps.

Para estes exercícios, é utilizada sobretudo a barra . Ao contrário da Parte 1 do Treino de Força Livre, os exercícios da Parte 2 do Treino de Força Livre são muito mais complexos e requerem mais coordenação e concentração, para além da força muscular pura.

Devido à elevada complexidade dos exercícios, o treino é naturalmente mais exigente e podem ser utilizadas variações para treinar vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Exemplos de exercícios são os exercícios de levantamento de peso olímpico , como o arranco e o arranco em suspensão, e muitos outros.

São também apresentadas diferentes variações dos exercícios individuais e a sua estrutura metódica.

Na unidade One2One, o foco está particularmente nos alongamentos e na forma de lidar com o cliente durante os alongamentos.

No entanto, a análise funcional do movimento FMS (Functional Movement Screening) também é ensinada para poder avaliar o estado atual dos clientes.

Os alongamentos são uma parte importante de todos os desportos e devem ser incluídos em todos os desportos, uma vez que promovem a mobilidade, aumentam a ADM ou amplitude de movimento, previnem lesões e promovem a regeneração após um treino extenuante.

Nesta unidade, os vários tipos de alongamento e as técnicas de alongamento serão explicados e demonstrados na prática, utilizando rolos de fáscia, e os efeitos do alongamento serão demonstrados.

Para além disso, os termos "spotting" e "assistência manual" são explicados e depois aplicados e, acima de tudo, é mostrado aquilo a que se deve prestar especial atenção quando se trabalha com clientes.

Na disciplina"Treino com pequenos equipamentos de fitness" do curso Health Fitness Personal Trainer, os participantes do curso ficarão a conhecer as últimas tendências em pequenos equipamentos de fitness.

A unidade está estruturada de forma prática e oferece aos participantes a oportunidade de experimentar diferentes exercícios e aprender a utilizar corretamente o equipamento.
O treino com o equipamento de fitness melhora as capacidades de coordenação e equilíbrio. O controlo e a consciência corporal também são treinados.

Por exemplo, podem ser utilizados especificamente para o treino de força ou para exercícios de resistência e coordenação. Também são muito adequados para fins de reabilitação.

Aprenderá também o que deve ter em atenção com o respetivo equipamento e como o utilizar. Receberá também conselhos sobre a postura durante o exercício e o risco de lesões.

Esta disciplina é a preparação ideal para quem quer trabalhar como personal trainer.

O objetivo das sessões práticas é praticar e consolidar o que foi aprendido. Pode registar as suas próprias sessões de treino, bem como as sessões de treino de amigos e familiares.

O treino pode ser, por exemplo, um relaxamento muscular progressivo, um treino mental ou autogénico ou exercícios de respiração. Os participantes podem realizar estas unidades sozinhos ou com amigos/parentes. O objetivo é desenvolver a sensibilidade para os métodos de relaxamento, de modo a poderem mais tarde ser instruídos de forma competente como treinadores.

Nas últimas décadas, a importância e os benefícios do treino mental têm vindo a ser reconhecidos em muitos domínios, seja no desporto, no trabalho ou na vida privada.

O treino mental oferece várias técnicas para otimizar a concentração e o desempenho de cada indivíduo. Técnicas como o treino autogénico, a visualização, o treino de definição de objectivos, etc., podem ser utilizadas para identificar e explorar o potencial ainda não descoberto.

No domínio do relaxamento, o treino mental ajuda a abrandar o incansável processo de pensamento, a compreendê-lo melhor e, assim, a tornar o relaxamento possível em primeiro lugar. O curso está dividido em partes teóricas e práticas, com muito espaço para a auto-consciência.

A unidade de treino da flexibilidade e de alongamentos assistidos divide-se em três partes: treino da flexibilidade, alongamentos assistidos e treino da fáscia.

Treinoda flexibilidade
O treino da flexibilidade consiste em definir os termos flexibilidade e mobilidade. Segue-se uma explicação da flexibilidade e da capacidade de alongamento. Discute-se a importância da flexibilidade para o desporto e para o relaxamento e determina-se ainda de que depende a flexibilidade e, inversamente, o que depende da flexibilidade.
São introduzidos termos técnicos como"tónus muscular", que são associados ao relaxamento.
Também se discute de que depende a capacidade de alongamento e explicam-se os vários métodos de alongamento, como o alongamento estático e o alongamento dinâmico, bem como o alongamento ativo e passivo.
Por um lado, são discutidos os benefícios do alongamento e, por outro, as capacidades que são erradamente atribuídas ao alongamento.
Os participantes do curso também aprendem vários exercícios de alongamento para diferentes partes do corpo.

Alongamentos assistidos
O alongamento assistido como técnica de mobilização e alongamento é também introduzido nesta unidade e é feita referência à forma como o alongamento assistido pode ser utilizado na prática. Para o efeito, os participantes no curso receberão uma lista de verificação dos aspectos a ter em conta durante uma sessão.
Também são abordadas as contra-indicações que proíbem os alongamentos assistidos.

Treino da fáscia
O treino da fáscia é também abordado nesta unidade. A natureza da fáscia é discutida e como a fáscia pode ser treinada. São apresentados exercícios práticos de alongamento da fáscia e é demonstrada a forma como o treino da fáscia pode ser efectuado.

A respiração é vida. Esta frase simples é provavelmente a que melhor resume a importância da nossa respiração.

Podemos sobreviver durante semanas sem comer, alguns dias sem beber, mas apenas alguns minutos sem respirar. Este facto mostra como a nossa respiração é importante e, no entanto, tomamo-la como garantida e prestamos-lhe pouca ou nenhuma atenção. Talvez seja porque pensamos que é algo que o nosso corpo faz automaticamente ou talvez porque pensamos que não podemos fazer nada em relação à nossa respiração. Mas isso não é totalmente verdade. Podemos controlar conscientemente a nossa respiração e influenciar positivamente a saúde do nosso corpo através de exercícios de respiração . A nossa respiração é a ligação entre o nosso corpo e a nossa alma.

Respiramos cerca de 16 vezes por minuto e cerca de 23.000 vezes por dia. Em média, consumimos cerca de 10.000 litros de ar. O ar que inspiramos contém oxigénio, de que precisamos para viver. Quando expiramos, é produzido dióxido de carbono e outros gases residuais, que depois expiramos através dos pulmões.

O treino da respiração é um método eficaz para relaxar o corpo e acalmar a mente. Respirar corretamente é crucial para o nosso corpo, uma vez que transporta oxigénio para as nossas células e remove produtos metabólicos. Apesar disso, a maioria das pessoas não respira corretamente, mas sim de forma superficial e para o peito. Isto leva a uma tensão nos músculos e a um menor fornecimento de oxigénio. As consequências são cansaço, dores de cabeça, nervosismo e perturbações do sono.

Através de exercícios específicos e técnicas de respiração, pode aprender a respirar corretamente e, assim, melhorar a sua saúde. A técnica de respiração correcta pode fornecer mais oxigénio ao nosso corpo, baixar a tensão arterial, regular o ritmo cardíaco e relaxar os músculos.

Esta disciplina do curso de relaxamento ensina os princípios teóricos mais importantes da respiração, bem como numerosos exercícios práticos de respiração.

Existem vários tipos diferentes de métodos de relaxamento que as pessoas podem utilizar para relaxar. Um desses métodos são os desportos de resistência.

Juntamente com a meditação e o treino autogénico, o desporto de resistência é um dos métodos de relaxamento mais conhecidos e populares. Muitas pessoas valorizam o exercício de resistência como um equilíbrio benéfico para o seu extenuante dia de trabalho.

Os desportos de resistência são uma excelente forma de relaxar e de manter o corpo em forma. É claro que os desportos de resistência exigem um esforço físico, mas há muitos estudos que mostram que os desportos de resistência podem ajudar a reduzir o stress e a tensão. O esforço físico liberta endorfinas, que reduzem o stress e provocam uma sensação de satisfação.

Cada um deve descobrir por si próprio que tipo de desporto é a melhor forma de relaxar. Em geral, são adequados os desportos de resistência, como a corrida, a caminhada nórdica, a natação ou o ciclismo. O ciclismo é fácil para as articulações. Na natação, a sensação de ser levado pela água proporciona um alívio adicional.

Nesta disciplina do curso de treino de relaxamento, os vários efeitos dos desportos de resistência no relaxamento são analisados de uma perspetiva científica e são dadas instruções específicas para a utilização dos desportos de resistência no relaxamento.

A coluna vertebral é a estrutura central do corpo e está sujeita a uma alternância constante entre tensão e relaxamento. Os músculos e o tecido conjuntivo têm de se adaptar a esta alternância e recuperar em intervalos curtos. Os exercícios de relaxamento orientados após o treino podem aliviar a coluna vertebral e relaxar os músculos.

Por isso, é importante dar ao corpo tempo e descanso suficientes para se regenerar após um treino físico. Ao mesmo tempo, porém, também é importante que o corpo não esteja constantemente num estado de tensão, pois isso pode levar a uma sobrecarga.

O exercício e o relaxamento são essenciais para a saúde do corpo. O exercício é uma atividade essencial para a saúde do corpo. Não só ajuda na digestão, mas também na circulação sanguínea e no aumento do metabolismo. O relaxamento subsequente é igualmente importante, uma vez que relaxa os músculos e promove, assim, a circulação sangu ínea. Os tecidos com uma irrigação sanguínea particularmente deficiente, como os discos intervertebrais, a cartilagem articular e o aparelho capsular-ligamentar, dependem do exercício doseado e do relaxamento subsequente para obter uma nutrição óptima e um aumento do metabolismo.

É importante que o treino termine lentamente. O relaxamento começa na mente. Deve também tentar desligar-se mentalmente.

Para além das possíveis causas de dores na coluna vertebral relacionadas com o stress, aprenderá várias formas de medidas de autoajuda neste tema do curso de treino de relaxamento. Também serão discutidas diferentes técnicas de perceção e relaxamento, bem como os seus objectivos e implementação.

Este curso destina-se a todas as pessoas que já sofreram de dores na coluna vertebral e que gostariam de encontrar uma solução. Destina-se também a todos os interessados em diferentes técnicas de relaxamento e consciencialização.

Na primeira parte da disciplina de exercícios básicos de Pilates do programa de formação de treinadores de relaxamento, são ensinados a história e os conceitos básicos de Pilates.

Para além da parte teórica, é dada especial atenção à auto-consciência deste método. Através da aprendizagem de exercícios típicos de Pilates, podem ser experimentados os efeitos deste método no corpo humano.

Pilates é um método que foi originalmente desenvolvido por Joseph Pilates. Este método tem como objetivo fortalecer os músculos profundos, melhorando assim a postura e a flexibilidade. Existem inúmeros exercícios que podem ser efectuados de diferentes formas.

O Pilates é adequado tanto para principiantes como para praticantes avançados e pode ser praticado em casa ou num estúdio. É um método de exercício físico e mental que foi originalmente desenvolvido para a reabilitação de lesões. Melhora a auto-consciência a nível físico e mental. O Pilates é uma boa forma de pôr o corpo em forma e de fortalecer os músculos.
O conceito de Pilates é também adequado como método de relaxamento, uma vez que pode ser adaptado a qualquer nível de capacidade. Os exercícios não têm efeitos negativos no corpo, pelo que o Pilates também é adequado para pessoas idosas e pessoas com problemas de costas.

O relaxamento é mais importante do que nunca no mundo acelerado e agitado de hoje. Muitas pessoas queixam-se de stress e nervosismo e, por isso, procuram técnicas de relaxamento para lidar melhor com o stress diário.

O formador de relaxamento adequado pode fazer uma grande diferença e ajudar a aprender e a aplicar as técnicas correctas.

A conceção e o planeamento das sessões é uma parte essencial do trabalho de um treinador de relaxamento. Na primeira parte do tema da conceção das aulas, vamos analisar os princípios didácticos mais importantes e perguntar-nos como é que uma sessão pode ser estruturada e que condições necessárias devem ser tidas em conta para criar o ambiente e a atmosfera adequados para os participantes. O formador deve ser capaz de encontrar o equilíbrio correto entre tensão e relaxamento e os participantes devem sentir-se confortáveis.

Cada aula tem um conceito claro, uma estrutura bem pensada e um objetivo. No início da aula, os participantes devem receber o conceito da aula para que se possam adaptar à mesma. Este pode ser corrigido ou ligeiramente alterado durante a aula. Isto permite que os participantes se descontraiam em cada aula e optimizem os exercícios de acordo com as suas necessidades.

O formador deve "viver" o relaxamento: deve ser capaz de contagiar os outros com ele e transmitir os sentimentos correspondentes. Ele próprio deve irradiar calma e serenidade.

Não são apenas ensinados conhecimentos teóricos abrangentes, mas também as competências práticas necessárias para organizar uma sessão de relaxamento.

Na segunda e principal parte deste curso, os participantes podem apresentar os seus conceitos de aula e receber um feedback construtivo dos professores e dos outros participantes no curso.

O que é o ioga e qual é a sua origem? O ioga é um ensinamento indiano que provém originalmente do hinduísmo. A mensagem central do ioga é: "Através da prática e do hábito, é possível reconhecer o mundo". O ioga é praticado sozinho ou em grupo e consiste em várias técnicas físicas, respiratórias e de meditação.

As primeiras tradições do ioga remontam aos séculos II e I a.C. e estão escritas nos chamados Vedas, as escrituras sagradas do hinduísmo. O ioga é uma antiga filosofia indiana que se centra na unidade do corpo, da mente e da alma.

A prática do ioga inclui vários exercícios, técnicas de respiração e meditações concebidas para ajudar a fortalecer o corpo e a acalmar a mente.

Nesta disciplina do programa de formação de treinadores de relaxamento, vamos analisar alguns dos exercícios básicos do ioga que se concentram principalmente no relaxamento e no fortalecimento do corpo. Também veremos a história e a filosofia do ioga e aprenderemos como esta antiga tradição sobreviveu até aos dias de hoje.

Na parte principal, serão ensinadas posturas de ioga seleccionadas com foco no relaxamento. A auto-consciência, bem como a instrução e a correção dos exercícios de ioga seleccionados, terão um papel central.