Intensywny trening interwałowy
W tym temacie przyjrzymy się intensywnemu treningowi interwałowemu i zastosujemy go w praktyce. Ten rodzaj treningu jest bardzo skuteczny, gdy jest stosowany prawidłowo i może pomóc skutecznie poprawić wydajność biegania.
Trening interwałowy to metoda treningowa w bieganiu, która charakteryzuje się zaplanowaną naprzemiennością faz obciążenia i regeneracji (interwałów) w sesji treningowej. Fazy regeneracji, znane również jako przerwy nagradzające, wykonywane są w wolnym tempie kłusem i nie prowadzą do pełnej regeneracji. Trening interwałowy jest skuteczną metodą zwiększania wytrzymałości i poprawy wyników biegowych. Wielu biegaczy korzysta z treningu interwałowego, aby przygotować się do wyścigu, ponieważ poprawia on zdolność do poruszania się z większą pręd kością i dłużej.
Prawidłowo wykonany trening interwałowy o wysokiej intensywności może znacznie poprawić wyniki biegowe Twoje i Twoich klientów.
W tym temacie programu treningowego dla trenerów biegania przyjrzymy się praktycznemu zastosowaniu tego męczącego, ale skutecznego rodzaju treningu. Przyjrzymy się, jak skutecznie wykorzystać tę metodę do zwiększenia wytrzymałości.
Faza regeneracji jest istotną częścią treningu wytrzymałościowego. Czas trwania fazy regeneracji powinien być dostosowany do intensywności i zakresu treningu. Tętno jest ważnym wskaźnikiem dla fazy regeneracji. Zachowanie tętna podczas fazy regeneracji zależy przede wszystkim od wydajności i stanu treningu. 120 uderzeń na minutę jest przybliżoną wytyczną dla rozpoczęcia kolejnej fazy stresu. Biegacze z niższym maksymalnym tętnem (< 170 uderzeń na minutę) i niższym tętnem spoczynkowym (< 50 uderzeń na minutę) powinni zakończyć fazę regeneracji dopiero wtedy, gdy ich tętno spadnie poniżej 100 uderzeń na minutę. Biegacze rekreacyjni z wysokim tętnem maksymalnym (> 195 uderzeń/min) mogą rozpocząć kolejne obciążenie interwałowe przy tętnie 130 uderzeń/min. Optymalną wartość regeneracji można zawęzić za pomocą pomiaru mleczanu.
Ten temat z pewnością sprawi, że się spocisz!
Switch WhatsApp®"
Zostaniesz przekierowany bezpośrednio do aplikacji WhatsApp®.
