Entrenamiento intensivo por intervalos
En este tema, analizaremos el entrenamiento intensivo por intervalos y lo pondremos en práctica. Este tipo de entrenamiento es muy eficaz cuando se utiliza correctamente y puede ayudar a mejorar eficazmente el rendimiento en carrera.
El entrenamiento por intervalos es un método de entrenamiento en carrera que se caracteriza por una alternancia planificada entre las fases de carga y recuperación (intervalos) en una sesión de entrenamiento. Las fases de recuperación, también conocidas como pausas de recompensa, se realizan a un ritmo de trote lento y no conducen a una regeneración completa. El entrenamiento por intervalos es un método eficaz para aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento en carrera. Muchos corredores utilizan el entrenamiento por intervalos para prepararse para una carrera, ya que mejora la capacidad de moverse a mayor velocidad y aguantar más tiempo.
Cuando se realiza correctamente, el entrenamiento por intervalos de alta intensidad puede mejorar significativamente tu rendimiento en carrera y el de tus clientes.
En este tema del programa de formación para entrenadores de running, veremos cómo poner en práctica este tipo de entrenamiento extenuante pero eficaz. Veremos cómo utilizar este método de forma eficaz para aumentar la resistencia.
La fase de recuperación es una parte esencial del entrenamiento de resistencia. La duración de las fases de recuperación debe adaptarse a la intensidad y el alcance del entrenamiento. La frecuencia cardíaca es un indicador importante de la fase de recuperación. El comportamiento de la frecuencia cardíaca durante la fase de recuperación depende sobre todo del rendimiento y del estado de entrenamiento. 120 pulsaciones por minuto es una pauta aproximada para el inicio de la siguiente fase de esfuerzo. Los corredores con una frecuencia cardiaca máxima más baja (< 170 pulsaciones por minuto) y una frecuencia cardiaca en reposo más baja (< 50 pulsaciones por minuto) sólo deben finalizar la fase de recuperación cuando su frecuencia cardiaca haya descendido por debajo de 100 pulsaciones por minuto. Los corredores aficionados con una frecuencia cardiaca máxima elevada (> 195 latidos/min) pueden iniciar la siguiente carga de intervalos a una frecuencia cardiaca de 130 latidos/min. El valor óptimo de recuperación puede determinarse mediante la medición del lactato.
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