Intenzivní intervalový trénink
V tomto tématu se budeme zabývat intenzivním intervalovým tréninkem a uvedeme ho do praxe. Tento typ tréninku je při správném použití velmi účinný a může pomoci efektivně zlepšit běžecký výkon.
Intervalový trénink je běžecká tréninková metoda , která se vyznačuje plánovaným střídáním zátěžových a zotavovacích fází (intervalů) v tréninku. Fáze zotavení, známé také jako odměřovací přestávky, se provádějí v pomalém klusovém tempu a nevedou k úplné regeneraci. Intervalový trénink je účinnou metodou zvyšování vytrvalosti a zlepšování běžecké výkonnosti. Mnoho běžců využívá intervalový trénink k přípravě na závod, protože zlepšuje schopnost pohybovat se vyšší rychlostí a vydržet déle.
Při správném provedení může vysoce intenzivní intervalový trénink výrazně zlepšit váš běžecký výkon i výkon vašich klientů.
V tomto tématu tréninkového programu pro běžecké trenéry se podíváme na zavedení tohoto namáhavého, ale účinného typu tréninku do praxe. Podíváme se na to, jak tuto metodu efektivně využít ke zvýšení vytrvalosti.
Fáze zotavení je nezbytnou součástí vytrvalostního tréninku. Délku trvání fází zotavení je třeba přizpůsobit intenzitě a rozsahu tréninku. Tepová frekvence je důležitým ukazatelem pro fázi zotavení. Chování tepové frekvence během fáze zotavení závisí především na výkonnosti a stavu trénovanosti. 120 tepů za minutu je hrubým vodítkem pro začátek další fáze zátěže. Běžci s nižší maximální tepovou frekvencí (< 170 tepů za minutu) a nižší klidovou tepovou frekvencí (< 50 tepů za minutu) by měli fázi zotavení ukončit až tehdy, když jejich tepová frekvence klesne pod 100 tepů za minutu. Rekreační běžci s vysokou maximální tepovou frekvencí (> 195 tepů/min) mohou začít další intervalovou zátěž při tepové frekvenci 130 tepů/min. Optimální hodnotu zotavení lze zúžit pomocí měření laktátu.
U tohoto tématu se určitě zapotíte!
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
