Amplio entrenamiento por intervalos

Además del entrenamiento básico, el entrenamiento por intervalos es el segundo pilar esencial del entrenamiento holístico y "óptimo" de la resistencia aeróbica. La característica principal del método de intervalos es la división del entrenamiento en fases de carga y descarga. En la práctica, sin embargo, el entrenamiento por intervalos se utiliza a menudo como sinónimo de entrenamiento de alta intensidad. De ahí el término HI(I)T, High-Intensity (Interval) Training.

Dado que el HIIT es actualmente un tema muy de moda y existen muchos mitos en torno a este tipo de entrenamiento de resistencia que "ahorra tiempo y es ultraeficaz", en este módulo le enseñaremos los conceptos básicos (en combinación con el entrenamiento intensivo a intervalos). Son necesarios para entender lo que realmente hay detrás de las afirmaciones de muchos "influenciadores del fitness", "gurús" y "bro-científicos". HI(I)T, ¿la vía rápida hacia el éxito o simplemente otro componente de un programa de entrenamiento equilibrado?

En este tema aprenderás

• ¿Qué es realmente un entrenamiento a intervalos de calidad?
• ¿Qué subtipos de entrenamiento interválico existen?
• ¿Qué significa exactamente "intensidad" y cómo puedo controlarla durante el entrenamiento?
• ¿Cuánto entrenamiento a intervalos frente a entrenamiento continuo debo integrar en un plan de entrenamiento?
• ¿Cuáles son las distintas contraindicaciones del entrenamiento a intervalos?
• ¿Qué otras señales me indican que debo utilizar el entrenamiento a intervalos con más moderación?