Entrenamiento pliométrico

El entrenamiento pliométrico es un programa de entrenamiento por intervalos de alta intensidad que aumenta la fuerza y la resistencia muscular. También se conoce como"entrenamiento de fuerza explosiva", ya que implica una serie de movimientos rápidos y secuenciados que se suelen realizar con el objetivo de levantarse del suelo.

La rápida alternancia de tensión y relajación de los músculos no sólo fuerza los músculos, sino también los tendones y los ligamentos. El entrenamiento refuerza estas estructuras y minimiza el riesgo de lesiones.

El entrenamiento pliométrico puede resultar difícil para los principiantes, pero con la práctica puede convertirse en una poderosa herramienta de su arsenal de fitness. En este tema del curso de Entrenador personal profesional de fitness veremos los fundamentos del entrenamiento pliométrico e introduciremos algunos ejercicios para que los participantes los prueben.

Algunos ejemplos de entrenamiento pliométrico son el entrenamiento de fuerza con saltos utilizando la caja pliométrica que debe su nombre a esta forma de entrenamiento, pero también hay varias formas de entrenar la fuerza reactiva para la parte superior del cuerpo. La ventaja del entrenamiento pliométrico es que básicamente sólo necesitas tu propio peso corporal. La mayoría de las secuencias de movimiento se basan en ejercicios con el propio peso corporal, como sentadillas, flexiones y estocadas, con variaciones explosivas o con saltos, por supuesto.

Es un entrenamiento muy eficaz basado en el ciclo de estiramiento-acortamiento de los músculos y se utiliza para mejorar el rendimiento en muchos deportes. Este ciclo utiliza el reflejo de estiramiento de los músculos y la energía almacenada asociada para generar más potencia cuando el músculo se activa activamente. Es especialmente útil para deportes en los que la velocidad y la fuerza son importantes, como los deportes de salto, el fútbol americano o el atletismo.

El entrenamiento pliométrico es una forma de entrenamiento exigente, por lo que debe realizarse bajo la supervisión de un entrenador experimentado.