Dif. Krafttraining/Beinachsentraining
Als weiterführende Vorlesung des "Differenzierten Krafttraining für Wirbelsäule und Schultergürtel" aus dem Modul Health Personaltrainer, wird hier auf Schwächen und Dysbalancen in der Beinachse eingegangen. Speziell das Knie-, Sprung- und Hüftgelenk werden in ihrer Anatomie genauestens besprochen. Außerdem werden Fehlstellungen der Beinachse veranschaulicht und dessen Ursachen sowie Auswirkungen auf den Bewegungsapparat beleuchtet. In der Gruppe werden bekannte Stereotypen für Dysbalancen in der Beinachse
diskutiert und gemeinsam nach Lösungsvorschlägen gesucht.
Den zweiten Teil der Vorlesung stellt das Kennenlernen eines Tests zur Bestimmung der Beinachsen- und Sprunggelenksstabilität dar: "Balance Error Scoring System (BESS)" Mit dessen Hilfe können Schwächen und Dysbalancen lokalisiert, und mittels standardisierter Tabelle die eigene Leistung mit Orientierungswerden unterschiedlicher Altersklassen verglichen werden.
Den letzten Teil des Unterrichts stellt die Praxis dar. Neben der Theorie werden natürlich praktische Beispiele aufgezeigt, wie bei Problemen mit der Beinachse korrekt trainiert wird. Dazu wird auf diverse Kräftigungs- und Mobilisationsübungen eingegangen, um etwaigen Dyybalancen entgegenzuwirken. Das Ziel ist, die Beinmuskulatur zu kräftigen, die Beinachse zu stabilisieren und die Fehlhaltungen optimaler Weise gänzlich zu bekämpfen.
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