Pripreme za natjecanje (LCA)
Priprema za natjecanje uključuje ciljane mjere za optimizaciju izvedbe i smanjenje stresa. faza sužavanja igra ključnu ulogu smanjenjem volumena treninga prije natjecanja kako bi se potaknula regeneracija i superkompenzacija. Učinkovitost se povećava kroz prilagođene intenzitete i specifične planove treninga. U isto vrijeme, ova faza omogućuje mentalnu pripremu kroz vizualizaciju i vježbe opuštanja.
Prehrana i hidratacija središnje su komponente natjecateljskog tjedna. Ciljano unošenje ugljikohidratapopunjava zalihe glikogena, dok uravnoteženi unos tekućinesprječava dehidraciju. Na dan utrke ključni su lako probavljivi obroci bogati ugljikohidratima, nadopunjeni provjerenim gelovima ili napicima tijekom utrke.
Strukturirano planiranje smanjuje stres. Popis pakiranja osigurava da su sve bitne stvari, od cipela do grickalica, pripremljene. Mentalne tehnike kao što su vizualizacije jačaju samopouzdanje dopuštajući sudioniku da mentalno uvježba tijek natjecanja i moguće izazove. Pacemaking pomaže u optimalnoj kontroli tempa, učinkovitoj raspodjeli energije i smanjenju mentalnog napora.
Nakon natjecanja, fokus je na regeneraciji i refleksiji Opuštena tjelovježba, ciljana prehrana i dovoljno sna potiču fizički oporavak. Sesija povratnih informacija i proslava uspjeha služe za izgradnju motivacije za buduća natjecanja i analizu napretka.
Zamijeni WhatsApp®"
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
