Trening izdržljivosti

U znanosti o treningu, izdržljivost opisuje otpornost osobe na umor, tj. koliko dugo se određena količina otpora može podnijeti. Razlikuju se različiti oblici izdržljivosti, kao što su kratkotrajna izdržljivost i dugotrajna izdržljivost.

Popularan sport izdržljivosti je trčanje. Sport je postao još popularniji, posebno zbog karantena povezanih s COVID-19. Prednosti su očite: Nije potrebno puno opreme, možete trčati bilo kada i bilo gdje, a različite metode treninga mogu pružiti mnogo raznolikosti. Međutim, mnogi ljudi nisu svjesni ovih metoda treninga. Trče isključivo radi vježbanja, a ne s ciljem poboljšanja svojih performansi. Toliko više je moguće.

Za postizanje prilagodbe, tj. za dulje trajanje, podnošenje većih brzina itd., potreban je "podražaj učinkovit za trening. Jer tek kada se izložimo podražajima koje još nismo sposobni podnijeti, fizički ćemo se razviti. Ali gdje se točno nalazi taj podražaj učinkovit za trening? Da bismo to saznali, prikladni su razni testovi performansi, o kojima se raspravlja u ovoj temi. UKK test hodanja jedan je od njih, a prvenstveno je namijenjen početnicima i manje sposobnim osobama te postavlja temelje za učinkovito planiranje treninga izdržljivosti za buduće kondicijske trenere.

Nadalje, materijali za učenje navode različite metode treninga izdržljivosti i njihove prednosti, tako da svatko tko je zainteresiran za izdržljivost može sastaviti pravi program treninga. To uključuje metodu izdržljivosti, fartlek metodu, intenzivne i ekstenzivne intervale i još mnogo toga. Pet normativnih faktora opterećenja trajanja, volumena, intenziteta, gustoće i učestalosti igraju važnu ulogu u pokretanju gore spomenutog stimulusa učinkovitog za trening.