Raspored tečaja
BK
Uvjeti
Najbolje ocjene
Dobijte svoj besplatni probni pristup sada. Prvo isprobajte, a zatim učite!
Certificirani trener opuštanja
daleko € 2.390,- | Tečaj licem u lice
» NašePaketi za učenje
Fleksibilno učenje- naše moguće učenje varijante tečaja:
Informacije o tečaju
Certificirani trener opuštanja
Mogućnosti financiranja
Moguće financiranje do 100%
Moguće financiranje do 100%
priznat institut
ZFU, TÜV certificirani & akademski nastavni tim
ZFU, TÜV certificirani & akademski nastavni tim
Ulaz moguć u bilo koje vrijeme moguć
Materijal za učenje dostupan odmah
Materijal za učenje dostupan odmah
Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja - datume ispita može se odabrati fleksibilno
Vi određujete tempo učenja - datume ispita može se odabrati fleksibilno
Akademski račun zauvijek
Materijali za učenje dostupni za cijeli život
Materijali za učenje dostupni za cijeli život
Garancija povrata novca
14 dana pravo na povlačenje (prema zakonu o prodaji na daljinu)
14 dana pravo na povlačenje (prema zakonu o prodaji na daljinu)
dobro utemeljen znanstveni sadržaj
Certifikat širom svijeta & vrijedi na neodređeno vrijeme
Certifikat širom svijeta & vrijedi na neodređeno vrijeme
Priznat i certificiran
Kažu naši maturanti, partneri i prijatelji
Naš tim rado će vas savjetovati u bilo kojem trenutku putem telefona, chata ili osobno
Diplomirani trener opuštanja: Opustite sebe i one oko sebe
Stres je sveprisutan problem u naše društvo. Mnogi ljudi pate od preopterećenosti i ne znam kako se nositi s tim. Kao trener opuštanja, možete pomoći svojim klijentima da lakše upravljaju stresom i spriječiti.
U ovoj obuci naučit ćete sve što trebate znati o stresu i borbi protiv njega morate znati različite vrste stresa, kao i mnoge različite tehnike opuštanja znajte da će to pomoći vašim kupcima da se opuste. .
Nakon obuke postati Trener opuštanja rad s Pojedinci ili s Grupe i pokažite im kako da Stres na poslu i u svakodnevnom životu.
Ako povećate svoje znanje o područja Trening kralježnice i Prehrana, tada je visoka stručna sprema za Dipl. Vitalni i zdravstveni trener za vas. Uz modul za vježbanje opuštanja sadrži Ovaj tečaj također uključuje dva tečaja obuke Trenažer za kralježnicu i Trener za prehranu sa svim svojim zanimljivim i edukativnim sadržajima.
Informativni list o tečaju
Opseg učenja
728 E
4
razina EQF-a
Obuka se temelji na razina EQF-a 4 »
Početak tečaja
Odmah moguće
Varijanta učenja
Tečajevi licem u lice
Weitere moguće
Varijante učenja
moguće
Jezik učionice
DE
Svi datumi tečaja
Pronađite svoj tečaj licem u lice
Certificirani trener... -
Vikend tečaj
| 10-01-2026 | daleko € 2.390,-
Faza prisutnosti od: 02-05-2026
Pitanja o tečaju? Rado ćemo vas savjetovati.
Uđite u bilo koje vrijeme!
Pitanja o tečaju? Rado ćemo vas savjetovati.
Na prvi pogled!
Certificirani trener opuštanja
Ostanite mirni & naučite se opustiti - uz trenera opuštanja
Sve o opuštanju
Kao trener opuštanja pokazujete kako imati Ravnotežat između napetosti i opuštanja, aktivnosti i odmora, uzbuđenja i oporavka. Saznajete individualne potrebe svojih klijenata prepoznati i ovladati širokim spektrom tehnika i metoda za učinkovit trening opuštanja projektirati i izvesti.
Naš trening trenera opuštanja je vježba -orijentiran i daje vam znanje koje vam je potrebno za susret sa sve većim Potražnja za alternativnim zdravstvenim uslugama može se zadovoljiti. Kao obučeni trener opuštanja, unesite više vedrine u svoj život i živote svojih klijenata.
Što možete očekivati od naše obuke?
Na obuci za certificiranog trenera opuštanja naučit ćete o različitim metodama opuštanja. One se dijele na mišićnoj, vegetativnoj i kognitivnoj razini.
Ovako se uči mentalni i autogeni trening, osnovne vježbe iz joge i pilatesa, kao i progresivno opuštanje mišića. Pokazat ćemo vam različite mogućnosti samopomoći za bolove u kralježnici i kako možete pomoći korisnicima s istezanjem. Podučavaju se i najvažnije teorijske osnove disanja, te se prezentiraju i uvježbavaju brojne praktične vježbe disanja.
Teorijski sadržaji kojima ćete se baviti obuhvaćaju teoriju stresa - od biologije mehanizma stresa do tehnika suočavanja sa stresom. U predmetu Osmišljavanje i planiranje lekcije naučit ćete kako strukturirati i planirati lekciju opuštanja.
Također ćemo vam pokazati veze između opuštanja i sportova izdržljivosti ili prehrane.
Uvjeti sudjelovanja
- Online ili pismena registracija
- Osnovna fizička spremnost
- Minimalna dob 18 godina (za polaznici mlađi od 18 godina, pisani pristanak roditelja je preduvjet za prijavu)
Potvrda o diplomskom obrazovanju
Naši certifikati vrijede u cijelom svijetu i izdaju se u različitim verzijama. Ako želite, možete dobiti našu potvrdu na nekoliko jezika (DE, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu te sa i bez glazbenog ispisa.
Sve ove varijante dostupne su za besplatno preuzimanje doživotno na vašem online kampusu. Osim toga, ovisno o paketu učenja koji kupite, dobit ćete potvrdu po izboru koja se izdaje na visokokvalitetnom specijalnom papiru s reljefnim tiskom.
Dodijelit će se sljedeći certifikat (na nekoliko jezika DE, EN, ES):
"Dipl. trener opuštanja"
"Licenca za trenera opuštanja"
Imate li konkretnih pitanja o obuci?
Radujemo se vašem kontaktu putem Kontakt putem telefona, putem e-pošte E-poštom ili chatom kako biste mogli pomoći. Možda ćete odgovor na svoje pitanje pronaći u našem opća česta pitanja ili FAQ o treneru opuštanja.
Nastavni sadržaj - To je ono što ćete naučiti na obuci
Opseg učenja
728 E | Opseg
SPK
200
Sportska kompetencija
PL
446
Prisutnost | Samostalno istraživanje
PONOVNO
12
Istraživanje književnosti
TE
60
Praktična provedba
AE
10
Dodatni zadaci i ispiti
Naši tečajevi obuke općenito ispunjavaju uvjete za financiranje.Nadležna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam biti odobreno financiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za vašu prijavu za financiranje.Trebat će vam za vašu prijavu za financiranje.
Naravno, bit ćemo vam dostupni tijekom cijelog postupka. id2="7-300-7" />Savjetovat ćemo vas i pratiti od početnog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – osigurat ćemo da budete što bolje pripremljeni!
modul PF Sportska kompetencija
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše maturante od početka do kraja i nadalje.
Funkcionalna anatomija osnova je svakog trenažera u sportu i zdravlju. Ovim specijalističkim tečajem steći ćete cjelovit uvid u anatomiju ljudskog tijela i time steći temeljna znanja.
Tečaj postaje živahan i razumljiv dizajniran prema mogućnostima, uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja - prilagođen potrebama Fitnes & Osobni trener.
Cilj jeprepoznati veze između sekvenci pokreta i za razumijevanje najvažnijih latinskih tehničkih izraza .
- STANIČNO UČENJE (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
- DOKTRINA TKIVA (HISTOLOGIJA)
- Epitelno tkivo
- POVEZIVANJE, PODRŠKA & MIŠIĆNO TKIVO
- Vezivno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
- ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalno i strukturno razgraničenje
- Građa živčane stanice
- Pomoćne strukture živčanog tkiva
- Zadaća živčanog tkiva
- ORIJENTACIJA NA LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Oznake lokacije i smjera
- DOKTRINA O KOSTIMA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Truncus
- Gornji ekstremiteti
- Donji ekstremitet
- ZGLOBOVI
- Vrste
- Sprave za pomoćne zglobove
- Opis kretanja zglobova
- Oblici spojeva
- Najvažniji zglobovi
- PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija vrsta mišića
- Pomoćni uređaji aktivnog mišićno-koštanog sustav
- M. TRAPEZIJUS (TRAPEZUALNI MIŠIĆ)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI PILASTI MIŠIĆ)
- M. DELTOIDEUS (DELTA MIŠIĆ)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNI MIŠIĆ)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
- ROTATORNA MANŽETA
- M. infraspinatus (donji koštani mišić)
- M. supraspinatus (gornji koštani mišić)
- M. mali okrugli mišić (teres minor)
- M. subscapularis (podlopatični mišić)
- M. BICEPS BRACHII (DVOGLAVNI GOREČ RUKE)
- M. BRACHIALIS (SPALJAČ RUKE)
- M. BRACHIORADIALIS (HUMERIC RADIUS MUSCLE)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI EKSTENZOR RUKE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i psoas minor
- M. ilijakus (ilijakalni mišić)
- M. GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI STRAŽNJI MIŠIĆ)
- M. GLUTEUS MINIMUS
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (NAPETOST BEDRA)
- M. KVADRICEPS FEMORIS (ČETVORODNI BEDRENI MIŠIĆ)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOGLAVI BEDRENI MIŠIĆ)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATENDOZNI MIŠIĆ)
- M . SEMITENDINOSUS (SEMITENDONY MUSCLE)
- M . SARTORIUS (MIŠIĆ REZAC)
- M . PEKTINEUS (ČEŠLJASTI MIŠIĆ)
- M . GRACILIS (VITKI MIŠIĆ)
- M . ADDUCTOR LONGUS (DUGI POTEZAČ BEDRA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRATKI POTEZAČ BEDRA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI POTEZAČ BEDRA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJNI MIŠIĆ TELEDA)
- M. SOLEUS (PLOD MIŠIĆ)
- M . TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI MIŠIĆ POTLJENICE)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (stražnji tibijalni mišić)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RAVNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UNUTARNJI KOSI TRBUH)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANJSKI kosi trbušni mišić) />M. POPREČNI TRBUH (TRAVERSUS ABDOMINIS)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČETVORUKUTNI LUMBALNI MIŠIĆ)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- NATRAG EKSTENSOR
- POPIS RJEČNIKA
Prehrana
Općenito Sportska prehrananaši polaznici se upoznaju s osnovama nutricionizma.
Osnova je sastav naše prehrane s Raspravlja se o makro i mikronutrijentima, kao i ravnoteži vode. Kako bismo razumjeli različite veze, detaljno se govori o energetskoj bilanci.
Nadalje, učinak pojedinca Komponente hrane na ljudski organizam, kao i njihov značaj u sportskom prostoru razgovarano.
- DODACI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristup
- Moderne učinkovite dijete
- Stvarni i ciljni status
- OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Općenita ravnoteža vode
Prva pomoć i sportske ozljede
Jer u sportu ozljede dnevni red važno je razgovarati o Uzroci i posljedice najčešćih ozljeda. Ako dođe do najgoreg, osobni trener mora znati brzo i ispravno reagirati!
Osim toga, razumijevanje različitih vrsta ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.
- PRVA POMOĆ
- Otkrivanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termički problemi
- SPORTSKE OZLJEDE - HITNI SLUČAJI
- Otvoreni razlomak
- Fraktura baze lubanje
- Ozljeda kralježnice
- SPORTSKE OZLJEDE AKTIVNOG mišićno-koštanog sustava
- Razgraničenje: akutne ozljede i ozljede od prekomjernog rada
- P-E-C-H princip
- Modrica
- Kontuzija
- Istegnuće mišića/potrgano mišićno vlakno /potrgan mišić
- Miogeloza
- Oštećenje aktivnog mišićno-koštanog sustava preopterećenjem sustav
- SPORTSKE OZLJEDE PASIVNOG MIŠIĆNOG APARATA
- Prijelomi i vrste prijeloma
- Ozljede zglobova
Osnove korporativnog promicanja zdravlja
U mnogim tvrtkama operativno zdravlje promaknuće sada popularan način jačanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time jačanja dobrobiti zaposlenika.
Zašto je promicanje zdravlja tvrtke tako važno , prikazano je u uvodu u promicanje zdravlja poduzeća, predstavljeni su izazovi promicanja zdravlja poduzeća te se raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Polaznici tečaja također uče koji čimbenici uspjeha postoje u promicanju zdravlja tvrtke, koje dobrobiti zaposlenici i tvrtka imaju od toga i naravno najbolje prakse i instrumente.
U tu svrhu , prezentiraju se različita područja djelovanja i mjere te se polaznicima tečaja objašnjava kako ući u takva poduzeća, kreirati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima tečaja pokazuju se praktični primjeri, au ovoj cjelini također imaju priliku primijeniti naučeno u grupnom radu.
- UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci BGF projekta
- Izazovi za BGF
- FAKTORI USPJEHA ZA BGF
- Pogodnosti za zaposlenike
- Korist za tvrtku
- Provjereni instrumenti i područja djelovanja
- PRVI KORACI TRENERA NA PODRUČJU BGF-a
- Opća pitanja
- PROMJENE RELEVANTNE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Interni prekid
- PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravno držanje na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena ;
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg natrag
- Istezanje stražnjice i corea mišići ;
- Jačanje leđnih mišića pomoću Theraband
- Jačanje ekstenzora leđa
- Više vježbi istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Na jedinici Orijentiran na kupca posao je davanje polaznicima tečaja uvida u marketing kako bi se kasnije mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i omogućiti im ulazak u tržište je olakšano.
Da biste to učinili, prvo definirajte što Marketing općenito je i zbog čega je relevantan i kao osobni trener.
Osim toga, uobičajeni tehnički pojmovi iz marketinga kao što su USP, pogodnosti, pozicioniranje itd. i različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, marketinški miks 4P i drugi objašnjeni.
O komunikaciji između trenera Naravno , ljudi i kupci nisu zaboravljeni u ovoj jedinici. Predstavljaju se različiti aspekti komunikacije kao i pravila za uspješnu komunikaciju te prikazani primjeri.
Na kraju ove cjeline, polaznici tečaja trebali bi znati pozicionirati sebe i svoj proizvod, uslugu, na tržištu pomoću marketinške strategije i uspješno ih prodati.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
- VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener - prodaja
- OSNOVE KOMUNICIRANJA
- Pravila komunikacije i izgleda osobnog trenera
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro Poznavanje ljudske fiziologije i povezane funkcije u tijelu neophodne su Zahtjevi za primjereno obavljanje vaše profesije.
Ovim tečajem naučit ćete veze ljudskog organizma "razumljivo". Putujte s nama kroz ljudsko tijelo i shvatite funkcije organizma za svoju novu sportsku karijeru.
Tema je što praktičnija i uzbudljivija Oskrba mišića energijom, koja Kardiovaskularni sustav i dišni sustav istražen.
Dobar sportski odgoj počinje s osnovama anatomije i fiziologije.
- ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
- KARDIOVASKULARNI SUSTAV
- Srce - oblik i položaj
- Anatomija srca
- Formiranje ekscitacije i učinak podražaja sustav
- Kako radi srce
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sustava
- Regulacija cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
- KRV
- Sastav krvi
- Svojstva krvne grupe
- IMUNOLOŠKI SUSTAV
- Imunološka reakcija
- Limfni sustav
- Limfni organi
- PLUĆA I DISANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni putevi
- Donji respiratorni trakt
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
- KISELO-BAZNO KUĆANSTVO
- Respiratorna regulacija
- Regulacija metabolizma
- Poremećaji acidobazne strukture Kućanstvo
- ŽIVČANI SUSTAV
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Evolucija pokreta
- Analizatori
- PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
- ENERGETSKI METABOLIZAM I OSKRBA ENERGIJE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
- ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
- FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkiva i organa
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i poprečno-prugasti mišići
- Porijeklo, pristup i opcije kretanja
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statično (posturalno) i dinamično (Kretanje) mišići
Psihologija sporta - komunikacija i motivacija
U ovom tečaju polaznici su spremni za rad s kupcem na svim razinama kako bi mogli uspješno komunicirati . Osim toga, sudionici trebaju ispitati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive kupaca.
ispravno postavljanje ciljeva kao i ispravno davanje povratnih informacija su također dijelovi tečaja!
Također Upravljanje stresom i različite strategije učenja upoznaju se s polaznicima kako bi ih mogli primijeniti nakon obuke.
- CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Ciljne vrste
- NAUČITE
- Vrste učenja
- STRES, STRAH I SAMOPOVJERENJE
- Katalog upravljanja stresom
- Samopouzdanje
- Strah
- MOTIV I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Posao
- KOMUNIKACIJA
-
- Cirkularnost ponašanja - sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- 4 stranice poruke
- Kerteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Uporaba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor u razgovorima
- Tehnike za rješavanje prigovora/otpora
- Vodstvo i autoritet
- Dodatne točke na temu komunikacije
Teorija treninga
U prvom dijelu teorije treninga uče se osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori sportske izvedbe.
Budući da su performanse, dijagnostika performansi, trening i natjecanje usko povezani, u skladu s tim se i poučavaju u tečaju.
U drugom dijelu teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces i to u kontekstu planiranja, izvršenja i evaluacije.
Važan dio teorije treninga i dalje je dizajn plana treninga, koji se praktično poučava s primjerima mogućnosti dizajna plana treninga.
Kako bismo još dublje istražili znanost o treningu, surađivali smo s vrhunskim međunarodnim govornicima kao što su prof. em. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck također je razvio video radionicu na temu treninga na visini.
- DEFINICIJA TRENINGA
- Složena sportska izvedba - komponente izvedbe
- Biološke osnove treninga
- Učitaj komponente
- Načela dizajna treninga
- Preopterećenja
- Funkcionalne prilagodbe kroz trening kretanja
- ČIMBENICI SPORTSKE IZVEDBE
- Ciljevi treninga
- Sadržaj obuke
- Metode treninga
- Pomagala za obuku
- Glavni oblici sportske motorike stres
- KONDICIJSKI TRENING - IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga izdržljivosti
- TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opća metodološka načela
- Tehnike intenziviranja
- Resursi za obuku
- Organizacijski oblici
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna sposobnost
- TRENING MOBILNOSTI
- Odrednice mobilnosti
- Metodološka načela - trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda rastezanja
- KOORDINACIJA
- Vještine koordinacije
- Aspekti koordinacije
- TEHNIČKA OBUKA
- Fiziološki temelji sekvenci kretanja
- Motoričko učenje (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološka načela tehnološkog treninga
- METODIKA OBUKE
- Osnovna metodološka načela
- Serija metodičkih vježbi
- Trening
modul Kvalificirani trener opuštanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Assisted Stretching - trener za opuštanje
Jedinica za trening fleksibilnosti i potpomognuto istezanje podijeljena je u tri dijela: Trening fleksibilnosti, potpomognuto istezanje i Trening fascije.
Trening fleksibilnosti
Tijekom treninga fleksibilnosti definira se definicija fleksibilnosti ili mobilnosti. Nakon toga slijedi objašnjenje fleksibilnosti i fleksibilnosti. Raspravlja se o važnosti mobilnosti za sport i opuštanje te se dodatno utvrđuje o čemu ovisi mobilnost i, obrnuto, što ovisi o mobilnosti.
Za ovo svrha, tehnički pojmovi kao što je “tonus mišića“ uveden i povezan s opuštanjem.
Također se govori o čemu ovisi rastezljivost i objašnjavaju različite metode istezanja kao što su statičko istezanje i dinamičko istezanje, kao i aktivno i pasivno istezanje.
S jedne strane raspravlja se o dobrobitima istezanja, as druge strane o sposobnostima koje se netočno pripisuju istezanju.
Polaznici tečaja uče i razne vježbe istezanja za različite dijelove tijela.
Potpomognuto istezanje
Potpomognuto istezanje kao tehnika mobilizacije i istezanja također se predstavlja i spominje u ovoj jedinici kako možete koristiti potpomognuto istezanje u praksi. Polaznici tečaja dobivaju kontrolni popis na kojem je navedeno na što sve trebaju obratiti pozornost tijekom predavanja.
Osim toga, Kontraindikacije tretmani koji zabranjuju potpomognuto istezanje.
Trening fascije
Trening fascije također je obuhvaćen ovom jedinicom. To se radi ispitivanjem prirode fascije raspravljali i kako se fascije mogu trenirati. Prikazane su praktične vježbe istezanja fascije i kako može funkcionirati vježbanje fascije.
- TRENING FLEKSIBILNOSTI
- Pojmovi i definicije
- Kada trebam učiniti što? Metode, pristupi i rasprave
- Vježbajte
- POMOĆNO ISTEZANJE
- Definicija i moguće upotrebe
- Prednosti i nedostaci
- Poslovanje s kupcem
- Kontrolni popis za sesiju
- Kontraindikacije
- Vježbajte
- FASCIJALNI TRENING
- Građa i funkcija fascije
- Vanjski utjecaj na fascijalni sustav
- Praktične vježbe
- DEFINICIJE
- Pokretljivost, rastezljivost i fleksibilnost
- Sportska i holistička perspektiva
- UTJECAJI NA MOBILNOST
- Dob, spol, doba dana, temperatura i više
- MIŠIĆNI TONUS
- Važnost i utjecaj na mobilnost
- Psihosomatske interakcije
- METODE I TEHNIKE NAJAČAVANJA
- Statične i dinamičke tehnike
- Posebni oblici kao što je PNF rastezanje i napetost-opuštanje-istezanje
- TRENING FLEKSIBILNOSTI U PRAKSI
- Vježbe za gornji i donji dio tijela
- Važne upute (disanje, zagrijavanje gore )
- FASCIJA TRENING
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
- Samomiofascijalno otpuštanje (SMR)
Trening disanja
Atem ist Leben. Dieser einfache Satz fasst die Bedeutung unseres Atems wohl am treffendsten zusammen.
Wir können Wochen ohne zu Essen, wenige Tage ohne zu Trinken, jedoch nur wenige Minuten ohne zu Atmen überleben. Diese Tatsache zeigt auf wie wichtig unser Atem ist und doch nehmen wir es als gegeben hin und kümmern uns wenig bis gar nicht darum. Vielleicht liegt es daran, dass wir denken, dass es etwas ist, was unseren Körper automatisch macht oder vielleicht auch, weil wir denken, dass wir nichts dafür tun können, wie gut wir atmen. Aber das ist nicht ganz richtig. Wir können unseren Atem bewusst steuern und durch Atemübungen die Gesundheit unseres Körpers positiv beeinflussen. Unser Atem ist die Verbindung zwischen unserem Körper und unserer Seele.
Wir atmen rund 16 Mal in der Minute und ca. 23.000 Mal am Tag. Durchschnittlich verbrauchen wir dabei etwa 10.000 Liter Luft. Die Luft, die wir einatmen, beinhaltet Sauerstoff, den wir zum Leben brauchen. Während des Ausatmens entstehen Kohlendioxid und andere Abgase, die wir wiederum über die Lunge abatmen.
Atemtraining ist eine effektive Methode, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die richtige Atmung ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung, denn durch sie transportiert er Sauerstoff in unsere Zellen und entfernt Stoffwechselprodukte. Trotzdem atmen die meisten Menschen nicht richtig, sondern flach und in den Brustkorb. Dies führt zu einer Verspannung der Muskulatur und einer schlechteren Sauerstoffzufuhr. Die Folge sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität und Schlafstörungen.
Durch gezielte Übungen und Atemtechniken kann man die richtige Atmung erlernen und so die Gesundheit verbessern. Die richtige Atemtechnik kann unseren Körper mit mehr Sauerstoff versorgen, den Blutdruck senken, die Herzfrequenz regulieren und die Muskeln entspannen.
In diesem Fach von der Ausbildung Entspannungstrainer werden die wichtigsten theoretischen Grundkenntnisse zum Atem gelehrt, sowie zahlreiche praktische Atemübungen vorgestellt und geübt.
Wir können Wochen ohne zu Essen, wenige Tage ohne zu Trinken, jedoch nur wenige Minuten ohne zu Atmen überleben. Diese Tatsache zeigt auf wie wichtig unser Atem ist und doch nehmen wir es als gegeben hin und kümmern uns wenig bis gar nicht darum. Vielleicht liegt es daran, dass wir denken, dass es etwas ist, was unseren Körper automatisch macht oder vielleicht auch, weil wir denken, dass wir nichts dafür tun können, wie gut wir atmen. Aber das ist nicht ganz richtig. Wir können unseren Atem bewusst steuern und durch Atemübungen die Gesundheit unseres Körpers positiv beeinflussen. Unser Atem ist die Verbindung zwischen unserem Körper und unserer Seele.
Wir atmen rund 16 Mal in der Minute und ca. 23.000 Mal am Tag. Durchschnittlich verbrauchen wir dabei etwa 10.000 Liter Luft. Die Luft, die wir einatmen, beinhaltet Sauerstoff, den wir zum Leben brauchen. Während des Ausatmens entstehen Kohlendioxid und andere Abgase, die wir wiederum über die Lunge abatmen.
Atemtraining ist eine effektive Methode, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die richtige Atmung ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung, denn durch sie transportiert er Sauerstoff in unsere Zellen und entfernt Stoffwechselprodukte. Trotzdem atmen die meisten Menschen nicht richtig, sondern flach und in den Brustkorb. Dies führt zu einer Verspannung der Muskulatur und einer schlechteren Sauerstoffzufuhr. Die Folge sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität und Schlafstörungen.
Durch gezielte Übungen und Atemtechniken kann man die richtige Atmung erlernen und so die Gesundheit verbessern. Die richtige Atemtechnik kann unseren Körper mit mehr Sauerstoff versorgen, den Blutdruck senken, die Herzfrequenz regulieren und die Muskeln entspannen.
In diesem Fach von der Ausbildung Entspannungstrainer werden die wichtigsten theoretischen Grundkenntnisse zum Atem gelehrt, sowie zahlreiche praktische Atemübungen vorgestellt und geübt.
- GENERAL
- Kakve veze disanje ima s opuštanjem?
- SPECIJALNA ANATOMIJA
- Građa i funkcija pluća
- Grkljan, dušnik i bronhijalno stablo
- Mehanika disanja: udah i izdisaj
- Usporedba pluća s mijeh
- TEHNIKE DISANJA
- Prsno disanje
- Abdominalno disanje (dijafragmalno disanje)
- Utjecaj respiratornih mišića
- VJEŽBAJTE VJEŽBE DISANJA
- Vježbe i stilovi (joga, Qi Gong, terapija disanjem)
- Izlaz: Holotropno disanje
- Izlet: Yoga Pranayama
- Izlet: QiGong
- HOLOTROPNO DISANJE
- Definicija i cilj
- Tehnologija i praćenje
- Znanstvene informacije
- YOGA PRANAYAMA
- Osnove i tehnike disanja (npr. naizmjenično disanje, disanje vatrom)
- Pozitivni učinci: disanje i svijest
- Kliničke studije i rezultati
- QIGONG TEHNIKE DISANJA
- Opća načela
- Primjena u svakodnevnom životu
- Energetski centri (Dantian)
- VJEŽBE TRBUŠNOG DISANJA
- Praktične upute
- Korištenje pomagala
- ZANIMLJIVO
- Odnosi između tehnika disanja i meditacije
- Taoistički pojmovi (npr. Dantian )
Sportovi za opuštanje i izdržljivost
Postoji niz različitih vrsta metoda opuštanja koje ljudi mogu koristiti za opuštanje. Jedna od tih metoda je Sportovi izdržljivosti.
Sportovi izdržljivosti su pored Meditacija i autogeni trening jedan od najpoznatija i najpopularnija metoda opuštanja . Mnogi ljudi cijene vježbe izdržljivosti kao korisnu ravnotežu u napornu radnu svakodnevicu.
Sportovi izdržljivosti su sjajna prilikaza opustite se i održite svoje tijelo u formi.  ;Naravno , morate uložiti malo truda kada se bavite sportovima izdržljivosti, ali postoje mnoge studije koje pokazuju da sportovi izdržljivosti pomažu smanjiti stres i napetost može doprinijeti. Tjelesni napor proizvodi endorfine koji se oslobađaju smanjuju stres i dovode do osjećaja zadovoljstva.
Koji sport volite? Najbolji način opuštanja je da se svatko sam okuša. Općenito, prikladni su sportovi izdržljivosti kao što su trčanje, nordijsko hodanje, plivanje ili vožnja bicikla. Vožnja bicikla štiti vaše zglobove. Kod plivanja olakšava i osjećaj nošenja vodom.
U ovoj temi od Tečaj za trenera opuštanja prikazani su različiti učinci sportova izdržljivosti na opuštanje znanstvena perspektiva osvjetljava i daje konkretne upute za akciju Upotreba sportova izdržljivosti za opuštanje dano .
- UVOD
- Važnost treninga izdržljivosti u holističkom konceptu treninga
- OPĆI UČINCI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Povećane performanse
- Upravljanje težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšana kvaliteta života
- POSEBNI EFEKTI SPORTOVA IZDRŽLJIVOSTI
- Upravljanje stresom kroz sport
- Učinci povezani s opuštanjem:
- Kratkoročni učinci (npr. .Smanjenje stresa, oslobađanje endorfina)
- Dugoročni učinci (npr. . kapilarizacija, vagalni ton)
- HORMONI STRESA I NJIHOVA REGULACIJA
- Razlika između kratkoročnog i dugotrajnog stresa
- Uloga sportova izdržljivosti u smanjenju hormoni stresa
- KORIŠTENJE I ORGANIZACIJA TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Osnove metodologije obuke
- Prikladni sportovi i razine opterećenja
- Individualni i praktični pristupi:
- Iskustva u prirodi
- Trčanje bos
- Ekipni sportovi
- Sportovi na vodi
- PRAKTIČNE OPCIJE IMPLEMENTACIJE
- Integracija u svakodnevni život
- Optimizacija treninga kroz čimbenike okoline
- Društveni i mentalni aspekti
Opuštanje i prehrana
Opuštanje i prehrana su u jednom stalna međusobna interakcija, jer i stres mijenja ponašanje u ishrani i ponašanje u ishrani mijenja stanje opuštenosti.
U ovoj temi iz Trening za opuštanje mi ćemo razne namirnice i njihove Utjecaji na razine stresa koji mogu pomoći u opuštanju i hranjenju tijela. Fokus je na moćnoj hrani, hrani za dušu i prirodnim lijekovima koje možete integrirati u svoju prehranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.
Powerfood:
Za napajanje hranom koja nam pomaže da ostanemo zdravi i fit za boravak uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove su namirnice bogate nutrijentima, vlaknima, vitaminima i mineralima i tako doprinose zdravoj prehrani. Moćna hrana također je bogata antioksidansima , koji štite naše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena prehrana ključna je za dobro zdravlje i učinak. Power food je dobar dodatak uravnoteženoj prehrani i može podržati tijelo tijekom fizičkog stresa.
Hrana za dušu:
Soul food je izraz za hranu koja ne samo da hrani naša tijela, već i naše duše. Hrana je potrebna, ali Dijetu možete koristiti i za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas hrana je nužna za preživljavanje. Ne razmišljamo puno o tome što jedemo, sve dok je dobrog okusa i nasiti. Ali ako svoju prehranu učinimo svjesnijom, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na naše raspoloženje .
Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje ljudi koriste stoljećima kako bi ostali zdravi. To uključuje biljke, začine, voće i povrće. Mnogi od ovih prirodnih lijekova dokazano su učinkoviti u liječenju bolesti i tegoba. Posljednjih su godina istraživači također proučavali učinke prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zapravo pružaju mnoge zdravstvene prednosti.
Bit će uzbudljivo u ovom Tema opuštanja i prehrane za naše sudionici .
U ovoj temi iz Trening za opuštanje mi ćemo razne namirnice i njihove Utjecaji na razine stresa koji mogu pomoći u opuštanju i hranjenju tijela. Fokus je na moćnoj hrani, hrani za dušu i prirodnim lijekovima koje možete integrirati u svoju prehranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.
Powerfood:
Za napajanje hranom koja nam pomaže da ostanemo zdravi i fit za boravak uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove su namirnice bogate nutrijentima, vlaknima, vitaminima i mineralima i tako doprinose zdravoj prehrani. Moćna hrana također je bogata antioksidansima , koji štite naše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena prehrana ključna je za dobro zdravlje i učinak. Power food je dobar dodatak uravnoteženoj prehrani i može podržati tijelo tijekom fizičkog stresa.
Hrana za dušu:
Soul food je izraz za hranu koja ne samo da hrani naša tijela, već i naše duše. Hrana je potrebna, ali Dijetu možete koristiti i za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas hrana je nužna za preživljavanje. Ne razmišljamo puno o tome što jedemo, sve dok je dobrog okusa i nasiti. Ali ako svoju prehranu učinimo svjesnijom, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na naše raspoloženje .
Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje ljudi koriste stoljećima kako bi ostali zdravi. To uključuje biljke, začine, voće i povrće. Mnogi od ovih prirodnih lijekova dokazano su učinkoviti u liječenju bolesti i tegoba. Posljednjih su godina istraživači također proučavali učinke prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zapravo pružaju mnoge zdravstvene prednosti.
Bit će uzbudljivo u ovom Tema opuštanja i prehrane za naše sudionici .
- UVOD
- Stres i promjene u tjelesnim funkcijama
- STRES I NJEGOVI UČINCI
- Faze stresa: faze alarma, otpora i iscrpljenosti
- Kontinuirani stres i zdravstvene posljedice
- Upravljanje stresom: tjelesna aktivnost, pauze za odmor i pravilna prehrana
- PONAŠANJE PREHRANE TIJEKOM STRESA
- Ljudi koji jedu stres naspram onih koji gladuju stresa
- Želja i gubitak apetita
- Studija: Obrasci kompenzacije u prehrani ponašanje
- HRANA PROTIV STRESA
- Hrana za mozak: hrana koja jača živce
- Moćna hrana: učinak na zdravlje i performanse
- Hrana za dušu: Hrana za Duša
- Sekundarne biljne tvari: podržavaju imunološki sustav
- DODACI PREHRANI PROTIV STRESA
- Kapsule protiv stresa: sastojci i primjena
- PRIRODNI LIJEKOVI ZA SMIRENJE ŽIVCA
- Ginseng, valerijana, matičnjak, lavanda i dr.
- Učinci i primjene kod stresa i Nemir
- RECEPTI I DOMAĆI LIJEKOVI ZA STRES
- Čajne mješavine za koncentraciju i probavu
- Bilje i kombinacije za smirenje
Opuštanje i kralježnica
kralježnica je središnji okvir tijela i podložan je stalnoj promjeni između napetosti i opuštenosti. Mišići i vezivno tkivo moraju se prilagoditi ovoj promjeni i oporaviti se u kratkim intervalima. Kroz ciljane vježbe opuštanja nakon treninga može rasteretiti kralježnicu i opustiti se mišići.
Nakon fizička izvedba stoga je važno da tijelo bude odgovarajuće vrijeme i mir za liječenje sebe da, regenerirati. U isto vrijeme, međutim, također je važno da tijelo nije stalno u stanju napetosti jer to može dovesti do preopterećenja.
Vježbanje i opuštanjesu neophodni za zdravlje tijela. Kretanje je aktivnost koja je bitna za zdravlje organizma. Ne samo da pomaže kod probave , ali i u cirkulaciji krvi i s povećanjem metabolizma. Naknadno opuštanje jednako je važno , jer opušta mišiće i tako potiče cirkulaciju krvi. Osobito tkiva s jedva opskrbom krvlju, kao što su intervertebralni diskovi i zglobna hrskavica -17" /> i kapsulni aparat ovise o odmjerenom vježbanju i naknadnom opuštanju kako bi se postigla optimalna prehrana i povećanje metabolizma kako bi dosegli.
Važno je da  ; neka se trening polako privodi kraju. Opuštanje počinje s glavom. Također biste se trebali pokušati psihički isključiti.
Osim mogućeg stresa- povezani uzroci boli U ovom predmetu naučit ćete o kralježnici iz Tečaj za trenera opuštanja razne mogućnosti mjera samopomoći. Također na različitim perceptivnim & Razmotrene su tehnike opuštanja te njihovi ciljevi i primjena.
Ovo predavanje je za sve, koji pate od bolova u kralježnici i žele pronaći rješenje. Također za sve koji su zainteresirani za razne tehnike opuštanja i percepcije imaju.
Nakon fizička izvedba stoga je važno da tijelo bude odgovarajuće vrijeme i mir za liječenje sebe da, regenerirati. U isto vrijeme, međutim, također je važno da tijelo nije stalno u stanju napetosti jer to može dovesti do preopterećenja.
Vježbanje i opuštanjesu neophodni za zdravlje tijela. Kretanje je aktivnost koja je bitna za zdravlje organizma. Ne samo da pomaže kod probave , ali i u cirkulaciji krvi i s povećanjem metabolizma. Naknadno opuštanje jednako je važno , jer opušta mišiće i tako potiče cirkulaciju krvi. Osobito tkiva s jedva opskrbom krvlju, kao što su intervertebralni diskovi i zglobna hrskavica -17" /> i kapsulni aparat ovise o odmjerenom vježbanju i naknadnom opuštanju kako bi se postigla optimalna prehrana i povećanje metabolizma kako bi dosegli.
Važno je da  ; neka se trening polako privodi kraju. Opuštanje počinje s glavom. Također biste se trebali pokušati psihički isključiti.
Osim mogućeg stresa- povezani uzroci boli U ovom predmetu naučit ćete o kralježnici iz Tečaj za trenera opuštanja razne mogućnosti mjera samopomoći. Također na različitim perceptivnim & Razmotrene su tehnike opuštanja te njihovi ciljevi i primjena.
Ovo predavanje je za sve, koji pate od bolova u kralježnici i žele pronaći rješenje. Također za sve koji su zainteresirani za razne tehnike opuštanja i percepcije imaju.
- UVOD
- Važnost zdravlja i opuštanja kralježnice
- BOLOVI U KRALJEŽNICI
- Definicija i uzroci boli
- Utjecaj anatomskih i psihosocijalnih čimbenika
- MJERE SAMOPOMOĆI
- Samopregledi povezani sa simptomima
- Fizičke primjene i lijekovi
- Psihološki usmjerene mjere upravljanja boli
- TEHNIKE PERCEPCIJE I OPUŠTANJA
- Vježbe za svjesnost tijela
- Mogućnosti kretanja kralježnice
- Vježbe disanja i tehnike pritiskanja
- Masaža stopala i svijest o stav
- Vježbe za zdjelicu (sat za zdjelicu)
- DOŽIVITE RADOST KRETANJA
- Važnost vježbanja i opuštanja
- Motivirajući dizajn kroz glazbu, igre i kretanje
- Promicanje kreativnosti i grupne dinamike
- VJEŽBA
- Vježbe s glazbom i ručnim spravama
- Oblici vježbanja na otvorenom
- Jednostavni postupci opuštanja
Metode opuštanja - pregled
U temi "Metode opuštanja - pregled" prvi dio znanstvenim studijama ispituje trenutno stanje na temu “Stres na poslu i stres u svakodnevnom životu “ je predstavljen. Iz toga možemo izvući moguće posljedice za pojedinca i za cijelo naše društvo.
U 2. dijelu je a Pregled različitih danih intervencijskih mjera. Različite metode opuštanja koji se detaljno obrađuju u daljnjim kolegijima, strukturirani su i prikazani.
U 2. dijelu je a Pregled različitih danih intervencijskih mjera. Različite metode opuštanja koji se detaljno obrađuju u daljnjim kolegijima, strukturirani su i prikazani.
- UVOD
- Cilj i relevantnost metoda opuštanja
- Struktura i pregled tečaja
- STRES NA POSLU I SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
- Definicija i vrste stresa
- Uzroci stresa na poslu i privatno okruženje
- Učinci stresa na zdravlje
- Društvene i individualne posljedice kroničnog stres
- Znanstvene studije o stresu: otkrića i razvoj događaja
- Međunarodni rezultati istraživanja
- Nacionalna statistika i trendovi
- PREGLED INTERVENCIJA RELAKSACIJE
- Uvod u interventne mjere za upravljanje stresom
- Ciljevi i metodologija različitih oblici opuštanja
- MIŠIĆNA RAZINA
- Progresivno opuštanje mišića (PMR) prema Jacobsonu
- Autogeni trening
- Tjelesna aktivnost i njen opuštajući učinak
- VEGETATIVNA RAZINA
- Tehnike disanja i disajne terapije
- Biofeedback
- Primjene za regulaciju autonomnog živčanog sustav
- KOGNITIVNA RAZINA
- Trening sabranosti i tehnike meditacije
- Kognitivno restrukturiranje za suočavanje sa stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening
Mentalni i autogeni trening
Važnost i prednosti Mentalni trening je posljednjih desetljeća pronašao svoj put u mnoga područja, bilo u sportu, na poslu ili u privatnom životu.
Mentalni trening koristi različite tehnike za optimizaciju sposobnosti svakog pojedinca da se koncentrira i izvodi. Korištenjem tehnika kao što su autogeni trening, vizualizacija, trening postavljanja ciljeva, itd., mogli bi se prepoznati i iskoristiti neotkriveni potencijali.
U području opuštanja, mentalni trening pomaže usporiti neumorni misaoni proces, bolje ga razumjeti i time omogućiti opuštanje . Tečaj je podijeljen na teorijski i praktični dio, s dosta prostora za vlastito iskustvo.
- UVOD
- Mentalni i autogeni trening na prvi pogled
- Cilj i korist obuke
- MENTALNI TRENING
- Što je mentalni trening?
- Razvoj, različiti pristupi i granice
- Zapadnjački pristup umu
- Optimalno stanje performansi: opustite se , Aktiviraj, fokus
- Tehnike psihoregulacije
- Metode opuštanja
- Načini aktivacije
- Trening postavljanja ciljeva
- Mentalni trening
- Vizualizacija
- autosugestija
- Sidro
- Trening postavljanja ciljeva i praktični primjeri
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacije i osjetilni dojmovi
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje
- Ideomotorni pokreti i Carpenterov efekt
- AUTOGENI TRENING
- Podrijetlo i razvoj Johannes Heinrich Schultz
- Definicija i područja primjene
- Autogeno opuštanje i načini djelovanja
- Osnovna, srednja i napredna razina
- Osnovna razina: vježbe i tehnike
- Opća stanja i kontraindikacije
- Vježbe: ton u mirovanju, gravitacija , toplina, regulacija disanja i srca, toplina trbuha i hlađenje čela
- Srednja škola: formiranje formularnog rješenja
- Viša razina: Psihološki usmjerene vježbe i dublje razine svijesti
Osnovne vježbe pilatesa
- UVOD
- Važnost pilatesa kao vježbe za cijelo tijelo
- Ciljevi i prednosti Pilates metode
- KONCEPT PILATESA
- Osnove metodologije
- Principi: disanje, držanje i Percepcija tijela
- Posebne upute za vježbu (npr. "Uvucite pupak", "brada do prsa")
- PILATES - OSNOVNI PROGRAM
- Uvod u osnovne vježbe
- Kategorije vježbi:
- Ležeći položaj: trening trbušnih mišića i stabilizacija
- Bočni položaj: stabilizacija i prtljažnik koordinacija
- Sjedi i stoji: držanje i agilnost
- Ležeći položaj: jačanje leđa
- Prijenos težine i integracija cijelog tijela
- Inverzije i vježbe ravnoteže
- DETALJNI OPIS VJEŽBI
- Zdjelični sat
- Spuštena ramena
- Podizanje prsa
- Mrtav bug
- S jedne strane
- Premošćivanje
- Prebacivanje
- Bočno podizanje
- Istezanje kralježnice
- Sirena
- Strašilo
- Labud
- Pikalo
- Četveronožac
- Pomotaj prema dolje
- Stalni saldo
- IZVORI POGREŠAKA I ISPRAVKA
- Uobičajene pogreške u vježbama
- Savjeti za optimizaciju izvršenja
Progresivno opuštanje mišića
progresivno opuštanje mišića (PMR ) , prema Edmundu Jacobsonu, predaje se od 1929. godine. Ova tehnika opuštanja znanstveno je dobro proučena.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koristiti i preporučiti PMR za relativno brzo dovođenje ljudi u ugodno stanje opuštenosti.
Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti u samo nekoliko sati. U predmetu “Progresivno opuštanje mišića“ Prvo se prezentira teorijska pozadina, zatim se ova tehnika samostalno doživljava i vježba.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koristiti i preporučiti PMR za relativno brzo dovođenje ljudi u ugodno stanje opuštenosti.
Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti u samo nekoliko sati. U predmetu “Progresivno opuštanje mišića“ Prvo se prezentira teorijska pozadina, zatim se ova tehnika samostalno doživljava i vježba.
- UVOD
- Pregled progresivne mišićne relaksacije (PMR)
- Pet Tibetanaca kao dodatak jedinica za vježbanje
- PROGRESIVNO OPUŠTANJE MIŠIĆA (PMR)
- Općenito
- Povijesna pozadina i podrijetlo Edmunda Jacobson
- Osnovni principi metode
- Funkcija i način djelovanja
- Međuigra napetosti i opuštanja
- Fizički i psihički učinci
- Kontraindikacije i područja primjene
- Napomene i ograničenja upotrebe
- PMR praksa
- Pripremne mjere i koraci provedbe
- Sekvenca od 16 koraka mišićne skupine
- Razmatranje i razmišljanje
- PET TIBETANACA
- Opće informacije i povijest
- Porijeklo i odredište pet Tibetanci
- Individualne vježbe
- Tibetanski: Kružni tok
- Tibetanski: svijeća
- Tibetanski: polumjesec
- Tibetanski: Most
- Tibetanac: Planina
Teorija stresa
In der modernen Welt von heute gehört Stress zu den Dingen, mit denen jeder schon Bekanntschaft gemacht hat. Stress wird von der World Health Organisation sogar als die Gesundheitsgefahr des Jahrhunderts beschrieben.
Deshalb ist es wichtig, dass sich Trainerinnen und Trainer auch damit auseinandersetzen und umso wichtiger, dass sich Entspannungstrainerinnen und Entspannungstrainer damit gut auskennen.
Den Einstieg dieser Einheit bilden Hintergrundinformationen zur Stresstheorie und Definitionen von Stress. Weiter wird die Biologie des Stressmechanismus besprochen und die physiologischen Aspekte mit Stress in Verbindung gesetzt.
Die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer setzen sich im Zuge dieser Ausbildung mit verschiedenen Ansätzen wie dem reaktionsorientierten Ansatz oder dem transaktionalen Ansatz auseinander. Dazu werden verschiedene Modelle und Schemata vorgestellt, die sich bewährt haben.
Nach einem praktischen Input, bei dem die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer selbständig etwas erarbeiten, wird das SORK-Schema vertieft betrachtet und sowohl persönliche Stressoren und personenspezifische Faktoren des Organismus als auch persönliche Reaktionsmuster und Konsequenzen besprochen.
Auch die Auswirkungen von Stress und Möglichkeiten bzw. Techniken der Stressbewältigung werden den Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern erklärt und durch Grafiken veranschaulicht. Dazu werden Entspannungstechniken eingeführt und der Begriff Entspannung besprochen und mit verwandten Begriffen in Verbindung gesetzt.
Deshalb ist es wichtig, dass sich Trainerinnen und Trainer auch damit auseinandersetzen und umso wichtiger, dass sich Entspannungstrainerinnen und Entspannungstrainer damit gut auskennen.
Den Einstieg dieser Einheit bilden Hintergrundinformationen zur Stresstheorie und Definitionen von Stress. Weiter wird die Biologie des Stressmechanismus besprochen und die physiologischen Aspekte mit Stress in Verbindung gesetzt.
Die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer setzen sich im Zuge dieser Ausbildung mit verschiedenen Ansätzen wie dem reaktionsorientierten Ansatz oder dem transaktionalen Ansatz auseinander. Dazu werden verschiedene Modelle und Schemata vorgestellt, die sich bewährt haben.
Nach einem praktischen Input, bei dem die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer selbständig etwas erarbeiten, wird das SORK-Schema vertieft betrachtet und sowohl persönliche Stressoren und personenspezifische Faktoren des Organismus als auch persönliche Reaktionsmuster und Konsequenzen besprochen.
Auch die Auswirkungen von Stress und Möglichkeiten bzw. Techniken der Stressbewältigung werden den Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern erklärt und durch Grafiken veranschaulicht. Dazu werden Entspannungstechniken eingeführt und der Begriff Entspannung besprochen und mit verwandten Begriffen in Verbindung gesetzt.
- UVOD
- Stres kao zdravstveni rizik
- Povijesni uvidi i definicije
- MEHANIZAM STRESA
- Usporedba: kameno doba naspram modernih ljudi
- Autonomni živčani sustav i njegov uloga
- PRISTUPI I TEORIJE STRESU
- Responzivni modeli
- Podražaji koji izazivaju stres i život - Istraživanje događaja
- Teorija osobnosti i transakcijski pristupi
- SORKC model: sustavni prikaz stresni procesi
- SAMOREFLEKSIJA
- Osobni faktori stresa, procjene i pristupi suočavanju
- Odraz osobnih reakcija i posljedica
- MJERLJIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za mjerenje stresa
- Biofeedback i drugi postupci
- UPRAVLJANJE STRESOM I UPRAVLJANJE
- Tehnike za trenutnu pomoć
- Dugotrajne tehnike opuštanja
- POTPORNE MJERE ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Joga, Tai Chi, Qigong i druge metode
- Salutogenesis model: fokus na zdravlju održavanje
- OPUŠTANJE I NJEGOVA VAŽNOST
- Definicije i znanstveni učinci
- Učinci na tijelo i um
- Različite razine opuštanja
Planiranje po satu i planiranje (ENT)
Opuštanje je važno u našem brzom i užurbanom Svijet danas važniji nego ikada. Mnogi se ljudi žale na stres i nervozu i stoga traže tehnike opuštanja da se bolje nosite sa svakodnevnim stresom.
točan trener za opuštanje može napraviti veliku razliku i pomoći naučite i primijenite.
Dizajn i planiranje radnih sati bitan je dio Rad trenera relaksacije. U prvom dijelu od Dizajn sata predmeta pogledat ćemo ona najvažnija didaktička načela i dajte nam Postavite pitanja o tome kako se jedinica može izgraditi i koje uvjete treba uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspoloženje i atmosfera za sudionike. Trener mora biti sposoban pronaći pravu ravnotežu između napetosti i Opuštanje i sudionici se moraju osjećati ugodno.
Svaka lekcija tečaja ima jasan koncept, dobro osmišljen- van Struktura i cilj. Na početku lekcije treba sudionicima prenijeti koncept lekcije kako bi se mogli pripremiti za lekciju. Ovo se može ispraviti unutar sat vremena ili malo biti promijenjen. To znači da se polaznici mogu opustiti na svakoj lekciji i optimalno prilagoditi vježbe svojim potrebama.
Trener mora Opuštanje "uživo": Treba pustiti druge učiniti to zarazno i može prenijeti odgovarajuće osjećaje. Trebao bi biti smiren i staložen sam zračiti.
Ne samo opsežna teorijska znanja, ali i potrebna praktične vještine kako se opustiti lekcija osmišljen conveed.
U drugom i glavnom dijelu ovog tečaja Polaznici mogu predstaviti svoje koncepte lekcija i zatim primite konstruktivne povratne informacije od nastavnika kao i od ostalih polaznika tečaja.
- ZNAČENJE
- Sati opuštanja
- OPĆENITO DIDAKTIČKA NAČELA
- Uloga trenera i njegova karizma
- Struktura i ciljevi lekcija tečaja
- Ponavljanje i vježbanje
- Jezik i vremenski okvir
- Korištenje glazbe i povlačenje nakon Vježbe
- Završetak razgovora i povratna informacija
- POTREBNI UVJETI
- Odnos objekta i zaposlenika
- Stvaranje ugodne atmosfere za opuštanje
- Vremenski okvir i jasna struktura
- Unutarnja klima, oprema i grupa veličina
- Rješavanje distrakcija na tijelu
- IZGRADNJA JEDINICE
- Uvodna faza: doček i stvaranje pozitivne atmosfere
- Glavni dio: Metodički razumna struktura vježbi
- Završni dio: Individualno vrijeme za opuštanje i završna rasprava
- VJEŽBA
- Upute i primjena različitih metoda opuštanja
Osnovne vježbe joge
Was ist Yoga und woher kommt es? Yoga ist eine indische Lehre, die ursprünglich aus dem Hinduismus stammt. Die Kernaussage von Yoga lautet: "Durch Übung und Gewohnheit kann man die Welt erkennen." Yoga wird entweder alleine oder in einer Gruppe praktiziert und besteht aus unterschiedlichen Körper-, Atem- und Meditationstechniken.
Die ersten Überlieferungen von Yoga stammen aus dem 2. und 1. Jahrhundert vor Christus und sind in den sogenannten Vedas, den heiligen Schriften des Hinduismus, niedergeschrieben. Yoga ist eine uralte indische Philosophie, die auf die Einheit von Körper, Geist und Seele abzielt.
Die Praxis des Yoga umfasst verschiedene Übungen, Atemtechniken und Meditationen, die dazu beitragen sollen, den Körper zu stärken und den Geist zu beruhigen.
In diesem Fach von der Ausbildung Entspannungstrainer werden wir uns mit einigen Grundübungen des Yoga beschäftigen, die sich vor allem auf Entspannung und Stärkung des Körpers konzentrieren. Wir werden uns auch mit der Geschichte und Philosophie des Yoga beschäftigen und erfahren, wie diese uralte Tradition bis in die heutige Zeit überdauert hat.
Im Hauptteil werden ausgewählte Yogapositionen mit dem Fokus Entspannung gelehrt. Selbsterfahrung, sowie das Anleiten und Korrigieren der ausgewählten Yogaübungen, steht im Mittelpunkt.
- UVOD
- Osnove i ciljevi joge
- Važnost zdravlja kralježnice
- ASANE U JOGI
- Uvod u asane
- Značenje i ciljevi vježbi
- ZBIRKA VJEŽBI ASANA
- Tadasana – planinski položaj
- Vrksasana – poza stabla
- Adho Mukha Svanasana – okrenut prema dolje Pas
- Sthira Sukham Asanam – iskorak
- Virabhadrasana 2 – Ratnik 2
- Utthita Parsvakonasana – rastegnuti bočni kut
- Setu Bandhasana – poza mosta
- Viparita Karani – obrnuti položaj
- Navasana – poza čamca
- Balasana – poza djeteta
- Paschimottanasana – savijanje naprijed u sjedećem položaju
- Trikonasana – poza trokuta
- Ardha Matsyendrasana – rotirajuće sjedalo
- Virasana – Herojevo sjedište
- Prasarita Padottanasana – stojeći pretklon
- Shalabhasana – Skakavac
- Ardha Chandrasana – polumjesec
- Parshvottanasana – položaj na boku
- Upavistha Konasana - Široko raspoređivanje s Prevencija
- Mačka & Krava – položaj mačke i krave
- Shavasana – mrtva poza
- Sukhasana – udobno sjedalo
- IZVORI POGREŠAKA I SAVJETI
- Informacije o sigurnoj i učinkovitoj implementaciji
Dostupne varijante učenja ovog treninga
Certificirani trener opuštanja
Naglasci
Jezik učionice
Specijalistički modul
Sportska kompetencija (online)
Sportska kompetencija (prisutnost)
Sportska kompetencija Full HD video zapisi učenja
Specijalizirani modul Full HD videozapisi za učenje opuštanje
Uključen tečaj
Vrsta učenja | Metoda učenja
Varijanta učenja
Metoda učenja
slušni i vizualni učenik
komunikativni i motorički tip učenja
Vrijeme učenja
Podrška u učenju (#all-inclusive)
Skripte i dokumenti kao PDF
Predavanja se mogu rezervirati kao dani praktične nastave
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata, telefona.
WhatsApp i podrška na licu mjesta
Probni ispiti
Bonus moduli
NADA Austrija
Visinska priprema - prof. DDDr. Weineck
Ispit/završetak
SPK srednji ispit online
završni ispit
Certifikat u DE, EN, SP
Certifikat vrijedi u cijelom svijetu i na neograničeno vrijeme
Akademijski račun (# sveobuhvatno)
Online kampus dostupan za cijeli život
Besplatan demo račun/probni paket
Kopije certifikata možete preuzeti u PDF formatu
Certifikati s provjerom autentičnosti (QR kod)
Financijska podrška
Mogućnosti financiranja
Obrazovni dopust (AT)
Financiranje za tvrtke
Potpora samozaposlenim osobama
Savjeti za tečaj
Procjena troškova agencije koja financira
Korist
Namještanje posla
široke mogućnosti daljnjeg usavršavanja
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
Učenje na daljinu
€
1.690,-
EN
Online + tehnička rasprava
na liniji
Mogućnost rezervacije po želji
314
217
B licenca
na liniji
vizualno
preporučeno
prikladan
fleksibilno
rezervirati
fleksibilni termin
do 100%
nije obvezujuća
Tečajevi licem u lice
€
2.390,-
EN
Grupa tečaja licem u lice
Grupa tečaja licem u lice
Mogućnost rezervacije po želji
314
rezervirati
B licenca
prisutnost
motor
prikladan
preporučeno
Događaji
rezervirati
fleksibilni termin
do 100%
nije obvezujuća
Individualni satovi
€
2.890,-
DE, EN
Individualni satovi
na liniji
sadržavati
314
217
B licenca
One2One
vidno/motorički
prikladan
preporučeno
pojedinac
sadržavati
pojedinac
do 100%
nije obvezujuća
Osnovne informacije o varijantama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku varijantu učenja
- Ispitni rok, trajanje obuke i ispitni postupak neovisni su o varijanti učenja
- Možete nadograditi s opcije učenja "na daljinu" na izravnu ili individualnu lekciju. Pojedinačni blokovi modula također se mogu rezervirati
- S varijantom učenja "tečaj licem u lice" možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim lekcijama
- Završna potvrda se ne razlikuje, bez obzira koju varijantu učenja ste završili
- U svakom slučaju, vaš račun Akademije i sadržaj učenja ostat će vam doživotno
Promocija i Obrazovni dopust - kako funkcionira
Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?
Postoje razne mogućnosti financiranja obuke u Flexyfit Sports Academy. Osnovu za to čine državna i EU financiranja, kao i opcije povezane s porezima.
Željeli bismo istaknuti, međutim, da je nadležna agencija za financiranje isključivo odgovorna za odluku o dodjeli i iznosu financiranja.
Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i prikupiti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.
Sve relevantne agencije za financiranje na prvi pogled
Kako funkcionira financiranje?
Ovisno o instituciji koja financira, troškovi osposobljavanja pokrivaju se ili izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam se vraćaju u cijelosti ili djelomično nakon uspješnog završetka osposobljavanja (npr. waff). Molimo vas da se sami raspitate kod institucija koje dodjeljuju financiranje o tome kako financiranje funkcionira.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za vrijeme osposobljavanja?
Da, većina naših tečajeva prikladna je za obrazovni dopust.
Ako želite nastaviti školovanje bez prestanka radnog odnosa, možete dogovoriti obrazovni dopust s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada za vrijeme trajanja školovanja.
Planirajte svoj obrazovni dopust s nama odmah! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za školovanjem u osobnim, neobvezujućim konzultacijama. Kako funkcionira obrazovni dopust?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar 4 godine - postoje 3 mogućnosti:
- Obrazovni dopust od 12 mjeseci
- Obrazovni dopust može se podijeliti, ali svaki dio mora trajati najmanje dva mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar četiri godine.
- Obrazovni dopust s nepunim radnim vremenom raspoređenim na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust. Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koje smo izdali, u trajanju od 20 sati tjedno za obrazovni dopust s punim radnim vremenom ili najmanje 10 sati za obrazovni dopust s nepunim radnim vremenom.
Morate redovito dostavljati dokaze o napretku u vašoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o pohađanju nastave koje vam mi izdajemo.
Karijera poslije - ovako se stvari mogu nastaviti nakon treninga
Što rade treneri za opuštanje?
Treneri opuštanja podučavaju ljude tehnikama i strategijama za smanjenje stresa i pokazuju svojim klijentima kako si mogu pomoći u stresnim situacijama. Na primjer, koriste se vježbe za smanjenje podražaja, tehnike disanja, istezanja i opuštanja mišića. Mentalni trening također se koristi za upravljanje stresom. Na primjer, trening vizualizacije i postavljanja ciljeva, kao i autogeni trening bit će važne komponente treninga da postanete trener opuštanja.
Koliko zarađuju treneri opuštanja?
Ovisno o tome jesu li treneri relaksacije samozaposleni ili zaposleni u tvrtki, velike su razlike u prihodima.
U srednjim poduzećima mjesečna plaća od 1500 eura je normalna, ali kao interni trener opuštanja za veće poduzeće, vaš bruto mjesečni prihod može biti oko 2.800 eura izvan granice.
Možete zaraditi najviše novca kroz samozapošljavanje; s dovoljno kupaca moguće je oko 3000 € mjesečno. Međutim, ako ste samozaposleni, također morate posjedovati ili unajmiti vlastite prostore i voditi računa o računovodstvu i upravljanju.
Gdje rade treneri za opuštanje?
Treneri relaksacije imaju priliku težiti samostalnosti i prenijeti tehnike relaksacije pojedincima u vlastitoj praksi, kao i raditi u grupama . Na primjer, možete držati tečajeve ili poučavati na institucijama. U današnje vrijeme škole i vrtići često imaju potrebu za autogenim treningom.
Kako bi pružile podršku kod stresa povezanog s poslom, neke tvrtke također angažiraju internog trenera za opuštanje za svoje zaposlenike stoga raznoliki i mogu se međusobno kombinirati također se mogu fleksibilno kombinirati.
Kako mi Flexyfit pomaže u traženju posla?
Na našoj platformi Sportska karijera uvijek navodimo oglase za posao iz fitness studija. Tamo se možete izravno prijaviti za poslove fitness trenera, voditelja podružnice, instruktora ili zaposlenika u studiju.
Često postavljana pitanja
Ostanite mirni & naučite se opustiti - uz trenera opuštanja
Sve o opuštanju
Kao trener opuštanja pokazujete kako imati Ravnotežat između napetosti i opuštanja, aktivnosti i odmora, uzbuđenja i oporavka. Saznajete individualne potrebe svojih klijenata prepoznati i ovladati širokim spektrom tehnika i metoda za učinkovit trening opuštanja projektirati i izvesti.
Naš trening trenera opuštanja je vježba -orijentiran i daje vam znanje koje vam je potrebno za susret sa sve većim Potražnja za alternativnim zdravstvenim uslugama može se zadovoljiti. Kao obučeni trener opuštanja, unesite više vedrine u svoj život i živote svojih klijenata.
Što možete očekivati od naše obuke?
Na obuci za certificiranog trenera opuštanja naučit ćete o različitim metodama opuštanja. One se dijele na mišićnoj, vegetativnoj i kognitivnoj razini.
Ovako se uči mentalni i autogeni trening, osnovne vježbe iz joge i pilatesa, kao i progresivno opuštanje mišića. Pokazat ćemo vam različite mogućnosti samopomoći za bolove u kralježnici i kako možete pomoći korisnicima s istezanjem. Podučavaju se i najvažnije teorijske osnove disanja, te se prezentiraju i uvježbavaju brojne praktične vježbe disanja.
Teorijski sadržaji kojima ćete se baviti obuhvaćaju teoriju stresa - od biologije mehanizma stresa do tehnika suočavanja sa stresom. U predmetu Osmišljavanje i planiranje lekcije naučit ćete kako strukturirati i planirati lekciju opuštanja.
Također ćemo vam pokazati veze između opuštanja i sportova izdržljivosti ili prehrane.
Uvjeti sudjelovanja
- Online ili pismena registracija
- Osnovna fizička spremnost
- Minimalna dob 18 godina (za polaznici mlađi od 18 godina, pisani pristanak roditelja je preduvjet za prijavu)
Potvrda o diplomskom obrazovanju
Naši certifikati vrijede u cijelom svijetu i izdaju se u različitim verzijama. Ako želite, možete dobiti našu potvrdu na nekoliko jezika (DE, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu te sa i bez glazbenog ispisa.
Sve ove varijante dostupne su za besplatno preuzimanje doživotno na vašem online kampusu. Osim toga, ovisno o paketu učenja koji kupite, dobit ćete potvrdu po izboru koja se izdaje na visokokvalitetnom specijalnom papiru s reljefnim tiskom.
Dodijelit će se sljedeći certifikat (na nekoliko jezika DE, EN, ES):
"Dipl. trener opuštanja"
"Licenca za trenera opuštanja"
Imate li konkretnih pitanja o obuci?
Radujemo se vašem kontaktu putem Kontakt putem telefona, putem e-pošte E-poštom ili chatom kako biste mogli pomoći. Možda ćete odgovor na svoje pitanje pronaći u našem opća česta pitanja ili FAQ o treneru opuštanja.
Nastavni sadržaj - To je ono što ćete naučiti na obuci
Opseg učenja
728 E | Opseg
SPK
200
Sportska kompetencija
PL
446
Prisutnost | Samostalno istraživanje
PONOVNO
12
Istraživanje književnosti
TE
60
Praktična provedba
AE
10
Dodatni zadaci i ispiti
Naši tečajevi obuke općenito ispunjavaju uvjete za financiranje.Nadležna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam biti odobreno financiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za vašu prijavu za financiranje.Trebat će vam za vašu prijavu za financiranje.
Naravno, bit ćemo vam dostupni tijekom cijelog postupka. id2="7-300-7" />Savjetovat ćemo vas i pratiti od početnog upita do podnošenja vaše prijave. Kontaktirajte nas – osigurat ćemo da budete što bolje pripremljeni!
modul PF Sportska kompetencija
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše maturante od početka do kraja i nadalje.
Funkcionalna anatomija osnova je svakog trenažera u sportu i zdravlju. Ovim specijalističkim tečajem steći ćete cjelovit uvid u anatomiju ljudskog tijela i time steći temeljna znanja.
Tečaj postaje živahan i razumljiv dizajniran prema mogućnostima, uz pomoć različitih tehnika podučavanja i učenja - prilagođen potrebama Fitnes & Osobni trener.
Cilj jeprepoznati veze između sekvenci pokreta i za razumijevanje najvažnijih latinskih tehničkih izraza .
-
STANIČNO UČENJE (CITOLOGIJA)
- Opća struktura ćelije
-
DOKTRINA TKIVA (HISTOLOGIJA)
- Epitelno tkivo
-
POVEZIVANJE, PODRŠKA & MIŠIĆNO TKIVO
- Vezivno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
-
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalno i strukturno razgraničenje
- Građa živčane stanice
- Pomoćne strukture živčanog tkiva
- Zadaća živčanog tkiva
-
ORIJENTACIJA NA LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Oznake lokacije i smjera
-
DOKTRINA O KOSTIMA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Truncus
- Gornji ekstremiteti
- Donji ekstremitet
-
ZGLOBOVI
- Vrste
- Sprave za pomoćne zglobove
- Opis kretanja zglobova
- Oblici spojeva
- Najvažniji zglobovi
-
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija vrsta mišića
- Pomoćni uređaji aktivnog mišićno-koštanog sustav
- M. TRAPEZIJUS (TRAPEZUALNI MIŠIĆ)
- M. RHOMBOIDEUS MAJOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI PILASTI MIŠIĆ)
- M. DELTOIDEUS (DELTA MIŠIĆ)
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNI MIŠIĆ)
- M. LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
-
ROTATORNA MANŽETA
- M. infraspinatus (donji koštani mišić)
- M. supraspinatus (gornji koštani mišić)
- M. mali okrugli mišić (teres minor)
- M. subscapularis (podlopatični mišić)
- M. BICEPS BRACHII (DVOGLAVNI GOREČ RUKE)
- M. BRACHIALIS (SPALJAČ RUKE)
- M. BRACHIORADIALIS (HUMERIC RADIUS MUSCLE)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI EKSTENZOR RUKE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i psoas minor
- M. ilijakus (ilijakalni mišić)
- M. GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI STRAŽNJI MIŠIĆ)
- M. GLUTEUS MINIMUS
- M. TENSOR FASCIAE LATAE (NAPETOST BEDRA)
- M. KVADRICEPS FEMORIS (ČETVORODNI BEDRENI MIŠIĆ)
- M. BICEPS FEMORIS (DVOGLAVI BEDRENI MIŠIĆ)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATENDOZNI MIŠIĆ)
- M . SEMITENDINOSUS (SEMITENDONY MUSCLE)
- M . SARTORIUS (MIŠIĆ REZAC)
- M . PEKTINEUS (ČEŠLJASTI MIŠIĆ)
- M . GRACILIS (VITKI MIŠIĆ)
- M . ADDUCTOR LONGUS (DUGI POTEZAČ BEDRA)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRATKI POTEZAČ BEDRA)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI POTEZAČ BEDRA)
- M. GASTROCNEMIUS (DVOJNI MIŠIĆ TELEDA)
- M. SOLEUS (PLOD MIŠIĆ)
- M . TIBIALIS ANTERIOR (PREDNJI MIŠIĆ POTLJENICE)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (stražnji tibijalni mišić)
- M. RECTUS ABDOMINIS (RAVNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UNUTARNJI KOSI TRBUH)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VANJSKI kosi trbušni mišić) />M. POPREČNI TRBUH (TRAVERSUS ABDOMINIS)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (ČETVORUKUTNI LUMBALNI MIŠIĆ)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- NATRAG EKSTENSOR
- POPIS RJEČNIKA
Prehrana
Općenito Sportska prehrananaši polaznici se upoznaju s osnovama nutricionizma.
Osnova je sastav naše prehrane s Raspravlja se o makro i mikronutrijentima, kao i ravnoteži vode. Kako bismo razumjeli različite veze, detaljno se govori o energetskoj bilanci.
Nadalje, učinak pojedinca Komponente hrane na ljudski organizam, kao i njihov značaj u sportskom prostoru razgovarano.
-
DODACI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristup
- Moderne učinkovite dijete
- Stvarni i ciljni status
-
OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Općenita ravnoteža vode
Prva pomoć i sportske ozljede
Jer u sportu ozljede dnevni red važno je razgovarati o Uzroci i posljedice najčešćih ozljeda. Ako dođe do najgoreg, osobni trener mora znati brzo i ispravno reagirati!
Osim toga, razumijevanje različitih vrsta ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.
-
PRVA POMOĆ
- Otkrivanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termički problemi
-
SPORTSKE OZLJEDE - HITNI SLUČAJI
- Otvoreni razlomak
- Fraktura baze lubanje
- Ozljeda kralježnice
-
SPORTSKE OZLJEDE AKTIVNOG mišićno-koštanog sustava
- Razgraničenje: akutne ozljede i ozljede od prekomjernog rada
- P-E-C-H princip
- Modrica
- Kontuzija
- Istegnuće mišića/potrgano mišićno vlakno /potrgan mišić
- Miogeloza
- Oštećenje aktivnog mišićno-koštanog sustava preopterećenjem sustav
-
SPORTSKE OZLJEDE PASIVNOG MIŠIĆNOG APARATA
- Prijelomi i vrste prijeloma
- Ozljede zglobova
Osnove korporativnog promicanja zdravlja
U mnogim tvrtkama operativno zdravlje promaknuće sada popularan način jačanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time jačanja dobrobiti zaposlenika.
Zašto je promicanje zdravlja tvrtke tako važno , prikazano je u uvodu u promicanje zdravlja poduzeća, predstavljeni su izazovi promicanja zdravlja poduzeća te se raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Polaznici tečaja također uče koji čimbenici uspjeha postoje u promicanju zdravlja tvrtke, koje dobrobiti zaposlenici i tvrtka imaju od toga i naravno najbolje prakse i instrumente.
U tu svrhu , prezentiraju se različita područja djelovanja i mjere te se polaznicima tečaja objašnjava kako ući u takva poduzeća, kreirati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima tečaja pokazuju se praktični primjeri, au ovoj cjelini također imaju priliku primijeniti naučeno u grupnom radu.
-
UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci BGF projekta
- Izazovi za BGF
-
FAKTORI USPJEHA ZA BGF
- Pogodnosti za zaposlenike
- Korist za tvrtku
- Provjereni instrumenti i područja djelovanja
-
PRVI KORACI TRENERA NA PODRUČJU BGF-a
- Opća pitanja
-
PROMJENE RELEVANTNE ZA ZDRAVLJE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Interni prekid
-
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravno držanje na poslu
- Istezanje i jačanje mišića ramena ;
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg natrag
- Istezanje stražnjice i corea mišići ;
- Jačanje leđnih mišića pomoću Theraband
- Jačanje ekstenzora leđa
- Više vježbi istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Na jedinici Orijentiran na kupca posao je davanje polaznicima tečaja uvida u marketing kako bi se kasnije mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i omogućiti im ulazak u tržište je olakšano.
Da biste to učinili, prvo definirajte što Marketing općenito je i zbog čega je relevantan i kao osobni trener.
Osim toga, uobičajeni tehnički pojmovi iz marketinga kao što su USP, pogodnosti, pozicioniranje itd. i različiti marketinški modeli kao što su SMART formula, marketinški miks 4P i drugi objašnjeni.
O komunikaciji između trenera Naravno , ljudi i kupci nisu zaboravljeni u ovoj jedinici. Predstavljaju se različiti aspekti komunikacije kao i pravila za uspješnu komunikaciju te prikazani primjeri.
Na kraju ove cjeline, polaznici tečaja trebali bi znati pozicionirati sebe i svoj proizvod, uslugu, na tržištu pomoću marketinške strategije i uspješno ih prodati.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
-
VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener - prodaja
-
OSNOVE KOMUNICIRANJA
- Pravila komunikacije i izgleda osobnog trenera
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro Poznavanje ljudske fiziologije i povezane funkcije u tijelu neophodne su Zahtjevi za primjereno obavljanje vaše profesije.
Ovim tečajem naučit ćete veze ljudskog organizma "razumljivo". Putujte s nama kroz ljudsko tijelo i shvatite funkcije organizma za svoju novu sportsku karijeru.
Tema je što praktičnija i uzbudljivija Oskrba mišića energijom, koja Kardiovaskularni sustav i dišni sustav istražen.
Dobar sportski odgoj počinje s osnovama anatomije i fiziologije.
- ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
-
KARDIOVASKULARNI SUSTAV
- Srce - oblik i položaj
- Anatomija srca
- Formiranje ekscitacije i učinak podražaja sustav
- Kako radi srce
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivne reakcije kardiovaskularnog sustava
- Regulacija cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
-
KRV
- Sastav krvi
- Svojstva krvne grupe
-
IMUNOLOŠKI SUSTAV
- Imunološka reakcija
- Limfni sustav
- Limfni organi
-
PLUĆA I DISANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni putevi
- Donji respiratorni trakt
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
-
KISELO-BAZNO KUĆANSTVO
- Respiratorna regulacija
- Regulacija metabolizma
- Poremećaji acidobazne strukture Kućanstvo
-
ŽIVČANI SUSTAV
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Evolucija pokreta
- Analizatori
-
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
-
ENERGETSKI METABOLIZAM I OSKRBA ENERGIJE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
-
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
-
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkiva i organa
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i poprečno-prugasti mišići
- Porijeklo, pristup i opcije kretanja
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statično (posturalno) i dinamično (Kretanje) mišići
Psihologija sporta - komunikacija i motivacija
U ovom tečaju polaznici su spremni za rad s kupcem na svim razinama kako bi mogli uspješno komunicirati . Osim toga, sudionici trebaju ispitati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive kupaca.
ispravno postavljanje ciljeva kao i ispravno davanje povratnih informacija su također dijelovi tečaja!
Također Upravljanje stresom i različite strategije učenja upoznaju se s polaznicima kako bi ih mogli primijeniti nakon obuke.
-
CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Ciljne vrste
-
NAUČITE
- Vrste učenja
-
STRES, STRAH I SAMOPOVJERENJE
- Katalog upravljanja stresom
- Samopouzdanje
- Strah
-
MOTIV I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Posao
- KOMUNIKACIJA
-
- Cirkularnost ponašanja - sistemsko razmišljanje
- Oblici komunikacije
- 4 stranice poruke
- Kerteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Uporaba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor u razgovorima
- Tehnike za rješavanje prigovora/otpora
- Vodstvo i autoritet
- Dodatne točke na temu komunikacije
Teorija treninga
U prvom dijelu teorije treninga uče se osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i faktori sportske izvedbe.
Budući da su performanse, dijagnostika performansi, trening i natjecanje usko povezani, u skladu s tim se i poučavaju u tečaju.
U drugom dijelu teorije treninga, trening se definira i evaluira kao složen proces i to u kontekstu planiranja, izvršenja i evaluacije.
Važan dio teorije treninga i dalje je dizajn plana treninga, koji se praktično poučava s primjerima mogućnosti dizajna plana treninga.
Kako bismo još dublje istražili znanost o treningu, surađivali smo s vrhunskim međunarodnim govornicima kao što su prof. em. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck također je razvio video radionicu na temu treninga na visini.
-
DEFINICIJA TRENINGA
- Složena sportska izvedba - komponente izvedbe
- Biološke osnove treninga
- Učitaj komponente
- Načela dizajna treninga
- Preopterećenja
- Funkcionalne prilagodbe kroz trening kretanja
-
ČIMBENICI SPORTSKE IZVEDBE
- Ciljevi treninga
- Sadržaj obuke
- Metode treninga
- Pomagala za obuku
- Glavni oblici sportske motorike stres
-
KONDICIJSKI TRENING - IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga izdržljivosti
-
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opća metodološka načela
- Tehnike intenziviranja
- Resursi za obuku
- Organizacijski oblici
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i učestalosti
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao kompleksna sposobnost
-
TRENING MOBILNOSTI
- Odrednice mobilnosti
- Metodološka načela - trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Komponente opterećenja metoda rastezanja
-
KOORDINACIJA
- Vještine koordinacije
- Aspekti koordinacije
-
TEHNIČKA OBUKA
- Fiziološki temelji sekvenci kretanja
- Motoričko učenje (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološka načela tehnološkog treninga
-
METODIKA OBUKE
- Osnovna metodološka načela
- Serija metodičkih vježbi
- Trening
modul Kvalificirani trener opuštanja
Prikaži sva poglavlja predmeta
Assisted Stretching - trener za opuštanje
Jedinica za trening fleksibilnosti i potpomognuto istezanje podijeljena je u tri dijela: Trening fleksibilnosti, potpomognuto istezanje i Trening fascije.
Trening fleksibilnosti
Tijekom treninga fleksibilnosti definira se definicija fleksibilnosti ili mobilnosti. Nakon toga slijedi objašnjenje fleksibilnosti i fleksibilnosti. Raspravlja se o važnosti mobilnosti za sport i opuštanje te se dodatno utvrđuje o čemu ovisi mobilnost i, obrnuto, što ovisi o mobilnosti.
Za ovo svrha, tehnički pojmovi kao što je “tonus mišića“ uveden i povezan s opuštanjem.
Također se govori o čemu ovisi rastezljivost i objašnjavaju različite metode istezanja kao što su statičko istezanje i dinamičko istezanje, kao i aktivno i pasivno istezanje.
S jedne strane raspravlja se o dobrobitima istezanja, as druge strane o sposobnostima koje se netočno pripisuju istezanju.
Polaznici tečaja uče i razne vježbe istezanja za različite dijelove tijela.
Potpomognuto istezanje
Potpomognuto istezanje kao tehnika mobilizacije i istezanja također se predstavlja i spominje u ovoj jedinici kako možete koristiti potpomognuto istezanje u praksi. Polaznici tečaja dobivaju kontrolni popis na kojem je navedeno na što sve trebaju obratiti pozornost tijekom predavanja.
Osim toga, Kontraindikacije tretmani koji zabranjuju potpomognuto istezanje.
Trening fascije
Trening fascije također je obuhvaćen ovom jedinicom. To se radi ispitivanjem prirode fascije raspravljali i kako se fascije mogu trenirati. Prikazane su praktične vježbe istezanja fascije i kako može funkcionirati vježbanje fascije.
-
TRENING FLEKSIBILNOSTI
- Pojmovi i definicije
- Kada trebam učiniti što? Metode, pristupi i rasprave
- Vježbajte
-
POMOĆNO ISTEZANJE
- Definicija i moguće upotrebe
- Prednosti i nedostaci
- Poslovanje s kupcem
- Kontrolni popis za sesiju
- Kontraindikacije
- Vježbajte
- FASCIJALNI TRENING
- Građa i funkcija fascije
- Vanjski utjecaj na fascijalni sustav
- Praktične vježbe
-
DEFINICIJE
- Pokretljivost, rastezljivost i fleksibilnost
- Sportska i holistička perspektiva
-
UTJECAJI NA MOBILNOST
- Dob, spol, doba dana, temperatura i više
-
MIŠIĆNI TONUS
- Važnost i utjecaj na mobilnost
- Psihosomatske interakcije
-
METODE I TEHNIKE NAJAČAVANJA
- Statične i dinamičke tehnike
- Posebni oblici kao što je PNF rastezanje i napetost-opuštanje-istezanje
-
TRENING FLEKSIBILNOSTI U PRAKSI
- Vježbe za gornji i donji dio tijela
- Važne upute (disanje, zagrijavanje gore )
-
FASCIJA TRENING
- Uključivanje miofascijalnih lanaca
- Samomiofascijalno otpuštanje (SMR)
Trening disanja
Atem ist Leben. Dieser einfache Satz fasst die Bedeutung unseres Atems wohl am treffendsten zusammen.
Wir können Wochen ohne zu Essen, wenige Tage ohne zu Trinken, jedoch nur wenige Minuten ohne zu Atmen überleben. Diese Tatsache zeigt auf wie wichtig unser Atem ist und doch nehmen wir es als gegeben hin und kümmern uns wenig bis gar nicht darum. Vielleicht liegt es daran, dass wir denken, dass es etwas ist, was unseren Körper automatisch macht oder vielleicht auch, weil wir denken, dass wir nichts dafür tun können, wie gut wir atmen. Aber das ist nicht ganz richtig. Wir können unseren Atem bewusst steuern und durch Atemübungen die Gesundheit unseres Körpers positiv beeinflussen. Unser Atem ist die Verbindung zwischen unserem Körper und unserer Seele.
Wir atmen rund 16 Mal in der Minute und ca. 23.000 Mal am Tag. Durchschnittlich verbrauchen wir dabei etwa 10.000 Liter Luft. Die Luft, die wir einatmen, beinhaltet Sauerstoff, den wir zum Leben brauchen. Während des Ausatmens entstehen Kohlendioxid und andere Abgase, die wir wiederum über die Lunge abatmen.
Atemtraining ist eine effektive Methode, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die richtige Atmung ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung, denn durch sie transportiert er Sauerstoff in unsere Zellen und entfernt Stoffwechselprodukte. Trotzdem atmen die meisten Menschen nicht richtig, sondern flach und in den Brustkorb. Dies führt zu einer Verspannung der Muskulatur und einer schlechteren Sauerstoffzufuhr. Die Folge sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität und Schlafstörungen.
Durch gezielte Übungen und Atemtechniken kann man die richtige Atmung erlernen und so die Gesundheit verbessern. Die richtige Atemtechnik kann unseren Körper mit mehr Sauerstoff versorgen, den Blutdruck senken, die Herzfrequenz regulieren und die Muskeln entspannen.
In diesem Fach von der Ausbildung Entspannungstrainer werden die wichtigsten theoretischen Grundkenntnisse zum Atem gelehrt, sowie zahlreiche praktische Atemübungen vorgestellt und geübt.
Wir können Wochen ohne zu Essen, wenige Tage ohne zu Trinken, jedoch nur wenige Minuten ohne zu Atmen überleben. Diese Tatsache zeigt auf wie wichtig unser Atem ist und doch nehmen wir es als gegeben hin und kümmern uns wenig bis gar nicht darum. Vielleicht liegt es daran, dass wir denken, dass es etwas ist, was unseren Körper automatisch macht oder vielleicht auch, weil wir denken, dass wir nichts dafür tun können, wie gut wir atmen. Aber das ist nicht ganz richtig. Wir können unseren Atem bewusst steuern und durch Atemübungen die Gesundheit unseres Körpers positiv beeinflussen. Unser Atem ist die Verbindung zwischen unserem Körper und unserer Seele.
Wir atmen rund 16 Mal in der Minute und ca. 23.000 Mal am Tag. Durchschnittlich verbrauchen wir dabei etwa 10.000 Liter Luft. Die Luft, die wir einatmen, beinhaltet Sauerstoff, den wir zum Leben brauchen. Während des Ausatmens entstehen Kohlendioxid und andere Abgase, die wir wiederum über die Lunge abatmen.
Atemtraining ist eine effektive Methode, um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Die richtige Atmung ist für unseren Körper von entscheidender Bedeutung, denn durch sie transportiert er Sauerstoff in unsere Zellen und entfernt Stoffwechselprodukte. Trotzdem atmen die meisten Menschen nicht richtig, sondern flach und in den Brustkorb. Dies führt zu einer Verspannung der Muskulatur und einer schlechteren Sauerstoffzufuhr. Die Folge sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Nervosität und Schlafstörungen.
Durch gezielte Übungen und Atemtechniken kann man die richtige Atmung erlernen und so die Gesundheit verbessern. Die richtige Atemtechnik kann unseren Körper mit mehr Sauerstoff versorgen, den Blutdruck senken, die Herzfrequenz regulieren und die Muskeln entspannen.
In diesem Fach von der Ausbildung Entspannungstrainer werden die wichtigsten theoretischen Grundkenntnisse zum Atem gelehrt, sowie zahlreiche praktische Atemübungen vorgestellt und geübt.
-
GENERAL
- Kakve veze disanje ima s opuštanjem?
-
SPECIJALNA ANATOMIJA
- Građa i funkcija pluća
- Grkljan, dušnik i bronhijalno stablo
- Mehanika disanja: udah i izdisaj
- Usporedba pluća s mijeh
-
TEHNIKE DISANJA
- Prsno disanje
- Abdominalno disanje (dijafragmalno disanje)
- Utjecaj respiratornih mišića
-
VJEŽBAJTE VJEŽBE DISANJA
- Vježbe i stilovi (joga, Qi Gong, terapija disanjem)
- Izlaz: Holotropno disanje
- Izlet: Yoga Pranayama
- Izlet: QiGong
-
HOLOTROPNO DISANJE
- Definicija i cilj
- Tehnologija i praćenje
- Znanstvene informacije
-
YOGA PRANAYAMA
- Osnove i tehnike disanja (npr. naizmjenično disanje, disanje vatrom)
- Pozitivni učinci: disanje i svijest
- Kliničke studije i rezultati
-
QIGONG TEHNIKE DISANJA
- Opća načela
- Primjena u svakodnevnom životu
- Energetski centri (Dantian)
-
VJEŽBE TRBUŠNOG DISANJA
- Praktične upute
- Korištenje pomagala
-
ZANIMLJIVO
- Odnosi između tehnika disanja i meditacije
- Taoistički pojmovi (npr. Dantian )
Sportovi za opuštanje i izdržljivost
Postoji niz različitih vrsta metoda opuštanja koje ljudi mogu koristiti za opuštanje. Jedna od tih metoda je Sportovi izdržljivosti.
Sportovi izdržljivosti su pored Meditacija i autogeni trening jedan od najpoznatija i najpopularnija metoda opuštanja . Mnogi ljudi cijene vježbe izdržljivosti kao korisnu ravnotežu u napornu radnu svakodnevicu.
Sportovi izdržljivosti su sjajna prilikaza opustite se i održite svoje tijelo u formi.  ;Naravno , morate uložiti malo truda kada se bavite sportovima izdržljivosti, ali postoje mnoge studije koje pokazuju da sportovi izdržljivosti pomažu smanjiti stres i napetost može doprinijeti. Tjelesni napor proizvodi endorfine koji se oslobađaju smanjuju stres i dovode do osjećaja zadovoljstva.
Koji sport volite? Najbolji način opuštanja je da se svatko sam okuša. Općenito, prikladni su sportovi izdržljivosti kao što su trčanje, nordijsko hodanje, plivanje ili vožnja bicikla. Vožnja bicikla štiti vaše zglobove. Kod plivanja olakšava i osjećaj nošenja vodom.
U ovoj temi od Tečaj za trenera opuštanja prikazani su različiti učinci sportova izdržljivosti na opuštanje znanstvena perspektiva osvjetljava i daje konkretne upute za akciju Upotreba sportova izdržljivosti za opuštanje dano .
-
UVOD
- Važnost treninga izdržljivosti u holističkom konceptu treninga
-
OPĆI UČINCI TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Prevencija
- Povećane performanse
- Upravljanje težinom
- Rehabilitacija
- Poboljšana kvaliteta života
-
POSEBNI EFEKTI SPORTOVA IZDRŽLJIVOSTI
- Upravljanje stresom kroz sport
- Učinci povezani s opuštanjem:
- Kratkoročni učinci (npr. .Smanjenje stresa, oslobađanje endorfina)
- Dugoročni učinci (npr. . kapilarizacija, vagalni ton)
-
HORMONI STRESA I NJIHOVA REGULACIJA
- Razlika između kratkoročnog i dugotrajnog stresa
- Uloga sportova izdržljivosti u smanjenju hormoni stresa
-
KORIŠTENJE I ORGANIZACIJA TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
- Osnove metodologije obuke
- Prikladni sportovi i razine opterećenja
- Individualni i praktični pristupi:
- Iskustva u prirodi
- Trčanje bos
- Ekipni sportovi
- Sportovi na vodi
-
PRAKTIČNE OPCIJE IMPLEMENTACIJE
- Integracija u svakodnevni život
- Optimizacija treninga kroz čimbenike okoline
- Društveni i mentalni aspekti
Opuštanje i prehrana
Opuštanje i prehrana su u jednom stalna međusobna interakcija, jer i stres mijenja ponašanje u ishrani i ponašanje u ishrani mijenja stanje opuštenosti.
U ovoj temi iz Trening za opuštanje mi ćemo razne namirnice i njihove Utjecaji na razine stresa koji mogu pomoći u opuštanju i hranjenju tijela. Fokus je na moćnoj hrani, hrani za dušu i prirodnim lijekovima koje možete integrirati u svoju prehranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.
Powerfood:
Za napajanje hranom koja nam pomaže da ostanemo zdravi i fit za boravak uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove su namirnice bogate nutrijentima, vlaknima, vitaminima i mineralima i tako doprinose zdravoj prehrani. Moćna hrana također je bogata antioksidansima , koji štite naše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena prehrana ključna je za dobro zdravlje i učinak. Power food je dobar dodatak uravnoteženoj prehrani i može podržati tijelo tijekom fizičkog stresa.
Hrana za dušu:
Soul food je izraz za hranu koja ne samo da hrani naša tijela, već i naše duše. Hrana je potrebna, ali Dijetu možete koristiti i za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas hrana je nužna za preživljavanje. Ne razmišljamo puno o tome što jedemo, sve dok je dobrog okusa i nasiti. Ali ako svoju prehranu učinimo svjesnijom, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na naše raspoloženje .
Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje ljudi koriste stoljećima kako bi ostali zdravi. To uključuje biljke, začine, voće i povrće. Mnogi od ovih prirodnih lijekova dokazano su učinkoviti u liječenju bolesti i tegoba. Posljednjih su godina istraživači također proučavali učinke prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zapravo pružaju mnoge zdravstvene prednosti.
Bit će uzbudljivo u ovom Tema opuštanja i prehrane za naše sudionici .
U ovoj temi iz Trening za opuštanje mi ćemo razne namirnice i njihove Utjecaji na razine stresa koji mogu pomoći u opuštanju i hranjenju tijela. Fokus je na moćnoj hrani, hrani za dušu i prirodnim lijekovima koje možete integrirati u svoju prehranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.
Powerfood:
Za napajanje hranom koja nam pomaže da ostanemo zdravi i fit za boravak uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove su namirnice bogate nutrijentima, vlaknima, vitaminima i mineralima i tako doprinose zdravoj prehrani. Moćna hrana također je bogata antioksidansima , koji štite naše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena prehrana ključna je za dobro zdravlje i učinak. Power food je dobar dodatak uravnoteženoj prehrani i može podržati tijelo tijekom fizičkog stresa.
Hrana za dušu:
Soul food je izraz za hranu koja ne samo da hrani naša tijela, već i naše duše. Hrana je potrebna, ali Dijetu možete koristiti i za poboljšanje raspoloženja i dobrobiti. Za većinu nas hrana je nužna za preživljavanje. Ne razmišljamo puno o tome što jedemo, sve dok je dobrog okusa i nasiti. Ali ako svoju prehranu učinimo svjesnijom, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na naše raspoloženje .
Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje ljudi koriste stoljećima kako bi ostali zdravi. To uključuje biljke, začine, voće i povrće. Mnogi od ovih prirodnih lijekova dokazano su učinkoviti u liječenju bolesti i tegoba. Posljednjih su godina istraživači također proučavali učinke prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni zapravo pružaju mnoge zdravstvene prednosti.
Bit će uzbudljivo u ovom Tema opuštanja i prehrane za naše sudionici .
-
UVOD
- Stres i promjene u tjelesnim funkcijama
-
STRES I NJEGOVI UČINCI
- Faze stresa: faze alarma, otpora i iscrpljenosti
- Kontinuirani stres i zdravstvene posljedice
- Upravljanje stresom: tjelesna aktivnost, pauze za odmor i pravilna prehrana
-
PONAŠANJE PREHRANE TIJEKOM STRESA
- Ljudi koji jedu stres naspram onih koji gladuju stresa
- Želja i gubitak apetita
- Studija: Obrasci kompenzacije u prehrani ponašanje
-
HRANA PROTIV STRESA
- Hrana za mozak: hrana koja jača živce
- Moćna hrana: učinak na zdravlje i performanse
- Hrana za dušu: Hrana za Duša
- Sekundarne biljne tvari: podržavaju imunološki sustav
-
DODACI PREHRANI PROTIV STRESA
- Kapsule protiv stresa: sastojci i primjena
-
PRIRODNI LIJEKOVI ZA SMIRENJE ŽIVCA
- Ginseng, valerijana, matičnjak, lavanda i dr.
- Učinci i primjene kod stresa i Nemir
-
RECEPTI I DOMAĆI LIJEKOVI ZA STRES
- Čajne mješavine za koncentraciju i probavu
- Bilje i kombinacije za smirenje
Opuštanje i kralježnica
kralježnica je središnji okvir tijela i podložan je stalnoj promjeni između napetosti i opuštenosti. Mišići i vezivno tkivo moraju se prilagoditi ovoj promjeni i oporaviti se u kratkim intervalima. Kroz ciljane vježbe opuštanja nakon treninga može rasteretiti kralježnicu i opustiti se mišići.
Nakon fizička izvedba stoga je važno da tijelo bude odgovarajuće vrijeme i mir za liječenje sebe da, regenerirati. U isto vrijeme, međutim, također je važno da tijelo nije stalno u stanju napetosti jer to može dovesti do preopterećenja.
Vježbanje i opuštanjesu neophodni za zdravlje tijela. Kretanje je aktivnost koja je bitna za zdravlje organizma. Ne samo da pomaže kod probave , ali i u cirkulaciji krvi i s povećanjem metabolizma. Naknadno opuštanje jednako je važno , jer opušta mišiće i tako potiče cirkulaciju krvi. Osobito tkiva s jedva opskrbom krvlju, kao što su intervertebralni diskovi i zglobna hrskavica -17" /> i kapsulni aparat ovise o odmjerenom vježbanju i naknadnom opuštanju kako bi se postigla optimalna prehrana i povećanje metabolizma kako bi dosegli.
Važno je da  ; neka se trening polako privodi kraju. Opuštanje počinje s glavom. Također biste se trebali pokušati psihički isključiti.
Osim mogućeg stresa- povezani uzroci boli U ovom predmetu naučit ćete o kralježnici iz Tečaj za trenera opuštanja razne mogućnosti mjera samopomoći. Također na različitim perceptivnim & Razmotrene su tehnike opuštanja te njihovi ciljevi i primjena.
Ovo predavanje je za sve, koji pate od bolova u kralježnici i žele pronaći rješenje. Također za sve koji su zainteresirani za razne tehnike opuštanja i percepcije imaju.
Nakon fizička izvedba stoga je važno da tijelo bude odgovarajuće vrijeme i mir za liječenje sebe da, regenerirati. U isto vrijeme, međutim, također je važno da tijelo nije stalno u stanju napetosti jer to može dovesti do preopterećenja.
Vježbanje i opuštanjesu neophodni za zdravlje tijela. Kretanje je aktivnost koja je bitna za zdravlje organizma. Ne samo da pomaže kod probave , ali i u cirkulaciji krvi i s povećanjem metabolizma. Naknadno opuštanje jednako je važno , jer opušta mišiće i tako potiče cirkulaciju krvi. Osobito tkiva s jedva opskrbom krvlju, kao što su intervertebralni diskovi i zglobna hrskavica -17" /> i kapsulni aparat ovise o odmjerenom vježbanju i naknadnom opuštanju kako bi se postigla optimalna prehrana i povećanje metabolizma kako bi dosegli.
Važno je da  ; neka se trening polako privodi kraju. Opuštanje počinje s glavom. Također biste se trebali pokušati psihički isključiti.
Osim mogućeg stresa- povezani uzroci boli U ovom predmetu naučit ćete o kralježnici iz Tečaj za trenera opuštanja razne mogućnosti mjera samopomoći. Također na različitim perceptivnim & Razmotrene su tehnike opuštanja te njihovi ciljevi i primjena.
Ovo predavanje je za sve, koji pate od bolova u kralježnici i žele pronaći rješenje. Također za sve koji su zainteresirani za razne tehnike opuštanja i percepcije imaju.
-
UVOD
- Važnost zdravlja i opuštanja kralježnice
-
BOLOVI U KRALJEŽNICI
- Definicija i uzroci boli
- Utjecaj anatomskih i psihosocijalnih čimbenika
-
MJERE SAMOPOMOĆI
- Samopregledi povezani sa simptomima
- Fizičke primjene i lijekovi
- Psihološki usmjerene mjere upravljanja boli
-
TEHNIKE PERCEPCIJE I OPUŠTANJA
- Vježbe za svjesnost tijela
- Mogućnosti kretanja kralježnice
- Vježbe disanja i tehnike pritiskanja
- Masaža stopala i svijest o stav
- Vježbe za zdjelicu (sat za zdjelicu)
-
DOŽIVITE RADOST KRETANJA
- Važnost vježbanja i opuštanja
- Motivirajući dizajn kroz glazbu, igre i kretanje
- Promicanje kreativnosti i grupne dinamike
-
VJEŽBA
- Vježbe s glazbom i ručnim spravama
- Oblici vježbanja na otvorenom
- Jednostavni postupci opuštanja
Metode opuštanja - pregled
U temi "Metode opuštanja - pregled" prvi dio znanstvenim studijama ispituje trenutno stanje na temu “Stres na poslu i stres u svakodnevnom životu “ je predstavljen. Iz toga možemo izvući moguće posljedice za pojedinca i za cijelo naše društvo.
U 2. dijelu je a Pregled različitih danih intervencijskih mjera. Različite metode opuštanja koji se detaljno obrađuju u daljnjim kolegijima, strukturirani su i prikazani.
U 2. dijelu je a Pregled različitih danih intervencijskih mjera. Različite metode opuštanja koji se detaljno obrađuju u daljnjim kolegijima, strukturirani su i prikazani.
-
UVOD
- Cilj i relevantnost metoda opuštanja
- Struktura i pregled tečaja
-
STRES NA POSLU I SVAKODNEVNOM ŽIVOTU
- Definicija i vrste stresa
- Uzroci stresa na poslu i privatno okruženje
- Učinci stresa na zdravlje
- Društvene i individualne posljedice kroničnog stres
- Znanstvene studije o stresu: otkrića i razvoj događaja
- Međunarodni rezultati istraživanja
- Nacionalna statistika i trendovi
-
PREGLED INTERVENCIJA RELAKSACIJE
- Uvod u interventne mjere za upravljanje stresom
- Ciljevi i metodologija različitih oblici opuštanja
-
MIŠIĆNA RAZINA
- Progresivno opuštanje mišića (PMR) prema Jacobsonu
- Autogeni trening
- Tjelesna aktivnost i njen opuštajući učinak
-
VEGETATIVNA RAZINA
- Tehnike disanja i disajne terapije
- Biofeedback
- Primjene za regulaciju autonomnog živčanog sustav
-
KOGNITIVNA RAZINA
- Trening sabranosti i tehnike meditacije
- Kognitivno restrukturiranje za suočavanje sa stresom
- Upravljanje stresom kroz mentalni trening
Mentalni i autogeni trening
Važnost i prednosti Mentalni trening je posljednjih desetljeća pronašao svoj put u mnoga područja, bilo u sportu, na poslu ili u privatnom životu.
Mentalni trening koristi različite tehnike za optimizaciju sposobnosti svakog pojedinca da se koncentrira i izvodi. Korištenjem tehnika kao što su autogeni trening, vizualizacija, trening postavljanja ciljeva, itd., mogli bi se prepoznati i iskoristiti neotkriveni potencijali.
U području opuštanja, mentalni trening pomaže usporiti neumorni misaoni proces, bolje ga razumjeti i time omogućiti opuštanje . Tečaj je podijeljen na teorijski i praktični dio, s dosta prostora za vlastito iskustvo.
-
UVOD
- Mentalni i autogeni trening na prvi pogled
- Cilj i korist obuke
-
MENTALNI TRENING
- Što je mentalni trening?
- Razvoj, različiti pristupi i granice
- Zapadnjački pristup umu
- Optimalno stanje performansi: opustite se , Aktiviraj, fokus
- Tehnike psihoregulacije
- Metode opuštanja
- Načini aktivacije
- Trening postavljanja ciljeva
- Mentalni trening
- Vizualizacija
- autosugestija
- Sidro
- Trening postavljanja ciljeva i praktični primjeri
- Mentalni trening prema Eberspächeru
- Vizualizacije i osjetilni dojmovi
- Autosugestija: pozitivno razmišljanje
- Ideomotorni pokreti i Carpenterov efekt
-
AUTOGENI TRENING
- Podrijetlo i razvoj Johannes Heinrich Schultz
- Definicija i područja primjene
- Autogeno opuštanje i načini djelovanja
- Osnovna, srednja i napredna razina
- Osnovna razina: vježbe i tehnike
- Opća stanja i kontraindikacije
- Vježbe: ton u mirovanju, gravitacija , toplina, regulacija disanja i srca, toplina trbuha i hlađenje čela
- Srednja škola: formiranje formularnog rješenja
- Viša razina: Psihološki usmjerene vježbe i dublje razine svijesti
Osnovne vježbe pilatesa
-
UVOD
- Važnost pilatesa kao vježbe za cijelo tijelo
- Ciljevi i prednosti Pilates metode
-
KONCEPT PILATESA
- Osnove metodologije
- Principi: disanje, držanje i Percepcija tijela
- Posebne upute za vježbu (npr. "Uvucite pupak", "brada do prsa")
-
PILATES - OSNOVNI PROGRAM
- Uvod u osnovne vježbe
- Kategorije vježbi:
- Ležeći položaj: trening trbušnih mišića i stabilizacija
- Bočni položaj: stabilizacija i prtljažnik koordinacija
- Sjedi i stoji: držanje i agilnost
- Ležeći položaj: jačanje leđa
- Prijenos težine i integracija cijelog tijela
- Inverzije i vježbe ravnoteže
-
DETALJNI OPIS VJEŽBI
- Zdjelični sat
- Spuštena ramena
- Podizanje prsa
- Mrtav bug
- S jedne strane
- Premošćivanje
- Prebacivanje
- Bočno podizanje
- Istezanje kralježnice
- Sirena
- Strašilo
- Labud
- Pikalo
- Četveronožac
- Pomotaj prema dolje
- Stalni saldo
-
IZVORI POGREŠAKA I ISPRAVKA
- Uobičajene pogreške u vježbama
- Savjeti za optimizaciju izvršenja
Progresivno opuštanje mišića
progresivno opuštanje mišića (PMR ) , prema Edmundu Jacobsonu, predaje se od 1929. godine. Ova tehnika opuštanja znanstveno je dobro proučena.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koristiti i preporučiti PMR za relativno brzo dovođenje ljudi u ugodno stanje opuštenosti.
Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti u samo nekoliko sati. U predmetu “Progresivno opuštanje mišića“ Prvo se prezentira teorijska pozadina, zatim se ova tehnika samostalno doživljava i vježba.
Mnoge institucije, terapeuti i treneri koristiti i preporučiti PMR za relativno brzo dovođenje ljudi u ugodno stanje opuštenosti.
Ova metoda se značajno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti u samo nekoliko sati. U predmetu “Progresivno opuštanje mišića“ Prvo se prezentira teorijska pozadina, zatim se ova tehnika samostalno doživljava i vježba.
-
UVOD
- Pregled progresivne mišićne relaksacije (PMR)
- Pet Tibetanaca kao dodatak jedinica za vježbanje
-
PROGRESIVNO OPUŠTANJE MIŠIĆA (PMR)
- Općenito
- Povijesna pozadina i podrijetlo Edmunda Jacobson
- Osnovni principi metode
- Funkcija i način djelovanja
- Međuigra napetosti i opuštanja
- Fizički i psihički učinci
- Kontraindikacije i područja primjene
- Napomene i ograničenja upotrebe
- PMR praksa
- Pripremne mjere i koraci provedbe
- Sekvenca od 16 koraka mišićne skupine
- Razmatranje i razmišljanje
-
PET TIBETANACA
- Opće informacije i povijest
- Porijeklo i odredište pet Tibetanci
- Individualne vježbe
- Tibetanski: Kružni tok
- Tibetanski: svijeća
- Tibetanski: polumjesec
- Tibetanski: Most
- Tibetanac: Planina
Teorija stresa
In der modernen Welt von heute gehört Stress zu den Dingen, mit denen jeder schon Bekanntschaft gemacht hat. Stress wird von der World Health Organisation sogar als die Gesundheitsgefahr des Jahrhunderts beschrieben.
Deshalb ist es wichtig, dass sich Trainerinnen und Trainer auch damit auseinandersetzen und umso wichtiger, dass sich Entspannungstrainerinnen und Entspannungstrainer damit gut auskennen.
Den Einstieg dieser Einheit bilden Hintergrundinformationen zur Stresstheorie und Definitionen von Stress. Weiter wird die Biologie des Stressmechanismus besprochen und die physiologischen Aspekte mit Stress in Verbindung gesetzt.
Die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer setzen sich im Zuge dieser Ausbildung mit verschiedenen Ansätzen wie dem reaktionsorientierten Ansatz oder dem transaktionalen Ansatz auseinander. Dazu werden verschiedene Modelle und Schemata vorgestellt, die sich bewährt haben.
Nach einem praktischen Input, bei dem die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer selbständig etwas erarbeiten, wird das SORK-Schema vertieft betrachtet und sowohl persönliche Stressoren und personenspezifische Faktoren des Organismus als auch persönliche Reaktionsmuster und Konsequenzen besprochen.
Auch die Auswirkungen von Stress und Möglichkeiten bzw. Techniken der Stressbewältigung werden den Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern erklärt und durch Grafiken veranschaulicht. Dazu werden Entspannungstechniken eingeführt und der Begriff Entspannung besprochen und mit verwandten Begriffen in Verbindung gesetzt.
Deshalb ist es wichtig, dass sich Trainerinnen und Trainer auch damit auseinandersetzen und umso wichtiger, dass sich Entspannungstrainerinnen und Entspannungstrainer damit gut auskennen.
Den Einstieg dieser Einheit bilden Hintergrundinformationen zur Stresstheorie und Definitionen von Stress. Weiter wird die Biologie des Stressmechanismus besprochen und die physiologischen Aspekte mit Stress in Verbindung gesetzt.
Die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer setzen sich im Zuge dieser Ausbildung mit verschiedenen Ansätzen wie dem reaktionsorientierten Ansatz oder dem transaktionalen Ansatz auseinander. Dazu werden verschiedene Modelle und Schemata vorgestellt, die sich bewährt haben.
Nach einem praktischen Input, bei dem die Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmer selbständig etwas erarbeiten, wird das SORK-Schema vertieft betrachtet und sowohl persönliche Stressoren und personenspezifische Faktoren des Organismus als auch persönliche Reaktionsmuster und Konsequenzen besprochen.
Auch die Auswirkungen von Stress und Möglichkeiten bzw. Techniken der Stressbewältigung werden den Kursteilnehmerinnen und Kursteilnehmern erklärt und durch Grafiken veranschaulicht. Dazu werden Entspannungstechniken eingeführt und der Begriff Entspannung besprochen und mit verwandten Begriffen in Verbindung gesetzt.
-
UVOD
- Stres kao zdravstveni rizik
- Povijesni uvidi i definicije
-
MEHANIZAM STRESA
- Usporedba: kameno doba naspram modernih ljudi
- Autonomni živčani sustav i njegov uloga
-
PRISTUPI I TEORIJE STRESU
- Responzivni modeli
- Podražaji koji izazivaju stres i život - Istraživanje događaja
- Teorija osobnosti i transakcijski pristupi
- SORKC model: sustavni prikaz stresni procesi
-
SAMOREFLEKSIJA
- Osobni faktori stresa, procjene i pristupi suočavanju
- Odraz osobnih reakcija i posljedica
-
MJERLJIVOST STRESA
- Metode i instrumenti za mjerenje stresa
- Biofeedback i drugi postupci
-
UPRAVLJANJE STRESOM I UPRAVLJANJE
- Tehnike za trenutnu pomoć
- Dugotrajne tehnike opuštanja
-
POTPORNE MJERE ZA UPRAVLJANJE STRESOM
- Joga, Tai Chi, Qigong i druge metode
- Salutogenesis model: fokus na zdravlju održavanje
-
OPUŠTANJE I NJEGOVA VAŽNOST
- Definicije i znanstveni učinci
- Učinci na tijelo i um
- Različite razine opuštanja
Planiranje po satu i planiranje (ENT)
Opuštanje je važno u našem brzom i užurbanom Svijet danas važniji nego ikada. Mnogi se ljudi žale na stres i nervozu i stoga traže tehnike opuštanja da se bolje nosite sa svakodnevnim stresom.
točan trener za opuštanje može napraviti veliku razliku i pomoći naučite i primijenite.
Dizajn i planiranje radnih sati bitan je dio Rad trenera relaksacije. U prvom dijelu od Dizajn sata predmeta pogledat ćemo ona najvažnija didaktička načela i dajte nam Postavite pitanja o tome kako se jedinica može izgraditi i koje uvjete treba uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspoloženje i atmosfera za sudionike. Trener mora biti sposoban pronaći pravu ravnotežu između napetosti i Opuštanje i sudionici se moraju osjećati ugodno.
Svaka lekcija tečaja ima jasan koncept, dobro osmišljen- van Struktura i cilj. Na početku lekcije treba sudionicima prenijeti koncept lekcije kako bi se mogli pripremiti za lekciju. Ovo se može ispraviti unutar sat vremena ili malo biti promijenjen. To znači da se polaznici mogu opustiti na svakoj lekciji i optimalno prilagoditi vježbe svojim potrebama.
Trener mora Opuštanje "uživo": Treba pustiti druge učiniti to zarazno i može prenijeti odgovarajuće osjećaje. Trebao bi biti smiren i staložen sam zračiti.
Ne samo opsežna teorijska znanja, ali i potrebna praktične vještine kako se opustiti lekcija osmišljen conveed.
U drugom i glavnom dijelu ovog tečaja Polaznici mogu predstaviti svoje koncepte lekcija i zatim primite konstruktivne povratne informacije od nastavnika kao i od ostalih polaznika tečaja.
-
ZNAČENJE
- Sati opuštanja
-
OPĆENITO DIDAKTIČKA NAČELA
- Uloga trenera i njegova karizma
- Struktura i ciljevi lekcija tečaja
- Ponavljanje i vježbanje
- Jezik i vremenski okvir
- Korištenje glazbe i povlačenje nakon Vježbe
- Završetak razgovora i povratna informacija
-
POTREBNI UVJETI
- Odnos objekta i zaposlenika
- Stvaranje ugodne atmosfere za opuštanje
- Vremenski okvir i jasna struktura
- Unutarnja klima, oprema i grupa veličina
- Rješavanje distrakcija na tijelu
-
IZGRADNJA JEDINICE
- Uvodna faza: doček i stvaranje pozitivne atmosfere
- Glavni dio: Metodički razumna struktura vježbi
- Završni dio: Individualno vrijeme za opuštanje i završna rasprava
-
VJEŽBA
- Upute i primjena različitih metoda opuštanja
Osnovne vježbe joge
Was ist Yoga und woher kommt es? Yoga ist eine indische Lehre, die ursprünglich aus dem Hinduismus stammt. Die Kernaussage von Yoga lautet: "Durch Übung und Gewohnheit kann man die Welt erkennen." Yoga wird entweder alleine oder in einer Gruppe praktiziert und besteht aus unterschiedlichen Körper-, Atem- und Meditationstechniken.
Die ersten Überlieferungen von Yoga stammen aus dem 2. und 1. Jahrhundert vor Christus und sind in den sogenannten Vedas, den heiligen Schriften des Hinduismus, niedergeschrieben. Yoga ist eine uralte indische Philosophie, die auf die Einheit von Körper, Geist und Seele abzielt.
Die Praxis des Yoga umfasst verschiedene Übungen, Atemtechniken und Meditationen, die dazu beitragen sollen, den Körper zu stärken und den Geist zu beruhigen.
In diesem Fach von der Ausbildung Entspannungstrainer werden wir uns mit einigen Grundübungen des Yoga beschäftigen, die sich vor allem auf Entspannung und Stärkung des Körpers konzentrieren. Wir werden uns auch mit der Geschichte und Philosophie des Yoga beschäftigen und erfahren, wie diese uralte Tradition bis in die heutige Zeit überdauert hat.
Im Hauptteil werden ausgewählte Yogapositionen mit dem Fokus Entspannung gelehrt. Selbsterfahrung, sowie das Anleiten und Korrigieren der ausgewählten Yogaübungen, steht im Mittelpunkt.
-
UVOD
- Osnove i ciljevi joge
- Važnost zdravlja kralježnice
-
ASANE U JOGI
- Uvod u asane
- Značenje i ciljevi vježbi
-
ZBIRKA VJEŽBI ASANA
- Tadasana – planinski položaj
- Vrksasana – poza stabla
- Adho Mukha Svanasana – okrenut prema dolje Pas
- Sthira Sukham Asanam – iskorak
- Virabhadrasana 2 – Ratnik 2
- Utthita Parsvakonasana – rastegnuti bočni kut
- Setu Bandhasana – poza mosta
- Viparita Karani – obrnuti položaj
- Navasana – poza čamca
- Balasana – poza djeteta
- Paschimottanasana – savijanje naprijed u sjedećem položaju
- Trikonasana – poza trokuta
- Ardha Matsyendrasana – rotirajuće sjedalo
- Virasana – Herojevo sjedište
- Prasarita Padottanasana – stojeći pretklon
- Shalabhasana – Skakavac
- Ardha Chandrasana – polumjesec
- Parshvottanasana – položaj na boku
- Upavistha Konasana - Široko raspoređivanje s Prevencija
- Mačka & Krava – položaj mačke i krave
- Shavasana – mrtva poza
- Sukhasana – udobno sjedalo
-
IZVORI POGREŠAKA I SAVJETI
- Informacije o sigurnoj i učinkovitoj implementaciji
Dostupne varijante učenja ovog treninga
Certificirani trener opuštanja
Naglasci
Jezik učionice
Specijalistički modul
Sportska kompetencija (online)
Sportska kompetencija (prisutnost)
Sportska kompetencija Full HD video zapisi učenja
Specijalizirani modul Full HD videozapisi za učenje opuštanje
Uključen tečaj
Vrsta učenja | Metoda učenja
Varijanta učenja
Metoda učenja
slušni i vizualni učenik
komunikativni i motorički tip učenja
Vrijeme učenja
Podrška u učenju (#all-inclusive)
Skripte i dokumenti kao PDF
Predavanja se mogu rezervirati kao dani praktične nastave
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata, telefona.
WhatsApp i podrška na licu mjesta
Probni ispiti
Bonus moduli
NADA Austrija
Visinska priprema - prof. DDDr. Weineck
Ispit/završetak
SPK srednji ispit online
završni ispit
Certifikat u DE, EN, SP
Certifikat vrijedi u cijelom svijetu i na neograničeno vrijeme
Akademijski račun (# sveobuhvatno)
Online kampus dostupan za cijeli život
Besplatan demo račun/probni paket
Kopije certifikata možete preuzeti u PDF formatu
Certifikati s provjerom autentičnosti (QR kod)
Financijska podrška
Mogućnosti financiranja
Obrazovni dopust (AT)
Financiranje za tvrtke
Potpora samozaposlenim osobama
Savjeti za tečaj
Procjena troškova agencije koja financira
Korist
Namještanje posla
široke mogućnosti daljnjeg usavršavanja
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
Učenje na daljinu
€
1.690,-
EN
Online + tehnička rasprava
na liniji
Mogućnost rezervacije po želji
314
217
B licenca
na liniji
vizualno
preporučeno
prikladan
fleksibilno
rezervirati
fleksibilni termin
do 100%
nije obvezujuća
Tečajevi licem u lice
€
2.390,-
EN
Grupa tečaja licem u lice
Grupa tečaja licem u lice
Mogućnost rezervacije po želji
314
rezervirati
B licenca
prisutnost
motor
prikladan
preporučeno
Događaji
rezervirati
fleksibilni termin
do 100%
nije obvezujuća
Individualni satovi
€
2.890,-
DE, EN
Individualni satovi
na liniji
sadržavati
314
217
B licenca
One2One
vidno/motorički
prikladan
preporučeno
pojedinac
sadržavati
pojedinac
do 100%
nije obvezujuća
Osnovne informacije o varijantama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku varijantu učenja
- Ispitni rok, trajanje obuke i ispitni postupak neovisni su o varijanti učenja
- Možete nadograditi s opcije učenja "na daljinu" na izravnu ili individualnu lekciju. Pojedinačni blokovi modula također se mogu rezervirati
- S varijantom učenja "tečaj licem u lice" možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim lekcijama
- Završna potvrda se ne razlikuje, bez obzira koju varijantu učenja ste završili
- U svakom slučaju, vaš račun Akademije i sadržaj učenja ostat će vam doživotno
Promocija i Obrazovni dopust - kako funkcionira
Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?
Postoje razne mogućnosti financiranja obuke u Flexyfit Sports Academy. Osnovu za to čine državna i EU financiranja, kao i opcije povezane s porezima.
Željeli bismo istaknuti, međutim, da je nadležna agencija za financiranje isključivo odgovorna za odluku o dodjeli i iznosu financiranja.
Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i prikupiti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.
Sve relevantne agencije za financiranje na prvi pogled
Kako funkcionira financiranje?
Ovisno o instituciji koja financira, troškovi osposobljavanja pokrivaju se ili izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam se vraćaju u cijelosti ili djelomično nakon uspješnog završetka osposobljavanja (npr. waff). Molimo vas da se sami raspitate kod institucija koje dodjeljuju financiranje o tome kako financiranje funkcionira.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za vrijeme osposobljavanja?
Da, većina naših tečajeva prikladna je za obrazovni dopust.
Ako želite nastaviti školovanje bez prestanka radnog odnosa, možete dogovoriti obrazovni dopust s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada za vrijeme trajanja školovanja.
Planirajte svoj obrazovni dopust s nama odmah! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za školovanjem u osobnim, neobvezujućim konzultacijama. Kako funkcionira obrazovni dopust?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar 4 godine - postoje 3 mogućnosti:
- Obrazovni dopust od 12 mjeseci
- Obrazovni dopust može se podijeliti, ali svaki dio mora trajati najmanje dva mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar četiri godine.
- Obrazovni dopust s nepunim radnim vremenom raspoređenim na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust. Morate dostaviti dokaz o obrazovnim planovima koje smo izdali, u trajanju od 20 sati tjedno za obrazovni dopust s punim radnim vremenom ili najmanje 10 sati za obrazovni dopust s nepunim radnim vremenom.
Morate redovito dostavljati dokaze o napretku u vašoj obuci. Na primjer, u obliku ispita ili potvrda o pohađanju nastave koje vam mi izdajemo.
Karijera poslije - ovako se stvari mogu nastaviti nakon treninga
Što rade treneri za opuštanje?
Treneri opuštanja podučavaju ljude tehnikama i strategijama za smanjenje stresa i pokazuju svojim klijentima kako si mogu pomoći u stresnim situacijama. Na primjer, koriste se vježbe za smanjenje podražaja, tehnike disanja, istezanja i opuštanja mišića. Mentalni trening također se koristi za upravljanje stresom. Na primjer, trening vizualizacije i postavljanja ciljeva, kao i autogeni trening bit će važne komponente treninga da postanete trener opuštanja.
Koliko zarađuju treneri opuštanja?
Ovisno o tome jesu li treneri relaksacije samozaposleni ili zaposleni u tvrtki, velike su razlike u prihodima.
U srednjim poduzećima mjesečna plaća od 1500 eura je normalna, ali kao interni trener opuštanja za veće poduzeće, vaš bruto mjesečni prihod može biti oko 2.800 eura izvan granice.
Možete zaraditi najviše novca kroz samozapošljavanje; s dovoljno kupaca moguće je oko 3000 € mjesečno. Međutim, ako ste samozaposleni, također morate posjedovati ili unajmiti vlastite prostore i voditi računa o računovodstvu i upravljanju.
Gdje rade treneri za opuštanje?
Treneri relaksacije imaju priliku težiti samostalnosti i prenijeti tehnike relaksacije pojedincima u vlastitoj praksi, kao i raditi u grupama . Na primjer, možete držati tečajeve ili poučavati na institucijama. U današnje vrijeme škole i vrtići često imaju potrebu za autogenim treningom.
Kako bi pružile podršku kod stresa povezanog s poslom, neke tvrtke također angažiraju internog trenera za opuštanje za svoje zaposlenike stoga raznoliki i mogu se međusobno kombinirati također se mogu fleksibilno kombinirati.
Kako mi Flexyfit pomaže u traženju posla?
Na našoj platformi Sportska karijera uvijek navodimo oglase za posao iz fitness studija. Tamo se možete izravno prijaviti za poslove fitness trenera, voditelja podružnice, instruktora ili zaposlenika u studiju.
Često postavljana pitanja
Evaluacija
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
objavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
objavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
objavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
objavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
objavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
objavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
objavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
objavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
objavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
objavljeno na
Flexyfit® Trening Filtrirajte po varijantama učenja
"Flexyfit - fleksibilno učenje, spremno za budućnost."
Odaberite varijantu učenja ili unesite tekst za pretraživanje!
Online upit
Termin za konzultacije
Demo trening
Telefonska linija/e-pošta
Bilten
brošura
* Obavezna polja
Hvala
Vaš zahtjev je na putu prema nama i bit će
odgovorit će
ASAP! Bili smo tako slobodni i imali smo
Potvrdu ćete dobiti na e-mail:
Također provjerite svoju SPAM mapu
Želimo vam još jedan
flexytastic dan
* Obavezna polja
Hvala
Vaš termin konzultacije je zabilježen!
Bili smo tako slobodni i poslali smo vam potvrdu e-poštom na:
Također provjerite
svoju SPAM mapu
Želimo vam još jedan
flexytastic dan
* Obavezna polja
Idete s registracijom ništa Obveza. Pristup istječe automatski.
* Obavezna polja
vaši podaci
Kod poslan na:
Unesite četveroznamenkasti kod onaj koji putem e-pošte i/ili SMS-a dobio. (Provjerite svoju spam mapu)..
DA, GOTOVO!
Poslali smo e-poruku s vezom za vaš iskreno besplatni demo pristup sljedećem
Poslana adresa e-pošte:
Također provjerite svoju SPAM mapu (može proći do 10 minuta dok e-pošta stigne)
Želimo vam flexytastic dan!
Možete nas dobiti od 8:30 ujutro od ponedjeljka do subote.
Jezik naših savjeta i usluga: srpsko-hrvatski | engleski | njemački
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Do
Zamijeni WhatsApp®"
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
* Obavezna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive Novosti i aktualne Popusti.
WhatsApp®
Skenirajte QR kod pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na Flexyfit® kanal"
* Obavezna polja
Naša brošura o obuci dobit ćete e-poštom.
Hvala
Uskoro ćete primiti e-poruku s vezom za preuzimanje brošure na adresu:
Također provjerite
svoju SPAM mapu
Želimo vam još jedan
flexytastic dan
