Allenamento intensivo a intervalli

Oltre all'allenamento di base, l'interval training è il secondo pilastro essenziale dell'allenamento olistico e "ottimale" della resistenza. La caratteristica principale del metodo a intervalli è la suddivisione dell'allenamento in fasi di carico e scarico. Nella pratica, tuttavia, l'interval training è spesso usato come sinonimo di allenamento ad alta intensità. Da qui il termine HI(I)T, High-Intensity (Interval) Training.

Poiché l'HIIT è attualmente un argomento molto in voga e ci sono molti miti che circondano questo tipo di allenamento di resistenza "salva-tempo e ultra-efficace", in questo modulo vi insegneremo le basi (in combinazione con l'allenamento a intervalli intensi). Queste sono necessarie per capire cosa si nasconde dietro le affermazioni di molti "influencer del fitness", "guru" e "bro-scienziati". HI(I)T, la corsia preferenziale per il successo o solo un altro componente di un programma di allenamento equilibrato?

In questo argomento imparerete a conoscere:

• Che cosa si intende per allenamento a intervalli di qualità?
• Quali sono i sottotipi di interval training?
• Che cosa significa esattamente "intensità" e come posso controllarla durante l'allenamento?
• Quanto allenamento a intervalli o continuo devo integrare in un piano di allenamento?
• Quali sono le varie controindicazioni all'interval training?
• Quali sono altri segnali che indicano che dovrei usare l'interval training con più parsimonia?