Ismétlési módszer

Az ismétlési módszer a terhelés normatívája miatt alkalmas a specifikus állóképesség edzésére.

A szabadidős, a népszerű és az egészségsportban a magas szervezeti és fizikai igénybevétel miatt nincs jelentősége (vö. Weineck, 2002).

Az ismétléses módszer csak akkor alkalmazható, ha a teljes pihenés elvét betartják. Ez egy olyan edzésforma, amelyben nagyon magas intenzitással (90-100% ) edzünk. Ez csak hosszú és teljes szünetek tartásával lehetséges.

Az egyes edzésfázisok közötti teljes regenerációnak óriási jelentősége van. Az edzéshatások középpontjában az aerob-anaerob energiaellátás áll. A módszer nagymértékben növeli az aerob teljesítményt, ami fokozott állóképességi teljesítményhez vezet.

A légzés, a szív- és érrendszer és az anyagcsere képes legyen visszatérni a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések tempóját mindig úgy kell megválasztani, hogy a futók a következő ismétlést teljes hosszban és az előző ismétléssel azonos technikával tudják elvégezni.

Ez a módszer kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, és jó módszer az állóképesség növelésére, valamint a hosszabb távokhoz való fokozatos hozzászoktatásra.

Ez a tantárgy a futóedzői képzési programban ideális felkészülés a leendő versenyzőink számára.

A tantárgy elvégzése után Ön megérti

• Mi a különbség az ismétléses és az intervallumos módszer között?
• Milyen intenzitásokat használnak az ismétléses módszerben?
• Mit kell figyelembe venni a regenerációs fázisok megszervezésénél?
• Milyen élettani folyamatokat / adaptációkat váltok ki?
• Milyen jelentősége van az ismétlési módszernek az állóképességi edzésben?
• Hogyan / miért kell / lehet kombinálni az ismétléses módszert az alapképzéssel?