Metodo della ripetizione
Il metodo delle ripetizioni è un metodo adatto per allenare la resistenza specifica grazie al suo carico normativo.
Negli sport ricreativi, popolari e salutistici, non è importante a causa delle elevate esigenze organizzative e fisiche (cfr. Weineck, 2002).
Il metodo delle ripetizioni viene utilizzato solo quando viene rispettato il principio del riposo completo. È una forma di allenamento in cui ci si allena a intensità molto elevate (90-100%). Questo è possibile solo facendo pause lunghe e complete.
Il recupero completo tra le singole fasi di esercizio è di enorme importanza. L'apporto energetico aerobico-anaerobico è al centro degli effetti dell'allenamento. Il metodo aumenta notevolmente le prestazioni aerobiche, il che porta a un aumento delle prestazioni di resistenza.
La respirazione, il sistema cardiovascolare e il metabolismo devono essere in grado di tornare alla posizione di partenza. Il ritmo delle ripetizioni deve essere sempre scelto in modo che i corridori possano completare la ripetizione successiva in tutta la sua lunghezza e con la stessa tecnica della ripetizione precedente.
Questo metodo è adatto sia ai principianti che ai corridori esperti ed è un buon modo per aumentare la resistenza e abituarsi gradualmente a distanze più lunghe.
Questo argomento del programma di formazione per allenatori di corsa è la preparazione ideale per i nostri futuri partecipanti.
Dopo aver completato questo argomento, capirete
- Quali sono le differenze tra il metodo delle ripetute e quello degli intervalli?
- Quali sono le intensità utilizzate nel metodo delle ripetute?
- Cosa bisogna considerare quando si organizzano le fasi di recupero?
- Quali processi fisiologici/adattamenti si innescano?
- Che importanza ha il metodo delle ripetizioni nell'allenamento di resistenza?
- Come e perché il metodo delle ripetizioni dovrebbe o può essere combinato con l'allenamento di base?
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