Intenzívny intervalový tréning
V tomto predmete sa budeme venovať intenzívnemu intervalovému tréningu a využijeme ho v praxi. Tento typ tréningu je pri správnom použití veľmi účinný a môže pomôcť efektívne zlepšiť bežeckú výkonnosť.
Intervalový tréning je tréningová metóda v behu, ktorá sa vyznačuje plánovaným striedaním fáz zaťaženia a zotavenia (intervalov) v tréningu. Fázy zotavenia, známe aj ako odmeňujúce prestávky, sa vykonávajú v pomalom klusovom tempe a nevedú k úplnej regenerácii. Intervalový tréning je účinnou metódou zvyšovania vytrvalosti a zlepšovania bežeckej výkonnosti. Mnohí bežci používajú intervalový tréning na prípravu na preteky, pretože zlepšuje schopnosť pohybovať sa vyššou rýchlosťou a vydržať dlhšie.
Pri správnom vykonávaní môže vysokointenzívny intervalový tréning výrazne zlepšiť váš bežecký výkon a výkon vašich klientov.
V tejto téme tréningového programu bežeckého trénera sa budeme venovať zavedeniu tohto namáhavého, ale účinného typu tréningu do praxe. Pozrieme sa na to, ako túto metódu efektívne využívať na zvýšenie vytrvalosti.
Fáza regenerácie je nevyhnutnou súčasťou vytrvalostného tréningu. Trvanie fázy zotavenia by malo byť prispôsobené intenzite a rozsahu tréningu. Tepová frekvencia je dôležitým ukazovateľom pre fázu zotavenia. Správanie srdcovej frekvencie v regeneračnej fáze závisí predovšetkým od výkonnosti a stavu tréningu. 120 úderov za minútu je približným orientačným údajom pre začiatok ďalšej záťažovej fázy. Bežci s nižšou maximálnou srdcovou frekvenciou (< 170 úderov za minútu) a nižšou pokojovou srdcovou frekvenciou (< 50 úderov za minútu) by mali ukončiť fázu zotavenia až vtedy, keď ich srdcová frekvencia klesne pod 100 úderov za minútu. Rekreační bežci s vysokou maximálnou srdcovou frekvenciou (> 195 úderov/min) môžu začať ďalšiu intervalovú záťaž pri srdcovej frekvencii 130 úderov/min. Optimálnu hodnotu zotavenia možno zúžiť pomocou merania laktátu.
Pri tejto téme sa určite zapotíte!
Prepnúť WhatsApp®"
A budete presmerovaní priamo do aplikácie WhatsApp®.
