Treino intervalado intensivo
Neste tema, vamos analisar o treino intervalado intensivo e pô-lo em prática. Este tipo de treino é muito eficaz quando utilizado corretamente e pode ajudar a melhorar eficazmente o desempenho na corrida.
O treino intervalado é um método de treino em corrida que se caracteriza por uma alternância planeada entre fases de carga e de recuperação (intervalos) numa sessão de treino. As fases de recuperação, também conhecidas como pausas gratificantes, são efectuadas a um ritmo de trote lento e não conduzem a uma regeneração completa. O treino intervalado é um método eficaz para aumentar a resistência e melhorar o desempenho na corrida. Muitos corredores utilizam o treino intervalado para se prepararem para uma corrida, uma vez que melhora a capacidade de se deslocarem a uma velocidade mais elevada e de durarem mais tempo.
Quando feito corretamente, o treino intervalado de alta intensidade pode melhorar significativamente o seu desempenho na corrida e o dos seus clientes.
Neste tema do programa de formação do treinador de corrida, vamos ver como pôr em prática este tipo de treino extenuante mas eficaz. Veremos como utilizar eficazmente este método para aumentar a resistência.
A fase de recuperação é uma parte essencial do treino de resistência. A duração das fases de recuperação deve ser adaptada à intensidade e ao âmbito do treino. A frequência cardíaca é um indicador importante para a fase de recuperação. O comportamento da frequência cardíaca durante a fase de recuperação depende sobretudo do desempenho e do estado do treino. 120 batimentos por minuto é uma orientação aproximada para o início da fase de esforço seguinte. Os corredores com uma frequência cardíaca máxima mais baixa (< 170 batimentos por minuto) e uma frequência cardíaca em repouso mais baixa (< 50 batimentos por minuto) só devem terminar a fase de recuperação quando a sua frequência cardíaca descer abaixo dos 100 batimentos por minuto. Os corredores recreativos com uma frequência cardíaca máxima elevada (> 195 batimentos/minuto) podem iniciar a carga intervalada seguinte com uma frequência cardíaca de 130 batimentos/minuto. O valor ótimo de recuperação pode ser reduzido através da medição do lactato.
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