Treino intervalado extensivo

Para além do treino básico, o treino intervalado é o segundo pilar essencial do treino de resistência holístico e "ótimo". A caraterística central do método intervalado é a divisão do treino em fases de carga e descarga. Na prática, porém, o treino intervalado é frequentemente utilizado como sinónimo de treino de alta intensidade. Daí o termo HI(I)T, High-Intensity (Interval) Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade).

Uma vez que o HIIT é atualmente um tema muito em voga e existem muitos mitos em torno deste tipo de treino de resistência "que poupa tempo e é ultra-eficaz", vamos ensinar-lhe as bases neste módulo (em combinação com o treino intervalado intensivo). Estes são necessários para compreender o que está realmente por detrás das afirmações de muitos "influenciadores do fitness", "gurus" e "cientistas-irmãos". HI(I)T, a via rápida para o sucesso, ou apenas mais um componente de um programa de treino equilibrado?

Nesta disciplina, ficará a saber:

• O que é realmente um treino intervalado de qualidade?
• Que subtipos de treino intervalado existem?
• O que significa exatamente "intensidade" e como posso controlá-la durante o treino?
• Qual a quantidade de treino intervalado vs. treino contínuo que devo integrar num plano de treino?
• Quais são as várias contra-indicações para o treino intervalado?
• Quais são os outros sinais de que devo utilizar o treino intervalado com mais moderação?