Metoda repetiției
Metoda repetițiilor este o modalitate adecvată de pregătire a rezistenței specifice datorită normativității sarcinii sale.
În sporturile recreative, populare și de sănătate, aceasta nu are importanță din cauza cerințelor organizatorice și fizice ridicate (cf. Weineck, 2002).
Metoda repetițiilor este utilizată numai atunci când se respectă principiul odihnei complete. Este o formă de antrenament în care vă antrenați la intensități foarte mari (90-100%). Acest lucru este posibil numai prin pauze lungi și complete.
Recuperarea completă între fazele individuale de exerciții este extrem de importantă. Alimentarea cu energie aerobică-anaerobică este în centrul efectelor antrenamentului. Metoda crește foarte mult performanța aerobă, ceea ce duce la creșterea performanței de anduranță.
Respirația, sistemul cardiovascular și metabolismul ar trebui să fie capabile să revină la poziția inițială. Tempoul repetițiilor ar trebui să fie întotdeauna selectat astfel încât alergătorii să poată finaliza următoarea repetiție în întregime și cu aceeași tehnică ca și repetiția anterioară.
Această metodă este potrivită atât pentru începători, cât și pentru alergătorii avansați și este o modalitate bună de a crește rezistența și de a se obișnui treptat cu distanțe mai lungi.
Acest subiect din programul de formare a antrenorilor de alergare este pregătirea ideală pentru viitorii noștri participanți.
După finalizarea acestui subiect, veți înțelege
În sporturile recreative, populare și de sănătate, aceasta nu are importanță din cauza cerințelor organizatorice și fizice ridicate (cf. Weineck, 2002).
Metoda repetițiilor este utilizată numai atunci când se respectă principiul odihnei complete. Este o formă de antrenament în care vă antrenați la intensități foarte mari (90-100%). Acest lucru este posibil numai prin pauze lungi și complete.
Recuperarea completă între fazele individuale de exerciții este extrem de importantă. Alimentarea cu energie aerobică-anaerobică este în centrul efectelor antrenamentului. Metoda crește foarte mult performanța aerobă, ceea ce duce la creșterea performanței de anduranță.
Respirația, sistemul cardiovascular și metabolismul ar trebui să fie capabile să revină la poziția inițială. Tempoul repetițiilor ar trebui să fie întotdeauna selectat astfel încât alergătorii să poată finaliza următoarea repetiție în întregime și cu aceeași tehnică ca și repetiția anterioară.
Această metodă este potrivită atât pentru începători, cât și pentru alergătorii avansați și este o modalitate bună de a crește rezistența și de a se obișnui treptat cu distanțe mai lungi.
Acest subiect din programul de formare a antrenorilor de alergare este pregătirea ideală pentru viitorii noștri participanți.
După finalizarea acestui subiect, veți înțelege
- Care sunt diferențele dintre metoda repetițiilor și metoda intervalelor?
- Ce intensități se folosesc pentru antrenament în metoda repetițiilor?
- De ce trebuie să țineți cont atunci când organizați fazele de recuperare?
- Ce procese fiziologice / adaptări declanșez?
- Ce relevanță are metoda repetițiilor în antrenamentul de anduranță?
- Cum / de ce ar trebui sau poate fi combinată metoda repetițiilor cu antrenamentul de bază?
Schimbă WhatsApp®"
Și veți fi redirecționat direct către aplicația WhatsApp®.
