Metoda powtarzania

Metoda powtórzeniowa jest odpowiednim sposobem treningu wytrzymałości specyficznej ze względu na normatywne obciążenie.

W sportach rekreacyjnych, popularnych i zdrowotnych nie ma ona znaczenia ze względu na wysokie wymagania organizacyjne i fizyczne (por. Weineck, 2002).

Metoda powtórzeniowa jest stosowana tylko wtedy, gdy przestrzegana jest zasada pełnego odpoczynku. Jest to forma treningu, w której trenuje się z bardzo wysoką intensywnością (90-100%). Jest to możliwe tylko poprzez robienie długich i pełnych przerw.

Pełna regeneracja pomiędzy poszczególnymi fazami ćwiczeń ma ogromne znaczenie. Zaopatrzenie w energię tlenowo-beztlenową jest w centrum efektów treningowych. Metoda ta znacznie zwiększa wydolność tlenową, co prowadzi do zwiększonej wytrzymałości.

Oddychanie, układ sercowo-naczyniowy i metabolizm powinny być w stanie powrócić do pozycji wyjściowej. Tempo powtórzeń powinno być zawsze tak dobrane, aby biegacze mogli wykonać kolejne powtórzenie w pełnej długości i z taką samą techniką jak poprzednie powtórzenie.

Metoda ta jest odpowiednia zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy i jest dobrym sposobem na zwiększenie wytrzymałości i stopniowe przyzwyczajanie się do dłuższych dystansów.

Ten przedmiot w programie szkolenia trenerów biegania jest idealnym przygotowaniem dla naszych przyszłych uczestników.

Po ukończeniu tego przedmiotu zrozumiesz

• Jakie są różnice między metodą powtórzeniową a interwałową?
• Jakie intensywności są stosowane w metodzie powtórzeniowej?
• Co należy wziąć pod uwagę podczas organizowania faz regeneracji?
• Jakie procesy fizjologiczne / adaptacje uruchamiam?
• Jakie znaczenie ma metoda powtórzeń w treningu wytrzymałościowym?
• Jak / dlaczego metoda powtórzeń powinna lub może być łączona z treningiem podstawowym?