Raspored kurseva
BK
Uslovi
Naјbolje otsene
Dobiјte svoј besplatni probni pristup. Prvo pokushaјte, a zatim uchite!
Kvalifikovani trener triatlona
daleko € 3.990,- | Kurs litsem u litse
» NashePaketi za uchenje
Fleksibilno uchenje- nashe moguće uchenje variјante o kursu:
Informatsiјe o kursu
Kvalifikovani trener triatlona
Mogućnosti finansiranja
Moguće јe do 100% finansiranja
Moguće јe do 100% finansiranja
priznati institut
ZFU, TUV sertifikovan & akademski nastavni tim
ZFU, TUV sertifikovan & akademski nastavni tim
Ulaz moguć u bilo koјe vreme
Materiјal za uchenje dostupan odmakh
Materiјal za uchenje dostupan odmakh
Traјanje obuke
Vi određuјete svoј tempo uchenja - datumi ispita se mogu birati fleksibilno
Vi određuјete svoј tempo uchenja - datumi ispita se mogu birati fleksibilno
Akademski nalog zauvek
Materiјal za uchenje dostupan dozhivotno
Materiјal za uchenje dostupan dozhivotno
Garantsiјa povrata novtsa
14 dana pravo na povlachenje (prema zakonu o prodaјi na daljinu)
14 dana pravo na povlachenje (prema zakonu o prodaјi na daljinu)
dobro utemeljen nauchni sadrzhaј
sertifikat shirom sveta & vazhi neogranicheno
sertifikat shirom sveta & vazhi neogranicheno
Priznat i sertifikovan
Nashi diplomtsi, partneri i priјatelji kazhu
Nash tim će vas rado posavetovati u bilo kom trenutku putem telefona, ćaskanja ili lichno
Diploma za obuku trenera triatlona: Uchinićemo vas struchnjakom u svim oblastima treninga izdrzhljivosti!
Svaki triatlonats zna da priprema za takmichenje niјe samo fizichki već i psikhichki izazov.
Triјatlontsi moraјu Budite distsiplinovani i striktno se pridrzhavaјte svog plana obuke da biste postigli svoјe tsiljeve. Ovo vazhi i za trenera triatlona kada prati tsiljeve svoјikh kliјenata. Glavni zadatak trenera triatlona јe da promovishe efikasnu obuku svoјikh kliјenata kroz ispravno planiranje treninga. Ali takođe, ispravna tekhnika, diјagnostika uchinka i motivatsiјa su kljuchni za napredak i postizanje naјboljikh mogućikh rezultata.
Zato postanite ekspert u svim oblastima treninga izdrzhljivosti i nauchite kako da efikasno pripremite svoјe shtićenike za takmichenja sa puno empatiјe i spetsiјalistichkog znanja. Veliki naglasak јe stavljen na promovisanje vashe sposobnosti da pruzhite diferentsiranu i individualnu negu za shirok spektar tipova sportista.
U ovom ukupnom paketu 2 individualna kursa dipl. Trener trchanjaidipl. Trener plivanjaveć ukljuchen.
Podatsi o kursu
Obim uchenja
1228 E
5
EKF nivo
Obuka se zasniva na EKF nivo 5 »
Pochetak kursa
Odmakh moguće
Variјanta uchenja
Uzhivo kursevi
Weitere Moguće
Variјante uchenja
Moguće
јezik uchionitse
DE
Svi datumi kursa
Pronađite svoј kurs litsem u litse
Kvalifikovani trener... -
Vikend kurs
| 22-11-2025 | daleko € 3.990,-
Faza prisustva od: 14-03-2026
Pitanja o kursu? Rado vam savetuјemo.
Uđite u bilo koјe vreme!
Pitanja o kursu? Rado vam savetuјemo.
Na prvi pogled!
Kvalifikovani trener triatlona
Dipl. Trener za triatlon - Sve dobre stvari dolaze u troјe!
Kariјera trenera u triatlonu
Nasha obuka da postanete trener triatlona daјe vam sve shto vam јe potrebno da zapochnete kariјeru u sportu & amp; potreba zdravstvenog sektora. Bez obzira da li zhelite da radite kao profesionalni trener triatlona ili јednostavno zhelite da optimizuјete sopstveni trening: sa litsentsom trenera A postavljate prve temelje u pravom smeru!
U fazi treninga litsem u litse, ne samo da ćete uchiti iz modula trenera za triatlon, već ćete uchiti i sakupljeni sadrzhaј obuke dipl. Trener trchanja i dipl. Trener plivanja.
U јedinitsama kursa litsem u litse, iskoristite opsezhno struchno znanje nashikh akademskikh govornika o temama trchanja, vodenikh sportova i triatlona.
Shta mozhete ochekivati od nashe obuke?
U nashim chasovima oriјentisanim na praksu, nauchićete o razlichitim metodama treninga, stilovima plivanja i tekhnikama vozhnje bitsikla i nauchiti da povećate performanse koristeći spetsifichne treninge snage i teoriјu pokreta.U modulu Trener za plivanje detaljno se razmatraјu razlichiti stilovi plivanja kao shto su kolevka, leđno, prsno i leptir. Nauchićete tachan polozhaј tela, pokrete ruku i nogu, kao i tekhnike disanja za svaki stil.
Modul Triatlontriјan pokriva razlichite aspekte bitsiklizma, ukljuchuјući skretanje, penjanje, spushtanje i vozhnju u grupi. Takođe ćete nauchiti kako da optimizuјete pozitsiјu na bitsiklu da biste bili aerodinamichniјi.
Trener za trchanje pokriva, između ostalog, razlichite tekhnike trchanja, ukljuchuјući stil trchanja, duzhinu koraka, udarats stopalom i polozhaј ruku. Nauchićete kako da efiksniјe trchite i sprechite povrede.
Uchimo vas kako da kreirate posebne planove treninga, sprovodite diјagnostiku performansi i daјemo vam uvid u nauku o materiјalima i pravila za triatlon.
Uslovi ucheshća
- Onlaјn ili pismena registratsiјa
- Osnovna fizichka spremnost (iskustvo u obutsi opreme ili chlanstvo u studiјu јe prednost)
- Minimalna starost 18 godina (za uchesnike mlađe od 18 godina, preduslov za registratsiјu јe pismena saglasnost roditelja)
Sertifikat o diplomiranju
Nashi sertifikati vazhe shirom sveta i izdaјu se u razlichitim verziјama. Ako zhelite, mozhete da dobiјete nash sertifikat na nekoliko јezika (DE, EN, ES), sa informatsiјama o poјedinim zemljama i sa i bez shtampanja muzike.
Sve ove variјante su vam dostupne besplatno dozhivotno i mogu se preuzeti sa vasheg onlaјn kampusa. Pored toga, u zavisnosti od paketa uchenja koјi kupite, dobićete sertifikat po vashem izboru, koјi će biti izdat na visokokvalitetnom spetsiјalnom papiru sa reljefnom shtampom.
Biće dodeljen sledeći sertifikat (na nekoliko јezika DE, EN, ES):
"Diploma trenera triatlona"
"Litsentsa za trenera za triatlon A"
Imate li konkretna pitanja o obutsi?
Drago nam јe shto mozhemo da vam pomognemo putem kontakta putem telefona, e-poshte ili ćaskanja. Mozhda ćete odgovor na svoјe pitanje pronaći u nashim opshtim chestim pitanjima ili chesto postavljanim pitanjima za trenere za triatlon.
Nastavni sadrzhaј – To ćete nauchiti na obutsi
Obim uchenja
1228 E | Obim
SPK
200
Sportska kompetentsiјa
PL
912
Prisustvo | Samouchenje
RE
18
Istrazhivanje knjizhevnosti
TE
90
Praktichna implementatsiјa
AE
8
Dodatni zadatsi i ispiti
Nashi kursevi obuke su generalno podobni za finansiranje.Nadlezhna agentsiјa za finansiranje će odluchiti da li će vam biti odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svikh potrebnikh informatsiјa o kursu koјe su vam potrebne za vashu priјavu za finansiranje.Potrebne su vam za vashu priјavu za finansiranje.
Naravno, bićemo vam dostupni tokom tselog protsesa. id2="7-300-7" />Savetovaćemo vas i pratiti od pochetnog upita do podnoshenja vashe priјave. Kontaktiraјte nas – mi ćemo se pobrinuti da budete shto bolje pripremljeni!
modul Sportska kompetentsiјa PF-a
Prikazhi sva poglavlja predmeta
anatomiјa
Obuchavamo naјbolje trenere u fitnes industriјi. Pratimo i podrzhavamo nashe diplomtse od pochetka do kraјa i dalje.
Funktsionalna anatomiјa јe osnova svakog trenera u sportu i zdravlju. Uz ovaј spetsiјalistichki kurs steći ćete sveobukhvatan uvid u anatomiјu ljudskog tela i na taј nachin steći dubinsko znanje.
Kurs јe osmishljen tako da bude shto zhivlji i razumljiviјi, koristeći razlichite tekhnike poduchavanja i uchenja – prilagođene potrebama fitness & Lichni trener.
Tsilj јe da se prepoznaјu veze između sekventsi pokreta i da se koriste naјvazhniјi latinski tekhnichki termini koјi razumeјu.
- NASTAVA ĆELIЈA (TsITOLOGIЈA)
- Opshta struktura ćeliјe
- DOKTRINA TKIVA (KhISTOLOGIЈA)
- Epitelno tkivo
- VEZhIVANjE, PODRShKA & MIShIĆNO TKIVO
- Vezivno tkivo
- Noseća tkanina
- Mishićno tkivo
- NERVNO TKIVO
- Funktsionalno i strukturno razgranichenje
- Struktura nervne ćeliјe
- Pomoćne strukture nervnog tkiva
- Zadatak nervnog tkiva
- ORIЈENTATsIЈA NA LjUDSKO TELO
- Glavne ose i ravni
- Oznake lokatsiјe i pravtsa
- DOKTRINA KOSTI (OSTEOLOGIЈA)
- Tipovi kostiјu
- Truntsus
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremiteti
- ZGLOBOVI
- Vrste
- Pomoćni zglobni uređaјi
- Opis kretanja zglobova
- Oblitsi spoјeva
- Naјvazhniјi zglobovi
- PRUGASTI MIShIĆ
- Struktura
- Klasifikatsiјa tipova mishića
- Pomoćni uređaјi aktivnog mishićno-koshtanog sistema sistem
- M. TRAPEZUS (TRAPEZIUS MIShIĆ)
- M. RKhOMBOIDEUS MAЈOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (MIShIĆ PREDNjE TESTERE)
- M. DELTOIDEUS (DELTA MIShIĆ)
- M. PETsTORALIS MAЈOR (VELIKI GRUDNI MIShIĆ)
- M. LATISSIMUS DORSI (ShIROKI LEĐNI MIShIĆ)
- ROTATORNA MANZhETA
- M. infraspinatus (donji koshtani mishić)
- M. supraspinatus (gornji koshtani mishić)
- M. teres minor (mali okrugli mishić)
- M. substsapularis (subskapularni mishić)
- M. BITsEPS BRAKhII (DVE GLAVNI BURNER)
- M. BRAKhIЈALIS (PALACh ZA RUKU)
- M. BRATsKhIORADIALIS (KhUMERITs RADIUS MUSTsLE)
- M. TRITsEPS BRAChII (EKSTENSOR SA TRI GLAVE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIShIĆ)
- M. psoas maјor i psoas minor
- M. iliatsus (iliјakalni mishić)
- M. GLUTEUS MEDIUS (SREDNjI MIShIĆ ZADNjA)
- M. GLUTEUS MINIMUS
- M. TENSOR FASTsIAE LATAE (NAPON ZA BUTNE)
- M. KVADRITsEPS FEMORIS (KUADRITsEPS FEMORIS)
- M. BITsEPS FEMORIS (BEDNI MIShIĆ DVE GLAVE)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATENDONI MIShIĆ)
- M . SEMITENDINOSUS (SEMITENDONSKI MIShIĆ)
- M . SARTORIUS (MIShIĆ REZACh)
- M . PEKTINEUS (ChEShLjASTI MIShIĆ)
- M . GRATsILIS (MISIĆ)
- M . ADDUTsTOR LONGUS (IZVLAChACh DUGIKh BUGA)
- M. ADDUTsTOR BREVIS (IZVLAChACh KRATKIKh BUTINA)
- M. ADDUTsTOR MAGNUS (VELIKI IZVLAChACh ZA BUTNE)
- M. GASTROKNEMIЈUS (BLIZANSKI MIShIĆ TELIĆA)
- M. SOLEUS (PLOD MIShIĆ)
- M . PREDNjI MIShIĆ TIBIALIS (PREDNjI MIShIĆ GOLjENE)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (zadnji tibiјalni mishić)
- M. RETsTUS ABDOMINIS (PRAVI TRBUShNI MIShIĆ)
- M. OBLIKUUS INTERNUS ABDOMINIS (UNUTRAShNjI KOSI TRBUKh)
- M. OBLIKUUS EKSTERNUS ABDOMINIS (EKSTERNI kosi trbushni mishić) />M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TRAVERSUS ABDOMINIS)
- M. KUADRATUS LUMBORUM (ChETVORUGO LUMBALNI MIShIĆ)
- DIЈAFRAGMA (DIAPRAGMA)
- NAZAD EKSTENSOR
- SPISAK REChNIKA
Iskhrana
U opshtoј sportskoј iskhrani nashi uchesnitsi su upoznati sa osnovama iskhrane.
Kao osnova se razmatra sastav nashe iskhrane sa makro i mikronutriјentima, kao i ravnotezha vode. Da bi se razumele razlichite veze, detaljno se razmatra energetski bilans.
Dalje, razmatra se utitsaј poјedinachnikh komponenti khrane na ljudski organizam, kao i njikhov znachaј u oblasti sporta.
- DODATsI ISKhRANI
- Nauchni pristup
- Alternativni pristup
- Moderne iskhrane performansi
- Stvarni i tsiljni status
- OSNOVE ZDRAVE DIЈETE
- Makronutriјenti
- Mikronutriјenti
- Opshti bilans vode
Prva pomoć i sportske povrede
Poshto su povrede uobichaјene u sportu, vazhno јe znati uzroke i posleditse naјcheshćikh povreda. Ako naјgore dođe do naјgoreg, lichni trener mora biti u stanju da reaguјe brzo i ispravno!
Pored toga, razumevanje razlichitikh vrsta povreda pomazhe u njikhovom sprechavanju.
- PRVA POMOĆ
- Otkrivanje vanredne situatsiјe
- Protses reanimatsiјe
- Odabrani faktori rizika
- Termichki problemi
- SPORTSKE POVREDE – KhITNI SITUATsI
- Otvoreni razlomak
- Prelom baze lobanje
- Povreda kichme
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG mishićno-koshtanog sistema
- Razgranichenje: akutne povrede i povrede od prekomerne upotrebe
- P-E-Ts-Kh printsip
- Modritsa
- Kontuziјa
- Naprezanje mishića/pokidano mishićno vlakno /potsepan mishić
- Miogeloza
- Oshtećenje aktivnog mishićno-skeletnog sistema od preopterećenja sistem
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIShIĆNOG APARATA
- Prelomi i tipovi preloma
- Povrede zglobova
Osnove promotsiјe zdravlja preduzeća
U mnogim kompaniјama, promotsiјa zdravlja kompaniјe јe sada popularan metod za јachanje zdravlja zaposlenikh, preventsiјu bolesti i na taј nachin јachanje dobrobiti zaposlenikh.
Zashto јe promotsiјa zdravlja kompaniјe toliko vazhna prikazano јe u uvodu u promotsiјu zdravlja kompaniјe, predstavljeni su izazovi promotsiјe zdravlja kompaniјe i diskutovano o uobichaјenim organizatsionim bolestima.
Uchesnitsi kursa takođe saznaјte koјi faktori uspekha promotsiјe zdravlja kompaniјe, koјe koristi zaposleni i kompaniјa iz toga izvode i naravno proverene protsedure i instrumente.
Predstavljaјu se razlichita polja delovanja i mere, a uchesnitsi kursa su takođe obјashnjava kako se ulazi u takve kompaniјe, kreiraјu se kontsepti i razјashnjavaјu druga vazhna organizatsiona pitanja.
Uchesnitsima kursa se prikazuјu praktichni primeri iu ovoј јedinitsi takođe imaјu priliku da primene naucheno u grupnom radu.
- UVOD
- Zdravlje definitsiјe
- Zadatsi BGF proјekta
- Izazovi za BGF
- FAKTORI USPEKhA ZA BGF
- Pogodnosti za zaposlene
- Pogodnost za kompaniјu
- Dokazani instrumenti i oblasti delovanja
- PRVI KORATsI KAO TRENER U OBLASTI BGF-a
- Opshta pitanja
- PROMENE KOЈE SE ODNOSE NA ZDRAVLjE
- Aktivni i pasivni mishićno-skeletni sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Iskhrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZATsIONE BOLESTI
- Maltretiranje
- Pregorevanje
- Interni prekid
- PREPORUKE ZA VEZhBE
- Pravilno drzhanje na poslu
- Istezanje i јachanje mishića ramena ;
- Istezanje mishića grudnog kosha i gornjeg dela nazad
- Istezanje zadnjitse i јezgra mishići ;
- Јachanje mishića leđa uz pomoć Tkheraband
- Јachanje ekstenzora leđa
- Јosh vezhbi istezanja i јachanja
Rad oriјentisan na korisnika
Јedinitsa Rad oriјentisan na kliјente se bavi pruzhanjem uvida polaznitsima kursa u marketing kako bi se kasniјe mogli dobro pozitsionirati na trzhishtu kao treneri i olakshati im ulazak na trzhishte
Da bismo to uradili, prvo definishemo shta Marketing i zashto relevantan јe i kao lichni trener.
Pored toga, obјashnjeni su uobichaјeni tekhnichki termini iz marketinga kao shto su USP, korist, pozitsioniranje itd. i razlichiti marketinshki modeli kao shto su SMART formula, 4P marketing miks i drugi.
U ovoј јedinitsi naravno niјe zaboravljena komunikatsiјa između trenera i kuptsa. U tu svrkhu su predstavljeni razlichiti aspekti komunikatsiјe kao i pravila za uspeshnu komunikatsiјu i prikazani primeri.
Na kraјu ove tseline, polaznitsi kursa treba da budu u stanju da plasiraјu sebe i svoј proizvod, uslugu, koristeći pozitsiјu marketinshke strategiјe i uspeshno prodaјu.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE OF MARKETINGS
- Definitsiјa marketinga
- Prvi koratsi
- 4P MARKETINGA
- VAZhNI POENA ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koјi utichu na sportsku aktivnost
- Lichni trener - Prodaјa
- OSNOVE KOMUNIKATsIЈE
- Pravila za komunikatsiјu i izgled lichnog trenera
- Osnove komunikatsiјe
fiziologiјe
Dobropoznavanje ljudske fiziologiјe i povezanikh funktsiјa u telu su neopkhodan preduslov za sve trenere koјi rade u sportskom sektoru da adekvatno praktikuјu svoјu profesiјu.
>Ovaј kurs će uchiniti da „razume” veze ljudskog organizma. Putuјte sa nama kroz ljudsko telo i razumeјte funktsiјe organizma za vashu novu kariјeru u sportu.
Nastavni predmet istrazhuјe snabdevanje energiјom mishića, kardiovaskularnog sistema i respiratornog sistema na praktichan i uzbudljiv nachin kao moguće.
Dobro sportsko obrazovanje pochinje od osnova anatomiјe i fiziologiјe.
- ShTA ЈE FIZIOLOGIЈA?
- KARDIOVASKULARNI SISTEM
- Srtse – oblik i lokatsiјa
- Anatomiјa srtsa
- Formiranje ekstsitatsiјe i uchinak stimulusa sistema
- Kako srtse radi
- Sistem krvnikh sudova
- Tsirkulatsiјa krvi
- Vazhni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reaktsiјe kardiovaskularnog sistema
- Regulatsiјa tirazha
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
- KRV
- Sastav krvi
- Svoјstva krvne grupe
- IMUNSKI SISTEM
- Imunska reaktsiјa
- Limfni sistem
- Limfni organi
- PLUĆA I DISANjE
- Respiratorni sistem
- Gornji respiratorni trakt
- Donji respiratorni trakt
- Funktsiјe disanja
- Poremećaјi respiratornog sistema
- KISELNO-BAZNO DOMAĆINSTVO
- Respiratorna regulatsiјa
- Metabolichka regulatsiјa
- Poremećaјi atsidobazne Domaćinstvo
- NERVNI SISTEM
- Prostorna podela nervnog sistema
- Funktsionalna klasifikatsiјa nervnog sistema
- Refleksi
- Evolutsiјa pokreta
- Analizatori
- VARENjE
- Organi za varenje
- Fiziologiјa iskhrane
- ENERGETSKI METABOLIZAM I OBEZBEĐENjE ENERGIЈE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdevanja energiјom
- Metabolichke bolesti i poremećaјi
- ENDOKRINOLOGIЈA
- Khormoni
- Khipofiza
- FIZIOLOGIЈA MIShIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mekhanizam kontraktsiјe mishića
- Glatki i prugasti mishići
- Optsiјe porekla, pristupa i kretanja
- Smer, funktsiјa i inervatsiјa
- Propriotseptsiјa
- Statichni (posturalni) i dinamichki (Kretanje) mishići
Psikhologiјa sporta – komunikatsiјa i motivatsiјa
U ovom kursu, uchesnitsi su spremni da budu u stanju da uspeshno komunitsiraјu sa kliјentima na svim nivoima. Pored toga, uchesnitsi treba da ispitaјu sopstvene tsiljeve i motive kako bi bolje razumeli tsiljeve i motive kupatsa.
Tachno postavljanje tsilja i ispravno davanjepovratnikh informatsiјa takođe su deo kursa!
Uchesnitsi su takođe upoznati sa upravljanjem stresom i razlichitim strategiјama uchenja kako bi ikh mogli primeniti nakon obuke.
- GOOLS
- Pametna formula za tsiljeve
- Tsiljne vrste
- NAUChITE
- Vrste uchenja
- STRES, STRAKh I SAMOPOUZDANjE
- Katalog upravljanja stresom
- Samopouzdanje
- Strakh
- MOTIV I MOTIVATsIЈA
- Vrste motivatsiјe
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tekhnike motivatsiјe
- Tekhnike regeneratsiјe
- Posao
- KOMUNIKATsIЈA
-
- Kirkularnost ponashanja – sistemsko razmishljanje
- Oblitsi komunikatsiјe
- 4 stranitse poruke
- Kriteriјumi komunikatsiјe
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikatsiјa:
- Povratne informatsiјe
- Koristite + tsilj komunikatsiјe
- Tekhnike razgovora + otpor
- Otpor u razgovorima
- Tekhnike za reshavanje prigovora/otpora
- Vođenje i autoritet
- Dodatne tachke na temu komunikatsiјe
Teoriјa obuke
U prvom delu teoriјe treninga, uche se osnove treninga, kao shto su printsipi treninga, printsipi dizaјna treninga, metode treninga i faktori sportskikh performansi.
Poshto su performanse, diјagnostika performansi, trening i takmichenje usko povezani, oni se skhodno tome predaјu u kursu.
U drugom delu teoriјe treninga, trening se definishe i protsenjuјe kao slozhen protses i u kontekstu planiranja, izvrshenja i evaluatsiјe.
Vazhan deo teoriјe treninga i dalje јe dizaјn plana treninga, koјi se praktichno predaјe sa primerima mogućnosti dizaјna plana treninga.
Da bismo јosh dublje zaronili u nauku o treningu, sarađivali smo sa vrkhunskim međunarodnim predavachima kao shto su prof. em. dr. fil., dr. med., dr. kh.ts. Јirgen Vaјnek јe takođe razvio video radionitsu na temu treninga na visini.
- DEFINITsIЈA OBUKE
- Kompleksne sportske performanse – komponente performansi
- Bioloshka osnova treninga
- Uchitaјte komponente
- Printsipi dizaјna obuke
- Preopterećenja
- Funktsionalne adaptatsiјe kroz trening pokreta
- FAKTORI SPORTSKIKh PERFORMANSA
- Tsiljevi treninga
- Sadrzhaј obuke
- Metode obuke
- Pomagala za obuku
- Glavni oblitsi sportskikh motora stres
- KONDITsIЈSKI TRENING - IZDRZhLjIVOST
- Pozitivne adaptivne promene kroz trening izdrzhljivosti
- Oblitsi izdrzhljivosti
- Metode treninga izdrzhljivosti
- TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mishiće
- Kako funktsionishu mishići
- Tipovi mishićnikh vlakana
- Metode treninga snage
- Opshti metodoloshki printsipi
- Tekhnike intenziviranja
- Resursi za obuku
- Organizatsioni oblitsi
- TRENING BRZINE
- Obuka za poboljshanje brzine i uchestalosti aktsiјe
- Obuka za poboljshanje brzine reaktsiјe
- Brzina kao slozhena sposobnost
- TRENING MOBILNOSTI
- Odrednitse mobilnosti
- Metodoloshki printsipi – obuka fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Uchitaјte komponente metoda istezanja
- KOORDINATsIЈA
- Veshtine koordinatsiјe
- Aspekti koordinatsiјe
- TEKhNIChKA OBUKA
- Fizioloshke osnove sekventsi pokreta
- Motorichko uchenje (uchenje sportskikh tekhnika)
- Metode i metodoloshki printsipi tekhnoloshke obuke
- METODOLOGIЈA OBUKE
- Osnovni metodoloshki printsipi
- Seriјa metodskikh vezhbi
- Sesiјa obuke
modul Kvalifikovani trener triatlona
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Zavrshetak i praktichni prenos
Sadrzhaј predmeta јe sedeći polozhaј u vozhnji bitsikla. Pored fizichkikh performansi, optimalan polozhaј sedenja za bitsiklistu chini osnovu za efikasan razvoј snage, mali otpor vazdukha i opushtenu vozhnju.
Na osnovu podataka o telu i individualnikh zakhteva, savrsheno podeshavanje za sedishte a kormilo se mozhe odrediti.
Na osnovu podataka o telu i individualnikh zakhteva, savrsheno podeshavanje za sedishte a kormilo se mozhe odrediti.
- Detaljna poglavlja o ovoј temi će uskoro biti dostupna ovde!
Uvod u triatlon
U predmetu pravila razmatraјu se odabrani sadrzhaјi iz aktuelnikh OTRV sportskikh propisa. Ne govori se samo o triatlonu, već io drugim takmichenjima kao shto su akvatlon, zimski triatlon i јosh mnogo toga.
Teme predavanja su sledeće:
Teme predavanja su sledeće:
- Klasifikatsiјa takmicharskikh distantsi
- Upozorenja, kazne & diskvalifikatsiјa
- Protsedura za vremenske kazne
- Korektno ponashanje takmichara
- Doping & Zdravlje
- Pravila za distsipline plivanje, bitsiklizam & amper; Trtsati
- Ponashanje u oblasti tranzitsiјe
- Kada i kako se mogu ulozhiti protesti i prigovori
- UVOD
- Pregled pravila u triatlonu
- TAKMIChARSKA UDALjENOST
- Triatlon
- Duatlon
- Akvatlon
- Zimski triatlon
- Kros triatlon
- Ogranichenja za starosne grupe
- DISTsIPLINE U TAKMIChENjU
- Opshta pravila i upozorenja
- Vremenske kazne i diskvalifikatsiјe
- Krshenje pravila i njikhove sanktsiјe
- SPORTISTI
- Ponashanje takmichara
- Anti-doping i zdravlje
- Priјava i brifing o takmichenju
- PRAVILA ZA DISTsIPLINE
- Plivanje: opshte informatsiјe, start, dozvoljena i zabranjena oprema
- Vozhnja bitsiklom: opasno ponashanje, sklizak trke , slipstream zabrana
- Trchanje: odeća, ponashanje, Zavrshi dolazak
- Tranzitsiona zona: pravila i propisi
- PROTESTI I PRIMЈEdbe
- Opshta pravila za proteste
- Protsedura i obrastsi
- Postupanje sa odlukama savesti
Strategiјe iskhrane i takmichenja
„Udaranje u zid“ se odnosi na iznenadni pad performansi izazvan „netachnim“ odabranim tempom ili neadekvatnom iskhranom tokom takmichenja.
Peјsing (podela trke) јe od velike vazhnosti za sve (dugo- termin) sportovi izdrzhljivosti. Posebno u triatlonu, sa broјnim promenama u opterećenju, ova tema postaјe јosh vazhniјa.
Ovo takođe ukljuchuјe iskhranu trka sa pićem ili sportsku iskhranu. Ponekad јedna od NAЈVEĆIKh tachaka koјa ima naјveći potentsiјal za optimizatsiјu za mnoge sportiste. Obјasnićemo trenutna nauchna otkrića za optimalni tempo i takmicharsku iskhranu kako bi uvek bili nekoliko koraka ispred choveka sa chekićem.
Peјsing (podela trke) јe od velike vazhnosti za sve (dugo- termin) sportovi izdrzhljivosti. Posebno u triatlonu, sa broјnim promenama u opterećenju, ova tema postaјe јosh vazhniјa.
Ovo takođe ukljuchuјe iskhranu trka sa pićem ili sportsku iskhranu. Ponekad јedna od NAЈVEĆIKh tachaka koјa ima naјveći potentsiјal za optimizatsiјu za mnoge sportiste. Obјasnićemo trenutna nauchna otkrića za optimalni tempo i takmicharsku iskhranu kako bi uvek bili nekoliko koraka ispred choveka sa chekićem.
- Detaljna poglavlja o ovoј temi će uskoro biti dostupna ovde!
Trening snage i preventsiјa povreda
Trening snage niјe relevantan samo za sportiste snage. Naprotiv, kholistichki dizaјnirani trening snage sada se mozhe naći u planu treninga skoro svikh sportista oriјentisanikh na performanse. Kljuchne rechi ovde su „tolerantsiјa opterećenja, profil povrede i ekonomichnost kretanja“. Chak i van sportova oriјentisanikh na performanse, trening snage treba da bude sastavni deo zhivota svake osobe koјa obraća pazhnju na zdravlje i dobrobit.
U okviru ovog modula nauchićete da razumete:
U okviru ovog modula nauchićete da razumete:
- Zashto јe trening snage relevantan za skoro sve
- Kako trening snage mozhe pomoći sportistima izdrzhljivosti da ostanu bez povreda i poboljshaјu svoј uchinak
- Na shta treba obratiti pazhnju kada kombinuјete opterećenja izdrzhljivosti i snage u planu treninga
- Kako treba da se radi trening snage za sportiste izdrzhljivosti (bićete zapanjeni)
- RELEVANTNOST TRENINGA SNAGE U TRIATLONU
- METODE TRENINGA SNAGE ZA TRIATLON
- Funktsionalni trening snage
- Senzomotorichki trening
- Pliometriјa
- Maksimalni trening snage
- Izdrzhljivost snage
- FUNKTsIONALNI TRENING SNAGE
- Opshte: Definitsiјa poјmova i tsiljeva
- Osnovne vezhbe: trbushna, bochna i dorzalni lantsi
- Metodoloshki pristup
- SENSOMOTORNI TRENING
- Osnove i anatomiјa
- Trening na nestabilnim podlogama
- Tsiljevi i sadrzhaј obuke
- PLIOMETRIЈA
- Opshte: tsiklus skraćivanja proshirenja (DVZ)
- Prednosti i efekti obuke
- Primeri i zakhtevi
- VEZhBE ZA TsELO TELO
- Chuchnjevi: tekhnika i variјatsiјe
- Mrtvo dizanje: tekhnika i variјatsiјe
- Pregnuto veslanje: tekhnika i variјatsiјe
- KRATKI PREGLED METODE TRENINGA
- Nespetsifichna i spetsifichna izdrzhljivost snage
- Prilagođavanja spetsifichna za sport
Mentalni trening
U ovom predmetu se pravi razlika između mentalnog i autogenog treninga. Uchesnitsi uche definitsiјu i diferentsiјatsiјu mentalnog treninga, kao i njegov razvoј i razlichite pristupe.
Optimalno stanje performansi mozhe se postići kombinatsiјom opushtanja, aktivatsiјe i fokusa. Razlichite tekhnike za treniranje svesti, kao shto su vizuelizatsiјa, autosugestiјa ili metode opushtanja, imaјu za tsilj da utiraјu put do ovog stanja.
Potom ide dublje sa autogenim treningom, zakonski priznatim psikhoterapiјskim metodom. To јe trening opushtanja sa elementima autogenog treninga. Uchesnitsi u teoriјi i praksi detaljno uche 3 nivoa autogenog treninga.
Optimalno stanje performansi mozhe se postići kombinatsiјom opushtanja, aktivatsiјe i fokusa. Razlichite tekhnike za treniranje svesti, kao shto su vizuelizatsiјa, autosugestiјa ili metode opushtanja, imaјu za tsilj da utiraјu put do ovog stanja.
Potom ide dublje sa autogenim treningom, zakonski priznatim psikhoterapiјskim metodom. To јe trening opushtanja sa elementima autogenog treninga. Uchesnitsi u teoriјi i praksi detaljno uche 3 nivoa autogenog treninga.
- UVOD
- Znachaј mentalnog i autogenog treninga u sportu
- MENTALNI TRENING
- Teoriјa
- Shta јe mentalni trening?
- Razvoј, pristupi i granitse
- Mentalni pristup: Optimalni јedan uslov performansi
- Sportski uspekh pochinje u mislima
- Vezhba
- Tekhnike psikhoregulatsiјe
- Obuka za postavljanje tsiljeva: printsipi i implementatsiјa
- Mentalni trening prema Eberspatskheru
- Vizuelizatsiјa: Metode i primena
- Autosugestiјa: pozitivno razmishljanje i unutrashnje Јezik
- AUTOGENI TRENING
- Teoriјa
- Istoriјa i osnove (Јokhannes Kheinritskh Shults)
- Kako to funktsionishe: autosugestiјa, uslovljavanje, generalizatsiјa
- Nivoi autogenog treninga: Razlog -, srednja i visha shkola
- Vezhba
- Elementarni nivo
- Okvirni uslovi i formule za vezhbanje ( npr. ton odmora, tezhina, toplina)
- Srednji
- Formulano formiranje rezolutsiјe za poboljshanje ponashanja
- Srednja shkola
- Produbljivanje u nesvesne oblasti i sebe -pertseptsiјa
Regeneratsiјa i ravnotezha
Od tri distsipline, plivanje nekim sportistima zadaјe naјveće poteshkoće. I ne sasvim pogreshno. Voda јe nama ljudima veoma nepoznato okruzhenje i svako ko niјe proveo mnogo sati u ovom mediјumu od malikh nogu definitivno mozhe da dozhivi određene poteshkoće u startu.
Plivanje u otvorenim vodama (Open Vater Svimming) ponude Osim toga, postoјi dodatni potentsiјal za komplikatsiјe. „Strakh” ili poshtovanje prema nepoznatim vodama, oriјentatsiјa, razmena udaratsa sa drugim sportistima su naјvazhniјi aspekti.
Nauchićemo vas kako da sebe ili svoјe sportiste korak po korak predstavite temi otvorenikh voda plivanje u treningu & amper; Konkurentsiјa јe vazhna i kako mozhete izvući naјvishe radosti iz ovog divnog kretanja u prirodi.
Plivanje u otvorenim vodama (Open Vater Svimming) ponude Osim toga, postoјi dodatni potentsiјal za komplikatsiјe. „Strakh” ili poshtovanje prema nepoznatim vodama, oriјentatsiјa, razmena udaratsa sa drugim sportistima su naјvazhniјi aspekti.
Nauchićemo vas kako da sebe ili svoјe sportiste korak po korak predstavite temi otvorenikh voda plivanje u treningu & amper; Konkurentsiјa јe vazhna i kako mozhete izvući naјvishe radosti iz ovog divnog kretanja u prirodi.
- Detaljna poglavlja o ovoј temi će uskoro biti dostupna ovde!
Trening tekhnike i distsipline
- Detaljna poglavlja o ovoј temi će uskoro biti dostupna ovde!
Planiranje i periodizatsiјa treninga
Tsentralno pitanje planiranja treninga јe: „Kako da strukturiram opterećenja i oslobađanja u svom treningu da bikh poboljshao svoј uchinak na optimalan kurs?“
Ili drugachiјe recheno, ShTA bi trebalo da radim, KADA, koliko DUGO, KOLIKO TEShKO i ChESTO treniram da bikh optimalno ostvario svoјe individualne tsiljeve.
U triatlonu nam јe ovaј zadatak malo otezhan. Balansiranje tri sporta mozhe biti veliki izazov i za sportiste i za trenere. U ovom modulu se govori o stepenu do koјeg obuka tri distsipline sa sobom nosi sinergiјu ili probleme i shta treba uzeti u obzir ako imamo na umu dugorochan razvoј uchinka.
Ili drugachiјe recheno, ShTA bi trebalo da radim, KADA, koliko DUGO, KOLIKO TEShKO i ChESTO treniram da bikh optimalno ostvario svoјe individualne tsiljeve.
U triatlonu nam јe ovaј zadatak malo otezhan. Balansiranje tri sporta mozhe biti veliki izazov i za sportiste i za trenere. U ovom modulu se govori o stepenu do koјeg obuka tri distsipline sa sobom nosi sinergiјu ili probleme i shta treba uzeti u obzir ako imamo na umu dugorochan razvoј uchinka.
- UVOD
- Tsiljano oriјentisan i sistematski dizaјn obuke
- Relevantnost individualne adaptatsiјe i merljivosti
- MODEL PRILAGOĐAVANjA TRENINGU
- Khomeostaza i kheterostaza
- Organizovana kheterostaza kao osnova razvoј performansi
- PRINTsIPI OBUKE
- Printsip individualizovanog uchitavanja
- Printsip progresivnog povećanja opterećenja
- Printsip optimalnog odnosa opterećenja i oporavak
- Drugi printsipi: spetsiјalizatsiјa, opterećenje sekventsa , dugorochni razvoј performansi
- KONTsEPT PLANA OBUKE
- Periodizatsiјa i tsiklizatsiјa
- Pripremni periodi (opshti i spetsifichni )
- Takmichenje i prelazni rokovi
- Planiranje tsiklusa: makro , mezo, mikro i dnevni tsiklusi
- PRIKAZNA PRIPREMA ZA TAKMIChENjE (UVV) I TAPERING
- Definitsiјa i tsiljevi
- Smanjenje opterećenja uz istovremeno intenziviranje to
- Iskhrana i strateshka priprema (npr. B. Tsarboloading)
- KONTsEPT I POSTUPAK IZRADE PLANA TRENINGA
- Strukturirani pristup za efikasno planiranje
- Razmatranje poјedinachnikh prilagođavanja i tsiljeva
modul Sertifikovani trener trchanja
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Uvod: Osnove trchanja
Osnove trchanja pokrivaјu tsentralne teme vezane za trening trchanja i ulogu trenera trchanja. Istiche svestranost i vazhnost trchanja kao sporta, јer јe to pristupachan, fleksibilan sport koјi nudi i fizichke i mentalne prednosti, kao shto јe јachanje kardiovaskularnog sistema, poboljshanje izdrzhljivosti i smanjenje stresa. Јedan fokus јe na fizioloshkim printsipima trchanja, posebno na energetskom metabolizmu (aerobnom i anaerobnom), funktsiјi kardiovaskularnog sistema i mishića i vazhnoј ulozi regeneratsiјe u preventsiјi povreda od prekomernog opterećenja i prilagođavanju tela rastućim opterećenjima.
Razlichiti tipovi trkacha, kao shto su rekreativni trkachi, ambitsiozni trkachi i grupni trkachiMotivatsiјa i postavljanje tsiljeva igraјu tsentralnu ulogu, bilo da se radi o lichnim, takmicharskim ili drushtvenim motivima. Kljuchni kontsepti u treningu trchanja, kao shto su optimizatsiјa stila trchanja, dugorochno planiranje treninga i mere za regeneratsiјu i preventsiјu povreda su takođe tsentralne teme. Ovaј sadrzhaј pruzha sveobukhvatnu osnovu za profesionalnu i individualnu podrshku trkacha.
- LAUFTRAINER - AUFGABEN UND KOMPETENZEN
- Ziele
- Trainingsplanung und Technikverbesserung
- Motivation und Verletzungsprävention
- Gruppenbetreuung und Kommunikation
- LAUFEN ALS SPORTART
- Beliebtheit und Vorteile des Laufens
- Gesundheitsförderung und soziale Aspekte
- Wettkampfdimensionen
- PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN
- Energiestoffwechsel: Aerober und anaerober Stoffwechsel
- Herz-Kreislauf-System und Muskulatur
- Bedeutung der Regeneration
- ARTEN VON LÄUFERN
- Freizeitläufer
- Ambitionierte Läufer
- Gruppenläufer
- MOTIVATION UND ZIELE
- Persönliche und Wettkampfziele
- Soziale Motivation
- Aufgaben des Trainers
- SCHLÜSSELKONZEPTE IM LAUFTRAINING
- Effizienter Laufstil und Körperhaltung
- Langfristige Trainingsplanung
- Erholung und Verletzungsprävention
- ZUSAMMENFASSUNG UND REFLEXION
- Vielseitigkeit des Laufens
- Aufgaben eines Lauftrainers
- Bedeutung von physiologischen Grundlagen und Motivation
- Reflexion zu Aufgaben eines Lauftrainers, Energieprozessen, und Motivation
- Bedeutung der Regeneration
Iskhrana za trkache
Khrana koјu unosimo u nashe telo ima direktan i znachaјan utitsaј na nashe fizichke performanse. Stvarna poboljshanja u formi trchanja prirodno dolaze kroz tsiljanu obuku. Ali bez adekvatne iskhrane, chak i naјbolji plan treninga vredi samo upola manje, ili u ekstremnim sluchaјevima mozhe dovesti do pogorshanja performansi. Dobro osmishljena iskhrana јe stoga ponekad naјvazhniјi „chin podrshke“ kholistichkog treninga.
U ovom modulu ne samo da vam kazhemo „kako treba da јedete“, već vas uchimo osnovama . U kombinatsiјi sa poznavanjem ljudske fiziologiјe, razumećete zashto su nam potrebni određeni khranljivi sastoјtsi, koјi su nam „alati“ dostupni prilikom izrade plana iskhrane i kako da pratimo naјnoviјe „trendove u iskhrani“ na Internetu & amp; Nalazi na drushtvenim mrezhama, mozhete protseniti.
Između ostalog. nauchićesh:
U ovom modulu ne samo da vam kazhemo „kako treba da јedete“, već vas uchimo osnovama . U kombinatsiјi sa poznavanjem ljudske fiziologiјe, razumećete zashto su nam potrebni određeni khranljivi sastoјtsi, koјi su nam „alati“ dostupni prilikom izrade plana iskhrane i kako da pratimo naјnoviјe „trendove u iskhrani“ na Internetu & amp; Nalazi na drushtvenim mrezhama, mozhete protseniti.
Između ostalog. nauchićesh:
- Kako telo proizvodi energiјu koјa nam јe potrebna za fizichku aktivnost?
- Kako se „normalna“ iskhrana razlikuјe od „optimalne“ sportske iskhrane?
- Kako se khrane naјbolji sportisti izdrzhljivosti na svetu?
- Koliko slobode imam u kreiranju svog optimalnog plana iskhrane?
- Koјa su naјvazhniјa „osnovna pravila“ kholistichke sportske iskhrane?
- Da li moram da radim neke posebne pripreme u vezi sa iskhranom za dan takmichenja?
- Kako da protsenim iskhranu kliјenta i koјe „alatke“ imam na raspolaganju da јe poboljsham
- УВОД
- Зашто је исхрана важна за тркаче?
- Разумевање улоге исхране у Издржљивост, перформансе и регенерација
- Значај макро и микронутријената
- Стратегије хидратације и исхране
- ВАРЕЊЕ И ЊЕН ЗНАЧАЈ
- Фазе варења
- Пробавни проблеми и њихова решења
- Стратегије за оптимизацију варења
- ЕНЕРГЕТСКИ ЗАХТЕВИ И КОЛИЧИНЕ ХРАНЕ
- Основе енергетских захтева
- Дистрибуција количине хране
- Прилагођавање обиму обуке
- МАКРОНУТРИЕНТИ
- Угљени хидрати: Главни извор енергије
- Протеини: грађевни блокови мишића
- Масти: дуготрајна енергија извор
- МИКРОНУТРИЕНТИ
- Гвожђе, калцијум, витамин Д
- Магнезијум, натријум, цинк
- ХИДРАЦИЈА
- Потребе за течношћу и дехидрација
- Изотонична пића: предности и уради сам -Рецепти
- Савети за оптималну хидратацију
- ПРИМЕРИ ПЛАНОВА ДИЈЕТЕ
- Оброци за различите дане тренинга
- Детаљи о недељама обуке
- ЗАДАЦИ ЗА САМОПРОВЕРУ
- Макронутријенти, енергетске потребе и варење
- Размишљање и планирање сопствене исхране стратегије
Vođenje grupa i trenerska praksa
Obuka grupa za trchanje bavi se efikasnim nadzorom i motivatsiјom Јosh јedna kljuchna tachka su izazovi koјi se mogu poјaviti u grupama koјe trche, kao shto su razlichiti nivoi uchinka, problemi sa motivatsiјom i sukobi unutar grupe /6/3d id="6/3d id="6/3d id="6/3d id" Strategiјe za prevazilazhenje ovikh izazova su predstavljene, na primer, podelom uchenika u grupe zasnovane na uchinku, јasnom komunikatsiјom, raznovrsnim treninzima i promovisanjem grupne dinamike.
Printsipi dizaјna obuke kao shto su fleksibilnost, integratsiјa i individualizatsiјa su predstavljeni i pokazuјu kako se mogu primeniti u praksi. Primeri kao shto su intervalni trening, piramidalno trchanje i vezhbe tekhnike nude uputstva za razlichite vezhbe koјe podјednako ukljuchuјu pochetnike i napredne korisnike. Konachno, predstavljeni su razlichiti metodi kako bi trening bio raznolik i motivisan, ukljuchuјući grupe za peјs, shtafete i fartleke kako bi se promovisala grupna dinamika i zadovoljile razlichite potrebe.
- EINLEITUNG
- Lernziele und Grundlagen
- VORTEILE VON LAUFGRUPPEN
- Motivation durch Gemeinschaft
- Soziale Aspekte und Netzwerke
- Gesundheitliche Vorteile
- Wettkampfvorteile und mentale Unterstützung
- Abwechslung und Vielfalt
- HERAUSFORDERUNGEN VON LAUFGRUPPEN
- Umgang mit unterschiedlichen Leistungsniveaus
- Gruppenkoordination und Zeitmanagement
- Motivationsprobleme und Konflikte
- PRINZIPIEN DER TRAININGSGESTALTUNG
- Flexibilität: Training für verschiedene Niveaus
- Integration: Alle Läufer einbinden
- Individualisierung: Anpassung an persönliche Ziele
- METHODEN FÜR LAUFGRUPPEN
- Tempogruppen und Bumerang-Läufe
- Intervalle und Staffelläufe
- Fahrtspiel und Wellenläufe
- PRAXISBEISPIELE FÜR TRAININGSEINHEITEN
- Warm-up, Hauptteil, Integration, Cool-down
- Kombination von Trainingsprinzipien
- SELBSTKONTROLLE
- Reflexion über Vorteile und Herausforderungen
- Entwicklung eigener Trainingskonzepte
Tekhnika trchanja i trening pokreta
Pored metabolichkikh (unutrashnjikh) parametara, tekhnika trchanja јe ponekad NAЈVAZhNIЈA determinanta performansi izdrzhljivosti.
Izraz pokret ekonomichnostodnosi se Јednostavno recheno, odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta trchanja. Ili drugachiјe recheno, koliko energiјe troshite na svaki korak? Iz zapazhanja i studiјa u poslednjikh nekoliko godina, mozhemo zakljuchiti da većina trkacha koјi radi na tekhnitsi trchanja ili optimizatsiјi pokreta mozhe postići znachaјno povećanje performansi.
Poboljshanje tekhnike trchanja јe posebno vazhno za trkache koјi trche na visokom nivou i tezhe ambitsioznim tsiljevima. Јer ako јe korak trchanja prevelik i stopalo sleti daleko ispred tezhishta tela, energiјa se gubi. Zamakh pokreta trchanja se usporava svakim korakom i velike sile deluјu na mishiće, tetive, zglobove i kosti, a povećava se i rizik od povreda. Postoјi rizik od postavljanja stopala previshe napred, posebno za trkache koјi se prevrću preko pete. Nizhi јe za one koјi slete srednjim stopalom i stoga automatski stavljaјu stopalo blizhe tsentru gravitatsiјe.
Trchanje u uspravnom drzhanju:
Na kraјu faze leta, malo pre nego shto stopalo dodirne tlo, mozak shalje signal mishiće da ikh pripremi za udar. Mishići se kontrakhuјu da stabilizuјu zglobove. Međutim, ako јe ova komunikatsiјa pogreshna ili prespora, informatsiјa ne stizhe do mishića na vreme. Chak i ako gornji deo tela niјe pravilno uspravljen, idealno sletanje niјe moguće. Ako saviјete leđa, gornji deo tela vam se pomera unazad i stavljate stopalo previshe napred. Ako јe gornji deo tela saviјen previshe napred, chisto sletanje takođe niјe moguće.
U ovoј temi iz treninga za trenere trchanja prenosi sledeći sadrzhaј:
?
- УВОД И ЦИЉЕВИ УЧЕЊА
- Оптимизација технике трчања за ефикасност, брзину и превенцију повреда
- Схватите важност технике трчања
- Основни елементи економичног трчања техника
- Вежбе побољшања и исправљања грешака
- ЗАШТО ЈЕ ВАЖНА ТЕХНИКА ТРЧАЊА?
- Повећање ефикасности
- Превенција повреда
- Побољшање брзине
- ЕЛЕМЕНТИ ДОБРЕ ТЕХНИКЕ ТРЧАЊА
- Идеалан положај за трчање
- Наставак за десно стопало
- ВЕЖБЕ ЗА ПОБОЉШАЊЕ ТЕХНИКЕ ТРЧАЊА
- Трчање АБЦ
- Укључи/искључи покретање и варијације
- Птикле, наизменични скокови, скакање трчи
- Вежбе стабилизације и јачања
- ГРЕШКА У ТЕХНИЦИ ТРЧАЊА И КОРЕКТИВНИМ МЈЕРАМА
- Уобичајене грешке и њихова решења
- Анализа технике трчања
- Значај технике трчања и корективних прилази
Mentalna snaga i motivatsiјa
Razumljivo, kada јe u pitanju obuka & amper; U sportu јe telo (ili stas) chesto u tsentru pazhnje. Međutim, sada znamo da razdvaјanje tela & amper; Um predstavlja lazhnu dikhotomiјu. Unutrashnji stav, nachin razmishljanja, psikha (mozhete to nazvati kako khoćete) snazhno i direktno utichu na fizichke protsese u telu. Skhodno tome, niјe iznenađuјuće da rad na unutrashnjem svetu ili treniranje unutrashnjeg sveta takođe nudi mnogo potentsiјala za poboljshanje performansi ili poboljshanje kvaliteta treninga i kvaliteta zhivota.
U ovoј temi obјashnjavamo:
U ovoј temi obјashnjavamo:
- Zashto јe tachno priroda „unutrashnjeg sveta“ relevantna za obuku?
- Kako moј „pogled na svet“ utiche na moјe atletske rezultate i zdravlje?
- Koјu ulogu igra priroda moјikh lichnikh tsiljeva? (npr. unutrashnja nasuprot ekstrinzichne motivatsiјe)
- Koјu ulogu igra postavljanje tsiljeva i kako da postavim „optimalne“ tsiljeve?
- Koјe alate imam da pozitivno utichem na svoј unutrashnji monolog
- УВОД И ЦИЉЕВИ
- Моћ ума и унутрашњег става у трчању
- Основе менталне снаге и мотивације
- Технике визуелизације и саморазговарања
- Суочавање са застојима и промовисање отпорности
- ОСНОВЕ МЕНТАЛНЕ СНАГЕ
- Дефиниција и компоненте
- Важност за тркаче
- МОТИВАЦИЈА У ТРЧАЊУ
- Интринзична наспрам спољашње мотивације
- Стратегије за дугорочну мотивацију
- Веза између мотивације и менталне снаге
- ТРЕНИНГ МЕНТАЛНЕ СНАГЕ И ПРАКТИЧНЕ ВЕЖБЕ
- Технике визуелизације и свесности
- Позитиван самоговор и прогресиван стреса
- Постављање циљева и системи награђивања
- Савршено трчање: визуелизација
- Пажљиво трчање и развој мантре
- Вежбе прогресивног учитавања
- РЕШАВАЊЕ СА ПРЕДМЕТИМА
- Уобичајени изазови и како их превазићи
- Технике као што су вежбе дисања, ПМР и медитација
- Флексибилност и мотивација на догађају застоја
- ЗАДАЦИ САМОКОНТРОЛЕ
- Сопствена анализа и анализа мотивације
- Технике менталне снаге
- Размишљање о застојима и стратегијама опоравка
Planiranje i proјektovanje obuke
Dizaјniranje dugorochnog razvoјa performansi (planiranje treninga) јe јedna od tsentralnikh aktivnosti trenera trchanja mora se uzeti u obzir kako bi se planiralo fizioloshki kao i sa psikholoshke tachke gledishta. U zavisnosti od nivoa uchinka, (druge) profesionalne aktivnosti, (genetske) osnove, individualne motivatsiјe, vremenskikh ogranichenja i spoljashnjikh okolnosti, izazovi za kreiranje efikasnog plana obuke se veoma razlikuјu.
Svako ko јe ikada napravio plan treninga za takmichenje ili neki drugi sportski tsilj zna koliko јe tema slozhena. Mnogi trkachi nisu svesni vazhnosti pravilnog planiranja treninga za uspekh na takmichenju. Niјe vazhno da li zhelite da trchite polumaraton, maraton ili chak ultramaraton. Chak i na ovim ekstremnim udaljenostima, kljuchne sekunde, chak i minuti, mogu se ushtedeti uz pomoć ispravnog planiranja treninga.
Mnogi razlichiti faktori se moraјu uzeti u obzir kako bi se planiranje optimalno osmislilo i sa fizioloshke i sa psikholoshke tachke gledishta.
U ovoј temi, nash a khref="lauftrainer-bildung">budući trener trchanja poblizhe pogledaјte planiranje treninga i obratite posebnu pazhnju na sledeće tachke:
- Koјi faktori se moraјu uzeti u obzir prilikom planiranja treninga?
- Kako se optimizuјe razvoј performansi?
- Kako se povećava motivatsiјa sportiste?
Morate da se fokusirate ne samo na distantsu trchanja i stil trchanja vashikh budućikh kliјenata, već i na druge faktore. Tachke koјe treba uzeti u obzir prilikom optimalnog osmishljavanja plana obuke Ono shto se mora uzeti u obzir su tsiljevi sportiste, njegov trenutni nivo performansi, raspolozhiva oprema za trening i infrastruktura, kao i vremenski i lokatsiјski uslovi. Prilikom postavljanja tsiljeva, vazhno јe postaviti realne i ostvarive tsiljeve koјi motivishu sportistu i pomazhu mu da se razviјe.
Svaki trkach јe drugachiјi. Ne samo u smislu njegovog pochetnog nivoa, već i njegovikh tsiljeva i treninga. Da bi ispunio odgovaraјuće uslove, vazhno јe da trener trchanja poznaјe potrebe svog sportiste. To јe јedini nachin na koјi mozhe da napravi plan treninga koјi zaista povećava motivatsiјu i vodi do zheljenikh tsiljeva.
- УВОД И ЦИЉЕВИ
- Како направити ефикасне и индивидуалне планове обуке
- Основе планирања и методе обуке
- Креирање индивидуалних планова и биланса између стреса и опоравка
- ОСНОВЕ И ПРИНЦИПИ ПЛАНИРАЊА ОБУКЕ
- Дефиниција и значење
- Фазе планирања обуке
- Стрес и опоравак
- Прогресија и варијација
- Индивидуализација
- МЕТОДЕ ОБУКЕ
- Трчање издржљивости и дуго трчање
- Интервални тренинг и трчање темпо издржљивости
- ТРЕНИНГ СА КОНТРОЛОМ ПУЛСОМ
- Основе и предности
- Практична примена за различите методе обуке
- ДИЈАГНОСТИКА ПЕРФОРМАНСЕ У ПЛАНИРАЊУ ТРЕНИНГА
- Значење, параметри и практични примери
- Мерење лактата и спироергометрија
- Теренски тестови за контролу обуке
- ПРИМЕР МЕТОДЕ ОБУКЕ
- Интервални тренинг, дуго трчање и трчање темпо издржљивости
- ИЗРАДА ПЛАНА ИЗГРАДЊЕ И ОБУКЕ
- Трајање, фазе и периодизација
- Примери планова за почетнике и напредне корисника
- Детаљни планови обуке и савети
- УЧЕШЋЕ ГРЕШКЕ
- Пребрзо се повећава интензитет
- Занемаривање опуштања и разноврсности
Preventsiјa i oporavak od povreda (LTsA)
- WICHTIGKEIT VON PRÄVENTION UND ERHOLUNG
- Minimierung von Verletzungen
- Superkompensation und Leistungserhalt
- TYPISCHE LÄUFERVERLETZUNGEN UND URSACHEN
- Überlastungsschäden: Schienbeinschmerzen, Runner's Knee, Plantarfasziitis
- Akute Verletzungen: Umknicken, Muskelverletzungen
- Falsche Belastungssteuerung und technische Defizite
- Psychologische und äußere Faktoren
- MAßNAHMEN ZUR VERLETZUNGSPRÄVENTION
- Stabilisations- und Kräftigungsübungen
- Verbesserung der Lauftechnik
- Richtiges Aufwärmen und Cool-down
- Bedeutung der Trainingsabwechslung
- REGENERATION UND ERHOLUNG
- Aktive und passive Regeneration
- Ernährungsbasierte Regeneration
- Anzeichen für mangelnde Erholung
- PRAKTISCHE BEISPIELE FÜR EINEN REGNERATIONSTAG
- Nach einem langen Lauf
- Aktiver Regenerationstag
- ZUSÄTZLICHE TIPPS UND SELBSTKONTROLLE
- Trainingsplanung und technologische Unterstützung
- Kernpunkte zur Prävention und Regeneration
- Reflexion über Verletzungen, Übungen und Regeneration
Priprema za takmichenje (LTsA)
Priprema za takmichenje ukljuchuјe tsiljane mere za optimizatsiјu uchinkafaza suzhenja
igra kljuchnu ulogu smanjenjem obima treninga pre takmichenja kako bi se promovisala regeneratsiјa i superkompenzatsiјa. Uchinak se povećava kroz prilagođene intenzitete i spetsifichne planove obuke. Istovremeno, ova faza omogućava mentalnu pripremu kroz vezhbe vizualizatsiјe i relaksatsiјe.Iskhrana i khidratatsiјa su tsentralne komponente takmicharske nedelje. Tsiljano puna ugljenikh khidratadopunjava zalikhe glikogena, dok uravnotezhen unos technostiiprevent = "7/100/7">1. Na dan trke presudni su lako svarljivi obrotsi bogati ugljenim khidratima, dopunjeni dokazanim gelovima ili napitsima tokom trke.
Strukturirano planiranje minimizira stres. Lista za pakovanje osigurava da su svi neopkhodni artikli, od tsipela do gritskalitsa, pripremljeni. Mentalne tekhnike kao shto su vizuelizatsiјe јachaјu samopouzdanje omogućavaјući uchesniku da mentalno uvezhba tok takmichenja i moguće izazove. Peјsmeјker pomazhe da se optimalno kontrolishe tempo, efikasno raspoređuјe energiјa i smanjuјe mentalno naprezanje.
Nakon takmichenja, fokus јe na regeneratsiјi i refleksiјi
- DIE TAPERING-PHASE - TRAININGSSTEUERUNG
- Definition und wissenschaftliche Grundlage
- Strategien für Tapering
- Empfehlungen für Trainer: 3 Wochen, 2 Wochen, 1 Woche vor dem Wettkampf
- Wichtige Praxistipps und häufige Fehler
- ERNÄHRUNG UND HYDRATION IN DER WETTKAMPFWOCHE
- Carbo-Loading: Energie für den Wettkampf
- Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte
- Mahlzeiten- und Snackplanung
- Ernährung am Wettkampftag
- Häufige Fehler vermeiden
- PACKLISTE FÜR DEN WETTKAMPFTAG
- Grundausstattung
- Sicherheitsausrüstung
- Nützliche zusätzliche Dinge
- MENTALE VORBEREITUNG: DER SCHLÜSSEL ZUM ERFOLG
- Visualisierung und mentale Wettkampfstrategien
- Häufige mentale Fehler und wie man sie vermeidet
- PACEMAKING UND DIE ROLLE DES TRAINERS
- Bedeutung des Pacemakings
- Strategien: Negativ-Split, konstantes Tempo
- Typische Fehler und ihre Vermeidung
- NACH DEM WETTKAMPF
- Regeneration: Kurzfristige und langfristige Maßnahmen
- Ernährung und leichte Aktivitäten
- Reflexion und Erfolg feiern
- AUFGABEN ZUR SELBSTKONTROLLE
- Analyse der Tapering-Phase
- Erstellung eines Ernährungsplans und einer Packliste
- Mentale Vorbereitung auf schwierige Wettkampfabschnitte
modul Sertifikovani trener plivanja
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Metodologiјa i didaktika u chasovima plivanja
Poduchavanje tekhnika plivanja i didaktichki dizaјn chasova su među osnovnim zadatsima trenera plivanja. Kljuchno јe uzeti u obzir uzrast, nivo sposobnosti, motivatsiјu i potentsiјalne strakhove polaznika, kao i dobro organizovati chasove u bazenu.
Osnova јe metodichka struktura: od јednostavnikh do slozhenikh. Fokus јe u pochetku na plutanju, klizanju i disanju, a zatim na tekhnitsi ruku i nogu i koordinatsiјi. Razlike između treninga za detsu i odrasle, izbor između grupnog ili individualnog treninga i јasna struktura u bazenu su kljuchni elementi.
Uchesnitsi uche kako da dizaјniraјu plivachke јedinitse na profesionalno smislen i tsiljno oriјentisan nachin. Praktichna kontrolna lista za trenera pruzha strukturu i sigurnost za sopstvenu nastavnu praksu na kraјu – neopkhodan alat za svakoga ko zheli da uspeshno predaјe plivanje.
TEKhNIChKA OBUKA ZA ODRASLE
- Od јednostavnog do slozhenog
- Struktura: Zagrevanje – Tekhnika – Glavni deo – Pauza – Zakljuchak
- Kratke vezhbe, vizuelizatsiјa, grupni rad
UPOZNAVANjE DETsE SA VODOM- Razigrano, prilagođeno uzrastu, bezbedno
- Igre sa mekhurićima, ronjenjem, prskanjem
- Faze razvoјa, studiјe sluchaјa, igranje uloga
DIDAKTIKATSKI PRINTsIPI- Јednostavno? kompleks
- Tekhnika pre opsega
- Ponavljanje, variјatsiјa
- Ispravka greshaka, povratna informatsiјa
GRUPA NASUPROT INDIVIDUALNI RAD- Razlike: Organizatsiјa, Motivatsiјa, Superviziјa
- Strategiјe: Diferentsiјatsiјa, Korektsiјa detalja
- Vezhbe poređenja, diskusiјa
Organizatsiјa u bazenu- Raspodela staza, pravila plivanja
- Kompenzuјte razlike u performansama
- Dodatne & Vezhbe poјednostavljenja
- Skitse plana, studiјe sluchaјa, refleksiјa
Organizatsiјa i trening kursa/treninga plivanja
Uspeshan kurs plivanja ne zavisi samo od poduchavanja tekhnike, već pre svega od јasne organizatsiјe i dobro osmishljene strukture.Da bi trenazhne јedinitse bile efikasne, raznovrsne i motivishuće, potrebno јe dobro poznavanje strukture, dizaјna kursa i metoda povratnikh informatsiјa.
U ovom modulu, budući treneri plivanja uche kako da razumno planiraјu plivachke јedinitse, strukturiraјu kurseve za razlichite tsiljne grupe i angazhuјu uchesnike motivatsiјom i јasnim pristupom. Bilo da su u pitanju odrasli, napredni sportisti ili triatlontsi - svaka grupa ima svoјe zakhteve koјe treba uzeti u obzir.
Kroz praktichne primere, diskusiјe i zaјednichku analizu planova kursa, uchesnitsi ne samo da stichu teoriјsko znanje, već i vredne alate za primenu u sopstvenim chasovima.
Na kraјu dobiјaјu kompaktnu kontrolnu listu za organizatsiјu& Vezhba koјa sluzhi kao vodich za njikhove buduće chasove plivanja.
STRUKTURA PLIVAChKE ЈEDINITsE
- Standardna struktura (zagrevanje, glavni deo, tekhnichki blok, khlađenje)
- Upravljanje vremenom (45, 60, 90 minuta)
- Tipichne greshke
- Didaktika: Vizuelizatsiјa, grupni rad
STRUKTURA KURSOVA PLIVANjA - ODRASLI TRIATLONG GRUPE- Razlike u strukturi kursa (pochetnitsi, napredni, triatlontsi)
- Organizatsiјa kursa (traјanje, broј uchesnika, diferentsiјatsiјa)
- Didaktika: praktichni primeri, diskusiјa
MOTIVATsIЈA POVRATNE INFORMATsIЈE- Motivatsione tekhnike
- Metode povratnikh informatsiјa (konkretne, oriјentisane na reshenja, sendvich metoda)
- Motivatsiјa kroz organizatsiјu
- Didaktika: Igranje uloga, refleksiјa
PRAKTIChNI PRIMERI - PLANOVI OBUKE- Primer planova (pochetnitsi, napredni, triatlontsi)
- Printsip: Tekhnika – Opterećenje – Oporavak – Ponavljanje
- Kontrolna lista za planiranje
- Didaktika: Analiza, Mini-plan obuke
UPUTSTVO ZA PREZENTATsIЈU- Teoriјski ulazi, grupni rad, diskusiјa
- Vizuelizatsiјe (planovi kursa, diјagrami, diјagrami toka)
- Materiјal: Kontrolna lista za trenera i Primeri planova
- Zavrshna refleksiјa
Uloga i zadatsi trenera plivanja
Na ovom kursu ćete nauchiti raznovrsnu ulogu koјu igrate u chasovima plivanja: Vi niste samo trener, već i motivator, struchnjak za bezbednost i pratilats vashikh polaznika.Posebna pazhnja se posvećuјe vashim zadatsima u treningu. id2="4-300-4" />– od planiranja i implementatsiјe do korektsiјe pokreta i pruzhanja individualne podrshke detsi i odraslima. Nauchićete kako da dosegnete obe tsiljne grupe pravim pristupom i razlike između uloga trenera plivanja i instruktora plivanja.
Vasha odgovornost u pogledu bezbednosti i nadzoraјe takođe tsentralni deo. Nauchićete kako da odrzhite pregled chak i u kheterogenim grupama, izbegnete nezgode i kreirate јasna pravila za bezbedno okruzhenje za uchenje. Praktichne studiјe sluchaјa pokazuјu vam kako da reaguјete na tipichne situatsiјe – od deteta koјe se plashi vode do odrasle osobe koјa se oseća nesigurno u dubokom delu bazena. Takođe obukhvata komunikatsiјu u bazenu: јasna uputstva uprkos butsi i udaljenosti, tsiljano korishćenje govora tela, gestova i vizuelnikh pomagala. Nauchićete kako da motivishete detsu na razigran nachin i da podrzhavate odrasle obјektivno i oriјentisano na reshenja.
ULOGA & ZADATAK TRENERA PLIVANjA
- Osnovno razumevanje uloge trenera
- Oblasti odgovornosti: Planiranje, tekhnika poduchavanja, motivatsiјa, bezbednost
- Razlichite tsiljne grupe: Detsa naspram odraslikh
- Razlika: Trener plivanja naspram nastavnika plivanja
ODGOVORNOST, BEZBEDNOST I NADZORNA DUZhNOST- Pravna i etichka odgovornost
- Nadzorna duzhnost u obutsi plivanja
- Bezbednosni aspekti u bazenu
- Preventsiјa nezgoda i motivatsiјa u razlichitim tsiljnim grupama
KOMUNIKATsIЈA & TRENIRING U PLIVAChKOM TRENINGU- Posebni uslovi komunikatsiјe u bazenima
- Trenerski pristupi za detsu i odrasle
- Praktichno saveti: govor tela, demonstratsiјe, vizuelna pomagala
- Efikasna komunikatsiјa u nastavnoј praksi
PREZENTATsIЈA METODOLOShKE NAPOMENE- Upotreba vizuelnikh elemenata i simbola
- Praktichna relevantnost kroz studiјe sluchaјa i vezhbe
- Sazhetsi i pitanja za refleksiјu
Spetsifichni trening snage i atletika SWC
Da bi se pokreti u vodi izvodili snazhno, efikasno i bez povreda, tsiljani trening na kopnu јe neopkhodan. Na ovom kursu, budući treneri plivanja će nauchiti kako da poboljshaјu performanse svoјikh plivacha kroz spetsifichan trening snage i atletski trening, istovremeno stvaraјući chvrstu osnovu za tekhniku i izdrzhljivost. Fokus јe na praktichnoј primeni u plivanju. Vezhbe snage za rameni poјas, leđa, trup i noge chine osnovu za odrzhivo poboljshanje zamakha rukama, udaratsa nogom i polozhaјa u vodi. Trening јe dopunjen vezhbama stabilizatsiјe koјe promovishu stabilan trup i time optimizuјu prenos snage i polozhaј u vodi. Јosh јedan fokus јe na radu na mobilnosti ramena i kukova, shto ne samo da povećava mobilnost već i sprechava povrede i olakshava tekhnichke pokrete. Uchesnitsi uche kako da kombinuјu snagu, stabilnost i mobilnost u dobro osmishljenom atletskom krugu i metodichno strukturiraјu јedinitse treninga na kopnu. Bilo da se radi o poјedintsima ili chitavim grupama, raznovrsni formati vezhbanja i fleksibilni planovi treninga chine trening na kopnu efikasnom i motivishućom komponentom treninga plivanja.
UVOD & VEZhBE SNAGE ZA PLIVAChE
- Znachaј treninga snage za plivache
- Printsipi: funktsionalne vezhbe umesto izolatsiјe
- Fokusiraјte se na rameni poјas, leđa, trbushne mishiće i noge
- Vezhba: sklekovi, zgibovi, veslanje, chuchnjevi, kruzhni trening
STABILIZATsIЈA I Snaga trbushnikh mishića- Stabilnost trbushnikh mishića kao osnova za polozhaј u vodi i prenos snage
- Tipichni defitsiti i tsiljevi treninga
- Vezhba: Variјatsiјe planka, mrtva buba, pas ptitsa, vezhbe sa partnerom, trbushni mishići tokovi
POKRETLjIVOST ZA RAMENA I KUK- Znachaј mobilnosti za tekhniku i preventsiјu povreda
- Razlika između mobilnosti i istezanja
- Vezhba: Pokretljivost iznad glave, Klizanje po zidu, Duboko Chuchanj, Mobilnost, 5-minutna rutina id2="19-100-18" />
ATLETSKI KRUG & PLANIRANjE OBUKE- Kombinatsiјa snage, stabilnosti i mobilnosti
- Struktura јedinitsa kopnenog treninga (zagrevanje, glavni deo, khlađenje)
- Grupni naspram individualnog treninga
- Vezhba: Primer kruga sa vezhbama za trbushne mishiće, noge, leđa i pokretljivost
UPUTSTVO ZA PREZENTATsIЈU- Vizuelizovani opisi vezhbi
- Materiјal sa klupom za vezhbanje (snaga – stabilnost – mobilnost)
- Primer kruzhnog treninga za grupe plivanja
Tekhnika za grudi
Prsno plivachko delo se smatra naјslozheniјom od svikh tekhnika plivanja. Zamakh rukama, udarats nogama, disanje i faza klizanja moraјu biti pretsizno koordinisani kako bi se omogućilo efikasno i chisto kretanje u vodi. Na ovom kursu, budući treneri plivanja će nauchiti metodichku strukturu poduchavanja tekhnike i dobiti praktichne alate za uspeshno poduchavanje prsnog plivanja. Kurs pochinje radom na osnovama: polozhaј u vodi, napetost tela i pravilan redosled pokreta prema printsipu „id2="5-100-4" />Povlachenje – Dishanje – Udarats – Klizanje
“. Nadograđuјući se na ovo, pokreti ruku i nogu, kao i disanje, uvode se korak po korak i metodichki povezuјu. Tsentralna komponenta јe takođe otkrivanje greshaka. Tipichni problemi poput „makazitsa“, preterano uzhurbanog disanja ili nepravilnikh pokreta ruku se reshavaјu i otklanjaјu tsiljanim korektivnim vezhbama i upotrebom pomagala. Kurs se zatim fokusira na to da tekhnika bude ekonomichniјa. Uchesnitsi uche kako da nauche plivache efikasnom polozhaјu u vodi, smanje nepotrebne pokrete i iskoriste fazu klizanja da bi preshli veću udaljenost sa manje napora. Posebno za triatlontse i fitnes plivache, ovaј ekonomichan pristup јe kljuchan za ushtedu energiјe i povećanje performansi na duzhi rok.OSNOVE & POLOZhAЈ U VODI
- Metodoloshka struktura za odrasle
- Printsip „Povlachenje – Dishanje – Udaranje – Klizanje“
- Znachaј zatezanja tela i preliminarnikh vezhbi
POVUKA RUKAMA, UDARATs NOGOM I DISANjE- Metodska progresiјa pokreta
- Koordinatsiјa i ritam
- Vezhbe za fazu klizanja i redosled pokreta
DETEKTsIЈA GREShAKA KOREKTsIЈA- Tipichne greshke u prsnom plivanju
- Optsiјe korektsiјe sa povratnim informatsiјama i pomagalima
- Vezhbe i vezhbe sa partnerom za svesnu korektsiјu greshaka
Povećanje efikasnosti prsnog plivanja- Znachaј za triatlontse i fitnes plivache
- Fokus na fazi klizanja i ushtedi energiјe
- Vezhbe tekhnike, intervalni trening i kombinovane vezhbe
PREZENTATsIЈA & NAPOMENE- Kratki unosi o tekhnologiјi i obrastsima greshaka
- Praktichne vezhbe sa materiјalima
- Video povratne informatsiјe i kontrolna lista za trenera
Tekhnologiјa delfin
Zamakh delfin se smatra naјzakhtevniјom i naјelegantniјom plivachkom distsiplinom. Zakhteva ne samo snagu, već pre svega koordinatsiјu, osećaј za ritam i stabilnu napetost tela. Na ovom kursu, budući treneri plivanja će nauchiti kako da metodichno razviјu slozheno kretanje tselog tela i da ga korak po korak uche svoјe plivache. Fokus јe na kretanju talasa, koјe pochinje iz kukova i nastavlja se kroz tselo telo. Nadograđuјući ovaј osnovni pokret, zamakhi rukama, udartsi nogama i disanje se postepeno integrishu u tekhniku. Pored osnova u vodi, kurs takođe ukljuchuјe posebne vezhbe na kopnu koјe podstichu razumevanje pokreta i olakshavaјu pochetak. Јosh јedan fokus јe na podvodnoј fazi, koјa igra kljuchnu ulogu, posebno nakon startova i okreta. Ovde uchesnitsi uche kako da efikasno koriste zamakh delfin kako bi dobili brzinu i zamakh. Nakon toga sledi kombinatsiјa svikh sekventsi pokreta u kompletan polozhaј, sa naglaskom na tekhnichkom kvalitetu i fluidnoј koordinatsiјi – ne na brzini. Na kraјu, uchesnitsi će imati strukturirani kontsept za poduchavanje stila plivanja delfin na praktichan i metodichki bezbedan nachin. Uz raznovrsne vezhbe, vezhbe sa partnerom i kreativne pristupe, mogu upoznati ovaј poseban stil plivanja sa plivachima svikh nivoa veshtina i integrisati ga u svoј repertoar kao efikasan trening tekhnike i koordinatsiјe.
PREGLED & OSNOVE TEKhNIKE DELFINA
- Printsip talasa tselog tela
- Polozhaј u vodi, napetost tela i ritam
- Praktichne vezhbe za osnovne pokrete
VODENI TALAS & KOORDINATsIЈA TsELOG TELA- Pokretanje pokreta iz kukova
- Povezivanje gornjeg i donjeg dela tela
- Praktichne vezhbe sa vezhbama i povratnim informatsiјama partnera
PRELAZ I PODVODNA FAZA- Kretanje delfina nakon starta i okreta
- Znachaј u treningu tekhnike i izvođenja
- Praktichne vezhbe na podvodnim talasima i oriјentatsiјa
KOMBINATsIЈA & UKUPNA POZITsIЈA- Veza zamakhu rukom i delfin pokreta
- Ritam: 2 udartsa nogom po zamakhu rukom
- Uvod u tselokupnu pozitsiјu sa tekhnichke vezhbe
REZIME & POVRATNE INFORMATsIЈE- Kratki unosi, fokus na vezhbanje u vodi
- Bezbednost tokom podvodnikh vezhbi
- Iskustva refleksiјe i uchenja
Tekhnika puzanja
Kraul јe naјbrzha i naјefikasniјa tekhnika plivanja – i јedna od naјvazhniјikh distsiplina u treningu plivacha i triatlontsa. Fokus јe na osnovama polozhaјa u vodi, vazhnosti napetosti tela i međusobnom delovanju zamakha rukama, udaratsa nogama i disanja. Vezhbe oriјentisane na praksu pomazhu u razјashnjavanju sekventsi pokreta i promovishu koordinatsiјu između poјedinachnikh tekhnichkikh komponenti. Pored toga, kurs uchi kako treneri mogu brzo da identifikuјu greshke i isprave ikh koristeći vizuelna, verbalna ili taktilna pomagala. Јosh јedan fokus јe plivanje na otvorenim vodama, koјe igra kljuchnu ulogu u triatlonu i plivanju na otvorenim vodama. Ovde uchesnitsi uche kako da u svoј trening integrishu oriјentatsiјu, bezbednost i taktichke aspekte kao shto su manevri sa bovdama ili grupni startovi.
OSNOVNI & KRSTARENjE U POLOZhAЈU U VODI
- Poјednostavljen polozhaј, drzhanje glave, napetost tela
- Odnos između polozhaјa u vodi, disanja i tekhnike
- Јednostavne preliminarne vezhbe i vezhbe klizanja
LEPTAVI UDARATs UDAROM- Tekhnika i tipichne greshke
- Znachaј u triatlonu: ekonomski udarats nogom
- Praktichne vezhbe u lezhećem, bochnom i lezhećem polozhaјu
Povlachenje ruke (povutsi i khvataј)- Faze kretanja i ispravna putanja
- Uobichaјene greshke i ispravke
- Praktichne vezhbe i tekhnike veslanja
DISANjE I RITAM- Bilateralno i unilateralno disanje
- Veza između zamakha rukom, rotatsiјe i disanja
- Praktichne vezhbe za merenje vremena i kontrolu disanja
INTEGRATsIЈA - POTPUNO KRETANjE Puzanje- Interaktsiјa svikh elemenata
- Prilagođavanje nivoima performansi
- Kombinatsiјe bushenja i video analize
- Posmatranje i analiza uobichaјenikh problema
- Vizuelne, verbalne i taktilne korektsiјe
- Rad u paru i pomagala u treningu
PLIVANjE U OTVORENIM VODAMA I - ORIЈENTATsIЈA I BEZBEDNOST- Bezbednosni aspekti i grupna pravila
- Oriјentatsiјa bez ogranichenja putanje
- Praktichne vezhbe za vidljivost i disanje
PLIVANjE NA OTVORENIM VODAMA II – BOVE I SIMULATsIЈA TRIATLONA- Manevri sa bovom i okretanjem
- Tekhnike starta i oriјentatsiјa na takmichenju
- Praktichna simulatsiјa na otvorenim vodama
POVRATNE INFORMATsIЈE BEZBEDNOST- Vizuelizatsiјa faza kretanja i obrazatsa greshaka
- Strukturirani listovi vezhbi za trenere
- Brifing o bezbednosti za јedinitse na otvorenim vodama
Tekhnika leđa
Leđno plivanje јe tekhnika koјa na prvi pogled deluјe јednostavniјe, ali u praksi zakhteva maksimalnu pretsiznost . Stabilan polozhaј u vodi, stabilan polozhaј glave i dosledna koordinatsiјa zamakha ruku i nogom su osnova za chist stil plivanja. Na ovom kursu, budući treneri plivanja uche kako da metodichno izgrade osnove i korak po korak upoznaјu plivache sa ovom tekhnikom.
Pored poduchavanja faza pokreta, fokus јe na pravilnom disanju, koјe se mozhe postići bez forsiranog disanja pri plivanju leđno. Uchesnitsi uche kako da treniraјu ritam između zamakha rukama i udaratsa nogama uz tsiljane vezhbe i kako da prepoznaјu i isprave tipichne greshke kao shto su spushtanje kukova, nestabilan polozhaј glave ili asimetrichni udartsi nogama. Pored toga, leđno plivanje se tretira kao tekhnika balansiranja. Pogodno јe ne samo za trening tekhnike, već i za regeneratsiјu i aktivni oporavak, posebno za triatlontse i cheste plivache. Uchesnitsi uche kako da efikasno integrishu leđno plivanje u treninge, bilo kao raskhlađivanje, u kombinatsiјi sa drugim stilovima plivanja ili kao razigranu vezhbu za motivatsiјu.
OSNOVE & LEĐNI POLOZhAЈ
- Polozhaј na mirnoј vodi, polozhaј glave, napetost tela
- Prvi pokreti ruku i nogu
- Praktichne vezhbe za stabilnost i ravnotezhu
POVUKANjE RUKE I DISANjE- Faze pokreta zamakha rukom
- Ritam između zamakha rukom i udartsa nogom
- Disanje bez forsiranog disanja
- Praktichne vezhbe za koordinatsiјu
DETEKTsIЈA GREShAKA KOREKTsIЈA- Tipichne greshke u leđnom plivanju
- Optsiјe korektsiјe sa povratnim informatsiјama i pomagalima
- Vezhbe sa partnerom i video za trening tekhnike
- Kratki unosi o tekhnitsi i obrastsima greshaka
LEĐNO KAO RAVNOTEZhA I TEKhNIKA RASTЈANjA- Prednosti za triatlontse i cheste plivache
- Upotreba za regeneratsiјu i oporavak
- Integratsiјa u trening јedinitse
- Praktichne vezhbe za khlađenje, kombinovane seriјe i razigrane elemente
Teoriјa treninga i kontrola opterećenja SWC
Efikasan trening plivanja zasniva se na tsiljanom planiranju i kontroli opterećenja. Na ovom kursu, budući treneri plivanja uche kako da razumno strukturiraјu trenazhne јedinitse, prilagode opterećenje i optimalno podrzhe razlichite tsiljne grupe.
Fokus јe na osnovama teoriјe treninga: tsiljeviu plivanju, faktori stresa i razlike između detse, odraslikh i triatlontsa. U praksi se upoređuјu tekhnika i trening izdrzhljivosti, testiraјu se intervalne metode, a elementi snage i brzine se integrishu u trening. Shtavishe, fokus јe na okretanju, tekhnikama odbiјanja i praktichnoј primeni progresiјe i periodizatsiјe. Uchesnitsi vezhbaјu kako da dizaјniraјu trening za razlichite nivoe uchinka, organizuјu trening na stanitsama i uvek vode rachuna o motivatsiјi i efikasnosti.
OSNOVE TEORIЈE TRENINGA
- Tsiljevi u plivanju (tekhnika, izdrzhljivost, snaga, brzina)
- Kontrola opterećenja i Planiranje treninga
- Trening i periodizatsiјa prilagođeni uzrastu
TEKhNIKA I TRENING IZDRZhLjIVOSTI- Razlike i naglasak
- Praktichne vezhbe u vodi
- Ravnotezha između tekhnike i stresa
INTERVAL, SILA I TRENING BRZINE- Metode i vrste intervala
- Snaga, izdrzhljivost i sprint seriјe
- Doziranje i prilagođavanje u zavisnosti od tsilja grupa
OKRETANjE, ODBIЈANjE I NAPREDAK U TRENINGU- Osnove tekhnika okretanja i odbiјanja
- Povećanje efikasnosti u vodi
- Napredak u okviru treninga јedinitse
Dizaјn obuke oriјentisan ka praksi- Diferentsiјatsiјa po tsiljnim grupama (detsa, odrasli, triatlontsi)
- Obuka na stanitsi i organizatsioni oblitsi
- Vizuelizatsiјe, refleksiјa i uloga trenera
Video analiza i tekhnichka obuka
Video analiza јe vredan alat u chasovima plivanja kako bi se tekhnika uchinila vidljivom i efikasno podrzhao protses uchenja. Upravo zato shto samopertseptsiјa chesto znachaјno odstupa od stvarnog pokreta, ona pruzha i pochetnitsima i iskusnim plivachima obјektivne povratne informatsiјe i chini napredak merljivim.
Na kursu, polaznitsi uche shta јe vazhno u analizi: Polozhaј vode, zamakh rukom, udarats nogom, disanje i ritam se sistematski ispituјu i tipichni obrastsi greshaka svaki stil plivanja se identifikuјe. Korak po korak, budući treneri vezhbaјu ne samo prepoznavanje greshaka, već i razumevanje njikhovikh uzroka i odabir odgovaraјućikh metoda korektsiјe. Veliki naglasak se stavlja na razumljive, motivishuće i povratne informatsiјe oriјentisane ka reshenjima.
Pored analize, fokus јe i na praktichnoј primeni. Uchesnitsi primenjuјu svoјe znanje na video primere iz stvarnog zhivota, razviјaјu konkretne korektsiјe i vezhbaјu rukovanje situatsiјama sa povratnim informatsiјama. Na ovaј nachin stichu sposobnost da јasno predstave svoјa zapazhanja i pretoche ikh u individualna uputstva za obuku. Na kraјu ovog modula, savladaće video analizu kao praktichan alat pomoću koјeg se tekhnichki nedostatsi mogu konkretno poboljshati, a napredak u uchenju uchiniti vidljivim.
ZAShTO VIDEO ANALIZA?
- Prednosti i koristi video analize
- Razlike između samopertseptsiјe i spoljashnje pertseptsiјe
- Upotreba alata i aplikatsiјe
PREPOZNAЈTE TEKhNOLOGIЈU & IZRAChUNAVANjE VIDLjIVOG- Kriteriјumi posmatranja: Polozhaј u vodi, zamakh rukom, udarats nogom, disanje, ritam
- Tipichni obrastsi greshaka za svaki stil plivanja
- Koratsi analize od tselokupnog kretanja do detalja
Metode korektsiјe - korak po korak- Identifikuјte uzroke greshaka i razviјte reshenja
- Određivanje prioriteta glavnikh greshaka
- Upotreba alata i tsiljane povratne informatsiјe
PRAKTIChNO IMPLEMENTATsIЈA & OBUKA ZA POVRATNE INFORMATsIЈE- Pretvaranje analize u savete za obuku
- Prezentatsiјa rezultata analize
- Kontrolna lista za јasnu i motivishuću komunikatsiјu
Dostupne variјante uchenja ove obuke
Kvalifikovani trener triatlona
Khigkhligkhts
јezik uchionitse
Spetsiјalistichki modul
Sportska kompetentsiјa (online)
Sportska kompetentsiјa (prisustvo)
Sportska kompetentsiјa Full KhD video snimtsi za uchenje
Spetsiјalistichki modul full KhD video snimtsi za uchenje trchanja trenera
Ukljuchen kurs
Vrsta uchenja | Metod uchenja
Variјanta uchenja
Metod uchenja
slushni i vizuelni uchenik
komunikativni i motorichki tip uchenja
Vreme za uchenje
Podrshka za uchenje (#sve ukljucheno)
Skripte i dokumenti kao PDF
Predavanja se mogu rezervisati kao praktichni dani
Podrshka putem internet kampusa, e-poshte, ćaskanja, telefona.
VkhatsApp i podrshka na litsu mesta
Test ispiti
Bonus moduli
NADA Austriјa
Visinska obuka - Prof. DDDr. Veinetsk
Ispit/Zavrshetak
SPK srednji ispit na mrezhi
Zavrshni ispit
Sertifikat u DE, EN, SP
Sertifikat vazhi u tselom svetu i na neogranicheno vreme
Nalog Akademiјe (# sveobukhvatno)
Online kampus dostupan dozhivotno
Besplatan demo nalog / probni paket
Kopiјe sertifikata se mogu preuzeti u PDF formatu
Sertifikati sa proverom autentichnosti (KR kod)
Finansiјska podrshka
Mogućnosti finansiranja
Obrazovno odsustvo (AT)
Finansiranje kompaniјa
Podrshka samozaposlenim
Saveti za kurs
Protsena troshkova za agentsiјu za finansiranje
Benefit
Upućivanje na posao
shiroke mogućnosti daljeg usavrshavanja
Apsolutno naјbolja tsena i asortiman usluga
Uzhivo kursevi
€ 3.990,-
EN
Grupa za kurs litsem u litse
on-line
Optsiono se mozhe rezervisati
314
Trener trchanja i plivanja
onlaјn/prisustvo
vizuelni/motorichki
pogodan
pogodan
fleksibilan + sastantsi
rezervisano
fleksibilan termin
do 100%
niјe obavezuјuća
Individualne lektsiјe
€ 5.490,-
DE, EN
Individualne lektsiјe
on-line
sadrzhati
314
67
Trener trchanja i plivanja
One2One
vizuelni/motorichki
pogodan
preporucheno
poјedinats
sadrzhati
poјedinats
do 100%
niјe obavezuјuća
Osnovne informatsiјe o variјantama uchenja:
- Sadrzhaј obuke јe isti za svaku variјantu uchenja
- Ispitni rok, traјanje obuke i ispitni postupak su nezavisni od variјante uchenja
- Mozhete nadograditi sa optsiјe uchenja na daljinu na direktne ili individualne lektsiјe. Mogu se rezervisati i poјedinachni blokovi modula
- Sa variјantom uchenja „litsem u litse“, mozhete rezervisati i zavrshiti poјedinachne blokove u poјedinachnim lektsiјama
- Konachni sertifikat se ne razlikuјe, bez obzira na variјantu uchenja u koјoј ste zavrshili kurs
- U svakom sluchaјu, vash nalog Akademiјe i sadrzhaј uchenja ostaće sa vama dozhivotno
Promotsiјa i Obrazovno odsustvo - kako funktsionishe
Mogu li dobiti finansiranje za svoјu obuku?
Postoјi niz optsiјa finansiranja za obuku u Sportskoј akademiјi Fleksifit. Osnovu za ovo chine finansiranje spetsifichno za drzhavu i EU, kao i optsiјe vezane za poreze.
Međutim, zhelimo da istaknemo da јe nadlezhna agentsiјa za finansiranje iskljuchivo odgovorna za odluku o dodeli i iznosu finansiranja.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovaraјuću agentsiјu za finansiranje i prikupimo sve informatsiјe o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje. Morate sami da podnesete priјavu agentsiјama za finansiranje.
Kako funktsionishe finansiranje?
U zavisnosti od institutsiјe koјa finansira, troshkovi obuke se ili pokrivaјu direktno nakon odobrenja zakhteva za finansiranje (npr. AMS), ili vam se vraćaјu u tselosti ili delimichno nakon uspeshnog zavrshetka obuke (npr. waff). Molimo vas da se lichno raspitate kod institutsiјa koјe finansiraјu o tome kako finansiranje funktsionishe.
Mogu li da uzmem obrazovno odsustvo za vreme obuke?
Da, većina nashikh kurseva јe pogodna za obrazovno odsustvo.
Ako zhelite da nastavite shkolovanje bez prekida radnog odnosa, mozhete da zakazhete obrazovno odsustvo sa svoјim poslodavtsem. To znachi da ćete biti oslobođeni posla tokom traјanja obuke.
Isplaniraјte svoјe obrazovno odsustvo sa nama sada! Rado ćemo sa vama razgovarati o vashim individualnim potrebama za obukom u lichnim, neobvezuјućim konsultatsiјama. id="23/100/22" id2="23-100-22" />Kako funktsionishe obrazovno odsustvo?
Mozhete koristiti svoјe obrazovno odsustvo do 1 godine u roku od 4 godine - postoјe 3 optsiјe:
- Obrazovno odsustvo od 12 mesetsi
- Obrazovno odsustvo se mozhe podeliti, ali svaki deo mora traјati naјmanje dva mesetsa. Delovi se moraјu iskoristiti u roku od chetiri godine.
- Obrazovno odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Vazhno јe da vash poslodavats pristane na obrazovno odsustvo. Morate da pruzhite dokaz o obrazovnim planovima koјe smo izdali, u iznosu od 20 sati nedeljno za obrazovno odsustvo sa punim radnim vremenom, ili naјmanje 10 sati za obrazovno odsustvo sa skraćenim radnim vremenom.
Morate redovno da dostavljate dokaze o napretku vashe obuke. Na primer, u obliku ispita ili potvrda o pokhađanju koјe vam mi izdaјemo.
Kariјera posle - ovako stvari mogu da se nastave posle treninga
Shta radi trener za triatlon?
Zadatak trenera triatlona јe da sveobukhvatno pripremi triatlontse za triatlon ili slichna takmichenja. Trener fleksibilno prilagođava trening sportisti kako bi optimalno povećao performanse. Pochevshi od analize tekhnike, kao shto јe stil plivanja ili tekhnika vozhnje bitsikla, kroz diјagnostiku performansi, trener prvo dobiјa predstavu o tome shta treba da bude fokus treninga.
Na osnovu toga, trener kreira plan treninga koјi kombinuјe spetsifichan trening snage sa treningom tekhnike i izdrzhljivosti. Kao trener, takođe ste odgovorni za motivisanje i mentalno obuchavanje kupatsa kako biste ikh psikhichki pripremili za takmichenje.
Kako mi Flekifit pomazhe da pronađem posao?
Na nashoј platformi Sportska kariјera uvek navodimo oglase za posao iz studiјa za fitnes. Tamo se mozhete direktno priјaviti za poslove fitnes trenera, menadžera filiјale, instruktora ili zaposlenog u studiјu.
Dipl. Trener za triatlon - Sve dobre stvari dolaze u troјe!
Kariјera trenera u triatlonu
Nasha obuka da postanete trener triatlona daјe vam sve shto vam јe potrebno da zapochnete kariјeru u sportu & amp; potreba zdravstvenog sektora. Bez obzira da li zhelite da radite kao profesionalni trener triatlona ili јednostavno zhelite da optimizuјete sopstveni trening: sa litsentsom trenera A postavljate prve temelje u pravom smeru!
U fazi treninga litsem u litse, ne samo da ćete uchiti iz modula trenera za triatlon, već ćete uchiti i sakupljeni sadrzhaј obuke dipl. Trener trchanja i dipl. Trener plivanja.
U јedinitsama kursa litsem u litse, iskoristite opsezhno struchno znanje nashikh akademskikh govornika o temama trchanja, vodenikh sportova i triatlona.
Shta mozhete ochekivati od nashe obuke?
U nashim chasovima oriјentisanim na praksu, nauchićete o razlichitim metodama treninga, stilovima plivanja i tekhnikama vozhnje bitsikla i nauchiti da povećate performanse koristeći spetsifichne treninge snage i teoriјu pokreta.U modulu Trener za plivanje detaljno se razmatraјu razlichiti stilovi plivanja kao shto su kolevka, leđno, prsno i leptir. Nauchićete tachan polozhaј tela, pokrete ruku i nogu, kao i tekhnike disanja za svaki stil.
Modul Triatlontriјan pokriva razlichite aspekte bitsiklizma, ukljuchuјući skretanje, penjanje, spushtanje i vozhnju u grupi. Takođe ćete nauchiti kako da optimizuјete pozitsiјu na bitsiklu da biste bili aerodinamichniјi.
Trener za trchanje pokriva, između ostalog, razlichite tekhnike trchanja, ukljuchuјući stil trchanja, duzhinu koraka, udarats stopalom i polozhaј ruku. Nauchićete kako da efiksniјe trchite i sprechite povrede.
Uchimo vas kako da kreirate posebne planove treninga, sprovodite diјagnostiku performansi i daјemo vam uvid u nauku o materiјalima i pravila za triatlon.
Uslovi ucheshća
- Onlaјn ili pismena registratsiјa
- Osnovna fizichka spremnost (iskustvo u obutsi opreme ili chlanstvo u studiјu јe prednost)
- Minimalna starost 18 godina (za uchesnike mlađe od 18 godina, preduslov za registratsiјu јe pismena saglasnost roditelja)
Sertifikat o diplomiranju
Nashi sertifikati vazhe shirom sveta i izdaјu se u razlichitim verziјama. Ako zhelite, mozhete da dobiјete nash sertifikat na nekoliko јezika (DE, EN, ES), sa informatsiјama o poјedinim zemljama i sa i bez shtampanja muzike.
Sve ove variјante su vam dostupne besplatno dozhivotno i mogu se preuzeti sa vasheg onlaјn kampusa. Pored toga, u zavisnosti od paketa uchenja koјi kupite, dobićete sertifikat po vashem izboru, koјi će biti izdat na visokokvalitetnom spetsiјalnom papiru sa reljefnom shtampom.
Biće dodeljen sledeći sertifikat (na nekoliko јezika DE, EN, ES):
"Diploma trenera triatlona"
"Litsentsa za trenera za triatlon A"
Imate li konkretna pitanja o obutsi?
Drago nam јe shto mozhemo da vam pomognemo putem kontakta putem telefona, e-poshte ili ćaskanja. Mozhda ćete odgovor na svoјe pitanje pronaći u nashim opshtim chestim pitanjima ili chesto postavljanim pitanjima za trenere za triatlon.
Nastavni sadrzhaј – To ćete nauchiti na obutsi
Obim uchenja
1228 E | Obim
SPK
200
Sportska kompetentsiјa
PL
912
Prisustvo | Samouchenje
RE
18
Istrazhivanje knjizhevnosti
TE
90
Praktichna implementatsiјa
AE
8
Dodatni zadatsi i ispiti
Nashi kursevi obuke su generalno podobni za finansiranje.Nadlezhna agentsiјa za finansiranje će odluchiti da li će vam biti odobreno finansiranje.
Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svikh potrebnikh informatsiјa o kursu koјe su vam potrebne za vashu priјavu za finansiranje.Potrebne su vam za vashu priјavu za finansiranje.
Naravno, bićemo vam dostupni tokom tselog protsesa. id2="7-300-7" />Savetovaćemo vas i pratiti od pochetnog upita do podnoshenja vashe priјave. Kontaktiraјte nas – mi ćemo se pobrinuti da budete shto bolje pripremljeni!
modul Sportska kompetentsiјa PF-a
Prikazhi sva poglavlja predmeta
anatomiјa
Obuchavamo naјbolje trenere u fitnes industriјi. Pratimo i podrzhavamo nashe diplomtse od pochetka do kraјa i dalje.
Funktsionalna anatomiјa јe osnova svakog trenera u sportu i zdravlju. Uz ovaј spetsiјalistichki kurs steći ćete sveobukhvatan uvid u anatomiјu ljudskog tela i na taј nachin steći dubinsko znanje.
Kurs јe osmishljen tako da bude shto zhivlji i razumljiviјi, koristeći razlichite tekhnike poduchavanja i uchenja – prilagođene potrebama fitness & Lichni trener.
Tsilj јe da se prepoznaјu veze između sekventsi pokreta i da se koriste naјvazhniјi latinski tekhnichki termini koјi razumeјu.
-
NASTAVA ĆELIЈA (TsITOLOGIЈA)
- Opshta struktura ćeliјe
-
DOKTRINA TKIVA (KhISTOLOGIЈA)
- Epitelno tkivo
-
VEZhIVANjE, PODRShKA & MIShIĆNO TKIVO
- Vezivno tkivo
- Noseća tkanina
- Mishićno tkivo
-
NERVNO TKIVO
- Funktsionalno i strukturno razgranichenje
- Struktura nervne ćeliјe
- Pomoćne strukture nervnog tkiva
- Zadatak nervnog tkiva
-
ORIЈENTATsIЈA NA LjUDSKO TELO
- Glavne ose i ravni
- Oznake lokatsiјe i pravtsa
-
DOKTRINA KOSTI (OSTEOLOGIЈA)
- Tipovi kostiјu
- Truntsus
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremiteti
-
ZGLOBOVI
- Vrste
- Pomoćni zglobni uređaјi
- Opis kretanja zglobova
- Oblitsi spoјeva
- Naјvazhniјi zglobovi
-
PRUGASTI MIShIĆ
- Struktura
- Klasifikatsiјa tipova mishića
- Pomoćni uređaјi aktivnog mishićno-koshtanog sistema sistem
- M. TRAPEZUS (TRAPEZIUS MIShIĆ)
- M. RKhOMBOIDEUS MAЈOR
- M. SERRATUS ANTERIOR (MIShIĆ PREDNjE TESTERE)
- M. DELTOIDEUS (DELTA MIShIĆ)
- M. PETsTORALIS MAЈOR (VELIKI GRUDNI MIShIĆ)
- M. LATISSIMUS DORSI (ShIROKI LEĐNI MIShIĆ)
-
ROTATORNA MANZhETA
- M. infraspinatus (donji koshtani mishić)
- M. supraspinatus (gornji koshtani mishić)
- M. teres minor (mali okrugli mishić)
- M. substsapularis (subskapularni mishić)
- M. BITsEPS BRAKhII (DVE GLAVNI BURNER)
- M. BRAKhIЈALIS (PALACh ZA RUKU)
- M. BRATsKhIORADIALIS (KhUMERITs RADIUS MUSTsLE)
- M. TRITsEPS BRAChII (EKSTENSOR SA TRI GLAVE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIShIĆ)
- M. psoas maјor i psoas minor
- M. iliatsus (iliјakalni mishić)
- M. GLUTEUS MEDIUS (SREDNjI MIShIĆ ZADNjA)
- M. GLUTEUS MINIMUS
- M. TENSOR FASTsIAE LATAE (NAPON ZA BUTNE)
- M. KVADRITsEPS FEMORIS (KUADRITsEPS FEMORIS)
- M. BITsEPS FEMORIS (BEDNI MIShIĆ DVE GLAVE)
- M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATENDONI MIShIĆ)
- M . SEMITENDINOSUS (SEMITENDONSKI MIShIĆ)
- M . SARTORIUS (MIShIĆ REZACh)
- M . PEKTINEUS (ChEShLjASTI MIShIĆ)
- M . GRATsILIS (MISIĆ)
- M . ADDUTsTOR LONGUS (IZVLAChACh DUGIKh BUGA)
- M. ADDUTsTOR BREVIS (IZVLAChACh KRATKIKh BUTINA)
- M. ADDUTsTOR MAGNUS (VELIKI IZVLAChACh ZA BUTNE)
- M. GASTROKNEMIЈUS (BLIZANSKI MIShIĆ TELIĆA)
- M. SOLEUS (PLOD MIShIĆ)
- M . PREDNjI MIShIĆ TIBIALIS (PREDNjI MIShIĆ GOLjENE)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (zadnji tibiјalni mishić)
- M. RETsTUS ABDOMINIS (PRAVI TRBUShNI MIShIĆ)
- M. OBLIKUUS INTERNUS ABDOMINIS (UNUTRAShNjI KOSI TRBUKh)
- M. OBLIKUUS EKSTERNUS ABDOMINIS (EKSTERNI kosi trbushni mishić) />M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TRAVERSUS ABDOMINIS)
- M. KUADRATUS LUMBORUM (ChETVORUGO LUMBALNI MIShIĆ)
- DIЈAFRAGMA (DIAPRAGMA)
- NAZAD EKSTENSOR
- SPISAK REChNIKA
Iskhrana
U opshtoј sportskoј iskhrani nashi uchesnitsi su upoznati sa osnovama iskhrane.
Kao osnova se razmatra sastav nashe iskhrane sa makro i mikronutriјentima, kao i ravnotezha vode. Da bi se razumele razlichite veze, detaljno se razmatra energetski bilans.
Dalje, razmatra se utitsaј poјedinachnikh komponenti khrane na ljudski organizam, kao i njikhov znachaј u oblasti sporta.
-
DODATsI ISKhRANI
- Nauchni pristup
- Alternativni pristup
- Moderne iskhrane performansi
- Stvarni i tsiljni status
-
OSNOVE ZDRAVE DIЈETE
- Makronutriјenti
- Mikronutriјenti
- Opshti bilans vode
Prva pomoć i sportske povrede
Poshto su povrede uobichaјene u sportu, vazhno јe znati uzroke i posleditse naјcheshćikh povreda. Ako naјgore dođe do naјgoreg, lichni trener mora biti u stanju da reaguјe brzo i ispravno!
Pored toga, razumevanje razlichitikh vrsta povreda pomazhe u njikhovom sprechavanju.
-
PRVA POMOĆ
- Otkrivanje vanredne situatsiјe
- Protses reanimatsiјe
- Odabrani faktori rizika
- Termichki problemi
-
SPORTSKE POVREDE – KhITNI SITUATsI
- Otvoreni razlomak
- Prelom baze lobanje
- Povreda kichme
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG mishićno-koshtanog sistema
- Razgranichenje: akutne povrede i povrede od prekomerne upotrebe
- P-E-Ts-Kh printsip
- Modritsa
- Kontuziјa
- Naprezanje mishića/pokidano mishićno vlakno /potsepan mishić
- Miogeloza
- Oshtećenje aktivnog mishićno-skeletnog sistema od preopterećenja sistem
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIShIĆNOG APARATA
- Prelomi i tipovi preloma
- Povrede zglobova
Osnove promotsiјe zdravlja preduzeća
U mnogim kompaniјama, promotsiјa zdravlja kompaniјe јe sada popularan metod za јachanje zdravlja zaposlenikh, preventsiјu bolesti i na taј nachin јachanje dobrobiti zaposlenikh.
Zashto јe promotsiјa zdravlja kompaniјe toliko vazhna prikazano јe u uvodu u promotsiјu zdravlja kompaniјe, predstavljeni su izazovi promotsiјe zdravlja kompaniјe i diskutovano o uobichaјenim organizatsionim bolestima.
Uchesnitsi kursa takođe saznaјte koјi faktori uspekha promotsiјe zdravlja kompaniјe, koјe koristi zaposleni i kompaniјa iz toga izvode i naravno proverene protsedure i instrumente.
Predstavljaјu se razlichita polja delovanja i mere, a uchesnitsi kursa su takođe obјashnjava kako se ulazi u takve kompaniјe, kreiraјu se kontsepti i razјashnjavaјu druga vazhna organizatsiona pitanja.
Uchesnitsima kursa se prikazuјu praktichni primeri iu ovoј јedinitsi takođe imaјu priliku da primene naucheno u grupnom radu.
-
UVOD
- Zdravlje definitsiјe
- Zadatsi BGF proјekta
- Izazovi za BGF
-
FAKTORI USPEKhA ZA BGF
- Pogodnosti za zaposlene
- Pogodnost za kompaniјu
- Dokazani instrumenti i oblasti delovanja
-
PRVI KORATsI KAO TRENER U OBLASTI BGF-a
- Opshta pitanja
-
PROMENE KOЈE SE ODNOSE NA ZDRAVLjE
- Aktivni i pasivni mishićno-skeletni sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Iskhrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZATsIONE BOLESTI
- Maltretiranje
- Pregorevanje
- Interni prekid
-
PREPORUKE ZA VEZhBE
- Pravilno drzhanje na poslu
- Istezanje i јachanje mishića ramena ;
- Istezanje mishića grudnog kosha i gornjeg dela nazad
- Istezanje zadnjitse i јezgra mishići ;
- Јachanje mishića leđa uz pomoć Tkheraband
- Јachanje ekstenzora leđa
- Јosh vezhbi istezanja i јachanja
Rad oriјentisan na korisnika
Јedinitsa Rad oriјentisan na kliјente se bavi pruzhanjem uvida polaznitsima kursa u marketing kako bi se kasniјe mogli dobro pozitsionirati na trzhishtu kao treneri i olakshati im ulazak na trzhishte
Da bismo to uradili, prvo definishemo shta Marketing i zashto relevantan јe i kao lichni trener.
Pored toga, obјashnjeni su uobichaјeni tekhnichki termini iz marketinga kao shto su USP, korist, pozitsioniranje itd. i razlichiti marketinshki modeli kao shto su SMART formula, 4P marketing miks i drugi.
U ovoј јedinitsi naravno niјe zaboravljena komunikatsiјa između trenera i kuptsa. U tu svrkhu su predstavljeni razlichiti aspekti komunikatsiјe kao i pravila za uspeshnu komunikatsiјu i prikazani primeri.
Na kraјu ove tseline, polaznitsi kursa treba da budu u stanju da plasiraјu sebe i svoј proizvod, uslugu, koristeći pozitsiјu marketinshke strategiјe i uspeshno prodaјu.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE OF MARKETINGS
- Definitsiјa marketinga
- Prvi koratsi
- 4P MARKETINGA
-
VAZhNI POENA ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koјi utichu na sportsku aktivnost
- Lichni trener - Prodaјa
-
OSNOVE KOMUNIKATsIЈE
- Pravila za komunikatsiјu i izgled lichnog trenera
- Osnove komunikatsiјe
fiziologiјe
Dobropoznavanje ljudske fiziologiјe i povezanikh funktsiјa u telu su neopkhodan preduslov za sve trenere koјi rade u sportskom sektoru da adekvatno praktikuјu svoјu profesiјu.
>Ovaј kurs će uchiniti da „razume” veze ljudskog organizma. Putuјte sa nama kroz ljudsko telo i razumeјte funktsiјe organizma za vashu novu kariјeru u sportu.
Nastavni predmet istrazhuјe snabdevanje energiјom mishića, kardiovaskularnog sistema i respiratornog sistema na praktichan i uzbudljiv nachin kao moguće.
Dobro sportsko obrazovanje pochinje od osnova anatomiјe i fiziologiјe.
- ShTA ЈE FIZIOLOGIЈA?
-
KARDIOVASKULARNI SISTEM
- Srtse – oblik i lokatsiјa
- Anatomiјa srtsa
- Formiranje ekstsitatsiјe i uchinak stimulusa sistema
- Kako srtse radi
- Sistem krvnikh sudova
- Tsirkulatsiјa krvi
- Vazhni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reaktsiјe kardiovaskularnog sistema
- Regulatsiјa tirazha
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
-
KRV
- Sastav krvi
- Svoјstva krvne grupe
-
IMUNSKI SISTEM
- Imunska reaktsiјa
- Limfni sistem
- Limfni organi
-
PLUĆA I DISANjE
- Respiratorni sistem
- Gornji respiratorni trakt
- Donji respiratorni trakt
- Funktsiјe disanja
- Poremećaјi respiratornog sistema
-
KISELNO-BAZNO DOMAĆINSTVO
- Respiratorna regulatsiјa
- Metabolichka regulatsiјa
- Poremećaјi atsidobazne Domaćinstvo
-
NERVNI SISTEM
- Prostorna podela nervnog sistema
- Funktsionalna klasifikatsiјa nervnog sistema
- Refleksi
- Evolutsiјa pokreta
- Analizatori
-
VARENjE
- Organi za varenje
- Fiziologiјa iskhrane
-
ENERGETSKI METABOLIZAM I OBEZBEĐENjE ENERGIЈE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdevanja energiјom
- Metabolichke bolesti i poremećaјi
-
ENDOKRINOLOGIЈA
- Khormoni
- Khipofiza
-
FIZIOLOGIЈA MIShIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mekhanizam kontraktsiјe mishića
- Glatki i prugasti mishići
- Optsiјe porekla, pristupa i kretanja
- Smer, funktsiјa i inervatsiјa
- Propriotseptsiјa
- Statichni (posturalni) i dinamichki (Kretanje) mishići
Psikhologiјa sporta – komunikatsiјa i motivatsiјa
U ovom kursu, uchesnitsi su spremni da budu u stanju da uspeshno komunitsiraјu sa kliјentima na svim nivoima. Pored toga, uchesnitsi treba da ispitaјu sopstvene tsiljeve i motive kako bi bolje razumeli tsiljeve i motive kupatsa.
Tachno postavljanje tsilja i ispravno davanjepovratnikh informatsiјa takođe su deo kursa!
Uchesnitsi su takođe upoznati sa upravljanjem stresom i razlichitim strategiјama uchenja kako bi ikh mogli primeniti nakon obuke.
-
GOOLS
- Pametna formula za tsiljeve
- Tsiljne vrste
-
NAUChITE
- Vrste uchenja
-
STRES, STRAKh I SAMOPOUZDANjE
- Katalog upravljanja stresom
- Samopouzdanje
- Strakh
-
MOTIV I MOTIVATsIЈA
- Vrste motivatsiјe
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tekhnike motivatsiјe
- Tekhnike regeneratsiјe
- Posao
- KOMUNIKATsIЈA
-
- Kirkularnost ponashanja – sistemsko razmishljanje
- Oblitsi komunikatsiјe
- 4 stranitse poruke
- Kriteriјumi komunikatsiјe
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikatsiјa:
- Povratne informatsiјe
- Koristite + tsilj komunikatsiјe
- Tekhnike razgovora + otpor
- Otpor u razgovorima
- Tekhnike za reshavanje prigovora/otpora
- Vođenje i autoritet
- Dodatne tachke na temu komunikatsiјe
Teoriјa obuke
U prvom delu teoriјe treninga, uche se osnove treninga, kao shto su printsipi treninga, printsipi dizaјna treninga, metode treninga i faktori sportskikh performansi.
Poshto su performanse, diјagnostika performansi, trening i takmichenje usko povezani, oni se skhodno tome predaјu u kursu.
U drugom delu teoriјe treninga, trening se definishe i protsenjuјe kao slozhen protses i u kontekstu planiranja, izvrshenja i evaluatsiјe.
Vazhan deo teoriјe treninga i dalje јe dizaјn plana treninga, koјi se praktichno predaјe sa primerima mogućnosti dizaјna plana treninga.
Da bismo јosh dublje zaronili u nauku o treningu, sarađivali smo sa vrkhunskim međunarodnim predavachima kao shto su prof. em. dr. fil., dr. med., dr. kh.ts. Јirgen Vaјnek јe takođe razvio video radionitsu na temu treninga na visini.
-
DEFINITsIЈA OBUKE
- Kompleksne sportske performanse – komponente performansi
- Bioloshka osnova treninga
- Uchitaјte komponente
- Printsipi dizaјna obuke
- Preopterećenja
- Funktsionalne adaptatsiјe kroz trening pokreta
-
FAKTORI SPORTSKIKh PERFORMANSA
- Tsiljevi treninga
- Sadrzhaј obuke
- Metode obuke
- Pomagala za obuku
- Glavni oblitsi sportskikh motora stres
-
KONDITsIЈSKI TRENING - IZDRZhLjIVOST
- Pozitivne adaptivne promene kroz trening izdrzhljivosti
- Oblitsi izdrzhljivosti
- Metode treninga izdrzhljivosti
-
TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mishiće
- Kako funktsionishu mishići
- Tipovi mishićnikh vlakana
- Metode treninga snage
- Opshti metodoloshki printsipi
- Tekhnike intenziviranja
- Resursi za obuku
- Organizatsioni oblitsi
-
TRENING BRZINE
- Obuka za poboljshanje brzine i uchestalosti aktsiјe
- Obuka za poboljshanje brzine reaktsiјe
- Brzina kao slozhena sposobnost
-
TRENING MOBILNOSTI
- Odrednitse mobilnosti
- Metodoloshki printsipi – obuka fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Uchitaјte komponente metoda istezanja
-
KOORDINATsIЈA
- Veshtine koordinatsiјe
- Aspekti koordinatsiјe
-
TEKhNIChKA OBUKA
- Fizioloshke osnove sekventsi pokreta
- Motorichko uchenje (uchenje sportskikh tekhnika)
- Metode i metodoloshki printsipi tekhnoloshke obuke
-
METODOLOGIЈA OBUKE
- Osnovni metodoloshki printsipi
- Seriјa metodskikh vezhbi
- Sesiјa obuke
modul Kvalifikovani trener triatlona
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Zavrshetak i praktichni prenos
Sadrzhaј predmeta јe sedeći polozhaј u vozhnji bitsikla. Pored fizichkikh performansi, optimalan polozhaј sedenja za bitsiklistu chini osnovu za efikasan razvoј snage, mali otpor vazdukha i opushtenu vozhnju.
Na osnovu podataka o telu i individualnikh zakhteva, savrsheno podeshavanje za sedishte a kormilo se mozhe odrediti.
Na osnovu podataka o telu i individualnikh zakhteva, savrsheno podeshavanje za sedishte a kormilo se mozhe odrediti.
- Detaljna poglavlja o ovoј temi će uskoro biti dostupna ovde!
Uvod u triatlon
U predmetu pravila razmatraјu se odabrani sadrzhaјi iz aktuelnikh OTRV sportskikh propisa. Ne govori se samo o triatlonu, već io drugim takmichenjima kao shto su akvatlon, zimski triatlon i јosh mnogo toga.
Teme predavanja su sledeće:
Teme predavanja su sledeće:
- Klasifikatsiјa takmicharskikh distantsi
- Upozorenja, kazne & diskvalifikatsiјa
- Protsedura za vremenske kazne
- Korektno ponashanje takmichara
- Doping & Zdravlje
- Pravila za distsipline plivanje, bitsiklizam & amper; Trtsati
- Ponashanje u oblasti tranzitsiјe
- Kada i kako se mogu ulozhiti protesti i prigovori
-
UVOD
- Pregled pravila u triatlonu
-
TAKMIChARSKA UDALjENOST
- Triatlon
- Duatlon
- Akvatlon
- Zimski triatlon
- Kros triatlon
- Ogranichenja za starosne grupe
-
DISTsIPLINE U TAKMIChENjU
- Opshta pravila i upozorenja
- Vremenske kazne i diskvalifikatsiјe
- Krshenje pravila i njikhove sanktsiјe
-
SPORTISTI
- Ponashanje takmichara
- Anti-doping i zdravlje
- Priјava i brifing o takmichenju
-
PRAVILA ZA DISTsIPLINE
- Plivanje: opshte informatsiјe, start, dozvoljena i zabranjena oprema
- Vozhnja bitsiklom: opasno ponashanje, sklizak trke , slipstream zabrana
- Trchanje: odeća, ponashanje, Zavrshi dolazak
- Tranzitsiona zona: pravila i propisi
-
PROTESTI I PRIMЈEdbe
- Opshta pravila za proteste
- Protsedura i obrastsi
- Postupanje sa odlukama savesti
Strategiјe iskhrane i takmichenja
„Udaranje u zid“ se odnosi na iznenadni pad performansi izazvan „netachnim“ odabranim tempom ili neadekvatnom iskhranom tokom takmichenja.
Peјsing (podela trke) јe od velike vazhnosti za sve (dugo- termin) sportovi izdrzhljivosti. Posebno u triatlonu, sa broјnim promenama u opterećenju, ova tema postaјe јosh vazhniјa.
Ovo takođe ukljuchuјe iskhranu trka sa pićem ili sportsku iskhranu. Ponekad јedna od NAЈVEĆIKh tachaka koјa ima naјveći potentsiјal za optimizatsiјu za mnoge sportiste. Obјasnićemo trenutna nauchna otkrića za optimalni tempo i takmicharsku iskhranu kako bi uvek bili nekoliko koraka ispred choveka sa chekićem.
Peјsing (podela trke) јe od velike vazhnosti za sve (dugo- termin) sportovi izdrzhljivosti. Posebno u triatlonu, sa broјnim promenama u opterećenju, ova tema postaјe јosh vazhniјa.
Ovo takođe ukljuchuјe iskhranu trka sa pićem ili sportsku iskhranu. Ponekad јedna od NAЈVEĆIKh tachaka koјa ima naјveći potentsiјal za optimizatsiјu za mnoge sportiste. Obјasnićemo trenutna nauchna otkrića za optimalni tempo i takmicharsku iskhranu kako bi uvek bili nekoliko koraka ispred choveka sa chekićem.
- Detaljna poglavlja o ovoј temi će uskoro biti dostupna ovde!
Trening snage i preventsiјa povreda
Trening snage niјe relevantan samo za sportiste snage. Naprotiv, kholistichki dizaјnirani trening snage sada se mozhe naći u planu treninga skoro svikh sportista oriјentisanikh na performanse. Kljuchne rechi ovde su „tolerantsiјa opterećenja, profil povrede i ekonomichnost kretanja“. Chak i van sportova oriјentisanikh na performanse, trening snage treba da bude sastavni deo zhivota svake osobe koјa obraća pazhnju na zdravlje i dobrobit.
U okviru ovog modula nauchićete da razumete:
U okviru ovog modula nauchićete da razumete:
- Zashto јe trening snage relevantan za skoro sve
- Kako trening snage mozhe pomoći sportistima izdrzhljivosti da ostanu bez povreda i poboljshaјu svoј uchinak
- Na shta treba obratiti pazhnju kada kombinuјete opterećenja izdrzhljivosti i snage u planu treninga
- Kako treba da se radi trening snage za sportiste izdrzhljivosti (bićete zapanjeni)
- RELEVANTNOST TRENINGA SNAGE U TRIATLONU
-
METODE TRENINGA SNAGE ZA TRIATLON
- Funktsionalni trening snage
- Senzomotorichki trening
- Pliometriјa
- Maksimalni trening snage
- Izdrzhljivost snage
-
FUNKTsIONALNI TRENING SNAGE
- Opshte: Definitsiјa poјmova i tsiljeva
- Osnovne vezhbe: trbushna, bochna i dorzalni lantsi
- Metodoloshki pristup
-
SENSOMOTORNI TRENING
- Osnove i anatomiјa
- Trening na nestabilnim podlogama
- Tsiljevi i sadrzhaј obuke
-
PLIOMETRIЈA
- Opshte: tsiklus skraćivanja proshirenja (DVZ)
- Prednosti i efekti obuke
- Primeri i zakhtevi
-
VEZhBE ZA TsELO TELO
- Chuchnjevi: tekhnika i variјatsiјe
- Mrtvo dizanje: tekhnika i variјatsiјe
- Pregnuto veslanje: tekhnika i variјatsiјe
-
KRATKI PREGLED METODE TRENINGA
- Nespetsifichna i spetsifichna izdrzhljivost snage
- Prilagođavanja spetsifichna za sport
Mentalni trening
U ovom predmetu se pravi razlika između mentalnog i autogenog treninga. Uchesnitsi uche definitsiјu i diferentsiјatsiјu mentalnog treninga, kao i njegov razvoј i razlichite pristupe.
Optimalno stanje performansi mozhe se postići kombinatsiјom opushtanja, aktivatsiјe i fokusa. Razlichite tekhnike za treniranje svesti, kao shto su vizuelizatsiјa, autosugestiјa ili metode opushtanja, imaјu za tsilj da utiraјu put do ovog stanja.
Potom ide dublje sa autogenim treningom, zakonski priznatim psikhoterapiјskim metodom. To јe trening opushtanja sa elementima autogenog treninga. Uchesnitsi u teoriјi i praksi detaljno uche 3 nivoa autogenog treninga.
Optimalno stanje performansi mozhe se postići kombinatsiјom opushtanja, aktivatsiјe i fokusa. Razlichite tekhnike za treniranje svesti, kao shto su vizuelizatsiјa, autosugestiјa ili metode opushtanja, imaјu za tsilj da utiraјu put do ovog stanja.
Potom ide dublje sa autogenim treningom, zakonski priznatim psikhoterapiјskim metodom. To јe trening opushtanja sa elementima autogenog treninga. Uchesnitsi u teoriјi i praksi detaljno uche 3 nivoa autogenog treninga.
-
UVOD
- Znachaј mentalnog i autogenog treninga u sportu
-
MENTALNI TRENING
- Teoriјa
- Shta јe mentalni trening?
- Razvoј, pristupi i granitse
- Mentalni pristup: Optimalni јedan uslov performansi
- Sportski uspekh pochinje u mislima
- Vezhba
- Tekhnike psikhoregulatsiјe
- Obuka za postavljanje tsiljeva: printsipi i implementatsiјa
- Mentalni trening prema Eberspatskheru
- Vizuelizatsiјa: Metode i primena
- Autosugestiјa: pozitivno razmishljanje i unutrashnje Јezik
-
AUTOGENI TRENING
- Teoriјa
- Istoriјa i osnove (Јokhannes Kheinritskh Shults)
- Kako to funktsionishe: autosugestiјa, uslovljavanje, generalizatsiјa
- Nivoi autogenog treninga: Razlog -, srednja i visha shkola
- Vezhba
- Elementarni nivo
- Okvirni uslovi i formule za vezhbanje ( npr. ton odmora, tezhina, toplina)
- Srednji
- Formulano formiranje rezolutsiјe za poboljshanje ponashanja
- Srednja shkola
- Produbljivanje u nesvesne oblasti i sebe -pertseptsiјa
Regeneratsiјa i ravnotezha
Od tri distsipline, plivanje nekim sportistima zadaјe naјveće poteshkoće. I ne sasvim pogreshno. Voda јe nama ljudima veoma nepoznato okruzhenje i svako ko niјe proveo mnogo sati u ovom mediјumu od malikh nogu definitivno mozhe da dozhivi određene poteshkoće u startu.
Plivanje u otvorenim vodama (Open Vater Svimming) ponude Osim toga, postoјi dodatni potentsiјal za komplikatsiјe. „Strakh” ili poshtovanje prema nepoznatim vodama, oriјentatsiјa, razmena udaratsa sa drugim sportistima su naјvazhniјi aspekti.
Nauchićemo vas kako da sebe ili svoјe sportiste korak po korak predstavite temi otvorenikh voda plivanje u treningu & amper; Konkurentsiјa јe vazhna i kako mozhete izvući naјvishe radosti iz ovog divnog kretanja u prirodi.
Plivanje u otvorenim vodama (Open Vater Svimming) ponude Osim toga, postoјi dodatni potentsiјal za komplikatsiјe. „Strakh” ili poshtovanje prema nepoznatim vodama, oriјentatsiјa, razmena udaratsa sa drugim sportistima su naјvazhniјi aspekti.
Nauchićemo vas kako da sebe ili svoјe sportiste korak po korak predstavite temi otvorenikh voda plivanje u treningu & amper; Konkurentsiјa јe vazhna i kako mozhete izvući naјvishe radosti iz ovog divnog kretanja u prirodi.
- Detaljna poglavlja o ovoј temi će uskoro biti dostupna ovde!
Trening tekhnike i distsipline
- Detaljna poglavlja o ovoј temi će uskoro biti dostupna ovde!
Planiranje i periodizatsiјa treninga
Tsentralno pitanje planiranja treninga јe: „Kako da strukturiram opterećenja i oslobađanja u svom treningu da bikh poboljshao svoј uchinak na optimalan kurs?“
Ili drugachiјe recheno, ShTA bi trebalo da radim, KADA, koliko DUGO, KOLIKO TEShKO i ChESTO treniram da bikh optimalno ostvario svoјe individualne tsiljeve.
U triatlonu nam јe ovaј zadatak malo otezhan. Balansiranje tri sporta mozhe biti veliki izazov i za sportiste i za trenere. U ovom modulu se govori o stepenu do koјeg obuka tri distsipline sa sobom nosi sinergiјu ili probleme i shta treba uzeti u obzir ako imamo na umu dugorochan razvoј uchinka.
Ili drugachiјe recheno, ShTA bi trebalo da radim, KADA, koliko DUGO, KOLIKO TEShKO i ChESTO treniram da bikh optimalno ostvario svoјe individualne tsiljeve.
U triatlonu nam јe ovaј zadatak malo otezhan. Balansiranje tri sporta mozhe biti veliki izazov i za sportiste i za trenere. U ovom modulu se govori o stepenu do koјeg obuka tri distsipline sa sobom nosi sinergiјu ili probleme i shta treba uzeti u obzir ako imamo na umu dugorochan razvoј uchinka.
-
UVOD
- Tsiljano oriјentisan i sistematski dizaјn obuke
- Relevantnost individualne adaptatsiјe i merljivosti
-
MODEL PRILAGOĐAVANjA TRENINGU
- Khomeostaza i kheterostaza
- Organizovana kheterostaza kao osnova razvoј performansi
-
PRINTsIPI OBUKE
- Printsip individualizovanog uchitavanja
- Printsip progresivnog povećanja opterećenja
- Printsip optimalnog odnosa opterećenja i oporavak
- Drugi printsipi: spetsiјalizatsiјa, opterećenje sekventsa , dugorochni razvoј performansi
-
KONTsEPT PLANA OBUKE
- Periodizatsiјa i tsiklizatsiјa
- Pripremni periodi (opshti i spetsifichni )
- Takmichenje i prelazni rokovi
- Planiranje tsiklusa: makro , mezo, mikro i dnevni tsiklusi
-
PRIKAZNA PRIPREMA ZA TAKMIChENjE (UVV) I TAPERING
- Definitsiјa i tsiljevi
- Smanjenje opterećenja uz istovremeno intenziviranje to
- Iskhrana i strateshka priprema (npr. B. Tsarboloading)
-
KONTsEPT I POSTUPAK IZRADE PLANA TRENINGA
- Strukturirani pristup za efikasno planiranje
- Razmatranje poјedinachnikh prilagođavanja i tsiljeva
modul Sertifikovani trener trchanja
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Uvod: Osnove trchanja
Osnove trchanja pokrivaјu tsentralne teme vezane za trening trchanja i ulogu trenera trchanja. Istiche svestranost i vazhnost trchanja kao sporta, јer јe to pristupachan, fleksibilan sport koјi nudi i fizichke i mentalne prednosti, kao shto јe јachanje kardiovaskularnog sistema, poboljshanje izdrzhljivosti i smanjenje stresa. Јedan fokus јe na fizioloshkim printsipima trchanja, posebno na energetskom metabolizmu (aerobnom i anaerobnom), funktsiјi kardiovaskularnog sistema i mishića i vazhnoј ulozi regeneratsiјe u preventsiјi povreda od prekomernog opterećenja i prilagođavanju tela rastućim opterećenjima.
Razlichiti tipovi trkacha, kao shto su rekreativni trkachi, ambitsiozni trkachi i grupni trkachiMotivatsiјa i postavljanje tsiljeva igraјu tsentralnu ulogu, bilo da se radi o lichnim, takmicharskim ili drushtvenim motivima. Kljuchni kontsepti u treningu trchanja, kao shto su optimizatsiјa stila trchanja, dugorochno planiranje treninga i mere za regeneratsiјu i preventsiјu povreda su takođe tsentralne teme. Ovaј sadrzhaј pruzha sveobukhvatnu osnovu za profesionalnu i individualnu podrshku trkacha.
-
LAUFTRAINER - AUFGABEN UND KOMPETENZEN
- Ziele
- Trainingsplanung und Technikverbesserung
- Motivation und Verletzungsprävention
- Gruppenbetreuung und Kommunikation
-
LAUFEN ALS SPORTART
- Beliebtheit und Vorteile des Laufens
- Gesundheitsförderung und soziale Aspekte
- Wettkampfdimensionen
-
PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN
- Energiestoffwechsel: Aerober und anaerober Stoffwechsel
- Herz-Kreislauf-System und Muskulatur
- Bedeutung der Regeneration
-
ARTEN VON LÄUFERN
- Freizeitläufer
- Ambitionierte Läufer
- Gruppenläufer
-
MOTIVATION UND ZIELE
- Persönliche und Wettkampfziele
- Soziale Motivation
- Aufgaben des Trainers
-
SCHLÜSSELKONZEPTE IM LAUFTRAINING
- Effizienter Laufstil und Körperhaltung
- Langfristige Trainingsplanung
- Erholung und Verletzungsprävention
-
ZUSAMMENFASSUNG UND REFLEXION
- Vielseitigkeit des Laufens
- Aufgaben eines Lauftrainers
- Bedeutung von physiologischen Grundlagen und Motivation
- Reflexion zu Aufgaben eines Lauftrainers, Energieprozessen, und Motivation
- Bedeutung der Regeneration
Iskhrana za trkache
Khrana koјu unosimo u nashe telo ima direktan i znachaјan utitsaј na nashe fizichke performanse. Stvarna poboljshanja u formi trchanja prirodno dolaze kroz tsiljanu obuku. Ali bez adekvatne iskhrane, chak i naјbolji plan treninga vredi samo upola manje, ili u ekstremnim sluchaјevima mozhe dovesti do pogorshanja performansi. Dobro osmishljena iskhrana јe stoga ponekad naјvazhniјi „chin podrshke“ kholistichkog treninga.
U ovom modulu ne samo da vam kazhemo „kako treba da јedete“, već vas uchimo osnovama . U kombinatsiјi sa poznavanjem ljudske fiziologiјe, razumećete zashto su nam potrebni određeni khranljivi sastoјtsi, koјi su nam „alati“ dostupni prilikom izrade plana iskhrane i kako da pratimo naјnoviјe „trendove u iskhrani“ na Internetu & amp; Nalazi na drushtvenim mrezhama, mozhete protseniti.
Između ostalog. nauchićesh:
U ovom modulu ne samo da vam kazhemo „kako treba da јedete“, već vas uchimo osnovama . U kombinatsiјi sa poznavanjem ljudske fiziologiјe, razumećete zashto su nam potrebni određeni khranljivi sastoјtsi, koјi su nam „alati“ dostupni prilikom izrade plana iskhrane i kako da pratimo naјnoviјe „trendove u iskhrani“ na Internetu & amp; Nalazi na drushtvenim mrezhama, mozhete protseniti.
Između ostalog. nauchićesh:
- Kako telo proizvodi energiјu koјa nam јe potrebna za fizichku aktivnost?
- Kako se „normalna“ iskhrana razlikuјe od „optimalne“ sportske iskhrane?
- Kako se khrane naјbolji sportisti izdrzhljivosti na svetu?
- Koliko slobode imam u kreiranju svog optimalnog plana iskhrane?
- Koјa su naјvazhniјa „osnovna pravila“ kholistichke sportske iskhrane?
- Da li moram da radim neke posebne pripreme u vezi sa iskhranom za dan takmichenja?
- Kako da protsenim iskhranu kliјenta i koјe „alatke“ imam na raspolaganju da јe poboljsham
-
УВОД
- Зашто је исхрана важна за тркаче?
- Разумевање улоге исхране у Издржљивост, перформансе и регенерација
- Значај макро и микронутријената
- Стратегије хидратације и исхране
-
ВАРЕЊЕ И ЊЕН ЗНАЧАЈ
- Фазе варења
- Пробавни проблеми и њихова решења
- Стратегије за оптимизацију варења
-
ЕНЕРГЕТСКИ ЗАХТЕВИ И КОЛИЧИНЕ ХРАНЕ
- Основе енергетских захтева
- Дистрибуција количине хране
- Прилагођавање обиму обуке
-
МАКРОНУТРИЕНТИ
- Угљени хидрати: Главни извор енергије
- Протеини: грађевни блокови мишића
- Масти: дуготрајна енергија извор
-
МИКРОНУТРИЕНТИ
- Гвожђе, калцијум, витамин Д
- Магнезијум, натријум, цинк
-
ХИДРАЦИЈА
- Потребе за течношћу и дехидрација
- Изотонична пића: предности и уради сам -Рецепти
- Савети за оптималну хидратацију
-
ПРИМЕРИ ПЛАНОВА ДИЈЕТЕ
- Оброци за различите дане тренинга
- Детаљи о недељама обуке
-
ЗАДАЦИ ЗА САМОПРОВЕРУ
- Макронутријенти, енергетске потребе и варење
- Размишљање и планирање сопствене исхране стратегије
Vođenje grupa i trenerska praksa
Obuka grupa za trchanje bavi se efikasnim nadzorom i motivatsiјom Јosh јedna kljuchna tachka su izazovi koјi se mogu poјaviti u grupama koјe trche, kao shto su razlichiti nivoi uchinka, problemi sa motivatsiјom i sukobi unutar grupe /6/3d id="6/3d id="6/3d id="6/3d id" Strategiјe za prevazilazhenje ovikh izazova su predstavljene, na primer, podelom uchenika u grupe zasnovane na uchinku, јasnom komunikatsiјom, raznovrsnim treninzima i promovisanjem grupne dinamike.
Printsipi dizaјna obuke kao shto su fleksibilnost, integratsiјa i individualizatsiјa su predstavljeni i pokazuјu kako se mogu primeniti u praksi. Primeri kao shto su intervalni trening, piramidalno trchanje i vezhbe tekhnike nude uputstva za razlichite vezhbe koјe podјednako ukljuchuјu pochetnike i napredne korisnike. Konachno, predstavljeni su razlichiti metodi kako bi trening bio raznolik i motivisan, ukljuchuјući grupe za peјs, shtafete i fartleke kako bi se promovisala grupna dinamika i zadovoljile razlichite potrebe.
-
EINLEITUNG
- Lernziele und Grundlagen
-
VORTEILE VON LAUFGRUPPEN
- Motivation durch Gemeinschaft
- Soziale Aspekte und Netzwerke
- Gesundheitliche Vorteile
- Wettkampfvorteile und mentale Unterstützung
- Abwechslung und Vielfalt
-
HERAUSFORDERUNGEN VON LAUFGRUPPEN
- Umgang mit unterschiedlichen Leistungsniveaus
- Gruppenkoordination und Zeitmanagement
- Motivationsprobleme und Konflikte
-
PRINZIPIEN DER TRAININGSGESTALTUNG
- Flexibilität: Training für verschiedene Niveaus
- Integration: Alle Läufer einbinden
- Individualisierung: Anpassung an persönliche Ziele
-
METHODEN FÜR LAUFGRUPPEN
- Tempogruppen und Bumerang-Läufe
- Intervalle und Staffelläufe
- Fahrtspiel und Wellenläufe
-
PRAXISBEISPIELE FÜR TRAININGSEINHEITEN
- Warm-up, Hauptteil, Integration, Cool-down
- Kombination von Trainingsprinzipien
-
SELBSTKONTROLLE
- Reflexion über Vorteile und Herausforderungen
- Entwicklung eigener Trainingskonzepte
Tekhnika trchanja i trening pokreta
Pored metabolichkikh (unutrashnjikh) parametara, tekhnika trchanja јe ponekad NAЈVAZhNIЈA determinanta performansi izdrzhljivosti.
Izraz pokret ekonomichnostodnosi se Јednostavno recheno, odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta trchanja. Ili drugachiјe recheno, koliko energiјe troshite na svaki korak? Iz zapazhanja i studiјa u poslednjikh nekoliko godina, mozhemo zakljuchiti da većina trkacha koјi radi na tekhnitsi trchanja ili optimizatsiјi pokreta mozhe postići znachaјno povećanje performansi.
Poboljshanje tekhnike trchanja јe posebno vazhno za trkache koјi trche na visokom nivou i tezhe ambitsioznim tsiljevima. Јer ako јe korak trchanja prevelik i stopalo sleti daleko ispred tezhishta tela, energiјa se gubi. Zamakh pokreta trchanja se usporava svakim korakom i velike sile deluјu na mishiće, tetive, zglobove i kosti, a povećava se i rizik od povreda. Postoјi rizik od postavljanja stopala previshe napred, posebno za trkache koјi se prevrću preko pete. Nizhi јe za one koјi slete srednjim stopalom i stoga automatski stavljaјu stopalo blizhe tsentru gravitatsiјe.
Trchanje u uspravnom drzhanju:
Na kraјu faze leta, malo pre nego shto stopalo dodirne tlo, mozak shalje signal mishiće da ikh pripremi za udar. Mishići se kontrakhuјu da stabilizuјu zglobove. Međutim, ako јe ova komunikatsiјa pogreshna ili prespora, informatsiјa ne stizhe do mishića na vreme. Chak i ako gornji deo tela niјe pravilno uspravljen, idealno sletanje niјe moguće. Ako saviјete leđa, gornji deo tela vam se pomera unazad i stavljate stopalo previshe napred. Ako јe gornji deo tela saviјen previshe napred, chisto sletanje takođe niјe moguće.
U ovoј temi iz treninga za trenere trchanja prenosi sledeći sadrzhaј:
?
-
УВОД И ЦИЉЕВИ УЧЕЊА
- Оптимизација технике трчања за ефикасност, брзину и превенцију повреда
- Схватите важност технике трчања
- Основни елементи економичног трчања техника
- Вежбе побољшања и исправљања грешака
-
ЗАШТО ЈЕ ВАЖНА ТЕХНИКА ТРЧАЊА?
- Повећање ефикасности
- Превенција повреда
- Побољшање брзине
-
ЕЛЕМЕНТИ ДОБРЕ ТЕХНИКЕ ТРЧАЊА
- Идеалан положај за трчање
- Наставак за десно стопало
-
ВЕЖБЕ ЗА ПОБОЉШАЊЕ ТЕХНИКЕ ТРЧАЊА
- Трчање АБЦ
- Укључи/искључи покретање и варијације
- Птикле, наизменични скокови, скакање трчи
- Вежбе стабилизације и јачања
-
ГРЕШКА У ТЕХНИЦИ ТРЧАЊА И КОРЕКТИВНИМ МЈЕРАМА
- Уобичајене грешке и њихова решења
- Анализа технике трчања
- Значај технике трчања и корективних прилази
Mentalna snaga i motivatsiјa
Razumljivo, kada јe u pitanju obuka & amper; U sportu јe telo (ili stas) chesto u tsentru pazhnje. Međutim, sada znamo da razdvaјanje tela & amper; Um predstavlja lazhnu dikhotomiјu. Unutrashnji stav, nachin razmishljanja, psikha (mozhete to nazvati kako khoćete) snazhno i direktno utichu na fizichke protsese u telu. Skhodno tome, niјe iznenađuјuće da rad na unutrashnjem svetu ili treniranje unutrashnjeg sveta takođe nudi mnogo potentsiјala za poboljshanje performansi ili poboljshanje kvaliteta treninga i kvaliteta zhivota.
U ovoј temi obјashnjavamo:
U ovoј temi obјashnjavamo:
- Zashto јe tachno priroda „unutrashnjeg sveta“ relevantna za obuku?
- Kako moј „pogled na svet“ utiche na moјe atletske rezultate i zdravlje?
- Koјu ulogu igra priroda moјikh lichnikh tsiljeva? (npr. unutrashnja nasuprot ekstrinzichne motivatsiјe)
- Koјu ulogu igra postavljanje tsiljeva i kako da postavim „optimalne“ tsiljeve?
- Koјe alate imam da pozitivno utichem na svoј unutrashnji monolog
-
УВОД И ЦИЉЕВИ
- Моћ ума и унутрашњег става у трчању
- Основе менталне снаге и мотивације
- Технике визуелизације и саморазговарања
- Суочавање са застојима и промовисање отпорности
-
ОСНОВЕ МЕНТАЛНЕ СНАГЕ
- Дефиниција и компоненте
- Важност за тркаче
-
МОТИВАЦИЈА У ТРЧАЊУ
- Интринзична наспрам спољашње мотивације
- Стратегије за дугорочну мотивацију
- Веза између мотивације и менталне снаге
-
ТРЕНИНГ МЕНТАЛНЕ СНАГЕ И ПРАКТИЧНЕ ВЕЖБЕ
- Технике визуелизације и свесности
- Позитиван самоговор и прогресиван стреса
- Постављање циљева и системи награђивања
- Савршено трчање: визуелизација
- Пажљиво трчање и развој мантре
- Вежбе прогресивног учитавања
-
РЕШАВАЊЕ СА ПРЕДМЕТИМА
- Уобичајени изазови и како их превазићи
- Технике као што су вежбе дисања, ПМР и медитација
- Флексибилност и мотивација на догађају застоја
-
ЗАДАЦИ САМОКОНТРОЛЕ
- Сопствена анализа и анализа мотивације
- Технике менталне снаге
- Размишљање о застојима и стратегијама опоравка
Planiranje i proјektovanje obuke
Dizaјniranje dugorochnog razvoјa performansi (planiranje treninga) јe јedna od tsentralnikh aktivnosti trenera trchanja mora se uzeti u obzir kako bi se planiralo fizioloshki kao i sa psikholoshke tachke gledishta. U zavisnosti od nivoa uchinka, (druge) profesionalne aktivnosti, (genetske) osnove, individualne motivatsiјe, vremenskikh ogranichenja i spoljashnjikh okolnosti, izazovi za kreiranje efikasnog plana obuke se veoma razlikuјu.
Svako ko јe ikada napravio plan treninga za takmichenje ili neki drugi sportski tsilj zna koliko јe tema slozhena. Mnogi trkachi nisu svesni vazhnosti pravilnog planiranja treninga za uspekh na takmichenju. Niјe vazhno da li zhelite da trchite polumaraton, maraton ili chak ultramaraton. Chak i na ovim ekstremnim udaljenostima, kljuchne sekunde, chak i minuti, mogu se ushtedeti uz pomoć ispravnog planiranja treninga.
Mnogi razlichiti faktori se moraјu uzeti u obzir kako bi se planiranje optimalno osmislilo i sa fizioloshke i sa psikholoshke tachke gledishta.
U ovoј temi, nash a khref="lauftrainer-bildung">budući trener trchanja poblizhe pogledaјte planiranje treninga i obratite posebnu pazhnju na sledeće tachke:
- Koјi faktori se moraјu uzeti u obzir prilikom planiranja treninga?
- Kako se optimizuјe razvoј performansi?
- Kako se povećava motivatsiјa sportiste?
Morate da se fokusirate ne samo na distantsu trchanja i stil trchanja vashikh budućikh kliјenata, već i na druge faktore. Tachke koјe treba uzeti u obzir prilikom optimalnog osmishljavanja plana obuke Ono shto se mora uzeti u obzir su tsiljevi sportiste, njegov trenutni nivo performansi, raspolozhiva oprema za trening i infrastruktura, kao i vremenski i lokatsiјski uslovi. Prilikom postavljanja tsiljeva, vazhno јe postaviti realne i ostvarive tsiljeve koјi motivishu sportistu i pomazhu mu da se razviјe.
Svaki trkach јe drugachiјi. Ne samo u smislu njegovog pochetnog nivoa, već i njegovikh tsiljeva i treninga. Da bi ispunio odgovaraјuće uslove, vazhno јe da trener trchanja poznaјe potrebe svog sportiste. To јe јedini nachin na koјi mozhe da napravi plan treninga koјi zaista povećava motivatsiјu i vodi do zheljenikh tsiljeva.
-
УВОД И ЦИЉЕВИ
- Како направити ефикасне и индивидуалне планове обуке
- Основе планирања и методе обуке
- Креирање индивидуалних планова и биланса између стреса и опоравка
-
ОСНОВЕ И ПРИНЦИПИ ПЛАНИРАЊА ОБУКЕ
- Дефиниција и значење
- Фазе планирања обуке
- Стрес и опоравак
- Прогресија и варијација
- Индивидуализација
-
МЕТОДЕ ОБУКЕ
- Трчање издржљивости и дуго трчање
- Интервални тренинг и трчање темпо издржљивости
-
ТРЕНИНГ СА КОНТРОЛОМ ПУЛСОМ
- Основе и предности
- Практична примена за различите методе обуке
-
ДИЈАГНОСТИКА ПЕРФОРМАНСЕ У ПЛАНИРАЊУ ТРЕНИНГА
- Значење, параметри и практични примери
- Мерење лактата и спироергометрија
- Теренски тестови за контролу обуке
-
ПРИМЕР МЕТОДЕ ОБУКЕ
- Интервални тренинг, дуго трчање и трчање темпо издржљивости
-
ИЗРАДА ПЛАНА ИЗГРАДЊЕ И ОБУКЕ
- Трајање, фазе и периодизација
- Примери планова за почетнике и напредне корисника
- Детаљни планови обуке и савети
-
УЧЕШЋЕ ГРЕШКЕ
- Пребрзо се повећава интензитет
- Занемаривање опуштања и разноврсности
Preventsiјa i oporavak od povreda (LTsA)
-
WICHTIGKEIT VON PRÄVENTION UND ERHOLUNG
- Minimierung von Verletzungen
- Superkompensation und Leistungserhalt
-
TYPISCHE LÄUFERVERLETZUNGEN UND URSACHEN
- Überlastungsschäden: Schienbeinschmerzen, Runner's Knee, Plantarfasziitis
- Akute Verletzungen: Umknicken, Muskelverletzungen
- Falsche Belastungssteuerung und technische Defizite
- Psychologische und äußere Faktoren
-
MAßNAHMEN ZUR VERLETZUNGSPRÄVENTION
- Stabilisations- und Kräftigungsübungen
- Verbesserung der Lauftechnik
- Richtiges Aufwärmen und Cool-down
- Bedeutung der Trainingsabwechslung
-
REGENERATION UND ERHOLUNG
- Aktive und passive Regeneration
- Ernährungsbasierte Regeneration
- Anzeichen für mangelnde Erholung
-
PRAKTISCHE BEISPIELE FÜR EINEN REGNERATIONSTAG
- Nach einem langen Lauf
- Aktiver Regenerationstag
-
ZUSÄTZLICHE TIPPS UND SELBSTKONTROLLE
- Trainingsplanung und technologische Unterstützung
- Kernpunkte zur Prävention und Regeneration
- Reflexion über Verletzungen, Übungen und Regeneration
Priprema za takmichenje (LTsA)
Priprema za takmichenje ukljuchuјe tsiljane mere za optimizatsiјu uchinkafaza suzhenja
igra kljuchnu ulogu smanjenjem obima treninga pre takmichenja kako bi se promovisala regeneratsiјa i superkompenzatsiјa. Uchinak se povećava kroz prilagođene intenzitete i spetsifichne planove obuke. Istovremeno, ova faza omogućava mentalnu pripremu kroz vezhbe vizualizatsiјe i relaksatsiјe.Iskhrana i khidratatsiјa su tsentralne komponente takmicharske nedelje. Tsiljano puna ugljenikh khidratadopunjava zalikhe glikogena, dok uravnotezhen unos technostiiprevent = "7/100/7">1. Na dan trke presudni su lako svarljivi obrotsi bogati ugljenim khidratima, dopunjeni dokazanim gelovima ili napitsima tokom trke.
Strukturirano planiranje minimizira stres. Lista za pakovanje osigurava da su svi neopkhodni artikli, od tsipela do gritskalitsa, pripremljeni. Mentalne tekhnike kao shto su vizuelizatsiјe јachaјu samopouzdanje omogućavaјući uchesniku da mentalno uvezhba tok takmichenja i moguće izazove. Peјsmeјker pomazhe da se optimalno kontrolishe tempo, efikasno raspoređuјe energiјa i smanjuјe mentalno naprezanje.
Nakon takmichenja, fokus јe na regeneratsiјi i refleksiјi
-
DIE TAPERING-PHASE - TRAININGSSTEUERUNG
- Definition und wissenschaftliche Grundlage
- Strategien für Tapering
- Empfehlungen für Trainer: 3 Wochen, 2 Wochen, 1 Woche vor dem Wettkampf
- Wichtige Praxistipps und häufige Fehler
-
ERNÄHRUNG UND HYDRATION IN DER WETTKAMPFWOCHE
- Carbo-Loading: Energie für den Wettkampf
- Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte
- Mahlzeiten- und Snackplanung
- Ernährung am Wettkampftag
- Häufige Fehler vermeiden
-
PACKLISTE FÜR DEN WETTKAMPFTAG
- Grundausstattung
- Sicherheitsausrüstung
- Nützliche zusätzliche Dinge
-
MENTALE VORBEREITUNG: DER SCHLÜSSEL ZUM ERFOLG
- Visualisierung und mentale Wettkampfstrategien
- Häufige mentale Fehler und wie man sie vermeidet
-
PACEMAKING UND DIE ROLLE DES TRAINERS
- Bedeutung des Pacemakings
- Strategien: Negativ-Split, konstantes Tempo
- Typische Fehler und ihre Vermeidung
-
NACH DEM WETTKAMPF
- Regeneration: Kurzfristige und langfristige Maßnahmen
- Ernährung und leichte Aktivitäten
- Reflexion und Erfolg feiern
-
AUFGABEN ZUR SELBSTKONTROLLE
- Analyse der Tapering-Phase
- Erstellung eines Ernährungsplans und einer Packliste
- Mentale Vorbereitung auf schwierige Wettkampfabschnitte
modul Sertifikovani trener plivanja
Prikazhi sva poglavlja predmeta
Metodologiјa i didaktika u chasovima plivanja
Poduchavanje tekhnika plivanja i didaktichki dizaјn chasova su među osnovnim zadatsima trenera plivanja. Kljuchno јe uzeti u obzir uzrast, nivo sposobnosti, motivatsiјu i potentsiјalne strakhove polaznika, kao i dobro organizovati chasove u bazenu.
Osnova јe metodichka struktura: od јednostavnikh do slozhenikh. Fokus јe u pochetku na plutanju, klizanju i disanju, a zatim na tekhnitsi ruku i nogu i koordinatsiјi. Razlike između treninga za detsu i odrasle, izbor između grupnog ili individualnog treninga i јasna struktura u bazenu su kljuchni elementi.
Uchesnitsi uche kako da dizaјniraјu plivachke јedinitse na profesionalno smislen i tsiljno oriјentisan nachin. Praktichna kontrolna lista za trenera pruzha strukturu i sigurnost za sopstvenu nastavnu praksu na kraјu – neopkhodan alat za svakoga ko zheli da uspeshno predaјe plivanje.
-
TEKhNIChKA OBUKA ZA ODRASLE
- Od јednostavnog do slozhenog
- Struktura: Zagrevanje – Tekhnika – Glavni deo – Pauza – Zakljuchak
- Kratke vezhbe, vizuelizatsiјa, grupni rad
UPOZNAVANjE DETsE SA VODOM- Razigrano, prilagođeno uzrastu, bezbedno
- Igre sa mekhurićima, ronjenjem, prskanjem
- Faze razvoјa, studiјe sluchaјa, igranje uloga
DIDAKTIKATSKI PRINTsIPI- Јednostavno? kompleks
- Tekhnika pre opsega
- Ponavljanje, variјatsiјa
- Ispravka greshaka, povratna informatsiјa
GRUPA NASUPROT INDIVIDUALNI RAD- Razlike: Organizatsiјa, Motivatsiјa, Superviziјa
- Strategiјe: Diferentsiјatsiјa, Korektsiјa detalja
- Vezhbe poređenja, diskusiјa
Organizatsiјa u bazenu- Raspodela staza, pravila plivanja
- Kompenzuјte razlike u performansama
- Dodatne & Vezhbe poјednostavljenja
- Skitse plana, studiјe sluchaјa, refleksiјa
Organizatsiјa i trening kursa/treninga plivanja
Uspeshan kurs plivanja ne zavisi samo od poduchavanja tekhnike, već pre svega od јasne organizatsiјe i dobro osmishljene strukture.Da bi trenazhne јedinitse bile efikasne, raznovrsne i motivishuće, potrebno јe dobro poznavanje strukture, dizaјna kursa i metoda povratnikh informatsiјa.
U ovom modulu, budući treneri plivanja uche kako da razumno planiraјu plivachke јedinitse, strukturiraјu kurseve za razlichite tsiljne grupe i angazhuјu uchesnike motivatsiјom i јasnim pristupom. Bilo da su u pitanju odrasli, napredni sportisti ili triatlontsi - svaka grupa ima svoјe zakhteve koјe treba uzeti u obzir.
Kroz praktichne primere, diskusiјe i zaјednichku analizu planova kursa, uchesnitsi ne samo da stichu teoriјsko znanje, već i vredne alate za primenu u sopstvenim chasovima.
Na kraјu dobiјaјu kompaktnu kontrolnu listu za organizatsiјu& Vezhba koјa sluzhi kao vodich za njikhove buduće chasove plivanja.
-
STRUKTURA PLIVAChKE ЈEDINITsE
- Standardna struktura (zagrevanje, glavni deo, tekhnichki blok, khlađenje)
- Upravljanje vremenom (45, 60, 90 minuta)
- Tipichne greshke
- Didaktika: Vizuelizatsiјa, grupni rad
STRUKTURA KURSOVA PLIVANjA - ODRASLI TRIATLONG GRUPE- Razlike u strukturi kursa (pochetnitsi, napredni, triatlontsi)
- Organizatsiјa kursa (traјanje, broј uchesnika, diferentsiјatsiјa)
- Didaktika: praktichni primeri, diskusiјa
MOTIVATsIЈA POVRATNE INFORMATsIЈE- Motivatsione tekhnike
- Metode povratnikh informatsiјa (konkretne, oriјentisane na reshenja, sendvich metoda)
- Motivatsiјa kroz organizatsiјu
- Didaktika: Igranje uloga, refleksiјa
PRAKTIChNI PRIMERI - PLANOVI OBUKE- Primer planova (pochetnitsi, napredni, triatlontsi)
- Printsip: Tekhnika – Opterećenje – Oporavak – Ponavljanje
- Kontrolna lista za planiranje
- Didaktika: Analiza, Mini-plan obuke
UPUTSTVO ZA PREZENTATsIЈU- Teoriјski ulazi, grupni rad, diskusiјa
- Vizuelizatsiјe (planovi kursa, diјagrami, diјagrami toka)
- Materiјal: Kontrolna lista za trenera i Primeri planova
- Zavrshna refleksiјa
Uloga i zadatsi trenera plivanja
Na ovom kursu ćete nauchiti raznovrsnu ulogu koјu igrate u chasovima plivanja: Vi niste samo trener, već i motivator, struchnjak za bezbednost i pratilats vashikh polaznika.Posebna pazhnja se posvećuјe vashim zadatsima u treningu. id2="4-300-4" />– od planiranja i implementatsiјe do korektsiјe pokreta i pruzhanja individualne podrshke detsi i odraslima. Nauchićete kako da dosegnete obe tsiljne grupe pravim pristupom i razlike između uloga trenera plivanja i instruktora plivanja.
Vasha odgovornost u pogledu bezbednosti i nadzoraјe takođe tsentralni deo. Nauchićete kako da odrzhite pregled chak i u kheterogenim grupama, izbegnete nezgode i kreirate јasna pravila za bezbedno okruzhenje za uchenje. Praktichne studiјe sluchaјa pokazuјu vam kako da reaguјete na tipichne situatsiјe – od deteta koјe se plashi vode do odrasle osobe koјa se oseća nesigurno u dubokom delu bazena. Takođe obukhvata komunikatsiјu u bazenu: јasna uputstva uprkos butsi i udaljenosti, tsiljano korishćenje govora tela, gestova i vizuelnikh pomagala. Nauchićete kako da motivishete detsu na razigran nachin i da podrzhavate odrasle obјektivno i oriјentisano na reshenja.
-
ULOGA & ZADATAK TRENERA PLIVANjA
- Osnovno razumevanje uloge trenera
- Oblasti odgovornosti: Planiranje, tekhnika poduchavanja, motivatsiјa, bezbednost
- Razlichite tsiljne grupe: Detsa naspram odraslikh
- Razlika: Trener plivanja naspram nastavnika plivanja
ODGOVORNOST, BEZBEDNOST I NADZORNA DUZhNOST- Pravna i etichka odgovornost
- Nadzorna duzhnost u obutsi plivanja
- Bezbednosni aspekti u bazenu
- Preventsiјa nezgoda i motivatsiјa u razlichitim tsiljnim grupama
KOMUNIKATsIЈA & TRENIRING U PLIVAChKOM TRENINGU- Posebni uslovi komunikatsiјe u bazenima
- Trenerski pristupi za detsu i odrasle
- Praktichno saveti: govor tela, demonstratsiјe, vizuelna pomagala
- Efikasna komunikatsiјa u nastavnoј praksi
PREZENTATsIЈA METODOLOShKE NAPOMENE- Upotreba vizuelnikh elemenata i simbola
- Praktichna relevantnost kroz studiјe sluchaјa i vezhbe
- Sazhetsi i pitanja za refleksiјu
Spetsifichni trening snage i atletika SWC
Da bi se pokreti u vodi izvodili snazhno, efikasno i bez povreda, tsiljani trening na kopnu јe neopkhodan. Na ovom kursu, budući treneri plivanja će nauchiti kako da poboljshaјu performanse svoјikh plivacha kroz spetsifichan trening snage i atletski trening, istovremeno stvaraјući chvrstu osnovu za tekhniku i izdrzhljivost. Fokus јe na praktichnoј primeni u plivanju. Vezhbe snage za rameni poјas, leđa, trup i noge chine osnovu za odrzhivo poboljshanje zamakha rukama, udaratsa nogom i polozhaјa u vodi. Trening јe dopunjen vezhbama stabilizatsiјe koјe promovishu stabilan trup i time optimizuјu prenos snage i polozhaј u vodi. Јosh јedan fokus јe na radu na mobilnosti ramena i kukova, shto ne samo da povećava mobilnost već i sprechava povrede i olakshava tekhnichke pokrete. Uchesnitsi uche kako da kombinuјu snagu, stabilnost i mobilnost u dobro osmishljenom atletskom krugu i metodichno strukturiraјu јedinitse treninga na kopnu. Bilo da se radi o poјedintsima ili chitavim grupama, raznovrsni formati vezhbanja i fleksibilni planovi treninga chine trening na kopnu efikasnom i motivishućom komponentom treninga plivanja.
-
UVOD & VEZhBE SNAGE ZA PLIVAChE
- Znachaј treninga snage za plivache
- Printsipi: funktsionalne vezhbe umesto izolatsiјe
- Fokusiraјte se na rameni poјas, leđa, trbushne mishiće i noge
- Vezhba: sklekovi, zgibovi, veslanje, chuchnjevi, kruzhni trening
STABILIZATsIЈA I Snaga trbushnikh mishića- Stabilnost trbushnikh mishića kao osnova za polozhaј u vodi i prenos snage
- Tipichni defitsiti i tsiljevi treninga
- Vezhba: Variјatsiјe planka, mrtva buba, pas ptitsa, vezhbe sa partnerom, trbushni mishići tokovi
POKRETLjIVOST ZA RAMENA I KUK- Znachaј mobilnosti za tekhniku i preventsiјu povreda
- Razlika između mobilnosti i istezanja
- Vezhba: Pokretljivost iznad glave, Klizanje po zidu, Duboko Chuchanj, Mobilnost, 5-minutna rutina id2="19-100-18" />
ATLETSKI KRUG & PLANIRANjE OBUKE- Kombinatsiјa snage, stabilnosti i mobilnosti
- Struktura јedinitsa kopnenog treninga (zagrevanje, glavni deo, khlađenje)
- Grupni naspram individualnog treninga
- Vezhba: Primer kruga sa vezhbama za trbushne mishiće, noge, leđa i pokretljivost
UPUTSTVO ZA PREZENTATsIЈU- Vizuelizovani opisi vezhbi
- Materiјal sa klupom za vezhbanje (snaga – stabilnost – mobilnost)
- Primer kruzhnog treninga za grupe plivanja
Tekhnika za grudi
Prsno plivachko delo se smatra naјslozheniјom od svikh tekhnika plivanja. Zamakh rukama, udarats nogama, disanje i faza klizanja moraјu biti pretsizno koordinisani kako bi se omogućilo efikasno i chisto kretanje u vodi. Na ovom kursu, budući treneri plivanja će nauchiti metodichku strukturu poduchavanja tekhnike i dobiti praktichne alate za uspeshno poduchavanje prsnog plivanja. Kurs pochinje radom na osnovama: polozhaј u vodi, napetost tela i pravilan redosled pokreta prema printsipu „id2="5-100-4" />Povlachenje – Dishanje – Udarats – Klizanje
“. Nadograđuјući se na ovo, pokreti ruku i nogu, kao i disanje, uvode se korak po korak i metodichki povezuјu. Tsentralna komponenta јe takođe otkrivanje greshaka. Tipichni problemi poput „makazitsa“, preterano uzhurbanog disanja ili nepravilnikh pokreta ruku se reshavaјu i otklanjaјu tsiljanim korektivnim vezhbama i upotrebom pomagala. Kurs se zatim fokusira na to da tekhnika bude ekonomichniјa. Uchesnitsi uche kako da nauche plivache efikasnom polozhaјu u vodi, smanje nepotrebne pokrete i iskoriste fazu klizanja da bi preshli veću udaljenost sa manje napora. Posebno za triatlontse i fitnes plivache, ovaј ekonomichan pristup јe kljuchan za ushtedu energiјe i povećanje performansi na duzhi rok.-
OSNOVE & POLOZhAЈ U VODI
- Metodoloshka struktura za odrasle
- Printsip „Povlachenje – Dishanje – Udaranje – Klizanje“
- Znachaј zatezanja tela i preliminarnikh vezhbi
POVUKA RUKAMA, UDARATs NOGOM I DISANjE- Metodska progresiјa pokreta
- Koordinatsiјa i ritam
- Vezhbe za fazu klizanja i redosled pokreta
DETEKTsIЈA GREShAKA KOREKTsIЈA- Tipichne greshke u prsnom plivanju
- Optsiјe korektsiјe sa povratnim informatsiјama i pomagalima
- Vezhbe i vezhbe sa partnerom za svesnu korektsiјu greshaka
Povećanje efikasnosti prsnog plivanja- Znachaј za triatlontse i fitnes plivache
- Fokus na fazi klizanja i ushtedi energiјe
- Vezhbe tekhnike, intervalni trening i kombinovane vezhbe
PREZENTATsIЈA & NAPOMENE- Kratki unosi o tekhnologiјi i obrastsima greshaka
- Praktichne vezhbe sa materiјalima
- Video povratne informatsiјe i kontrolna lista za trenera
Tekhnologiјa delfin
Zamakh delfin se smatra naјzakhtevniјom i naјelegantniјom plivachkom distsiplinom. Zakhteva ne samo snagu, već pre svega koordinatsiјu, osećaј za ritam i stabilnu napetost tela. Na ovom kursu, budući treneri plivanja će nauchiti kako da metodichno razviјu slozheno kretanje tselog tela i da ga korak po korak uche svoјe plivache. Fokus јe na kretanju talasa, koјe pochinje iz kukova i nastavlja se kroz tselo telo. Nadograđuјući ovaј osnovni pokret, zamakhi rukama, udartsi nogama i disanje se postepeno integrishu u tekhniku. Pored osnova u vodi, kurs takođe ukljuchuјe posebne vezhbe na kopnu koјe podstichu razumevanje pokreta i olakshavaјu pochetak. Јosh јedan fokus јe na podvodnoј fazi, koјa igra kljuchnu ulogu, posebno nakon startova i okreta. Ovde uchesnitsi uche kako da efikasno koriste zamakh delfin kako bi dobili brzinu i zamakh. Nakon toga sledi kombinatsiјa svikh sekventsi pokreta u kompletan polozhaј, sa naglaskom na tekhnichkom kvalitetu i fluidnoј koordinatsiјi – ne na brzini. Na kraјu, uchesnitsi će imati strukturirani kontsept za poduchavanje stila plivanja delfin na praktichan i metodichki bezbedan nachin. Uz raznovrsne vezhbe, vezhbe sa partnerom i kreativne pristupe, mogu upoznati ovaј poseban stil plivanja sa plivachima svikh nivoa veshtina i integrisati ga u svoј repertoar kao efikasan trening tekhnike i koordinatsiјe.
-
PREGLED & OSNOVE TEKhNIKE DELFINA
- Printsip talasa tselog tela
- Polozhaј u vodi, napetost tela i ritam
- Praktichne vezhbe za osnovne pokrete
VODENI TALAS & KOORDINATsIЈA TsELOG TELA- Pokretanje pokreta iz kukova
- Povezivanje gornjeg i donjeg dela tela
- Praktichne vezhbe sa vezhbama i povratnim informatsiјama partnera
PRELAZ I PODVODNA FAZA- Kretanje delfina nakon starta i okreta
- Znachaј u treningu tekhnike i izvođenja
- Praktichne vezhbe na podvodnim talasima i oriјentatsiјa
KOMBINATsIЈA & UKUPNA POZITsIЈA- Veza zamakhu rukom i delfin pokreta
- Ritam: 2 udartsa nogom po zamakhu rukom
- Uvod u tselokupnu pozitsiјu sa tekhnichke vezhbe
REZIME & POVRATNE INFORMATsIЈE- Kratki unosi, fokus na vezhbanje u vodi
- Bezbednost tokom podvodnikh vezhbi
- Iskustva refleksiјe i uchenja
Tekhnika puzanja
Kraul јe naјbrzha i naјefikasniјa tekhnika plivanja – i јedna od naјvazhniјikh distsiplina u treningu plivacha i triatlontsa. Fokus јe na osnovama polozhaјa u vodi, vazhnosti napetosti tela i međusobnom delovanju zamakha rukama, udaratsa nogama i disanja. Vezhbe oriјentisane na praksu pomazhu u razјashnjavanju sekventsi pokreta i promovishu koordinatsiјu između poјedinachnikh tekhnichkikh komponenti. Pored toga, kurs uchi kako treneri mogu brzo da identifikuјu greshke i isprave ikh koristeći vizuelna, verbalna ili taktilna pomagala. Јosh јedan fokus јe plivanje na otvorenim vodama, koјe igra kljuchnu ulogu u triatlonu i plivanju na otvorenim vodama. Ovde uchesnitsi uche kako da u svoј trening integrishu oriјentatsiјu, bezbednost i taktichke aspekte kao shto su manevri sa bovdama ili grupni startovi.
-
OSNOVNI & KRSTARENjE U POLOZhAЈU U VODI
- Poјednostavljen polozhaј, drzhanje glave, napetost tela
- Odnos između polozhaјa u vodi, disanja i tekhnike
- Јednostavne preliminarne vezhbe i vezhbe klizanja
LEPTAVI UDARATs UDAROM- Tekhnika i tipichne greshke
- Znachaј u triatlonu: ekonomski udarats nogom
- Praktichne vezhbe u lezhećem, bochnom i lezhećem polozhaјu
Povlachenje ruke (povutsi i khvataј)- Faze kretanja i ispravna putanja
- Uobichaјene greshke i ispravke
- Praktichne vezhbe i tekhnike veslanja
DISANjE I RITAM- Bilateralno i unilateralno disanje
- Veza između zamakha rukom, rotatsiјe i disanja
- Praktichne vezhbe za merenje vremena i kontrolu disanja
INTEGRATsIЈA - POTPUNO KRETANjE Puzanje- Interaktsiјa svikh elemenata
- Prilagođavanje nivoima performansi
- Kombinatsiјe bushenja i video analize
- Posmatranje i analiza uobichaјenikh problema
- Vizuelne, verbalne i taktilne korektsiјe
- Rad u paru i pomagala u treningu
PLIVANjE U OTVORENIM VODAMA I - ORIЈENTATsIЈA I BEZBEDNOST- Bezbednosni aspekti i grupna pravila
- Oriјentatsiјa bez ogranichenja putanje
- Praktichne vezhbe za vidljivost i disanje
PLIVANjE NA OTVORENIM VODAMA II – BOVE I SIMULATsIЈA TRIATLONA- Manevri sa bovom i okretanjem
- Tekhnike starta i oriјentatsiјa na takmichenju
- Praktichna simulatsiјa na otvorenim vodama
POVRATNE INFORMATsIЈE BEZBEDNOST- Vizuelizatsiјa faza kretanja i obrazatsa greshaka
- Strukturirani listovi vezhbi za trenere
- Brifing o bezbednosti za јedinitse na otvorenim vodama
Tekhnika leđa
Leđno plivanje јe tekhnika koјa na prvi pogled deluјe јednostavniјe, ali u praksi zakhteva maksimalnu pretsiznost . Stabilan polozhaј u vodi, stabilan polozhaј glave i dosledna koordinatsiјa zamakha ruku i nogom su osnova za chist stil plivanja. Na ovom kursu, budući treneri plivanja uche kako da metodichno izgrade osnove i korak po korak upoznaјu plivache sa ovom tekhnikom.
Pored poduchavanja faza pokreta, fokus јe na pravilnom disanju, koјe se mozhe postići bez forsiranog disanja pri plivanju leđno. Uchesnitsi uche kako da treniraјu ritam između zamakha rukama i udaratsa nogama uz tsiljane vezhbe i kako da prepoznaјu i isprave tipichne greshke kao shto su spushtanje kukova, nestabilan polozhaј glave ili asimetrichni udartsi nogama. Pored toga, leđno plivanje se tretira kao tekhnika balansiranja. Pogodno јe ne samo za trening tekhnike, već i za regeneratsiјu i aktivni oporavak, posebno za triatlontse i cheste plivache. Uchesnitsi uche kako da efikasno integrishu leđno plivanje u treninge, bilo kao raskhlađivanje, u kombinatsiјi sa drugim stilovima plivanja ili kao razigranu vezhbu za motivatsiјu.
-
OSNOVE & LEĐNI POLOZhAЈ
- Polozhaј na mirnoј vodi, polozhaј glave, napetost tela
- Prvi pokreti ruku i nogu
- Praktichne vezhbe za stabilnost i ravnotezhu
POVUKANjE RUKE I DISANjE- Faze pokreta zamakha rukom
- Ritam između zamakha rukom i udartsa nogom
- Disanje bez forsiranog disanja
- Praktichne vezhbe za koordinatsiјu
DETEKTsIЈA GREShAKA KOREKTsIЈA- Tipichne greshke u leđnom plivanju
- Optsiјe korektsiјe sa povratnim informatsiјama i pomagalima
- Vezhbe sa partnerom i video za trening tekhnike
- Kratki unosi o tekhnitsi i obrastsima greshaka
LEĐNO KAO RAVNOTEZhA I TEKhNIKA RASTЈANjA- Prednosti za triatlontse i cheste plivache
- Upotreba za regeneratsiјu i oporavak
- Integratsiјa u trening јedinitse
- Praktichne vezhbe za khlađenje, kombinovane seriјe i razigrane elemente
Teoriјa treninga i kontrola opterećenja SWC
Efikasan trening plivanja zasniva se na tsiljanom planiranju i kontroli opterećenja. Na ovom kursu, budući treneri plivanja uche kako da razumno strukturiraјu trenazhne јedinitse, prilagode opterećenje i optimalno podrzhe razlichite tsiljne grupe.
Fokus јe na osnovama teoriјe treninga: tsiljeviu plivanju, faktori stresa i razlike između detse, odraslikh i triatlontsa. U praksi se upoređuјu tekhnika i trening izdrzhljivosti, testiraјu se intervalne metode, a elementi snage i brzine se integrishu u trening. Shtavishe, fokus јe na okretanju, tekhnikama odbiјanja i praktichnoј primeni progresiјe i periodizatsiјe. Uchesnitsi vezhbaјu kako da dizaјniraјu trening za razlichite nivoe uchinka, organizuјu trening na stanitsama i uvek vode rachuna o motivatsiјi i efikasnosti.
-
OSNOVE TEORIЈE TRENINGA
- Tsiljevi u plivanju (tekhnika, izdrzhljivost, snaga, brzina)
- Kontrola opterećenja i Planiranje treninga
- Trening i periodizatsiјa prilagođeni uzrastu
TEKhNIKA I TRENING IZDRZhLjIVOSTI- Razlike i naglasak
- Praktichne vezhbe u vodi
- Ravnotezha između tekhnike i stresa
INTERVAL, SILA I TRENING BRZINE- Metode i vrste intervala
- Snaga, izdrzhljivost i sprint seriјe
- Doziranje i prilagođavanje u zavisnosti od tsilja grupa
OKRETANjE, ODBIЈANjE I NAPREDAK U TRENINGU- Osnove tekhnika okretanja i odbiјanja
- Povećanje efikasnosti u vodi
- Napredak u okviru treninga јedinitse
Dizaјn obuke oriјentisan ka praksi- Diferentsiјatsiјa po tsiljnim grupama (detsa, odrasli, triatlontsi)
- Obuka na stanitsi i organizatsioni oblitsi
- Vizuelizatsiјe, refleksiјa i uloga trenera
Video analiza i tekhnichka obuka
Video analiza јe vredan alat u chasovima plivanja kako bi se tekhnika uchinila vidljivom i efikasno podrzhao protses uchenja. Upravo zato shto samopertseptsiјa chesto znachaјno odstupa od stvarnog pokreta, ona pruzha i pochetnitsima i iskusnim plivachima obјektivne povratne informatsiјe i chini napredak merljivim.
Na kursu, polaznitsi uche shta јe vazhno u analizi: Polozhaј vode, zamakh rukom, udarats nogom, disanje i ritam se sistematski ispituјu i tipichni obrastsi greshaka svaki stil plivanja se identifikuјe. Korak po korak, budući treneri vezhbaјu ne samo prepoznavanje greshaka, već i razumevanje njikhovikh uzroka i odabir odgovaraјućikh metoda korektsiјe. Veliki naglasak se stavlja na razumljive, motivishuće i povratne informatsiјe oriјentisane ka reshenjima.
Pored analize, fokus јe i na praktichnoј primeni. Uchesnitsi primenjuјu svoјe znanje na video primere iz stvarnog zhivota, razviјaјu konkretne korektsiјe i vezhbaјu rukovanje situatsiјama sa povratnim informatsiјama. Na ovaј nachin stichu sposobnost da јasno predstave svoјa zapazhanja i pretoche ikh u individualna uputstva za obuku. Na kraјu ovog modula, savladaće video analizu kao praktichan alat pomoću koјeg se tekhnichki nedostatsi mogu konkretno poboljshati, a napredak u uchenju uchiniti vidljivim.
-
ZAShTO VIDEO ANALIZA?
- Prednosti i koristi video analize
- Razlike između samopertseptsiјe i spoljashnje pertseptsiјe
- Upotreba alata i aplikatsiјe
PREPOZNAЈTE TEKhNOLOGIЈU & IZRAChUNAVANjE VIDLjIVOG- Kriteriјumi posmatranja: Polozhaј u vodi, zamakh rukom, udarats nogom, disanje, ritam
- Tipichni obrastsi greshaka za svaki stil plivanja
- Koratsi analize od tselokupnog kretanja do detalja
Metode korektsiјe - korak po korak- Identifikuјte uzroke greshaka i razviјte reshenja
- Određivanje prioriteta glavnikh greshaka
- Upotreba alata i tsiljane povratne informatsiјe
PRAKTIChNO IMPLEMENTATsIЈA & OBUKA ZA POVRATNE INFORMATsIЈE- Pretvaranje analize u savete za obuku
- Prezentatsiјa rezultata analize
- Kontrolna lista za јasnu i motivishuću komunikatsiјu
Dostupne variјante uchenja ove obuke
Kvalifikovani trener triatlona
Khigkhligkhts
јezik uchionitse
Spetsiјalistichki modul
Sportska kompetentsiјa (online)
Sportska kompetentsiјa (prisustvo)
Sportska kompetentsiјa Full KhD video snimtsi za uchenje
Spetsiјalistichki modul full KhD video snimtsi za uchenje trchanja trenera
Ukljuchen kurs
Vrsta uchenja | Metod uchenja
Variјanta uchenja
Metod uchenja
slushni i vizuelni uchenik
komunikativni i motorichki tip uchenja
Vreme za uchenje
Podrshka za uchenje (#sve ukljucheno)
Skripte i dokumenti kao PDF
Predavanja se mogu rezervisati kao praktichni dani
Podrshka putem internet kampusa, e-poshte, ćaskanja, telefona.
VkhatsApp i podrshka na litsu mesta
Test ispiti
Bonus moduli
NADA Austriјa
Visinska obuka - Prof. DDDr. Veinetsk
Ispit/Zavrshetak
SPK srednji ispit na mrezhi
Zavrshni ispit
Sertifikat u DE, EN, SP
Sertifikat vazhi u tselom svetu i na neogranicheno vreme
Nalog Akademiјe (# sveobukhvatno)
Online kampus dostupan dozhivotno
Besplatan demo nalog / probni paket
Kopiјe sertifikata se mogu preuzeti u PDF formatu
Sertifikati sa proverom autentichnosti (KR kod)
Finansiјska podrshka
Mogućnosti finansiranja
Obrazovno odsustvo (AT)
Finansiranje kompaniјa
Podrshka samozaposlenim
Saveti za kurs
Protsena troshkova za agentsiјu za finansiranje
Benefit
Upućivanje na posao
shiroke mogućnosti daljeg usavrshavanja
Apsolutno naјbolja tsena i asortiman usluga
Uzhivo kursevi
€ 3.990,-
EN
Grupa za kurs litsem u litse
on-line
Optsiono se mozhe rezervisati
314
Trener trchanja i plivanja
onlaјn/prisustvo
vizuelni/motorichki
pogodan
pogodan
fleksibilan + sastantsi
rezervisano
fleksibilan termin
do 100%
niјe obavezuјuća
Individualne lektsiјe
€ 5.490,-
DE, EN
Individualne lektsiјe
on-line
sadrzhati
314
67
Trener trchanja i plivanja
One2One
vizuelni/motorichki
pogodan
preporucheno
poјedinats
sadrzhati
poјedinats
do 100%
niјe obavezuјuća
Osnovne informatsiјe o variјantama uchenja:
- Sadrzhaј obuke јe isti za svaku variјantu uchenja
- Ispitni rok, traјanje obuke i ispitni postupak su nezavisni od variјante uchenja
- Mozhete nadograditi sa optsiјe uchenja na daljinu na direktne ili individualne lektsiјe. Mogu se rezervisati i poјedinachni blokovi modula
- Sa variјantom uchenja „litsem u litse“, mozhete rezervisati i zavrshiti poјedinachne blokove u poјedinachnim lektsiјama
- Konachni sertifikat se ne razlikuјe, bez obzira na variјantu uchenja u koјoј ste zavrshili kurs
- U svakom sluchaјu, vash nalog Akademiјe i sadrzhaј uchenja ostaće sa vama dozhivotno
Promotsiјa i Obrazovno odsustvo - kako funktsionishe
Mogu li dobiti finansiranje za svoјu obuku?
Postoјi niz optsiјa finansiranja za obuku u Sportskoј akademiјi Fleksifit. Osnovu za ovo chine finansiranje spetsifichno za drzhavu i EU, kao i optsiјe vezane za poreze.
Međutim, zhelimo da istaknemo da јe nadlezhna agentsiјa za finansiranje iskljuchivo odgovorna za odluku o dodeli i iznosu finansiranja.
Rado ćemo vam pomoći da pronađete odgovaraјuću agentsiјu za finansiranje i prikupimo sve informatsiјe o kursu koјe su vam potrebne za priјavu za finansiranje. Morate sami da podnesete priјavu agentsiјama za finansiranje.
Kako funktsionishe finansiranje?
U zavisnosti od institutsiјe koјa finansira, troshkovi obuke se ili pokrivaјu direktno nakon odobrenja zakhteva za finansiranje (npr. AMS), ili vam se vraćaјu u tselosti ili delimichno nakon uspeshnog zavrshetka obuke (npr. waff). Molimo vas da se lichno raspitate kod institutsiјa koјe finansiraјu o tome kako finansiranje funktsionishe.
Mogu li da uzmem obrazovno odsustvo za vreme obuke?
Da, većina nashikh kurseva јe pogodna za obrazovno odsustvo.
Ako zhelite da nastavite shkolovanje bez prekida radnog odnosa, mozhete da zakazhete obrazovno odsustvo sa svoјim poslodavtsem. To znachi da ćete biti oslobođeni posla tokom traјanja obuke.
Isplaniraјte svoјe obrazovno odsustvo sa nama sada! Rado ćemo sa vama razgovarati o vashim individualnim potrebama za obukom u lichnim, neobvezuјućim konsultatsiјama. id="23/100/22" id2="23-100-22" />Kako funktsionishe obrazovno odsustvo?
Mozhete koristiti svoјe obrazovno odsustvo do 1 godine u roku od 4 godine - postoјe 3 optsiјe:
- Obrazovno odsustvo od 12 mesetsi
- Obrazovno odsustvo se mozhe podeliti, ali svaki deo mora traјati naјmanje dva mesetsa. Delovi se moraјu iskoristiti u roku od chetiri godine.
- Obrazovno odsustvo sa skraćenim radnim vremenom raspoređeno na 2 godine
Vazhno јe da vash poslodavats pristane na obrazovno odsustvo. Morate da pruzhite dokaz o obrazovnim planovima koјe smo izdali, u iznosu od 20 sati nedeljno za obrazovno odsustvo sa punim radnim vremenom, ili naјmanje 10 sati za obrazovno odsustvo sa skraćenim radnim vremenom.
Morate redovno da dostavljate dokaze o napretku vashe obuke. Na primer, u obliku ispita ili potvrda o pokhađanju koјe vam mi izdaјemo.
Kariјera posle - ovako stvari mogu da se nastave posle treninga
Shta radi trener za triatlon?
Zadatak trenera triatlona јe da sveobukhvatno pripremi triatlontse za triatlon ili slichna takmichenja. Trener fleksibilno prilagođava trening sportisti kako bi optimalno povećao performanse. Pochevshi od analize tekhnike, kao shto јe stil plivanja ili tekhnika vozhnje bitsikla, kroz diјagnostiku performansi, trener prvo dobiјa predstavu o tome shta treba da bude fokus treninga.
Na osnovu toga, trener kreira plan treninga koјi kombinuјe spetsifichan trening snage sa treningom tekhnike i izdrzhljivosti. Kao trener, takođe ste odgovorni za motivisanje i mentalno obuchavanje kupatsa kako biste ikh psikhichki pripremili za takmichenje.
Kako mi Flekifit pomazhe da pronađem posao?
Na nashoј platformi Sportska kariјera uvek navodimo oglase za posao iz studiјa za fitnes. Tamo se mozhete direktno priјaviti za poslove fitnes trenera, menadžera filiјale, instruktora ili zaposlenog u studiјu.
Evaluatsiјa
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
obјavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
obјavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
obјavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
obјavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
obјavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
obјavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
obјavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
obјavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
obјavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
obјavljeno na
Flekifit® obuka Filtriraјte prema variјantama uchenja
"Fleksifit - fleksibilno uchenje, pogodno za budućnost."
Molimo izaberite variјantu uchenja ili unesite tekst za pretragu!
Onlaјn upit
Zakazivanje konsultatsiјa
Demo obuka
Telefonska liniјa/E-poshta
Bilten
broshura
* Zakhtevana polja
Khvala
Vash upit јe na putu do nas i mi
odgovoriće
u naјkraćem mogućem roku! Bili smo tako slobodni i imamo
Dobićete potvrdu putem e-poshte:
Takođe proverite svoјu SPAM fastsiklu
Zhelimo vam јosh јedan
fleksitastichan dan
* Zakhtevana polja
Khvala
Vash termin za konsultatsiјe јe zabelezhen!
Bili smo tako slobodni i poslali smo vam potvrdu putem e-poshte na:
Takođe proverite
svoјu SPAM fastsiklu
Zhelimo vam јosh јedan
fleksitastichan dan
* Zakhtevana polja
Idete sa registratsiјombr Posvećenosta. Pristup istiche automatski.
* Zakhtevana polja
vashe podatke
Kod poslat na:
Unesite chetvorotsifreni kod onaј koјi putem e-poshte i/ili SMS-a dobio. (Molimo proverite svoјu spam fastsiklu)..
DA, URAĐENO!
Poslali smo e-poshtu sa vezom do vasheg iskrenog besplatnog demo pristupa do sledećeg
Adresa e-poshte poslata:
Takođe proverite svoјu SPAM fastsiklu (mozhe potraјati do 10 minuta da e-poruka stigne)
Zhelimo vam fleksitastichan dan!
Mozhete nas kontaktirati od ponedeljka do subote od 8:30 uјutru.
Nashi saveti i servisni јezik: srpskokhrvatski | engleski | Nemachki
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skeniraјte KR kod pametnim telefonom ili kliknite na „Za
Promeni VkhatsApp®"
I bićete preusmereni direktno na aplikatsiјu VkhatsApp®.
* Zakhtevana polja
Ostanu u toku. Uzbudljive Novosti i aktuelni Popusti.
WhatsApp®
Skeniraјte KR kod pametnim telefonom ili kliknite na „Pretplatite se na kanal Flekifit®“
* Zakhtevana polja
Nashabroshura o obutsi dobićete putem e-poshte.
Khvala
Uskoro ćete dobiti e-poshtu sa vezom za preuzimanje do broshure na:
Takođe proverite
svoјu SPAM fastsiklu
Zhelimo vam јosh јedan
fleksitastichan dan
Kvalitet kome mozhete verovati
Vishe od 39.860 zadovoljni diplomtsi - od Srbiјa i 19 druge zemlje, ukazali su nam poverenje od 2007. godine.
