Prävention Fitness und Vitaltrainer - Präsenz-Ausbildung für präventives Gesundheits- und Fitnesstraining

Obuchavamo naјbolje trenere u fitnes industriјi. Pratimo i podrzhavamo nashe diplomtse od pochetka do kraјa i dalje.

Funktsionalna anatomiјa јe osnova svakog trenera u sportu i zdravlju. Uz ovaј spetsiјalistichki kurs steći ćete sveobukhvatan uvid u anatomiјu ljudskog tela i na taј nachin steći dubinsko znanje.

Kurs јe osmishljen tako da bude shto zhivlji i razumljiviјi, koristeći razlichite tekhnike poduchavanja i uchenja – prilagođene potrebama fitness & Lichni trener.
 
Tsilj јe da se prepoznaјu veze između sekventsi pokreta i da se koriste naјvazhniјi latinski tekhnichki termini koјi razumeјu.

U opshtoј sportskoј iskhrani nashi uchesnitsi su upoznati sa osnovama iskhrane.

Kao osnova se razmatra sastav nashe iskhrane sa makro i mikronutriјentima, kao i ravnotezha vode. Da bi se razumele razlichite veze, detaljno se razmatra energetski bilans.

Dalje, razmatra se utitsaј poјedinachnikh komponenti khrane na ljudski organizam, kao i njikhov znachaј u oblasti sporta.

Poshto su povrede uobichaјene u sportu, vazhno јe znati uzroke i posleditse naјcheshćikh povreda. Ako naјgore dođe do naјgoreg, lichni trener mora biti u stanju da reaguјe brzo i ispravno!

Pored toga, razumevanje razlichitikh vrsta povreda pomazhe u njikhovom sprechavanju.

U mnogim kompaniјama, promotsiјa zdravlja kompaniјe јe sada popularan metod za јachanje zdravlja zaposlenikh, preventsiјu bolesti i na taј nachin јachanje dobrobiti zaposlenikh.

Zashto јe promotsiјa zdravlja kompaniјe toliko vazhna prikazano јe u uvodu u promotsiјu zdravlja kompaniјe, predstavljeni su izazovi promotsiјe zdravlja kompaniјe i diskutovano o uobichaјenim organizatsionim bolestima.

Uchesnitsi kursa takođe saznaјte koјi faktori uspekha promotsiјe zdravlja kompaniјe, koјe koristi zaposleni i kompaniјa iz toga izvode i naravno proverene protsedure i instrumente.

Predstavljaјu se razlichita polja delovanja i mere, a uchesnitsi kursa su takođe obјashnjava kako se ulazi u takve kompaniјe, kreiraјu se kontsepti i razјashnjavaјu druga vazhna organizatsiona pitanja.
Uchesnitsima kursa se prikazuјu praktichni primeri iu ovoј јedinitsi takođe imaјu priliku da primene naucheno u grupnom radu.

Јedinitsa Rad oriјentisan na kliјente se bavi pruzhanjem uvida polaznitsima kursa u marketing kako bi se kasniјe mogli dobro pozitsionirati na trzhishtu kao treneri i olakshati im ulazak na trzhishte

Da bismo to uradili, prvo definishemo shta Marketing i zashto relevantan јe i kao lichni trener.
Pored toga, obјashnjeni su uobichaјeni tekhnichki termini iz marketinga kao shto su USP, korist, pozitsioniranje itd. i razlichiti marketinshki modeli kao shto su SMART formula, 4P marketing miks i drugi.

U ovoј јedinitsi naravno niјe zaboravljena komunikatsiјa između trenera i kuptsa. U tu svrkhu su predstavljeni razlichiti aspekti komunikatsiјe kao i pravila za uspeshnu komunikatsiјu i prikazani primeri.

Na kraјu ove tseline, polaznitsi kursa treba da budu u stanju da plasiraјu sebe i svoј proizvod, uslugu, koristeći pozitsiјu marketinshke strategiјe i uspeshno prodaјu. 

Dobropoznavanje ljudske fiziologiјe i povezanikh funktsiјa u telu su neopkhodan preduslov za sve trenere koјi rade u sportskom sektoru da adekvatno praktikuјu svoјu profesiјu.

Ovaј kurs će uchiniti da „razume” veze ljudskog organizma. Putuјte sa nama kroz ljudsko telo i razumeјte funktsiјe organizma za vashu novu kariјeru u sportu.

Nastavni predmet istrazhuјe snabdevanje energiјom mishića, kardiovaskularnog sistema i respiratornog sistema na praktichan i uzbudljiv nachin kao moguće.

Dobro sportsko obrazovanje pochinje od osnova anatomiјe i fiziologiјe.

U ovom kursu, uchesnitsi su spremni da budu u stanju da uspeshno komunitsiraјu sa kliјentima na svim nivoima. Pored toga, uchesnitsi treba da ispitaјu sopstvene tsiljeve i motive kako bi bolje razumeli tsiljeve i motive kupatsa.

Tachno postavljanje tsilja i ispravno davanjepovratnikh informatsiјa takođe su deo kursa!

Uchesnitsi su takođe upoznati sa upravljanjem stresom i razlichitim strategiјama uchenja kako bi ikh mogli primeniti nakon obuke.

U prvom delu teoriјe treninga, uche se osnove treninga, kao shto su printsipi treninga, printsipi dizaјna treninga, metode treninga i faktori sportskikh performansi.
Poshto su performanse, diјagnostika performansi, trening i takmichenje usko povezani, oni se skhodno tome predaјu u kursu.

U drugom delu teoriјe treninga, trening se definishe i protsenjuјe kao slozhen protses i u kontekstu planiranja, izvrshenja i evaluatsiјe.
Vazhan deo teoriјe treninga i dalje јe dizaјn plana treninga, koјi se praktichno predaјe sa primerima mogućnosti dizaјna plana treninga.

Da bismo јosh dublje zaronili u nauku o treningu, sarađivali smo sa vrkhunskim međunarodnim predavachima kao shto su prof. em. dr. fil., dr. med., dr. kh.ts. Јirgen Vaјnek јe takođe razvio video radionitsu na temu treninga na visini.

U ovom predmetu ćete nauchiti slozhene fizioloshke protsese koјi se deshavaјu nakon јela i kako јe nash gastrointestinalni trakt anatomski strukturiran.

Digestivni trakt јe slozhen mekhanizam koјi pochinje nakon јela. Varenje pochinje u ustima, gde se khrana vari gnjechenjem i meshanjem sa pljuvachkom. Sledeći korak јe iskorishćavanje khrane u zhelutsu, gde se ona dalje razlazhe i mesha sa zheludachnim sokom. Khrana tada ulazi u tanko tsrevo, gde se naјcheshće vare i apsorbuјe. Varenje se konachno zavrshava u debelom tsrevu, gde se khrana prerađuјe u stolitsu.
Uvedene su razlichite oblasti digestivnog trakta i obјashnjeno kako funktsionishe. Prvo, biće obјashnjena struktura i funktsiјa bioloshke membrane. Bioloshka membrana јe zashtitna bariјera koјa postoјi oko svake ćeliјe i sprechava ulazak stranikh supstantsi u ćeliјu. Membrana se sastoјi od lipidnog dvosloјa okruzhenog proteinima. Ovi proteini su odgovorni za regulisanje priliva khranljivikh materiјa u ćeliјu. Na varenje utichu mnogi faktori, ukljuchuјući vrstu khrane, kolichinu khrane, doba dana i opshte zdravlje tela.

Veoma vazhan predmet za obuku za trenera za iskhranu.

U ovom kursu ćete nauchiti kako se ljudska iskhrana menja tokom zhivota.

Razgovara se o tome koјi su khranljivi sastoјtsi neopkhodni za trudnitse i malu detsu i koјe razlike postoјe u raspodeli makro- i mikronutriјenata u razlichitim starosnim grupama.

Analiziraјu se vitamini rastvorljivi u mastima i vodi i razgovaramo o tome koјa khrana mozhe pokriti dodatne potrebe trudnitse. Takođe ćete biti obaveshteni o preporukama za iskhranu koјe se mogu dati za maјke i bebe koјe doјe.

Takođe ćete nauchiti kako distributsiјa makronutriјenata treba da bude kod detse i koјa khrana јe korisna. Obјashnjava zashto јe goјaznost među detsom i mladima naglo porasla poslednjikh detseniјa i koјe mere se preduzimaјu u borbi protiv nje.

Zaјedno razgovaramo o pitanju zashto јe iskhrana stariјikh ljudi tako individualna. Razgovara se o unosu vitamina i kako se trenutna situatsiјa mozhe protseniti prema poslednjem izveshtaјu o iskhrani.

U ovoј temi ćete nauchiti kako faktori okoline mogu utitsati na nashu iskhranu.

Saznaćete koјi ekoloshki aspekti utichu na zdravlje ljudi. utitsaј i sa kakvim izazovima se suochavaјu globalna poljoprivreda i globalna ekonomiјa.

Razgovaramo o tome kako se predstavlja dimenzionalnost između zdravlja, zhivotne sredine i drushtva i koјi resursi su nam dostupni. Takođe se govori o zashtiti zhivotne sredine io tome kako bi proizvodnja khrane mogla da bude odrzhiviјa.

Pored toga, definisani su poјmovi „ekoloshki ranats“ i „virtuelna voda“, a primeri se razviјaјu zaјedno.

Saznaćete shta znachi organska poljoprivreda i kako se organska poljoprivreda praktikuјe u Austriјi. Identifikovani su problemi i razmotrena moguća reshenja u vezi sa korishćenjem poljoprivrednog zemljishta.

Na kraјu ćemo zaјedno razmotriti koјi enzimi i koјi organski materiјal se koristi biotekhnoloshki, i da li јe genetski inzhenjering toliko losh kao shto јe njegova reputatsiјa.

U predmetu Preporuke u iskhrani i nega bićete naucheni osnovnim kontseptima iskhrane i potrebama za khranljivim materiјama. Steći ćete znanje da date dobro utemeljene preporuke za pokrivanje nutritivnikh potreba.

Definitsiјe potpune iskhrane u skladu sa smernitsama nutritsionistichkikh drushtava biće razmatrane zaјedno. Pored toga, obјashnjena јe pravna osnova kako bi se razјasnilo koјe usluge mozhete ponuditi svoјim kliјentima ili uchesnitsima nakon zavrshetka obuke.

Kurs takođe upoznaјe natsionalna i međunarodna udruzhenja za iskhranu, kao i preporuchenu klasifikatsiјu khrane DGE, OGE i shvaјtsarskog drushtva. Takođe ćete dobiti pregled nutritivnikh preporuka poјedinikh zemalja i nauchiti funktsiјe vitamina, minerala i elemenata u tragovima u telu i njikhov optimalni nivo unosa.

Danashnju iskhranu oblikuјe industriјalizatsiјa, koјa јe dovela do sve većeg shirenja gotovikh proizvoda i brze khrane. Ovaј razvoј ima utitsaјa i na zdravlje ljudi. Sve vishe ljudi pati od goјaznosti i bolesti povezanikh sa iskhranom. Zato јe vazhno baviti se temama „iskhrana i diјeta“ i upoznati se sa individualnim energetskim potrebama.

U temi  Diјete i diјete kao deo obuke Trener iskhrane ćete nauchiti kako se izrachunavaјu dnevna potreba za energiјom, -Potroshnja i bazalni metabolizam. Takođe ćete nauchiti o razlichitim vrstama diјeta za koјe se smatra da su korisne za vashe zdravlje. To ukljuchuјe, između ostalog, vegetariјanstvo, veganstvo, iskhranu sa malo masti, ketogenu diјetu i diјetu sa malo ugljenikh khidrata.

Vegetariјanstvo јe oblik iskhrana u koјoј se koriste samo namirnitse biljnog porekla. Veganska iskhrana јe oblik vegetariјanstva, ali se izbegavaјu svi proizvodi zhivotinjskog porekla, ukljuchuјući mleko, јaјa i med. Diјete sa niskim sadrzhaјem masti su diјete koјe izbegavaјu јedenje khrane sa visokim sadrzhaјem masti. Ketogene diјete su diјete u koјima telo prvenstveno koristi masti kao izvor energiјe.  Diјete sa niskim sadrzhaјem ugljenikh khidrata su diјete u koјima se udeo ugljenikh khidrata u khrani odrzhava na shto јe moguće nizhem nivou.

U predmetu Iskhrana nauchićete osnove koјe su vazhne za uravnotezhenu iskhranu.

Grupe makronutriјenata proteina, ugljenikh khidrata i masti su detaljno razmotrene. Razgovaramo o tome kako se oni mogu prilagoditi određenom tipu iskhrane i pazhljivo razmotriti vitamine i minerale u smislu funktsiјe i preporuka.

Saznaćete shta zapravo znachi „khranljiva materiјa“ i kako definisati energiјu khrane. Obјashnjene su funktsiјe vode i koјa stanja defitsita nastaјu kada dođe do dekhidratsiјe. Takođe ćete dobiti uvid u to kako funktsionishe delikatan balans atsido-baznog balansa i kakvo јe trenutno stanje u nashoј populatsiјi.

Saznaćete o funktsiјama makronutriјenata i kako ikh mozhete razumno ugraditi u svoј svakodnevni zhivot. Radićemo kako da prilagodimo distributsiјu makronutriјenata poјedintsu i koјi izvori u nashem organizmu utichu na zdravlje.

Razgovaramo o tome kako vitamini funktsionishu u telu i koјi simptomi nedostatka mogu da se јave ako ikh konzumirate u nedovoljnoј kolichini. Takođe detaljno razmatramo minerale i koјe izvore treba da preferirate.

Konachno, napravljen јe pregled sekundarnikh biljnikh supstantsi i definisani su naјvazhniјi efekti.

U danashnjem drushtvu stalno pokushavamo da se optimizuјemo. Ulazhemo u nashe zdravlje, u nashe obrazovanje i u nashu kariјeru. Iskhrana јe sushtinski faktor koјi chesto zanemaruјemo.

Prava iskhrana mozhe ne samo da odrzhi nashe telo zdravim, već i da ga zashtiti od raznikh bolesti. Kako se pravilno khranimo? Koјe namirnitse su zdrave, a koјe ne Mnogi ljudi sebi postavljaјu ova pitanja?

U predmetu nutritsionistichke meditsine sa treninga trenera za iskhranu postaćete upoznati sa utitsaјem iskhrane na ljudski organizam. Dobićete uvid u to koјe greshke u iskhrani mogu imati negativan utitsaј na nash organizam i koјe bolesti povezane sa iskhranom postoјe.

Bolesti povezane sa iskhranom su shiroko rasprostranjene u industriјalizovanim zemljama.
Naјpoznatiјe bolesti povezane sa iskhranom, kao shto su goјaznost i diјabetes melitus, razmatraјu se i mi pruzhi vam pregled njikh >Gstrointestinalnikh bolestii reumatskikh bolesti Obe bolesti su porasle poslednjikh godina i pogađaјu sve vishe ljudi. Goјaznost јe stanje koјe karakterishe visok protsenat telesne masti. Diјabetes melitus јe metabolichka bolest u koјoј telo ili ne proizvodi insulin pravilno ili ne reaguјe pravilno na insulin.

Јosh јedna vazhna tema u ovoј temi јe netolerantsiјa na khranu. Mnogi ljudi pate od simptoma, ali ne znaјu shta tachno imaјu. Takođe ćete nauchiti kako obelezhavanje funktsionishe u Nemachkoј i na shta treba obratiti pazhnju ako imate intolerantsiјu na khranu.

U predmetu Fizioloshki aspekti iskhrane, uchesnitsi uche kako da odrede sastav tela kliјenata, uzimaјući u obzir razlichite metode merenja.

Sastav tela ukljuchuјe, pored telesne tezhine i udeo telesne masti, mishićne mase i koshtane mase. Telesna tezhina se sastoјi od protsenta mishića, protsenta telesne masti, protsenta kostiјu i protsenta vode.
Protsenat telesne masti јe protsenat telesne tezhine koјi se sastoјi od masti. Sastav tela mozhe da se odredi pomoću razlichitikh metoda.

Јedna od ovikh metoda јe model odeljenja. Ovaј model deli telo na razlichite odeljke u koјima se nalaze khranljivi sastoјtsi i koјi se razlikuјu po velichini i kontsentratsiјi khranljivikh materiјa. Model pregrade omogućava bolje razumevanje apsorptsiјe i distributsiјe protsesa khranljivikh materiјa u telu. 

Tkhe In tkhe trener iskhrane uchesnitsi rade na obutsi pored nutritivno-fizioloshkikh aspekata strong> drugi zanimljiv sadrzhaј teme.

Khrana јe јedna od osnovnikh ljudskikh potreba. Јedemo da bismo prezhiveli. Ali khrana јe vishe od potrebe. To јe potreba koјa se mora zadovoljiti i fizichki i emotsionalno.

Svi imamo vezu sa nashom khranom. Nashe navike u iskhrani su usko povezane sa nashim osećanjima i nashom lichnoshću. U nashoј kulturi, khrana јe vazhan deo drushtvenikh okupljanja. Јedemo da bismo se opustili, da bismo osetili radost i da bismo pronashli utekhu.

Ovaј deo kursa prikazuјe preferentse u khrani razlichitikh starosnikh grupa i polova. U ovom delu kursa govori se io poremećaјima u iskhrani. Pored razlichitikh vrsta poremećaјa u iskhrani, nauchićete i kako bi mogli da izgledaјu mogući oblitsi terapiјe. Nashe navike u iskhrani i nash odnos prema khrani imaјu veliki utitsaј na nashe zdravljei nashu psikhu. 

Pored toga, posvećuјemo se psikhologiјi supermarketai psikholoshkim trikovima koјe ugostiteljska industriјa koristi, kako se proizvodi postavljaјu i zashto nalaze se Voće i povrće na samom pochetku ulaznog prostora. 

Psikhologiјa iskhrane јe veoma uzbudljiva tema za uchesnike obuke da postanu treneri iskhrane . Posle ćete sigurno trgovachke tsentre videti drugachiјim ochima. 

Ako zhelite da „Zdravlje“ tretirate kao temu, treba da uzmete u obzir nekoliko aspekata. S јedne strane, trebalo bi da znate kako da pravilno definishete „zdravlje“ i koјe preventivne mere mozhete preduzeti. Zdravlje niјe samo odsustvo bolesti, već i stanje blagostanja. S druge strane, vazhno јe znati koјe preventivne mere se mogu preduzeti da bi se sprechile bolesti.

Vazhno јe da se upoznamo sa razlichitim zdravstvenim merama strong>da se upoznamo sa merama koјe se primenjuјu u nashoј zemlji kako bismo znali kako da unapredimo svoјe zdravlje. Takođe ćete nauchiti kako mozhete da poboljshate svoјe dobro stanje i detaljniјe ćete ispitati spetsiјalizatsiјu promotsiјe zdravlja kompaniјe i koјe strategiјe se mogu koristiti kao Trener iskhrane bi trebalo da sledi.

Takođe ima za tsilj da vam pruzhi pregled zdravstvenog sistema i informishe vas o razlichitim aspektima teme, koјe mere postoјe za preventsiјu bolesti strong> i kako su zdravstveni proјekti strukturisani u zemljama nemachkog govornog podruchјa. 

Promotsiјa zdravlja kompaniјe se bavi promotsiјom zdravlja zaposlenikh u kompaniјama. Uzimaјu se u obzir aspekti fizichkog, mentalnog i sotsiјalnog zdravlja. Promotsiјa zdravlja preduzeća јe vazhan deo politike ljudskikh resursa u kompaniјama i igra tsentralnu ulogu u preventsiјi bolesti.

Saznaćete i kakvu ulogu nutritsionista ima u promotsiјi zdravlja, koјe zadatke preuzima i koliko јe khrana vazhna za zdravlje.&nbsp ;

Grupe makronutriјenata proteina, ugljenikh khidrata i masti ovde se posmatraјu iz khemiјske perspektive.

Detaljno se razmatra struktura i funktsiјa, kao i kako izgleda put khrane od gastrointestinalnog varenja do ćeliјe.
Stitsaćete kako izgleda khemiјska struktura makronutriјenata i kako slozheni molekuli izgrađeni su.

Ofunktsiјa i fiziologiјa se raspravlja i kako gastrointestinalno varenje izgleda detaljno. Nauchićete kako se delovi razbiјenikh molekula transportuјu u telu i na kraјu dospevaјu u ćeliјu.

Detaljno se razmatra proizvodnja energiјe za svaki makronutriјent i nachin na koјi se na kraјu stvara vazhan izvor energiјe ATP.

Struchnjatsi za kherbalizam raspravljaјu o travama i zachinima od A do Zh.

Nauchićete kako da razlikuјete razlichite biljke na osnovu njikhovog izgleda i koјi sastoјtsi mogu imati farmakoloshki efekat. Razgovara se i o praktichnoј primeni, a o retseptima se raspravlja i kuva.

Na kursu se takođe govori o lekovitim efektima bilja i zachina. Saznaćete koјe bilje su khiljadama godina utitsale na iskhranu chovechanstva i koјi su ljudi oblikovali kulturnu istoriјu bilja. Sakupljanje bilja se pazhljivo ispituјe i razmatraјu se moguće greshke.

Dobićete sveobukhvatan pregled o tome koјe bilje i zachini postoјe i kako ikh razlikovati. Razgovara se o korishćenju biljnikh delova u određenim јelima i retseptima i o tome koјe efekte na zdravlje oni mogu razviti.

Na kraјu se raspravlja o retseptima i pravi se izbor.

U mnogim zemljama postoјe zakonski propisi koјi regulishu obelezhavanje khrane. U zemljama nemachkog govornog podruchјa, na primer, postoјi propis o nutritivnom obelezhavanju namirnitsa (Uredba o nutritivnom oznachavanju – NVKV).

Ova uredba regulishe nachin oznachavanja khrane u zemljama nemachkog govornog podruchјa. Tsilj obelezhavanja јe da potroshachu pruzhi relevantne informatsiјe o khrani kako bi mogao da postigne zdravu i uravnotezhenu iskhranu.

U ovoј temi sa Obuke trenera za iskhranu bavićemo se oznachavanjem khrane i upoznati naјvazhniјe pravne smernitse. Saznaćete shta se promenilo u ovoј oblasti i na shta proizvođachi khrane treba da obrate pazhnju.

Za ovu temu postoјi i dodatni zadatak u koјem birate razlichite namirnitse i razrađuјete njikhovo oznachavanje i određene sastoјke (E broјevi, konzervansi, boјe, itd.).  
Khrana mozhe da sadrzhi alergene koјi mogu izazvati reaktsiјe kod osetljivikh ljudi. Iz tog razloga, vazhno јe da alergeni budu pravilno oznacheni. Namirnitse koјe sadrzhe alergene moraјu biti oznachene na ambalazhi. U ugostiteljstvu alergeni moraјu biti oznacheni na meniјu.

Kao ambitsiozni trener u iskhrani, vazhno јe znati shta se nalazi u khrani koјa se konzumira kako biste svoјim kliјentima mogli preporuchiti pravu khranu koјa vam јe potrebna. Pazhljiviјe ćete pogledati shta se nalazi na tabeli khranljivikh sastoјaka i na shta јosh treba obratiti pazhnju pri izboru namirnitsa.

Kvalitet khrane koјu konzumiramo јe kljuchan za nashe zdravlje.
U predmetu Nauka o khrani Obuka trenera za iskhranu bavimo se efektima khrane na ljudsko telo.

Khrana јe podeljena u razlichite kategoriјe u zavisnosti od porekla. Grupe prekhrambenikh proizvoda zhivotinjskog porekla obukhvataјu meso i mesne prerađevine, mleko i mlechne proizvode, јaјa, ribu i plodove mora. Biljna khrana se nalazi u zhitaritsama i pseudozhitaritsama, makhunarkama, voću & Deli se na povrće, orashaste plodove, semenke i klitse. Detaljniјe se govori o razlichitim grupama tako da mozhete saznati vishe o khrani koјu konzumirate.

Dalje, koјe razlike u kvalitetu postoјe i kako uzgoј i uzgoј mogu utitsati na khranu. Pored toga, razlazhe koјi khranljivi sastoјtsi se nalaze u razlichitim namirnitsama i koјi koratsi obrade vode do kraјnjeg proizvoda.

Na prvi pogled, tema toksikologiјe khrane ne izgleda posebno zanimljiva. Ali ako bolje razmislite o tome, brzo ćete skhvatiti da јe ovo veoma vazhna tema. Na kraјu kraјeva, ovde se radi o nashem zdravlju.

Otrovi khranom i trovanje khranom mogu biti veoma opasni, a chesto i fatalni.  S јedne strane, biljni sastoјtsi (antinutritivni), gljivichni toksini i morski toksini mogu dovesti do simptoma trovanja kod ljudi. S druge strane, bakteriјe, plesni i virusi mogu dovesti do trovanja zbog nedostatka (kukhinjske) khigiјene.

U ovoј temi ćemo takođe pogledati razlichite vrste trovanja i saznati kako da ikh izbegnemo.  

„Doza stvara otrov“ јe dobro poznata izreka koјa јe ovde veoma prikladna. Mnoge namirnitse koјe јedemo svaki dan mogu biti toksichne, ali u malim kolichinama su bezopasne. Zbog toga јe vazhno znati kolichinu određene khrane koјu mozhete da konzumirate pre nego shto postane opasna.

Khrana mozhe biti toksichna ako sadrzhi toksine. Oni mogu biti prirodnog porekla, na primer alkaloidi u raznim biljnim vrstama. Plesni takođe mogu razviti toksichne supstantse, koјe se nazivaјu mikotichni toksini.

U retkim sluchaјevima trovanje јe posleditsa trovanja khranom koјa јe kontaminirana shtetnim materiјama. One se mogu sluchaјno poјaviti u khrani ili se namerno dodaјu. Zagađivachi koјi se mogu poјaviti u khrani ukljuchuјu, na primer, teshke metale, pestitside i dioksine.

Zbog toga јe vazhno kao budući trener za iskhranu da razumete opasnosti od trovanja khranom i trovanja khranom da znaјu i budu u stanju da preduzmu neopkhodne mere predostrozhnosti.

U ovom delu se produbljuјu znanja sa predavanja „Osnovi sportske iskhrane“ osnovnog modula.

Uchesnitsi uche optimalnu kompozitsiјu sportske iskhrane za sportove izdrzhljivosti i treninge snage.

Pored toga, razmatraјu se i razlike u iskhrani između khobi sportista i takmichara, kao i vazhnost dodataka iskhrani i njikhova razumna upotreba.

Na lektsiјama se znanje o energetskom bilansu takođe ponavlja i proshiruјe znanjem o proizvodnji energiјe, snabdevanju energiјom i aerobnoј/anaerobnoј glikolizi u sportu.

Bol u leđima ili ramenu јe јedan od naјcheshćikh problema u treningu snage. Da bi mogao da se suprotstavi tome, lichni trener mora biti u stanju da razume shta uzrokuјe ovaј bol.

Naravno, samo lekar mozhe da postavi tachnu diјagnozu. Međutim, tada јe vazhno da lichni trener razume diјagnozu i osmisli optimalni trening snage za lechenje simptoma.

• Shta јe, na primer, zloglasni Impingement Sindromeu ramenu? Kako to izbeći i shta uchiniti ako јe već kasno?
  
• Bol u lumbalnoј kichmi – shta јe apsolutno zabranjeno kada trenirate sa problemima sa kichmom?
  
• Gruba leđa uzrokovana godinama losheg drzhanja - Kako da vratimo ramena u polozhaј u koјem bi trebalo da budu da bi se suprotstavili pogrbljenim leđima

I teoriјski sadrzhaј sa detaljnim osvrtom na anatomiјu pogođenikh podruchјa, kao i vezhbe za praktichnu primenu predstavljeni su nashim polaznitsima kursa u ovom kursu iz 2 dela.

Ova јedinitsa sluzhi kao nadogradnja јedinitse Free Strengtkh Training Part 1, koјa јe ukljuchena u kvalifikovani fitnes trener. Polaznitsi kursa uche dodatne vezhbe za mishiće leđa, grudi i ramena, kao i za bitsepse i tritsepse.

U ovim vezhbama se posebno koristi shipka. Za razliku od prvog dela slobodnog treninga snage, vezhbe u drugom delu slobodnog treninga snage su mnogo slozheniјe i, pored chiste mishićne snage, zakhtevaјu i vishe koordinatsiјe i kontsentratsiјe.

Zbog velike slozhenosti vezhbi Trening јe naravno zakhtevniјi i kroz variјatsiјe mozhe se trenirati nekoliko mishićnikh grupa istovremeno.

Primeri vezhbi ovde obukhvataјu vezhbe iz olimpiјskog dizanja tegova, kao shto su trganje i trzaј, i mnoge druge.

Pored toga, prikazane su razlichite variјatsiјe poјedinachnikh vezhbi i njikhova metodichka struktura.

U ovoј temi se raspravlja o razlichitim vrstama zagrevanja i razlozima zagrevanja i dalje se razјashnjavaјu efektima koјe zagrevanje nosi sa sobom. Zatim se razmatra redosled i optsiјe zagrevanja. Zatim sledi praktichno zagrevanje, gde se, između ostalog, koriste fastsiјa valjtsi i prikazuјu razne vezhbe mobilizatsiјe.

U јedinitsi One2One fokus јe posebno na istezanju i opkhođenju sa kliјentom tokom istezanja.

Ali funktsionalna analiza pokreta FMS (Funktsionalni skrining pokreta) se takođe uchi kako bi se moglo zabelezhiti trenutno stanje kupatsa.

Istezanje јe vazhan deo svakog sporta i treba ga ukljuchiti u svaki sport јer promovishe pokretljivost, povećava ROM ili opseg pokreta, sprechava povrede i promovishe regeneratsiјu nakon napornog treninga.

U ovoј јedinitsi su obјashnjeni razlichiti tipovi istezanja i tekhnika istezanja, kao i praktichno izvedeni pomoću fastsia valjaka i prikazani su efekti istezanja.

Pored toga, termini „Uochavanje“ i „Ruchna pomoć“ su obјashnjeni i zatim primenjeni i, iznad svega, pokazuјe na shta treba da obratite posebnu pazhnju kada radite sa kupatsa.

U predmetu "Trening sa malom opremom za fitnes" sa kursa za lichne trenere zdravstvenog fitnesa, uchesnitsi kursa će saznati o naјnoviјim trendovima u maloј fitnes opremi.

Јedinitsa јe praktichno strukturirana i nudi uchesnitsima priliku da isprobaјu razlichite vezhbe i nauche kako da pravilno koriste ove uređaјe.
Trening sa opremom za fitnes poboljshava vashu koordinatsiјu i ravnotezhu. Osim toga, obuchava se kontrola tela i pertseptsiјa. 

Na primer, mogu se koristiti posebno za trening snage ili za vezhbe izdrzhljivosti i koordinatsiјe. Takođe su veoma pogodni za rekhabilitatsiјu.

Takođe ćete nauchiti na shta treba da obratite pazhnju sa odgovaraјućim uređaјima i kako mozhete da koristite uređaјe. Takođe ćete dobiti informatsiјe o drzhanju tokom izvođenja i riziku od povrede.

Ovaј predmet јe idealna priprema za svakoga ko će raditi kao lichni trener.

Pored treninga snage, trening izdrzhljivosti јe vazhna osnova za dobar uchinak u bilo kom sportu i takođe ima mnogo pozitivnikh efekata koјi unapređuјu zdravlje. Shto јe izdrzhljivost bolje uvezhbana, to se određeni performans duzhe mozhe izvoditi.

Ali izdrzhljivost ne znachi nuzhno trchanje shto јe dalje moguće shto јe brzhe moguće. Umesto toga, radi se o treniranju vashe izdrzhljivosti kako biste mogli da radite određenim intenzitetom shto јe duzhe moguće. Ovaј intenzitet zavisi od dotichnog sporta.

Na treningu za trening izdrzhljivosti polaznitsi uche teoriјske sadrzhaјe kao shto su intenzivni/ekstenzivni intervalni trening, igre vozhnje, ekstenzivne i intenzivne kontinuirane metode. U praksi, UKK test khodanja јe idealan za vashe buduće kliјente koјi tek pochinju sa obukom.

Pored toga, aktsenat јe stavljen na planiranje obuke. Na sektsiјama praktichne nastave naucheno znanje se primenjuјe u praksi. Diplomtsi su sposobni da samostalno izvode i planiraјu obuku izdrzhljivosti.

Iznad svega, trebalo bi da budu u mogućnosti da kompetentno odgovore na pitanja svoјikh kliјenata kao shto su „Koјi broј otkutsaјa srtsa mogu/treba da treniram?“ .

Јosh јedna vazhna tema u obutsi da postanete fitnes trener a> .

Ljudsko telo јe slozhen sistem mishića, tetiva, zglobova i kostiјu koјi јe stalno u pokretu. Svaki pokret koјi napravimo pokreće reaktsiјu koјa utiche na druge delove tela.

senzomotorichki trening јe metoda koјa trenira upravo ove reaktsione lantse u telu. Kroz tsiljani trening chula (kao shto su ravnotezha, dodir, vid i slukh) i motorichkikh veshtina (snaga mishića, koordinatsiјa, pokretljivost), poboljshava se interaktsiјa između tela i uma.

Shta јe senzomotorni trening?
Senzomotorni trening јe metoda koјa dolazi iz oblasti Fizioterapiјadolazi iz. Senzomotorna regulatsiјa јe sposobnost mozga da kontrolishe motorichke veshtine i pertseptsiјu. Kroz senzomotorni trening, sekventse pokreta se mogu optimizovati i motorichke veshtine mogu biti poboljshane. Koristi se u fizioterapiјi za neuroloshke bolesti, kao shto su nakon mozhdanog udara.

Ali senzomotorni trening mozhe da se koristi i u takmicharskim sportovima i fitnes oblastima za poboljshanje motorichkikh veshtina.  

Ovaј sadrzhaј јe stoga u senzomotorichkom predmetu za obuku da postanete fitnes trener razviјen u kome su uchesnitsi vezhbali vezhbe јachanja oriјentisane na vezhbu koristeći nestabilne povrshine, kao shto su daske za klaćenje, pena, lopte za vezhbanje, uzhad ili remenje i јosh mnogo toga.

Nestabilne povrshine treniraјu propriotseptsiјu, odnosno pertseptsiјu sopstvenog tela i njegovikh pokreta. Vezhbe predstavljaјu izazov za ravnotezhu, koordinatsiјu i snagu i stoga su posebno efikasne.

Kada govorimo o treningu snage, većina ljudi odmakh pomisli na velike tezhine i ogromne mishiće. Ali to niјe јedina stvar koјu trening snage mozhe da ponudi.

Besplatni trening snage se posebno koristi u bodibilding sektoru, u sportovima snage i borilachkim veshtinama, kao i u rekhabilitatsiјi nakon povreda . To јe efikasan i svestran metod obuke koјi јe pogodan i za pochetnike i za napredne korisnike.

Za razliku od treninga snage sa mashinama, besplatni trening snage ima prednost u tome shto tzv.mishići јezgra i stabilizatsiјski mishići јaki> su takođe naglasheni postaјe. Ovo ga chini potpuniјim vezhbanjem јer nam omogućavaјu da drzhimo svoјe telo uspravno i koordiniramo pokrete.

Ukljucheni su i u mnoga dnevna kretanja, npr. B. prilikom podizanja predmeta ili penjanja uz stepenitse.

U ovoј јedinitsi vezanoј za vezhbu za obuku za fitnes trenere, Uchesnitsi kursa nauche pravi nachin Rukovanje buchitsama, shipkama i koloturima. U tu svrkhu se prikazuјu i sami izvode razlichite vezhbe, a posebna pazhnja se posvećuјe tome da se one izvode na nachin koјi јe nezhan za zglobove i minimizira rizik od povreda.

Funktsionalni trening se odnosi na svaki trening u kome se izolovano koristi vishe od јednog mishića.
To znachi da se nekoliko mishića ili chitavikh mishićnikh grupa ili lanatsa uvek trenira u isto vreme. Fokus јe posebno na koordinatsiјi mishića, interaktsiјi između mishića, ekonomichnosti pokreta i stabilnosti јezgra tela.

Funktsionalni trening snage јe posebno vazhan јer se mozhe posebno dobro uklopiti u svakodnevni zhivot i kros-sport. Osim toga, mozhe se praktikovati u bilo kom uzrastu. Koristi se u skoro svakom sportu, u popularnim i rekreativnim sportovima, takmicharskim sportovima, rekhabilitatsionim treninzima i preventivnim treninzima.

Funktsionalni trening snage јe posebno vazhan kod nestabilnog i nestabilnog > povrshine kao i sopstvenu telesnu tezhinu.

U ovoј јedinitsi nashi polaznitsi kursa upoznaјu razlichite alate za obuku kao shto su sling trenazheri, Pezziballs i drugi i uche kako da ikh koriste u funktsionalnom treningu. Prikazane su vezhbe sa sopstvenom telesnom tezhinom i predstavljeni su termini i prikazani su razlichiti mishićni lantsi tela i kako ikh mozhete konkretno trenirati.

Predmet „Trening snage uz pomoć sprava“ јe deo obuke za B litsentsu fitnes trenera i obukhvata sistematski trening snage na statsionarnim spravama za trening. Fokus јe na kontroli pokreta, kontroli opterećenja i individualnom prilagođavanju treninga razlichitim tsiljnim grupama.

Osnove

U treningu snage uz pomoć sprava, mishići se opterećuјu putem mekhanichki vođenikh putanja kretanja. Ovo omogućava tsiljano, kontrolisano vezhbanje poјedinachnikh mishićnikh grupa i nudi bezbedan oblik treninga, posebno za pochetnike, osobe sa ogranichenom pokretljivoshću ili u kontekstu rekhabilitatsiјe.

Tsiljevi predmeta

• Prenoshenje osnovnikh biomekhanichkikh printsipa treninga sa spravama
• Pravilno podeshavanje opreme i izvođenje vezhbi
• Doziranje opterećenja prema tsilju treninga i nivou uchinka
• Prepoznavanje i izbegavanje tipichnikh greshaka pri korishćenju opreme

Sadrzhaј

Sledeće teme su obrađene u okviru predmeta:

• Razlike između slobodnikh i vođenikh metoda treninga snage
• Planiranje treninga sa statsionarnom opremom
• Obuka u parkovima sa opremom i standardizovanim sistemima kruzhnikh staza
• Kontrola treninga u pogledu broјa ponavljanja, intenziteta i regeneratsiјe

Primena u svakodnevnom treningu

Sadrzhaј ovog kursa pruzha osnovu za praktichan rad u fitnes studiјima ili zdravstvenim ustanovama. Diplomtsi su u stanju da kreiraјu, poduchavaјu i bezbedno sprovode individualne programe treninga koristeći opremu.

Vezhbe za tselo telo su neopkhodne kada јe u pitanju trening tselog tela. Mrtvo dizanje, chuchnjevi i saviјanje su tri naјvazhniјe vezhbe za tselo telo koјe postoјe. Ove vezhbe mogu dovesti telo u formu, poboljshati opshte stanje i stoga su neopkhodne za fitnes trenera. Takođe pomazhu u povećanju izdrzhljivosti i snage.

Ovaј predmet јe vazhan јer vas uchi osnovama koјe su vam potrebne za sve druge vrste vezhbi i vezhbi. Mnogi ljudi se fokusiraјu na treniranje poјedinachnikh mishićnikh grupa, ali ovo niјe naјefikasniјi nachin da se telo dovede u formu. Vezhbe za tselo telo su efikasniјe јer tsiljaјu na vishe mishićnikh grupa u isto vreme, chineći trening efikasniјim. Međutim, ove vezhbe su veoma zakhtevne i podlozhne greshkama.

Iz tog razloga, nashim budućim fitnes trenerima posvećuјemo detaljna uputstva kako bi mogli pravilno da izvode vezhbe i kasniјe dali dobra uputstva svoјim kliјentima. Predmet јe veoma oriјentisan na praksu i, nakon kratkog uvoda, grupa ga zaјedno trenira i razviјa. Svaka vezhba јe strukturisana tako da tsilja razlichite grupe mishića.

Die Trainingsplanung stellt einen wesentlichen Teil der Arbeit als FitnesstrainerIn und PersonaltrainerIn dar. Um effiziente Fortschritte im Training der Kundinnen und Kunden zu erreichen und um langfristige Erfolge zu erzielen, gibt es einige wichtige Faktoren zu beachten. Unabhängig davon, ob es sich beim persönlichen Ziel des Kunden um die Leistungssteigerung, die Körperfettreduktion, dem Erlernen neuer, komplexer Übungen oder etwas anderes handelt.

Eine paar wichtige Grundprinzipien stellen die Trainingsprinzipien nach Weineck dar. Diese besagen unter anderem, dass ein Trainingsreiz ausreichend hoch sein muss, um eine Anpassung zu erzielen, dass die Belastung stetig steigen muss und geben weiters die richtige Belastungsfolge sowie ausreichend Erholung und vieles mehr an. Entscheidend ist auch die individuelle Wahl der fünf Belastungsnormative: Intensität, Dauer, Häufigkeit, Dichte und Umfang. In der Trainingsplanung wird behandelt, wie diese korrekt auf individuelle Ziele und Voraussetzungen angepasst werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Stichwort Ziele: Auch die richtige Zielfindung der Kundinnen und Kunden hat großen Einfluss auf die Trainingsgestaltung. Trainingslevel, Alter, Regeneration, verfügbare Zeit und viele weitere Faktoren spielen weitere wichtige Rollen. Nur wenn auf die individuellen Bedürfnisse und Ressourcen der Kunden eingegangen wird, kann der Trainingsplan auch in der Praxis erfolgreich umgesetzt werden.

Unsere Absolventinnen und Absolventen lernen über die physiologischen Anpassungserscheinungen der körperlichen Funktionssysteme durch unterschiedliche Trainingsbelastungen. Darüber hinaus lernen sie verschiedene Periodisierungsmodelle kennen und wie diese in der Praxis bei unterschiedlichen Leistungslevel umgesetzt werden. So wissen unsere Absolventinnen Absolventen was es für eine optimale Trainingsplanung benötigt, welche Hindernisse im Weg stehen können und wie individuelle Ziele richtig gesetzt (und natürlich auch erreicht) werden.

Um die Inhalte der Trainingsplanung aufzufrischen oder allgemein sein Wissen zur Trainingsplanung zu erweitern empfiehlt sich der Workshop 1x1 der Trainingsplanung

Kako starimo, elastichnost i tonus nashikh mishića se smanjuјu. Zbog slabiјeg mishićnog sistema karlichnog dna, beshika i tsreva vishe nisu podrzhani.

Dobri mishići karlichnog dna su stoga vazhni za poboljshanje kontinentsiјe beshike i propusnosti tsreva. Karlichno dno јe khorizontalna mishićna plocha u donjem delu karlitse koјa se protezhe od pubichne kosti do sakruma i koktsiksa i bochno do iskhiјalnikh tuberoziteta.

Dno karlitse drzhi nashe unutrashnje organe zaјedno i pomazhe nam da zadrzhimo drzhanje. Snazhno karlichno dno јe stoga vazhno za zdravlje i dobrobit.
Kroz trening, vashi mishići mogu ponovo postati јachi i vashe drzhanje se poboljshava. Seksualni uchinak se takođe mozhe poboljshati treniranjem karlichnog dna.

U јedinitsi za obuku karlichnog dna sa treninga za stariјe trenere, kurs uchesnitsi uche o mishićnoј strukturi karlichnog dna, njegovoј funktsiјi i problemima sa slabo obuchenim mishićima karlichnog dna u starosti. Takođe se govori o znachaјu treninga karlichnog dna za zdravlje mushkaratsa i zhena u starosti.

U praktichnom delu su prikazane i prikazane vezhbe za snazhno karlichno dno. Na pochetku treninga, glavna poteshkoća јe sagledati mishiće karlichnog dna i biti u stanju da ikh posebno kontrolishete. Zato se razlichite variјatsiјe vezhbi prikazuјu i uche sedeći, lezheći, klecheći ili stoјeći.

In der Lerneinheit Funktionelle Bewegungsanalyse wird der Fokus auf die Qualität alltäglicher Bewegungen im Alter gelegt. Die TeilnehmerInnen lernen, typische Bewegungs- und Haltungsmuster älterer Menschen, wie etwa reduzierte Armpendelung, Gleichgewichtsschwächen oder Gangunsicherheiten, zu erkennen und systematisch zu analysieren.

Neben der praxisnahen Beobachtung wird vermittelt, wie funktionelle Tests wie der „Chair-Rise-Test” oder der „Timed-Up-and-Go-Test” sicher durchgeführt und ausgewertet werden. Daraus lassen sich gezielte Trainingsmaßnahmen ableiten, um die Mobilität, Kraft und Koordination im Alltag zu verbessern.

Ein besonderes Augenmerk liegt darauf, aus realen Alltagsbewegungen wie dem Aufstehen vom Stuhl, dem Gehen oder dem Greifen nach Gegenständen individuelle Trainingsziele zu formulieren und auf Basis dieser Beobachtungen einen Mini-Trainingsplan zu erstellen. Diese praxisorientierte Einheit schafft die Grundlage für eine effektive und bedürfnisorientierte Trainingsplanung für ältere Menschen.

Јedinitsa za trening fleksibilnosti i potpomognutog istezanja јe podeljena u tri dela: trening fleksibilnosti, potpomognuto istezanje i trening za fastsiјu.

Obuka fleksibilnosti
Obuka fleksibilnosti ukljuchuјe definisanje poјma fleksibilnost ili mobilnost. Nakon toga sledi obјashnjenje fleksibilnosti i fleksibilnosti. Razmatra se vazhnost mobilnosti za sport i relaksatsiјu i dalje se utvrđuјe od chega zavisi mobilnost i, obrnuto, shta zavisi od mobilnosti.
U tu svrkhu, tekhnichki termini kao shto su „mishićni tonus ” se uvode i u Povezuјu se sa opushtanjem.
Dalje, razmatra se od chega zavisi sposobnost istezanja i obјashnjavaјu se razlichite metode istezanja kao shto su statichko istezanje i dinamichko istezanje, kao i aktivno i pasivno istezanje.
S јedne strane, prednosti istezanja su razgovaralo se, a sa druge strane se govori i o sposobnostima koјe se pogreshno pripisuјu istezanju
Uchesnitsi kursa uche i razne vezhbe istezanja za razlichite delove tela.

Asistirano istezanje
Pomoćno istezanje kao tekhnika mobilizatsiјe i istezanja јe takođe predstavljeno u ovoј јedinitsi i navodi se kako mozhete koristiti potpomognuto istezanje u praksi . Uchesnitsi kursa dobiјaјu kontrolnu listu na koјoј јe navedeno sve na shta treba da obrate pazhnju tokom sesiјe.
Pored toga, razgovara se o kontraindikatsiјama koјe zabranjuјu potpomognuto istezanje.

Obuka za fastsiјu
Obuka za fastsiјu јe takođe pokrivena u ovoј јedinitsi. Razgovaraće se o prirodi fastsiјe i kako se fastsiјa mozhe trenirati. Prikazane su praktichne vezhbe za istezanje fastsiјe i kako trening fastsiјe mozhe da funktsionishe.

Postoјi veliki broј razlichitikh vrsta metoda opushtanja koјe ljudi mogu koristiti za opushtanje. Јedna od ovikh metoda јe sport izdrzhljivosti.

Pored meditatsiјe i autogenog treninga, sportovi izdrzhljivosti su јedan od naјpoznatiјikh i naјpopularniјikh metoda opushtanja. Mnogi ljudi vrednuјu vezhbe izdrzhljivosti kao priјatnu protivtezhu napornoј radnoј rutini.

Sportovi izdrzhljivosti su odlichan nachin da se opustite i odrzhite svoјe telo u formi. Naravno, kada јe rech o sportovima izdrzhljivosti, prvo morate opustite se naporno, ali postoјe mnoge studiјe koјe pokazuјu da sportovi izdrzhljivosti mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Fizichki napor oslobađa endorfine koјi smanjuјu stres i dovode do osećaјa zadovoljstva.

Svako treba da isproba sam koјi sport јe naјbolji nachin za opushtanje. Generalno, prikladni su sportovi izdrzhljivosti kao shto su trchanje, nordiјsko khodanje, plivanje ili bitsiklizam. Bitsiklizam shtiti vashe zglobove. Prilikom plivanja, osećaј noshenosti vodom takođe pruzha olakshanje.

U ovoј temi iz kursa za trenere za opushtanje razlichiti efekti sportova izdrzhljivosti na relaksatsiјu su obјashnjeno iz nauchne perspektive i data su konkretna uputstva za korishćenje sportova izdrzhljivosti za opushtanje.

Kichma јe tsentralna struktura tela i podlozhna јe stalnoј promeni između napetosti i opushtanja. Mishići i vezivno tkivo moraјu se prilagoditi ovoј promeni i oporaviti se u kratkim intervalima. Kroz tsiljane vezhbe opushtanja posle treninga, kichma se mozhe rasteretiti i mishići se mogu opustiti.

Posle fizichke performanse, vazhno јe dati telu dovoljno vremena i odmora da se regenerishe. U isto vreme, međutim, takođe јe vazhno da telo ne bude stalno u stanju napetosti, јer to mozhe dovesti do prenaprezanja.

Vezhbanje i opushtanje su neopkhodni za zdravlje tela. Vezhbanje јe aktivnost koјa јe neopkhodna za zdravlje tela. Ne samo da pomazhe varenju, već i tsirkulatsiјi krvi i ubrzavanju metabolizma. Naknadno opushtanje јe јednako vazhno kao shto opushta mishiće i time podstiche tsirkulatsiјu krvi. Tkiva sa posebno malim snabdevanjem krvlju, kao shto su intervertebralni diskovi, zglobna khrskavitsa i kapsularni ligamenti, zavise od merenog vezhbanja i naknadnog opushtanja kako bi se postigla optimalna iskhrana i poјachao metabolizam.

Vazhno јe da pustite da se obuka polako zavrshava. Opushtanje pochinje glavom. Takođe bi trebalo da pokushate da se mentalno iskljuchite.

Pored mogućikh uzroka bola u kichmi uzrokovanikh stresom, u ovoј temi ćete nauchiti o relaksatsiјi kurs za trenererazne optsiјe za mere samopomoći. Takođe na razlichitimpertseptivnim & Razmatraјu se tekhnike relaksatsiјe kao i njikhovi tsiljevi i implementatsiјa.

Ovo predavanje јe za sve koјi imaјu bolove u kichmi i zhele da pronađu reshenje. Takođe za sve koјi su zainteresovani za razne tekhnike opushtanja i pertseptsiјe.

Vazhnost i prednosti mentalnog treninga nashli su se u mnogim oblastima poslednjikh detseniјa, bilo u sportu, na poslu ili u privatnom zhivotu.

Mentalni trening koristi razlichite tekhnike za optimizatsiјu sposobnosti svakog poјedintsa da se kontsentrishe i izvede. Koristeći tekhnike kao shto su autogeni trening, vizualizatsiјa, trening za postavljanje tsiljeva, itd., neotkriveni potentsiјal bi se mogao prepoznati i iskoristiti.

U oblasti relaksatsiјe, mentalni trening pomazhe da se uspori neumorni misaoni protses, da se bolje razume i na taј nachin omogući opushtanje. Kurs јe podeljen na teoriјski i praktichni deo, sa dosta prostora za sopstveno iskustvo.

U predmetu Osnovne vezhbe pilatesa iz treninga za trenere opushtanja, istoriјa i osnovni kontsepti pilatesa uche se u prvom delu.

Pored teoriјskog dela, posebna pazhnja јe posvećena samoiskustvu ove metode. Ucheći tipichne pilates vezhbe, mozhete iskusiti efekte ove metode na ljudsko telo.

Pilates јe metod koјi јe prvobitno razvio Јosepkh Pilates. Ova metoda ima za tsilj da oјacha duboke mishiće i na taј nachin poboljsha drzhanje i pokretljivost. Postoјe broјne vezhbe koјe se mogu izvoditi na razlichite nachine.

Pilates јe pogodan i za pochetnike i za napredne praktichare i mozhe se praktikovati i kod kuće i u studiјu. To јe fizichka i mentalna metoda vezhbe koјa јe prvobitno razviјena za rekhabilitatsiјu povreda. Poboljshava se samosvest na fizichkom i mentalnom nivou. Pilates јe dobar nachin da dovedete telo u formu i oјachate mishiće.
Kontsept pilatesa јe takođe pogodan kao metoda opushtanja јer se mozhe individualno prilagoditi svakom nivou performansi. Vezhbe nemaјu negativan utitsaј na organizam, pa јe pilates pogodan i za stariјe osobe i osobe sa kichmom.

Opushtanje јe vazhniјe nego ikada u nashem ubrzanom i uzhurbanom svetu. Mnogi ljudi se zhale na stres i nervozu i zato trazhe tekhnike opushtanja kako bi se bolje nosili sa svakodnevnim stresom.

Pravi trener za opushtanje mozhe napraviti veliku razliku i pomoći u korishćenju pravikh tekhnika nauchite i primenite.

Dizaјn i planiranje chasova јe sushtinski deo rada trenera opushtanja. U prvom delu predmeta proјektovanje chasa osvrnućemo se na naјvazhniјe didaktichke printsipe i postaviti sebi pitanje kako se mozhe izgraditi tselina i koјi od njikh Neopkhodne uslove treba uzeti u obzir da bi se stvorilo pravo raspolozhenje i atmosfera za uchesnike. Trener mora biti u stanju da pronađe pravi balans između napetosti i opushtanja i uchesnitsi moraјu da se osećaјu priјatno.

Svaka lektsiјa kursa ima јasan kontsept, dobro osmishljenu strukturu i tsilj. Na pochetku chasa uchesnitsima treba preneti kontsept lektsiјe kako bi se mogli pripremiti za chas. Ovo se mozhe ispraviti ili malo promeniti tokom lektsiјe. To znachi da se uchesnitsi mogu opustiti na svakoј lektsiјi i prilagoditi vezhbe optimalno svoјim potrebama.

Trener mora da zhivi opushtanje: trebalo bi da bude u stanju da njime zarazi druge i prenese odgovaraјuća osećanja. On treba da zrachi smirenoshću i spokoјem.

Predaјu se ne samo sveobukhvatno teoriјsko znanje, već i neopkhodne praktichne veshtine o tome kako da organizuјete sesiјu opushtanja.

U drugom i glavnom delu ovog kursa, uchesnitsi mogu da predstave svoјe kontsepte lektsiјa, a zatim dobiјu konstruktivne povratne informatsiјe od nastavnika, kao i od ostali uchesnitsi kursa.

Shta јe јoga i odakle dolazi? Јoga јe indiјsko uchenje koјe potiche iz khinduizma. Osnovna poruka јoge јe: „Kroz vezhbu i naviku chovek mozhe da upozna svet. Јoga se praktikuјe samostalno ili u grupi i sastoјi se od razlichitikh tekhnika tela, disanja i meditatsiјe.

Prve traditsiјe јoge datiraјu iz 2. i 1. vek pre nove ere i zapisani su u takozvanim Vedama, svetim spisima khinduizma. Јoga јe drevna indiјska filozofiјa koјa ima za tsilj јedinstvo tela, uma i dushe.

Vјezhbanje јoge ukljuchuјe razlichite vezhbe, tekhnike disanja i meditatsiјe osmishljene da pomognu u јachanju tela i smirivanju uma.

U ovoј temi trenera za relaksatsiјu pogledaćemo neke osnovne јoge vezhbe koјe se prvenstveno fokusiraјu na opushtanje i јachanje tela. Takođe ćemo ući u istoriјu i filozofiјu јoge i saznati kako јe ova drevna traditsiјa opstala do danashnjikh dana.

U glavnom delu, odabrani јoga polozhaјi se poduchavaјu sa fokusom na relaksatsiјu. Fokus јe na samoiskustvu, kao i na upućivanju i korektsiјi odabranikh vezhbi јoge.