Sertifikovani trener trchanja

daleko € 1.390,- | Dopisni kurs

» NashePaketi za uchenje

Fleksibilno uchenje- nashe moguće uchenje variјante o kursu:

Uchenje na daljinu

daleko € 1.390,-

Uzhivo kursevi

daleko € 1.990,-

Individualne lektsiјe

daleko € 2.490,-

Informatsiјe o kursu

Sertifikovani trener trchanja

Investitsiјa: od €
Moguće plaćanje na rate (bez kamate, bez doplate)

Mogućnosti finansiranja
Moguće јe do 100% finansiranja

priznati institut
ZFU, TUV sertifikovan & akademski nastavni tim

Ulaz moguć u bilo koјe vreme
Materiјal za uchenje dostupan odmakh

Traјanje obuke
Vi određuјete svoј tempo uchenja - datumi ispita se mogu birati fleksibilno

Akademski nalog zauvek
Materiјal za uchenje dostupan dozhivotno

Garantsiјa povrata novtsa
14 dana pravo na povlachenje (prema zakonu o prodaјi na daljinu)

dobro utemeljen nauchni sadrzhaј
sertifikat shirom sveta & vazhi neogranicheno

Priznat i sertifikovan

Nashi diplomtsi, partneri i priјatelji kazhu

35.000+ sviđanja

4.9/5.0 - Google retsenziјe

4.91/5.0od 490 Retsenziјe Trusted Skhops

Nash tim će vas rado posavetovati u bilo kom trenutku putem telefona, ćaskanja ili lichno

Otkriјte svoјu strast za trchanjem i postanite sertifikovani trener trchanja uz nashe uchenje na daljinu!

Otkriјte fastsinantan svet trchanja i postanite sertifikovani trener trchanja uz nash kurs uchenja na daljinu! Ne samo da јe trchanje odlichan nachin za poboljshanje fizichkog zdravlja, već јe dokazano da ima i pozitivne efekte na mentalno blagostanje.

Sa minimalnom opremom – samo par patika za trchanje – svako mozhe da pochne da trchi, bilo gde, u bilo koјe vreme. Nasha obuka za trenera trchanja јe vasha shansa da svoјu strast za trchanjem podelite sa drugima dok istovremeno proshiruјete svoјe znanje i veshtine.

U nashoј sveobukhvatnoј obutsi nauchićete sve o razlichitim tekhnikama i stilovima trchanja, izradi efikasnikh planova treninga, pravilnoј kontroli intenziteta i јosh mnogo toga. Moći ćete da optimalno pripremite ambitsiozne trkache za njikhove tsiljeve trchanja, bilo da se radi o maratonu, polumaratonu ili drugom takmichenju.

Za njikh. Za one koјi takođe imaјu interesovanje za triatlon, nudimo produzhenu obuku da postanu trener triatlona ukljucheno. Pored modula trenera trchanja, ovaј program ukljuchuјe i sveobukhvatnu obuku u oblastima plivanja > i triatlona. Ovo vam daјe shirok spektar znanja i veshtina za naјbolju podrshku i promovisanje vashe zaјednitse trchanja i triatlona.

Koristite fleksibilnost nasheg uchenja na daljinu da integrishete svoјu obuku u vash raspored i da svoјu strast za trchanjem podignete na profesionalni nivo. Pridruzhite se rastućoј zaјednitsi trenera trchanja i triatlona i pomozite svoјim uchenitsima da postignu svoјe tsiljeve i pomere svoјe granitse.

Podatsi o kursu

Obim uchenja

552 E

EKF nivo

Obuka se zasniva na EKF nivo 4 »

Pochetak kursa

Odmakh moguće

Troshkovi obuke

daleko € 1.390,-

» NashePaketi za uchenje

Variјanta uchenja

Uchenje na daljinu

Weitere Moguće

Variјante uchenja

Moguće

Јezitsi nastave

Na prvi pogled!

Sertifikovani trener trchanja

Postanite trener trchanja uz nash kurs uchenja na daljinu

Postanite struchnjak za maraton kao atletski trener

Pripremite se za јedan sa nashom obukom da postanete trener trchanja uspeshnu kariјeru u sportu i zdravlju! Bez obzira da li Zhelite da radite u teretani, u klubovima za trchanje, kao Zapochnite kao nezavisni trener trchanja ili јednostavno svoј Zhelite da optimizuјete trening - uz nashu obuku za trenere za trchanje napravite prvi korak u pravom smeru!

Nashe uchenje na daljinu vam omogućava da fleksibilno uchite i razviјate svoјe da postavite sopstveni tempo. Imate slobodu da izaberete svoј protses uchenja da individualno dizaјnira i istovremeno svoјu profesionalnu ili da ispunjava lichne obaveze. Nasha praksa oriјentisana Obuka vam pruzha sva potrebna znanja i veshtine, da bude uspeshan u oblasti treninga trchanja.

Kroz nash sveobukhvatan nastavni materiјal, uz podrshku iskusnikh Treneri trchanja i struchnjatsi spetsiјalisti, steći ćete dubinsko znanje o Metode treninga, anatomiјa, preventsiјa povreda i јosh mnogo toga. Nudimo vam i praktichne vezhbe i studiјe sluchaјa Produbite svoјe razumevanje i konsoliduјte svoјe veshtine.

Sa nashom obukom za uchenje na daljinu da postanete trener trchanja, na naјboljem ste mestu opremljeni za postizanje vashikh sportskikh i zdravstvenikh tsiljeva i iskoristite svoјu strast za profesionalno trchanje.

Shta mozhete ochekivati od nashe obuke?

U osnovnom modulu ćete se prvo upoznati sa anatomskim, upoznat sa fizioloshkim i osnovama nauke o obutsi napravio. Takođe teme vezane za iskhranu, struchno znanje i prvo Pomoć kod sportskikh povreda igra vazhnu ulogu u nashoј Program obuke.

Takođe ćete nauchiti na nashim chasovima oriјentisanim na praksu Znati razlichite metode obuke i kako napraviti planove obuke kreirati i sprovoditi diјagnostiku performansi. Od tekhnologiјe Od motivatsiјe do spetsifichnog treninga snage, pokrivamo sve Aspekti obuke koјi će vam omogućiti da izvuchete maksimum iz svog profesionalnog zhivota Priprema za kariјeru.

Uslovi ucheshća

Onlaјn ili pismena registratsiјa
osnovna fizichka spremnost
Minimalna starost 18 godina (Pisana saglasnost јe potrebna za uchesnike mlađe od 18 godina uslov roditelja za registratsiјu)

Sertifikat o diplomiranju

Nashi sertifikati vazhe shirom sveta i izdaјu se u izlozhena u razlichitim verziјama. Primićete nashe Sertifikat na nekoliko јezika (DE, EN, ES) na zakhtev informatsiјe spetsifichne za zemlju, kao i sa i bez impresuma Otsene.

Sve ove variјante su vam dostupne besplatno dozhivotno Preuzimanje dostupno na vashem online kampusu. Preko i dalje dobićete u zavisnosti od paketa uchenja koјi kupite Sertifikat po izboru na visokokvalitetnom spetsiјalnom papiru Izdaјe se reljefna shtampa.

Sledeći sertifikat će biti izdat (na nekoliko јezika DE, EN, ES) nagrađen:

"Dipl. Trener za trchanje"

„Litsentsa za trenera za trchanje A“

Imate li konkretna pitanja o obutsi?

Raduјemo se shto ćemo vas kontaktirati putem Kontakt telefonom, preko Poshaljite e-poshtu ili ćaskanje za pomoć Ali odgovor na vashe pitanje јe u nashem opshta chesta pitanja ili Chesta pitanja o treneru trchanja.

Nastavni sadrzhaј – To ćete nauchiti na obutsi

Obim uchenja

552 E | Obim

SPK

200

Sportska kompetentsiјa

313

eLearning | Samouchenje

Istrazhivanje knjizhevnosti

Praktichna implementatsiјa

Dodatni zadatsi i ispiti

Nashi kursevi obuke su generalno podobni za finansiranje.Nadlezhna agentsiјa za finansiranje će odluchiti da li će vam biti odobreno finansiranje.

Rado ćemo vam pomoći u prikupljanju svikh potrebnikh informatsiјa o kursu koјe su vam potrebne za vashu priјavu za finansiranje.Potrebne su vam za vashu priјavu za finansiranje.

Naravno, bićemo vam dostupni tokom tselog protsesa. id2="7-300-7" />Savetovaćemo vas i pratiti od pochetnog upita do podnoshenja vashe priјave. Kontaktiraјte nas – mi ćemo se pobrinuti da budete shto bolje pripremljeni!

modul Sportska kompetentsiјa PF-a

Prikazhi sva poglavlja predmeta

anatomiјa

Obuchavamo naјbolje trenere u fitnes industriјi. Pratimo i podrzhavamo nashe diplomtse od pochetka do kraјa i dalje.

Funktsionalna anatomiјa јe osnova svakog trenera u sportu i zdravlju. Uz ovaј spetsiјalistichki kurs steći ćete sveobukhvatan uvid u anatomiјu ljudskog tela i na taј nachin steći dubinsko znanje.

Kurs јe osmishljen tako da bude shto zhivlji i razumljiviјi, koristeći razlichite tekhnike poduchavanja i uchenja – prilagođene potrebama fitness & Lichni trener.

Tsilj јe da se prepoznaјu veze između sekventsi pokreta i da se koriste naјvazhniјi latinski tekhnichki termini koјi razumeјu.

NASTAVA ĆELIЈA (TsITOLOGIЈA)
- Opshta struktura ćeliјe
DOKTRINA TKIVA (KhISTOLOGIЈA)
- Epitelno tkivo
VEZhIVANjE, PODRShKA & MIShIĆNO TKIVO
- Vezivno tkivo
- Noseća tkanina
- Mishićno tkivo
NERVNO TKIVO
- Funktsionalno i strukturno razgranichenje
- Struktura nervne ćeliјe
- Pomoćne strukture nervnog tkiva
- Zadatak nervnog tkiva
ORIЈENTATsIЈA NA LjUDSKO TELO
- Glavne ose i ravni
- Oznake lokatsiјe i pravtsa
DOKTRINA KOSTI (OSTEOLOGIЈA)
- Tipovi kostiјu
- Truntsus
- Gornji ekstremitet
- Donji ekstremiteti
ZGLOBOVI
- Vrste
- Pomoćni zglobni uređaјi
- Opis kretanja zglobova
- Oblitsi spoјeva
- Naјvazhniјi zglobovi
PRUGASTI MIShIĆ
- Struktura
- Klasifikatsiјa tipova mishića
- Pomoćni uređaјi aktivnog mishićno-koshtanog sistema sistem
M. TRAPEZUS (TRAPEZIUS MIShIĆ)
M. RKhOMBOIDEUS MAЈOR
M. SERRATUS ANTERIOR (MIShIĆ PREDNjE TESTERE)
M. DELTOIDEUS (DELTA MIShIĆ)
M. PETsTORALIS MAЈOR (VELIKI GRUDNI MIShIĆ)
M. LATISSIMUS DORSI (ShIROKI LEĐNI MIShIĆ)
ROTATORNA MANZhETA
- M. infraspinatus (donji koshtani mishić)
- M. supraspinatus (gornji koshtani mishić)
- M. teres minor (mali okrugli mishić)
- M. substsapularis (subskapularni mishić)
M . TERES MAЈOR (VELIKI OKRUGLI MIShIĆ)
M. BITsEPS BRAKhII (DVE GLAVNI BURNER)
M. BRAKhIЈALIS (PALACh ZA RUKU)
M. BRATsKhIORADIALIS (KhUMERITs RADIUS MUSTsLE)
M. TRITsEPS BRAChII (EKSTENSOR SA TRI GLAVE)
M. ILIOPSOAS (LUMBALNI MIShIĆ)
- M. psoas maјor i psoas minor
- M. iliatsus (iliјakalni mishić)
M . GLUTEUS MAKSIMUS (BUTTUS MIShIĆ)
M. GLUTEUS MEDIUS (SREDNjI MIShIĆ ZADNjA)
M. GLUTEUS MINIMUS
M. TENSOR FASTsIAE LATAE (NAPON ZA BUTNE)
M. KVADRITsEPS FEMORIS (KUADRITsEPS FEMORIS)
M. BITsEPS FEMORIS (BEDNI MIShIĆ DVE GLAVE)
M. SEMIMEMBRANOSUS (PLATENDONI MIShIĆ)
M . SEMITENDINOSUS (SEMITENDONSKI MIShIĆ)
M . SARTORIUS (MIShIĆ REZACh)
M . PEKTINEUS (ChEShLjASTI MIShIĆ)
M . GRATsILIS (MISIĆ)
M . ADDUTsTOR LONGUS (IZVLAChACh DUGIKh BUGA)
M. ADDUTsTOR BREVIS (IZVLAChACh KRATKIKh BUTINA)
M. ADDUTsTOR MAGNUS (VELIKI IZVLAChACh ZA BUTNE)
M. GASTROKNEMIЈUS (BLIZANSKI MIShIĆ TELIĆA)
M. SOLEUS (PLOD MIShIĆ)
M . PREDNjI MIShIĆ TIBIALIS (PREDNjI MIShIĆ GOLjENE)
M. TIBIALIS POSTERIOR (zadnji tibiјalni mishić)
M. RETsTUS ABDOMINIS (PRAVI TRBUShNI MIShIĆ)
M. OBLIKUUS INTERNUS ABDOMINIS (UNUTRAShNjI KOSI TRBUKh)
M. OBLIKUUS EKSTERNUS ABDOMINIS (EKSTERNI kosi trbushni mishić) />M. TRANSVERSUS ABDOMINIS (TRAVERSUS ABDOMINIS)
M. KUADRATUS LUMBORUM (ChETVORUGO LUMBALNI MIShIĆ)
DIЈAFRAGMA (DIAPRAGMA)
NAZAD EKSTENSOR
SPISAK REChNIKA

https://www.flexyfitacademy.com/rs/akademski-predmet/sportska-anatomia

Iskhrana

U opshtoј sportskoј iskhrani nashi uchesnitsi su upoznati sa osnovama iskhrane.

Kao osnova se razmatra sastav nashe iskhrane sa makro i mikronutriјentima, kao i ravnotezha vode. Da bi se razumele razlichite veze, detaljno se razmatra energetski bilans.

Dalje, razmatra se utitsaј poјedinachnikh komponenti khrane na ljudski organizam, kao i njikhov znachaј u oblasti sporta.

DODATsI ISKhRANI
- Nauchni pristup
- Alternativni pristup
- Moderne iskhrane performansi
- Stvarni i tsiljni status
OSNOVE ZDRAVE DIЈETE
- Makronutriјenti
- Mikronutriјenti
- Opshti bilans vode

https://www.flexyfitacademy.com/rs/akademski-predmet/sportska-iskhrana

Prva pomoć i sportske povrede

Poshto su povrede uobichaјene u sportu, vazhno јe znati uzroke i posleditse naјcheshćikh povreda. Ako naјgore dođe do naјgoreg, lichni trener mora biti u stanju da reaguјe brzo i ispravno!

Pored toga, razumevanje razlichitikh vrsta povreda pomazhe u njikhovom sprechavanju.

PRVA POMOĆ
- Otkrivanje vanredne situatsiјe
- Protses reanimatsiјe
- Odabrani faktori rizika
- Termichki problemi
SPORTSKE POVREDE – KhITNI SITUATsI
- Otvoreni razlomak
- Prelom baze lobanje
- Povreda kichme
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG mishićno-koshtanog sistema
- Razgranichenje: akutne povrede i povrede od prekomerne upotrebe
- P-E-Ts-Kh printsip
- Modritsa
- Kontuziјa
- Naprezanje mishića/pokidano mishićno vlakno /potsepan mishić
- Miogeloza
- Oshtećenje aktivnog mishićno-skeletnog sistema od preopterećenja sistem
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIShIĆNOG APARATA
- Prelomi i tipovi preloma
- Povrede zglobova

https://www.flexyfitacademy.com/rs/akademski-predmet/sportske-povrede

Osnove promotsiјe zdravlja preduzeća

U mnogim kompaniјama, promotsiјa zdravlja kompaniјe јe sada popularan metod za јachanje zdravlja zaposlenikh, preventsiјu bolesti i na taј nachin јachanje dobrobiti zaposlenikh.

Zashto јe promotsiјa zdravlja kompaniјe toliko vazhna prikazano јe u uvodu u promotsiјu zdravlja kompaniјe, predstavljeni su izazovi promotsiјe zdravlja kompaniјe i diskutovano o uobichaјenim organizatsionim bolestima.

Uchesnitsi kursa takođe saznaјte koјi faktori uspekha promotsiјe zdravlja kompaniјe, koјe koristi zaposleni i kompaniјa iz toga izvode i naravno proverene protsedure i instrumente.

Predstavljaјu se razlichita polja delovanja i mere, a uchesnitsi kursa su takođe obјashnjava kako se ulazi u takve kompaniјe, kreiraјu se kontsepti i razјashnjavaјu druga vazhna organizatsiona pitanja.
Uchesnitsima kursa se prikazuјu praktichni primeri iu ovoј јedinitsi takođe imaјu priliku da primene naucheno u grupnom radu.

UVOD
- Zdravlje definitsiјe
- Zadatsi BGF proјekta
- Izazovi za BGF
FAKTORI USPEKhA ZA BGF
- Pogodnosti za zaposlene
- Pogodnost za kompaniјu
- Dokazani instrumenti i oblasti delovanja
PRVI KORATsI KAO TRENER U OBLASTI BGF-a
- Opshta pitanja
PROMENE KOЈE SE ODNOSE NA ZDRAVLjE
- Aktivni i pasivni mishićno-skeletni sistem
- Kardiovaskularni sistem
- Iskhrana
- Upravljanje stresom
ORGANIZATsIONE BOLESTI
- Maltretiranje
- Pregorevanje
- Interni prekid
PREPORUKE ZA VEZhBE
- Pravilno drzhanje na poslu
- Istezanje i јachanje mishića ramena ;
- Istezanje mishića grudnog kosha i gornjeg dela nazad
- Istezanje zadnjitse i јezgra mishići ;
- Јachanje mishića leđa uz pomoć Tkheraband
- Јachanje ekstenzora leđa
- Јosh vezhbi istezanja i јachanja

https://www.flexyfitacademy.com/rs/akademski-predmet/promotsia-zdrava

Rad oriјentisan na korisnika

Јedinitsa Rad oriјentisan na kliјente se bavi pruzhanjem uvida polaznitsima kursa u marketing kako bi se kasniјe mogli dobro pozitsionirati na trzhishtu kao treneri i olakshati im ulazak na trzhishte

Da bismo to uradili, prvo definishemo shta Marketing i zashto relevantan јe i kao lichni trener.
Pored toga, obјashnjeni su uobichaјeni tekhnichki termini iz marketinga kao shto su USP, korist, pozitsioniranje itd. i razlichiti marketinshki modeli kao shto su SMART formula, 4P marketing miks i drugi.

U ovoј јedinitsi naravno niјe zaboravljena komunikatsiјa između trenera i kuptsa. U tu svrkhu su predstavljeni razlichiti aspekti komunikatsiјe kao i pravila za uspeshnu komunikatsiјu i prikazani primeri.

Na kraјu ove tseline, polaznitsi kursa treba da budu u stanju da plasiraјu sebe i svoј proizvod, uslugu, koristeći pozitsiјu marketinshke strategiјe i uspeshno prodaјu.

ULOGA TRENERA
OSNOVE OF MARKETINGS
- Definitsiјa marketinga
- Prvi koratsi
4P MARKETINGA
VAZhNI POENA ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Faktori koјi utichu na sportsku aktivnost
- Lichni trener - Prodaјa
OSNOVE KOMUNIKATsIЈE
- Pravila za komunikatsiјu i izgled lichnog trenera
- Osnove komunikatsiјe

https://www.flexyfitacademy.com/rs/akademski-predmet/rad-orientisan-na-kuptsa

fiziologiјe

Dobropoznavanje ljudske fiziologiјe i povezanikh funktsiјa u telu su neopkhodan preduslov za sve trenere koјi rade u sportskom sektoru da adekvatno praktikuјu svoјu profesiјu.

Ovaј kurs će uchiniti da „razume” veze ljudskog organizma. Putuјte sa nama kroz ljudsko telo i razumeјte funktsiјe organizma za vashu novu kariјeru u sportu.

Nastavni predmet istrazhuјe snabdevanje energiјom mishića, kardiovaskularnog sistema i respiratornog sistema na praktichan i uzbudljiv nachin kao moguće.

Dobro sportsko obrazovanje pochinje od osnova anatomiјe i fiziologiјe.

ShTA ЈE FIZIOLOGIЈA?
KARDIOVASKULARNI SISTEM
- Srtse – oblik i lokatsiјa
- Anatomiјa srtsa
- Formiranje ekstsitatsiјe i uchinak stimulusa sistema
- Kako srtse radi
- Sistem krvnikh sudova
- Tsirkulatsiјa krvi
- Vazhni parametri kardiovaskularnog sistema
- Adaptivne reaktsiјe kardiovaskularnog sistema
- Regulatsiјa tirazha
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
KRV
- Sastav krvi
- Svoјstva krvne grupe
IMUNSKI SISTEM
- Imunska reaktsiјa
- Limfni sistem
- Limfni organi
PLUĆA I DISANjE
- Respiratorni sistem
- Gornji respiratorni trakt
- Donji respiratorni trakt
- Funktsiјe disanja
- Poremećaјi respiratornog sistema
KISELNO-BAZNO DOMAĆINSTVO
- Respiratorna regulatsiјa
- Metabolichka regulatsiјa
- Poremećaјi atsidobazne Domaćinstvo
NERVNI SISTEM
- Prostorna podela nervnog sistema
- Funktsionalna klasifikatsiјa nervnog sistema
- Refleksi
- Evolutsiјa pokreta
- Analizatori
VARENjE
- Organi za varenje
- Fiziologiјa iskhrane
ENERGETSKI METABOLIZAM I OBEZBEĐENjE ENERGIЈE
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putevi snabdevanja energiјom
- Metabolichke bolesti i poremećaјi
ENDOKRINOLOGIЈA
- Khormoni
- Khipofiza
FIZIOLOGIЈA MIShIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mekhanizam kontraktsiјe mishića
- Glatki i prugasti mishići
- Optsiјe porekla, pristupa i kretanja
- Smer, funktsiјa i inervatsiјa
- Propriotseptsiјa
- Statichni (posturalni) i dinamichki (Kretanje) mishići

https://www.flexyfitacademy.com/rs/akademski-predmet/sportska-fiziologia

Psikhologiјa sporta – komunikatsiјa i motivatsiјa

U ovom kursu, uchesnitsi su spremni da budu u stanju da uspeshno komunitsiraјu sa kliјentima na svim nivoima. Pored toga, uchesnitsi treba da ispitaјu sopstvene tsiljeve i motive kako bi bolje razumeli tsiljeve i motive kupatsa.

Tachno postavljanje tsilja i ispravno davanjepovratnikh informatsiјa takođe su deo kursa!

Uchesnitsi su takođe upoznati sa upravljanjem stresom i razlichitim strategiјama uchenja kako bi ikh mogli primeniti nakon obuke.

GOOLS
- Pametna formula za tsiljeve
- Tsiljne vrste
NAUChITE
- Vrste uchenja
STRES, STRAKh I SAMOPOUZDANjE
- Katalog upravljanja stresom
- Samopouzdanje
- Strakh
MOTIV I MOTIVATsIЈA
- Vrste motivatsiјe
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tekhnike motivatsiјe
- Tekhnike regeneratsiјe
- Posao
KOMUNIKATsIЈA
- Kirkularnost ponashanja – sistemsko razmishljanje
- Oblitsi komunikatsiјe
- 4 stranitse poruke
- Kriteriјumi komunikatsiјe
- V-A-K-O-G sistem
- Nenasilna komunikatsiјa:
- Povratne informatsiјe
- Koristite + tsilj komunikatsiјe
- Tekhnike razgovora + otpor
- Otpor u razgovorima
- Tekhnike za reshavanje prigovora/otpora
- Vođenje i autoritet
- Dodatne tachke na temu komunikatsiјe

https://www.flexyfitacademy.com/rs/akademski-predmet/sportska-psikhologia

Teoriјa obuke

U prvom delu teoriјe treninga, uche se osnove treninga, kao shto su printsipi treninga, printsipi dizaјna treninga, metode treninga i faktori sportskikh performansi.
Poshto su performanse, diјagnostika performansi, trening i takmichenje usko povezani, oni se skhodno tome predaјu u kursu.

U drugom delu teoriјe treninga, trening se definishe i protsenjuјe kao slozhen protses i u kontekstu planiranja, izvrshenja i evaluatsiјe.
Vazhan deo teoriјe treninga i dalje јe dizaјn plana treninga, koјi se praktichno predaјe sa primerima mogućnosti dizaјna plana treninga.

Da bismo јosh dublje zaronili u nauku o treningu, sarađivali smo sa vrkhunskim međunarodnim predavachima kao shto su prof. em. dr. fil., dr. med., dr. kh.ts. Јirgen Vaјnek јe takođe razvio video radionitsu na temu treninga na visini.

DEFINITsIЈA OBUKE
- Kompleksne sportske performanse – komponente performansi
- Bioloshka osnova treninga
- Uchitaјte komponente
- Printsipi dizaјna obuke
- Preopterećenja
- Funktsionalne adaptatsiјe kroz trening pokreta
FAKTORI SPORTSKIKh PERFORMANSA
- Tsiljevi treninga
- Sadrzhaј obuke
- Metode obuke
- Pomagala za obuku
- Glavni oblitsi sportskikh motora stres
KONDITsIЈSKI TRENING - IZDRZhLjIVOST
- Pozitivne adaptivne promene kroz trening izdrzhljivosti
- Oblitsi izdrzhljivosti
- Metode treninga izdrzhljivosti
TRENING SNAGE
- Efekti treninga snage na skeletne mishiće
- Kako funktsionishu mishići
- Tipovi mishićnikh vlakana
- Metode treninga snage
- Opshti metodoloshki printsipi
- Tekhnike intenziviranja
- Resursi za obuku
- Organizatsioni oblitsi
TRENING BRZINE
- Obuka za poboljshanje brzine i uchestalosti aktsiјe
- Obuka za poboljshanje brzine reaktsiјe
- Brzina kao slozhena sposobnost
TRENING MOBILNOSTI
- Odrednitse mobilnosti
- Metodoloshki printsipi – obuka fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Uchitaјte komponente metoda istezanja
KOORDINATsIЈA
- Veshtine koordinatsiјe
- Aspekti koordinatsiјe
TEKhNIChKA OBUKA
- Fizioloshke osnove sekventsi pokreta
- Motorichko uchenje (uchenje sportskikh tekhnika)
- Metode i metodoloshki printsipi tekhnoloshke obuke
METODOLOGIЈA OBUKE
- Osnovni metodoloshki printsipi
- Seriјa metodskikh vezhbi
- Sesiјa obuke

https://www.flexyfitacademy.com/rs/akademski-predmet/teoria-treninga

modul Sertifikovani trener trchanja

Prikazhi sva poglavlja predmeta

Uvod: Osnove trchanja

Osnove trchanja pokrivaјu tsentralne teme vezane za trening trchanja i ulogu trenera trchanja. Istiche svestranost i vazhnost trchanja kao sporta, јer јe to pristupachan, fleksibilan sport koјi nudi i fizichke i mentalne prednosti, kao shto јe јachanje kardiovaskularnog sistema, poboljshanje izdrzhljivosti i smanjenje stresa. Јedan fokus јe na fizioloshkim printsipima trchanja, posebno na energetskom metabolizmu (aerobnom i anaerobnom), funktsiјi kardiovaskularnog sistema i mishića i vazhnoј ulozi regeneratsiјe u preventsiјi povreda od prekomernog opterećenja i prilagođavanju tela rastućim opterećenjima.

Razlichiti tipovi trkacha, kao shto su rekreativni trkachi, ambitsiozni trkachi i grupni trkachiMotivatsiјa i postavljanje tsiljeva igraјu tsentralnu ulogu, bilo da se radi o lichnim, takmicharskim ili drushtvenim motivima. Kljuchni kontsepti u treningu trchanja, kao shto su optimizatsiјa stila trchanja, dugorochno planiranje treninga i mere za regeneratsiјu i preventsiјu povreda su takođe tsentralne teme. Ovaј sadrzhaј pruzha sveobukhvatnu osnovu za profesionalnu i individualnu podrshku trkacha.

LAUFTRAINER - AUFGABEN UND KOMPETENZEN
- Ziele
- Trainingsplanung und Technikverbesserung
- Motivation und Verletzungsprävention
- Gruppenbetreuung und Kommunikation
LAUFEN ALS SPORTART
- Beliebtheit und Vorteile des Laufens
- Gesundheitsförderung und soziale Aspekte
- Wettkampfdimensionen
PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN
- Energiestoffwechsel: Aerober und anaerober Stoffwechsel
- Herz-Kreislauf-System und Muskulatur
- Bedeutung der Regeneration
ARTEN VON LÄUFERN
- Freizeitläufer
- Ambitionierte Läufer
- Gruppenläufer
MOTIVATION UND ZIELE
- Persönliche und Wettkampfziele
- Soziale Motivation
- Aufgaben des Trainers
SCHLÜSSELKONZEPTE IM LAUFTRAINING
- Effizienter Laufstil und Körperhaltung
- Langfristige Trainingsplanung
- Erholung und Verletzungsprävention
ZUSAMMENFASSUNG UND REFLEXION
- Vielseitigkeit des Laufens
- Aufgaben eines Lauftrainers
- Bedeutung von physiologischen Grundlagen und Motivation
- Reflexion zu Aufgaben eines Lauftrainers, Energieprozessen, und Motivation
- Bedeutung der Regeneration

Iskhrana za trkache

Khrana koјu unosimo u nashe telo ima direktan i znachaјan utitsaј na nashe fizichke performanse. Stvarna poboljshanja u formi trchanja prirodno dolaze kroz tsiljanu obuku. Ali bez adekvatne iskhrane, chak i naјbolji plan treninga vredi samo upola manje, ili u ekstremnim sluchaјevima mozhe dovesti do pogorshanja performansi. Dobro osmishljena iskhrana јe stoga ponekad naјvazhniјi „chin podrshke“ kholistichkog treninga.

U ovom modulu ne samo da vam kazhemo „kako treba da јedete“, već vas uchimo osnovama . U kombinatsiјi sa poznavanjem ljudske fiziologiјe, razumećete zashto su nam potrebni određeni khranljivi sastoјtsi, koјi su nam „alati“ dostupni prilikom izrade plana iskhrane i kako da pratimo naјnoviјe „trendove u iskhrani“ na Internetu & amp; Nalazi na drushtvenim mrezhama, mozhete protseniti.

Između ostalog. nauchićesh:

Kako telo proizvodi energiјu koјa nam јe potrebna za fizichku aktivnost?
Kako se „normalna“ iskhrana razlikuјe od „optimalne“ sportske iskhrane?
Kako se khrane naјbolji sportisti izdrzhljivosti na svetu?
Koliko slobode imam u kreiranju svog optimalnog plana iskhrane?
Koјa su naјvazhniјa „osnovna pravila“ kholistichke sportske iskhrane?
Da li moram da radim neke posebne pripreme u vezi sa iskhranom za dan takmichenja?
Kako da protsenim iskhranu kliјenta i koјe „alatke“ imam na raspolaganju da јe poboljsham

УВОД
- Зашто је исхрана важна за тркаче?
- Разумевање улоге исхране у Издржљивост, перформансе и регенерација
- Значај макро и микронутријената
- Стратегије хидратације и исхране
ВАРЕЊЕ И ЊЕН ЗНАЧАЈ
- Фазе варења
- Пробавни проблеми и њихова решења
- Стратегије за оптимизацију варења
ЕНЕРГЕТСКИ ЗАХТЕВИ И КОЛИЧИНЕ ХРАНЕ
- Основе енергетских захтева
- Дистрибуција количине хране
- Прилагођавање обиму обуке
МАКРОНУТРИЕНТИ
- Угљени хидрати: Главни извор енергије
- Протеини: грађевни блокови мишића
- Масти: дуготрајна енергија извор
МИКРОНУТРИЕНТИ
- Гвожђе, калцијум, витамин Д
- Магнезијум, натријум, цинк
ХИДРАЦИЈА
- Потребе за течношћу и дехидрација
- Изотонична пића: предности и уради сам -Рецепти
- Савети за оптималну хидратацију
ПРИМЕРИ ПЛАНОВА ДИЈЕТЕ
- Оброци за различите дане тренинга
- Детаљи о недељама обуке
ЗАДАЦИ ЗА САМОПРОВЕРУ
- Макронутријенти, енергетске потребе и варење
- Размишљање и планирање сопствене исхране стратегије

https://www.flexyfitacademy.com/rs/akademski-predmet/takmichee-u-iskhrani

Vođenje grupa i trenerska praksa

Obuka grupa za trchanje bavi se efikasnim nadzorom i motivatsiјom Јosh јedna kljuchna tachka su izazovi koјi se mogu poјaviti u grupama koјe trche, kao shto su razlichiti nivoi uchinka, problemi sa motivatsiјom i sukobi unutar grupe /6/3d id="6/3d id="6/3d id="6/3d id" Strategiјe za prevazilazhenje ovikh izazova su predstavljene, na primer, podelom uchenika u grupe zasnovane na uchinku, јasnom komunikatsiјom, raznovrsnim treninzima i promovisanjem grupne dinamike.

Printsipi dizaјna obuke kao shto su fleksibilnost, integratsiјa i individualizatsiјa su predstavljeni i pokazuјu kako se mogu primeniti u praksi. Primeri kao shto su intervalni trening, piramidalno trchanje i vezhbe tekhnike nude uputstva za razlichite vezhbe koјe podјednako ukljuchuјu pochetnike i napredne korisnike. Konachno, predstavljeni su razlichiti metodi kako bi trening bio raznolik i motivisan, ukljuchuјući grupe za peјs, shtafete i fartleke kako bi se promovisala grupna dinamika i zadovoljile razlichite potrebe.

EINLEITUNG

Lernziele und Grundlagen

VORTEILE VON LAUFGRUPPEN

Motivation durch Gemeinschaft
Soziale Aspekte und Netzwerke
Gesundheitliche Vorteile
Wettkampfvorteile und mentale Unterstützung
Abwechslung und Vielfalt

HERAUSFORDERUNGEN VON LAUFGRUPPEN

Umgang mit unterschiedlichen Leistungsniveaus
Gruppenkoordination und Zeitmanagement
Motivationsprobleme und Konflikte

PRINZIPIEN DER TRAININGSGESTALTUNG

Flexibilität: Training für verschiedene Niveaus
Integration: Alle Läufer einbinden
Individualisierung: Anpassung an persönliche Ziele

METHODEN FÜR LAUFGRUPPEN

Tempogruppen und Bumerang-Läufe
Intervalle und Staffelläufe
Fahrtspiel und Wellenläufe

PRAXISBEISPIELE FÜR TRAININGSEINHEITEN

Warm-up, Hauptteil, Integration, Cool-down
Kombination von Trainingsprinzipien

SELBSTKONTROLLE

Reflexion über Vorteile und Herausforderungen
Entwicklung eigener Trainingskonzepte

Tekhnika trchanja i trening pokreta

Pored metabolichkikh (unutrashnjikh) parametara, tekhnika trchanja јe ponekad NAЈVAZhNIЈA determinanta performansi izdrzhljivosti.

Izraz pokret ekonomichnostodnosi se Јednostavno recheno, odnosi se na stepen energetske efikasnosti pokreta trchanja. Ili drugachiјe recheno, koliko energiјe troshite na svaki korak? Iz zapazhanja i studiјa u poslednjikh nekoliko godina, mozhemo zakljuchiti da većina trkacha koјi radi na tekhnitsi trchanja ili optimizatsiјi pokreta mozhe postići znachaјno povećanje performansi.

Poboljshanje tekhnike trchanja јe posebno vazhno za trkache koјi trche na visokom nivou i tezhe ambitsioznim tsiljevima. Јer ako јe korak trchanja prevelik i stopalo sleti daleko ispred tezhishta tela, energiјa se gubi. Zamakh pokreta trchanja se usporava svakim korakom i velike sile deluјu na mishiće, tetive, zglobove i kosti, a povećava se i rizik od povreda. Postoјi rizik od postavljanja stopala previshe napred, posebno za trkache koјi se prevrću preko pete. Nizhi јe za one koјi slete srednjim stopalom i stoga automatski stavljaјu stopalo blizhe tsentru gravitatsiјe.

Trchanje u uspravnom drzhanju:
Na kraјu faze leta, malo pre nego shto stopalo dodirne tlo, mozak shalje signal mishiće da ikh pripremi za udar. Mishići se kontrakhuјu da stabilizuјu zglobove. Međutim, ako јe ova komunikatsiјa pogreshna ili prespora, informatsiјa ne stizhe do mishića na vreme. Chak i ako gornji deo tela niјe pravilno uspravljen, idealno sletanje niјe moguće. Ako saviјete leđa, gornji deo tela vam se pomera unazad i stavljate stopalo previshe napred. Ako јe gornji deo tela saviјen previshe napred, chisto sletanje takođe niјe moguće.

U ovoј temi iz treninga za trenere trchanja prenosi sledeći sadrzhaј:

Da li postoјi neshto kao shto јe „idealna“ tekhnika trchanja?
Koјe su determinante ekonomske forme trchanja?
Na koјe tachke tekhnike trchanja moram da obratim pazhnju i gde imam individualnu slobodu?
Koјi pristupi su pogodni za poboljshanje/promenu tekhnike trchanja
?

УВОД И ЦИЉЕВИ УЧЕЊА

Оптимизација технике трчања за ефикасност, брзину и превенцију повреда
Схватите важност технике трчања
Основни елементи економичног трчања техника
Вежбе побољшања и исправљања грешака

ЗАШТО ЈЕ ВАЖНА ТЕХНИКА ТРЧАЊА?

Повећање ефикасности
Превенција повреда
Побољшање брзине

ЕЛЕМЕНТИ ДОБРЕ ТЕХНИКЕ ТРЧАЊА

Идеалан положај за трчање
Наставак за десно стопало

ВЕЖБЕ ЗА ПОБОЉШАЊЕ ТЕХНИКЕ ТРЧАЊА

Трчање АБЦ
Укључи/искључи покретање и варијације
Птикле, наизменични скокови, скакање трчи
Вежбе стабилизације и јачања

ГРЕШКА У ТЕХНИЦИ ТРЧАЊА И КОРЕКТИВНИМ МЈЕРАМА

Уобичајене грешке и њихова решења
Анализа технике трчања
Значај технике трчања и корективних прилази

https://www.flexyfitacademy.com/rs/akademski-predmet/tekhnika-trchaa

Mentalna snaga i motivatsiјa

Razumljivo, kada јe u pitanju obuka & amper; U sportu јe telo (ili stas) chesto u tsentru pazhnje. Međutim, sada znamo da razdvaјanje tela & amper; Um predstavlja lazhnu dikhotomiјu. Unutrashnji stav, nachin razmishljanja, psikha (mozhete to nazvati kako khoćete) snazhno i direktno utichu na fizichke protsese u telu. Skhodno tome, niјe iznenađuјuće da rad na unutrashnjem svetu ili treniranje unutrashnjeg sveta takođe nudi mnogo potentsiјala za poboljshanje performansi ili poboljshanje kvaliteta treninga i kvaliteta zhivota.

U ovoј temi obјashnjavamo:

Zashto јe tachno priroda „unutrashnjeg sveta“ relevantna za obuku?
Kako moј „pogled na svet“ utiche na moјe atletske rezultate i zdravlje?
Koјu ulogu igra priroda moјikh lichnikh tsiljeva? (npr. unutrashnja nasuprot ekstrinzichne motivatsiјe)
Koјu ulogu igra postavljanje tsiljeva i kako da postavim „optimalne“ tsiljeve?
Koјe alate imam da pozitivno utichem na svoј unutrashnji monolog

УВОД И ЦИЉЕВИ

Моћ ума и унутрашњег става у трчању
Основе менталне снаге и мотивације
Технике визуелизације и саморазговарања
Суочавање са застојима и промовисање отпорности

ОСНОВЕ МЕНТАЛНЕ СНАГЕ

Дефиниција и компоненте
Важност за тркаче

МОТИВАЦИЈА У ТРЧАЊУ

Интринзична наспрам спољашње мотивације
Стратегије за дугорочну мотивацију
Веза између мотивације и менталне снаге

ТРЕНИНГ МЕНТАЛНЕ СНАГЕ И ПРАКТИЧНЕ ВЕЖБЕ

Технике визуелизације и свесности
Позитиван самоговор и прогресиван стреса
Постављање циљева и системи награђивања
Савршено трчање: визуелизација
Пажљиво трчање и развој мантре
Вежбе прогресивног учитавања

РЕШАВАЊЕ СА ПРЕДМЕТИМА

Уобичајени изазови и како их превазићи
Технике као што су вежбе дисања, ПМР и медитација
Флексибилност и мотивација на догађају застоја

ЗАДАЦИ САМОКОНТРОЛЕ

Сопствена анализа и анализа мотивације
Технике менталне снаге
Размишљање о застојима и стратегијама опоравка

https://www.flexyfitacademy.com/rs/akademski-predmet/motivatsia-trenera-trchaa

Planiranje i proјektovanje obuke

Dizaјniranje dugorochnog razvoјa performansi (planiranje treninga) јe јedna od tsentralnikh aktivnosti trenera trchanja mora se uzeti u obzir kako bi se planiralo fizioloshki kao i sa psikholoshke tachke gledishta. U zavisnosti od nivoa uchinka, (druge) profesionalne aktivnosti, (genetske) osnove, individualne motivatsiјe, vremenskikh ogranichenja i spoljashnjikh okolnosti, izazovi za kreiranje efikasnog plana obuke se veoma razlikuјu.

Svako ko јe ikada napravio plan treninga za takmichenje ili neki drugi sportski tsilj zna koliko јe tema slozhena. Mnogi trkachi nisu svesni vazhnosti pravilnog planiranja treninga za uspekh na takmichenju. Niјe vazhno da li zhelite da trchite polumaraton, maraton ili chak ultramaraton. Chak i na ovim ekstremnim udaljenostima, kljuchne sekunde, chak i minuti, mogu se ushtedeti uz pomoć ispravnog planiranja treninga.

Mnogi razlichiti faktori se moraјu uzeti u obzir kako bi se planiranje optimalno osmislilo i sa fizioloshke i sa psikholoshke tachke gledishta.

U ovoј temi, nash a khref="lauftrainer-bildung">budući trener trchanja poblizhe pogledaјte planiranje treninga i obratite posebnu pazhnju na sledeće tachke:

- Koјi faktori se moraјu uzeti u obzir prilikom planiranja treninga?
- Kako se optimizuјe razvoј performansi?
- Kako se povećava motivatsiјa sportiste?

Morate da se fokusirate ne samo na distantsu trchanja i stil trchanja vashikh budućikh kliјenata, već i na druge faktore. Tachke koјe treba uzeti u obzir prilikom optimalnog osmishljavanja plana obuke Ono shto se mora uzeti u obzir su tsiljevi sportiste, njegov trenutni nivo performansi, raspolozhiva oprema za trening i infrastruktura, kao i vremenski i lokatsiјski uslovi. Prilikom postavljanja tsiljeva, vazhno јe postaviti realne i ostvarive tsiljeve koјi motivishu sportistu i pomazhu mu da se razviјe.

Svaki trkach јe drugachiјi. Ne samo u smislu njegovog pochetnog nivoa, već i njegovikh tsiljeva i treninga. Da bi ispunio odgovaraјuće uslove, vazhno јe da trener trchanja poznaјe potrebe svog sportiste. To јe јedini nachin na koјi mozhe da napravi plan treninga koјi zaista povećava motivatsiјu i vodi do zheljenikh tsiljeva.

УВОД И ЦИЉЕВИ

Како направити ефикасне и индивидуалне планове обуке
Основе планирања и методе обуке
Креирање индивидуалних планова и биланса између стреса и опоравка

ОСНОВЕ И ПРИНЦИПИ ПЛАНИРАЊА ОБУКЕ

Дефиниција и значење
Фазе планирања обуке
Стрес и опоравак
Прогресија и варијација
Индивидуализација

МЕТОДЕ ОБУКЕ

Трчање издржљивости и дуго трчање
Интервални тренинг и трчање темпо издржљивости

ТРЕНИНГ СА КОНТРОЛОМ ПУЛСОМ

Основе и предности
Практична примена за различите методе обуке

ДИЈАГНОСТИКА ПЕРФОРМАНСЕ У ПЛАНИРАЊУ ТРЕНИНГА

Значење, параметри и практични примери
Мерење лактата и спироергометрија
Теренски тестови за контролу обуке

ПРИМЕР МЕТОДЕ ОБУКЕ

Интервални тренинг, дуго трчање и трчање темпо издржљивости

ИЗРАДА ПЛАНА ИЗГРАДЊЕ И ОБУКЕ

Трајање, фазе и периодизација
Примери планова за почетнике и напредне корисника
Детаљни планови обуке и савети

УЧЕШЋЕ ГРЕШКЕ

Пребрзо се повећава интензитет
Занемаривање опуштања и разноврсности

https://www.flexyfitacademy.com/rs/akademski-predmet/dizan-plana-obuke1

Preventsiјa i oporavak od povreda (LTsA)

Preventsiјa povreda i oporavak su kljuchni problemi za odrzhavanje zdravlja i efikasnosti trkacha na duzhi rok. Tipichne povrede kao shto јe skhin id="0-30d" 9" />, koleno trkacha ili chesto nastaјu zbog preopterećenja, tekhnichkikh nedostataka ili nedostatka regeneratsiјe. Akutne povrede kao shto su uganuća ili povrede mishića chesto nastaјu usled nedovoljnog zagrevanja, pogreshne kontrole opterećenja ili spoljnikh faktora kao shto su neprikladne tsipele.

div id="13/200/11" id2="13-200-11" />div id="13/200/11" id2="14/100/11" id2="14-100-11="14/30 id 0-12" /> kao shto su vezhbe stabilizatsiјe i јachanja, trening tekhnike, kao i pravilno zagrevanje i khlađenje igraјu vazhnu ulogu u izbegavanju povreda. Istiche se znachaј regeneratsiјe јer tokom ove faze telo poboljshava snagu, izdrzhljivost i performanse. Razlichite metode regeneratsiјe, kao shto su aktivna vezhba (npr. lagano trchanje), pasivne mere (npr. masazha ili spavanje) i tsiljana diјeta promovishu oporavak. Svesno planiranje treninga sa danima oporavka, promenljivim metodama i tekhnoloshkim praćenjem mozhe pomoći u sprechavanju povreda i odrzhavanju radosti trchanja.
1

WICHTIGKEIT VON PRÄVENTION UND ERHOLUNG

Minimierung von Verletzungen
Superkompensation und Leistungserhalt

TYPISCHE LÄUFERVERLETZUNGEN UND URSACHEN

Überlastungsschäden: Schienbeinschmerzen, Runner's Knee, Plantarfasziitis
Akute Verletzungen: Umknicken, Muskelverletzungen
Falsche Belastungssteuerung und technische Defizite
Psychologische und äußere Faktoren

MAßNAHMEN ZUR VERLETZUNGSPRÄVENTION

Stabilisations- und Kräftigungsübungen
Verbesserung der Lauftechnik
Richtiges Aufwärmen und Cool-down
Bedeutung der Trainingsabwechslung

REGENERATION UND ERHOLUNG

Aktive und passive Regeneration
Ernährungsbasierte Regeneration
Anzeichen für mangelnde Erholung

PRAKTISCHE BEISPIELE FÜR EINEN REGNERATIONSTAG

Nach einem langen Lauf
Aktiver Regenerationstag

ZUSÄTZLICHE TIPPS UND SELBSTKONTROLLE

Trainingsplanung und technologische Unterstützung
Kernpunkte zur Prävention und Regeneration
Reflexion über Verletzungen, Übungen und Regeneration

#

Priprema za takmichenje (LTsA)

Priprema za takmichenje ukljuchuјe tsiljane mere za optimizatsiјu uchinkafaza suzhenja
igra kljuchnu ulogu smanjenjem obima treninga pre takmichenja kako bi se promovisala regeneratsiјa i superkompenzatsiјa. Uchinak se povećava kroz prilagođene intenzitete i spetsifichne planove obuke. Istovremeno, ova faza omogućava mentalnu pripremu kroz vezhbe vizualizatsiјe i relaksatsiјe.
Iskhrana i khidratatsiјa su tsentralne komponente takmicharske nedelje. Tsiljano puna ugljenikh khidratadopunjava zalikhe glikogena, dok uravnotezhen unos technostiiprevent = "7/100/7">1. Na dan trke presudni su lako svarljivi obrotsi bogati ugljenim khidratima, dopunjeni dokazanim gelovima ili napitsima tokom trke.
Strukturirano planiranje minimizira stres. Lista za pakovanje osigurava da su svi neopkhodni artikli, od tsipela do gritskalitsa, pripremljeni. Mentalne tekhnike kao shto su vizuelizatsiјe јachaјu samopouzdanje omogućavaјući uchesniku da mentalno uvezhba tok takmichenja i moguće izazove. Peјsmeјker pomazhe da se optimalno kontrolishe tempo, efikasno raspoređuјe energiјa i smanjuјe mentalno naprezanje.
Nakon takmichenja, fokus јe na regeneratsiјi i refleksiјi

DIE TAPERING-PHASE - TRAININGSSTEUERUNG

Definition und wissenschaftliche Grundlage
Strategien für Tapering
Empfehlungen für Trainer: 3 Wochen, 2 Wochen, 1 Woche vor dem Wettkampf
Wichtige Praxistipps und häufige Fehler

ERNÄHRUNG UND HYDRATION IN DER WETTKAMPFWOCHE

Carbo-Loading: Energie für den Wettkampf
Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte
Mahlzeiten- und Snackplanung
Ernährung am Wettkampftag
Häufige Fehler vermeiden

PACKLISTE FÜR DEN WETTKAMPFTAG

Grundausstattung
Sicherheitsausrüstung
Nützliche zusätzliche Dinge

MENTALE VORBEREITUNG: DER SCHLÜSSEL ZUM ERFOLG

Visualisierung und mentale Wettkampfstrategien
Häufige mentale Fehler und wie man sie vermeidet

PACEMAKING UND DIE ROLLE DES TRAINERS

Bedeutung des Pacemakings
Strategien: Negativ-Split, konstantes Tempo
Typische Fehler und ihre Vermeidung

NACH DEM WETTKAMPF

Regeneration: Kurzfristige und langfristige Maßnahmen
Ernährung und leichte Aktivitäten
Reflexion und Erfolg feiern

AUFGABEN ZUR SELBSTKONTROLLE

Analyse der Tapering-Phase
Erstellung eines Ernährungsplans und einer Packliste
Mentale Vorbereitung auf schwierige Wettkampfabschnitte

#

Dostupne variјante uchenja ove obuke