Förnyelse
Betydelsen av återhämtning är ofta kraftigt underskattad. I själva verket är optimal återhämtning lika viktig för prestationsutvecklingen som själva träningen.
För att kunna styra återhämtningen optimalt är det viktigt att personliga tränare kan känna igen"tecken på trötthet" och reagera på dem på rätt sätt. Kroppen är ett komplext system som är beroende av ett idealiskt samspel mellan stress och återhämt ning för att uppnå optimal prestanda. Om denna balans rubbas kan överbelastning uppstå, vilket kan leda till att prestationen stagnerar, sjunker eller, i värsta fall, blirutbränd.
Det är därför viktigt att vi ger våra kroppar möjlighet att återhämta sig när vi anstränger oss. Ingen vill medvetet överträna. Ändå kan det hända att man tar i för mycket under träningen och till slut övertränar. Inte bara tävlingsidrottare är i riskzonen, utan även amatöridrottare kan drabbas av överträning. Det kan bero på att man pressar sig för hårt, tränar för mycket eller på grund av sömnbrist och stress.
Även kosten spelar en roll. Om du äter och dricker för lite kan du inte återhämta dig tillräckligt. Överträning är ett tillstånd som orsakas av för mycket träning och för lite återhämt ning. I detta tillstånd kan kroppen inte återhämta sig helt och symtom som trötthet, sömnlöshet, viktminskning, minskad prestationsförmåga och depression kan uppstå.
Det finns flera sätt att förebygga eller behandla överträning. Vissa av dessa är aktiva åtgärder som att ändra träningsprogrammet eller minska träningsintensiteten. Andra är passiva återhämtningsåtgärder som massage eller akupunktur.
I detta ämne i Professional Health Fitness Personal Trainer-kursen förklaras olika aktiva och passiva regenerationsåtgärder och deras användbarhet illustreras.
Byt WhatsApp®"
Och du kommer att vidarebefordras direkt till WhatsApp®-appen.
