Certificirani profesionalni zdravstveni fitnes trener i personalni trener – najviša kvalifikacija za vašu trenersku karijeru

Predmet "Trening snage uz pomoć opreme" je dio programa obuke za licencu Fitness trener B i obuhvata sistematski trening snage na stacionarnoj opremi. Fokus je na vođenju pokreta, kontroli opterećenja i individualnoj prilagodbi treninga različitim ciljnim grupama.

Osnove

U treningu snage uz pomoć opreme, mišići se opterećuju putem mehanički vođenih putanja pokreta. To omogućava ciljano, kontrolisano opterećenje pojedinačnih mišićnih grupa i nudi siguran oblik treninga, posebno za početnike, osobe s ograničenom pokretljivošću ili one u rehabilitacijskom kontekstu.

Ciljevi predmeta

• Podučavanje osnovnih biomehaničkih principa treninga s opremom
• Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
• Doziranje opterećenja prema cilju treninga i nivou performansi
• Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih grešaka pri korištenju opreme

Sadržaj

Kurs obuhvata sljedeće teme, između ostalog:

• Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
• Planiranje treninga sa stacionarnom opremom
• Uvod u parkove opreme i standardizirane sisteme kružnih treninga
• Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije

Primjena u svakodnevnom treningu

Sadržaj ovog predmeta čini osnovu za praktični rad u teretanama ili zdravstvenim ustanovama. Diplomanti su u stanju kreirati individualne trening programe koristeći opremu, davati upute i provoditi ih na siguran način.

U nauci o treningu, izdržljivost opisuje otpornost osobe na umor, tj. koliko dugo može izdržati određeni nivo otpora. Postoji razlika između različitih oblika izdržljivosti, kao što su kratkoročna i dugoročna izdržljivost.

Trčanje je popularan sport izdržljivosti. Postalo je još popularnije kao rezultat zatvaranja zbog pandemije COVID-19. Prednosti su očigledne: ne zahtijeva mnogo opreme, možete trčati bilo kada i bilo gdje, a različite metode treninga mogu pružiti mnogo raznolikosti. Međutim, mnogi ljudi nisu svjesni ovih metoda treninga. Trče jednostavno radi vježbanja, a ne s ciljem poboljšanja svojih performansi. A ipak, mnogo je više moguće.

Da bi se postigla adaptacija, tj. da biste duže izdržali, podnijeli veće brzine itd., potreban je "trening stimulus". Tek kada se izlažemo stimulansima s kojima još ne možemo da se nosimo, fizički ćemo napredovati. Ali gdje tačno leži ovaj trening-stimulus? Da bismo to saznali, u ovom kursu se razmatraju različiti testovi performansi. Jedan od njih je UKK test hodanja, koji je prvenstveno namijenjen početnicima i osobama slabije tjelesne konstitucije i pruža budućim fitnes trenerima osnovu za efikasno planiranje treninga izdržljivosti.

Nadalje, u materijalima za učenje navedene su različite metode treninga izdržljivosti i njihove prednosti, kako bi svako ko je zainteresovan za trening izdržljivosti mogao sastaviti pravi program treninga za sebe. To uključuje kontinuiranu metodu, metodu brzinskih igara, intenzivne i ekstenzivne intervale i još mnogo toga. Pet varijabli treninga: trajanje, volumen, intenzitet, gustoća i frekvencija, igraju važnu ulogu u pokretanju gore spomenutog efikasnog trening stimulusa.

Trening slobodnim tegovima odnosi se na trening sa šipkama i bučicama i sastavni je dio treninga snage. Ljubitelji zdravog života, bodybuilderi, timski sportisti, borilački majstori i svi ostali koji vježbaju imaju jednu stvar zajedničku: imaju koristi od treninga sa slobodnim tegovima. Zato je ova tema toliko relevantna za sve fitness trenere i personalne trenere.

Glavna razlika u odnosu na vođeni trening snage na velikim spravama leži u stepenima slobode pokreta. To ne samo da zahtijeva veću koordinaciju, već i aktivira čitav niz pomoćnih mišića, poznatih kao sinergisti, pored glavnih mišića koji se vježbaju. To stavlja povećan napor na mišiće i ima pozitivan, stabilizirajući učinak na uključene zglobove. Kao rezultat toga, prenos treninga snage na svakodnevni život ili sportski specifične pokrete je veći, što zauzvrat dovodi do nižeg rizika od povreda i boljih rezultata.

Evo praktičnog primjera za poređenje: mašina za potisak za grudi uglavnom trenira veliki prsni mišić (pektoralisa major). Zbog unaprijed određenog smjera pokreta i stabilizovanog trupa koji pruža naslon, aktivira se skoro nijedan pomoćni mišić. Stoga se mišić trenira na vrlo izolovan način. Iako ovo ima pozitivan utjecaj na rast mišića, malo utiče na prenos u svakodnevni život. To je zato što u našem svakodnevnom životu nikada ne koristimo mišić u izolaciji; uvijek je u pitanju kombinacija nekoliko mišića, poznata kao mišićni lanci. Potisak s bučicom na klupi, kao suprotan primjer, također prvenstveno trenira mišić prsa, ali dodatno zahtijeva interakciju mnogih drugih mišića u okolnom području kako bi se osigurala stabilnost u ramenom zglobu. To čini prijenos na svakodnevne ili sportski specifične pokrete mnogo boljim.

Nedostatak treninga s slobodnim tegovima je rizik od povreda. Da bi se izbjegle povrede, vježbe sa slobodnim tegovima prvo moraju biti savršeno savladane prije nego što se primijene velike težine.

Tokom predavanja na ovom kursu vježbat će se i utvrđivati različite vježbe sa šipkama i bučicama, uz važne savjete trenera kako bi se osigurala i sigurna izvedba i ispravna tehnika.

Planiranje treninga je ključni alat za svakog trenera u oblastima fitnes treninga, personalnog treninga, treninga za starije osobe itd. Samo uz razumno, ciljano i individualno planiranje treninga mogu se postići najbolji mogući rezultati za klijente.

Za efikasno planiranje treninga potrebno je uzeti u obzir sljedeće stvari: postavljanje pravih ciljeva, odabir pravih vježbi i pomagala, učestalost treninga i još mnogo toga. Ako se i samo jedno od ovih područja ne obradi ispravno, cilj treninga može biti potpuno promašen. Pravi put do cilja treninga može se pronaći samo ako se svi želje i ideje osobe koja trenira percipiraju, prepoznaju i implementiraju.

Tema planiranja treninga fokusira se posebno na praktičnu primjenu planiranja. Međutim, razmatraju se i teorijske pozadinske informacije, na primjer četiri faze adaptacije ljudskog organizma, fiziološki efekti treninga i interakcija između stresa i opterećenja. Nadalje, važan sadržaj iz teorije treninga se ponavlja i ilustrira praktičnim primjerima. Praktični primjeri se koriste da bi se pokazalo od čega zavisi ispravan izbor normi opterećenja (intenzitet, opseg, gustoća, trajanje, učestalost), značaj procesa opskrbe energijom za različita područja treninga i još mnogo toga. Cilj je steći razumijevanje da ne postoji "zlatni recept" za kreiranje plana treninga, već da se visokokvalitetan plan treninga može kreirati samo detaljnom prilagodbom zahtjevima/željama svakog klijenta.

Za ubrzani kurs planiranja treninga ili za obnovu znanja, pogledajte našu online radionicu 1x1 planiranja treninga.

Bol u leđima ili ramenima jedan je od najčešćih problema u treningu snage. Međutim, da bi se riješio ovaj problem, personalni trener mora razumjeti što uzrokuje bol.

Naravno, samo ljekar može postaviti tačnu dijagnozu. Međutim, na ličnom treneru je da razumije dijagnozu i osmisli optimalan program snage za tretman simptoma.

• Šta je, na primjer, zloglasni sindrom impingementa u ramenu? Kako ga se može izbjeći i šta treba uraditi ako je već prekasno?
  
• Bol u lumbalnom dijelu kičme – šta je apsolutno zabranjeno pri treningu s problemima s kičmom?
  
• Sagrbljena leđa zbog godina lošeg držanja – kako možemo vratiti ramena u položaj u kojem bi trebala biti da bismo nadoknadili saginuta leđa?

Našim polaznicima ovog dvodijelnog kursa bit će predstavljeni i teorijski sadržaj, s detaljnim pregledom anatomije zahvaćenih područja, i vježbe za praktičnu primjenu.

Ovaj modul služi kao produžetak modula Trening slobodnih utega – dio 1, koji je uključen u kurs Certificirani fitnes trener. Ovdje polaznici kursa uče dodatne vježbe za mišiće leđa, prsa i ramena, kao i za bicepse i tricepse.

Za ove vježbe se posebno koristi šipka . Za razliku od Treninga s slobodnim tegovima – dio 1, vježbe u Treningu s slobodnim tegovima – dio 2 su mnogo složenije i zahtijevaju ne samo čistu mišićnu snagu, već i veću koordinaciju i koncentraciju.

Zbog visoke složenosti vježbi, trening je prirodno zahtjevniji i , kroz varijacije, mogu se istovremeno trenirati nekoliko mišićnih grupa.

Primjeri vježbi uključuju olimpijske vježbe dizanja tegova kao što su istrganje i izbačaj, i mnoge druge.

Pored toga, prikazane su i različite varijacije pojedinačnih vježbi i njihova metodološka struktura.

Jedinica One2One se posebno fokusira na istezanje i interakciju s klijentima tokom istezanja.

Međutim, funkcionalna analiza pokreta (FMS ) se također podučava kako bi se procijenilo trenutno stanje klijenata.

Istezanje je važan dio svakog sporta i trebalo bi ga uključiti u svaki sport, jer potiče fleksibilnost, povećava opseg pokreta (ROM), sprječava povrede i podstiče oporavak nakon napornog treninga.

U tu svrhu, ova cjelina objašnjava različite vrste istezanja i tehnike istezanja, demonstrira ih u praksi koristeći fascijske valjke i ističe efekte istezanja.

Pored toga, objašnjeni su i primijenjeni pojmovi "spotting" i "ručna asistencija", a iznad svega, prikazano je na šta biste trebali obratiti posebnu pažnju prilikom rada s klijentima.

Kineziologija i biomehanika su dva ključna područja u obuci profesionalnih personalnih trenera zdravstvenog fitnesa kada je u pitanju analiza ljudskog pokreta.

Kineziologija se bavi analizom samog pokreta, dok biomehanika ispituje anatomiju i fiziologiju pokreta. Ona može pomoći u poboljšanju performansi, prevenciji povreda i podršci rehabilitaciji nakon povreda. Također može pomoći u razumijevanju uzroka mišićno-koštanih tegoba i povreda.

Ovaj predmet kombinuje osnove ljudske anatomije i fiziologije sa zahtjevima modernog treninga. Predavanje je podijeljeno na nekoliko cjelina, od kojih se prva bavi općom kineziologijom. Poseban naglasak stavlja se na analizu sekvenci pokreta. Ovo predavanje u više dijelova pruža dublje razumijevanje načina na koji ljudsko tijelo funkcioniše. Pokreti se razlažu na njihove pojedinačne dijelove kako bi se detaljno analizirali i donijele izjave o djelujućim silama.

Naši profesionalni treneri za zdravlje i kondiciju i personalni treneri mogu analizirati i mjeriti pokrete, znati koji psihološki i fizički faktori određuju vrhunske performanse i samostalno utvrditi zahtjeve različitih sportova.

Pored toga, ispituju se svakodnevni i atletski pokreti i sile koje na njih djeluju, a u daljnjim epizodama ističu se efekti nepravilnog držanja/tehnike na tijelo.

Kako biste sve ovo iskusili na vlastitom tijelu, snimaju se i analiziraju videozapisi vaše tehnike pomoću raznih fitness aplikacija. Kineziologija i biomehanika su dvije ključne oblasti u programu obuke za profesionalne trenere zdravstvene kondicije, kada je u pitanju analiza ljudskog pokreta.

Nije dovoljno biti dobar u svom poslu – ako želite dugoročno biti uspješni u fitnes industriji, također morate razmišljati poduzetnički i profesionalno upravljati sobom. Na ovom kursu naučit ćete razumjeti fitnes tržište, jasno definirati svoju ulogu kao trenera i poduzetnika te izgraditi ekonomski održivo poslovanje.

Steći ćete sveobuhvatan pregled tržišnih struktura u austrijskom i međunarodnom sektoru fitnessa i zdravlja. Naučit ćete kako realno procijeniti tržišne prilike, bolje razumjeti ciljne grupe i strateški razviti vlastitu poziciju. Poseban fokus je na određivanju cijena, argumentima o vrijednosti i profesionalnom snalaženju s cjenovnim pritiskom i zahtjevima za popustima.

Pored poslovnih osnova, fokus je na vašem ličnom upravljanju. Naučit ćete formulirati jasne ciljeve, postaviti prioritete i efikasno raspodijeliti svoje vrijeme između treninga, usluživanja klijenata, akvizicije i administracije. Praktični alati i metode pomoći će vam da organizirate svoj svakodnevni posao na strukturiran, bezstresan i održiv način.

Kurs se zaokružuje praktičnim zadacima, studijama slučaja i refleksijama koje vam pomažu da ono što ste naučili direktno primijenite u vlastiti posao obuke. Cilj je da se na tržištu etablirate ne samo kao trener, već i kao samouvjereni poduzetnik.

Kao nastavak predavanja "Diferencirani trening snage za kičmu i rameni pojas" iz modula "Zdravstveni personalni trener", ovo predavanje se bavi slabostima i neuravnoteženostima u osi nogu. Anatomija koljena, skočnog zgloba i kuka je posebno detaljno obrađena. Pored toga, neusklađenosti osi noge su ilustrirane, a njihovi uzroci i učinci na mišićno-koštani sistem su ispitani. U grupi se raspravlja o dobro poznatim stereotipima o neuravnoteženostima osi noge
i zajedno se traže rješenja.

Drugi dio predavanja predstavlja test za određivanje osi noge i stabilnosti skočnog zgloba: Balance Error Scoring System (BESS). Ovaj test se može koristiti za lociranje slabosti i neuravnoteženosti i, uz pomoć standardizovane tabele, za poređenje vlastitih rezultata s rezultatima različitih starosnih grupa.

Posljednji dio predavanja je praktičan. Pored teorije, naravno, prikazuju se i praktični primjeri kako pravilno trenirati kada postoje problemi s osovinom noge. Razmatraju se različite vježbe jačanja i mobilizacije kako bi se suprotstavilo svim neravnotežama. Cilj je ojačati mišiće nogu, stabilizirati osu noge i, idealno, u potpunosti eliminirati loše držanje.

Smanjenje tjelesne težine i dugoročno upravljanje tjelesnom težinom važni su aspekti zdravog načina života. Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, kao što su kardiovaskularne bolesti, dijabetes i određene vrste raka. Stoga je važno održavati zdravu tjelesnu težinu. Internet je prepun bezbrojnih metoda i čudotvornih lijekova koji obećavaju da će vam pomoći da u tren oka postignete idealnu težinu. Naravno, u stvarnosti to nije baš tako jednostavno.

Gubitak težine se može postići promjenom prehrambenih i vježbovitih navika. To uključuje smanjenje unosa kalorija i povećanje fizičke aktivnosti. Međutim, važno je da gubitak težine bude spor i kontrolisan kako bi se osigurao zdrav i trajan gubitak težine. Naši diplomci bi trebali biti u stanju razlikovati efikasno, zdravo optimiziranje tjelesne težine od nerealnih ili nezdravih metoda, kao i voditi druge na putu ka njihovoj idealnoj težini. Naravno, i ishrana i vježbanje igraju važnu ulogu u tome.

Važno je napomenuti da su smanjenje tjelesne težine i dugoročno upravljanje tjelesnom težinom individualni i mogu se razlikovati od osobe do osobe. Međutim, za postizanje uspješne i trajne promjene potrebno je vrijeme, trud i posvećenost.

Svi traže sljedeću veliku stvar u fitnessu. Najnoviji trend, najnoviji suplement, najnoviji komad opreme – svi obećavaju da ćemo doći u najbolju formu svog života.

Fitnes trendovi dolaze i prolaze, ali uvijek postoji nešto novo što vrijedi isprobati. U ovoj cjelini tečaja za profesionalnog fitnes trenera zdravlja polaznici će se upoznati s raznim fitnes trendovima kao što su Hypoxi uređaj, Powerplate trening, ženski studiji, razna mala fitnes oprema, kalistenika i mnogi drugi.

Detaljnije ćemo pogledati svaki trend i razmotriti da li zaista ima potencijal da nas dovede u formu ili je samo najnovija prolazna moda. Također ćemo razgovarati o tome koji su trendovi pogodni za različite ciljne grupe i koji rizici su povezani sa svakim trendom. Polaznici kursa također mogu podijeliti svoja iskustva s novim dešavanjima u fitnes industriji.

Trenutno postoji mnogo različitih fitnes trendova. Većina ovih trendova se svodi na postizanje što većeg uspjeha u što kraćem roku. Ukratko ćemo razmotriti historiju svakog trenda, kako oprema ili trening funkcionišu, prednosti, metode primjene i, kao što i sam naziv ove cjeline sugeriše, tačke kritike.

To omogućava učesnicima da formiraju vlastita mišljenja i odluče da li je trend vrijedan truda ili bi se radije držali provjerenih metoda.

Fitness trendovi dolaze i prolaze, ali samo neki nude stvarnu dodanu vrijednost za trening, zdravlje i dugoročni uspjeh. Na ovom kursu naučit ćete kako na utemeljen način analizirati trenutne trendove u treningu, tehnologiji, ishrani i društvenim mrežama te ih profesionalno procijeniti. Cilj je razlikovati naučno utemeljene metode od kratkoročne marketinške pompe i ciljano koristiti trendove tamo gdje nude stvarne prednosti za klijente.

Detaljno ćete proučiti dobro poznate i nove oblike treninga kao što su funkcionalni trening, HIIT, EMS, online coaching i digitalna fitness rješenja. Nećemo ispitati samo njihovu praktičnu primjenu, već i njihovu efikasnost, relevantnost za ciljne grupe, rizike i ekonomsku održivost u personalnom treningu.

Drugi fokus je na strateškom razvoju proizvoda: naučit ćete jasno definirati ciljne grupe, razviti uvjerljivu jedinstvenu prodajnu ponudu (USP) i na smislen način integrirati trendove u vlastiti koncept treninga ili poslovanja, bez vođenja kratkotrajnim hajpovima. Uz pomoć praktičnih primjera, analiza tržišta i konkurencije, te konkretnih modela za donošenje odluka, naučit ćete promišljati o trendovima i samouvjereno i održivo ih uključiti u svoju svakodnevnu profesionalnu rutinu.

Dobar trening nikada nije "jedna veličina za sve" – posebno kada godine, životna faza ili nivo performansi predstavljaju posebne izazove. Na ovom kursu naučit ćete kako dizajnirati programe treninga za specifične ciljne grupe na siguran, efikasan i odgovoran način. Razvijat ćete duboko razumijevanje fizičkih, hormonskih i psiholoških karakteristika različitih grupa ljudi i primjenjivati to znanje u svojoj trenerskoj praksi.

Kurs obuhvata ključne ciljne grupe kao što su starije osobe, djeca i adolescenti, žene u različitim životnim fazama, klijenti s ambicioznim sportskim ciljevima, te trening tokom i nakon trudnoće. Naučit ćete kako prilagoditi sadržaj treninga različitim uzrastima i situacijama, kako razumno upravljati nivoima stresa i kako prepoznati tipične rizike u ranoj fazi. Poseban fokus je na sigurnosti, prevenciji i jasnom definisanju vaše uloge kao trenera u odnosu na medicinske stručnjake.

Temu nadopunjuje praktični sadržaj o komunikaciji, empatiji i motivaciji. Naučit ćete kako izgraditi povjerenje, trenirati pojedince i profesionalno odgovoriti na različite potrebe. Studije slučaja, specifični fokusi treninga i praktični zadaci pomoći će vam da ono što ste naučili direktno integrirate u svoju svakodnevnu praksu treninga i da dugoročno uspješno podržite svoje ciljne grupe.