raspored nastave
BK
Uvjeti i odredbe
Najbolje recenzije
Preuzmite besplatno probno razdoblje odmah. Isprobajte ga prvo, a zatim učite!
Trening za spinalne instruktore – specijalizacija na licu mjesta u funkcionalnom treningu leđa i stabilizaciji
€ 2.390,00
|
tečajevi uživo
» Našpaketi za učenje
Fleksibilno učenje – naše moguće opcije učenja za tečaj:
Informacije o tečaju
Certificirani trener za kralježnicu
Mogućnosti financiranja
Moguće je financiranje do 100%
Moguće je financiranje do 100%
Priznati institut
ZFU, TÜV certificirani i akademski tim predavača
ZFU, TÜV certificirani i akademski tim predavača
Počni u bilo kojem trenutku
Materijali za učenje dostupni odmah
Materijali za učenje dostupni odmah
Trajanje obuke
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Vi određujete tempo učenja – datumi ispita mogu se fleksibilno odabrati
Akademija za život
Materijali za učenje dostupni doživotno
Materijali za učenje dostupni doživotno
Jamstvo povrata novca
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
14-dnevno pravo na odustajanje (u skladu sa Zakonom o prodaji na daljinu)
temelj it sadržaj
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Priznato i certificirano
Što naši diplomanti, partneri i prijatelji kažu
Naš tim će vam rado pomoći u bilo kojem trenutku putem telefona, chata ili osobno.
Treneri za leđa pripremaju svoje klijente za izazove svakodnevnog života.
Ljudsko tijelo je čudo evolucije. Međutim, neki ljudi nisu svjesni koliko je naša kralježnica podložna ozljedama. Bol u leđima jedan je od najčešćih zdravstvenih problema našeg vremena, i to s dobrim razlogom.
Nepravilno opterećenje, predugo sjedenje, loše držanje i neergonomski radni uvjeti opterećuju naša leđa. To ograničava fleksibilnost i stabilnost, što može dovesti do mišićnih neravnoteža i bolova u leđima.
Kao trener kralježnice, naučit ćete o brojnim uzrocima problema s leđima i o funkcionalnim vježbama koje možete koristiti za stabilizaciju kralježnice. S tim znanjem možete pomoći svojim klijentima da spriječe probleme s kralježnicom i izbjegnu dugoročne posljedice pomoću programa osobnih treninga posebno prilagođenih vježbanju za kralježnicu.
Ako želite proširiti svoje znanje o opuštanju i prehrani, napredni tečaj za certificiranog trenera vitalnosti i zdravlja pravi je izbor za vas. Osim modula za trenera kralježnice, ovaj tečaj uključuje i obuku za trenera prehrane i trenera opuštanja sa svim njihovim ažuriranim i informativnim sadržajem.
Započnite svoju karijeru trenera kralježnice već danas !
Nepravilno opterećenje, predugo sjedenje, loše držanje i neergonomski radni uvjeti opterećuju naša leđa. To ograničava fleksibilnost i stabilnost, što može dovesti do mišićnih neravnoteža i bolova u leđima.
Kao trener kralježnice, naučit ćete o brojnim uzrocima problema s leđima i o funkcionalnim vježbama koje možete koristiti za stabilizaciju kralježnice. S tim znanjem možete pomoći svojim klijentima da spriječe probleme s kralježnicom i izbjegnu dugoročne posljedice pomoću programa osobnih treninga posebno prilagođenih vježbanju za kralježnicu.
Ako želite proširiti svoje znanje o opuštanju i prehrani, napredni tečaj za certificiranog trenera vitalnosti i zdravlja pravi je izbor za vas. Osim modula za trenera kralježnice, ovaj tečaj uključuje i obuku za trenera prehrane i trenera opuštanja sa svim njihovim ažuriranim i informativnim sadržajem.
Započnite svoju karijeru trenera kralježnice već danas !
Informativni list o tečaju
obuhvat učenja
551 E
4
Razina EQF-a
Obuka se temelji na Razina EQF-a 4 »
Početak tečaja
Moguće odmah
varijanta učenja
tečajevi uživo
Weitere Moguće
mogućnosti učenja
Moguće
jezik podučavanja
DE
Svi datumi tečaja
Pronađite svoj tečaj u učionici
Certificirani trener... -
Poludnevni tjedni tečaj
| 02-03-2026 | € 2.390,00
Faza prisustva od: 06-04-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani trener... -
Poludnevni tjedni tečaj
| 02-03-2026 | € 2.390,00
Faza prisustva od: 06-04-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani trener... -
Poludnevni tjedni tečaj
| 02-03-2026 | € 2.390,00
Faza prisustva od: 06-04-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Certificirani trener... -
Poludnevni tjedni tečaj
| 02-03-2026 | € 2.390,00
Faza prisustva od: 06-04-2026
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Svi na brod!
Imate pitanja o tečaju? Rado ćemo vam pomoći.
Na prvi pogled!
Certificirani trener za kralježnicu
Certificirani trener za kralježnicu – liječi uzroke, a ne simptome
Prekrasan, zdrav leđni dio također može biti užitak
Jednom kada se pojave bolovi u leđima, napetost, grbe ili skolioza, nije ih lako ponovno dovesti pod kontrolu. Stoga se trening kralježnice kreće od analize i prevencije, preko poboljšanja pokretljivosti i snage, do treninga za specifične tegobe. Ukratko, to je sveobuhvatan paket za zdravu kralježnicu i zdrava leđa!
S ovim znanjem možete nuditi treninge za leđa na plaćenu ili slobodnu (freelance) osnovi i stvarati individualne planove treninga za svoje klijente. Također možete podržavati zdravstvene ordinacije, spa i rehabilitacijske centre, kao i sportske i wellness hotele.
Što možete očekivati od našeg programa obuke?
U osnovnom modulu prvo ćemo se baviti anatomskim, fiziološkim i znanstvenim osnovama treninga . Teme vezane uz prehranu, stručno znanje i pružanje prve pomoći kod sportskih ozljeda također igraju važnu ulogu u našem programu obuke.
Također ćemo vam pokazati kako osmišljavati treninge za zdravu i snažnu leđa . Od organizacijskih okvirnih uvjeta do didaktičkih i metodoloških aspekata i , naravno, potrebnog stručnog znanja, naš tečaj naučit će vas svemu što trebate znati kao trener leđa.
Uvjeti sudjelovanja
- Online ili pisana prijava
- Osnovna tjelesna sprema
- Minimalna dob 18 godina (polaznici mlađi od 18 godina moraju priložiti pisanu suglasnost roditelja za registraciju)
Završna potvrda
Naši su certifikati važeći diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (DE, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve su ove verzije dostupne za besplatno preuzimanje. Osim toga, dobit ćete certifikat po vašem izboru otisnut na posebnom papiru s reljefnim tiskom.
Sljedeća se potvrda (na više jezika: DE, EN, ES) dodjeljuje:
"Spinal Trainer Diploma"
" Spinal Trainer A Licence"
Imate li specifična pitanja o obuci?
Rado ć emo vam pomoći telefonom, e-poštom ili chatom . Međutim, odgovor na vaše pitanje možda ćete pronaći u našim općim ČPP-ima ili ČPP-ima za Spinal Trainer.
Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke
obuhvat učenja
551 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
313
Prisutnost | Samostalno učenje
Odgovor
6
pretraga literature
TE
30
Praktična implementacija
AE
2
Dodatni zadaci i ispiti
Naši tečajevi obuke općenito su prihvatljivi za financiranje. Relevantna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam odobriti financiranje.
Rado ćemo vam pomoći pri prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za zahtjev za financiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju za savjete tijekom cijelog procesa i pratit ćemo vas od vašeg prvog upita do predaje prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše polaznike od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je temelj svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički tečaj pruža vam sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Tečaj je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć raznih nastavnih i učenjskih tehnika – prilagođen potrebama fitness i osobnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između slijedova pokreta i razumjeti najvažnije latinske stručne izraze.
- ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura stanice
- HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
- VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
- ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura živčane stanice
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija živčanog tkiva
- ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Pozicijski i smjerni pojmovi
- PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
- ZGLOBI
- Vrste
- Potporne strukture zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
- PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sustava
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBičasti mišić
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNATI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
- MANŽETA VRTLOŽNIKA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić škapule)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglavac podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLAKTICE)
- M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (ilijačni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Mišić zategnuće široke fascije
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ČETVEROGLAVI MIŠIĆ BEDRA)
- BICEPS FEMORIS (DVOJAGODIČNI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDIJSKI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (BICEPUS GOLJENICE)
- M. SOLEUS (SOLEO MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PRIJEDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRADNI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONJAKI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROSTRELJAČ KUPOLASTE KOST
- POPIS RJEČNIKA
prehrana
U općoj sportskoj prehrani naši sudionici upoznaju osnove prehrane.
Kao osnovu raspravlja se o sastavu naše prehrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o ravnoteži vode. Kako bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetska ravnoteža detaljno se razmatra.
Nadalje se raspravlja o učinku pojedinih prehrambenih sastojaka na ljudsko tijelo i njihovoj važnosti u sportu .
- PRISTUPI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutno i ciljano stanje
- OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske ozljede
Budući da su ozljede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih ozljeda. U slučaju nesreće, osobni trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagirati!
Štoviše, razumijevanje različitih obrazaca ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.
- PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termalni problemi
- SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Pukotina baze lubanje
- Povreda kralježnice
- SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: akutne ozljede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrica
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnog vlakna / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sustava
- SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu
U mnogim tvrtkama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda poboljšanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time povećanja dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Osim toga, polaznici tečaja uče o čimbenicima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlenike i tvrtku te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima tečaja se također objašnjava kako započeti s radom u takvim tvrtkama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku primijeniti ono što su naučili tijekom grupnog rada.
- UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promicanja zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi promocije zdravlja na radnom mjestu
- ČIMBENICI USPJEHA ZA PROMOCIJU ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Prednosti za zaposlenike
- Prednosti za tvrtku
- Dokazani alati i područja djelovanja
- PRVI KORACI KAO TRENER U PODRUČJU PROMOCIJE ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Opća pitanja
- ZDRAVSTVENE PROMJENE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
- ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutarnja rezignacija
- PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na radnom mjestu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji protežu leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica usmjerena na kupca ima za cilj pružiti polaznicima tečaja uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati svoj ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što marketing zapravo jest i zašto je relevantan i za osobne trenere.
Osim toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli poput SMART formule, marketinškog miksa 4P i drugih.
Komunikacija između trenera i klijenata naravno nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline polaznici tečaja trebali bi biti u stanju pozicionirati sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ga prodati.
- ULOGA TRENERA
- OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
- VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener – prodaja
- OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za osobne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija nužan je preduvjet za sve trenere koji rade u području sporta da bi adekvatno obavljali svoj posao.
Ovaj tečaj pomoći će vamrazumjeti međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i uzbudljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sustav.
Dobro sportsko obrazovanje počinje s osnovama anatomije i fiziologije.
- ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
- SRCE I KRVOŽILNI SISTE
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sustav ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sustava
- Regulacija sustava cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
- KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
- IMUNOLOŠKI SISTEAM
- Imunološki odgovor
- Limfni sustav
- Limfni organi
- PLUĆA I DIŠANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni put
- Donji dišni putovi
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
- KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEŽA
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
- ŽIVČANI SISTE
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Pojava pokreta
- Analizatori
- PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
- METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putovi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
- ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
- FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Pojam, prirast i raspon pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj tečaj priprema sudionike za uspješnu komunikaciju s kupcima na svim razinama. Sudionici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio tečaja!
Sudionici također uče o upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka tečaja.
- CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
- UČENJE
- Vrste učenja
- STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
- POTICJAJI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sustavno razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tijekom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne točke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio tečaja obuke obuhvaća osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i čimbenici koji utječu na sportsku izvedbu.
Budući da su izvedba, dijagnostika izvedbe, trening i natjecanje usko međusobno povezani, u tečaju se obrađuju u skladu s tim.
U drugom dijelu kolegija teorije treninga trening se definira i ocjenjuje kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u znanost o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što je prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
- DEFINICIJA TRENINGA
- Složena atletska izvedba – komponente izvedbe
- Biološki temelji treninga
- Sastavni dijelovi stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
- FAKTORI ATLETSKIH POSTIGNUĆA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
- FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
- TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trening oprema
- Organizacijske forme
- TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i frekvencije
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao složena vještina
- TRENING POKRETNOSTI
- Određujući čimbenici fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stresne komponente metoda istezanja
- KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
- TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
- METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani trener za kralježnicu
Prikaži sva poglavlja predmeta
stabilnost osi noge
U jedinici o stabilnosti osi nogu sudionici uče o slabostima, neuravnoteženostima i nepravilnim položajima osi nogu te njihovim učincima na kralježnicu. Detaljno se raspravlja o anatomiji koljenskog i skočnog zgloba, uključujući svod stopala. Različita odstupanja osi noge ilustrirana su i prikazana, kao što je način na koji ravna stopala ( pes planus) mogu biti mogući uzrok nelagode u lumbalnoj kralježnici.
Osim teorije, provodi se i test za određivanje stabilnosti osi noge i skočnog zgloba kako bi se utvrdili mogući nedostaci. Daju se praktični primjeri kako pravilno trenirati u slučaju problema s osi noge kako bi se ojačali mišići nogu, stabilizirala os noge i na najbolji mogući način suzbili nepravilna poravnanja.
Osim teorije, provodi se i test za određivanje stabilnosti osi noge i skočnog zgloba kako bi se utvrdili mogući nedostaci. Daju se praktični primjeri kako pravilno trenirati u slučaju problema s osi noge kako bi se ojačali mišići nogu, stabilizirala os noge i na najbolji mogući način suzbili nepravilna poravnanja.
- VAŽNOST STABILNOSTI OSI NOGE
- Definicija i ciljevi
- Prednosti diferenciranog treninga snage
- Utjecaj na svakodnevni život i sport
- ANATOMSKE OSNOVE OSI NOGE
- Zglobovi: kuk, koljeno, gležanj
- Važni mišići: kvadricepsi, zadnja loža, glutealni mišići, listovi, aduktori i abdukteri
- TIPIČNO NEPRILAGODANJANJE OSI NOGE
- Kukasti koljena (genu valgum)
- Kukavičke noge (genu varum)
- Platna stopala i pes cavus
- Učinci na mišićno-koštani sustav
- PREVENTIVNI I ISPRÁVNI TRENING ZA JAČANJE MIŠIĆA
- Principi: progresivno opterećenje, funkcionalnost, kompenzacija neravnoteža
- Simetričan trening i prenosivost u svakodnevni život
- VJEŽBE I TRENINZI
- Svođenište stopala: uvijanje prstiju, vježba "kratko stopalo", kotrljanje teniske loptice
- Zglob gležnja: Stojanje na jednoj nozi, vježbe s mini trakom
- Koljeno i kvadricepsi: sjedenje uz zid, izometrični čučnjevi, vježbe s trakom otpora, čučnjevi
- Kukovi: vježba školjka, most, bočni iskoraci
- Treninzi: krug stabilizacije, krug dinamičke ravnoteže
- PROCJENA I PRAĆENJE
- Test: BESS (Sustav bodovanja pogrešaka ravnoteže)
- Test vlažnosti svoda stopala
- Dokumentacija napretka: Trenažni dnevnik, fotografije/videozapisi, subjektivne povratne informacije
- Prilagodba plana treninga
Funkcionalna analiza pokreta mišićno-koštanog sustava
Svaki lanac je samo onoliko jak koliko je jaka njegova najslabija karika. Disfunkcije, asimetrije i ograničenja u opsegu pokreta uzrokuju mnogim ljudima nelagodu u njihovom pasivnom i/ili aktivnom mišićno-koštanom sustavu, povećavajući rizik od ozljeda ili prijevremenog trošenja.
U jedinici Analize funkcionalnog kretanja sudionici uče zašto svakodnevne rutine, loš trening ili prethodne ozljede utječu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, što dovodi do disfunkcionalnih obrazaca kretanja. PomoćuFMS-a (Funkcionalnog testa pokreta ) sudionici se upoznaju s alatom koji treneri mogu koristiti za prepoznavanje postojećih nedostataka, njihovo ispravljanje i dugoročnu zaštitu klijenata od ozljeda i preopterećenja. Funkcionalni test pokreta obuhvaća temeljne obrasce pokreta, motoričku kontrolu unutar obrazaca pokreta i izvođenje osnovnih, nespecifičnih pokreta. Ovaj test pokreta može se koristiti za procjenu pokretljivosti i stabilnosti skočnog, koljenskog, kuknog i ramenog zgloba te kralježnice, kao i neuromuskularne kontrole . FMS se sastoji od sedam temeljnih obrazaca pokreta koji omogućuju prepoznavanje slabosti, neuravnoteženosti, asimetrija i ograničenja. U praktičnom dijelu svaki sudionik izvodi i procjenjuje FMS. To s jedne strane otkriva moguće nedostatke, a s druge omogućuje sudionicima da vježbaju procjenu jedni drugih. Na kraju se rezultati testa koriste za identificiranje slabosti, ispravljanje obrazaca i njihovu integraciju u ciljani ciklus treninga.
U jedinici Analize funkcionalnog kretanja sudionici uče zašto svakodnevne rutine, loš trening ili prethodne ozljede utječu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, što dovodi do disfunkcionalnih obrazaca kretanja. PomoćuFMS-a (Funkcionalnog testa pokreta ) sudionici se upoznaju s alatom koji treneri mogu koristiti za prepoznavanje postojećih nedostataka, njihovo ispravljanje i dugoročnu zaštitu klijenata od ozljeda i preopterećenja. Funkcionalni test pokreta obuhvaća temeljne obrasce pokreta, motoričku kontrolu unutar obrazaca pokreta i izvođenje osnovnih, nespecifičnih pokreta. Ovaj test pokreta može se koristiti za procjenu pokretljivosti i stabilnosti skočnog, koljenskog, kuknog i ramenog zgloba te kralježnice, kao i neuromuskularne kontrole . FMS se sastoji od sedam temeljnih obrazaca pokreta koji omogućuju prepoznavanje slabosti, neuravnoteženosti, asimetrija i ograničenja. U praktičnom dijelu svaki sudionik izvodi i procjenjuje FMS. To s jedne strane otkriva moguće nedostatke, a s druge omogućuje sudionicima da vježbaju procjenu jedni drugih. Na kraju se rezultati testa koriste za identificiranje slabosti, ispravljanje obrazaca i njihovu integraciju u ciljani ciklus treninga.
- UVOD
- Ciljevi i struktura FMS-a (Funkcionalnog testa pokreta)
- Kvaliteta pokreta umjesto dijagnostike
- Uzroci problema s pokretom
- OSNOVE ANALIZE POKRETA
- Sekvencijalni motorički razvoj (od puzanja do hodanja)
- Pokretljivost naspram stabilnosti
- Pristup zglob po zglob prema Grayu Cooku
- Definicije: pokretljivost i stabilnost
- Piramida učinka
- FMS – FUNKCIONALNI TEST POKRETA
- Pregled 7 FMS testova
- Sustav bodovanja (0–3 boda)
- Značaj prolaska testova
- Razlozi lošeg rezultata
- OCJENA I ANALIZA
- Analiza rezultata
- Postupanje s abnormalnostima (npr. asimetrije, bol)
- Prosječne ocjene po dobnim skupinama
- Znanstvena valjanost (prag = 14 bodova)
- Prioriteti za korektivne mjere
- PRISTUP TRENINGU PREMA FMS-u
- Ciklus treninga
- Pokretljivost
- Statička kontrola
- Dinamička kontrola
- Učinkovitost
Osnove o temi "Snažan leđni mišić – bol u leđima"
Modul Osnove snažnog leđa pruža teorijsku osnovu za diplomu Spinal Trainer. Počinjemo pregledom učestalosti bolova u leđima u Austriji i njihovog gospodarskog utjecaja . Zatim objašnjavamo neurofiziološke uzroke boli i identificiramo specifične vrste naprezanja koje mogu pridonijeti bolovima u leđima. U tu svrhu razmatraju se različite mogućnosti intervencije i ocjenjuju s aspekta učinkovitosti liječenja i troškova. Kako bi se razumio razvoj bolova u leđima i mogle primijeniti odgovarajuće mjere liječenja, ključno je razumjeti specifičnu anatomiju kralježnice . U tu svrhu detaljnije promatramo posebne značajke kralježnice, strukturu međukralježničkih diskova, potporne ligamente i interakciju mišića trupa. Zatim se detaljnije raspravlja o posebnim patologijama i različite kliničke slike objašnjavaju se uz pomoć objašnjenja i snimaka magnetske rezonancije (MRI). Na kraju se predstavljaju zdravstveni modeli koji pomažu razumjeti što može odvratiti ili potaknuti oboljele da preispitaju svoje zdravstveno ponašanje. U kratkom praktičnom dijelu predstavljaju se i provode mjere samopomoći za ublažavanje boli.
- UVOD U ZDRAVLJE LEĐA
- Ciljevi modernog treninga leđa
- Razlike u odnosu na tradicionalne koncepte leđa
- Fokus na vježbanje, znanje, mentalno zdravlje i prevenciju
- Uzroci bolova u leđima (mehanički, psihosocijalni)
- Mehanizmi boli i psihološki čimbenici
- PORIJEKLO BOLOVI
- Definicija i funkcija boli
- Nocicepcija: receptori za bol i obrada signala
- Modulacija boli i čimbenici koji utječu na nju
- ANATOMIJA KIČME I MIŠIĆA LEĐA
- Struktura kralježnice i zakrivljenosti
- Funkcija i struktura diska
- Ligamenti i mišići leđa (duboki i površinski)
- Trupni mišići: Funkcija i stabilnost
- POSEBNE PATOLOGIJE KIČME
- Opća naspram specifične boli u leđima
- Lumbago (lumbalni sindrom)
- Izbočenje i proklizanje diska
- Cervikalni sindrom
- Scheuermannova bolest i skolioza
- SAMOPOMOĆ PRI BOLU
- Uvodna palpacija i tretman okidačkih točaka
- Ergonomija na radnom mjestu i u svakodnevnom životu
- Primjena topline i položaj stopala
- Holistička prevencija
- Integracija u svakodnevni život i dugoročne strategije
Svijest o tijelu i iskustvo tijela
Jedinica o svjesnosti i iskustvu tijela ima za cilj pokazati zašto je važno da se treneri bave i psihološkim aspektima kako bi mogli djelovati kompetentnije.
Ovaj dio treninga stavlja poseban naglasak na percepciju . Istražuju se različiti aspekti percepcije, predstavljaju se različiti sustavi i uvode se tehnički pojmovi.
Cilj je poboljšati tjelesnu svijest u kontekstu treninga leđa .
Također ćete se baviti percepcijom i iskustvom vlastitog tijela. U tu svrhu naučit ćete metode i sadržaj te dobiti važne savjete prije nego što na praktičnim primjerima vježbate ono što ste naučili.
Ovi primjeri bave se, između ostalog, opsegom pokreta kralježnice, percepcijom različitih prostora za disanje, stabilnošću i još mnogo toga.
Za svaku praktičnu vježbu daju se upute o njezinu izvođenju, ciljevi pojedine vježbe i praktični savjeti.
U ovoj se cjelini također obrađuje iskustvo radosti u pokretu .
- OSNOVE PERCEPCIJE
- Važnost tjelesne svijesti za djelovanje i motoričke vještine
- Psihološki aspekti: motivacija, subjektivna konstrukcija stvarnosti
- Tri perspektive percepcije
- Funkcija percepcije: odabir, planiranje, kontrola pokreta
- Kvaliteta pokreta: spajanje svih osjetilnih dojmova
- Senzorna percepcija: eksterocepcija, propriocepcija i interocepcija
- Međumišićna naspram unutarmišićne koordinacije i gustoće receptora
- PERCEPCIJA VLASTITOG TIJELA
- Percepcija tjelesnog prostora
- Ogledalo: ogledavanje pokreta
- Modeliranje: osjećaj držanja
- Krug dobrobiti: prepoznavanje vlastitog leđa u krugu
- PERCEPCIJA DODIRA I OSJEĆAJA
- Pisanje slova na leđima
- Osjećanje točaka pritiska
- Masaža stopala i svjesnost o držanju
- Trbušni sat: Kretanje zdjelice uz disanje
- Izgradnja napetosti i učenje kontrasta
- PERCEPCIJA RAVNOTEŽE
- Stablo na vjetru (vježba pojedinačno i u paru)
- Trening stabilnosti na teniskim lopticama
- Pendulum: povjerenje i odgovornost
- Nestabilna ravnoteža: vježbe s loptom i partnerom
- DOŽIVLJAVANJE RADOSTII POKRETA
- Važnost zabave i grupne atmosfere
- Glazba, igre, ručna oprema, vježbe na otvorenom
- Surađivanje i kreativne vježbe Izdajnost i opuštanje
Dizajn i provedba sata vježbi za leđa
Osim potrebnih vještina za obuku, postoje i brojne organizacijske prepreke koje je potrebno prevladati prije osmišljavanja i provedbe satove vježbi za leđa. Cilj je nastavne cjeline suočiti sudionike s temama kao što su određivanje ciljne skupine, trajanje tečaja, veličina grupe, prostor, oprema i troškovi, pa sve do didaktičkih i metodoloških aspekata dizajna tečaja. Tek kada su ta temeljna razmatranja riješena, fokus se može usmjeriti na same vježbe.
Planiranje treninga za leđa uključuje mnogo aspekata koje treba uzeti u obzir. Prvo se mora definirati jasan cilj. Na temelju toga, trening se dijeli na pojedinačne dijelove: zagrijavanje, glavni dio i hlađenje. Po potrebi, treba predvidjeti i vrijeme za pozdrav, objašnjavanje vježbi i refleksiju. Tek kada je okvirna struktura postavljena, odabiru se vježbe i raspoređuju u odgovarajuće blokove. Tek tada slijedi aspekt treninga kao znanosti, koji se sastoji od određivanja trajanja, intenziteta, gustoće i opsega vježbi. Naravno, sve to mora biti prilagođeno cilju i sudionicima treninga.
Nakon zajedničkog razrađivanja sadržaja, sudionici prvo imaju zadatak izraditi koncept organizacije tečaja, a zatim planirati nastavne jedinice za različite ciljne skupine ili simptome. Na kraju, sudionici predstavljaju i izvode planirane jedinice kako bi stekli početno iskustvo u podučavanju i ispravljanju.
- CILJ I STRUKTURA
- Analiza ciljne skupine i ponuda tečajeva
- Razlika: otvoreni i zatvoreni tečajevi
- Broj sudionika, prostorija, oprema i troškovi
- ORGANIZACIJA I PLANIRANJE
- Trajanje tečaja i formati tečaja
- Modeli troškova i opcije financiranja
- Organizacija prostorije i moguće alternative
- Mediji i prijenosni uređaji u dizajnu tečaja
- DIDAKTIČKE I METODOLOŠKE OSNOVE
- Glazba i ritam kao didaktički alat
- Diferencijacija prema razini postignuća
- Principi teorije obuke
- KOMPETENCIJE TRENERA
- Tehnička stručnost: anatomija, kliničke slike
- Metodološka kompetencija: obrada i prezentacija informacija
- Socijalna kompetencija: komunikacija, vođenje grupe
- Osobne vještine: osobna odgovornost, samorefleksija i motivacija
- PLANIRANJE SADRŽAJA ZA TEČAJ
- Nazivi i formati tečajeva (npr. snaga leđa, spiralna dinamika)
- Pristup ciljnoj skupini: starije osobe, tvrtke, fitness centri
- Varijacije tečaja (lako–srednje–teško)
- ELEMENTI GIMNASTIKE ZA KIČMU
- Elementi treninga: snaga, stabilizacija, koordinacija, istezanje, svjesnost
- Cilj: zdravlje leđa, uživanje u pokretu i prevencija
Senzorno-motorni trening
Ljudsko tijelo je složen sustav mišića, tetiva, zglobova i kostiju koji je neprestano u pokretu.
Svaki pokret pokreće reakciju koja utječe na druga područja tijela. Sensorno-motorički trening je metoda koja trenira upravo te lance reakcija u tijelu. Ciljani trening osjetila (npr. osjećaj ravnoteže, osjećaj dodira, vid i sluh) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost) poboljšava interakciju između tijela i uma.
Senzorno-motorička regulacija odnosi se na sposobnost mozga da kontrolira motoričke vještine i percepciju. Senzorno-motorički trening potječe iz područja fizikalne terapije. Njegov je cilj trenirati senzorno-motoričku regulaciju i koristi se, na primjer, nakon moždanog udara. Međutim, može se koristiti i u sportu i fitnessu za poboljšanje motoričkih vještina.
U ovom predmetu razvijaju se senzomotorne vještine za tečaj osposobljavanjainstruktora fitnessa " ". Praktične vježbe jačanja izvode se na nestabilnim površinama kao što su wobble daske, pjena, gimnastičke lopte, užad i trake za vježbanje.
Trening na nestabilnim površinama, kao što je BOSU lopta, trenira propriocepciju, tj. percepciju vlastitog tijela i njegovih pokreta. Svaka od ovih vježbi izaziva ravnotežu, koordinaciju i snagu, što ih čini posebno učinkovitima.
Svaki pokret pokreće reakciju koja utječe na druga područja tijela. Sensorno-motorički trening je metoda koja trenira upravo te lance reakcija u tijelu. Ciljani trening osjetila (npr. osjećaj ravnoteže, osjećaj dodira, vid i sluh) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost) poboljšava interakciju između tijela i uma.
Senzorno-motorička regulacija odnosi se na sposobnost mozga da kontrolira motoričke vještine i percepciju. Senzorno-motorički trening potječe iz područja fizikalne terapije. Njegov je cilj trenirati senzorno-motoričku regulaciju i koristi se, na primjer, nakon moždanog udara. Međutim, može se koristiti i u sportu i fitnessu za poboljšanje motoričkih vještina.
U ovom predmetu razvijaju se senzomotorne vještine za tečaj osposobljavanjainstruktora fitnessa " ". Praktične vježbe jačanja izvode se na nestabilnim površinama kao što su wobble daske, pjena, gimnastičke lopte, užad i trake za vježbanje.
Trening na nestabilnim površinama, kao što je BOSU lopta, trenira propriocepciju, tj. percepciju vlastitog tijela i njegovih pokreta. Svaka od ovih vježbi izaziva ravnotežu, koordinaciju i snagu, što ih čini posebno učinkovitima.
- UVOD U SENSOMOTORIKU
- Definicija i značaj
- Interakcija između senzornih sustava i motoričkih vještina
- Proprioceptori i središnja kontrola
- ANATOMSKE OSNOVE STABILIZACIJE
- Lokalni naspram globalnih stabilizatora
- Relevantne mišićne skupine (npr. poprečni trbušni mišić, multifidus)
- Lumbalna stabilnost i mehanizam predviđanja
- POZADINA I UČINAK
- Trening na nestabilnim površinama
- Obrada podražaja i povratna informacija do središnjeg živčanog sustava
- Proprioceptori u mišićima, tetivama, zglobovima
- CILJEVI TRENINGA I PREDNOSTI
- Aktivacija lokalnih stabilizatora
- Poboljšana kvaliteta i koordinacija pokreta
- Prevencija ozljeda i optimizacija učinka
- Niski opterećenje (15–40 % od 1RM)
- Fokus na koordinaciju, a ne na fizički napor
- IZGRADNJA SENSOMOTORNE JEDINICE
- Metodički slijed: lokalno ? globalno
- Integracija u zagrijavanje ili kao zasebna jedinica
- Princip mišićnih petlji i mišićnih lanaca
- SADRŽAJ TRENING JEDINICE
- Mobilizacija, aktivacija, ravnoteža, koordinacija
- Trening s nestabilnom opremom (sling trainer, loptom za vježbanje, slackline)
- Vježbe s tjelesnom težinom, slobodnim utezima i Therabandom
- Vježbe reakcije i agilnosti
prevencija padova
Pad se definira kao iznenadni, nekontrolirani, nenamjerni silazak tijela iz ležećeg, sjedećeg ili stojećeg položaja na nižu razinu. Nažalost, i učestalost padova i njihove posljedice povećavaju se s godinama . Padovi u starosti daleko su najčešći uzrok ozljeda i najčešći uzrok nesretne smrti. Razlozi za to su vrlo raznoliki i kreću se od osjetilnog opadanja do poremećaja koordinacije i mišićnih deficita. U jedinici za prevenciju padova detaljno se objašnjavaju uzroci povećanog rizika od pada te se predstavljaju mjere koje pomažu smanjiti rizik od pada i pozitivno utječu na hod, držanje, koordinaciju i snagu . Ciljani trening je osobito važan za starije osobe jer im može pomoći u očuvanju neovisnosti i, posljedično, kvalitete života . Polaznici također uče o testovima za utvrđivanje rizika od pada i metodološkoj strukturi različitih treninga usmjerenih na prevenciju padova.
- PREPOZNAVANJE I RAZUMIJEVANJE RIZIKA OD PADA
- Tko je posebno pogođen?
- Povezanost između bolova u leđima i ravnoteže
- Uloga propriocepcije i senzomotornih funkcija
- OSNOVE PREVENCIJE PADA
- Samosvijest tijela, koordinacija i odziv
- Mišićna stabilnost i mehanizmi povratne sprege
- Testovi za procjenu rizika od pada
- KONCEPT TRENINGA ZA PREVENCIJU PADA
- Škola za izbjegavanje spoticanja i funkcionalni trening ravnoteže
- Proprioceptivni i vizualni trening
- Jačanje, trening reakcije i trening ustajanja
- Praktične vježbe s i bez pomagala
- Metodološka struktura (zagrijavanje, glavni dio, hlađenje)
- Sigurnost, tehnika i individualna prilagodba
- Trajanje, intenzitet i napredovanje u treningu
Poboljšanje snage jezgre
Snaga jezgre ključna je za zdrav stav, stabilnu kralježnicu i učinkovito kretanje. Jezgra, koja se sastoji od trbušnih, leđnih i dijela glutealnih mišića, kao i bočnih trbušnih mišića, čini središte tijela i služi kao osnova za sve pokrete. Niska mišićna masa i nedostatak snage trupa jedna su od glavnih uzroka problema s leđima. Stoga su dobro razvijeni mišići trupa vrlo važni i u svakodnevnom životu i u sportu. Stoga dugoročni cilj mora biti jačanje mišića, osobito trbušnih, leđnih i mišića nogu.
Na temelju poboljšane tjelesne svijesti, ciljane vježbe jačanja mogu se provoditi što je prije moguće. U tu svrhu, ova cjelina predstavlja test za određivanje snage trupa i demonstrira kako ga izvesti u praksi. Na temelju rezultata testa prikazuju se različite vježbe s varijacijama i kako ih se može metodično uključiti u dugoročni proces treninga. Također se raspravlja o ispravnom izvođenju, najvažnijim savjetima za vođenje treninga i uobičajenim izvorima pogrešaka. Osim ispravnog odabira vježbi i intenziteta, važna je i redovitost treninga.
Drugi je fokus na poboljšanju izdržljivosti snage trupa. U tu svrhu posebno je predstavljeno nordijsko hodanje i objašnjeni su njegovi pozitivni učinci na zdravlje leđa. Prednosti nordijskog hodanja su očite: ne samo da trenira izdržljivost snage trupa, već i povećava opću dobrobit i potiče osnovnu tjelesnu spremu – i to uz najmanje moguće opterećenje zglobova, tetiva i ligamenata. Kako bi se u potpunosti postigli pozitivni učinci, uči se ispravna tehnika nordijskog hodanja i kako je podučiti buduće klijente.
Na temelju poboljšane tjelesne svijesti, ciljane vježbe jačanja mogu se provoditi što je prije moguće. U tu svrhu, ova cjelina predstavlja test za određivanje snage trupa i demonstrira kako ga izvesti u praksi. Na temelju rezultata testa prikazuju se različite vježbe s varijacijama i kako ih se može metodično uključiti u dugoročni proces treninga. Također se raspravlja o ispravnom izvođenju, najvažnijim savjetima za vođenje treninga i uobičajenim izvorima pogrešaka. Osim ispravnog odabira vježbi i intenziteta, važna je i redovitost treninga.
Drugi je fokus na poboljšanju izdržljivosti snage trupa. U tu svrhu posebno je predstavljeno nordijsko hodanje i objašnjeni su njegovi pozitivni učinci na zdravlje leđa. Prednosti nordijskog hodanja su očite: ne samo da trenira izdržljivost snage trupa, već i povećava opću dobrobit i potiče osnovnu tjelesnu spremu – i to uz najmanje moguće opterećenje zglobova, tetiva i ligamenata. Kako bi se u potpunosti postigli pozitivni učinci, uči se ispravna tehnika nordijskog hodanja i kako je podučiti buduće klijente.
- VAŽNOST ČVRSTOĆE TRUPA
- Važnost lokalne i globalne stabilnosti
- Aktivacija i funkcionalni trening mišića trupa
- OCJENA SNAGE TRUPA
- Metodologija: Model koraka (1, 1+, 2, 2+)
- Područja testiranja: ventralno, dorzalno, lateralno
- Provedba: statičko držanje, vrijeme opterećenja i odmora
- Fokus: nakupljanje napetosti i kontrola lokalnih mišića
- POBOLJŠANJE SNAGE I IZDRŽLJIVOSTI TRUPA
- Nordijsko hodanje kao oblik treninga
- Trening za cijelo tijelo s naglaskom na gornji dio tijela i leđa
- Učinak na duboke mišiće leđa
- Prednosti za međukraljne diskove, napetost u ramenima i vratu
- Savjeti za ublažavanje
- Rizici: neispravna tehnika, preopterećenje, kontraindikacije za probleme s vratnom kralježnicom/vratom
Poboljšanje pokretljivosti trupa
Dovoljna pokretljivost temelj je za slobodno i neometano kretanje, a također čini osnovu za funkcionalnu snagu. U cjelini o poboljšanju pokretljivosti trupa sudionici uče različite metode za poboljšanje pokretljivosti te kako ih kombinirati i primjenjivati u korist klijenata. Naše tijelo treba promatrati kao trodimenzionalni sustav u kojem je sve međusobno povezano. To znači da na pokretljivost utječe mnogo više čimbenika od same elastičnosti mišića ; primjerice, tjelesna svijest i cjelokupna senzomotorka funkcija također igraju veliku ulogu u kvaliteti pokreta. U praktičnom dijelu predstavljaju se i izvode različite metode statičkog i dinamičkog istezanja, trening fascije i vježbe mobilizacije kralježnice. Svaki je pokret težak, osobito u slučajevima akutne boli i napetosti. Ciljane vježbe mobilizacije mogu pružiti početno olakšanje i primjetno povećati dobrobit. Glavni je fokus na ispravnom pristupu i razumnoj primjeni različitih metoda za poboljšanje pokretljivosti. Sveukupno, polaznici tečaja dobivaju paket koji im pokazuje kako mogu poboljšati opseg pokreta i kvalitetu kretanja kroz različite mjere te kako ih dugoročno uklopiti u svoje obrasce kretanja.
- MOBILNOST KAO OSNOVNA FUNKCIJA
- Relevantnost u svakodnevnom životu, sportu i natjecateljskom sportu
- Razlike između dobi i spola
OSJEĆAJ TIJELA I KOORDINACIJA- Vježbe za samosvijest i kontrolu napetosti
- Važnost koordinacije za kretanje i samopouzdanje
- Propriocepcija: položaj, kretanje, bol
OSNOVE POKRETNOSTI- Čimbenici koji utječu (dob, doba dana, psihičko stanje, stanje treninga)
- Opseg pokreta (ROM) i fleksibilnost
- Kontrola putem obrazaca pokreta i mozga
- Tehnike istezanja: statičko, dinamičko, aktivno, pasivno
- Priprema i praćenje (zagrijavanje, disanje, položaj)
- Važne mišićne skupine za trup
ISTEZANJE U PRAKSI- Vježbe na loptici za vježbanje
- Aktivne i pasivne rutine istezanja
- Oblikovi mobilizacije kralježnice: fleksija, ekstenzija, lateralna fleksija, rotacija
- Struktura i svojstva fascije
- Značaj za prijenos snage i pokretljivost
- Elastična sposobnost pohrane energije i principi treninga
- Uzroci fascijalnih tegoba
- Oblici terapije: Rolfing, SMR, oslobađanje fascije
- Rješavanje boli tijekom rada na fasciji
- Oslobađanje fascije, istezanje, elastičnost i percepcija
- Redoslijed fascijske sesije (model od 4 faze)
- Vježbe s valjcima, lopticama i tjelesnom težinom
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani trener za kralježnicu
istaknuto
jezik podučavanja
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisutnost)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Full HD videozapisi za instrukcije, trener za kralježnicu
Specijalistički modul Full HD videozapisa za učenje, fitness trener
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizualni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervirati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit sredinom semestra
završni ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španjolskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatni demo račun / paket za isprobavanje
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Potvrde s provjerom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti financiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška tvrtkama
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za financiranje
pogodnost
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti za obuku
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 1.690,00
Izlazak
Online + tehnička rasprava
Opcionalno rezervabilno
314
120
na internetu
vizualno
preporučeno
prikladan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
tečajevi uživo
€ 2.390,00
Izlazak
Tematski tečaj za grupu
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
rezervabilan
online/uživo
vizualno/motorički
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
privatni satovi
€ 2.890,00
DE, EN
privatni satovi
na internetu
sadrže
314
Jedan na jedan
vizualno/motorički
prikladan
preporučeno
pojedinačni
sadrže
pojedinačni
do 100%
neobvezujuće
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Razdoblje ispita, trajanje obuke i postupak ispita ne ovise o varijanti učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim satovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju ste opciju učenja odabrali za dovršetak tečaja.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje ionako će vam biti dostupni doživotno.
Financiranje i obrazovna dopust – kako to funkcionira
Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne mogućnosti financiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim olakšicama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležno tijelo za financiranje isključivo odgovorno za odluku o dodjeli sredstava i njihovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i sastaviti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.
Kako funkcionira financiranje?
Ovisno o financijskoj instituciji, troškovi obuke ili se pokrivaju izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam se u cijelosti ili djelomično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da se sami obratite financijskim institucijama kako biste saznali kako financiranje funkcionira.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših tečajeva ispunjava uvjete za obrazovni dopust.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom dopustu s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada tijekom trajanja dodatne obuke.
Planirajte svoje odsustvo radi obrazovanja s nama već sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u osobnom, neobvezujućem razgovoru.
Kako funkcionira obrazovna dopust?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar razdoblja od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje u trajanju od 12 mjeseci
- Podijeljen odsustvo za obrazovanje, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
- Odmor za obrazovanje s polu-radnim vremenom raspoređen na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust. Morate redovito dokazivati napredak u programu osposobljavanja. Na primjer, u obliku potvrda o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovito dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku svjedodžbi o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Mogućnosti za karijeru – što možete raditi nakon završetka obuke
Što radi trener za kralježnicu?
Treneri za kralježnicu pomažu svojim klijentima ojačati mišićno-koštani sustav u individualnim ili grupnim sesijama. Mala mišićna masa i slabost trupa glavni su uzrok problema s leđima. Stoga dugoročni cilj mora biti jačanje mišića, osobito trbušnih i leđnih mišića.
Koristeći metode statičkog i dinamičkog istezanja, treninga fascije i vježbi mobilizacije kralježnice, treneri također pomažu svojim klijentima da poboljšaju pokretljivost svog trupa.
Još jedan zadatak instruktora za kralježnicu je proporcionalna prevencija. U tu svrhu ispituju se čimbenici rizika na radnom mjestu povezani s bolovima u leđima i istražuju se načini za njihovo smanjenje kroz tehničke (namještaj, klima, itd.), administrativne i kadrovske intervencije. Osim toga, rješavaju se najčešće tegobe (od sindroma ramena i ruke do sindroma karpalnog tunela) na radnom mjestu ili uzrokovane njime te se objašnjava kako ih se može izbjeći preventivnim promjenama u ponašanju.
Gdje mogu raditi kao trener za kralježnicu?
Možete nuditi treninge leđa na plaćenu ili honorarnu osnovu i stvarati individualne planove treninga za svoje klijente. Također možete podržavati zdravstvene ordinacije, spa i rehabilitacijske centre te sportske i wellness hotele.
Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?
Redovito objavljujemo oglase za posao fitness studija na našoj platformi Sportkarriere. Tamo se možete izravno prijaviti za poslove fitness trenera, voditelja podružnice, instruktora ili zaposlenika studija.
Certificirani trener za kralježnicu – liječi uzroke, a ne simptome
Prekrasan, zdrav leđni dio također može biti užitak
Jednom kada se pojave bolovi u leđima, napetost, grbe ili skolioza, nije ih lako ponovno dovesti pod kontrolu. Stoga se trening kralježnice kreće od analize i prevencije, preko poboljšanja pokretljivosti i snage, do treninga za specifične tegobe. Ukratko, to je sveobuhvatan paket za zdravu kralježnicu i zdrava leđa!
S ovim znanjem možete nuditi treninge za leđa na plaćenu ili slobodnu (freelance) osnovi i stvarati individualne planove treninga za svoje klijente. Također možete podržavati zdravstvene ordinacije, spa i rehabilitacijske centre, kao i sportske i wellness hotele.
Što možete očekivati od našeg programa obuke?
U osnovnom modulu prvo ćemo se baviti anatomskim, fiziološkim i znanstvenim osnovama treninga . Teme vezane uz prehranu, stručno znanje i pružanje prve pomoći kod sportskih ozljeda također igraju važnu ulogu u našem programu obuke.
Također ćemo vam pokazati kako osmišljavati treninge za zdravu i snažnu leđa . Od organizacijskih okvirnih uvjeta do didaktičkih i metodoloških aspekata i , naravno, potrebnog stručnog znanja, naš tečaj naučit će vas svemu što trebate znati kao trener leđa.
Uvjeti sudjelovanja
- Online ili pisana prijava
- Osnovna tjelesna sprema
- Minimalna dob 18 godina (polaznici mlađi od 18 godina moraju priložiti pisanu suglasnost roditelja za registraciju)
Završna potvrda
Naši su certifikati važeći diljem svijeta i izdaju se u različitim formatima. Na zahtjev možete dobiti naš certifikat na nekoliko jezika (DE, EN, ES), s informacijama specifičnim za državu i s ocjenama ili bez njih.
Sve su ove verzije dostupne za besplatno preuzimanje. Osim toga, dobit ćete certifikat po vašem izboru otisnut na posebnom papiru s reljefnim tiskom.
Sljedeća se potvrda (na više jezika: DE, EN, ES) dodjeljuje:
"Spinal Trainer Diploma"
" Spinal Trainer A Licence"
Imate li specifična pitanja o obuci?
Rado ć emo vam pomoći telefonom, e-poštom ili chatom . Međutim, odgovor na vaše pitanje možda ćete pronaći u našim općim ČPP-ima ili ČPP-ima za Spinal Trainer.
Sadržaj tečaja – Što ćete naučiti tijekom programa obuke
obuhvat učenja
551 E | obuhvat
SPK
200
sportski talent
PL
313
Prisutnost | Samostalno učenje
Odgovor
6
pretraga literature
TE
30
Praktična implementacija
AE
2
Dodatni zadaci i ispiti
Naši tečajevi obuke općenito su prihvatljivi za financiranje. Relevantna agencija za financiranje odlučit će hoće li vam odobriti financiranje.
Rado ćemo vam pomoći pri prikupljanju svih potrebnih informacija o tečaju koje su vam potrebne za zahtjev za financiranje.
Naravno, bit ćemo vam na raspolaganju za savjete tijekom cijelog procesa i pratit ćemo vas od vašeg prvog upita do predaje prijave. Kontaktirajte nas – pobrinut ćemo se da budete što bolje pripremljeni!
modul sportski talent
Prikaži sva poglavlja predmeta
anatomija
Obučavamo najbolje trenere u fitness industriji. Pratimo i podržavamo naše polaznike od početka do kraja i dalje.
Funkcionalna anatomija je temelj svakog trenera u sportskom i zdravstvenom sektoru. Ovaj specijalistički tečaj pruža vam sveobuhvatan uvid u anatomiju ljudskog tijela i osigurava vam dubinsko znanje.
Tečaj je osmišljen da bude što živopisniji i razumljiviji , uz pomoć raznih nastavnih i učenjskih tehnika – prilagođen potrebama fitness i osobnih trenera.
Cilj je prepoznati veze između slijedova pokreta i razumjeti najvažnije latinske stručne izraze.
-
ĆELIJSKA TEORIJA (CITOLOGIJA)
- Opća struktura stanice
-
HISTOLOGIJA
- Epitelno tkivo
-
VEZIVNO, POTPORNO I MIŠIĆNO TKIVO
- Spajno tkivo
- Potporno tkivo
- Mišićno tkivo
-
ŽIVČANO TKIVO
- Funkcionalna i strukturna diferencijacija
- Struktura živčane stanice
- Potporne strukture živčanog tkiva
- Funkcija živčanog tkiva
-
ORIJENTACIJA U LJUDSKOM TIJELU
- Glavne osi i ravnine
- Pozicijski i smjerni pojmovi
-
PROUČAVANJE KOSTURA (OSTEOLOGIJA)
- Vrste kostiju
- Trup
- Gornji ud
- Donji ud
-
ZGLOBI
- Vrste
- Potporne strukture zglobova
- Opis pokreta zgloba
- Oblik zglobova
- Najvažniji zglobovi
-
PRUGASTI MIŠIĆ
- Struktura
- Klasifikacija tipova mišića
- Pomoćne strukture aktivnog mišićno-koštanog sustava
- MIŠIĆ TRAPEZIUS
- VELIKI ROMBičasti mišić
- M. SERRATUS ANTERIOR (PREDNJI SERATUS MIŠIĆ)
- DELTOIDNI MIŠIĆ
- M. PECTORALIS MAJOR (VELIKI PRSNATI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ LATISSIMUS DORSI (ŠIROKI LEĐNI MIŠIĆ)
-
MANŽETA VRTLOŽNIKA
- M. infraspinatus (infraspinatni mišić)
- M. supraspinatus (gornji mišić škapule)
- M. teres minor (mali okrugli mišić)
- Mišić subscapularis (ispod lopatica)
- Biceps brachii (dvoglavac podlaktice)
- Mišić brachialis (fleksor podlaktice)
- Mišić brachioradialis (radijalni mišić nadlaktice)
- M. TRICEPS BRACHII (TROGLAVI MIŠIĆ PODLAKTICE)
-
M. ILIOPSOAS (LUMBARNI MIŠIĆ)
- M. psoas major i M. psoas minor
- M. iliacus (ilijačni mišić)
- GLUTEUS MEDIUS (SREDNJI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- MIŠIĆ GLUTEUS MINIMUS (MALI GLUTEALNI MIŠIĆ)
- Mišić zategnuće široke fascije
- M. QUADRICEPS FEMORIS (ČETVEROGLAVI MIŠIĆ BEDRA)
- BICEPS FEMORIS (DVOJAGODIČNI MIŠIĆ BEDRA)
- SEMIMEMBRANOZNI MIŠIĆ (SEMIMEMBRANOSUS MUSCLE)
- SEMITENDINOUS MIŠIĆ (POLUTENDIJSKI MIŠIĆ)
- M. SARTORIUS (ŠIVAČEV MIŠIĆ)
- M. PECTINEUS (ČETKICA)
- M. GRACILIS (TANKI MIŠIĆ)
- M. ADDUCTOR LONGUS (DUGI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR BREVIS (KRAĆI ADUKTOR)
- M. ADDUCTOR MAGNUS (VELIKI ADUKTOR)
- M. GASTROCNEMIUS (BICEPUS GOLJENICE)
- M. SOLEUS (SOLEO MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS ANTERIOR (PRIJEDNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. TIBIALIS POSTERIOR (ZADNJI TIBIJALNI MIŠIĆ)
- M. RECTUS ABDOMINIS (PRIAMI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS INTERNUS ABDOMINIS (UGRADNI KOSI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. OBLIQUUS EXTERNUS ABDOMINIS (VONJAKI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ (TRANSPOZVERSNI TRBUŠNI MIŠIĆ)
- M. QUADRATUS LUMBORUM (Kvadratni lumbalni mišić)
- DIJAFRAGMA (DIJAFRAGMA)
- PROSTRELJAČ KUPOLASTE KOST
- POPIS RJEČNIKA
prehrana
U općoj sportskoj prehrani naši sudionici upoznaju osnove prehrane.
Kao osnovu raspravlja se o sastavu naše prehrane s makro- i mikronutrijentima, kao i o ravnoteži vode. Kako bi se razumjeli različiti međusobni odnosi, energetska ravnoteža detaljno se razmatra.
Nadalje se raspravlja o učinku pojedinih prehrambenih sastojaka na ljudsko tijelo i njihovoj važnosti u sportu .
-
PRISTUPI PREHRANI
- Znanstveni pristup
- Alternativni pristupi
- Moderne dijete za poboljšanje performansi
- Trenutno i ciljano stanje
-
OSNOVE ZDRAVE PREHRANE
- Makronutrijenti
- Mikronutrijenti
- Vodeni balans Općenito
Prva pomoć i sportske ozljede
Budući da su ozljede u sportu česte , važno je znati uzroke i posljedice najčešćih ozljeda. U slučaju nesreće, osobni trener mora biti u stanju brzo i ispravno reagirati!
Štoviše, razumijevanje različitih obrazaca ozljeda pomaže u njihovoj prevenciji.
-
PRVA POMOĆ
- Prepoznavanje hitne situacije
- Postupak reanimacije
- Odabrani čimbenici rizika
- Termalni problemi
-
SPORTSKE POVREDE – HITNI SLUČAJEVI
- Otvoreni prijelom
- Pukotina baze lubanje
- Povreda kralježnice
-
SPORTSKE POVREDE AKTIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Razlika: akutne ozljede i istegnuća
- princip P-E-C-H
- Modrica
- Kontuzija
- Istezanje mišića / puknuće mišićnog vlakna / puknuće mišića
- Miogeloza
- Povrede od preopterećenja aktivnog mišićno-koštanog sustava
-
SPORTSKE POVREDE PASIVNOG MIŠIĆNO-KOŠTANOG SISTEMA
- Prelomi i vrste prijeloma
- Povrede zglobova
Osnove promicanja zdravlja na radnom mjestu
U mnogim tvrtkama promocija zdravlja na radnom mjestu postala je popularna metoda poboljšanja zdravlja zaposlenika, prevencije bolesti i time povećanja dobrobiti zaposlenika.
Uvod u promociju zdravlja na radnom mjestu objašnjava zašto je ona toliko važna, iznosi izazove promocije zdravlja na radnom mjestu i raspravlja o uobičajenim organizacijskim bolestima.
Osim toga, polaznici tečaja uče o čimbenicima uspjeha promocije zdravlja na radnom mjestu, prednostima za zaposlenike i tvrtku te, naravno, o najboljim praksama i alatima.
U tu svrhu predstavljena su različita područja djelovanja i mjere, a polaznicima tečaja se također objašnjava kako započeti s radom u takvim tvrtkama, razvijati koncepte i razjasniti druga važna organizacijska pitanja.
Polaznicima se prikazuju praktični primjeri, a također imaju priliku primijeniti ono što su naučili tijekom grupnog rada.
-
UVOD
- Definicija zdravlja
- Zadaci projekta promicanja zdravlja na radnom mjestu
- Izazovi promocije zdravlja na radnom mjestu
-
ČIMBENICI USPJEHA ZA PROMOCIJU ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Prednosti za zaposlenike
- Prednosti za tvrtku
- Dokazani alati i područja djelovanja
-
PRVI KORACI KAO TRENER U PODRUČJU PROMOCIJE ZDRAVLJA NA RADNOM MJESTU
- Opća pitanja
-
ZDRAVSTVENE PROMJENE
- Aktivni i pasivni mišićno-koštani sustav
- Kardiovaskularni sustav
- Prehrana
- Upravljanje stresom
-
ORGANIZACIJSKE BOLESTI
- Zlostavljanje
- Izgaranje
- Unutarnja rezignacija
-
PREPORUKE ZA VJEŽBANJE
- Ispravan položaj tijela na radnom mjestu
- Istezanje i jačanje mišića ramena
- Istezanje prsnih mišića i gornjeg dijela leđa
- Istezanje glutealnih i trupa
- Jačanje mišića leđa s Therabandom
- Jačanje mišića koji protežu leđa
- Dodatne vježbe istezanja i jačanja
Rad usmjeren na kupca
Radna jedinica usmjerena na kupca ima za cilj pružiti polaznicima tečaja uvid u marketing kako bi se mogli dobro pozicionirati na tržištu kao treneri i olakšati svoj ulazak na tržište.
U tu svrhu prvo definiramo što marketing zapravo jest i zašto je relevantan i za osobne trenere.
Osim toga, objašnjeni su uobičajeni marketinški pojmovi kao što su USP, korist, pozicioniranje itd. te različiti marketinški modeli poput SMART formule, marketinškog miksa 4P i drugih.
Komunikacija između trenera i klijenata naravno nije zanemarena u ovoj cjelini. Uvedeni su različiti aspekti komunikacije i pravila za uspješnu komunikaciju te su dati primjeri.
Do kraja ove cjeline polaznici tečaja trebali bi biti u stanju pozicionirati sebe i svoj proizvod ili uslugu na tržištu koristeći marketinšku strategiju i uspješno ga prodati.
- ULOGA TRENERA
-
OSNOVE MARKETINGA
- Definicija marketinga
- Prvi koraci
- 4P MARKETINGA
-
VAŽNE TOČKE ZA TRENERA
- Korporativni identitet
- Čimbenici koji utječu na sportsku aktivnost
- Osobni trener – prodaja
-
OSNOVE KOMUNIKACIJE
- Pravila komunikacije i ponašanja za osobne trenere
- Osnove komunikacije
fiziologija
Dobro razumijevanje ljudske fiziologije i povezanih tjelesnih funkcija nužan je preduvjet za sve trenere koji rade u području sporta da bi adekvatno obavljali svoj posao.
Ovaj tečaj pomoći će vamrazumjeti međusobne odnose unutar ljudskog organizma. Pridružite nam se na putovanju kroz ljudsko tijelo i saznajte o funkcijama organizma za vašu novu karijeru u sportu.
Kurs na praktičan i uzbudljiv način istražuje opskrbu mišića energijom, kardiovaskularni i respiratorni sustav.
Dobro sportsko obrazovanje počinje s osnovama anatomije i fiziologije.
- ŠTO JE FIZIOLOGIJA?
-
SRCE I KRVOŽILNI SISTE
- Srce – oblik i položaj
- Anatomija srca
- Sustav ekscitacije i provođenja
- Kako srce radi
- Sustav krvnih žila
- Krvotok
- Važni parametri kardiovaskularnog sustava
- Adaptivni odgovori kardiovaskularnog sustava
- Regulacija sustava cirkulacije
- Bolesti kardiovaskularnog sustava
-
KRV
- Sastav krvi
- Karakteristike krvnih grupa
-
IMUNOLOŠKI SISTEAM
- Imunološki odgovor
- Limfni sustav
- Limfni organi
-
PLUĆA I DIŠANJE
- Dišni sustav
- Gornji dišni put
- Donji dišni putovi
- Funkcije disanja
- Poremećaji dišnog sustava
-
KISELINSKO-BAZNA RAVNOTEŽA
- Regulacija disanja
- Metabolička regulacija
- Poremećaji kiselinsko-bazne ravnoteže
-
ŽIVČANI SISTE
- Prostorna podjela živčanog sustava
- Funkcionalna klasifikacija živčanog sustava
- Refleksi
- Pojava pokreta
- Analizatori
-
PROBAVA
- Probavni organi
- Fiziologija prehrane
-
METABOLIZAM ENERGIJE I ENERGETSKA OPSKRBA
- Adenozin trifosfat (ATP)
- Putovi opskrbe energijom
- Metaboličke bolesti i poremećaji
-
ENDOKRINOLOGIJA
- Hormoni
- Hipofiza
-
FIZIOLOGIJA MIŠIĆA
- Tkivo i organ
- Molekularni mehanizam kontrakcije mišića
- Glatki i prugasti mišići
- Pojam, prirast i raspon pokreta
- Smjer, funkcija i inervacija
- Propriocepcija
- Statični (posturalni) i dinamični (pokretni) mišići
Sportska psihologija – komunikacija i motivacija
Ovaj tečaj priprema sudionike za uspješnu komunikaciju s kupcima na svim razinama. Sudionici će također naučiti ispitivati vlastite ciljeve i motive kako bi bolje razumjeli ciljeve i motive svojih kupaca.
Postavljanje pravih ciljeva i ispravno davanje povratnih informacija također su dio tečaja!
Sudionici također uče o upravljanju stresom i raznim strategijama učenja kako bi ih mogli primijeniti nakon završetka tečaja.
-
CILJEVI
- Pametna formula za ciljeve
- Vrste ciljeva
-
UČENJE
- Vrste učenja
-
STRES, ANKSIOZNOST I SAMOSVJESNOST
- Katalog za upravljanje stresom
- Samopouzdanje
- Anksioznost
-
POTICJAJI I MOTIVACIJA
- Vrste motivacije
- Primarni motivi
- Osnovne potrebe u sportu
- Tehnike motivacije
- Tehnike regeneracije
- Rad
- KOMUNIKACIJA
-
- Circularnost ponašanja – sustavno razmišljanje
- Oblici komunikacije
- Četiri strane poruke
- Kriteriji komunikacije
- V-A-K-O-G sustav
- Nenasilna komunikacija:
- Povratne informacije
- Upotreba + cilj komunikacije
- Tehnike razgovora + otpor
- Otpor tijekom razgovora
- Tehike za rješavanje prigovora/otpora
- Vođstvo i autoritet
- Dodatne točke o temi komunikacije
teorija treninga
Prvi dio tečaja obuke obuhvaća osnove treninga, kao što su principi treninga, principi dizajna treninga, metode treninga i čimbenici koji utječu na sportsku izvedbu.
Budući da su izvedba, dijagnostika izvedbe, trening i natjecanje usko međusobno povezani, u tečaju se obrađuju u skladu s tim.
U drugom dijelu kolegija teorije treninga trening se definira i ocjenjuje kao složen proces djelovanja u vezi s planiranjem, izvođenjem i evaluacijom.
Važan dio teorije treninga i dalje je izrada plana treninga, koja se podučava na praktičan način koristeći primjere mogućnosti izrade plana treninga.
Kako bismo još dublje zašli u znanost o treningu, razvili smo dodatnu video radionicu na temu treninga na visokoj nadmorskoj visini s vrhunskim međunarodnim predavačima kao što je prof. emer. dr. phil. dr. med. dr. h.c. Jürgen Weineck.
-
DEFINICIJA TRENINGA
- Složena atletska izvedba – komponente izvedbe
- Biološki temelji treninga
- Sastavni dijelovi stresa
- Principi dizajna treninga
- Preopterećenje
- Funkcionalne adaptacije kroz trening pokreta
-
FAKTORI ATLETSKIH POSTIGNUĆA
- Ciljevi treninga
- Sadržaj treninga
- Metode treninga
- Oprema za trening
- Glavni oblici sportske motoričke aktivnosti
-
FITNESS TRENING – IZDRŽLJIVOST
- Pozitivne adaptivne promjene kroz trening izdržljivosti
- Oblici izdržljivosti
- Metode treninga za izdržljivost
-
TRENING SNAGE
- Učinci treninga snage na skeletne mišiće
- Kako mišići rade
- Vrste mišićnih vlakana
- Metode treninga snage
- Opći metodološki principi
- Tehnike intenzifikacije
- Trening oprema
- Organizacijske forme
-
TRENING BRZINE
- Trening za poboljšanje brzine akcije i frekvencije
- Trening za poboljšanje brzine reakcije
- Brzina kao složena vještina
-
TRENING POKRETNOSTI
- Određujući čimbenici fleksibilnosti
- Metodološki principi – trening fleksibilnosti
- Metode istezanja
- Stresne komponente metoda istezanja
-
KOORDINACIJA
- Koordinativne sposobnosti
- Aspekti koordinacije
-
TEHNIČKI TRENING
- Fiziološke osnove sekvenci pokreta
- Učenje motoričkih vještina (učenje sportskih tehnika)
- Metode i metodološki principi treninga tehnike
-
METODOLOGIJA TRENINGA
- Osnovni metodološki principi
- Metodički niz vježbi
- Trening
modul Certificirani trener za kralježnicu
Prikaži sva poglavlja predmeta
stabilnost osi noge
U jedinici o stabilnosti osi nogu sudionici uče o slabostima, neuravnoteženostima i nepravilnim položajima osi nogu te njihovim učincima na kralježnicu. Detaljno se raspravlja o anatomiji koljenskog i skočnog zgloba, uključujući svod stopala. Različita odstupanja osi noge ilustrirana su i prikazana, kao što je način na koji ravna stopala ( pes planus) mogu biti mogući uzrok nelagode u lumbalnoj kralježnici.
Osim teorije, provodi se i test za određivanje stabilnosti osi noge i skočnog zgloba kako bi se utvrdili mogući nedostaci. Daju se praktični primjeri kako pravilno trenirati u slučaju problema s osi noge kako bi se ojačali mišići nogu, stabilizirala os noge i na najbolji mogući način suzbili nepravilna poravnanja.
Osim teorije, provodi se i test za određivanje stabilnosti osi noge i skočnog zgloba kako bi se utvrdili mogući nedostaci. Daju se praktični primjeri kako pravilno trenirati u slučaju problema s osi noge kako bi se ojačali mišići nogu, stabilizirala os noge i na najbolji mogući način suzbili nepravilna poravnanja.
-
VAŽNOST STABILNOSTI OSI NOGE
- Definicija i ciljevi
- Prednosti diferenciranog treninga snage
- Utjecaj na svakodnevni život i sport
-
ANATOMSKE OSNOVE OSI NOGE
- Zglobovi: kuk, koljeno, gležanj
- Važni mišići: kvadricepsi, zadnja loža, glutealni mišići, listovi, aduktori i abdukteri
-
TIPIČNO NEPRILAGODANJANJE OSI NOGE
- Kukasti koljena (genu valgum)
- Kukavičke noge (genu varum)
- Platna stopala i pes cavus
- Učinci na mišićno-koštani sustav
-
PREVENTIVNI I ISPRÁVNI TRENING ZA JAČANJE MIŠIĆA
- Principi: progresivno opterećenje, funkcionalnost, kompenzacija neravnoteža
- Simetričan trening i prenosivost u svakodnevni život
-
VJEŽBE I TRENINZI
- Svođenište stopala: uvijanje prstiju, vježba "kratko stopalo", kotrljanje teniske loptice
- Zglob gležnja: Stojanje na jednoj nozi, vježbe s mini trakom
- Koljeno i kvadricepsi: sjedenje uz zid, izometrični čučnjevi, vježbe s trakom otpora, čučnjevi
- Kukovi: vježba školjka, most, bočni iskoraci
- Treninzi: krug stabilizacije, krug dinamičke ravnoteže
-
PROCJENA I PRAĆENJE
- Test: BESS (Sustav bodovanja pogrešaka ravnoteže)
- Test vlažnosti svoda stopala
- Dokumentacija napretka: Trenažni dnevnik, fotografije/videozapisi, subjektivne povratne informacije
- Prilagodba plana treninga
Funkcionalna analiza pokreta mišićno-koštanog sustava
Svaki lanac je samo onoliko jak koliko je jaka njegova najslabija karika. Disfunkcije, asimetrije i ograničenja u opsegu pokreta uzrokuju mnogim ljudima nelagodu u njihovom pasivnom i/ili aktivnom mišićno-koštanom sustavu, povećavajući rizik od ozljeda ili prijevremenog trošenja.
U jedinici Analize funkcionalnog kretanja sudionici uče zašto svakodnevne rutine, loš trening ili prethodne ozljede utječu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, što dovodi do disfunkcionalnih obrazaca kretanja. PomoćuFMS-a (Funkcionalnog testa pokreta ) sudionici se upoznaju s alatom koji treneri mogu koristiti za prepoznavanje postojećih nedostataka, njihovo ispravljanje i dugoročnu zaštitu klijenata od ozljeda i preopterećenja. Funkcionalni test pokreta obuhvaća temeljne obrasce pokreta, motoričku kontrolu unutar obrazaca pokreta i izvođenje osnovnih, nespecifičnih pokreta. Ovaj test pokreta može se koristiti za procjenu pokretljivosti i stabilnosti skočnog, koljenskog, kuknog i ramenog zgloba te kralježnice, kao i neuromuskularne kontrole . FMS se sastoji od sedam temeljnih obrazaca pokreta koji omogućuju prepoznavanje slabosti, neuravnoteženosti, asimetrija i ograničenja. U praktičnom dijelu svaki sudionik izvodi i procjenjuje FMS. To s jedne strane otkriva moguće nedostatke, a s druge omogućuje sudionicima da vježbaju procjenu jedni drugih. Na kraju se rezultati testa koriste za identificiranje slabosti, ispravljanje obrazaca i njihovu integraciju u ciljani ciklus treninga.
U jedinici Analize funkcionalnog kretanja sudionici uče zašto svakodnevne rutine, loš trening ili prethodne ozljede utječu na pokretljivost, stabilnost i vezivno tkivo, što dovodi do disfunkcionalnih obrazaca kretanja. PomoćuFMS-a (Funkcionalnog testa pokreta ) sudionici se upoznaju s alatom koji treneri mogu koristiti za prepoznavanje postojećih nedostataka, njihovo ispravljanje i dugoročnu zaštitu klijenata od ozljeda i preopterećenja. Funkcionalni test pokreta obuhvaća temeljne obrasce pokreta, motoričku kontrolu unutar obrazaca pokreta i izvođenje osnovnih, nespecifičnih pokreta. Ovaj test pokreta može se koristiti za procjenu pokretljivosti i stabilnosti skočnog, koljenskog, kuknog i ramenog zgloba te kralježnice, kao i neuromuskularne kontrole . FMS se sastoji od sedam temeljnih obrazaca pokreta koji omogućuju prepoznavanje slabosti, neuravnoteženosti, asimetrija i ograničenja. U praktičnom dijelu svaki sudionik izvodi i procjenjuje FMS. To s jedne strane otkriva moguće nedostatke, a s druge omogućuje sudionicima da vježbaju procjenu jedni drugih. Na kraju se rezultati testa koriste za identificiranje slabosti, ispravljanje obrazaca i njihovu integraciju u ciljani ciklus treninga.
-
UVOD
- Ciljevi i struktura FMS-a (Funkcionalnog testa pokreta)
- Kvaliteta pokreta umjesto dijagnostike
- Uzroci problema s pokretom
-
OSNOVE ANALIZE POKRETA
- Sekvencijalni motorički razvoj (od puzanja do hodanja)
- Pokretljivost naspram stabilnosti
- Pristup zglob po zglob prema Grayu Cooku
- Definicije: pokretljivost i stabilnost
- Piramida učinka
-
FMS – FUNKCIONALNI TEST POKRETA
- Pregled 7 FMS testova
- Sustav bodovanja (0–3 boda)
- Značaj prolaska testova
- Razlozi lošeg rezultata
-
OCJENA I ANALIZA
- Analiza rezultata
- Postupanje s abnormalnostima (npr. asimetrije, bol)
- Prosječne ocjene po dobnim skupinama
- Znanstvena valjanost (prag = 14 bodova)
- Prioriteti za korektivne mjere
-
PRISTUP TRENINGU PREMA FMS-u
- Ciklus treninga
- Pokretljivost
- Statička kontrola
- Dinamička kontrola
- Učinkovitost
Osnove o temi "Snažan leđni mišić – bol u leđima"
Modul Osnove snažnog leđa pruža teorijsku osnovu za diplomu Spinal Trainer. Počinjemo pregledom učestalosti bolova u leđima u Austriji i njihovog gospodarskog utjecaja . Zatim objašnjavamo neurofiziološke uzroke boli i identificiramo specifične vrste naprezanja koje mogu pridonijeti bolovima u leđima. U tu svrhu razmatraju se različite mogućnosti intervencije i ocjenjuju s aspekta učinkovitosti liječenja i troškova. Kako bi se razumio razvoj bolova u leđima i mogle primijeniti odgovarajuće mjere liječenja, ključno je razumjeti specifičnu anatomiju kralježnice . U tu svrhu detaljnije promatramo posebne značajke kralježnice, strukturu međukralježničkih diskova, potporne ligamente i interakciju mišića trupa. Zatim se detaljnije raspravlja o posebnim patologijama i različite kliničke slike objašnjavaju se uz pomoć objašnjenja i snimaka magnetske rezonancije (MRI). Na kraju se predstavljaju zdravstveni modeli koji pomažu razumjeti što može odvratiti ili potaknuti oboljele da preispitaju svoje zdravstveno ponašanje. U kratkom praktičnom dijelu predstavljaju se i provode mjere samopomoći za ublažavanje boli.
-
UVOD U ZDRAVLJE LEĐA
- Ciljevi modernog treninga leđa
- Razlike u odnosu na tradicionalne koncepte leđa
- Fokus na vježbanje, znanje, mentalno zdravlje i prevenciju
- Uzroci bolova u leđima (mehanički, psihosocijalni)
- Mehanizmi boli i psihološki čimbenici
-
PORIJEKLO BOLOVI
- Definicija i funkcija boli
- Nocicepcija: receptori za bol i obrada signala
- Modulacija boli i čimbenici koji utječu na nju
-
ANATOMIJA KIČME I MIŠIĆA LEĐA
- Struktura kralježnice i zakrivljenosti
- Funkcija i struktura diska
- Ligamenti i mišići leđa (duboki i površinski)
- Trupni mišići: Funkcija i stabilnost
-
POSEBNE PATOLOGIJE KIČME
- Opća naspram specifične boli u leđima
- Lumbago (lumbalni sindrom)
- Izbočenje i proklizanje diska
- Cervikalni sindrom
- Scheuermannova bolest i skolioza
-
SAMOPOMOĆ PRI BOLU
- Uvodna palpacija i tretman okidačkih točaka
- Ergonomija na radnom mjestu i u svakodnevnom životu
- Primjena topline i položaj stopala
- Holistička prevencija
- Integracija u svakodnevni život i dugoročne strategije
Svijest o tijelu i iskustvo tijela
Jedinica o svjesnosti i iskustvu tijela ima za cilj pokazati zašto je važno da se treneri bave i psihološkim aspektima kako bi mogli djelovati kompetentnije.
Ovaj dio treninga stavlja poseban naglasak na percepciju . Istražuju se različiti aspekti percepcije, predstavljaju se različiti sustavi i uvode se tehnički pojmovi.
Cilj je poboljšati tjelesnu svijest u kontekstu treninga leđa .
Također ćete se baviti percepcijom i iskustvom vlastitog tijela. U tu svrhu naučit ćete metode i sadržaj te dobiti važne savjete prije nego što na praktičnim primjerima vježbate ono što ste naučili.
Ovi primjeri bave se, između ostalog, opsegom pokreta kralježnice, percepcijom različitih prostora za disanje, stabilnošću i još mnogo toga.
Za svaku praktičnu vježbu daju se upute o njezinu izvođenju, ciljevi pojedine vježbe i praktični savjeti.
U ovoj se cjelini također obrađuje iskustvo radosti u pokretu .
-
OSNOVE PERCEPCIJE
- Važnost tjelesne svijesti za djelovanje i motoričke vještine
- Psihološki aspekti: motivacija, subjektivna konstrukcija stvarnosti
- Tri perspektive percepcije
- Funkcija percepcije: odabir, planiranje, kontrola pokreta
- Kvaliteta pokreta: spajanje svih osjetilnih dojmova
- Senzorna percepcija: eksterocepcija, propriocepcija i interocepcija
- Međumišićna naspram unutarmišićne koordinacije i gustoće receptora
-
PERCEPCIJA VLASTITOG TIJELA
- Percepcija tjelesnog prostora
- Ogledalo: ogledavanje pokreta
- Modeliranje: osjećaj držanja
- Krug dobrobiti: prepoznavanje vlastitog leđa u krugu
-
PERCEPCIJA DODIRA I OSJEĆAJA
- Pisanje slova na leđima
- Osjećanje točaka pritiska
- Masaža stopala i svjesnost o držanju
- Trbušni sat: Kretanje zdjelice uz disanje
- Izgradnja napetosti i učenje kontrasta
-
PERCEPCIJA RAVNOTEŽE
- Stablo na vjetru (vježba pojedinačno i u paru)
- Trening stabilnosti na teniskim lopticama
- Pendulum: povjerenje i odgovornost
- Nestabilna ravnoteža: vježbe s loptom i partnerom
-
DOŽIVLJAVANJE RADOSTII POKRETA
- Važnost zabave i grupne atmosfere
- Glazba, igre, ručna oprema, vježbe na otvorenom
- Surađivanje i kreativne vježbe Izdajnost i opuštanje
Dizajn i provedba sata vježbi za leđa
Osim potrebnih vještina za obuku, postoje i brojne organizacijske prepreke koje je potrebno prevladati prije osmišljavanja i provedbe satove vježbi za leđa. Cilj je nastavne cjeline suočiti sudionike s temama kao što su određivanje ciljne skupine, trajanje tečaja, veličina grupe, prostor, oprema i troškovi, pa sve do didaktičkih i metodoloških aspekata dizajna tečaja. Tek kada su ta temeljna razmatranja riješena, fokus se može usmjeriti na same vježbe.
Planiranje treninga za leđa uključuje mnogo aspekata koje treba uzeti u obzir. Prvo se mora definirati jasan cilj. Na temelju toga, trening se dijeli na pojedinačne dijelove: zagrijavanje, glavni dio i hlađenje. Po potrebi, treba predvidjeti i vrijeme za pozdrav, objašnjavanje vježbi i refleksiju. Tek kada je okvirna struktura postavljena, odabiru se vježbe i raspoređuju u odgovarajuće blokove. Tek tada slijedi aspekt treninga kao znanosti, koji se sastoji od određivanja trajanja, intenziteta, gustoće i opsega vježbi. Naravno, sve to mora biti prilagođeno cilju i sudionicima treninga.
Nakon zajedničkog razrađivanja sadržaja, sudionici prvo imaju zadatak izraditi koncept organizacije tečaja, a zatim planirati nastavne jedinice za različite ciljne skupine ili simptome. Na kraju, sudionici predstavljaju i izvode planirane jedinice kako bi stekli početno iskustvo u podučavanju i ispravljanju.
-
CILJ I STRUKTURA
- Analiza ciljne skupine i ponuda tečajeva
- Razlika: otvoreni i zatvoreni tečajevi
- Broj sudionika, prostorija, oprema i troškovi
-
ORGANIZACIJA I PLANIRANJE
- Trajanje tečaja i formati tečaja
- Modeli troškova i opcije financiranja
- Organizacija prostorije i moguće alternative
- Mediji i prijenosni uređaji u dizajnu tečaja
-
DIDAKTIČKE I METODOLOŠKE OSNOVE
- Glazba i ritam kao didaktički alat
- Diferencijacija prema razini postignuća
- Principi teorije obuke
-
KOMPETENCIJE TRENERA
- Tehnička stručnost: anatomija, kliničke slike
- Metodološka kompetencija: obrada i prezentacija informacija
- Socijalna kompetencija: komunikacija, vođenje grupe
- Osobne vještine: osobna odgovornost, samorefleksija i motivacija
-
PLANIRANJE SADRŽAJA ZA TEČAJ
- Nazivi i formati tečajeva (npr. snaga leđa, spiralna dinamika)
- Pristup ciljnoj skupini: starije osobe, tvrtke, fitness centri
- Varijacije tečaja (lako–srednje–teško)
-
ELEMENTI GIMNASTIKE ZA KIČMU
- Elementi treninga: snaga, stabilizacija, koordinacija, istezanje, svjesnost
- Cilj: zdravlje leđa, uživanje u pokretu i prevencija
Senzorno-motorni trening
Ljudsko tijelo je složen sustav mišića, tetiva, zglobova i kostiju koji je neprestano u pokretu.
Svaki pokret pokreće reakciju koja utječe na druga područja tijela. Sensorno-motorički trening je metoda koja trenira upravo te lance reakcija u tijelu. Ciljani trening osjetila (npr. osjećaj ravnoteže, osjećaj dodira, vid i sluh) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost) poboljšava interakciju između tijela i uma.
Senzorno-motorička regulacija odnosi se na sposobnost mozga da kontrolira motoričke vještine i percepciju. Senzorno-motorički trening potječe iz područja fizikalne terapije. Njegov je cilj trenirati senzorno-motoričku regulaciju i koristi se, na primjer, nakon moždanog udara. Međutim, može se koristiti i u sportu i fitnessu za poboljšanje motoričkih vještina.
U ovom predmetu razvijaju se senzomotorne vještine za tečaj osposobljavanjainstruktora fitnessa " ". Praktične vježbe jačanja izvode se na nestabilnim površinama kao što su wobble daske, pjena, gimnastičke lopte, užad i trake za vježbanje.
Trening na nestabilnim površinama, kao što je BOSU lopta, trenira propriocepciju, tj. percepciju vlastitog tijela i njegovih pokreta. Svaka od ovih vježbi izaziva ravnotežu, koordinaciju i snagu, što ih čini posebno učinkovitima.
Svaki pokret pokreće reakciju koja utječe na druga područja tijela. Sensorno-motorički trening je metoda koja trenira upravo te lance reakcija u tijelu. Ciljani trening osjetila (npr. osjećaj ravnoteže, osjećaj dodira, vid i sluh) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost) poboljšava interakciju između tijela i uma.
Senzorno-motorička regulacija odnosi se na sposobnost mozga da kontrolira motoričke vještine i percepciju. Senzorno-motorički trening potječe iz područja fizikalne terapije. Njegov je cilj trenirati senzorno-motoričku regulaciju i koristi se, na primjer, nakon moždanog udara. Međutim, može se koristiti i u sportu i fitnessu za poboljšanje motoričkih vještina.
U ovom predmetu razvijaju se senzomotorne vještine za tečaj osposobljavanjainstruktora fitnessa " ". Praktične vježbe jačanja izvode se na nestabilnim površinama kao što su wobble daske, pjena, gimnastičke lopte, užad i trake za vježbanje.
Trening na nestabilnim površinama, kao što je BOSU lopta, trenira propriocepciju, tj. percepciju vlastitog tijela i njegovih pokreta. Svaka od ovih vježbi izaziva ravnotežu, koordinaciju i snagu, što ih čini posebno učinkovitima.
-
UVOD U SENSOMOTORIKU
- Definicija i značaj
- Interakcija između senzornih sustava i motoričkih vještina
- Proprioceptori i središnja kontrola
-
ANATOMSKE OSNOVE STABILIZACIJE
- Lokalni naspram globalnih stabilizatora
- Relevantne mišićne skupine (npr. poprečni trbušni mišić, multifidus)
- Lumbalna stabilnost i mehanizam predviđanja
-
POZADINA I UČINAK
- Trening na nestabilnim površinama
- Obrada podražaja i povratna informacija do središnjeg živčanog sustava
- Proprioceptori u mišićima, tetivama, zglobovima
-
CILJEVI TRENINGA I PREDNOSTI
- Aktivacija lokalnih stabilizatora
- Poboljšana kvaliteta i koordinacija pokreta
- Prevencija ozljeda i optimizacija učinka
- Niski opterećenje (15–40 % od 1RM)
- Fokus na koordinaciju, a ne na fizički napor
-
IZGRADNJA SENSOMOTORNE JEDINICE
- Metodički slijed: lokalno ? globalno
- Integracija u zagrijavanje ili kao zasebna jedinica
- Princip mišićnih petlji i mišićnih lanaca
-
SADRŽAJ TRENING JEDINICE
- Mobilizacija, aktivacija, ravnoteža, koordinacija
- Trening s nestabilnom opremom (sling trainer, loptom za vježbanje, slackline)
- Vježbe s tjelesnom težinom, slobodnim utezima i Therabandom
- Vježbe reakcije i agilnosti
prevencija padova
Pad se definira kao iznenadni, nekontrolirani, nenamjerni silazak tijela iz ležećeg, sjedećeg ili stojećeg položaja na nižu razinu. Nažalost, i učestalost padova i njihove posljedice povećavaju se s godinama . Padovi u starosti daleko su najčešći uzrok ozljeda i najčešći uzrok nesretne smrti. Razlozi za to su vrlo raznoliki i kreću se od osjetilnog opadanja do poremećaja koordinacije i mišićnih deficita. U jedinici za prevenciju padova detaljno se objašnjavaju uzroci povećanog rizika od pada te se predstavljaju mjere koje pomažu smanjiti rizik od pada i pozitivno utječu na hod, držanje, koordinaciju i snagu . Ciljani trening je osobito važan za starije osobe jer im može pomoći u očuvanju neovisnosti i, posljedično, kvalitete života . Polaznici također uče o testovima za utvrđivanje rizika od pada i metodološkoj strukturi različitih treninga usmjerenih na prevenciju padova.
-
PREPOZNAVANJE I RAZUMIJEVANJE RIZIKA OD PADA
- Tko je posebno pogođen?
- Povezanost između bolova u leđima i ravnoteže
- Uloga propriocepcije i senzomotornih funkcija
-
OSNOVE PREVENCIJE PADA
- Samosvijest tijela, koordinacija i odziv
- Mišićna stabilnost i mehanizmi povratne sprege
- Testovi za procjenu rizika od pada
-
KONCEPT TRENINGA ZA PREVENCIJU PADA
- Škola za izbjegavanje spoticanja i funkcionalni trening ravnoteže
- Proprioceptivni i vizualni trening
- Jačanje, trening reakcije i trening ustajanja
- Praktične vježbe s i bez pomagala
- Metodološka struktura (zagrijavanje, glavni dio, hlađenje)
- Sigurnost, tehnika i individualna prilagodba
- Trajanje, intenzitet i napredovanje u treningu
Poboljšanje snage jezgre
Snaga jezgre ključna je za zdrav stav, stabilnu kralježnicu i učinkovito kretanje. Jezgra, koja se sastoji od trbušnih, leđnih i dijela glutealnih mišića, kao i bočnih trbušnih mišića, čini središte tijela i služi kao osnova za sve pokrete. Niska mišićna masa i nedostatak snage trupa jedna su od glavnih uzroka problema s leđima. Stoga su dobro razvijeni mišići trupa vrlo važni i u svakodnevnom životu i u sportu. Stoga dugoročni cilj mora biti jačanje mišića, osobito trbušnih, leđnih i mišića nogu.
Na temelju poboljšane tjelesne svijesti, ciljane vježbe jačanja mogu se provoditi što je prije moguće. U tu svrhu, ova cjelina predstavlja test za određivanje snage trupa i demonstrira kako ga izvesti u praksi. Na temelju rezultata testa prikazuju se različite vježbe s varijacijama i kako ih se može metodično uključiti u dugoročni proces treninga. Također se raspravlja o ispravnom izvođenju, najvažnijim savjetima za vođenje treninga i uobičajenim izvorima pogrešaka. Osim ispravnog odabira vježbi i intenziteta, važna je i redovitost treninga.
Drugi je fokus na poboljšanju izdržljivosti snage trupa. U tu svrhu posebno je predstavljeno nordijsko hodanje i objašnjeni su njegovi pozitivni učinci na zdravlje leđa. Prednosti nordijskog hodanja su očite: ne samo da trenira izdržljivost snage trupa, već i povećava opću dobrobit i potiče osnovnu tjelesnu spremu – i to uz najmanje moguće opterećenje zglobova, tetiva i ligamenata. Kako bi se u potpunosti postigli pozitivni učinci, uči se ispravna tehnika nordijskog hodanja i kako je podučiti buduće klijente.
Na temelju poboljšane tjelesne svijesti, ciljane vježbe jačanja mogu se provoditi što je prije moguće. U tu svrhu, ova cjelina predstavlja test za određivanje snage trupa i demonstrira kako ga izvesti u praksi. Na temelju rezultata testa prikazuju se različite vježbe s varijacijama i kako ih se može metodično uključiti u dugoročni proces treninga. Također se raspravlja o ispravnom izvođenju, najvažnijim savjetima za vođenje treninga i uobičajenim izvorima pogrešaka. Osim ispravnog odabira vježbi i intenziteta, važna je i redovitost treninga.
Drugi je fokus na poboljšanju izdržljivosti snage trupa. U tu svrhu posebno je predstavljeno nordijsko hodanje i objašnjeni su njegovi pozitivni učinci na zdravlje leđa. Prednosti nordijskog hodanja su očite: ne samo da trenira izdržljivost snage trupa, već i povećava opću dobrobit i potiče osnovnu tjelesnu spremu – i to uz najmanje moguće opterećenje zglobova, tetiva i ligamenata. Kako bi se u potpunosti postigli pozitivni učinci, uči se ispravna tehnika nordijskog hodanja i kako je podučiti buduće klijente.
-
VAŽNOST ČVRSTOĆE TRUPA
- Važnost lokalne i globalne stabilnosti
- Aktivacija i funkcionalni trening mišića trupa
-
OCJENA SNAGE TRUPA
- Metodologija: Model koraka (1, 1+, 2, 2+)
- Područja testiranja: ventralno, dorzalno, lateralno
- Provedba: statičko držanje, vrijeme opterećenja i odmora
- Fokus: nakupljanje napetosti i kontrola lokalnih mišića
-
POBOLJŠANJE SNAGE I IZDRŽLJIVOSTI TRUPA
- Nordijsko hodanje kao oblik treninga
- Trening za cijelo tijelo s naglaskom na gornji dio tijela i leđa
- Učinak na duboke mišiće leđa
- Prednosti za međukraljne diskove, napetost u ramenima i vratu
- Savjeti za ublažavanje
- Rizici: neispravna tehnika, preopterećenje, kontraindikacije za probleme s vratnom kralježnicom/vratom
Poboljšanje pokretljivosti trupa
Dovoljna pokretljivost temelj je za slobodno i neometano kretanje, a također čini osnovu za funkcionalnu snagu. U cjelini o poboljšanju pokretljivosti trupa sudionici uče različite metode za poboljšanje pokretljivosti te kako ih kombinirati i primjenjivati u korist klijenata. Naše tijelo treba promatrati kao trodimenzionalni sustav u kojem je sve međusobno povezano. To znači da na pokretljivost utječe mnogo više čimbenika od same elastičnosti mišića ; primjerice, tjelesna svijest i cjelokupna senzomotorka funkcija također igraju veliku ulogu u kvaliteti pokreta. U praktičnom dijelu predstavljaju se i izvode različite metode statičkog i dinamičkog istezanja, trening fascije i vježbe mobilizacije kralježnice. Svaki je pokret težak, osobito u slučajevima akutne boli i napetosti. Ciljane vježbe mobilizacije mogu pružiti početno olakšanje i primjetno povećati dobrobit. Glavni je fokus na ispravnom pristupu i razumnoj primjeni različitih metoda za poboljšanje pokretljivosti. Sveukupno, polaznici tečaja dobivaju paket koji im pokazuje kako mogu poboljšati opseg pokreta i kvalitetu kretanja kroz različite mjere te kako ih dugoročno uklopiti u svoje obrasce kretanja.
-
MOBILNOST KAO OSNOVNA FUNKCIJA
- Relevantnost u svakodnevnom životu, sportu i natjecateljskom sportu
- Razlike između dobi i spola
OSJEĆAJ TIJELA I KOORDINACIJA- Vježbe za samosvijest i kontrolu napetosti
- Važnost koordinacije za kretanje i samopouzdanje
- Propriocepcija: položaj, kretanje, bol
OSNOVE POKRETNOSTI- Čimbenici koji utječu (dob, doba dana, psihičko stanje, stanje treninga)
- Opseg pokreta (ROM) i fleksibilnost
- Kontrola putem obrazaca pokreta i mozga
- Tehnike istezanja: statičko, dinamičko, aktivno, pasivno
- Priprema i praćenje (zagrijavanje, disanje, položaj)
- Važne mišićne skupine za trup
ISTEZANJE U PRAKSI- Vježbe na loptici za vježbanje
- Aktivne i pasivne rutine istezanja
- Oblikovi mobilizacije kralježnice: fleksija, ekstenzija, lateralna fleksija, rotacija
- Struktura i svojstva fascije
- Značaj za prijenos snage i pokretljivost
- Elastična sposobnost pohrane energije i principi treninga
- Uzroci fascijalnih tegoba
- Oblici terapije: Rolfing, SMR, oslobađanje fascije
- Rješavanje boli tijekom rada na fasciji
- Oslobađanje fascije, istezanje, elastičnost i percepcija
- Redoslijed fascijske sesije (model od 4 faze)
- Vježbe s valjcima, lopticama i tjelesnom težinom
Dostupne opcije učenja za ovaj program obuke
Certificirani trener za kralježnicu
istaknuto
jezik podučavanja
specijalistički modul
Sportska stručnost (online)
Sportska kompetencija (prisutnost)
Sportska stručnost Full HD edukativni videozapisi
Full HD videozapisi za instrukcije, trener za kralježnicu
Specijalistički modul Full HD videozapisa za učenje, fitness trener
Tip učenja | Metoda učenja
varijanta učenja
metoda učenja
slušni i vizualni tip učenja
komunikativni i motorički tip učenja
vrijeme za učenje
Podrška u učenju (# sveobuhvatno)
Skripte i dokumenti kao PDF datoteke
Predavanja se mogu rezervirati kao praktični dani.
Podrška putem online kampusa, e-pošte, chata i telefona
WhatsApp i podrška na licu mjesta
simulirani ispiti
bonus moduli
NADA Austrija
Trening na visini - Prof. DDDr. Weineck
Ispit/Završetak
SPK online ispit sredinom semestra
završni ispit
Certifikat iz njemačkog, engleskog i španjolskog jezika
Certifikat je važeći širom svijeta i neograničeno
Račun akademije (sve uključeno)
Online kampus dostupan doživotno
Besplatni demo račun / paket za isprobavanje
Kopije dokumenata dostupne za preuzimanje kao PDF datoteke
Potvrde s provjerom autentičnosti (QR kod)
promocija
mogućnosti financiranja
Odmor za obrazovanje (AT)
Podrška tvrtkama
Podrška samozaposlenima
savjetovanje o izboru predmeta
Procjena troškova za agenciju za financiranje
pogodnost
posredovanje pri zapošljavanju
opsežne mogućnosti za obuku
Apsolutno najbolja cijena i raspon usluga
učenje na daljinu
€ 1.690,00
Izlazak
Online + tehnička rasprava
Opcionalno rezervabilno
314
120
na internetu
vizualno
preporučeno
prikladan
fleksibilan
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
tečajevi uživo
€ 2.390,00
Izlazak
Tematski tečaj za grupu
na internetu
Opcionalno rezervabilno
314
rezervabilan
online/uživo
vizualno/motorički
dobro pristaje
dobro pristaje
fleksibilan + termini
rezervabilan
fleksibilan datum
do 100%
neobvezujuće
privatni satovi
€ 2.890,00
DE, EN
privatni satovi
na internetu
sadrže
314
Jedan na jedan
vizualno/motorički
prikladan
preporučeno
pojedinačni
sadrže
pojedinačni
do 100%
neobvezujuće
Osnovne informacije o opcijama učenja:
- Sadržaj obuke je isti za svaku opciju učenja.
- Razdoblje ispita, trajanje obuke i postupak ispita ne ovise o varijanti učenja.
- Možete nadograditi s opcije "učenje na daljinu" na nastavu u učionici ili individualnu nastavu. Također se mogu dodati pojedinačni blokovi modula.
- Uz opciju učenja "licem u lice", možete rezervirati i završiti pojedinačne blokove u individualnim satovima.
- Konačni certifikat je isti bez obzira na to koju ste opciju učenja odabrali za dovršetak tečaja.
- Vaš Academy račun i sadržaj za učenje ionako će vam biti dostupni doživotno.
Financiranje i obrazovna dopust – kako to funkcionira
Mogu li dobiti financiranje za svoju obuku?
Za obuku u Flexyfit Sports Academy dostupne su razne mogućnosti financiranja. One se temelje na saveznim državnim i EU sredstvima, kao i na poreznim olakšicama.
Međutim, željeli bismo napomenuti da je nadležno tijelo za financiranje isključivo odgovorno za odluku o dodjeli sredstava i njihovom iznosu.
Rado ćemo vam pomoći pronaći odgovarajuću agenciju za financiranje i sastaviti sve informacije o tečaju koje su vam potrebne za prijavu za financiranje. Prijavu morate sami podnijeti agencijama za financiranje.
Kako funkcionira financiranje?
Ovisno o financijskoj instituciji, troškovi obuke ili se pokrivaju izravno nakon odobrenja zahtjeva za financiranje (npr. AMS) ili vam se u cijelosti ili djelomično nadoknađuju nakon što uspješno završite obuku (npr. waff). Molimo vas da se sami obratite financijskim institucijama kako biste saznali kako financiranje funkcionira.
Mogu li uzeti obrazovni dopust za obuku?
Da, većina naših tečajeva ispunjava uvjete za obrazovni dopust.
Ako želite nastaviti svoje obrazovanje bez prekida radnog odnosa, možete se dogovoriti o obrazovnom dopustu s poslodavcem. To znači da ćete biti oslobođeni rada tijekom trajanja dodatne obuke.
Planirajte svoje odsustvo radi obrazovanja s nama već sada! Rado ćemo s vama razgovarati o vašim individualnim potrebama za obuku u osobnom, neobvezujućem razgovoru.
Kako funkcionira obrazovna dopust?
Možete koristiti obrazovni dopust do 1 godine unutar razdoblja od 4 godine – postoji 3 opcije:
- Odmor za obrazovanje u trajanju od 12 mjeseci
- Podijeljen odsustvo za obrazovanje, pri čemu svaki dio mora trajati najmanje 2 mjeseca. Dijelovi se moraju iskoristiti unutar 4 godine.
- Odmor za obrazovanje s polu-radnim vremenom raspoređen na 2 godine
Važno je da vaš poslodavac pristane na obrazovni dopust. Morate redovito dokazivati napredak u programu osposobljavanja. Na primjer, u obliku potvrda o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Morate redovito dokazivati napredak u svojoj obuci. Na primjer, u obliku svjedodžbi o položenim ispitima ili potvrda o prisustvu koje izdamo mi.
Mogućnosti za karijeru – što možete raditi nakon završetka obuke
Što radi trener za kralježnicu?
Treneri za kralježnicu pomažu svojim klijentima ojačati mišićno-koštani sustav u individualnim ili grupnim sesijama. Mala mišićna masa i slabost trupa glavni su uzrok problema s leđima. Stoga dugoročni cilj mora biti jačanje mišića, osobito trbušnih i leđnih mišića.
Koristeći metode statičkog i dinamičkog istezanja, treninga fascije i vježbi mobilizacije kralježnice, treneri također pomažu svojim klijentima da poboljšaju pokretljivost svog trupa.
Još jedan zadatak instruktora za kralježnicu je proporcionalna prevencija. U tu svrhu ispituju se čimbenici rizika na radnom mjestu povezani s bolovima u leđima i istražuju se načini za njihovo smanjenje kroz tehničke (namještaj, klima, itd.), administrativne i kadrovske intervencije. Osim toga, rješavaju se najčešće tegobe (od sindroma ramena i ruke do sindroma karpalnog tunela) na radnom mjestu ili uzrokovane njime te se objašnjava kako ih se može izbjeći preventivnim promjenama u ponašanju.
Gdje mogu raditi kao trener za kralježnicu?
Možete nuditi treninge leđa na plaćenu ili honorarnu osnovu i stvarati individualne planove treninga za svoje klijente. Također možete podržavati zdravstvene ordinacije, spa i rehabilitacijske centre te sportske i wellness hotele.
Kako mi Flexyfit pomaže pronaći posao?
Redovito objavljujemo oglase za posao fitness studija na našoj platformi Sportkarriere. Tamo se možete izravno prijaviti za poslove fitness trenera, voditelja podružnice, instruktora ili zaposlenika studija.
procjena
Zoe Alina
2 weeks ago
Sehr gut organisiertes Team, unkomplizierte Bedienung von Online Unterricht, vielseitiges Informatives Skriptum :) All in all Top !
[+]
objavljeno na
Susi Sorglos
2 weeks ago
Ich bin sehr angetan von Flexyfit, immer nette und hilfsbereite Leute. Sehr sympatisch. Vielen Dank, für Eure super Betreuung.
[+]
objavljeno na
Anna Kober
3 weeks ago
Super Ausbildung und mega nette Leute. Man merkt, wie viel Wert darauf gelegt wird den Kursteilnehmern das nötige Wissen verständlich zu vermitteln. Ich durfte sogar freundlicherweise einen Kurs komplett kostenlos nachholen, nachdem etwas problematische und störende Teilnehmer in meiner Gruppe waren. Ich werde 100%ig in Zukunft noch weitere Kurse bei euch machen, weil das Lernen allen voran dank des freundlichen Personals extremen Spaß macht!
[+]
objavljeno na
Brigitte Moser
3 weeks ago
Das gesamte Team von flexyfit ist überaus freundlich, prompt und hilfsbereit. Die Vortragenden sind kompetent und gehen auf die Kursteilnehmer ein. Sämtliche Lernunterlagen wurden übersichtlich und ausreichend detailliert zur Verfügung gestellt. Durch die zusätzlichen Videos ist für jeden Lerntyp etwas dabei. Alles in allem verliefen Ausbildung und Prüfung top. Ich kann flexyfit jedenfalls weiterempfehlen und werde weitere Ausbildungen gerne wieder bei Euch buchen und weiterempfehlen!
[+]
objavljeno na
safa alj
a months ago
Ein super Team - kompetent, freundlich, stets hilfsbereit und unterstützend - hat die praxisnahe Ausbildung hervorragend begleitet. Sehr zu empfehlen! :)
[+]
objavljeno na
Dr. Michael Kohlberger, BSc MSc
a months ago
Super Betreuung und umfangreiche Kursinhalte. Sehr zu empfehlen!
[+]
objavljeno na
Florian Reining
a months ago
Die Ausbildung zum Fitnesstrainer B-Lizenz hat mir dort sehr viel Spaß gemacht. Die gestellten Lehrmaterialien sind super und einwandfrei. Ich habe dort sehr viel neues gelernt und war immer mit Freude an der Sache. Das Team ist super und ist bei Rückfragen immer für einen da!
[+]
objavljeno na
Hrvoje Stilin (Stilintrhasher)
a month ago
Das Beste, was mir passieren konnte, ist diese Akademie. Der Zugang zu den Teilnehmern ist hervorragend. Alle Mitarbeiter sind sehr kompetent, sehr professionell und sehr freundlich. Ein Mensch kann so viel lernen, dass es unbeschreiblich gut ist. Ich würde es jedem empfehlen. Als ich in Österreich ankam, war ich auf der Suche nach so etwas und zum Glück habe ich diese Akademie gefunden und mich ohne zu zögern für den Kurs angemeldet. All das, was wir als Gegenleistung bekommen, ist 100-mal mehr wert als das, was wir bezahlen. Unbeschreibliche Erfahrung, unbeschreibliche Menschen, noch einmal und noch 1000 Mal sage ich: Danke für alles, danke für dieses unbeschreibliche Erlebnis. DANKE, DANKE, DANKE <3
[+]
objavljeno na
Magdalena Bartosch
a months ago
Ich konnte im Rahmen meiner Ausbildung bei der Flexyfit Academy sehr viel neues lernen und konnte mich mit meinem ausgewählten Lehrgang einer neuen anspruchsvollen Herausforderung stellen. Die Struktur der Ausbildungen ist sehr verständlich und übersichtlich gestaltet, sodass man ohne Probleme das Fernstudium alleine meistern kann. Bei Fragen, Unklarheiten oder vereinzelten Problemen war das Team der Academy immer schnell zur Seite und man konnte immer eine gemeinsame Lösung finden. Hier und da hätte ich mir noch etwas mehr Praxisbezug gewünscht. Nichtsdestotrotz habe ich mich immer sehr wohl gefühlt, habe tolle Referenten gehabt und mit meinem Abschluss zum Dipl. Medical Sportbetreuer stehen mir nun viele neue Türen offen :)
[+]
objavljeno na
Stefanie Graf
2 months ago
Konnte meinen gewählten Lehrgang sehr gut und zügig abschließen. Das Team ist sehr schnell und kukant und man bekommt immer eine gute Lösung angeboten, sollte es Unklarheiten geben. Werde bei Gelegenheit wieder buchen und kann die Akademie empfehlen!
[+]
objavljeno na
Flexyfit® tečajevi Filtriraj po opcijama učenja
Flexyfit – fleksibilno učenje, spremno za budućnost.
Molimo odaberite opciju učenja ili unesite pojam za pretraživanje!
Online upit
termin za konzultacije
Demonstracijska obuka
Kontakt telefon/E-pošta
bilten
brošura
* Obavezna polja
Hvala vam
Vaš upit je na putu k nama i mi
odgovoriti ćemo što je prije moguće
! Uzeli smo si slobodu poslati
poslali smo vam potvrdu na e-mail:
Molimo provjerite i svoj SPAM pretinac.
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obavezna polja
Hvala vam
Vaš termin konzultacije je zabilježen!
Uzetli smo slobodu poslati vam potvrdni e-mail na:
Molimo provjerite i
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
* Obavezna polja
Registracijom ne preuzimate nikakve obveze. Pristup automatski istječe.
* Obavezna polja
Vaši podaci
Kod poslan na:
Molimo unesite četveroznamenkasti kod koji ste primili e-poštom i/ili SMS-om. (Molimo provjerite mapu neželjene pošte.).
DA, USPJELI SMO!
Poslali smo e-poštu s poveznicom za besplatan demo pristup na sljedeću adresu e-pošte:
Molimo provjerite i mapu SPAM (može proći do 10 minuta dok e-pošta ne stigne).
Želimo vam fleksitastičan dan!
Možete nas kontaktirati od ponedjeljka do subote od 8:30 ujutro.
Jezici za savjetovanje i usluge: engleski | njemački
International
+43 1 997 27 38WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Idi na"
Prekini WhatsApp®
I bit ćete preusmjereni izravno na aplikaciju WhatsApp®.
* Obavezna polja
Ostanite u toku. Uzbudljive vijesti i trenutni popusti.
WhatsApp®
Skenirajte QR kod svojim pametnim telefonom ili kliknite na "Pretplatite se na kanal Flexyfit®".
* Obavezna polja
Možete primiti naš ubrošuru o obuci e-poštom.
Hvala vam
Uskoro ćete primiti e-poruku s poveznicom za preuzimanje brošure na:
Molimo provjerite i
vaš SPAM folder
Želimo vam
fleksitastičan dan!
