Základy a pravidla funkčního tréninku
Toto téma je uvedeno obecnou definicí toho, co znamená funkční trénink, co lze označit za "funkční" a jaké jsou zvláštnosti tohoto typu tréninku.
Vysvětleny jsou také různé úrovně pohybu, svaly, fascie a závěsy . Jednotka je pak rozdělena na senzomotorický trénink, silový trénink, funkční silový trénink a dynamický silový trénink jádra a opory.
Senzomotorickýtrénink
Účastníci kurzu se dozvědí, co je to senzomotorický trénink, a dostanou vysvětlení lokálních stabilizátorů a globálních svalových struktur. Svaly jsou také klasifikovány. Jsou také vysvětleny cíle senzomotorického tréninku a stanovena intenzita zátěže takového tréninku. Pojem uzavřený a otevřený kinematický řetězec by po této jednotce již neměl být účastníkům kurzu neznámý.
Silový trénink
I zde je vysvětleno, co je vlastně silový trénink jako prostředek zvyšování základní síly a jaké jsou cíle silového tréninku. Zvláštní pozornost je v této části jednotky věnována pojmu ROM a tréninkovým principům tréninku ROM, jakož i jeho významu pro různé typy tkání, kloubů, chrupavčitých struktur a svalů. Kromě toho se účastníci kurzu seznámí s normami zátěže a s tím, jak zlepšit mobilitu prostřednictvím silového tréninku.
Funkční silový trénink
V rámci funkčního tréninku neboli tréninku ve svalových řetězcích jsou prezentovány základy a principy tréninkového designu, a to i na příkladech. Hlouběji se řeší situace zatížení, riziko zranění, ztráta výkonnosti a tréninkové metodické přístupy k fázím s podporou jedné nohy. Ukázány jsou také různé svalové řetězce, např. mediální, laterální nebo ventrální, a předvedena jsou praktická a metodická cvičení.
Kondiční rozvoj síly jádra
V této části bloku je zvláštní pozornost věnována konceptu přerušovaného tréninku a způsobům jeho praktického využití. Kromě toho je zmíněna také oblast výkonnosti při přerušovaném tréninku.
Dynamický trénink jádra a síly jádra
Poslední část této jednotky se zabývá teoretickými a anatomickými principy tréninku jádra a síly jádra a rozebírá fungování svalů. Následuje řada příkladů excentrického tréninku.
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
