Pregătirea pentru concurs (LCA)
Pregătirea pentru o competiție implică măsuri specifice pentru optimizarea performanței și reducerea stresului. Faza de tapering joacă un rol decisiv prin reducerea volumului de antrenament înainte de concurs pentru a favoriza regenerarea și supracompensarea. Performanța este crescută prin intensități adaptate și planuri de antrenament specifice. În același timp, această fază permite pregătirea mentală prin exerciții de vizualizare și relaxare.
Nutriția și hidratarea sunt componente-cheie ale săptămânii de concurs. Încărcarea țintită cu carbohidrați reface stocurile de glicogen, în timp ce un aport echilibrat de lichide previne deshidratarea. În ziua cursei, mesele ușor digerabile și bogate în carbohidrați sunt esențiale, completate de geluri sau băuturi încercate și testate în timpul cursei.
Planificarea structurată minimizează stresul. O listă de bagaje asigură pregătirea tuturor articolelor importante, de la pantofi la gustări. Tehnicile mentale, cum ar fi vizualizarea, sporesc încrederea în sine, permițându-vă să parcurgeți mental traseul cursei și posibilele provocări. Pacemaking-ul ajută la controlul optim al ritmului, la organizarea eficientă a energiei și la reducerea stresului mental.
După competiție, accentul se pune pe regenerare și reflecție. Mișcările relaxate, alimentația specifică și somnul suficient favorizează recuperarea fizică. O sesiune de feedback și sărbătorirea succeselor servesc la creșterea motivației pentru competițiile viitoare și la analiza progreselor.
Schimbă WhatsApp®"
Și veți fi redirecționat direct către aplicația WhatsApp®.
