Funkční silová cvičení

V této části se účastníci kurzu nejprve seznámí s teoretickým úvodem do funkčního silového tréninku a dozvědí se, co se rozumí funkční silou.
Dozvědí se také, jaké nástroje se běžně používají při funkčním tréninku a
základní pohybové vzorce, jako je tahání, tlačení, zvedání atd.
Je demonstrována mezioborová povaha funkčního tréninku a způsob správného stanovení maximální síly.
Je také objasněno, proč byste to měli vůbec vědět.
Podrobně jsou pak vysvětleny nejdůležitější cviky.

Tlak na lavici nebo bench press
Na začátku kurzu je určeno, které svaly odvádějí většinu práce a které stabilizátory se při bench pressu používají.
Účastníci kurzu se seznámí s technikou, správným úchopem a v této souvislosti s pojmem "sebevražedný úchop", jakož i se správným držením loktů, ramen, horní části zad a správnou polohou nohou. Pozornost je věnována také dýchání.
Vysvětlíme si také, co jsou to opakování touch and go a co znamená asistenční práce v kontextu bench pressů a jaké jsou jejich varianty.

Veslování
U veslování jsou také představeny primární hybné síly, tj. svaly, které vykonávají hlavní práci, a stabilizátory, a je znázorněno správné provedení pohybu včetně komentáře k šířce úchopu. Zmíněny jsou také varianty veslování.

Mrtvé tahy
Úvod do mrtvých tahů zahrnuje mechanické základy, jako je stabilita, zátěž a napětí.
Jsou probrány a ilustrovány extenzory kyčlí a kolen, které jsou zatěžovány, a svaly, které přispívají ke stabilizaci páteře a lopatek.
Vysvětlena je také výchozí poloha a další důležité aspekty před vzpažením. Podrobně je probráno provedení pohybu a je poukázáno na časté chyby. V této souvislosti je také vysvětleno, jak se jich vyvarovat.
Nejtěžší mrtvé tahy jsou vzájemně porovnávány a účastníci kurzu se naučí varianty mrtvého tahu a asistenční práce.