Bewegung & Fitness (Biohacking)

Bewegung ist einer der wirksamsten, natürlichen Hebel im Biohacking: Sie beeinflusst Energielevel, Stoffwechsel und mentale Leistungsfähigkeit direkt - vorausgesetzt, du setzt Trainingsreize gezielt und passend zur Regeneration. In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie du Bewegung strategisch nutzt, um Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.

Du erarbeitest dir die Grundlagen moderner Trainingsphysiologie und verstehst, wie Training neurologische, hormonelle und metabolische Prozesse steuert. Dabei lernst du die wichtigsten Energiesysteme kennen und bekommst ein klares Verständnis dafür, wie Belastung, Anpassung und Erholung zusammenhängen. Ein zentraler Schwerpunkt ist die HRV (Herzratenvariabilität) als praxisnaher Indikator, um Training und Regeneration besser einzuschätzen und Überlastung frühzeitig zu vermeiden.

Außerdem setzt du dich mit dem Zusammenhang zwischen Bewegung, Stressregulation und emotionaler Balance auseinander. Du lernst, wie regelmäßige, moderate Bewegungseinheiten kognitive Funktionen unterstützen können - etwa Fokus, Stimmung und Belastbarkeit im Alltag. Der Praxisbezug steht dabei im Vordergrund: von kurzen Aktivierungs- und Mobilisationsroutinen über sinnvolle Wochenplanung bis hin zu Coaching-Tools, mit denen du nachhaltige Bewegungsgewohnheiten aufbauen und langfristig stabilisieren kannst.