Tréning techniky behu a pohybu

Technika behu je popri metabolických (vnútorných) parametroch niekedy najdôležitejším faktorom určujúcim vytrvalostný výkon.

Zjednodušene povedané, pojem ekonomickosť pohybu označuje stupeň energetickej účinnosti bežeckých pohybov. Inými slovami, koľko energie spotrebujete pri každom bežeckom kroku? Na základe pozorovaní a štúdií z posledných rokov môžeme konštatovať, že väčšina bežcov, ktorí pracujú na optimalizácii svojej techniky behu alebo pohybu, môže dosiahnuť výrazné zvýšenie výkonnosti.

Zlepšenie techniky behu je dôležité najmä pre bežcov, ktorí behajú na vysokej úrovni a sledujú ambiciózne ciele. Ak je totiž bežecký krok príliš dlhý a chodidlo sa dotýka ďaleko pred ťažiskom tela, dochádza k plytvaniu energiou. Pri každom kroku sa totiž spomaľuje hybnosť bežeckého pohybu a na svaly, šľachy, kĺby a kosti pôsobia veľké sily, čo zvyšuje aj riziko zranenia. Bežci, ktorí sa pretáčajú cez pätu, sú obzvlášť ohrození tým, že dávajú nohu príliš dopredu. Nižšie je u tých, ktorí dopadajú stredom chodidla, a preto automaticky umiestňujú chodidlo bližšie k ťažisku tela.

Bežte so vzpriameným postojom:
Na konci letovej fázy, tesne pred dotykom chodidla so zemou, mozog vyšle signál svalom, aby ich pripravil na dopad. Svaly sa stiahnu, aby stabilizovali kĺby. Ak je však táto komunikácia chybná alebo príliš pomalá, informácia sa k svalom nedostane včas. Ak nie je správne nastavená ani horná časť tela, ideálne pristátie nie je možné. Ak máte prehnutý chrbát, horná časť tela sa posúva dozadu a vy kladiete nohu príliš dopredu. Ak je horná časť tela ohnutá príliš dopredu, čisté pristátie tiež nie je možné.

V tejto časti tréningového programu bežeckého trénera sa vyučuje nasledujúci obsah:

• Existuje niečo ako "ideálna" technika behu?
• Aké sú rozhodujúce faktory ekonomickej bežeckej formy?
• Aké aspekty techniky behu musím zohľadniť a kde mám individuálny manévrovací priestor?
• Ktoré prístupy sú vhodné na zlepšenie/zmenu techniky behu?