Felkészülés a versenyre (LCA)
A versenyre való felkészülés a teljesítmény optimalizálását és a stressz minimalizálását célzó célzott intézkedéseket foglal magában. A tapering fázis döntő szerepet játszik a verseny előtti edzésmennyiség csökkentésével a regeneráció és a szuperkompenzáció elősegítése érdekében. A teljesítményt az adaptált intenzitások és a speciális edzéstervek növelik. Ugyanakkor ez a szakasz lehetővé teszi a mentális felkészülést vizualizációs és relaxációs gyakorlatok révén.
A táplálkozás és a folyadékpótlás a versenyhétvége kulcsfontosságú elemei. A célzott szénhidráttöltés feltölti a glikogénraktárakat, míg a kiegyensúlyozott folyadékbevitel megakadályozza a kiszáradást. A verseny napján a könnyen emészthető, szénhidrátban gazdag étkezések kulcsfontosságúak, amelyeket a verseny alatt kipróbált és bevált gélekkel vagy italokkal egészítenek ki.
A strukturált tervezés minimalizálja a stresszt. A csomagolási lista biztosítja, hogy a cipőtől az uzsonnáig minden fontos dolog készen álljon. Az olyan mentális technikák, mint a vizualizáció, növelik az önbizalmat, mivel lehetővé teszik, hogy mentálisan végigjátssza a verseny menetét és a lehetséges kihívásokat. A pacemaker segít optimálisan szabályozni a tempót, hatékonyan megszervezni az energiát és csökkenteni a mentális stresszt.
A verseny után a regenerálódás és a reflexió áll a középpontban. A laza mozgás, a célzott táplálkozás és az elegendő alvás elősegíti a fizikai regenerálódást. A visszacsatolás és a sikerek megünneplése a motiváció építését szolgálja a jövőbeli versenyekre és a fejlődés elemzésére.
WhatsApp® váltás"
És közvetlenül a WhatsApp® alkalmazásba kerül továbbításra.
