Příprava na soutěž (LCA)
Příprava na soutěž zahrnuje cílená opatření k optimalizaci výkonu a minimalizaci stresu. Rozhodující roli hraje fáze zkracování, kdy se před soutěží snižuje objem tréninku, aby se podpořila regenerace a superkompenzace. Výkonnost se zvyšuje prostřednictvím přizpůsobené intenzity a specifických tréninkových plánů. Zároveň tato fáze umožňuje mentální přípravu prostřednictvím vizualizace a relaxačních cvičení.
Klíčovými složkami soutěžního týdne jsou výživa a hydratace. Cílený přísun sacharidů doplňuje zásoby glykogenu, zatímco vyvážený příjem tekutin zabraňuje dehydrataci. V den závodu jsou klíčová lehce stravitelná jídla bohatá na sacharidy, která se během závodu doplňují osvědčenými gely nebo nápoji.
Strukturované plánování minimalizuje stres. Balicí seznam zajistí, že budou připraveny všechny důležité věci, od bot až po svačinu. Mentální techniky, jako je vizualizace, zvyšují sebedůvěru tím, že vám umožní mentálně si přehrát průběh závodu a případné výzvy. Pacemaking pomáhá optimálně kontrolovat tempo, efektivně organizovat energii a snižovat psychický stres.
Po závodě se zaměřte na regeneraci a reflexi. Uvolněný pohyb, cílená výživa a dostatečný spánek podporují fyzickou regeneraci. Zpětná vazba a oslava úspěchů slouží k posílení motivace pro další soutěže a analýze pokroku.
Přepnout WhatsApp®"
A budete přesměrováni přímo do aplikace WhatsApp®.
